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SALUD
10 infusiones naturales para pasar el estrés navideño

En esta época de fiestas el estrés suele apoderarse de nosotras, entre compras de último minuto, cenas navideñas, amigos secretos y para usted de contar, los nervios se nos ponen de punta y la magia de la Navidad nos termina dejando agotadas y estresadas. Para que esto no suceda te recomendamos 10 infusiones que te calmarán, eliminando por completo el estrés “navideño”.

 

1 La passiflora o pasionaria

Una infusión de passiflora o pasionaria será ideal para relajarte y calmar tus nervios. Una de las passifloras más comunes y recomendada es la flor del árbol de maracuyá, conocida como passiflora incarnata que actúa como un sedante. Esta es la razón por la que la infusión de esta flor es tan eficaz para ayudar a dormir. Es una hierba común que se puede encontrar en muchas tiendas naturales. Si el sabor no es de tu agrado, puedes agregar un poco de miel o endulzante. Procura tomar al menos 2 tazas diarias en pocas cantidades, pues en exceso puede ser perjudicial, y no extiendas su consumo por más de 20 días consecutivos.

 

2 Té de camomila

La manzanilla es la estrella de los remedios naturales para los problemas de insomnio y de estrés. Disponible en casi cualquier supermercado o tienda de alimentos saludables, su sabor muy suave. Incluso si no deseas tomar la infusión coloca entonces algunas bolsas de té de manzanilla en tu bañera para un relajante baño de manzanilla.

 

3 Infusión de valeriana

El té de valeriana es otra infusión bien conocida para combatir el estrés. Estudios científicos han demostrado su eficacia, aunque debes de tener precaución con la hora en que decides tomar la infusión pues te causará somnolencia, así que tómala preferiblemente antes de dormir o en la hora de la siesta.

 

4 Té de tilo

La flor de tilo es la infusión perfecta para relajarse, esto se debe a su efecto vasodilatador. Como resultado de la ampliación de los vasos sanguíneos, los músculos se relajan y se duermen más rápidamente. Si crees que una taza no es suficiente, puedes tomar con seguridad hasta cuatro tazas al día. Sólo asegúrate de no tomarlos todos de una vez y no exceder la dosis sugerida, una cucharadita por cada taza de agua, porque el exceso de flor de tilo puede tener un efecto tóxico.

 

5 Té de albahaca

La albahaca funciona como un adaptógeno, esas sustancias que ayudan al cuerpo a alcanzar un rendimiento óptimo mental y físico y de trabajo, por lo que pueden contrarrestar los efectos del estrés. Basta con masticar12 hojitas para prevenir el estrés. Sin embargo, si prefieres consumir una rica infusión bastará con Agadir 5 gramos de hojas de albahaca en una taza de agua hirviendo y dejarla reposar al menos 5 minutos. Se recomienda tomar una taza después de cada comida.

 

6 La hierbabuena

La hierbabuena posee componentes que te ayudarán a relajarte y calmar tus nervios, actúa relajando y evitando las posibles consecuencias que el estrés pueda ocasionar. Coloca una ramita de hierbabuena en un recipiente con agua hasta el punto que este hirviendo luego déjalo reposar por 5 minutos y tómalo 30 minutos antes de irte a la cama.

 

7 La melisa

La melisa es ideal combatir el estrés, para hacer una infusión de melisa solo necesitas una cucharada de esta planta por cada taza agua, hiérvela durante 15 minutos y déjala reposar 10 minutos más. La dosis máxima recomendada es hasta 4 tazas diarias.

 

8 Jengibre

El jengibre es una raíz que puedes utilizar para calmar tu estrés después de las fiestas navideñas. Prepara una infusión de jengibre colocando algunos trozos muy pequeños en una taza de agua caliente. Pero el jengibre puede tener efectos secundarios por lo que no puedes abusar de su consumo.

 

9 Azahar y hierbabuena

La combinación de la flor de azahar con hojitas de hierbabuena tiene un efecto relajante ideal para esos días donde te sientes estresada. Un puñado de flor de azahar, agua y 2 hojas de hierbabuena. Macera la flor de azahar en el agua por un día. Haz una infusión de hierbabuena y agrega el agua de azahar.

 

10 Eucalipto

El eucalipto es un remedio natural ideal para combatir el estrés y la ansiedad. Las hojas de eucalipto tomadas como infusión pueden relajar tu sistema nervioso y proporcionarte tranquilidad. También el aceite que se extrae de la planta de eucalipto se puede utilizar directamente sobre el cuerpo para proporcionar alivio ante el estrés.


Pros y contras de consumir mate para perder peso

Aparentemente la “Yerba Mate”, esa bebida adorada por los argentinos, te puede brindar la energía de un café, los beneficios para la salud del té, y la euforia del chocolate, todo esto en una sola bebida. Es una de las seis bebidas estimulantes que comúnmente se usan alrededor del mundo entre las que están el café, el té, la nuez de cola, el cacao y guaraná. Muchos afirman que el mate puede brindarte más equilibrio que estas otras bebidas, es decir, un buen balance entre energía y nutrición. Pero existen factores que hay que tomar en consideración cuando se trata de las bebidas estimulantes, y sobre todo cuando se usa además como un medio para perder peso. Por eso te contamos acerca de los pros y los contras del mate como adelgazante.

 

Los pros

El mate es una bebida diurética por lo que será de ayuda al combatir los problemas de retención de líquidos, también colabora con la eliminación de toxinas a través de la orina, lo que se puede traducir en pérdida del volumen corporal.

 

La yerba mate contiene mateine, una sustancia química que es similar a la cafeína, pero que no produce los efectos secundarios conocidos de esta última. La mateine en el mate puede ayudar a aumentar tu metabolismo y aumentar tu energía, por lo tanto quemar grasa en el proceso.

 

El mate también tiene un efecto relajante que puede calmar las emociones y hacerte menos propensa a caer en excesos durante la comida, pues sabemos que el estrés puede hacerte comer demás.

 

Por lo tanto también ayuda a controlar los antojos de alimentos no saludables. Entonces será más fácil quemar grasa cuando no estás quemando todo el exceso de comida que estás consumiendo.

 

Los contras

Las propiedades adelgazantes del mate se descubrieron durante un estudio en el que se combinó el consumo del mate junto con guaraná y damiana. Se desconoce entonces si las propiedades de pérdida de peso son exclusivas del mate, de las otras hierbas en el estudio o de la combinación de los tres.

 

Los excesos siempre son malos, y el consumo exagerado de esta bebida no te hará perder más peso, por el contrario podría traer efectos dañinos sobre la salud, como la pérdida de electrolitos, aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial.

 

Es importante siempre discutir los riesgos sobre cualquier suplemento nutricional. Aunque ningún estudio lo ha probado de manera concluyente, se dice que el mate podría causar efectos negativos sobre el esófago, la laringe, he incluso, provocar cáncer en los riñones y la vejiga.

 

No existen estudios concluyentes sobre el efecto adelgazante del mate, por lo tanto regular su consumo será lo adecuado y ante cualquier dura o dieta a base de mate que tengas en mente es mejor que consultes antes a un médico especialista. 


Pros y contras de usar botox en los labios

Muchas de nosotras buscamos la perfección en nuestros cuerpos, y es que hoy en día las mujeres tenemos gran cantidad de opciones estéticas y cosméticas para mejorar nuestra apariencia. Desde cirugías plásticas hasta tratamientos no invasivos que le dan a tu figura y a tu rostro la oportunidad de ser lucidos en todo su esplendor. Otras cuantas sin embargo, se niegan rotundamente a realizarse cualquier tratamiento de belleza que implique agujas u otros instrumentos atemorizantes, pero existen algunas mujeres que aún están dudando acerca de ello. En el caso de la utilización de botox para aumentar el volumen de los labios se trata, ciertamente, de un procedimiento rápido, casi inofensivo, pero que también tiene sus riesgos. Por eso antes de decidirte a inyectar botox en tus labios lee los pros y los contras que te detallamos a continuación.

 

Los pros

1 Es un procedimiento rápido, se puede realizar hasta en 5 minutos, que no amerita reposo por lo que inmediatamente puedes continuar con tu rutina diaria. Aunque se recomienda que el paciente esté sentado sin hacer esfuerzo físico por al menos 4 horas.

 

2 El botox le devolverá a tus labios esa apariencia juvenil que probablemente ya había perdido, por lo tanto podrías experimentar más confianza y seguridad en ti misma.

 

3 Es un tratamiento cosmético mínimamente invasivo, que se aplica con pequeñas agujas esterilizadas.

 

4 Es indoloro y no amerita hospitalización ni anestesia. Se puede realizar en el consultorio sin necesidad de ingresar a un quirófano.

 

5 Los resultados comienzan a revelarse pasadas 24 horas de su realización y permanecen efectivos durante 3 a 8 meses.

 

Los contras

1 Debe ser aplicado por un médico especializado en dermatología o cirugía plástica para asegurar los buenos resultados y evitar complicaciones.

 

2 Es posible que aparezcan moretones en el área tratada, aunque luego desaparecen.

 

3 La dosis deberá ser la adecuada, el exceso de botox podría resultar ampliamente invasivo para el cuerpo humano.

 

4 Además de la dosis inyectada es importante tomar en consideración la frecuencia con la que se hace el tratamiento, ya que puede llegar a ser adictivo y despertar las ganas de hacerlo constantemente para mantener el aspecto logrado. Los especialistas recomiendan realizar la inyección de botox cada seis meses. Si el procedimiento se realiza antes de ese periodo, el organismo creará anticuerpos que van a degradar antes la sustancia.

 

5 El exceso de botox en los labios puede dar una apariencia poco natural.

 

6 En definitiva los riesgos son mínimos siempre y cuando el procedimiento sea llevado a cabo por un especialista con las herramientas adecuadas y esterilizadas. De lo contrario existen dos posibilidades para que el tratamiento falle, que se realice una incorrecta manipulación durante el proceso, o bien, cuando se aplica algún derivado o sustancia que no corresponde a la original, provocando un daño irreversible en el aspecto de la persona, ya que se genera un cambio permanente en sus facciones.

 


10 consejos para evitar las infecciones en piscinas

Desde enrojecimientos en los ojos y en la piel, diarrea e infecciones de oído, las piscinas no sólo son sinónimo de verano y diversión, pues si no se toman precauciones las consecuencias de un inocente “chapuzón” en la piscina pueden ser bastante molestas y hasta fatales. Por eso hoy te traemos 10 consejos básicos para evitar infecciones producidas en las piscinas.

 

1  Evita a toda costa tragar agua de la piscina. El cloro no mata a todos los gérmenes al instante. Siempre hay una posibilidad de que estés nadando en agua parcialmente contaminada. Piscinas, parques acuáticos y tinas calientes todos plantean el mismo riesgo. Y aunque no lo creas tragar sólo un poco de agua contaminada puede enfermarte.

 

2 No abras los ojos debajo del agua, a menos que tengas algún tipo de protección como lentes acuáticos. El cloro que se agrega al agua de las piscinas con el fin de desinfectar y prevenir la proliferación de bacterias; también causa efectos secundarios que pueden terminar infectando los ojos, una de las zonas más sensibles del cuerpo cuando estamos bajo el agua.

 

3 Dúchate antes y después de meterte en la piscina. Es un paso que solemos evitar sin saber lo importante que resulta ser a la hora de evitar enfermedades. En un informe publicado en el año 2013 por el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos se señaló que cada una de las personas antes de entrar a una piscina lleva consigo alrededor de 14 gramos de material fecal, de allí la importancia de ducharnos antes y después de salir de la piscina.

 

4 Presta mucha atención al lavado de tus manos porque cualquier bacteria en tus manos puede terminar siendo tragada si tocas tu boca o comida.

 

5 Es recomendable salir del agua al menos cada 60 minutos y para los niños estos descansos deberán ser cada media hora. Procura que de igual forma se duchen antes de volverse a meter de nuevo a la piscina.

 

6 El clima es algo a lo que no solemos prestar atención cuando vamos a la piscina, a menos que esté lloviendo a cántaros y esto arruine nuestra idea de meternos al agua. Pero según indican los especialistas los días más calurosos que siguen a pequeñas lloviznas pueden desencadenar la proliferación de bacterias. Así que a menos que tu piscina esté bajo techo es mejor que revises la calidad del agua antes de meterte.

 

7 Hay personas más sensibles que otras y si ya has experimentado problemas en tu oído después de haber tenido un día de piscina o de playa, lo más aconsejable es que uses tapones especiales para los oídos y evites posibles infecciones.

 

8 La piel húmeda durante tiempo prolongado favorece la aparición de hongos. Lo recomendable es que inmediatamente luego de salir de piscina cambies tu ropa por ropa seca.

 

9 Si notas al sumergirte que la piscina está cargada de cloro, lo mejor es que desista de ese baño ya que lo más probable es que te produzca enrojecimiento en la piel, sobre todo si eres de piel sensible.

 

10 Luego de disfrutar de tu día de piscina asegúrate de usar algún tipo de crema hidratante especial para pieles sensibles.


5 recetas para quitar los dolores musculares en casa

Las causas más comunes de la aparición de dolores musculares son el estrés y la tensión acumulada. Aunque también pueden ser ocasionados por prácticas físicas y movimientos no adecuados, los dolores musculares son más frecuentes de lo que pensamos y existen algunas soluciones domésticas antes de acudir a un médico. Toma nota de estas 5 recetas para quitar los dolores musculares en casa.

 

1 Sales de epson

Prueba con una taza o dos de sales de epsom disueltas en una tina con agua tibia, esto podría hacer maravillas en tus músculos adoloridos. Disfrútalo durante 15 minutos o hasta que el agua se haya enfriado, y repite este procedimiento hasta tres veces por semana. No se recomienda para aquellos con problemas cardíacos, presión arterial alta o diabetes. Las sales de epson actúan como un relajante muscular natural, ayudando a reducir hinchazones y proporcionando alivio ante el dolor y las molestias.

 

2 Hielo y agua caliente

Una ducha o baño caliente es un relajante muscular natural, que puede ser ideal para relajar la tensión acumulada en los hombros y los músculos debido al uso excesivo, cuando hacemos ejercicio por ejemplo, o cuando en nuestro trabajo tenemos que usar constantemente a fuerza bruta. Si localizas moretones o zonas inflamadas, entonces puedes aplicar un paquete de hielo, mientras tomas un baño, en la zona afectada por hasta 20 minutos hasta reducir la hinchazón y el dolor.

 

3 Magnesio

Es posible que los dolores musculares se deban a bajos niveles de magnesio en el cuerpo, por lo que podrías considerar tomar suplementos de magnesio pero de igual forma incrementar el consumo del mismo a través de tu dieta diaria. Alimentos como el zapallo y las semillas de zapallo, también las espinacas, la acelga el cacao en polvo, los porotos negros, la linaza, las semillas de sésamo, las semillas de girasol y las almendras, se caracterizan por su alto contenido en magnesio.

 

4 Vinagre de manzana

El vinagre de manzana puede ser tu mejor aliado para combatir los dolores musculares. Popularmente la gente lo consume directamente o con un vaso de agua, entre una o dos cucharaditas diarias, o hacen una mezcla que potencia sus efectos. 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana, 1 cucharadita de miel, una ramita de menta fresca y 8 a 10 onzas de agua fría, bien mezclado y tendrás un muy buen remedio casero para aliviar tus dolores musculares. Otra forma es aplicando directamente el vinagre sobre la zona afectada masajeando suavemente.

 

5 Aceites esenciales

Existe una gran variedad de aceites esenciales que por sí solos o mezclados entre sí pueden ser útiles para aliviar el dolor muscular. Para los calambres musculares, prueba el aceite esencial de limón con menta y mejorana. Para los espasmos musculares, los aceites recomendados son el de albahaca, la mejorana y la manzanilla. Para la tensión muscular, prueba la mejorana, menta, lavanda o manzanilla.

Para usar un aceite esencial para el dolor muscular, agrega de una a dos gotas del aceite esencial en una cucharada de un aceite vegetal como aceite de coco o aceite de oliva, y aplícalo sobre el área afectada.

 

 


5 plantas que te ayudarán a combatir el insomnio

Las horas de sueño deberían ser sagradas, y es que un sueño reparador es fundamental para comenzar un día lleno de energía, con más optimismo y hasta con una sonrisa en los labios. Entonces si estás teniendo problemas para dormir y tu sueño no es de calidad debes prestarle atención al asunto, ya que el insomnio puede afectar gravemente tu salud física y mental. Estas son 5 plantas con las cuales podrás hacer infusiones que te ayudarán a combatir el insomnio.

 

1 El azafrán

El azafrán es una hierba muy especial, muy cotizada en el área culinaria, pero que también puede beneficiarte a la hora de conciliar tranquilamente el sueño. Este posee sustancias sedantes y aromáticas que te ayudarán a aliviar el nerviosismo y la ansiedad. Deberás cocinar 0,5 gramos de azafrán por cada 200 ml de agua. Dejarlo reposar cinco minutos, colar y tomar a lo largo del día. Otra forma de tomarlo será con leche caliente, coloca apenas dos hebras de azafrán, y tómalo todas las noches antes de irte a dormir.

 

2 Semillas de comino

Desde hace cientos de años el comino ha sido utilizado en la medicina ayurvédica para inducir un sueno placentero. Utiliza una cucharadita de comino en polvo y mézclalo en un puré de banana, come esto antes de ir a la cama. La infusión de comino también puede ayudarte a combatir el cansancio y la fatiga; tomando en cuenta que en muchas ocasiones es el cansancio y la fatiga los que no te permiten tener un buen sueño. En este caso es recomendable que realices la infusión con semillas de comino, para ello bastará una cucharadita en una taza de agua, déjala hervir por un par de minutos, luego deja reposar por 5 minutos, finalmente cuela y toma esta infusión antes de irte a la cama.

 

3 Nuez moscada

La nuez moscada tiene propiedades sedantes por lo que te puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente y de forma natural. Y es tan fácil como añadir una pizca de nuez moscada a una taza caliente de leche, toma esto todas las noches antes de dormir. También puedes sustituir la leche por agua o jugo natural. Pero si prefieres una infusión caliente entonces mezcla una pizca de nuez moscada con una cucharada de grosella, esto en una taza de agua que llevarás a ebullición, déjala reposar y consume. Además de insomnio, también tratar la indigestión y la depresión.

 

4 Valeriana

La valeriana es la predilecta a la hora de escoger una infusión que nos ayude a dormir. En la cultura popular la raíz de la valeriana ha sido utilizada durante muchos años para relajar, dormir y tranquilizar el cuerpo, funcionando como un sedante natural. Bastará con poner a hervir unas 3 cucharadas de valeriana junto a una taza de agua, deja reposar, cuela y luego consume, su olor es muy fuerte por lo que también podrías recurrir a las gotitas ya preparadas de valeriana que venden en las farmacias naturópatas.

 

5 La hierbabuena

La hierbabuena es rica en propiedades calmantes que relajan el cuerpo y la mente y que nos ayudan a dormir bien todas las noches. La hierbabuena posee componentes muy efectivos para tratar los problemas nerviosos, actúa relajando y evitando las posibles consecuencias que esta condición pueda ocasionar. Coloca una ramita de hierbabuena en un recipiente con agua hasta el punto que este hirviendo luego déjalo reposar por 5 minutos y tómalo 30 minutos antes de irte a la cama.

 


Distimia: la enfermedad de las mujeres demasiado exigentes

Cada una de nosotras es susceptible a los cambios de humor, tomando en cuenta que nuestras hormonas se alborotan una vez al mes, en muy pocas ocasiones nos salvamos de sentirnos tristes, melancólicas e irritantes. Pero cuando estos anímicos se vuelven frecuentes en nuestro día a día y terminan afectando nuestra vida, hay que estar atentas porque podríamos estar sufriendo de distimia.

 

Se trata de una forma leve de depresión que se torna crónica y puede derivar en un cuadro grave de depresión. Los síntomas de la distimia suelen durar al menos dos años, y muchas veces durante mucho más tiempo que eso, apareciendo y desapareciendo durante este período, variando su intensidad, por lo que no es fácil diagnosticarla.

 

Las personas que sufren de distimia de una melancolía constante, tristeza y hasta ansiedad. Se dice que las mujeres, sobre todas aquellas que se auto exigen demasiado hasta el punto de ser perfeccionistas, pueden ser más vulnerables de sufrir este tipo de depresión. Y aunque es muy normal sentirse triste o molesto, ser más bien infeliz que feliz con algunas situaciones estresantes de la vida, cuando se trata de distimia estos sentimientos pueden durar por años llegando a interferir con tus relaciones, trabajo y actividades diarias.

 

Cuando confundimos la eficiencia y la efectividad con la perfección absoluta, la mente puede hacernos malas jugadas, sobre todo cuando esta característica se vuelve cotidiana. Sobre todo en las mujeres cuando tratamos de conciliar responsabilidades laborales con las familiares y sociales podemos llegar a sentir cierta presión, que puede, tarde o temprano, pasarle factura a nuestra salud física y mental.

 

Si tus estados de ánimo no mejoran con el tiempo y te has transformado no sólo en una mujer pesimista sino también triste y auto crítica, lo recomendable es visitar a un especialista. Es a través de terapias continuas que se logra superar la distimia. También es bueno que te involucres y te informes sobre lo que realmente significa padecer de este trastorno. El ejercicio te dará una nueva oportunidad de ver las cosas diferentes, evita el consumo de drogas y alcohol, y sobre todo cumple a cabalidad el tratamiento médico. 


7 trucos para aliviar unas piernas cansadas

El cansancio en las piernas es un mal común entre muchas de nosotras. Puede presentarse como molestos hormigueos, dolor o ardor en ciertas partes de las piernas y hasta puede reflejarse como un dolor de espalda. El cansancio de las piernas puede deberse a un largo día de caminata en el trabajo o simplemente a malas posturas frente al escritorio, un calzado inadecuado, o también puede ser hereditario y deberse a la aparición de várices. Lo cierto es que debemos atender nuestras piernas cuidándolas mucho antes de que se sientan cansadas, sin embargo, si ya es tarde para la prevención te traemos algunos trucos para que consigas aliviar el cansancio.

 

1 Cuando sientas tus piernas cansadas lo primero que debes hacer al llegar a casa es tumbarte boca arriba con una pared en frente, donde puedas elevar y dejar por algún tiempo tus piernas descansando. De esta forma activarás la circulación en esa zona y poco a poco te irás sintiendo mejor, mantente en esta posición durante al menos 20 minutos.

 

2 Un remedio casero para aliviar el cansancio en las piernas es un gel con base de aloe vera. Necesitarás 2 pedacitos de cristal de aloe vera o en su defecto 2 cucharadas de gel de aloe vera (al 90% mínimo), 5 gotas de aceite esencial de menta, 5 gotas de aceite esencial de ciprés, 5 gotas de aceite esencial de limón, mezcla todo en una licuadora y con la ayuda de vendas antisépticas cubre ambas piernas. Déjalo actuar durante al menos media hora mientras reposas tus piernas en una silla a la altura de tu cintura.

 

3 Un baño caliente también puede aliviar tus piernas cansadas, con sales y aceites esenciales. Además puedes aprovechar de elevar las piernas en el tope de tu tina o en la pared. Terminarás tan relajada que querrás irte directamente a tu cama.

 

4 Un masaje siempre será bueno para relajar las piernas y activar la circulación en esta área, descongestionarás las vías sanguíneas y tus piernas en cuestión de minutos volverán a la normalidad. Usa aceites esenciales para el masaje, además procura que sea un experto quien masaje tus piernas, indícale además, que necesitas un masaje relajante, ten en cuenta que dependiendo del tipo de masaje que te den tus piernas pueden quedar más o menos adolorida.

 

5 Las vendas frías también pueden ayudarte con tus piernas cansadas, al llegar a casa coloca algunas vendas en el refrigerador dejando que se enríen lo suficiente para luego posarla sobre tus piernas. Mantenlas hasta que regresen a la temperatura ambiente y si es necesario repite el procedimiento.

 

6 Hacer ejercicio es probablemente lo último que se te pasa por la mente cuando sientes tus piernas cansadas, pero este puede ser un remedio muy reparador para este padecimiento. Ve al gimnasio, sal a correr o simplemente a caminar, la bicicleta también puede ser una buena opción. Recuerda que el sedentarismo es uno de los principales responsables de tus dolencias en las piernas.

 

7 Las infusiones también pueden ayudarte a aliviar las piernas cansadas, pues es posibles que este dolor se deba a la mala circulación. El ginkgo biloba es un potente circulatorio natural, puedes prepararlo y beber dos tazas de este té al día, además podrás aprovechar sus innumerables beneficios para la salud.


Los beneficios terapéuticos de tejer

Tejer puede ser una actividad gratificante por los resultados obtenidos, pero al mismo tiempo relajante durante el proceso, y además, muy beneficiosa para nuestra salud física y mental, y es que tejer no es sólo cosa de abuelitas, nosotras podemos aprender muy fácilmente, e incluso, hacerlo en grupo con tus amigas o familia será mucho más entretenido. Para que te termines de animar a aprender a tejer, te contamos acerca de los beneficios terapéuticos que esta actividad le brinda a tu organismo.

 

El simple hecho de tejer representa para tu cerebro un complejo proceso neurológico, porque aunque lo parezca, no se trata de una simple repetición de movimientos con las manos. En ese momento se activa el funcionamiento del área motora del cerebro, la sensitiva, la visual, la auditiva y la del lenguaje.  Por lo que es como ir al gimnasio a poner en forma a tu cerebro mientras este hace ejercicios.

 

Además, tejer ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca, la tensión muscular y la presión arterial. Durante esta actividad estarás pensando continuamente; desde el tipo de lana que usarás, el trabajo a realizar, las agujas que necesitaremos y el modelo de la prenda que queremos conseguir.

 

Por sobre todas las cosas el tejer puede resultar relajante, e incluso, un poco adictivo. Durante el movimiento repetitivo de puntos se produce lo que se conoce como “respuesta de relajación”, es decir, que al repetir una y otra vez cada punto estarás llevando a tu cuerpo a una zona de relax produciendo un efecto de relajación similar al conseguido con la práctica del yoga.

 

Esta actividad puede ser tu gran aliado para escapar del estrés del día a día y encontrar finalmente tu momento de calma. Y es que tu mente se enfoca de tal manera en la acción de tejer que inmediatamente terminas desconectándote del mundo exterior para sumergirte en tu propio mundo. Definitivamente, tejer es una actividad que estimula a tu cerebro, ayudándote a relajarte y a disminuir tus niveles de estrés.

 

Al conseguir bajar tus niveles de estrés también mejorará tu humor, y es que te ayuda a aumentar los niveles de serotonina en tu cuerpo conocido como el neurotransmisor de la felicidad, pues mejora el ánimo, la alegría y facilita por ende, el buen humor.

 

Si sufres de déficit de atención esta es una terapia ideal para ti, pues te ayudará a mejorar tus niveles de concentración.

 

Y es que sin duda, tejer será una actividad que disfrutarás al 100% y puede ser contagiosa, pues anima a tus amigas y compañeras a que también aprendan a tejer y verás que entretenido y beneficioso puede llegar a ser. 


5 infecciones típicas en piscinas y cómo enfrentarlas

Darse un chapuzón en la piscina es el mejor remedio para combatir los días calurosos del verano. Sin embargo, este inocente acto también puede traer consigo graves consecuencias. La piel, los ojos y los oídos son zonas sensibles a las infecciones causadas por este medio acuático donde, sin no hay un adecuado mantenimiento, pueden proliferar un sinfín de bacterias y hongos. Estas son 5 de las infecciones más comunes que pueden aparecer después de un baño en la piscina.

 

1 Pie de atleta

El pie de atleta o tinea pedis, es uno de los hongos más comunes que podemos encontrar en el área de las piscinas. El hongo que lo produce se instala cómodamente en los ambientes cálidos y húmedos lo que hace de las piscinas un lugar ideal para propagarse.

Para prevenirlo lo recomendable es secar muy bien tus pies cuando tanto luego de la piscina como en la ducha, sobre todo entre los dedos, no utilices calzado de otros ni compartas el tuyo y en la piscina utiliza calcetines de agua o zapatos especiales.

Los tratamientos para el pie de atleta incluyen cremas antimicóticas, aerosoles, líquidos, polvos y comprimidos. Aunque la mejor opción siempre será a prevención.

 

2 La conjuntivitis

Se presenta como consecuencia de abrir los ojos dentro del agua de la piscina. Puede presentar de dos formas la conjuntivitis irritante, que es la más común en piscinas, pues al abrir los ojos la mucosa ocular queda expuesta a los daños que le pueda causar el cloro y demás químicos que se usan en el mantenimiento de una piscina. Por el otro lado cuando la piscina no está bien clorada puede dar paso a otro tipo de conjuntivitis conocida como conjuntivitis infecciosa provocada por las bacterias y virus presentes en el agua mal tratada de la piscina.

En ambos casos lo recomendable es usar lentes especiales para el agua, sobre todo en niños. Si notas alguna irritación puedes usar compresas de manzanilla directamente en los ojos, si se trata de una conjuntivitis infecciosa entonces deberás visitar el médico quien te recomendará algún antimicótico especial para el área.

 

3 Diarrea

La diarrea es una de las infecciones más frecuente a causa del uso de piscinas. Existen gérmenes que pueden contaminar el agua de la piscina y son tolerantes al cloro, pueden vivir en las piscinas durante días. Los más sensibles a contraer estos gérmenes son los niños y las personas con un sistema inmunitario débil. Si ya presentas diarrea lo mejor será evitar tomar un baño en la piscina con el fin de evitar contagiar a las demás personas. Pero como medida de prevención antes del contagio lo recomendables es evitar a toda costa tragar agua dentro de la piscina. Además, ducharse antes y después de cada baño es importante. Recuerda que incluso las piscinas mejor mantenidas pueden propagar enfermedades.

 

4 La otitis

Tanto las aguas con mucho cloro como las escasas de tratamientos higiénicos, resultan ser muy agresivas para el conducto auditivo externo, por lo que una de las infecciones más comunes que puedes adquirir en una piscina es la otitis. La humedad provocada por los baños continuos crea un entorno favorable que facilita la proliferación de microorganismos. A diferencia de las otitis en épocas de frío, que afectan al oído medio, estas otitis se dan en el oído externo. Para prevenir la aparición de la otitis se recomienda el uso de tapones adecuados para los oídos o el uso de productos preventivos que actúan como secantes para los restos de agua y que se aplican después del baño.

 

5 Dermatitis

Se trata de la irritación o infección de pieles sensibles expuestas al agua tratada o no de las piscinas. Las aguas poco tratadas pueden causar “granuloma”, una infección bacteriana que aparece en forma de nódulo localizándose en codos y rodillas, siendo de lenta curación. Se pueden producir pequeños brotes epidémicos entre los usuarios que frecuentan la misma piscina. También las personas que sufren de acné deben estar atentas a los cuidados y tomar previsiones ya que la exposición larga al agua de la piscina puede resultar en infecciones de la piel. Se recomienda siempre tomar una ducha antes y después de meterte en la piscina, es recomendable no permanecer mucho tiempo con el traje de baño húmedo y evita compartir toallas.


Maternidad, ¿sabes lo que es la endometriosis?

La endometriosis, es una enfermedad benigna pero que puede afectar gravemente la fertilidad de la mujer. Mensualmente, nuestros ovarios producen hormonas que le indican a las células de la matriz que se deben hinchar hasta volverse más gruesas. Es unción del útero eliminar estas células junto con sangre y tejido durante la menstruación. Cuando estas células crecen por fuera del útero en otras partes del cuerpo se produce la endometriosis. Esto puede causar dolor, sangrado abundante, sangrado entre periodos y, lamentablemente, puede ser un problema para quedar embarazada.

 

La endometriosis afecta a entre el 15% y el 20% de las mujeres en edad fértil. Los tratamientos alivian sobre todo el dolor, intentan retrasar las lesiones y preservan o reestablecen la función reproductiva. Sin embargo, es una enfermedad que no tiene cura definitiva, pues son pocos los estudios al respecto y escasa la evidencia científica que los sustente pese a que la endometriosis es una de las tres causas más comunes de infertilidad femenina, entre un 30% y un 40% de que quienes la padecen no son fértiles.

 

La endometriosis no representa ningún peligro, puede llegar a presentarse y pasar desapercibida pues en ocasiones no se presentan síntomas. Pero también puede venir asociada con varios tipos de malestares en donde el más habitual es el dolor pélvico, seguido de la menstruación dolorosa o difícil, relaciones sexuales dolorosas, el dolor pélvico no asociado a la menstruación, orinar resultar difícil, doloroso o incompleta, también puede presentarse estreñimiento.

 

Para paliar los dolores se suelen utilizar terapias hormonales. Cuando se trata con medicamentos hay que estar atentas al tipo de tratamiento ya que el uso de este tipo de fármacos provoca pérdida de la densidad mineral ósea y adelanta la menopausia. También hay métodos quirúrgicos que se utilizan para disminuir el grado de la enfermedad, y es precisamente esto lo que determinará el tratamiento, ya que depende de la severidad de la enfermedad puede elevar la esperanza de fertilidad.


4 trucos para perder peso mientras duermes

No se trata de una receta mágica para adelgazar. Perder peso es cuestión de hábitos incluso cuando nos vamos a dormir. Entre un montón de malos hábitos alimenticios y la poca actividad física que realizamos, la balanza de seguro nos ha ido ganando numeritos, pero hay otro hábito cotidiano súper importante que también debemos tomar en cuenta si lo que queremos es bajar de peso, dormir. No dormir lo suficiente tiene consecuencias negativas para nuestro organismo y puede incluso, impedirnos bajar de peso, sufriendo una mayor predisposición a engordar. Previo a irnos a dormir podemos realizar algunas rutinas que nos permitirán perder peso mientras dormimos. Toma nota:

 

1 La cena

Ciertamente no podemos dejar de cenar, esa no es la solución, pero sí lo podemos hacer más temprano. Ahora bien el truco se trata de consumir el tipo de alimento adecuado para conseguir un sueno reparador y por ende tu organismo esté mejor preparado para perder peso. Los especialistas recomiendan consumir alimentos que contengan triptófano, se trata de un aminoácido esencial relacionado con el incremento en los niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula el sueño. Alimentos como la leche y sus derivados, los huevos, el pescado y las bananas, lo contienen.

 

2 Las infusiones

Si cenaste temprano, nada mejor para paliar los ataques de ansiedad que una infusión, además te aportará un montón de beneficios, entre los que destacamos dormir bien y, por ende, perder peso. La manzanilla, la menta, la lavanda, la valeriana, el tilo, la hierbabuena, son infusiones ideales para relajarte y calmar el apetito nocturno.

 

3 Los ejercicios

La actividad física relaja el cuerpo, disminuye el estrés y hace que nuestro organismo continúe quemando calorías, aun estando en reposo. Y aunque no es recomendable hacer ejercicios justo antes de dormir, podrías hacer alguna actividad física al menos cuatro horas antes de manera regular y constante.  

 

4 Dormir lo suficiente

Se trata de dormir al menos las 8 horas recomendadas por los expertos, dormir menos de 5 horas se ha demostrado que puede hacerte ganar cerca de 4,5 kilos al mes, mientras que dormir más de 8 horas tampoco es beneficioso para tu peso, mientras más duermes menos energía tendrás al levantarte. Evita también esos sueños cortos en el sofá o en el metro, que por el contrario de lo que piensas no son reparadores, pues aumentan el estrés, y con ello, la tendencia a engordar. 


10 alimentos altos en vitamina B

Las vitaminas B son una clase de vitaminas solubles en agua que desempeñan un papel importante en el metabolismo celular, producen energía, intervienen en el crecimiento celular, producen numerosas proteínas, encimas y hormonas, favorecen la salud del corazón y de las arterias, fortalecen el sistema nervioso y también el inmunológico.

 

A pesar de que estas vitaminas comparten nombres similares, las investigaciones muestran que son químicamente distintas, se trata de vitaminas que a menudo coexisten en los mismos alimentos. En general, los suplementos dietéticos que contienen los ocho tipos de vitamina B se les conocen como vitaminas del complejo B. Mientras que los suplementos de vitamina B individuales se les conoce por el nombre específico de cada vitamina, por ejemplo, B1, B2, B3, etc. Te decimos cuáles son los alimentos que presentan los diferentes tipos de vitamina B beneficiosos para tu salud.

 

Hígado

El hígado, ya sea de pollo, de vaca, de cerdo o de cualquier otro animal, es rico en ácido fólico y en vitamina B12, micronutrientes importantes para prevenir o tratar la anemia, porque intervienen en la formación de células sanguíneas.

 

Carne de vacuno

La carne de vacuno o res es un excelente alimento rico en proteínas, grasas y pocos azúcares y además es un alimento rico en nutrientes entre los que destacan casi todos los tipos de vitaminas B. Teniendo un mayor porcentaje de vitamina B12.  

 

Atún

Entre las vitaminas aportadas por el atún se encuentran las de grupo vitamínico B, la B2, la B3, la B6, la B 9 y la B12. Con lo cual ayuda a mantener y reparar las mucosas dérmicas y los tejidos corporales. Inclusive también interviene en aumentar la resistencia a contraer infecciones.

 

Pavo

La pechuga de pavo es un alimento rico en vitamina B3 ya que 100 g. de esta carne contienen 11,57 mg. También contiene, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B7, vitamina B9 y vitamina B12. El alto contenido de vitamina B3 de la pechuga de pavo, hace que sea un alimento beneficioso para el sistema circulatorio. Además, la vitamina B3 o niacina puede ayudar a reducir el colesterol. Por esta razón también es recomendable para combatir enfermedades como la diabetes, la artritis o el tinnitus.

 

Huevos

Los huevos son una gran fuente de vitamina B12, concentrada principalmente en la amarilla o yema. Así mismo nos aportan vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3.

 

Espinaca

Esta verdura de hojas verdes está cargada de vitamina B6 y B9. Ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, impide la absorción de colesterol en el intestino, la gran cantidad de potasio que aporta es excelente para la diuresis renal y ayuda a descender la tensión arterial, el ácido fólico y la vitamina B6 bajan la homocisteina de la sangre.

 

Arroz integral

Al arroz integral se le quita su cáscara externa que es fibrosa y no comestible pero se le deja parte de su cutícula, por ello, presenta un color algo marrón. Es rico en vitaminas como la vitamina B1, B3 y B12, minerales como el sodio, potasio, hierro, calcio y fósforo, hidratos de carbono y proteínas. Su contenido en grasas es muy bajo.

 

Papas

Las papas también son una rica fuente de vitamina B, ayudando a proteger las arterias. La vitamina B6, que se encuentra en las papas, reduce los niveles de una molécula llamada homocisteína que se relaciona con la inflamación de las arterias.

 

Nueces

Las nueces también son ricas en vitaminas B5, B1, y B6. Por esta razón nos ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo, aumentan nuestra energía y mejoran nuestra memoria y la función cognitiva.

 

Palta

La palta es rica en vitaminas del grupo B, como las B3, B5 y B6. Por lo que es ideal para cuidar la salud del corazón. Ayuda a nuestro cuerpo a producir glutatión, un increíble antioxidante que nos ayuda a retrasar el envejecimiento, la demencia, enfermedades cardíacas, cáncer y muchas más enfermedades.


10 ideas de alimentos para pre diabéticos

La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina, hormona que regula el azúcar en la sangre. Y aunque existen tres tipos de diabetes, también existe una condición conocida como pre diabetes. Un pre diabético es una persona que está en alto riesgo de padecer diabetes, debido a sus altos niveles de azúcar en sangre. Puede deberse a antecedentes familiares diabéticos o a la presión arterial elevada. La mejor manera de prevenir la diabetes es tomar un estilo de vida saludable, por ello hoy compartimos contigo 10 ideas para comer alimentos que te ayuden a mantener a raya la diabetes.

 

1 La stevia puede ser tu mejor aliada, pues deberás evitar todo tipo de azúcares y endulzantes artificiales, bebidas gaseosas y azúcardas, entre otras. En este caso nos referimos a las hojas de stevia natural, olvídate del edulcorante a base de stevia. De igual forma de cuidar las cantidades ya que cualquier exceso puede ser perjudicial para tu salud.

 

2 Los porotos y demás granos no pueden faltar en tu dieta. Come muchos alimentos ricos en fibra, como verduras y frutas frescas, legumbres y granos enteros.

 

3 Deberás incluir cítricos. Pomelos, naranjas, y limones. Escoge tus preferidos y aprovecha de consumir parte de la dosis diaria de fibra soluble y vitamina C.

 

4 Camote o papa dulce. Este vegetal originario de Perú se encuentra cada vez más frecuente en los mercados de Santiago, aunque si quieres estar más segura es mejor que lo busques en la vega central. El camote es un vegetal con almidón, también conocido como boniato o batata, está repleto de vitamina A y fibra. Sustituye las papas con el camote, pues es una alternativa con menor índice glucémico.

 

5 Leche y yogur descremados. Además de calcio, muchos productos lácteos fortificados son una buena fuente de vitamina D. La deficiencia de vitamina D parece estar relacionada con varias condiciones, entre ellas, la diabetes.

 

6 Incluye los frutos rojos en tu dieta diaria. Los frutos rojos también son conocidos como bayas y estos incluyen los arándanos, las frutillas, las moras, las frambuesas, entre otros. Todas estas frutas están llenas de antioxidantes, vitaminas y fibra. Prepara postres con estas frutas y aprovecha de incluir yogur descremado o “Light”. Su delicioso sabor no representa ningún sacrificio, además de mantenerte saludable.

 

7 Los tomates. Aprovecha, siempre y sea posible, de incluir los tomates en tus comidas. Se trata de una fruta maravillosa con un montón de beneficios para tu salud. La ventaja es su versatilidad en la cocina a la hora de incluirlo de cualquier forma, en ensaladas, jugos, sopas y hasta dulces o mermeladas. Estarás absorbiendo nutrientes vitales como vitamina C, hierro y vitamina E.

 

8 Si te han diagnosticado como pre diabético, no sólo deberás cambiar tu dieta sino también tu estilo de vida en pro de descartar definitivamente la aparición futura de la diabetes. En el caso de las bebidas alcohólicas deberás consumirlas solo con moderación. Los hombres no deben tomar más de dos bebidas al día, las mujeres no más de una. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licores destilados.

 

9 Opta por carne blanca de pollo  o pavo sin piel. Incluye el pescado a tu dieta dos o tres veces a la semana, esto es parte de una dieta que puede ayudar a prevenir la diabetes.

 

10 Las nueces pueden ser tu mejor snacks si sufres de pre diabetes. Una onza de nueces contiene muchas grasas saludables clave y además te ayudarán a controlar el hambre. También tendrás de esta forma una buena dosis de magnesio y fibra.

 

Como consejo final, consume suficiente agua. Las personas a menudo confunden hambre con sed, lo cual puede provocar comer en exceso y aumentar de peso. Además, mantenerse óptimamente hidratada te ayudará a bajar el azúcar en sangre.

 


Cómo puede ayudar el yoga a combatir la artritis

El yoga es una disciplina oriental milenaria que ha venido tomando auge en el mundo occidental desde las últimas décadas. Para nadie es un secreto los numerosos beneficios que la práctica del yoga puede traer a nuestras vidas, y es que además de la actividad física, con el yoga estamos trabajando un aspecto mental y hasta espiritual que sin duda nos favorece. Pero a esta cantidad de beneficios se le suma uno nuevo, esta vez avalado por la ciencia. Recientemente estudio reveló que esta práctica puede contribuir a disminuir el dolor en personas que sufren de artritis.

 

Fueron científicos de la Universidad Johns Hopkins, en Maryland, Estados Unidos, quienes concluyeron que el yoga puede contribuir a la disminución del dolor que sufren los pacientes con artritis. Además, afirman que puede incrementar los niveles de energía vital, lo cual les permite realizar más fácilmente las tareas cotidianas.

 

La práctica regular de yoga reduce la discapacidad y calma las articulaciones adoloridas e hinchadas sin producir efectos adversos, esto es lo que estudios realizados desde 1980 hasta hoy en día han señalado. Además se ha demostrado que puede incrementar en un 20% la tolerancia al dolor, mejorando el estado de ánimo de los pacientes.

 

Estos efectos son muy importantes para los que sufren esta enfermedad ya que la artritis es un padecimiento muy doloroso. Esta puede ser causada por la inflamación del tejido que cubre las articulaciones o coyunturas. Algunas señales de inflamación incluyen enrojecimiento, calor, dolor e hinchazón. La artritis puede llegar a afectar de tal forma la vida de quien la padece, hasta el punto de impedirle desarrollar actividades laborales o rutinas que normalmente hacemos en casa. De allí la importancia que el yoga sea aceptado como un paliativo a los síntomas de esta enfermedad, pues combina actividad física con técnicas de manejo del estrés que resultarán gratamente satisfactorias para los pacientes.

 

Por otra parte el paciente deberá atender sus propias necesidades y condiciones, es decir, teniendo en cuenta que existen diferentes tipos de yoga con variados niveles de exigencia, lo ideal será que el paciente encuentre el más adecuado para él. Una vez que haya encontrado la clase apropiada, deberá empezar de forma progresiva, haciendo los movimientos hasta donde le sea cómodo, tomando en cuenta que si se percibe cualquier dolor durante una postura, habrá que suspender la actividad y consultar al médico.


5 infusiones con canela y clavos de olor con sus beneficios

El clavo de olor es una hierba aromática muy usada en postres y otro tipo de comidas. Pero sus beneficios para la salud han trascendido de tal forma que también es usado para calmar algunos padecimientos. Cuenta con propiedades anestésicas, analgésicas, antiespasmódicas, estimulantes y antibacteriales. También es muy útil para mejorar la salud cardiovascular, ya que posee eugenol, un compuesto importante en la prevención de la coagulación de la sangre. Por otra parte la canela, también es utilizada fuera del espectro gastronómico por sus propiedades médicas. Es por ello que la mezcla de estas especies podría ser bastante beneficiosa para tu salud.

 

1 Clavos de olor y canela para la diabetes

Coloca 2 ramas de canela, 3 gramos de clavo de olor a hervir en 5 litros de agua. Deja reposar bien sea en temperatura ambiente o en el refrigerador. Este mezcla sustituirá el agua que vas a consumir durante el día, el sabor es agradable y te aportarán grandes beneficios entre los que destaca el control de la diabetes. Ya que la canela y el clavo de olor te ayudará a regular los niveles del azúcar en la sangre.

 

2 Manzana, canela, clavos de olor y anís estrellado

Ahora si lo que quieres es potenciar aún más la combinación de canela y clavo de olor, puedes preparar un té de manzana con canela, anís estrellado y clavo de olor de la siguiente manera.

Hierve la manzana previamente picada en trozos hasta que esté blanda, luego agrega el clavo de olor, la canela, y el anís y deja reposar por unos 7 minutos más. Pasa por un colador esta mezcla y endulza con estevia o miel.

De esta forma estarás aprovechando el potasio y la vitamina A de la manzana, la fibra, el calcio y el hierro de la canela, quien también te ayudará a reducir el colesterol. Por otro lado, el anís te ayudará con los problemas digestivos, funciona como expectorante y es antiinflamatorio.

 

3 Canela, clavos de olor y limón para adelgazar

La canela, el clavo de olor y limón, pueden ser la mezcla perfecta para acelerar tu metabolismo y ayudarte a estar forma. Esta infusión calienta el cuerpo, acelerando el metabolismo y  logrando que quememos más calorías. La canela aumenta el metabolismo y los niveles de insulina. El Limón añade las propiedades depurativas a la mezcla.

Por cada taza de agua hirviendo, agrega 2 pizcas de canela en polvo, 3 clavos de olor y el jugo de medio limón.

 

4 Infusión de Naranja, menta, canela y clavos de olor, para el sistema inmune

Las naranjas contienen gran cantidad de vitamina C, un antioxidante conocido que ayuda a proteger el cuerpo contra el daño celular potenciando nuestras defensas contra. La canela y el clavo e olor, por su parte, aportarán propiedades antisépticas, antivirales, antibacterianas y antimicóticas ideal para mantener a raya las infecciones. Mientras que la menta contiene antioxidantes, vitaminas y minerales.

Mezcla el jugo de media naranja, en una taza con agua caliente, una rama de canela o dos pizcas de polvo, una cucharadita de clavos de olor y 4 o 5 hojas de menta fresca.

 

5 Jengibre, clavo de olor y canela para la bronquitis

El jengibre, es un antimicrobiano fuerte, también actúa como expectorante y es usado para mejorar la circulación. La mezcla de estos tres ingredientes te ayudará a descansar al mismo tiempo que alivia los síntomas de la congestión, la tos, la fiebre, los escalofríos, y los dolores.

Mezcla un cuarto de cucharadita de cada uno: jengibre en polvo, canela molida y clavo de olor molido en dos tazas de agua caliente. Deja reposar por tres a cinco minutos y, si lo deseas, añade miel o azúcar. 


5 situaciones que te hacen engordar y probablemente no sabías

Gran parte de las mujeres viven su vida en una búsqueda constante del peso ideal, para ello adoptamos hábitos saludables como una dieta balanceada, ejercicios y actividades que nos nutren tanto física como mentalmente. Pero resulta ser que algunas situaciones que se escapan de nuestras manos pueden afectar nuestro peso sin ni siquiera percatarnos de ello. Te contamos acerca de 5 cosas que según la ciencia pueden hacerte engordar.

 

1 Probablemente seas de esas personas que se sienten atraídas por el estilo de los restaurantes con elegante decoración y un fondo musical clásico y melodioso. Pero aunque no lo creas, los científicos han comprobado que los restaurantes que tienen música clásica pueden atentar en contra de nuestra dieta para bajar de peso. Y es que resulta ser que esa música, sin darnos cuenta, nos incita a comer más de la cuenta en comparación con otros lugares donde no se escucha este tipo de música.

 

2 Si tienes un trabajo nocturno o realizas guardias de vez en cuando también puede ser la causa de tu aumento de peso. En esta situación el horario biológico natural de tu cuerpo se ve desorientado y traduce tus horarios laborales nocturnos como hora de comer, por lo que terminarás comiendo mucho más y, además, disminuirás tu gasto energético, pues probablemente necesitarás varias horas durante el día para dormir y descansar. Las pocas horas de sueño también afectarán los números de la balanza y no precisamente a tu favor.

 

3 El siguiente hecho no se trata de ser despectivo con la complexión de unos y otros, es sólo una hipótesis científica. Los expertos hablan del impacto que puede tener en tus hábitos alimenticios el tener amigos o familiares de grandes medidas, y es que, aunque no quiere decir que la obesidad sea contagiosa, al parecer tener un amigo o un hermano gordo te pone en riesgo de acompañarlos en sus golosas andanzas. Viéndolo desde un punto de vista lógico, eso quiere decir, que si nos relacionamos con personas de complexión normal al mismo tiempo podríamos crear un equilibrio y evitar cualquier eventualidad que nos conduzca a hábitos que atenten con nuestro peso.

 

4 Los productos “light” podrían ser nuestro peor enemigo para bajar de peso, señalan los científicos. Y es que cuando consumimos este tipo de productos “bajos en grasa” u otros elementos como la sal, el azúcar o las calorías, nos permitimos comer mucho más de las raciones permitidas, tirando por la borda cualquier esfuerzo significativo para mantenernos en forma.

 

5 Por último, si eres de las que tiene por costumbre dormir con el televisor encendido lamentamos decirte que este puede ser un factor que te está haciendo engordar sin darte cuenta. Aparentemente tus hormonas se ven alteradas por la luz artificial emitida por la tele mientras tú duermes, otra cosa que interviene en este punto es que, aunque tú no lo percibas con el televisor encendido difícilmente estés teniendo un sueño de calidad lo que también puede afectar tu peso. Lo mejor es que te vayas acostumbrando gradualmente a dormir completamente a oscuras, sin que nada te moleste, para que tu cuerpo mantenga su ritmo normal y saludable.


5 bebidas para limpiar tu hígado

El hígado es un órgano vital para la salud, de nuestros hábitos saludables dependerá, en gran parte, su buen estado. Se encarga de filtrar las toxinas presentes en el cuerpo para desintoxicar el organismo previendo la aparición de diversas enfermedades. Es de gran importancia para cientos de funciones en el cuerpo humano entre las que destacan, el metabolismo, el sistema inmunológico y el sistema digestivo. De allí la importancia de desintoxicarlo y mantenerlo libre de toxinas. Por eso en esta ocasión compartimos 5 bebidas naturales que te ayudarán con la tarea de mantener limpio tu hígado.

 

Manzana con el limón

El gran contenido en fibra y ácido málico de la manzana ayudará a depurar las toxinas presentes en tu hígado.

Necesitarás:

½ kilo de manzanas

½ limón

Azúcar al gusto o endulzante

Agua

 

Deberás lava muy bien las manzanas, cortándola en trozos sin quitarles la cáscara, llévalas a la licuadora o juguera. Añade el zumo del limón, azúcar al gusto y dos vasos de agua. Mezcla muy bien todos los ingredientes y consúmelo (1 vaso) preferiblemente en ayunas durante una semana.

 

Zumo de betarraga

La betarraga contiene un excelente antioxidante  conocido como betaína, el cual es de gran ayuda en la desintoxicación del hígado. Aunando al hecho de que, al igual que la manzana, es rica en fibra que permitirá la absorción de las toxinas filtradas por el hígado.

Los ingredientes:

2 betarrgas

Zumo de medio limón

1 vaso de agua

3 cucharadas de azúcar o stevia

 

Deberás cortar en trozos la betarraga, bien lavadas y peladas llévalas a la juguera y mezcla lo suficiente hasta que saques la mayor cantidad de zumo posible. Añade el zumo del limón, el agua y el azúcar. Mezcla muy bien y consúmelo fresco. Realiza el mismo procedimiento cada día antes de la primera comida del día, durante una semana.

 

Jugo de naranja (especial)

Si eres de las que se toma todas las mañanas un vaso de zumo fresco de naranja esta receta tal vez sea la apropiada para ti, aunque tiene algunas variaciones que no sé si serán de tu gusto. Todo sea por tener un hígado limpio. Debes de tener en cuenta que el ácido cítrico de las naranjas resulta ser depurativo, desinfectante y microbicida, características que lo hacen ideal para participar en la eliminación de todas las sustancias que no se han metabolizado y que yacen por lo general en el hígado.

Necesitarás:

¼ taza de aceite de oliva

¼ taza de jugo de naranja recién exprimido

½ cucharada de jengibre rallado

½ cucharada de ajo finamente picado

 

Mezcla muy bien en una juguera o licuadora todos los ingredientes. Esta vez el zumo lo deberás tomar tarde en la noche, media hora antes de irte a la cama. Realiza este mismo procedimiento al menos 3 noches consecutivas para lograr los resultados esperados.

 

Preparado de pomelo

Esta es una variante del zumo especial de naranja ya que el pomelo también es un cítrico muy poderoso y con un sinfín de beneficios para la salud. Además de ayudarte con la desintoxicación del hígado te beneficiará con el fortalecimiento del sistema linfático.

Los ingredientes:

½ taza de zumo de pomelos

2 dientes de ajo fresco triturados

70 gramos de jengibre fresco rayado

¼ de taza de zumo de limón

2 vasos de agua (preferiblemente mineral)

2 cucharadas de aceite de oliva

 

Lleva todos los ingredientes al procesador y mezcla muy bien. Del mismo modo que el zumo de naranja, este deberás tomarlo todas las noches antes de dormir durante tres días.

 

Zanahoria con pepino

El alto valor nutritivo de la zanahoria le da características muy significativas para nuestro organismo. Su contenido de vitamina A, B y C, calcio, fósforo y potasio, la hacen ideal para nuestra dieta, pero también funciona como un depurativo natural ayudando a desintoxicar y eliminar aquellas sustancias innecesarias.

Lo que necesitarás:

½  pepino con cáscara

4 zanahorias con cáscara

1 rama de apio

 

Lava y corta en trozos pequeños la zanahoria, el pepino y el apio. Llévalos a la licuadora y mezcla muy bien todos los ingredientes hasta tener una mezcla homogénea. De ser necesario agrega un poco de agua o zumo de limón o naranja. Deberás tomar este zumo durante 7 días, preferiblemente en ayunas.

 


7 alimentos para bajar el colesterol

Las verduras, los cereales y las frutas, son los principales alimentos de una dieta diseñada para reducir el colesterol, pues los alimentos de origen vegetal no contienen este lípido. Son ricos en fibra, en vitaminas A, C y E, además son antioxidantes, propiedad que hace que los vasos sanguíneos no se vayan poniendo rígidos con los años. Mantener los niveles adecuados de colesterol en nuestro organismo es importante para evitar complicaciones cardíacas. Por eso compartimos contigo algunos de los alimentos que te ayudarán a mantener el colesterol a raya.

 

1 Las legumbres

Las legumbres son productos infaltables cuando se habla de una dieta para reducir el colesterol. Lentejas, porotos y arvejas son legumbres que poseen un alto contenido en proteínas, carbohidratos, fibra alimentaria, minerales, vitaminas y compuestos antioxidantes. Por sus propiedades nutritivas pueden contribuir en una dieta más sana, reducen la concentración de colesterol en sangre y protegen la salud del corazón. Una dieta balanceada debería incluir legumbres dos o tres veces a la semana.

 

2 Brócoli

Algunos estudios señalan que el brócoli podría controlar de manera más eficiente los niveles de colesterol, debido a su gran aporte en nutrientes, mayor que cualquier otro vegetal. Ciertamente contiene grandes cantidades de vitamina C, ácido fólico, potasio y hierro, todos antioxidantes. En esta función, el brócoli protege los vasos sanguíneos de los efectos corrosivos de los problemas con el azúcar, proceso que implica la formación de placas ateroscleróticas.

 

3 Aceite de oliva

Utiliza aceite de oliva como fuente de grasa, es rico en ácido oleico, que reduce los niveles de colesterol LDL -malo- en la sangre. Además contiene vitamina E y sustancias antioxidantes, como alfa-tocoferol, carotenos y polifenoles, cuya concentración varía en función de la madurez de la aceituna y la tecnología de obtención.

 

4 El salmón

El salmón es un pescado rico en ácidos grasos como el omega 6 y el omega 3, este último está indicado para personas con niveles de triglicéridos y colesterol elevados, ya que eleva los niveles de HDL (colesterol bueno) y disminuye los de LDL (colesterol malo) y triglicéridos, mejorando la salud cardiovascular.

 

5 La avena

Este cereal te ayudará a reducir los niveles de colesterol. El B-glucano de la avena, una fibra dietética soluble, puede reducir los niveles de colesterol. Además, el avenasterol es un fitosterol con capacidad de disminuir la absorción de colesterol en el intestino, al igual que la lecitina.

 

6 Las manzanas

Esta fruta reduce los niveles de colesterol. Uno de los componentes más destacados de la manzana es la Pectina ya que actúa como una fibra soluble. Ayuda en la disolución del colesterol y es una buena arma contra la diabetes.

 

7 Las berenjenas

Las berenjenas tienen un papel importante en el cuidado del corazón. Diversos estudios demuestran que pueden bajar colesterol "malo". Además, son ricas en bioflavonoides, que son conocidos por controlar la presión arterial y aliviar el estrés.


5 actividades para evitar la depresión de primavera

Los días fríos y cortos del invierno puede hacer que alguien se sienta deprimido, especialmente si vives muy lejos de la línea ecuatorial. La reducción de la luz solar, el frío y el color del invierno te pueden hacer melancólica, irritable o cansada. Pero estos síntomas también pueden persistir en primavera. Pudiendo afectar tu salud, tus relaciones y tus actividades diarias. Pero no importa lo desesperada que te sientas, hay algunas cosas que puedes hacer para mantener tu estado de ánimo y tu vida más estable durante todo el año y en especial ahora en primavera. Estas son 5 actividades que con el buen clima primaveral puedes practicar para evitar la depresión.

 

1 Dile no al sedentarismo. Aprovecha la luz del sol para hacer actividades al aire libre, bien sea correr, caminar o andar en bicicleta. Son muchas las opciones disponibles, incluso puedes realizar un lindo “trekking” por la montana o practicar tus habilidades para la escalada. La idea es que salgas y pongas tu cuerpo en movimiento. Las horas sedentarias te dan tiempo para mirar de forma más negativa tus “problemas” o dificultades por lo cual terminarás más deprimido que en el mismo invierno.

 

2 Equilibra tus horas de sueño. No se trata de dormir más o menos, se trata de dormir lo suficiente. Lo normal para cualquier adulto de edad promedio con 8 horas diarias. Otra cosa importante es dormir estas 8 horas en el horario adecuado, es decir, no es lo mismo que te vayas a dormir a las 2am y te despiertes a las 10 de la mañana, a que lo hagas entre las 10pm y 6am. De esta forma tendrás más energía para abordar tu día de una forma más positiva.

 

3 Limita el tiempo que inviertes en las redes sociales y procura dedicar más tiempo a visitar o salir con amigos, a charlar con la familia, o simplemente a ir al parque e interactuar con gente en la “vida real”.

 

4 Inscríbete en algún curso que te interese, anímate a asistir a clases de baile, yoga o pilates, o si por el contrario te anima el arte, entonces busca un taller de arte que puedas realizar, las opciones son infinitas y si buscas bien encontrarás incluso, muchas actividades gratuitas pero muy interesantes que puedes aprovechar en primavera.

 

5 Mejora tu alimentación. Con la llegada de la primavera y del buen tiempo podrás ir a la feria de verduras más cercana a tu casa, anímate a comer más vegetales frescos y frutas de la temporada. Equilibra tu dieta y dale prioridad a las comidas más coloridas y llenas de nutrientes, elimina de tu despensa los alimentos procesados y prefiere productos orgánicos. El riesgo de padecer depresión es 55% mayor en las personas con sobre peso, y a su vez el riesgo de obesidad aumenta en un 58% entre quienes tienen depresión.

 


3 recetas para combatir el dolor de espalda en casa

El dolor de espalda puede afectar silenciosamente a mucha gente, y aunque a menudo suele pasarse con sólo una pastilla, lo ideal será tratarlo de forma más natural para evitar atiborrar nuestro cuerpo con analgésicos. Sus causas están relacionadas a muchos factores entre los que prevalecen los problemas de columna, pero también puede ser muscular, por ligamentos o articulaciones afectados por alguna lesión. Las malas posturas traen por añadidura dolores en la espalda, enfermedades como la artritis e incluso infecciones en los riñones también pueden ser responsables de ese molesto dolor de espalda. Hoy te traemos 3 consejos caseros para combatir tu padecimiento en la espalda de forma más natural.

 

1 Hielo primero, agua caliente después. El hielo es un excelente analgésico, bloqueando temporalmente las señales de dolor y ayudando a reducir la hinchazón. Al menos dos veces por día, coloca en una toalla limpia un trozo grande hielo para usarlo sobre tu zona adolorida por máximo 20 minutos continuos. También puedes usar las compresas especiales que se congelan y resultan ser más ergonómicas e higiénicas. Después de aproximadamente 48 horas, cambia a calor húmedo para estimular el flujo sanguíneo y reducir los espasmos dolorosos. Sumerge una toalla en agua muy caliente, escúrrela y úsala en la zona adolorida. Deja actuar también durante 20 minutos.

 

2 Masajea la zona para causar alivio. Con la ayuda de alguien, puede ser un experto o no en masajes, masajea la zona adolorida. Puedes usar cremas o pomadas específicas para los dolores musculares, aunque debes tener cuidado, ya que la mayoría de las cremas de uso tópico producen irritación de la piel después de algunas aplicaciones. Un buen dato es meter en un calcetín largo unas 3 pelotas de tenis, ata el extremo de la media, y tendrás listo un “masajeador” manual que te podrá causar gran alivio.

 

3 Una de las opciones naturales más recomendada para los dolores musculares es la valeriana. La puedes tomar en infusiones o en suplementos (cápsulas de 250 ml o 20 gotitas) al menos 3 veces al día. Algunos científicos afirman que el ingrediente activo de esta hierba interactúa con los receptores en el cerebro para causar un efecto sedante. A pesar de que los sedantes no se recomiendan para tratar este tipo de dolor, la valeriana es mucho más suave que cualquier producto farmacéutico. 


7 infusiones relajantes para preparar naturalmente en casa

Vivimos en un mundo agitado y de constante estrés donde los momentos para relajarnos, en ocasiones, son escasos. Es por ello que debemos aprovechar todo lo que tenemos a nuestro alcance y de vez en cuando regalarnos momentos de descanso y de relax, someternos a alguna técnica de relajación y cultivar hábitos de vida saludable que nos permitan equilibrar nuestras emociones, con nuestro cuerpo físico y mental. Para ello las infusiones naturales son ideales, y es que la combinación de algunas plantas puede tener un efecto relajante en el sistema nervioso y en los músculos. Por eso te presentamos 7 opciones que puedes preparar en casa y te ayudarán a relajarte de forma natural.

 

1 Infusión de valeriana

Necesitarás agua mineral. No puede ser del grifo. Valeriana, 15 gramos aproximadamente. Recuerda consultar la dosis permitida al médico, ya que cada caso puede ser diferente. Miel, azúcar moreno o especias para darle buen sabor a la infusión.

Para preparar tu infusión de valeriana hierve el agua, coloca tu té favorito y la miel o las especies. Añade la valeriana.

 

2 Infusión de manzanilla

Sólo necesitarás 2 cucharaditas de las hojas secas de manzanilla y una taza de agua. Para prepararla añade la taza de agua a una olla y deja hervir. Añade ahora dos cucharaditas de las hojas secas de manzanilla, dejando infundir durante 10 minutos. Apaga el fuego y cuela. Puedes endulzarla al gusto, preferentemente con miel o azúcar morena.

 

3 Infusión de melisa

Esta planta también conocida como toronjil o citroneta goza de gran popularidad entre las abuelitas que la suelen usar para calmar los nervios, por lo tanto será ideal para relajarnos. Necesitarás 2 cucharaditas de hojas (y flores) de melisa, pueden ser secas o frescas, una taza de agua y si lo deseas puedes agregar un poco de azúcar o miel para endulzar la infusión.

Pasos para la preparación. Pon una taza de agua en una olla y hasta hervir. Añade las cucharaditas de melisa cuando el agua hierva y déjala en el fuego durante 3 minutos. Déjala reposar otros 3 minutos más. Finalmente cuela y disfruta de tu infusión relajante.

 

4 Té de tila o tilo

La tila es ideal para calmar los nervios y combatir el estrés, combatir la ansiedad e inducir al sueño. Para preparar una buena cantidad de la infusión o té de tila utiliza 2 cucharadas de flores de tilo o tila. 1 litro de agua. Miel o endulzante. Preparación: pon a hervir el litro de agua y, apenas entre a ebullición, apaga el fuego. Coloca allí las dos cucharadas de flores y tapa. Deja reposar cinco minutos y posteriormente cuela.

 

5 Infusión de lavanda

Con tan solo una cucharada de flores secas de lavanda y agua podrás realizar una infusión que calmará tus nervios y te ayudará a sentirte más relajada. Basta con poner a hervir una taza de agua para seguidamente agregarle la lavanda y dejarla reposar durante 10 minutos.

 

6 Infusión de amapola

La amapola también sirve para relajarnos, entre muchos otros beneficios. Para preparara una infusión de esta flor necesitarás 1 cucharadita de pétalos de amapola y 1 taza de agua. Selecciona los pétalos de amapola más tierno o nuevos. Pon en una olla el equivalente a una taza de agua, y ponlo a hervir. Cuando empiece a hervir, añade los pétalos de amapola y déjalo en reposo pasados unos minutos. Después de 3 o 4 minutos, filtra y bebe.

 

7 Infusión de boldo

Esta planta es usada con fines medicinales desde la era precolombina. Entre sus tantos beneficios podemos encontrar su efecto relajante. Pero antes debes tomar en cuenta las cantidades que consumes, por lo que te recomendamos que visites previamente a un naturópata. Para preparar tu té de boldo necesitarás 2 cucharaditas de hojas secas de boldo, 1 litro de agua. Para su preparación coloca en una olla el litro de agua y lleva a ebullición. Antes de que empiece a hervir añade las hojas secas de boldo, y deja hirviendo durante 3 minutos. Pasado este tiempo apaga el fuego, tapa y deja en reposo durante otros 2 minutos. Finalmente cuela y bebe.


7 razones para ir en bicicleta a la oficina

Cuando decidimos tomar la bicicleta como medio de transporte principal los beneficios que obtendremos de esta resolución son infinitos. Pero podemos empezar que te sentirás una mejor persona, y es que mientras andas al trabajo o la universidad en bici estarás colaborando con el medio ambiente, ahorrarás considerablemente dinero que antes gastabas en transporte o gasolina y como si fuera poco te mantendrás en forma. Acá te especificamos 7 razones por las que deberías preferir la bicicleta antes que cualquier otro medio de transporte para llegar al trabajo.

 

1 Cada día son más ciclistas los que transitan por nuestra ciudad, así también cada vez son más las ciclovías disponibles que conectan y atraviesan las principales vías de Santiago. Entonces esto definitivamente es una de las principales razones para que te animes a andar en bici hasta tu trabajo o hasta donde desees. Y es que existen estudios que demuestran que mientras más ciclistas andan en las calles, más seguro es andar en bicicleta para todos, al contrario de lo que pasa con los autos.

 

2 Sin duda, la bicicleta te permitirá ahorrar significativamente. Olvídate de pagar la bencina o el tag, además siempre encontrarás un sitio donde estacionarla, eso sí nunca olvides usar tu candado. Ya no tendrás que gastar dinero en la micro o en el metro, o mucho mejor, ya no te tendrás que pasar malos ratos en ninguno de los transportes públicos disponibles en la ciudad.

 

3 Otra de las razones por las que deberías ir en bicicleta a tu trabajo es el estrés, y es que si eres una de esas personas súper atareada que vive constantemente estresada la bici puede ser tu mejor medicina. Andar en bici te relaja, el aire sobre tu cara será un aliciente más que contribuirá a tu bienestar general. El consejo será que planifiques tu viaje con antelación, para que conozcas exactamente tu ruta, existen varias apps disponibles que te señalan todas las ciclovías disponibles, de esta forma tu experiencia sobre la bici será más agradable.

 

4 Estarás siendo una buena ciudadana si optas por tu bici como medio de transporte, pues estarás colaborando con el medio ambiente en la disminución de la emisión de los gases contaminantes que lamentablemente expulsan los vehículos de motor. De esta forma podrás contribuir a respirar un aire más limpio.

 

5 Sin duda, la bicicleta es un ejercicio muy completo. Si vas en bici todos los días a tu trabajo te aseguro que te mantendrás en forma, de esta manera ya estarás realizando gran parte del ejercicio semanal recomendado. Tus piernas y tus glúteos serán los más beneficiados, sin embargo, si optas por una posición erguida y recuerdas mantener tu abdomen dentro esta también será una de las partes beneficiadas con la bicicleta.

 

6 No tener una bici no es una excusa, pues hoy en día existe en la ciudad un gran número de bicicletas en alquiler, distribuidas por muchos puntos estratégicos, lo que te permitirá realizar grandes trayectos sin necesidad de tener una bicicleta propia. Por ello esta es otra razón por la que deberías decidirte por la bicicleta como medio de transporte.

 

7 Serás una persona mucho más sana y no nos referimos a estar en forma. En este caso se han hecho estudios que demuestran que el uso de los transportes públicos, autobús, colectivo, metro, etc., puede resultar más perjudicial para tu salud, estos nos hacen 6 veces, más propensos a adquirir infecciones respiratorias. Así que nuevamente la bici se transforma en tu mejor opción para ir al trabajo todos los días. 


¿Qué es un aborto espontáneo?

Los abortos espontáneos son más comunes de lo que pensamos. Son varios los motivos por los que se produce entre ellos están los problemas genéticos del embrión. Esta puede ser una situación difícil de manejar y llena de muchas emociones, donde sin duda el apoyo de la pareja o de la familia es fundamental. Pero conocer sobre este tema puede ayudarnos a aclarar muchas dudas bien sea porque has sufrido de un aborto espontáneo o porque temes sufrirlo en un futuro.

 

Primero que nada debes saber que el aborto espontáneo suele ocurrir en su mayoría durante los primeros tres meses de gestación, se dice que entre el 50 al 70 % de los abortos ocurren en este periodo. El aborto espontáneo ocurre, en su mayoría, debido a anomalías en los cromosomas, eso quiere decir que el óvulo o el esperma tienen un número equivocado de cromosomas, y como resultado, el óvulo fecundado no se puede desarrollar normalmente. También puede ocurrir debido a problemas que ocurren tempranamente durante el desarrollo del embrión. Es posible que un óvulo no se haya implantado adecuadamente en el útero o un que un embrión tenga defectos estructurales que le impiden desarrollarse.

 

Uno de los primeros síntomas que podrás notar será el sangrado vaginal, pese a que las mujeres embarazadas normalmente sangran o manchan al comienzo del embarazo (1 de cada 4 mujeres según estudios) lo que no es sinónimo de aborto en estos casos; pero este sangrado será más contundente y se presentará con dolor abdominal, esa es la principal diferencia.

 

Y aunque todas las mujeres podemos sufrir tarde o temprano de un aborto espontáneo, existen algunas que están más predispuestas que otras. Ejemplo de ello son las mujeres de edad avanzada quienes lamentablemente tienen más posibilidades de concebir un bebé con anormalidad cromosómica, y este tipo embarazos se pierden con más facilidad. De hecho, las mujeres de 40 años tienen el doble de posibilidades de sufrir un aborto que las mujeres de 20 años. Tu riesgo de aborto también aumentará con cada niño que esperes a medida que pase el tiempo.


4 recetas para combatir la presión alta

La presión arterial alta es común en gran parte de la población y ésta puede afectar significativamente el correcto funcionamiento de otros órganos del cuerpo, por lo que regularla de forma eficiente y oportuna será fundamental. Para ello, además del tratamiento médico, existen algunos remedios naturales que podrían beneficiarte, teniendo en cuenta que a través de la orina el cuerpo puede eliminar algunas sustancias que pueden elevar la presión arterial. Estas son algunas recetas que te pueden ayudar a regular tu presión arterial.

 

1 Sazona tus comidas con ajo

Ingredientes

6 ajos

2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

 

Preparación

Primeramente pelo los ajos y sofríelos en una sartén junto con el aceite de oliva. Una vez se queden doraditos, apaga el fuego. Cuida de que no se quemen. Sepáralos del aceite de oliva y colócalos en un recipiente de vidrio para evitar la humedad y sigan estando crujientes. Cada vez que necesites aderezar tus comidas para que tengan sabor, solo tendrás que rallarlos un poco.

 

2 Chocolate negro

Según los especialistas consumir chocolate negro tiene efectos positivos en la disminución de la presión arterial alta. No existe una receta específica, pues debes cuidar la cantidad de chocolate negro que consumes al día. La idea es que sea chocolate con un alto porcentaje de cacao, al menos 75%, unos 60 gramos será lo ideal. Podrías añadirlo a tus cupcakes favoritos, galletas o pan para hacer su consumo más entretenido.  Además, el chocolate contiene flavonoides, un elemento que es muy importante para mantener en buen estado al corazón.

 

3 Perejil y limón

Hacer un batido con perejil y limón será muy beneficioso para regular los niveles de tu presión arterial. Coloca en la licuadora un limón picado en trozos sin pelarlo y un puñado de perejil, el cual tiene efectos diuréticos. Este batido lo deberás tomar en las mañanas preferiblemente en ayunas, con esto podrás eliminar aquellas sustancias que pueden elevar tu presión arterial. Otra opción es exprimir el jugo de un limón en una taza con agua tibia y agregarle el perejil triturado, también deberías consumirlo en ayunas.

 

4 Avena

Se recomienda comer un plato de avena durante el desayuno si sufres de presión arterial alta. Además será un desayuno muy nutritivo. Muchos expertos recomiendan consumir la avena cruda si es que queremos obtener un beneficio adicional, para ello coloca desde la noche anterior un vaso de leche o agua con media taza de avena; si el sabor no te gusta combínala con yogurt y frutas hasta hacerla más agradable al paladar.

 


Qué es la fototerapia y cómo implementarla en casa

La fototerapia es un tratamiento de luz ultravioleta con efecto antiinflamatorio, recomendado para diferentes enfermedades de la piel. Esta técnica emplea radiaciones electromagnéticas de origen natural o artificial para el tratamiento de enfermedades como el vitiligo y la psoriasis. La luz aplicada puede ser radiación visible, infrarrojos o ultravioleta. Pero la fototerapia puede ser aplicada tanto en centros médicos como en casa.

 

 

Hoy en día, existen técnicas de fototerapia desde casa que permiten la aplicación de esta técnica desde el propio domicilio, sin necesidad de acudir a consultas especializadas y de manera más económica.

 

Aquellas personas que no pueden recibir fototerapia en instalaciones específicas por motivos laborales o personales, pueden, con los aparatos adecuados recibir un tratamiento domiciliario. Para ello, son entrenados con las debidas instrucciones por parte del personal médico evitando principalmente la aparición de quemaduras.

 

Las lámparas fluorescentes azules generan longitudes de onda específicas de luz que ayudan a descomponerla en componentes hidrosolubles no tóxicos que pueden ser expulsados del cuerpo fácilmente. Para ello se debe exponer la totalidad del área afectada bajo las luces de la lámpara y durante el tiempo recomendado. Una de las cosas que se deben tomar en cuenta ante este tipo de tratamientos es la hidratación, por lo tanto se debería consumir suficiente agua previo a los tratamientos.

 

Se trata de equipos de luz ultravioleta UVB de banda estrecha, que emiten luz con una frecuencia determinada. La frecuencia a la que operan estos equipos es capaz de penetrar más fácilmente la piel y con menor energía que otras frecuencias, reduciendo así el riesgo de sufrir quemaduras y los peligros a largo plazo de la exposición prolongada a la luz solar. Otra de las ventajas de este tipo de equipos, es que dado al diseño de su aplicador, permiten la aplicación de fototerapia incluso en los pliegues y zonas menos visibles de la piel.


5 consejos para prevenir las alergias en primavera

Se acerca la primavera y con ella comienzan a aparecer las alergias típicas de la época. Las alergias son tan habituales que llegan a ser difíciles de diagnosticar, millones de personas en el mundo son alérgicas, muchos no se molestan por un tratamiento médico simplemente porque su tipo de alergia no les molesta, o en muchos casos ni siquiera saben que son alérgicos. Mientras que para otros puede llegar a ser un asunto serio, donde se debe buscar la ayuda de expertos y atención médica, ya que en algunos casos pueden correr peligro hasta de muerte. Te traemos algunos consejos que te permitirán evitar las alergias durante la próxima estación primaveral.

 

1 Algunos tratamientos para la alergia son: los antihistamínicos, los corticoides, los cromoglicatos y la inmunoterapia. Sin embargo, la prevención es lo más recomendable, evitar ponerse en contacto con la sustancia a la cual se es alérgico (polen, flores, polvo, etc.), si ésta es conocida, es el principal consejo para evitar las alergias.

 

2 No permitas que tus mascotas entren en algunas habitaciones, por ejemplo en tu cuarto, y báñalas si es necesario, si eres alérgica al polen es probable que tu mascota haya tenido contacto con este agente alergénico. De igual forma, retira las alfombras de tu habitación, las superficies duras no acumulan tanto polvo como las alfombras.

 

3 No cuelgues cortinas voluminosas y deshazte de los objetos que tienden a acumular polvo como peluches, tapices y objetos similares. Mantén limpio los espacios donde sueles dormir, trabajar o descansar. Si eres alérgica a los ácaros del polvo, utiliza fundas especiales para cubrir las almohadas y colchones.

 

4 Si eres alérgica al polen, mantén las ventanas cerradas cuando la polinización esté en su máximo apogeo, e incluso antes de la llegada de la primavera, cámbiate de ropa cuando llegues a casa después de estar al aire libre, y evita cortar el césped.

 

5 Pero en primavera no sólo el polen puede desatar las alergias, también el moho que queda al pasar el frío del invierno. Si eres alérgica al moho, evita los lugares húmedos, como los sótanos y mantén limpios y secos el cuarto de baño y otros lugares donde se suele formar moho.

 


5 Beneficios de ir a dormir temprano

Un buen descanso nocturno se traducirá a un muy buen siguiente día. Y es que las horas de reposo durante la noche son importantísimas para mantener en equilibrio el organismo. Pero no es lo mismo irse a dormir a tempranas horas de la noche a irse a dormir tarde, incluso si descansas la misma cantidad de horas. Te decimos 5 beneficios que conlleva el irse a la cama temprano.

 

1 Te sentirás menos preocupado

El irte a la cama temprano significa que no tendrás tiempo a altas horas de la noche a estar divagando respecto a tus problemas. Irte a dormir a tempranas horas de la noche evitará este escenario pero también te dará otra perspectiva de tus problemas, y aunque no significa que los soluciona si te da la oportunidad de abordarlos de otra manera, ya que probablemente al siguiente día con tu cabeza fresca pienses diferente.

 

2 Tendrás mejores relaciones con tus amigos o compañeros de trabajo

Si descansa pocas horas durante la noche estarás más propenso a tener relaciones poco satisfactorias con tus compañeros ya que la irritabilidad estará a flor de piel. El dormir temprano y suficiente te hará mantenerte de mejor humor durante el día, y probablemente estarás más relajado y tolerante.

 

3 Serás más productiva

Si te vas a la cama tarde y tienes la oportunidad de levantarte de igual forma tarde habrás descansado lo suficiente, pero tu día será más corto y menos productivo ya que la energía y el ánimo no es el mismo a cuando puedes dormir la cantidad de horas recomendadas y levantarte temprano en la mañana. Así que irte temprano a la cama y levantarte luego de un descanso merecido de 8 horas, te dará más impulso y ánimo de avanzar en tus proyectos.

 

4 Retrasa el envejecimiento

El cuerpo debe descansar las horas indicadas y en el momento propicio, es decir, durante la noche. Sin el ruido ni el sol de la mañana. Si tu cuerpo descansa apropiadamente te mantendrás más fresca y por lo tanto más joven durante más tiempo.

 

5 Estás menos propensa a engordar

Como muchas de ustedes saben el desayuno es la comida más importante del día, comer bien a tempranas horas de la mañana te ayudará a mantener tus niveles de energía controlados, activar tu metabolismo y evitar atracones de hambre durante el día. Por lo que irte a dormir temprano te permitirá disfrutar de un grandioso desayuno en la mañana, y estarás menos propensa a subir de peso. 


¿Cuánto se debe dormir diariamente según cada etapa de la vida?

Ya es de conocimiento general que las personas necesitamos dormir entre 7 a 8 horas diarias para darle al cuerpo el descanso que necesita. Sin embargo, algunas investigaciones indican que estas 8 horas realmente no son necesarias. ¡Veamos por qué!

 

Primero que nada la cantidad de horas de sueno variará dependiendo de la persona, su desgaste físico y su edad. Es así que un niño amerita un descanso diferente a un adulto, y un adulto mayor a un recién nacido. Por otro lado cada vez se desmitifica más la idea que hay que dormir ocho horas para ser más productivos durante el día. Daniel Kriple, especialista del sueño señala en su último estudio que las personas que duerme entre 6,5 horas y 7,5 horas, además de vivir más tiempo, son más felices y productivas, pero el asunto resulta controversial ante la ciencia, pues existen varias teorías al respecto.

 

Veamos entonces según una lista publicada por el Instituto estadounidense National Sleep Foundation, cuántas horas deberíamos dormir según nuestra edad:

 

Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.

 

Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.

 

Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.

 

Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.

 

Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.

 

Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)

 

Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.

 

Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.

 

Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.


5 formas en que el magnesio te ayudará a liberar el estrés

El magnesio es un mineral que necesita nuestro cuerpo para mantener un equilibrio natural. Está presente en los huesos y en las células nerviosas, por lo que hace fundamental en el funcionamiento del sistema nervioso. Sus beneficios están estrechamente relacionados con combatir el estrés y la depresión, además de regular la presión arterial y en la prevención de enfermedades cardíacas.

 

Lo primero que debemos tener en cuenta es cómo se produce el déficit de magnesio en nuestro organismo de esta forma podremos remediar la situación y aprovechar al máximo los beneficios que este mineral nos puede aportar en cuanto a estrés se refiere.

 

Una mala alimentación es la principal causa de nuestras carencias de magnesio, enfermedades como la diabetes, las diarreas crónicas o el alcoholismo también pueden provocar una mala absorción de magnesio. También las mujeres en estado y las personas que suelen realizar grandes esfuerzos físicos ya sea haciendo deporte o en sus rutinas diarias, se encuentran en riesgo de no obtener el magnesio suficiente.

 

La mejor manera de obtener este mineral es a través de una alimentación balanceada que incluya alimentos ricos en magnesio como caco, nueces, almendras, maní, jengibre, legumbres, vegetales de hojas verdes, choclo o maíz, cereales integrales, entre otros.

 

Pero de qué manera el magnesio ayuda a relajarnos y combatir el estrés, te contamos cinco de ellas:

1 Pese que el magnesio lo podemos obtener de ciertos alimentos que debemos incluir en nuestra dieta, también lo podemos obtener de forma natural a través de un baño con sales de magnesio, lo cual también representa una forma muy conveniente de relajarte.

 

2 Una buena dosis de magnesio en las cantidades indicadas podrá ayudarte a conciliar mejor el sueno, por lo tanto el estrés irá desapareciendo.

 

3 Este mineral te ayuda a relajar el sistema nervioso, por lo tanto producirás más serotonina, la hormona que regula tus estados de ánimo. Así que estarás de mejor humor si le das a tu cuerpo las cantidades necesarias de magnesio, lo que a su vez representa un punto menos para el estrés.

 

4 El magnesio te ayudará a relajar los músculos tensos. Comúnmente los calambres musculares se producen por la falta de magnesio. Así que si estás menos tensa podrás relajarte y olvidarte del estrés.

 

5 Una forma de alejarte del estrés es hacer ejercicio, pero si al siguiente día de la actividad física presentas dolores musculares probablemente desistirás en el intento. Aquí es donde interviene nuevamente el magnesio a favor de una vida con menos estrés. Y es que el magnesio reduce el ácido láctico, que es en parte responsable del dolor post-ejercicio (dolor muscular de aparición tardía).


¿Por qué debes evitar usar tu celular o tablet 90 minutos antes de dormir?

Pasamos nuestros días súper conectados, bien sea por el computador, la tablet o el smartphone, y como si esto no fuese suficiente cuando llega la noche y ya casi es hora de dormir nos tumbamos en la cama a chequear por última vez nuestros aparatos tecnológico. Este es el mayor error que podemos estar haciendo si es que queremos conciliar el sueño de forma rápida y tranquila. Algunos estudios sugieren que usar este tipo de aparatos antes de dormir puede producir alteraciones en el sueño debido a la luz azul que estos dispositivos emanan.

 

Si eres de las que mantiene este hábito antes de ir a la cama, seguro sabes a lo que nos referimos, bien sea insomnio total o parcial, las consecuencias de usar tu smartphone o tu tablet ante de dormir pueden ser más serias de lo que parece.

 

La luz azul que emiten estos aparatos electrónicos llega directamente a nuestras retinas activando las células ganglionares, que a su vez envían de forma automática una señal al cerebro que le indica que hay luz natural del día, por lo tanto, es tiempo de estar despierto, confundiendo al cerebro de esta forma pasaremos las siguientes horas intentando conciliar el sueño.

 

Al alterar las funciones del sueño, evitas que éste haga su trabajo reparador en tu organismo. Y aunque puede que al siguiente día sobrevivas a los estragos de una mala noche, si esto sucede constantemente tu cuerpo te pasará, tarde o temprano, la factura. Y es que no darle el descanso necesario a un cuerpo cansado puede hacer colapsar hasta a la persona más sana.

 

Por lo tanto, el mejor consejo siempre será limitar el uso de estos aparatos durante las horas previas a acostarse y evitar usarlos en la cama antes de dormir. Son exactamente 90 minutos lo que los especialistas recomiendan estar alejados de estos aparatos previos al momento de irnos a la cama. Teniendo en cuenta que no sólo se puede ver afectada la calidad del sueño de esa noche sino que se puede prolongar incluso a la noche siguiente, donde puede tardar hasta 90 minutos más de lo normal en aparecer el sueño.

 


3 remedios naturales para prevenir la cistitis en invierno

La cistitis es una infección originada por bacterias y se produce en el sistema urinario, manifestándose a través de la inflamación de la vejiga. Suele ser más frecuente en las mujeres, quiénes pueden sufrir de este problema al menos una vez en su vida. Pese a que el invierno no influye directamente en las infecciones urinarias; las bajas temperaturas y la sensibilidad de las mujeres al frío pueden hacer que los síntomas se acentúen.

 

Si presentas dolor al orinar y te dan ganas de orinar con frecuencia, sientes dolor en la zona baja del abdomen, llegas a ver sangre en la orina y presentas temperatura alta, fiebre, lo más recomendable es que visites de inmediato a tu médico. En estos casos la orina también puede llegar a ser maloliente, si los síntomas aún no son agudos puedes probar con algunos remedios naturales que te pueden ayudar a prevenir la aparición de la cistitis.

 

1 Usa medio kilo de cerezas bien lavadas y colócalas a baño maría. Cocínalas hasta que estén blandas y puedas preparar una especie de puré con ellas quitándole el hueso o cuesco. Vuelve a colocarlos en el recipiente. Hierve más tiempo hasta que se convierta todo en una pulpa. Añade 250 gramos de azúcar de morena y sigue cocinando hasta conseguir un jarabe. Luego espera que enfríe y guarda esta mezcla en un recipiente seco preferiblemente de vidrio bien tapado. Toma una cucharada por día.

 

2 La espinaca no sólo es un rico ingrediente en tus ensaladas y comidas, sino que además  tiene cualidades curativas para muchas enfermedades, incluyendo la cistitis. Haz un jugo de espinacas, licuando un puñado de espinacas con un poco de agua. Toma aproximadamente 100 ml de este jugo y una cantidad igual de coco que puedes encontrar en el mercado central. Toma este medicamento por lo menos cuatro veces al día. El nitrato presente en las espinacas y el potasio en el coco te ayudarán a eliminar la bacteria que causa la cistitis.

 

3 El perejil es otro alimento interesante para combatir las infecciones. Toma alrededor de dos cucharadita de perejil. Pon esto en una taza de agua hirviendo. Déjalo reposar durante unos 15 minutos. Cuélalo y agrégale una cucharadita de miel. Toma esta mezcla tantas veces como sea posible, dependiendo de los síntomas y la regularidad en que se presentan.

 

No olvides hidratarte muy bien, esto también contrarestará los síntomas de la cistitis.


¡El invierno puede causar dolores de espalda! Conoce 3 “recetas” para aliviarlo

Los cambios de temperatura bruscos son uno de los factores que pueden desencadenar los dolores de espalda. Y aunque las investigaciones realizadas al respecto aún no arrojan una conclusión contundente, está claro que con la llegada del invierno y las bajas temperaturas este padecimiento cobra mayor fuerza entre los adultos, e incluso entre gran parte de los jóvenes.

 

Pero la estación invernal no sólo influye en la generación o agravamiento de las lesiones en la espalda, sino que también puede repercutir decisivamente en su curación. Los diferentes métodos térmicos, basados en el frío o en el calor, son altamente recomendados. Estas son algunas de las recetas “caseras” con los que podrás aliviar tu malestar.

 

1 Practica ejercicio regularmente

Al contrario de lo que puedas pensar cuando el dolor de espalda se presenta lo menos recomendable es el reposo absoluto. Mantenerte activa incluso durante el invierno puede fortalecer tus músculos de la espalda evitando los dolores causados por las bajas temperaturas. Caminar, al menos, una hora diaria, o cualquier otros tipo de activad física que involucre de forma moderada los músculos de tu espalda, será ideal para evitar cualquier padecimiento en esta zona. Es recomendable, además de usar la indumentaria necesaria, procurar realizar las actividades en plena mitad del día para evitar el impacto de temperaturas más bajas, sobre todo si la actividad a realizar es al aire libre. También el calentamiento previo es altamente recomendado.

 

2 Consume vitamina D

La vitamina D tiene la particularidad de fortalecer todo el sistema óseo. Además de encontrarse en algunos alimentos, como el pescado, los huevos y los hongos o champiñones. El cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone directamente al sol y pese a que en invierno el sol puede ocultarse durante todo un día es importante mantenerse atenta y aprovechar sus beneficios cuando aparece en el firmamento. Debes quedarte en lo posible 10 minutos al sol todos los días, dejando la cara, brazos y piernas al descubierto. Toma en cuenta que de igual forma en esta época debes usar protección solar.

 

3 Respira profundo

Coloca tus manos en el abdomen y sintiendo cómo se mueve tu vientre cuando inhalas y exhalas. Hazlo la mayor cantidad posible de veces al día para mejorar la postura de la columna. Respirar profundo reduce el dolor y genera bienestar. Trata de ubicarte en un lugar tranquilo, ya que este ejercicio también te servirá como meditación, es bueno que te relajes y busques la posición más cómoda. Esta actividad también te ayudará a combatir el estrés que es uno de los principales causantes de que tu dolor de espalda persista sin importar las temperaturas ambientales.


El aceite de cannabis y sus beneficios terapéuticos

Aunque aún resulta controversial en algunas partes del mundo el uso de la marihuana, incluso, con fines terapéuticos, poco a poco hemos sido testigos de su despenalización absoluta en algunos países y su aceptación en gran parte de la sociedad. Y es que la marihuana y el achís no es lo único que se obtiene de la planta de cannabis o cáñamo. Más allá de estas sustancias psicotrópicas, esta planta puede brindar innumerables beneficios bien sea a través de sus semillas, conocidas comercialmente como hemp, o de los aceites que se obtienen a partir del mismo, el aceite de cannabis y el aceite de cáñamo.

 

Primeramente hay que aclarar que extractos como el aceite de cáñamo, no contiene el cannabinoide THC y por tanto carece de efectos estupefacientes, según indican algunas investigaciones y a diferencia del aceite de cannabis. Según estos mismos estudios científicos, el aceite de cáñamo resulta altamente beneficioso para la salud, y puede ser usado como suplemento alimenticio pues contiene ácidos grasos como omega 3 y omega 6.

 

En países como Holanda, Alemania y Austria, el uso culinario de este aceite ya es común, considerándolo como un aceite con un sabor muy particular, digerible y con importantes propiedades nutritivas.

 

Los expertos señalan que los beneficios del aceite de cáñamo serán aprovechados de mejor forma si es consumido en crudo, es decir, sin calentar. Resultando beneficioso a nivel cardiovascular y cerebral, además, puede regular el metabolismo del colesterol.

 

Además, la importante cantidad de ácidos grasos poliinsaturados que posee, especialmente ácido linoleico, lo hace ideal para tratamientos terapéuticos como síndrome premenstrual, inflamaciones, artritis, entre otros. También se ha hecho popular su uso cosmético en algunos tratamientos de belleza.

 

Como no contiene THC ni CBD, el costo de producción de este aceite es mucho menor y es posible encontrarlo en países donde la marihuana aún es ilegal.

 


¿Por qué guardar silencio es importante para el cerebro?

Si eres de las que vive en ciudades tumultuosas de seguro estás acostumbrada al ruido constante en el día a día, incluso cuando duermes. Esperemos que tengas la oportunidad de desconectarte un tiempo y disfrutes de los beneficios del silencio. Y es que el neurobiólogo estadounidense Leo Chalupa señala que necesitamos al menos un día de completo en total silencio para que el cerebro alcance su rendimiento óptimo.

 

Y aunque parece imposible salir del ruido de la ciudad, existen espacios donde podrás poner tu mente en off y rendirte ante las bondades de estar en silencio. Pese a que el neurobiólogo indica que debería ser un día entero, podrías comenzar con espacios de 1 hora e ir avanzando mientras puedas. Lugares como las bibliotecas, incluso las iglesias, podrían ser una buena opción, mientras esperamos que a alguien se le ocurra crear espacios lo suficientemente silenciosos para liberarnos del tecnoestrés.

 

Pero no es sólo una teoría, es un hecho probado por numerosas investigaciones científicas. Una de las más recientes concluyó que pasar un tiempo sin estímulos auditivos relaja tanto como escuchar música suave. Además, se presentan cambios similares en variables cardiovasculares, cerebrales y respiratorias. Aparentemente el silencio recarga nuestro cerebro. El exceso de estímulos deja sin recursos a la corteza prefrontal, encargada del razonamiento. Sin silencio, solo podemos responder minuto a minuto: el pensamiento superior deja de existir y solo se reactiva en ausencia de estímulos.

 


7 consejos para combatir la retención de líquidos

La retención de líquidos puede resultar ser molesta y acarrearte problemas de salud grave si no la tratas a tiempo. Normalmente la retención de líquidos es consecuencia de una mala alimentación, cuando excedes el consumo bien sea de sal o de azúcar, pero también se presenta como síndrome premenstrual o a causa del sedentarismo. Si estás reteniendo líquidos, sigue estos consejos:

 

Consume más frutas y verduras con efectos diuréticos como las naranjas, sandía, melón, piña, pera, banana, pepino, perejil, espárrago, apio, tomates y alcachofa.

 

Realiza regularmente ejercicios cardiovasculares para mejorar la circulación como caminar, bailar, bicicleta, patinar, elíptica, entre otros.

 

Consume suficiente agua todos los días, entre 2 y 3 litros al día

 

Disminuye el consumo de carbohidratos y de sal, ya que el sodio o glucosa en exceso arrastran agua por ósmosis y favorecen su retención en el cuerpo.

 

Descansa lo suficiente, y al acostarte, eleva las piernas por encima del nivel del corazón unos minutos.

 

Consume té e infusiones a base de hierbas que tengan efecto diurético. La infusión de cáscara de piña, diente de león, te verde, agua de jamaica o alcachofa pueden ser de gran ayuda.

 

Existen medicamentos que pueden ocasionar retención de líquidos, como algunos antidepresivos, hormonas y esteroides. De presentarse este caso no debes abandonar el tratamiento médico. Consulta con tu médico al respecto.


¿Sabes si tienes bruxismo?

En Chile, al menos el 60% de los adultos rechinan o aprietan los dientes en forma inconsciente, especialmente mientras duermen. Estas personas pueden experimentar hasta 80 veces más  desgaste dental en un día en comparación con quienes no padecen este hábito, trayendo como consecuencia jaqueca crónica, tensión muscular, engrosamiento de las mejillas, desordenes temporomandibulares o fractura, e incluso, pérdida de piezas dentales.

Para saber si tenemos o no bruxismo, debemos entender en qué consiste esta práctica que, si bien es involuntaria y no presenta síntomas visibles, siempre puede generar  graves implicancias a la salud y la calidad de vida.

 

El bruxismo es un hábito nocivo e involuntario de apriete y rechinamiento de los dientes, que puede ocurrir tanto en la noche como en el día, y se acentúa durante nuestros momentos de descanso o sueño.

 

“Sus síntomas más frecuentes son dolores musculares en la zona mandibular, cuello, cabeza y espalda, además de molestia de oídos, aunque en muchos casos suele estar presente sin que el paciente sienta ningún tipo de malestar, pero las consecuencias en un mediano y largo plazo son nefastas, llegando incluso a la pérdida de piezas dentales y deteriorando la calidad de vida del paciente”, señala la Doctora Claudia Marín Diez, Licenciada en Odontología de la Universidad de Chile.

 

Por este motivo, la experta recomienda que, en caso de sospechar que tenemos este nocivo hábito, visitemos a un odontólogo, para que pueda observar en nuestra dentadura desgastes dentarios, dientes fracturados, aumento en la movilidad de algún diente o aumentos de tamaño en los músculos de la masticación y así realizar un diagnóstico más exhaustivo al respecto. “Usted puede ayudar a su odontólogo informando si siente cansancio en la cara y/o dolor en la zona mandibular al despertar,-señala la Dra. Marín-, ya que el constante apriete de los dientes genera molestias musculares en las zonas cercanas a la boca y grandes secuelas dentarias”.

 

Es importante señalar que el bruxismo puede manifestarse en hombre y mujeres a diversas edades, incluso se han detectado casos de bruxismo en niños muy pequeños. También que el bruxismo puede generarse secundariamente a la ingesta de fármacos psiquiátricos, como antidepresivos, ansiolíticos, etc.

 

“Un forma de detección previa es el relato de su familia o pareja, ya que sus cercanos le pueden señalar si usted genera el sonido característico del rechinamiento dentario durante el sueño”, comenta la odontóloga, Presidenta de la Academia Internacional de Medicina Oral y Toxicología en Chile.

 

Tratamiento contra el bruxismo

 

Al evidenciar el padecimiento de bruxismo es importante recurrir a un experto que lo pueda orientar en el tratamiento a seguir, puesto que no solo afecta a la estética de su dentadura, ya que todo lo que afecta a su boca, perturba directa o indirectamente a todo su cuerpo.

 

Existen planos de relajación que el afectado puede utilizar durante sus horas de sueño, pero es importante señalar que el tratamiento debe ser interdisciplinario.

 

“El odontólogo puede ayudar en la confección de una férula dentaria que proteja las estructuras dentales y las restauraciones previas del paciente realizadas por el daño generado por el apriete y rechinamiento, pero estos planos no son la cura definitiva para el bruxismo”, advierte la Doctora Claudia Marín Diez. 

 

Según informa la especialista, los planos ayudan a la distribución de las fuerzas generadas por el bruxismo y a una contracción muscular más armónica, mejorando considerablemente la calidad de vida del paciente y los síntomas generados por este mal hábito, pero no disminuirá la actividad de los músculos de la masticación.“También importante a considerar, es la rehabilitación de los “colmillos”, que son los dientes con mayor desgaste después de episodios de bruxismo.  El sólo hecho de restaurar sus puntas mejora notablemente los síntomas”, señala la experta.

 

Por este motivo, es necesario optar por alternativas enfocadas en la relajación muscular como el uso de botox, técnica muy útil, ya que disminuye la fuerza de contracción de los músculos encargados del cierre mandibular.  Este botox posee la misma toxina botulínica que se coloca en piel para tratamientos estéticos, pero en mayor concentración e inyectado directo en los músculos de la masticación.

 

Otras maneras de mejorar el pronóstico son las terapias complementarias que ayuden a disminuir los niveles de estrés y mejoren la calidad del sueño, como la acupuntura o la fisioterapia.

 

¡La importancia de superar los complejos!

Si analizamos un grupo de seres humanos nos daremos cuenta que muy pocos están conformes con su apariencia. Las personas suelen anhelar lo que no tienen y menospreciar lo que por naturaleza les ha tocado. Existen en el mundo toda una amplia gama de complejos físicos, desde la estatura, el peso, la contextura, hasta complejos que no se detectan a simple vista, pues están asociados a la psicología y la mente de las personas.  

 

Si eres chiquita o muy alta, si eres gorda o flaca, con la nariz muy grande o muy pequeña, si eres de piel morena o muy blanca, de cabello rizado o liso, en fin, son infinitos y hasta increíbles los complejos físicos que podemos encontrar.

 

Pero por otro lado, existen los complejos psicológicos que resultan más difíciles de detectar, pero que son muy comunes al igual que los complejos físicos. Estos complejos psicológicos pueden ir acompañados de niveles muy altos o bajos de autoestima, en ninguno de los dos casos es positiva la reacción del individuo. Pero también existen procesos psicológicos más complicados que dan lugar al complejo de Edipo, al complejo de Electra, al complejo de Peter Pan, al complejo de Cenicienta o al complejo de Münchausen. Todos estudiados por la ciencia y con muy graves consecuencias para quienes lo padecen, y lo más complicado aún, siguen siendo difíciles de distinguir.

 

Los complejos sociales son diferentes a los psicológicos y surgen de las inseguridades que la sociedad genera con estereotipos absurdos. Por ellos puedes encontrar personas con complejos tan comunes como aquella madre soltera que se siente acomplejada por su situación o por el contrario aquella que siente complejo porque no pudo ser mamá. También puede ser un complejo social el hecho de no haber ido a la Universidad o el tipo de trabajo que se realiza. Todos estos asociados con problemas de inferioridad y falta de valoración positiva, es decir, problemas de autoestima.

 

Los complejos se pueden sanar, pero si el grado del complejo es crítico, es decir, muchas áreas de la vida del individuo están siendo afectadas, lo más recomendable es visitar a un especialista. Pero el esfuerzo mayor vendrá de parte de la persona afectada, así que hay que armarse de valor y reflexionar sobre lo que pasa. Aprender a valorar nuestras virtudes y defectos es el primer paso, y como no es sencillo, practiquémoslo todos los días frente al espejo, hasta que entendamos lo especial que somos cada una de nosotras.

 


Siete cuidados básicos de tu auto en invierno para prevenir accidentes

Los cuidados deberían abarcar cuestiones como la mantención y el uso que hagamos del vehículo”, explica Jaime Cortina, gerente general de las Plantas de Revisiones Técnicas San Dámaso.

 

Para que nuestro automóvil se mantenga en los aspectos más básicos en invierno, los especialistas de las Plantas de Revisiones Técnicas San Dámaso elaboraron la lista de los siete consejos imperdibles para que mantengas tu en esta época del año:

 

  1. Espera unos minutos antes de partir
    Si el automóvil se encontrará en la intemperie frente a temperaturas muy bajas, es muy necesario dejar pasar unos minutos luego de encender el motors y antes de iniciar la marcha. El objetivo es dar tiempo a que todos los líquidos que garantizan el buen funcionamiento del motor alcancen una temperatura adecuada.
     
  2. Ojo con los limpiaparabrisas
    Debido a que existe una alta probabilidad de que lo uses, es muy importante que hagas una mantención técnica de los parabrisas para que funcionen perfectamente cuando los necesites.
     
  3. La batería, otro punto a considerar
    Igual de importante que los parabrisas, es muy relevante que hables con tu taller de confianza comprobar el adecuado estado de la batería de tu auto.
     
  4. Neumáticos de alta calidad
    Los neumáticos son el único contacto con el suelo y deben ser de alta calidad suficiente para mantenerse flexibles pese a las bajas temperaturas del invierno y mantener el agarre pese a la lluvia.
     
  5. Revisa el líquido anticongelante
    Otro imperdible a revisar es el líquido anticongelante del automóvil, ya que los fríos intensos pueden causar daños letales en el motor.
     
  6. Luces al frente
    Las luces deben funcionar perfectamente durante todo el año, pero más aún en invierno. Sobretodo con neblina. Cualquier desperfecto debe ser revisado con antelación.
     
  7. Para estar al día con el mantenimiento de tu automóvil, sigue a expertos en la materia en tus redes sociales. Una gran opción es el Facebook de San Dámaso.

 


Descubre si tienes una enfermedad psicosomática

Comienzas a sentir un dolor frecuente en una o varias partes de tu cuerpo. Quizás tienes jaquecas constantes, te duelen los músculos o tienes malestar estomacal mucho más seguido que el resto de las personas. Probablemente has ido a uno o varios médicos, te has hecho exámenes, pero todos los índices salen bien. Entonces, ¿qué es lo que pasa?

“La enfermedad psicosomática es una enfermedad real que debe tener diagnóstico y tratamiento médico, pero que en su base existe un conflicto psicológico que no se ha resuelto a nivel emocional, por lo que se trata de resolver en el cuerpo de manera inconsciente. El factor psicológico está presente en el origen, desarrollo y pronóstico de la enfermedad, de ahí la necesidad de incluir en el tratamiento no sólo la medicina tradicional, sino también tratarlo desde lo psicológico”, explica Alejandra Rodríguez, docente de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

 

Este tipo de enfermedades son más frecuentes de lo que se piensa. De hecho, según la Clínica de la Ansiedad ubicada en España, una cuarta parte de las personas que acude al médico de atención primaria presentan enfermedades psicosomáticas.

 

¿Qué hace que aparezca una enfermedad psicosomática? “En la aparición de una enfermedad psicosomática existe una relación directa con el estrés. Lo central que se puede observar en los pacientes que sufren de esto es su dificultad de manejar el estrés. Es importante entender que ya que es imposible vivir sin estrés, lo relevante es aprender a lidiar y a equilibrar las cargas del diario vivir. El problema es que estos pacientes presentan rasgos de personalidad que los hacen sobrecargarse y además no verbalizar sus emociones, lo que produce una descarga al final hacia ellos mismos, enfermando un órgano o zona corporal. Se guardan los problemas y al final terminan enfermándose”, asegura Rodríguez, quien es Directora del Centro de Psicosomática Chile.

 

Por lo mismo, la académica de la U. del Pacífico explica que las enfermedades psicosomáticas se pueden presentar más fácilmente en personas que no controlan el estrés, que no verbalizan sus emociones y que se exigen demasiado. “Múltiples autores han estudiado la personalidad a la base y David Liberman, psicoanalista argentino en el 1959, acuñó el término ‘Personalidad Sobreadaptada’ para describir la personalidad característica de estas personas que padecen una enfermedad psicosomática. Sus características principales son: la disociación mente y cuerpo, lo que se traduce en que son incapaces de elaborar las emociones en lo mental directamente y por ello lo hacen en el cuerpo, produciendo el ‘misterioso salto de lo mental a lo somático’; la alexitimia, es decir, la dificultad para verbalizar las emociones, por lo que estas personas no descargan la energía de las emociones ni por la vía verbal ni conductual, y terminan descargándolo en el área somática; y la sobreexigencia, ya que estas personas presentan una dificultad para poner límites, son poco asertivas y están pendientes de los otros más que de ellas, entre otros rasgos”, describe Rodríguez, Magíster en Psicología Clínica.

 

Dentro de las enfermedades que son consideradas psicosomáticas se encuentran la fibromialgia, el colon irritable, la psoriasis, el vitiligo, la alopecia areata, el lumbago crónico inespecífico, las cefaleas tensionales, el cáncer de mama, la vejiga irritable y el insomnio crónico. Actualmente también se consideran en este grupo las enfermedades autoinmunes, los trastornos alimenticios y las cirugías estéticas reiteradas, entre otras.

 

Cómo tratar una enfermedad psicosomática

 

Según la especialista de la U. del Pacífico, el tratamiento para curarse de una enfermedad psicosomática debe complementar la medicina tradicional con el aspecto psicológico, ya que allí es donde está el origen del malestar. “El dolor crónico no oncológico, es decir, el dolor que está presente por más de tres meses y es beningo, es un síntoma central en la gran mayoría de las enfermedades psicosomáticas. Los analgésicos a veces son insuficientes y es necesario que los pacientes consulten a psicólogos especialistas en dolor crónico no oncológico para aprender técnicas y ponerlas en práctica. Existen múltiples técnicas psicológicas que ayudan y son eficaces para el manejo del dolor crónico, como la relajación, la respiración y la meditación”, indica Alejandra Rodríguez.

 

Una de las medidas más efectivas para prevenir la aparición de estos cuadros médicos es expresar libremente las emociones, descargándolas a nivel emocional y verbal. “Hay que enseñarles a los niños a expresar sus emociones y no suprimirlas. Hoy en día tenemos un afán de modular, pero lo que hacemos en el fondo es suprimir, lo que es un error. No se debe suprimir la expresión de la emoción y calificarla de buena o mala, sino enseñar a manejarla y a autorregularse”, sugiere la experta.

 

Finalmente, la docente de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico y Directora del Centro de Psicosomática Chile, entrega una serie de consejos para prevenir la aparición de una enfermedad psicosomática:

 

·         Habla de lo que sientes: La emoción se debe descargar por la vía oral o conductual. En los pacientes alexitímicos esa vía verbal está bloqueada. Al decir lo que sentimos desbloqueamos esa vía y de esa manera la energía de la emoción tiene más vías de descarga, y no solo una como la somática.

·         Aprende a ser asertivo: Pon límites interpersonales, aprende a  decir que no.

·         Realiza una actividad corporal: Así aprendes a escuchar tu cuerpo.

·         Elabora experiencias traumáticas del pasado: Está comprobado científicamente que existe una relación entre trauma y dolor.


¿Por qué nos duele la garganta en invierno?

El dolor de garganta puede aparecer en cualquier época del ano, pero en invierno se hace frecuente entre gran parte de la población. Es una de las afecciones más comunes en todo el mundo y sus causas, en su mayoría, están asociadas a enfermedades infecciosas.

 

Se trata de una inflamación de los tejidos que componen esta zona, de esta forma se produce el dolor, por su localización se encuentra expuesto frecuentemente a infecciones.

 

El dolor de garganta está asociado a varias enfermedades provocadas por virus y bacterias, por lo que son enfermedades infecciosas en su mayoría, además de contagiosas. Las más comunes son la gripe y el resfriado común, aunque también puede doler la garganta en caso de sarampión, viruela, mononucleosis (conocida como la enfermedad del beso), entre otras. Sin embargo, es el mismo organismo quien genera los anticuerpos que terminarán con el virus.

 

Por otra parte, si el dolor está siendo causado por una bacteria, puede tratarse de la bacteria estreptococo y puede ser el origen de amigdalitis, faringitis, neumonías o escarlatina. Lo ideal es tratarlas con antibióticos, pero lo recomendable es que si el dolor persiste por más de cinco días visites al médico.

 

Muchos otros factores pueden causar el dolor de garganta, por ejemplo, las estaciones del clima, en primavera las alergias al polen pueden causar molestias y dolores en esta zona, aunque también las alergias al moho, animales, polvo, etc. En el invierno, por su parte, puede verse afectada esta zona por causa de las calefacciones de calor seco que usamos para combatir las bajas temperaturas, pero que a menudo ocasionan irritación y sensación de sequedad en la garganta. Lo recomendable es utilizar humidificadores del ambiente.

 

Para aliviar las molestias causadas por el dolor de garganta, también debes aumentar la ingesta de líquidos, tomar analgésicos o pastillas específicas para la garganta. Si el dolor viene acompañado de otros síntomas como fiebre, erupciones, etc., visita inmediatamente a tu médico. 


Cómo vencer la timidez o el miedo social

La psicología define a la timidez como una situación o momento de incomodidad que pueden experimentar ciertas personas ante algunas situaciones sociales. Pero esta incomodidad trasciende y se transforma en miedo lo que lleva al individuo a evitar este de tipo de situaciones. Por lo que la timidez puede llevar a una persona al aislamiento social.

 

La timidez involucra inseguridad, baja autoestima, pensamientos negativos asociados así mismo como persona, un gran pesimismo y una excesiva preocupación. Lamentablemente son todos estos aspectos los que tiene que enfrentar una persona tímida.

 

Una persona tímida estará más pendiente de sus reacciones físicas y emocionales que de la situación en sí. Sin percibir realmente el momento que está experimentando sino más bien atenta a las consecuencias de su propia timidez y de la creciente ansiedad que se experimenta.

 

La timidez o la incomodidad en las relaciones sociales pueden tener graves consecuencias en quien las experimenta. Pero es importante saber que esta situación es superable, y es precisamente afrontando y enfocándose en el problema que podrá lograr superar los miedos. Cuando se es capaz de centrar toda la atención en la otra persona podrá olvidarse de sí mismo y de su problema de timidez. Se debe enfocar la atención en lo que está ocurriendo alrededor y no en lo que ocurre en el interior. Olvidarse de lo que se está sintiendo y poner toda la energía en entender la situación y a las personas que intervienen. 


Mitos y verdades sobre la donación de sangre

Cuando algún pariente cae en una situación crítica de salud y necesita donantes de sangre, generalmente toda la familia va al centro hospitalario a realizar la donación. Pero,lamentablemente esa práctica se da en medio de una urgencia y no como un acto permanente, o al menos más frecuente, para ayudar al prójimo.

Nunca se sabe cuándo y cómo vamos a necesitar una transfusión sanguínea, y por eso es importante entender la necesidad de donar sangre con regularidad para garantizar la calidad, seguridad y disponibilidad de sangre y productos sanguíneos para quienes lo necesiten.

 

“La donación de sangre es una ayuda fundamental para muchos pacientes, en la que su vida depende de las manos de otros. Donar sangre es dar vida”, afirma Jesskara Cornejo, coordinadora de Enfermería de la Universidad del Pacífico.

 

Este año, el Día Mundial de la Donación de Sangre tiene como tema “la sangre nos conecta a todos”, con el fin de destacar la conexión que existe entre el donante y el paciente. Además, el lema “comparte la vida-dona sangre” hace un llamado de atención sobre la importancia de la donación voluntaria y desinteresada de sangre que permite salvar vidas humanas.

 

Actualmente existe un alto porcentaje de usuarios, de los distintos grupos etarios, hospitalizados en unidades críticas que requieren de terapias transfusionales para poder mejorar su condición de salud. Estas condiciones se dan frecuentemente en pacientes que han tenido pérdida de sangre de más del 25% del volumen total, producto de hemorragias activas, en las que se pueden reponer diversos hemocomponentes de la sangre, como así la totalidad de ésta”, indica Cornejo.

 

Tener un banco de sangre con stock suficiente para cubrir las necesidades de la población es vital, ya que puede salvar a personas con enfermedades críticas, que enfrenten emergencias en operaciones, heridos por accidentes automovilísticos o por desastres naturales, entre otros casos complejos. Lamentablemente hoy los bancos de sangre no gozan de un gran flujo de donantes voluntarios, ya que muchas personas se abstienen de donar por mitos alrededor del procedimiento.

 

Por eso, la coordinadora de Enfermería de la Universidad del Pacífico, Jesskara Cornejo, derriba los principales mitos sobre la donación de sangre:

 

Donar sangre debilita el organismo para siempre: Falso. Al donar sangre se extraen alrededor de 450 cc, equivalentes al 10% de la sangre total que circula en cuerpo. Esta pérdida es remplazada en el organismo en un periodo aproximado de 36 horas, por lo que posterior a la donación se recomienda el consumo de abundante líquido y evitar actividades que requieran un sobreesfuerzo físico.

 

Las personas con tatuajes o perforaciones no pueden donar: Falso. Las personas que se han realizado tatuajes o perforaciones en su cuerpo sí pueden donar sangre, sólo que deben esperar un tiempo de 12 meses una vez realizado el tatuaje o piercing, para poder descartar la posibilidad de haber contraído hepatitis.

 

Si se está tomando medicamentos no se puede donar sangre: Falso, ya que no aplica para todos los remedios. Los personas que no pueden donar por estar tomando algún medicamento específico son: los diabéticos que se inyectan insulina, epilépticos en tratamiento y personas con enfermedades crónicas, como insuficiencia renal, insuficiencia cardiaca, etc. En tanto, las mujeres que consumen anticonceptivos sí pueden donar sangre, ya que no está contraindicado, pues no afecta los hemoderivados de la sangre.

 

Quienes están resfriados no pueden donar sangre: Verdadero. Una persona resfriada está pasando por un proceso infeccioso, por lo que no debe donar sangre, ya que el organismo está generando la inmunidad frente a este proceso. Se recomienda dar sangre una semana después de haberse recuperado.

 

Los homosexuales no pueden donar sangre: Falso. Sí pueden. El único criterio que rige para este grupo es que para donar es necesario que la persona no haya tenido relaciones sexuales con personas desconocidas o con más de una pareja en los últimos 12 meses.

 

Cómo aliviar los síntomas de la menopausia

La menopausia es una etapa a la que toda mujer le toca vivir con menor o mayor dificultad, y es que los síntomas de la menopausia pueden llegar a ser enormemente molestos y desarrollar otras complicaciones tanto físicas o emocionales, donde incluso la ayuda terapéutica puede ser necesaria.  

 

La dieta alimentaria es fundamental para ayudarnos a sobrellevar de mejor forma esta etapa de la vida, y sopesar las complicaciones y síntomas que aparecen ante la llegada de la menopausia. El calcio, es una de los nutrientes a los que deberás avocarte en este período, consumiéndolo no sólo en alimentos sino también a través de suplementos médicos. También serán importantes los productos lácteos y sus derivados, las frutas, las verduras, las legumbres y pescados como las sardinas. La reducción del colesterol, también la ingesta regular de vitamina D pueden complementar las nuevas necesidades nutricionales que aparecen en esta etapa.

 

Si no realizas ningún tipo de actividad física, los síntomas y su impacto en tu organismo se pueden incrementar considerablemente. De allí la importancia de practicar ejercicio de manera regular, lo que a su vez puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer osteoporosis, ya que se pierde menor cantidad de masa ósea.


Señales para reconocer la bulimia y la anorexia

Los trastornos alimenticios están afectando cada vez más jóvenes, entre los más comunes están la anorexia y la bulimia. Los estándares de belleza que nos han impuesto los medios de comunicación han ido influyendo en chicos de corta edad, aunque también en adultos, creando una obsesión por la imagen física, falta de confianza y seguridad en uno mismo, entre otros complejos que inducen a muchas mujeres y hombres a sufrir de estas enfermedades.

 

Al ser originados por problemas psicológicos resultan difíciles de combatir, lo que los hace ser enfermedades muy graves que afectan especialmente a adolescentes.

 

De allí la importancia de poder identificar los síntomas y poder actuar ante estas enfermedades. Estos son algunos de las señales a las que debes estar atenta:

 

Cambios drásticos de hábitos, como la realización de mucha actividad física y la disminución de las horas de sueno. O no respetar los horarios de comida, cuando anteriormente se hacía con regularidad.

 

La práctica de dietas estrictas y no supervisadas, poco apetito o rechazo a la comida, o por el contrario comer grandes cantidades de comida de forma incontrolada y secreta.

 

Consumo de laxantes, diuréticos o píldoras adelgazantes.

 

Aislamiento social.

 

La preocupación excesiva por su propia imagen y por lo que puedan pensar las demás personas sobre ella.

 

Síntomas físicos como vómitos, ausencia de menstruación o pérdida significativa de peso.


Alimentos que favorecen la hinchazón y los gases

Los dolores abdominales, la hinchazón del vientre y las flatulencias son problemas gastrointestinales muy comunes. Existen muchos alimentos que favorecen a la inflamación del vientre, pero esto no quiere decir que no sean saludables, sólo que debes evitarlos para no sufrir consecuencias desagradables.

Recuerda, llevar una dieta saludable y equilibrada para evitar los molestos gases y el vientre hinchado.

 

Legumbres:

Las legumbres o granos son ricas en proteínas, contienen azúcares y fibra que nuestro cuerpo no es capaz de absorber del todo a través del intestino delgado, es por esto que se producen molestos gases.

 

Manzanas:

Las manzanas pueden incrementar mucho el contenido de gas en el intestino, pero prescindir de las manzanas es dejar de tomar uno de los alimentos más ricos en pectinas, un tipo de fibra soluble muy recomendable para evitar el estreñimiento. Entonces la idea es que la consumas con moderación y dependiendo del tipo de actividad que te dispones a realizar.

 

Lácteos:

La intolerancia a la lactosa es otra de las causas más comunes de la aparición de los molestos gases, sobre todo cuando se consume leche con lactosa y sus derivados en aquellas personas que no la toleran.

 

Las crucíferas:

Verduras crucíferas como el repollo, las coles de bruselas, el brócoli o la coliflor producen gases porque son ricas en fibra.

 

Cerezas:

Esta fruta es rica en fructosa y celulosa. Cuanto más verdes están, más gases producen.

 


Dile adiós a la transpiración

Has oído de la hiperhidrosis? Es el exceso de sudoración (transpiración) que algunos hombres y mujeres sufren, ya sea porque, bajo condiciones de estrés, se genera una hiperreactividad y estimulación de las glándulas sudoriparas, o por un tema genético, al tener una mayor cantidad de éstas. La Hiperhidrosis puede ser palmoplantar (manos y pies) y/o axilar, para ésta última entregaremos una solución rápida y efectiva.

 

Tratamientos y solución

 

Para la hiperhidrosis axilar existen varios tratamientos, desde médico: como el uso de remedios específicos, hasta quirúrgico: es decir, que se realiza en pabellón, con anestesia general, donde se corta el nervio simpático, por dentro del tórax y con ello el estímulo nervioso y la sudoración, aclara el cirujano plástico, Sergio Valenzuela. “Por otro lado, están los tratamientos locales, como la inyección de toxina botulínica, para inhibir el músculo y apretar la glándula sudoripara, requiriendo de eventuales repeticiones, cada 4 a 6 meses, según cada caso”.

 

Hoy, lo que se ofrece es un procedimiento definitivo, de buen resultado y no invasivo. “En la clínica Mediterránea utilizo Miradry: funciona administrando energía electromagnética de control preciso a través de una serie de disparos, los que traspasan la piel, aumentando la temperatura de las glándulas sudoriparas y, por ende, destruyéndolas, eliminando la transpiración y el mal olor en sólo 40 minutos”, indica el Dr. Valenzuela.

 

Puede haber un poco de inflamación, para lo cual se coloca hielo, pero luego de 48 horas no se sentirá nada. Se utiliza sólo en axilas (no en manos ni en pies), y puede realizarse a partir de los 13 años. La única contraindicación, son las personas que tienen dermatitis, o alguna inflamación en la piel de esa zona, lo que hay que evaluar.

 

Si eres una persona que no tiene exceso de sudoración (hiperhidrosis), pero no quieres tener más olor, ni transpirar o te molesta los pelos en esa zona, también puedes hacer este sencillo, rápido y efectivo  tratamiento.


¿Por qué se producen los coágulos menstruales?

Durante la menstruación es normal conseguirse con coágulos de sangre que pueden sobresaltarnos un poco si no tenemos conocimiento de qué se trata. Pero tranquila, es totalmente normal. Y es que la sangre, sin importar la situación, tiende a coagularse como sistema de defensa de nuestro cuerpo para evitar desangrarnos, por ejemplo con alguna herida.

 

Durante la menstruación  el útero genera anticoagulantes, precisamente para que durante este período la sangre fluya y pueda ser expulsada. Pero si tu regla resulta ser abundante, es muy probable que este anticoagulante no sea suficiente y de allí el hecho que se formen coágulos de sangre.    

 

Ciertamente esto entra dentro de las grandes probabilidades, pero hay que tomar en cuenta de que también se puede tratar de un síntoma de algo un poco más serio en nuestro cuerpo, por lo tanto si sientes que algo no anda bien lo mejor será visitar un especialista.

 

Estas son otras posibles causas de los coágulos menstruales:

Endometriosis:

Se produce cuando el endometrio crece fuera del útero, normalmente en las trompas de falopio. El endometrio, aunque esté en el lugar equivocado, reacciona del mismo modo que si estuviera en el útero con el ciclo menstrual, la diferencia es que aquí el tejido no tiene dónde ser desechado, por lo que se queda en el abdomen, presentando dolor e inflamación.

 

Aborto Involuntario:

Los coágulos abundantes también pueden ser síntomas de un aborto o un posible aborto involuntario. El sangrado excesivo debe ser una señal para acudir lo más pronto a un médico.

 

Menopausia:

Sufrir de menstruaciones muy abundantes con bastantes coágulos, puede ser una señal de que estamos alcanzando el fin de nuestra edad fértil. Obviamente, cuando estamos en la edad en que la menopausia se acerca.  


Cinco cosas que haces frecuentemente y que pueden ocasionar incontinencia de orina

La incontinencia urinaria es uno de los motivos más frecuentes por lo que mis pacientes acuden a mi consulta. Sin embargo, al evaluarlos, me doy cuenta de que muchos de los cuadros de incontinencia de orina surgen debido a la ignorancia sobre la existencia de los músculos del piso pélvico y de su importante función de continencia.

Existen ciertas actividades y hábitos que pueden ocasionar la aparición de incontinencia de orina o incluso, acentuar sus síntomas, por eso, te cuento aquí  cinco cosas que puedes estar haciendo y que pueden ocasionar debilidad de los músculos del piso pélvico y afectar su función de mantener la continencia de orina.

 

1.       Aguantar las ganas de orinar por periodos de tiempo prolongados: Seguro que conoces bien este hábito. La mayoría de mis pacientes con incontinencia de orina, han sido “aguantadoras” en el pasado.  Eso de levantarse, ir al baño a orinar, salir al trabajo o a realizar diligencias durante el día y orinar nuevamente al volver a casa en la noche, ¡NO debes hacerlo nunca! La vejiga urinaria debe vaciarse al como máximo cada 4 horas ya que aproximadamente en este tiempo, se alcanza su capacidad máxima de almacenamiento, lo cual no es ni 1 litro ni 2 litros como me dicen muchas pacientes, sino sólo 300cc. Al aguantar las ganas de orinar, la vejiga se empieza a expandir para almacenar más y más orina, lo cual genera demasiada presión sobre los músculos del piso pélvico, los cuales perderán su fuerza y cederán ante la presión, generando el paso de orina involuntario hacia el exterior.

2.       NO entrenar los músculos del piso pélvico: Actualmente,  la actividad física hace parte importante de la vida de muchas personas y de acuerdo a las capacidades y los gustos, se practican diferentes ejercicios como el running, zumba o ejercicios con pesas. Todos estos ejercicios ayudan a mantener un mejor estado físico y mejorar las cualidades musculares, pero ¿qué pasa con los músculos del piso pélvico? Al realizar esfuerzos como correr, saltar, levantar peso o pujar, la presión dentro del abdomen aumenta y esto genera que los músculos del piso pélvico que distiendan o estiren sus fibras de tal modo que van perdiendo su capacidad de contracción, por lo que se van debilitando.  Si realizas ejercicio físico es importantísimo que también realices ejercicio específico para los músculos de tu piso pélvico y así mantener éstos músculos tonificados y con su capacidad de contracción y relajación intacta.

Cuando realices esfuerzo físico, acompáñalo contrayendo fuertemente tu piso pélvico como si quisieras cerrar la vagina o detener un gas, de esta forma, evitarás ponerles tanta sobrecarga y podrás prevenir escapes de orina por esfuerzo.

3.       Orinar parada o semisentada: A quien no le ha pasado que al salir de ver una película, debe ir corriendo al baño del cine? Generalmente, mis pacientes me cuentan que al entrar a baños públicos, nunca se sientan en el inodoro y terminan orinando de pie o semi sentadas sin apoyarse completamente en el inodoro. Estas posiciones incorrectas, generan un esfuerzo físico grande y además impiden que los músculos del piso pélvico se relajen completamente, lo cual puede generar que la vejiga haga un gran esfuerzo para evacuar la orina y se genere una incoordinación entre la contracción de la vejiga y la relajación del piso pélvico, lo cual podría traducirse con el tiempo en una incontinencia de orina.

Si vas a entrar a un baño público, usa toallitas desinfectantes o cubre la parte del sanitario en la que te apoyarás con papel higiénico, hay muchas alternativas! Lo importante es tu bienestar.

4.       Ingerir exceso de irritantes vesicales: Algunos alimentos pueden generar irritación a la vejiga, haciendo que ésta se contraiga mucho más seguido queriendo evacuar la orina. Por lo tanto, es necesario evitar consumirlos de manera exagerada además de evitar mezclarlos. Algunos de estos alimentos son: Cítricos como la naranja o el limón, el tomate, el chocolate, el café y el té. Si bien en Chile son alimentos que se consumen frecuentemente, es necesario disminuir su ingesta si estas presentando incontinencia de orina o si sientes que no puedes aguantar las ganas de orinar.

5.       No preocuparte por el bienestar de tu piso pélvico: Muchas de mis pacientes cuando llegan a tratamiento para incontinencia urinaria, no tienen ni idea de que en la zona de los genitales se encuentran los músculos de su piso pélvico. Si no conoces tu piso pélvico y no lo ejercitas, estos músculos se debilitarán progresivamente y una de las manifestaciones de su debilidad puede ser la presencia de escapes involuntarios de orina. Para prevenir la incontinencia es necesario explorar tu piso pélvico, conocer cómo se contraen estos músculos, utilizar su contracción en momentos de actividad física y también durante las relaciones sexuales! No es necesario que saques tiempo adicional para ejercitarlos, simplemente aprieta la vagina mientras caminas al súper o mientras esperas el metro. También puedes hacerlo mientras conduces o mientras ves televisión. 

 


Recomendaciones a turistas que visiten países con epidemia del virus zika en vacaciones.

Consejos para los turistas que viajen a países latinoamericanos, como Brasil, Colombia, y otros donde está activo el virus zika -transmitido por el mismo mosquito del dengue- usar ropa clara y de manga larga, y utilizar repelentes sobre todo al amanecer y al atardecer, y en caso de contraer fiebre, no automedicarse y acudir a un centro de salud local. Las mismas recomendaciones sirven para evitar contagiarse de otras enfermedades como el dengue y el chikungunya.

 

Dentro de las acciones desarrolladas por el ministerio de salud, que están en concordancia con la recomendación emitida por la Organización Panamericana de la Salud (OPS) -que instó a fortalecer las estrategias para el control vectorial-, son varias las recomendaciones:

 

Cuidado con los embarazos

 

A las embarazadas, que consulten previamente con su obstetra si viajan a zonas donde el virus zika se encuentra activo. A este segmento se le recomienda que extreme las precauciones para evitar la picadura de mosquitos, debido al posible riesgo de malformaciones congénitas en gestantes que contraigan la infección durante el primer o segundo trimestre de gestación.

 

Repelente y ropa clara

 

 

En tanto, al resto de los viajeros se les aconseja evitar visitas a lugares con proliferación de mosquitos, usar repelentes, ropa clara y de manga larga sobre todo al amanecer y al atardecer, que son los momentos del día donde los mosquitos se encuentran más activos y hay mayores posibilidades de que piquen.

 

Evitar riesgos

 

Realizar una consulta previa al viaje en la agencia de turismo o página Web del lugar a visitar, para evaluar el destino y sus riesgos. Evitar los lugares infestados de mosquitos en el área de su destino. Y evitar los horarios donde suelen concentrarse más mosquitos (primeras horas de la mañana y hasta el atardecer).

 

Descanso y alojo

 

Descansar bajo mosquiteros, ya sea impregnados con insecticida o no. Alojarse en sitios con alambres-malla en puertas y ventanas.

 

Utilizar repelentes

 

Usar repelentes que tengan icaridina. Aplicarlo (DEET o IR3535), como se instruye en las etiquetas de los envases y renovándolo cada 3 horas aproximadamente. Cabe destacar que es necesario rociar también la ropa con repelente porque los mosquitos pueden picar a través de las prendas de tela fina.

 

No ignorar la fiebre

 

Si durante el viaje tuvieran fiebre, se les recomienda acudir a un centro de salud local, no automedicarse y mantener las medidas para protegerse de las picaduras de mosquitos, informó la cartera sanitaria.

 

Tirar el agua estancada

 

Asimismo, a la población en general se le aconseja mantener las acciones de descacharrado para eliminar los criaderos de mosquitos en casas y en sus alrededores, según informó un comunicado del Ministerio, que detalló que es necesario tirar todo tipo de recipientes inservibles como latas, baldes, tachos, llantas y demás objetos que puedan almacenar agua; así como también mantener tapados los tanques y recipientes que se usan para recolectar agua, desmalezar patios y jardines y destapar los desagües de lluvias de los techos.

 

Sintomatología

 

La sintomatología del virus zika suele comenzar entre tres y 12 días después de la picadura del mosquito. La infección por virus suele provocar sarpullidos, fiebre, conjuntivitis, dolores musculares y cansancio. Igualmente, cabe destacar que la enfermedad puede existir y no provocar síntomas en el paciente. En caso que los dé, éstos suelen aparecer a los 3-10 días después de las picaduras del mosquito y suele durar el mismo tiempo, autolimitándose.

 

Sin embargo, las recomendaciones cobran especial importancia para quienes viajen a Brasil ya que ese país -en el que se analiza si el virus fue causa de siete muertes y de 1761 casos de microcefalia en bebés recién nacidos, según el último boletín epidemiológico- es el principal destino de los argentinos que vacacionan fuera del país.

 

Vuelta del viajero

 

Quienes vuelven de viaje de algún lugar con circulación de los virus mencionados y a su regreso presentan alguno de los síntomas asociados a estas enfermedades hasta dos semanas después, deben concurrir al médico para tener un diagnóstico, no automedicarse ni tomar aspirinas o ibuprofeno. Es importante informarle al médico el país que visitó.

 

La detección temprana del caso permitirá un tratamiento sin complicaciones e impedir la proliferación del virus. La persona portadora del virus una vez diagnosticada debe seguir las indicaciones médicas, hidratarse, guardar reposo y usar repelente para que los mosquitos Aedes Aegypti no lo piquen y propaguen la enfermedad.

 

Cabe aclarar que la persona puede transmitir estos virus en el período que presenta síntomas. Estos pueden manifestarse como fiebre, dolor de cabeza, muscular y articular, náuseas y erupciones en la piel. En el caso de chikungunya el dolor de las articulaciones puede manifestarse con mayor intensidad y en la fiebre de zika también puede aparecer conjuntivitis.

 

A las personas que viajan a lugares con circulación de alguno de los tres virus, la cartera sanitaria nacional recuerda el uso de repelente que debe aplicarse al menos cada tres horas sobre la ropa y en los lugares donde la piel está descubierta. Usar mangas y pantalones largos.


Los beneficios emocionales y físicos de la música

La música es una de las pocas actividades que te hace usar todo tu cerebro. Altera tus emociones brindándote recuerdos variados, y es que podemos identificar cualquier situación o época con tan solo una melodía.

 

Con la música podrás disminuir o controlar tu estrés. Según estudios, al menos un 25% de las enfermedades que sufrimos están asociadas al estrés. Escuchar media hora de música suave, aunque sea dos veces por semana, reduce significativamente los niveles de estrés y ansiedad.

 

Escuchar música a diario también puede reducir el dolor crónico hasta en un 21%. Cuando escuchamos música liberamos endorfinas, y éstas actúan como analgésicos naturales.

 

Puede escuchar música para controlar la depresión y la tristeza. Está comprobado que la música puede disminuir los estados depresivos en un 25%.

 

No olvides el gran beneficio de la música. Estimular el cerebro.

 

Acelera la cicatrización de las personas que tuvieron una intervención quirúrgica.

 

La música hará tus horas en la cama más placenteras, dormirás y descansarás más profundamente.

 

Del mismo modo podrás aumentar tu rendimiento escuchando música.


¿Puede el estrés afectar tu visión?

El estrés es contraproducente en muchos aspectos y puede afectar nuestro cuerpo en muchas de sus funciones, incluso la visión.

 

Dependiendo del grado de estrés que se tenga se pueden presentar temblor del ojo e inflamación, y si el estrés ha alcanzado niveles alto podría haber una pérdida súbita de la visión.

 

El temblor de ojo corresponde a un movimiento que se le atribuye a un pequeño músculo que sirve para elevar el párpado, el músculo de Müller. Este músculo, actúa de forma involuntaria y se puede activar en situaciones de estrés en las que liberamos mucha adrenalina.

 

Para evitar que el estrés afecte involuntariamente tu visión u otras partes de tu organismo, pon en práctica los siguientes hábitos saludables:

1 Ríe. Dedica unos minutos a buscar eso que te hacer reír.

2 Acepta la situación. Aceptar hechos y equivocaciones que cometimos en el pasado es otra clave para reducir el estrés.

3 Escucha la música que te gusta. Diversos estudios comprueban que la música es ideal para desestresarse.

4 Haz ejercicio. No hay nada mejor que hacer ejercicio regularmente para reducir tensiones.

5 Duerme lo suficiente. De siete a nueve horas son las recomendadas para dormir cada noche.

6 Despréndete de tus problemas. Suelta cada cosa que te provoca malestar y no te crees expectativas, simplemente vive cada día lo más tranquilo posible.


¿Por qué es tan importante la vitamina B12?

Es importante mantener en nuestro organismo los niveles adecuados de vitamina B12 ya que un índice poco elevado de la misma puede causar, anemia, debilidad, apatía, dificultad para concentrarse, pérdida del equilibrio y hormigueo en brazos y piernas.

 

Y es que la vitamina B12 es trabaja activamente en la formación de glóbulos rojos en la sangre y, además, interviene en el mantenimiento del sistema nervioso central. Se encuentra naturalmente en las proteínas de origen animal, sobre todo en el hígado vacuno, las almejas, carne vacuna, aves, huevos y productos lácteos. Pero su suplementación también es recomendada.

 

También se considera importante su acción sobre el metabolismo, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, y te mantendrá concentrada mientras agudiza tu memoria. El consumo excesivo de alcohol o de estrógenos, así como el uso de pastillas para dormir pueden disminuir la acción de sus diferentes funciones, por lo que se debería reforzar su consumo en estos casos.

 

¿Quiénes deben tomar suplementos?

Las personas mayores de 50 años, ya que a esta edad comenzamos a perder la capacidad de absorber vitamina B12 de los alimentos.

Vegetarianos y veganos, porque los vegetales no contienen vitamina B12 a menos que sean fortificados.

Personas que se han sometidos a alguna cirugía gastrointestinal para bajar de peso, porque pierden la capacidad de absorberla.

Personas con trastornos digestivos, como celiaquía o enfermedad de Crohn, ya que no puedan absorber suficiente vitamina B12.


¿Sufres de infamación abdominal? Te decimos qué puedes comer y qué debes evitar esos días

La hinchazón o inflamación abdominal es provocada con frecuencia por comer en exceso más allá que por una enfermedad grave. Sin embargo, resulta igual de molesto y debemos saber cómo evitar que los síntomas se intensifiquen, la alimentación es clave para ello por eso te decimos cuáles son los alimentos que más te convienen y también aquellos alimentos que es mejor no consumir:

 

Lo recomendable es consumir alimentos diuréticos que posean antioxidantes, potasio, fibra, entre otros, que ayuden a eliminar el exceso de líquido retenido, a desinflamar, eliminar gases y evitar el estreñimiento.

 

Toma agua regularmente y si es de coco mucho mejor (hoy en día es muy común encontrarla en los supermercados), procura tomar té de manzanilla o de menta al menos tres veces al día, la palta, el tomate y el espárrago pueden ser tus aliados en estos días donde tu panza no se siente tan bien.

 

Por otro lado hay ciertos alimentos que es mejor evitar cuando sientes que tu estómago puede estallar en cualquier momento, en general, muchos suelen ser irritantes, inflaman, provocan la retención de líquido y causan pesadez.

 

Esto no quiere decir que sean malos o con características negativas, sólo que si sufres de inflamación abdominal es mejor evitarlos o consumirlos con moderación. Entre ellos están los alimentos procesados, los alimentos altos en sodio, los lácteos, alimentos picantes, edulcorantes en exceso, granos o legumbres (porotos, lentejas, frijoles, garbanzos), agua y/o bebidas con gas, chicles, caramelos, chocolates, verduras crucíferas como el brócoli, coliflor, coles de Bruselas, entre otros. 


¿Cuánta cantidad de agua realmente debes consumir durante el día?

El agua es vital para nuestro organismo, no sólo se trata de mantenernos en forma y cuidar nuestra apariencia. La hidratación es importante para mantener las funciones de cada órgano del cuerpo en perfecto estado. A medida que perdemos fluidos durante el día necesitaremos hidratarnos, recompensando la pérdida lo antes posible para evitar la deshidratación. Perdemos agua a través de la orina, de la respiración y del sudor.

 

Es por ello que la cantidad de agua que nos corresponde tomar durante el día será directamente proporcional a la cantidad de agua que perdemos a través de estos mecanismos, de allí el hecho que las cantidades puedan variar según la persona, sexo, edad y actividades que realiza.

 

El agua es el principal regulador de nuestra temperatura corporal, el sudor no es más que un mecanismo de compensación de nuestro cuerpo para refrigerarse cuando su temperatura se encuentra más elevada de lo normal, esto no significa que en este estado estemos quemando grasas. El agua es súper importante durante el ejercicio físico, por esa razón los especialistas en el tema recomiendan levar consigo una botella de al menos 1,5 litros durante la actividad física a desarrollar, debido a que durante el ejercicio se pierde agua a una velocidad mucho mayor, hasta 2 litros en tan solo 1 hora de ejercicio intenso.

 

Además existen otras condiciones ambientales que pueden afectar nuestro consumo de agua diario, sitios muy calurosos, húmedos e incluso la altitud puede variar nuestro estado de hidratación. También condiciones de salud como la diarrea, los vómitos, la fiebre, la diabetes, entre otras patologías, pueden variar significativamente nuestro estado de hidratación.

 

Así que si estabas conforme con esos 8 vasos de agua al día que muchos recomiendan, es probable que no sean suficientes tomando en cuenta todos los factores mencionados. Lo recomendable es que visites a un especialista y sea él quien determine cuánta agua deberías consumir diariamente, ya que las probabilidades de que estés consumiendo menos de lo adecuado son altas, pero también existen casos donde la persona termina consumiendo más agua de lo que necesita, lo cual resulta, del mismo modo, contraproducente.

  

Consume agua constantemente durante el día, ten siempre a la mano una botella de agua, no esperes a que te de sed para tomarla, ya esto es considerado un signo de deshidratación. Puedes medir tus niveles de hidratación observando el color y cantidad de tu orina, mientras mayor cantidad, más clara, más hidratada estarás.

 


¿Cómo combatir la adicción al tabaco?

De acuerdo a información publicada por el Ministerio de Salud de Chile, el consumo de tabaco es la principal causa prevenible de enfermedad, discapacidad y muerte en el mundo actual.  De esta forma, este problema de salud pública pone claramente sobre la mesa el tema de la prevención, trabajo fundamental del sector Salud del país, cuya meta clara es lograr disminuir al 2020 los índices de consumo en nuestra población general de 40,6% a 35,6%.

 

Y es que claramente poner el foco en la prevención parece ser uno de los mejores aliados para controlar esta epidemia, porque numerosos estudios indican que la dependencia del tabaco está estrechamente asociada al consumo a tempranas edades.

“Existen varios factores, pero por lo general se parte en la adolescencia por un tema de presión social. La adolescencia es un momento sensible y como para el adolescente pasa a ser muy importante el ser aceptado y reconocido socialmente, los grupos de pares ejercen presión sobre ellos en lo relativo a que fumar te da ‘más onda’ o te hace ‘más grande’ o ‘más hombre’. De esta manera, los adolescentes empiezan a fumar para no aparecer como disfuncionales al grupo de amigos, para ser reconocidos por éstos, para adaptarse socialmente y por seguridad en términos de autoestima”, explica Juan Carlos Saumont, docente de la Escuela de Psicología y Coordinador del Magíster en Psicología Clínica Humanista Transpersonal de la Universidad del Pacífico.

 

El especialista comenta que esta motivación que es social también se puede ver cuando en la adultez las personas recurren al cigarrillo al momento de socializar y compartir en momentos de esparcimiento, lo cual se conecta con otro factor que es el de la relajación o vía de escape. “El cigarrillo y los contextos en los cuales se fuma, la mayoría sociales, se los empieza a significar como una válvula de escape a los estresores y angustias de nuestro mundo cotidiano, algo que la industria tabacalera ha logrado instalar publicitariamente muy bien, a pesar de los enormes daños a la salud que trae el fumar”, indica.

 

El rol de los padres en la prevención

 

El apoyo y reforzamiento por parte de los padres y adultos significativos en el hábito de no fumar de los niños y jóvenes es fundamental. Y en esto tiene especial peso el trabajo que se haga en reforzar el proceso de construcción de la identidad del adolescente. “Es importante no presionarlo y darle seguridad, remarcándole que la exploración es importante, pero que el foco tiene que estar más en un proceso interno que en el querer ser reconocido a toda costa por los otros. Igual es un proceso complejo, ya que las presiones de las amistades y de la publicidad son fuertes en el hecho de empezar a fumar”, asevera el psicólogo Juan Carlos Saumont.

Si los jóvenes ya se iniciaron en el consumo del tabaco, el profesor de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico indica que la clave es intentar reflexionar junto a ellos sobre qué los motiva a fumar, de modo que tomen conciencia de este hábito dañino y sean capaces, además, de adquirir otros más saludables. “La idea es que fumar no se vuelva una práctica tan ciega o automática, sino que el joven sea capaz de pensar un poco más porqué lo hace, si lo hace para ayudarse a socializar con otros o para relajarse”, explica.

 

Sin embargo, muchas veces los casos no sólo llegan a convertirse en malos hábitos, sino que además pasan a ser problemas con carácter adictivo. “Hablamos de adicción al tabaco cuando una persona requiere de una manera absoluta del cigarro para funcionar en su día a día y si la cantidad de tabaco que consume es muy alta. En estos términos, el cigarrillo adquiere un rol muy imperativo en la vida del sujeto para poder ‘relajarlo’ o que este pueda ‘desconectarse’ o ‘socializar’; la persona no es capaz de buscar otras maneras de desarrollar esas actividades”, afirma el especialista.

 

En este contexto, la solución pasa por incluir terapias para combatir la adicción, que permiten la toma de conciencia de aquellas ideas que están a la base de estas conductas adictivas y que se perpetuán como verdaderos círculos viciosos. “Se puede tomar conciencia de que el tabaco en muchos casos sirve para tapar inseguridades, angustias y/o ansiedades. El tomar conciencia de esto en terapia permite trabajar psicoterapéuticamente el tema más de base, que puede estar relacionado con un estilo de personalidad que genera sufrimiento y/o malestar, más que sobre la conducta adictiva misma”, indica Saumont.

 

Para muchos, estos procesos terapéuticos implican la autoexploración hacia niveles que implican angustia, ansiedad y miedos. En este sentido, el psicólogo comenta que un buen aliado es el uso de terapias complementarias. “El paciente puede ir reconociendo ciertos estilos, actitudes y/o creencias que se han plasmado en el entorno familiar temprano o como respuesta a ciertos estresores ambientales que le generan sufrimiento y/o dolor. Así, las terapias florales pueden aportar a dinamizar ciertos procesos psicoterapéuticos de una manera más amable a como puede ser una terapia meramente sustentada en la palabra”, agrega.


7 errores que estás cometiendo en tu intento de vida “sana”

Hoy en día el hecho de estar saludable sin duda, se ha convertido en un estilo de vida. No sé si por moda o porque realmente se han despertado conciencias pero son muchos los que buscan cada día comer más sano, realizar ejercicios y llevar una vida equilibrada. Por otro lado están aquellas personas que adoptan costumbres “aparentemente” saludables pero que realmente están cometiendo algunos errores que los aleja, sin darse cuenta, de esto mundo sano. Te enumeramos varios de ellos:

 

Cuando vas todos los días gym y piensas que tu entrenamiento es súper intenso, pero realmente es más el tiempo que te entretienes con tu teléfono y terminas haciendo tus rutinas en intervalos muy largos de tiempo, o haciendo menos de lo que deberías hacer.

 

Pensar que por entrenar, puedes comer de todo porque finalmente estás quemándolo en el gym. Debes controlar lo que comes y combinarlo con ejercicios efectivos, si comes más de lo que gastas, engordas.

 

Si tienes conocimientos sobre una vida “fit”, has de saber solo son dos porciones de frutos secos al día, mas o menos de 20 gramos cada porción (un puño pequeño de tu mano). Pero de igual forma te comes una bolsa de 200 gramos al día porque "son saludables".

 

Mantener la misma rutina de pesas, con la misma carga de peso, porque de esa forma te sientes más cómoda. O por el contrario no levantar pesas sino que haces una hora de cardio porque de igual forma quedas agotada.

 

Decir que "caminar" es una rutina intensa de ejercicio, y que esperas sacar músculos con eso, es un concepto bastante alejado de la realidad.

 

Pensar que comes saludable, pero tus porciones son exageradamente grandes.

 

Pensar que eres súper activa con el trabajo físico y vas menos de dos días a la semana.

 

 


Cómo prevenir las enfermedades respiratorias

Resfrío común, influenza, bronquitis, faringitis, hasta neumonías y neumonitis, son las que año a año aparecen como “invitadas de piedra” durante la temporada de invierno. Producidas por virus y bacterias, afectan particularmente a los adultos mayores y niños pequeños. En el caso de los menores, una enfermedad altamente prevalente es la producida por el virus sincicial.

De hecho, hoy las infecciones respiratorias agudas en los niños son a una de las causas más frecuentes de consulta médica, razón por la cual el Ministerio de Salud, como todos los años, ya inició su campaña de vacunación contra la influenza que se extenderá hasta el 13 de junio.

Sin embargo, no es sólo la influenza la enfermedad respiratoria con mayor prevalencia durante esta época. Ella, junto con otras, serán las responsables de que el trabajo hospitalario deba ser reforzado, tanto en el área ambulatoria como intrahospitalaria.

Por ello, la Directora de la Escuela de Ciencias de la Salud de la Universidad del Pacífico, Patricia Fernández Díaz, enumera los cuidados fundamentales que debemos tener para prevenir y/o evitar estas enfermedades:

·         Vacunarse. Los adultos mayores de 65 años deben sí o sí vacunarse contra la influenza, ya que tienen mayor probabilidad de contraer este virus. Para la neumonía, la vacuna se coloca a personas de 60 años o más. Ambas son gratuitas en los consultorios y ayudan a prevenir complicaciones secundarias asociadas. En el caso de los niños, deben mantener sus vacunas al día, especialmente si han sido prematuros, y se recomienda la vacunación para el virus influenza desde los 6 a los 23 meses.

·         Lavarse las manos varias veces al día, especialmente después de entrar en contacto con secreciones (luego de limpiarse la nariz).

·         Utilizar alcohol gel cuando no se dispone de agua.

·         Cubrirse la boca y la nariz con el antebrazo al estornudar.

·         Usar pañuelos desechables o papel higiénico al sonarse, los cuales se deben eliminar inmediatamente después del uso y no guardar en los bolsillos.

·         Evitar espacios públicos con aglomeraciones, como centros comerciales y supermercados. Por lo mismo, acudir a los centros hospitalarios solo si es necesario.

·         Evitar el contacto con personas enfermas.

·         Ventilar diariamente los espacios (casa y oficina) es clave en la prevención.

·         Mantener los espacios sin humedad. No seque ropa al interior de la casa.

·         Evitar los cambios drásticos de temperatura.

·         Tomar bastante líquido y consumir abundantes frutas y verduras que contengan vitamina C, como naranja, limón, kiwi, pomelo, tomates y espinacas.

·         Utilizar ropa adecuada para protegerse del frío, como bufandas, gorros, parkas y guantes.

·         Mantener el hogar a una temperatura adecuada, entre 18 y 20 grados.

·         Usar calefacción no contaminante. Si se utiliza parafina, se recomienda ventilar los ambientes todos los días y, además, encender y apagar la estufa en el exterior.

·         Aislar a los enfermos para no contagiar al resto de la familia.

·         No sobreabrigar demasiado a los niños.

·         Cubrir la boca y la nariz de los niños al salir cuando se enfrentan a cambios bruscos de temperatura

·         Fomentar la lactancia materna en los niños menores de un año como factor protector

Pero, ¿qué hacer si aun tomando las precauciones comienzan a manifestarse los síntomas de una enfermedad respiratoria? Patricia Fernández es clara: “En el caso de los niños menores de seis meses, si presenta quejido al respirar, se hunden sus costillas, está febril, decaído, debe acudir inmediatamente a un centro de urgencia o al centro de salud más cercano. En el caso de un adulto, si pasados dos o tres días la persona no mejora y está peor, lo más probable es que se haya sobre infectado por una bacteria y para eso es necesario consultar al médico”, precisa la directora de la Escuela de Ciencias de la Saludo de la Universidad del Pacífico.

 


¿Cómo sobrellevar el impacto de la baja autoestima en nuestras vidas?

Los problemas de autoestima son más frecuentes de lo que creemos. Mucho se habla de tener la autoestima baja y de la necesidad de subir la autoestima, pero realmente no sabemos exactamente en qué límites demarcar estos problemas que a veces se vuelven invisibles para el resto de las personas pero que resultan sumamente difíciles para quienes la están sufriendo.

 

La autoestima se trata de la valoración que hacemos de nosotras mismas, tanto en un aspecto físico como en competencias y valores internos, por ejemplo el intelecto y las capacidades que tenemos o no para llevar a cabo algo. Lo que los demás ven de nosotras o mejor dicho lo que nosotras creemos que los demás ven de nosotros.

 

Los problemas de autoestima los podemos encontrar en diferentes espacios de nuestras vidas, y nos sorprendería saber que la gran mayoría de mujeres sufre de este problema silenciosamente, incluso aquella que menos lo imaginas, es aspectos sentimentales, laborales y sociales. Esto nos puede afectar negativamente en muchos aspectos, en el trabajo, con la familia y amigos, y hasta en nuestras relaciones sentimentales, experimentando relaciones dependientes, inseguras y autodestructivas.

 

Tomar conciencia de lo que nos pasa es fundamental, si el problema se vuelve crónico es recomendable visitar un especialista. Sin embargo, antes podrías probar con diferentes herramientas, hasta llevar la autoestima a niveles adecuados. La idea tampoco es tener una autoestima demasiado alta que no permita ver la realidad de lo que te rodea. Actividades como el yoga, el Pilates, el baile y cualquier deporte que sea de tu agrado puede brindarte buenos beneficios.

 

Recuerda que somos seres humano únicos e irrepetibles, aprendamos a valorar nuestros defectos y a vernos con amor, mirar a nuestro alrededor y entender lo afortunadas que somos por tener ese trabajo, o por estar sanas y con un cuerpo que funciona adecuadamente. Deja de llevarte por estereotipos absurdos que vemos en los medios de comunicación, y aprende a quererte y valorarte, y de esta forma el resto de la gente hará lo mismo.


Trucos para hidratarte mejor

Tomar agua es la clave principal para que nuestro organismo alcance un balance ideal. Esto te permitirá acelerar tu metabolismo, por ende a bajar peso, a lucir una piel suave y tersa, pues estarás hidratándote de adentro hacia fuera, y así, un sinfín de beneficios importante, con el simple hecho de tomar la cantidad adecuada de agua durante el día. Pero como sabemos que no todas tienen la necesidad y la paciencia de incluir al menos 2 litros de agua en su día a día, les traemos algunos consejos que las ayudarán con este tema:

 

El agua saborizada pero natural, hecha en casa, será una excelente opción para animarte a tomar líquido durante todo el día. Coloca trozos de frutas como pepino, limón, naranja o cualquier fruta de tu preferencia, incluso si lo deseas agrega edulcorante.

 

Las infusiones y el té son otra forma diferente de consumir el agua que necesitas durante el día. Puedes tomarlo frío o caliente, eso sí, no te excedas en su consumo, tres tazas al día serán suficiente.

 

Limonada, para esos días calurosos resultará bastante adecuada. Rica y refrescante, una jarra de agua con dos o tres limones será suficiente para disfrutar del sabor de la limonada mientras te hidratas.

 

Para tomar en cuenta:

Algo que debes tomar en cuenta es que todo amerita un equilibrio, es decir, tampoco será bueno que te excedas en el consumo de agua pues terminarás perdiendo electrolitos y nutrientes lo que afectará tu organismo.

 

No importa si el agua es fría o caliente esto no mejorará o desmejorará su acción hidratante.

Tomar agua por sí solo no te hará perder de peso milagrosamente, es necesario una dieta sana y ejercicio regular.

 

No te excedas con el uso de edulcorantes.

 


8 sencillos consejos para acelerar tu metabolismo

Muchos hablan del metabolismo asociándolo únicamente a la pérdida de peso, pero el metabolismo abarca muchas más funciones. Se trata de un conjunto de procesos físicos y químicos que se llevan a cabo a nivel celular, lo que convierte a los nutrientes de los alimentos en la energía necesaria para que el cuerpo cumpla con todas sus funciones vitales, como respirar, hacer la digestión, hacer circular la sangre, mantener la temperatura corporal y eliminar los desechos. Por lo que esta energía producida a través del proceso metabólico también la utilizamos cuando estamos en reposo.

 

De allí la importancia de mantener nuestro metabolismo acelerado, estos son algunos consejos para ello:

 

El desayuno

La comida es súper importante para mantener acelerado el metabolismo, pero principalmente el desayuno. Puedes incluir dos huevos como omelet con espinacas, pan integral y frutas. Un desayuno saludable y contundente puede ayudarte a perder 30 kilo en cinco años, según el Registro Nacional de Control de Peso de los Estados Unidos.

 

Comer al menos seis veces al día

Realizar pequeñas comidas de al menos 300 calorías seis veces al día es lo que recomiendan los especialistas, lo importante es que sean platos sanos y con los nutrientes necesarios.

 

Evitar las grasas “trans”

Las grasas trans pueden hacer que tu cuerpo reduzca la habilidad de quemar grasa, además de otros múltiples efectos negativos, así que es mejor no consumirlas.

 

El agua caliente con limón

Esto al parecer ayuda a eliminar toxinas del sistema digestivo, lo cual es recomendable si quieres que tu metabolismo se mantenga activo.

 

Tomar agua

Suena simple pero para muchas de nosotras nos resulta imposible. Se recomienda beber 8 vasos diarios de agua para acelerar el metabolismo.

 

El té verde

Los antioxidantes y catequinas presentes en el té verde te ayudarán a potenciar el ritmo metabólico.

 

Poner el despertador 30 minutos antes

Esto sirve para sincronizar todas las funciones importantes del cuerpo y acelerar el metabolismo.

 

La manzana verde

Los expertos aseguran que comer manzana verde regula el nivel de grasa en el cuerpo y hace que el metabolismo aumente. Es decir, ayuda a quemar calorías.

 


5 remedios naturales para aliviar los síntomas de la diarrea

Probablemente sea el padecimiento más desagradable que solemos sufrir, la diarrea sin duda puede arruinar el día de cualquier. Y es que es muy probable que venga acompañada de vómito, dolor de estómago, fiebre, pérdida del apetito, náuseas y deshidratación, sus causas son variadas desde bacterias o virus, hasta simple indigestión, pero la diarrea también puede ser causada por estrés o ansiedad, así que cuidarnos de antemano será la mejor solución, sin embargo si el padecimiento no es crónico, antes de ir al médico puedes probar aliviar un poco con estos alimentos.  

 

Yogurt

El yogurt con cultivos vivos puede ser una buena opción para aliviar los síntomas asociados con la diarrea. Los cultivos vivos son bacterias que te brindarán una capa protectora en el intestino y ayudan a generar ácido láctico necesario para eliminar las toxinas bacterianas del interior del cuerpo. Prefiere el yogurt natural, puedes comerlo varias veces al día. Otra cosa que debes tener en cuenta es que debes consumirlo cuando el dolor ya se haya calmado porque de lo contrario es posible que empeore la situación.

 

Bananas

La pectina presente en la banana es un tipo de fibra soluble que ayuda a absorber líquido en los intestinos y por lo tanto alivia el problema de la diarrea. Adicionalmente, el alto nivel de potasio presente en el banano ayuda a reemplazar los electrolitos que se pierden mientras se sufre de diarrea.

 

Papas

La papa es rico en almidón por lo cual puede ser de ayuda al tratar la diarrea. La papa hervida te ayudará a restaurar los nutrientes perdidos y aliviar el malestar estomacal. Otra opción es cocinar arroz blanco y papas juntos, en abundante agua hasta que tenga una consistencia de puré espeso.

 

Camomila / Manzanilla

La manzanilla es utilizada en el padecimiento de varios trastornos intestinales, entre ellos la diarrea. Toma una taza de manzanilla, por lo menos tres veces al día.

 

Jengibre

Una taza de té con jengibre será muy buen remedio para la diarrea. Bien sea seco o fresco, consúmelo dos o tres veces al día para aliviar los dolores abdominales asociados con la diarrea. También lo puedes consumir junto al zumo de limón o en galletas y panes de jengibre. Aquellos que sufren de presión arterial alta no deben utilizar estos remedios para la diarrea. 


¿Qué es el delirio mesiánico?

Entrar a una jaula de animales salvajes no lo hace nadie en su ‘sano juicio’. Cuando Franco Ferrada, de 20 años, burló la seguridad del Zoológico Metropolitano este fin de semana, estaba seguro de que los leones no iba a atacarlo porque él estaba convencido de que era un profeta, un hijo de Jesucristo.

 

¿Qué tipo de trastorno tiene Ferrada? “Padece de un delirio mesiánico, que es una forma de psicosis, una enfermedad grave de perturbación en la percepción de la realidad. Hay diferentes tipos de psicosis y el delirio mesiánico es el que tiene que ver con ‘yo soy dios’, ‘yo soy el hijo de Dios’, ‘yo me comunico con Dios’, ‘soy un profeta’, y/o ‘vengo a salvar al mundo’.En este momento Ferrada tiene alterada la percepción de la realidad y él realmente cree que es Jesús o el enviado, según la carta que dejó y lo que se sabe hasta el momento”, explica Sandra Inostroza, secretaria de estudios de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

 

Los pocos antecedentes que se conocen hasta ahora indican que Ferrada perdió a su madre a los 11 años y desde allí se crio en un hogar del Sename, ya que su padre era alcohólico. ¿Una situación así podría gatillar un delirio mesiánico? “Una psicosis puede ser gradual, donde la persona de a poco se empieza a aislar más y más, hasta que aparecen los delirios o alucinaciones. Los delirios son ideas irracionales, pero que son vividas como una verdad. Las causas no están claras, pero sí hay estudios que confirman que aquellos sujetos que tienen antecedentes de familiares con trastornos mentales tienen más probabilidad de presentar este tipo de enfermedades. También se postula que habría problemas a nivel cerebral, en los neurotransmisores. Se sabe que hay una cosa orgánica a la base de este tipo de trastornos”, explica la experta.

 

Sus familiares y uno de sus amigos más cercanos se muestran muy extrañados por lo que sucedió el 21 de mayo, ya que no se lo esperaban de Franco. Al parecer no habrían notadoalgunas señales que generalmente se presentan previo a estos cuatros psicóticos.

 

“Es curioso que este chico a las 20 años no haya tenido un tratamiento y/o antecedentes previos, porque en un caso como éste, de un brote psicótico tan brusco, siempre hay antecedentes o señales. Muchas veces cuando se investiga a estas personas se descubre que cuando eran niños ya tenían un comportamiento errático, que eran distintos. Generalmente estas personas tienen problemas en el colegio durante su infancia, son solitarios, tienen episodios de mutismo, tienen pocos amigosmalas calificaciones y sienten mucha angustiaque los desconcierta. Luego, es en la adolescencia o adultez joven cuando aparecen estas psicosis”, señala la docente de la U. del Pacífico.

 

Actualmente Franco Ferrada se encuentra internado en la Clínica Indisa, donde permanece estable dentro de su gravedad. Para la psicóloga de la U. del Pacífico, a Ferrada le espera un largo tratamiento psiquiátrico.

 

“Estamos frente a un trastorno psicótico grave. Cuando despierte, él va a corroborar que Dios lo salvó, que los leones no le hicieron nada porque él es Jesús. Esa idea él ya la tiene y no va a cambiar aunque le expliquen lo que realmente pasó. Él está convencido que sus ideas irracionales  son reales, por lo que no sirve decirle reiteradamente ‘eso no es real’, porque él cree firmemente en eso y puede ponerse muy agresivo. Por eso, lo primero que hay que hacer es medicarlo, quitarle el delirio y/o alucinaciones. Se debe hospitalizar hasta que pase el brote psicótico y esté estabilizado, para luego insertarlo en su grupo familiar y, con tratamiento, ojalá que pueda desarrollar algún trabajo también”, asegura Inostroza.

 

Según la especialista, es vital que el paciente adhiera al tratamiento, ya que de esta manera podría conseguir vivir una vida relativamente normal, tal como lo hace hoy en día Rodrigo Orias, el joven que mató a un sacerdote en la Catedral de Santiago en 2004. “Con un buen tratamiento y con una buena adherencia a éste, él podría llegar a tener una vida relativamente normal. A pesar de un tratamiento efectivo, son personas que no pueden funcionar autónomamente, ya que siempre necesitan contención familiar, afectiva y mucho apoyo”, comenta la secretaria de estudios de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

 

Lo que puede detonar un cuadro psicótico

 

Para la psicóloga Sandra Inostroza hay muchas posibles causas que podrían gatillar un episodio psicótico como lo que ocurrió en el Zoológico el pasado 21 de mayo. “El consumo de drogas a la larga puede llegar a producir psicosis. De hecho las sectas, como la de Antares de la Luz, se mantienen bajo efectos de drogas. También el alcoholismo prolongado puede llevar a una psicosis, donde la persona puede llegar a tener alucinaciones visuales. El consumo de este tipo de sustancias exacerba lo que ya está, es decir, gatilla la vulnerabilidad que ya se tiene”, indica.

 

Para la académica de la U. del Pacífico, la psicosis puede provenir de causas biológicas, relacionadas a los neurotransmisores cerebrales y los genes, además de algunas enfermedades. “Puede ocurrir que una persona sana, sin antecedentes de trastornos en su familia, comience con conductas extrañas de un día para otro. Eso podría darse por un tumor cerebral que esté gatillando las conductas bizarras y que si no se trata podría terminar en una psicosis”, concluye Sandra Inostroza, secretaria de estudios de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.


Por qué debemos estar atentos al consumo de carnes rojas

Sin duda alguna la carne es una fuente de hierro y proteínas, pero como todo alimento, debe consumirse con moderación. Y es que además de que todos los extremos son malos, las carnes rojas tienen otra cara menos conocida y menos saludable. Probablemente muchas de nosotras ya sabemos que las carnes rojas son ricas en colesterol, ácido úrico y grasas saturadas, lo cual aumenta nuestro riesgo de enfermedades coronarias. Antes de consumir carnes rojas en exceso ten en cuenta lo siguiente:

 

1 La carne roja es un alimento acidificante, disminuye el pH en sangre y por lo tanto es pro-inflamatoria, arrastra calcio de los huesos y genera radicales libres.

 

2 Al ser colocada a altas temperaturas produce aminas heterocíclicas compuestos mutagénicos que alteran nuestro ADN, aumentando el riesgo de cáncer. Mientras mayor sea el tiempo y la temperatura mayor será su formación.

 

3 La carne asada o a la parrilla genera hidrocarburos aromáticos policíclicos asociados con el cáncer de estómago y el humo proveniente del carbón aumenta la formación de radicales libres (envejecimiento prematuro e inflamación corporal).

 

4 Un tipo de carne que con seguridad se deben evitar son las carnes procesadas (salchichas, hamburguesas, tocino, panceta, jamón), con solo 50 gramos al día de embutidos poemos aumentar 18% el riesgo de cáncer de colon y recto, según indica la Organización Mundial de la Salud. 


Cocina ligera: berenjenas rellenas con quinoa

Las opciones para comer rico y saludable son infinitas, en su mayoría estas incluyen muchos vegetales y frutas, en este caso haremos un delicioso plato de berenjenas y quinoa especial para un almuerzo saludable. ¡Atrévete a probarlo y cuéntanos cómo te quedó!

 

Ingredientes:

2 berenjenas

1 cucharadita de aceite de oliva

1/2 taza de quinoa

½ limón

2 tomates medianos picados

Un puño de hojas de perejil fresco

2 cucharadas de nueces o almendras fileteadas

150 gramos queso de cabra (opcional).

 

Preparación:

Precalienta el horno a 200ºC. Corta las berenjenas a lo largo y coloca en una bandeja para hornear. Rocía con un toque aceite de oliva, sazona con sal y pimienta y hornea durante 20 minutos.

Mientras tanto, cocina la quinoa tal cual prepararas un arroz, lávala muy bien antes para sacarle la acidez.

En una taza coloca 1 cucharada de aceite de oliva, el jugo de ½ limón, tomates picados, el perejil, nueces y queso de cabra. Añade toda ésta mezcla a la quinoa cocida.

Retira las berenjenas del horno y deja enfriar. Retira la parte interna de la berenjena, corta en trocitos y añade a la mezcla de la quinoa.

Rellena las berenjenas y coloca en el horno por 10 a 12 minutos.  


¿Por qué muchas personas están tomando limón con bicarbonato?

La combinación del limón, bicarbonato y agua tibia resulta ser muy beneficiosa para el organismo. Estos dos elementos se fusionan y crean propiedades increíbles para tu organismo. Y es que los seres humanos tenemos reservas de minerales alcalinos en nuestro cuerpo, principalmente de sodio y calcio. Estas reservas son utilizadas para mantener el pH de la sangre. A su vez el pH variará dependiendo de lo que comas, la actividad física, el estrés y otros factores. Las reservas de bicarbonato se utilizan para mantener el equilibrio ácido / alcalino, si se terminan, entonces los minerales alcalinos de reserva empiezan a utilizarse, especialmente el calcio se toma de tus huesos.

 

Así que beber un poco de bicarbonato de sodio equilibra nuestras reservas alcalinas y el jugo de limón tiene un efecto alcalinizante, es una gran fuente de vitamina C y fitoquímicos antioxidantes llamados limonoides (anticancerígenos).

 

La receta:

1/2 taza de agua tibia.

1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio.

1/2 limón (jugo).

 

Ten cuidado con el uso del bicarbonato:

Porque no es apto para niños menores de 5 años.

No se debe ingerir si sufres de hipertensión.

Puede causar diarrea si se toma en grandes cantidades.

 

Otras alternativas:

Verduras alcalinas: apio, brócoli, zanahoria, hojas de betarraga, porotos verdes, alfalfa, ajo, berenjena, lechuga, col rizada, pepino, cebolla, diente de león, hoja de mostaza, espinaca, rábano, zapallo, tomate, entre otros.

 

Frutas alcalinas: palta, plátano, manzana, uvas, uvas pasas, melón, pera, piña, naranja, frutilla, mandarina.


Los cranberries pueden ser una solución muy simple para una infección común

La mujer de hoy es multifuncional y no puede permitirse bajar su ritmo por una molesta enfermedad como es la infección urinaria. Por suerte, existe una simple solución para tratar de evitar esta incómoda situación: el jugo de cranberries.

 

Además de su alto contenido en nutrientes, los cranberries tienen propiedades antibacterianas únicas que pueden ayudar a prevenir que los microorganismos que causan las infecciones urinarias se adhieran al cuerpo. ¡Una gran noticia para todas!

Un súper dolor

 

Si eres de las que piensa que nunca sufrirás infecciones urinarias, analízalo nuevamente. Hay estudios que afirman que cerca del 60% de las mujeres tendrá una infección urinaria a lo largo de la vida, y 1 de cada 4 las sufren recurrentemente en un período de seis meses[1][2].

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Normalmente, las infecciones urinarias se tratan con antibióticos en bajas dosis. Sin embargo, esto no expulsa la bacteria del cuerpo, por lo que no estará completamente limpio aunque la infección haya pasado. Incluso, una vez finalizado el tratamiento, puede que la bacteria se quede alojada en el organismo para activarse y dar origen a una nueva infección más adelante.

 

Un súper problema

 

Aunque las infecciones urinarias se ven como un problema menor, afectan a 150 millones de personas cada año, ocupando el segundo lugar en la lista de las infecciones más comunes en el mundo[3].

 

Con el fin de conocer cuánto afectan las infecciones urinarias a la calidad de vida de las mujeres y cuán perturbador es padecerlas, Ocean Spray realizó estudios en Australia y Turquía. En Australia, los resultados arrojaron que las mujeres afectadas perdieron 4,8 millones de horas laborales al año producto de esta enfermedad, lo que generó en una pérdida económica de                US$ 197 millones. En Turquía, más de la mitad de las mujeres encuestadas -el 53%- afirmó que las infecciones urinarias impactan en su vida diaria, y el 69% aseguró haber padecido esta enfermedad en el último año.

 

Al mismo tiempo, la bacteria que causa las infecciones urinarias se está haciendo cada vez más fuerte a los tratamientos con antibióticos. Esto incrementa peligrosamente la resistencia a estos medicamentos en el mundo, limitando la habilidad del cuerpo para combatir las infecciones urinarias comunes. Este escenario ha puesto en alerta a la Organización Mundial de Salud (OMS), que ha declarado que la resistencia a los antibióticos es uno de los mayores desafíos que tiene la salud pública hoy[4].

 

Una súper fruta para una súper solución

 

A pesar de todo, también hay buenas noticias. Algunas investigaciones sugieren que el consumo diario de cranberries puede aportar nutrientes que ayudan a reducir las infecciones urinarias recurrentes y, en consecuencia, el uso de antibióticos. 

 

Hasta ahora, se pensaba que el efecto antibacteriano de esta fruta lo entregaban las proantocianidinas (PAC) Tipo A, que evitan que las bacterias se adhieran al organismo[5][6]. Sin embargo, los últimos estudios han apuntado a que se debe a la combinación única de los compuestos que tienen los cranberries. Dentro de estos, se incluye el xyloglucan oligosaccharides, una nueva clase de compuesto -recién descubierto- que tiene propiedades antibacterianas similares a los PAC contra el E.coli. En resumen, el cranberry trabaja duramente por la salud de quienes lo consumen, a través de sus poderosos y múltiples componentes.

 

Por lo tanto, la próxima vez que vaya a una tienda considere adquirir cranberries en jugo o deshidratados, ya que tomar diariamente 240 ml de jugo o comer ¼ de taza (40 gramos) de cranberries deshidratados puede ser una de las mejores maneras de prevenir una molesta infección como la urinaria.

 

Sobre los beneficios del cranberry para la salud

 

Por más de 85 años, hemos investigado activamente los beneficios únicos que tienen los cranberries para elaborar no solo productos que tengan buen sabor, sino que también le hagan bien a las personas. Los cranberries son una fruta excepcional que provee beneficios para la salud. Además, si los consumidores ingieren la cantidad recomendada de fruta, el cranberry puede aportar nutrientes que ayudan a reducir infecciones urinarias y estomacales, lo que es cada vez más importante, ya que la bacteria que causa estas infecciones está siendo más resistente a los antibióticos que se utilizan para tratar estas enfermedades. De acuerdo a la OMS, la resistencia a los antibióticos es uno de los principales desafíos que la Salud Pública tiene hoy.


8 tips para conseguir una vida más sana

Son muchos los temas que hemos abordado para incentivarte a llevar una vida más sana. Desde tu interior, cultivando tu mente y tu espíritu, hacia el exterior cuidando tu cuerpo físico con los alimentos adecuados y la actividad física que corresponde. Por ello te traemos un compilado, algunas cápsulas y tips que debes tener en cuenta para seguir este camino de la vida sana y el bienestar integral. ¡Toma nota!

 

1 Consume con regularidad antioxidantes naturales como, el brócoli, manzanas, kiwi, nueces, espinacas, té verde arándanos, ajo, moras, frambuesas y cerezas.

 

2 Disfruta de la comida. Comiendo lentamente y masticando bien cada bocado le dejas saber al cerebro cuándo estás realmente satisfecha y no terminas comiendo demás.

 

3 La vida es una búsqueda constante, no un deseo. Vive intensamente y no te conformes ni te detengas.

 

4 Cuando quieras algo nuevo en tu vida, insiste y trabaja por ello, visualízalo y pon toda tu energía en ello, pero debes relajarte y tomar en cuenta que sólo cuando sueltes ese deseo intenso por algo es cuando verás cómo se manifiesta.

 

5 No le temas a los batidos de proteína, sirven para cualquier objetivo que tengas con tu cuerpo, no engordan, es proteína de rápida absorción.

 

6 Incluye el tomate en tu alimentación, es alto en potasio, refuerza el sistema inmunológico, mejora la visión, combate el estreñimiento y previene el cáncer.

 

7 Las berries, coles de brusela, repollo morado y la sandía, son alimentos que mantienen en muy buen estado tu memoria y la salud de tu cerebro.

 

8 A la hora de entrenar varía tus rutinas de ejercicios, te servirá para darle vida a tu actividad sin caer en el aburrimiento y también te ayudará a ver resultados más satisfactorios, si mantienes tus rutinas, el peso que alzas y el tiempo y la frecuencia en que las realizas, probablemente te decepcionarás al no ver los resultados esperados.

 

 


El rejuvenecimiento vaginal dejó de ser tabú

La zona vaginal es un tema dejado de lado por las mujeres, debido principalmente a que todavía es considerada una materia tabú. Sin embargo, la pérdida de elasticidad de los tejidos vaginales puede  traer diversas complicaciones, que pasan por lo estético, la vida sexual e incluso provocar incontinencia urinaria.

Estos problemas pueden ser tratados sin cirugías y con un resultado óptimo a través de un láser multidisciplinario, que permite un rejuvenecimiento vaginal, que tensa y genera colágeno en la zona. Se trata del sistema de láser FOTONA, con la tecnología clínica más avanzada y eficaz, de última generación y con los mayores márgenes de seguridad, el que además está diseñado para realizar varios tratamientos estéticos.

La Dra. Leila Esbir, médico encargada de la plataforma ginecológica de Clínica Dra. Carmen Moren, indica que este tratamiento está recomendado, en primer lugar, para mujeres que han tenido un parto vaginal. “Se pierde la elasticidad de la pared vaginal, porque se estira  y se rompen algunas fibras, entonces lo que se genera es una amplitud vaginal. La segunda indicación es para mujeres con incontinencia urinaria por esfuerzo, en los primeros grados y para las mujeres  mayores que pueden tener una atrofia y sequedad vaginal”.

El rejuvenecimiento vaginal con láser es un procedimiento que utiliza el efecto térmico de la luz láser para contraer las fibras colágenas y reticulares de la submucosa o epitelio (mucosa vaginal), reduciendo  el diámetro y la longitud vaginal, generando un efecto de tensado vaginal inmediato. “Este procedimiento es efectuado previa evaluación médica. Al usar la tecnología FotonaSmooth y su modo no invasivo, el láser actúa sin quemar ni vaporizar, sino que penetra en forma profunda y totalmente controlada dentro de los tejidos”, añade.

La Dra. Esbir explica que este método puede ser utilizado por mujeres de todas las edades, desde madres jóvenes hasta mujeres mayores que tiene problemas ginecológicos. “El resultado final mejora la calidad de vida sexual de la mujer y el tratamiento es ambulatorio y no produce molestias. El rejuvenecimiento vaginal es un tema tabú del que hoy se está hablando más, porque todas van a tener este problema, más tarde o más temprano va a aparecer igual, incluso se está haciendo de manera preventiva, porque tiene mejores resultados y no llegas a la incontinencia”.

Los excelentes resultados de este láser -que puede ser aplicado en todas las mujeres sin límite de edad, previa evaluación médica- han sido demostrados en múltiples trabajos científicos. “Son muchas las mujeres que presentan este problema, y cada vez más las que se atreven a enfrentarlo y buscar solución a esa insatisfacción. La mejoría del aspecto externo y de la funcionalidad de la vulva y vagina, terminan por restablecer su autoestima recuperando la calidad de vida sexual y, al resolver  los problemas de incontinencia urinaria de esfuerzo, mejora la calidad de vida”, afirma la Dra. Esbir.

 

CUIDA LOS DIENTES DE TUS HIJOS PROTEGIENDO EL MEDIO AMBIENTE

Desde pequeños es muy importante enseñar a nuestros hijos hábitos de higiene como lavarse las manos antes de ir a comer o bañarse todos los días. Así mismo, y uno de los más importantes es enseñarles que deben cuidar su dentadura lavándose los dientes y que mejor si lo pueden hacer con productos que no están perjudicando su salud ni al medio ambiente.

 

A raíz de lo mismo Bebé Urbano, siempre pensando en lo mejor para nuestros hijos, ha traído a su tienda Jack N 'Jill  marca australiana orgánica y ecológica que promueve la higiene dental de los niños. “Gracias al espíritu emprendedor de una familia chilena, hoy contamos con la nueva marca de productos australianos, de la más alta calidad y elaborados con ingredientes naturales, orgánicos y biodegradables, cuidando la salud de las personas y el medio ambiente”, comenta Roberto Mayerson dueño de la tienda Bebé Urbano.

Dentro de los productos que trae la nueva línea está su gel dental natural Jack N 'Jill  con certificación orgánica que se pueden usar desde los  6 meses de edad, 100% seguro pues no contiene Flúor debido a que los más chiquititos tienen una tendencia a tragar la pasta, en lugar de escupirla. Viene en distintos sabores como frutilla, plátano, frambuesa y arándano, todos mezclados con caléndula orgánica,  calmante natural para las encías. También hay que destacar que este gel es libre de todo contaminante, no es tóxico y es apto para veganos. Además, su envase está hecho con materiales reciclables.

 

También está el primer cepillo de dientes para niños diseñado y fabricado con mango biodegradable y reciclable, hecho de almidón de maíz. Posee cerdas suaves y un mango ergonómico. Es l00 % biodegradable, libre de BPA, PVC y Phthalatos,  creados con bellos diseños de dinosaurio, hipopótamo y koala. Y, desde  los tres años en adelante existe, Buzzy Brush un cepillo eléctrico musical, que incluso es utilizado por adultos. Incluye 6 adorables stickers por lo que uno puede personalizar su cepillo.

 

“Para complementar este set de higiene bucal nada mejor que la bolsita de viaje  y los vasitos biodegradables hechos de bambú y de cáscara de arroz, con un acabado mate y uno de los mismos personajes de los cepillos de dientes, es perfecto para colocar los productos Jack N 'Jill en el baño y para el enjuague después del cepillado. Todos los productos son libres de BPA y PVC y apto para lava vajillas”, señala Mayerson.


El cambio de hora afectaría mucho más a adultos mayores

Este segundo sábado de mayo volverá a regir en Chile el horario UTC-4, es decir, el llamado ‘horario de invierno’. La medida obligará a todos los ciudadanos a retroceder los relojes una hora, lo que afectará mayormente a los adultos mayores, quienes siguen una rutina diaria más rígida que el resto de los grupos etarios.

“En el caso del adulto mayor la rutina es fundamental, ya que le genera seguridad y motivación para enfrentar su día a día. Por lo mismo, los cambios, ya sea en las actividades u horarios, pueden eventualmente desequilibrar su estructura interna”, asegura Sandra Pérez, docente de la Escuela de Trabajo Social de la Universidad del Pacífico.

El que amanezca más temprano y que, por lo tanto, se oscurezca también más temprano, podría alterar el denominado ‘reloj biológico’ de muchas personas, y a los adultos mayores les costaría mucho más volver a sincronizar su tiempo interno con el externo impuesto por el Gobierno.

“Existen fundamentos biológicos para decir que los horarios en las rutinas de las personas condicionan al cerebro, porque éste es el encargado de organizar el control de muchas funciones de nuestro cuerpo. Los ritmos orgánicos se rigen por periodicidad de 24 horas y responden a las condiciones de los cambios externos de luz y oscuridad que se producen entre el día y la noche. Por lo tanto, los cambios horarios generan un desajuste de los ritmos biológicos, por lo que el cuerpo precisa sincronizar su ‘reloj interno’ para adaptarse a la nueva pauta, lo que en los adultos mayores podría demorar más que en una persona joven”, indica la especialista en gerontología.

Según la académica de la Universidad del Pacífico, el cambio de horario podría provocar alteraciones en el ciclo del sueño de las personas de edad avanzada. “Una de las funciones que presenta mayores alteraciones con los cambios de horarios es el sueño, ya que su calidad en el ciclo de la vida de un adulto mayor se asocia frecuentemente con la mantención de rutinas que permiten un equilibrio del reloj biológico”, explica Pérez.

El atrasar una hora este sábado afectaría a unos adultos mayores más que a otros, dependiendo de su estado de salud. “Para un adulto mayor que está enfrentando su ciclo vital de forma normal, este ajuste horario por lo general se expresa en síntomas leves que se resuelven en pocos días. Sin embargo, para un adulto mayor que presente un deterioro en su estructura neurológica debido a una mayor labilidad (fragilidad e inestabilidad) de su cerebro, un cambio en la rutina horaria provoca mayor estrés y ansiedad dado que experimenta una menor capacidad de adaptación”, afirma la experta.

Para las personas que cuidan a adultos mayores, la especialista en gerontología y docente de la Escuela de Trabajo Social de la Universidad del Pacífico, Sandra Pérez, entrega cinco recomendaciones a aplicar para aminorar los efectos negativos del cambio de horario en las personas de edad avanzada:

1.      Planificar un proceso progresivo de adaptación, anticipando en quince minutos la hora de levantar al adulto mayor con días de anticipación al cambio de hora.

2.      Organizar las comidas al nuevo horario, especialmente la cena de la noche, evitando alterar el tiempo que transcurre entre la ingesta de alimento y el momento de ir a dormir. Esto le facilitará quedarse dormido, sin sentir pesadez o molestia producto de la digestión.

3.      Adecuar oportunamente el consumo de medicamentos al nuevo horario.

4.      Procurar una buena hidratación que contribuya a disminuir la fatiga y la sensación anímica que podría acompañar a este proceso de adaptación a una nueva rutina horaria.

5.      Durante los días de adaptación, considerando que la función del sueño es la que más podría verse alterada, evitar que el adulto mayor duerma durante el día y así dejarle las horas de sueño solo para la noche.


Por qué es importante incluir la fibra en tu dieta diaria

En una dieta equilibrada, sana y flexible debemos incluir hidratos de carbono, proteínas, lípidos y también fibra. La fibra es muy importante para una dieta saludable y puede ser una ayuda valiosa en el manejo del peso.

 

El requerimiento diario de fibra actualmente considerado como óptimo para nuestro organismo en edad adulta es de un promedio de 15-25 gramos por cada 1000 calorías consumidas.

 

El adulto promedio, no suele ingerir más de 15 gramos en forma habitual, siendo 10 gramos el promedio. De modo que deberíamos hacer el hábito de incorporar fibra en forma diaria. Estas son algunas de las razones por las que deberíamos prestar atención al consumo adecuado de fibra.

 

Porque acelera el tránsito intestinal, ayudando a combatir la constipación, evitando molestias intestinales como las producidas por hemorroides, diverticulosis, y disminuyendo la permanencia de sustancias tóxicas en el intestino, que pudieran dañarlo. Esto es particularmente importante para aquellas personas que tienen antecedente genético de cáncer de colon. La fibra denominada insoluble es la que más acelera el tránsito intestinal.

 

Para disminuir el colesterol en la sangre.

 

Nos da mayor saciedad cada vez que comemos. Lo que significa que comerás porciones moderadas de comida sin sufrir de ansiedad.

 

Controla los niveles de glicemia o glucosa en sangre al disminuir la velocidad de absorción de los hidratos de carbono.

 

Los alimentos ricos en fibra son: las legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, algas, avena, cebada y frutos secos. El salvado de avena, es también una excelente fuente de fibra.

Las frutas, verduras y legumbres son ricas en fibra soluble, el pan y los cereales integrales tienen fibra insoluble. Los frutos secos tienen ambas (fibra soluble e insoluble). El consumo excesivo de fibra puede causar molestias intestinales (gases, distensión abdominal), y en ocasiones, si el exceso es importante diarrea.

 

 


Cambio de hora podría generar trastornos del sueño

El sábado 14 de mayo comenzará a regir el horario de invierno en nuestro país, por lo que a las 00:00 el reloj deberá atrasarse una hora, quedando en las 23:00 horas.

Este cambio de horario permitirá que las personas comiencen su jornada de actividades con la luz del día y con temperaturas menos bajas que si lo hicieran una hora antes

El psicólogo e hipnoteraputa de Hipnosalud , José Luis Rojas, explica que “El cerebro necesita luz para funcionar bien por lo que es importante aprovechar al máximo la luz del día. Cuando las personas se levantan a oscuras, sobre todo los niños, la primera media hora el cerebro aún está aletargado, lo que es preocupante debido a los niños tienen que tomar locomoción colectiva, cruzar calles y eso los hace más vulnerables. Con relación a los adultos, la productividad evidentemente es menor con poca luz, ya que el cerebro necesita de ésta para estar 100% activo”.

El profesional agrega que “en Suecia, definido como un país oscuro, hay un proyecto en colegios y universidades donde se han instalado focos de luz de amplio espectro que simulan la luz solar y han tenido muy buenos resultados con relación al rendimiento”.

Pese a los beneficios que el horario de invierno pudiera traer, igual puede generar algunos trastornos en las personas en relación a su salud, tales como alteraciones del sueño, cambios en el estado de ánimo, estrés y un bajo rendimiento intelectual y físico, problemas que deberían durar hasta que la persona se adecúa al ritmo de la nueva hora establecida.

El psicólogo agrega que  “el sueño produce  falta de productividad, impuntualidad, la gente se levanta con menos energía, afecta la concentración y también provoca  irritabilidad, lo que claramente influye en la manera en que llevamos las relaciones personales y laborales”.

En gran parte de los casos, los trastornos del sueño comienzan  y persiste por un tiempo. El tratamiento más habitual es el farmacológico. Sin embargo, éste no elimina  las causas profundas del insomnio, por lo que uno de los tratamientos más recomendados para mejorar esta situación es la hipnosis.

“La hipnosis regula automáticamente el sueño, ya que ayuda a controlar los estímulos que generan el insomnio y hace que perdure en el tiempo”,  puntualiza José Luis Rojas.

 

 

Las propiedades del té verde que no conoces

De seguro has escuchado hablar de los innumerables beneficios del té verde. Pero existen muchas propiedades de este té que aún, probablemente, no conoces. Te contamos acerca de ellas:

 

Son apenas 2 calorías lo que te aportará una taza de té verde, por eso se vuelve ideal para la pérdida, pero también te ayudará en la protección de tus encías y dientes, la prevención del cáncer, la reducción del colesterol malo e incluso su gran cantidad de antioxidantes te permitirán lucir una piel más joven.

 

Por otro lado, el té verde, tiene beneficios psicológicos, es un estimulante nato, pues gracias a su contenido de teína y cafeína, ayudan en la concentración, estimulación mental y en la reducción de probabilidades de sufrir de depresión.

 

La razón por la que es bueno para tu sonrisa y tu salud dental, es porque en él podemos encontrar catequina, un antioxidante capaz de fortalecer la dentadura, gracias a su acción antibacteriana sobre dientes y encías, ayudando a prevenir la inflamación, sangrado (gingivitis) y la retracción de las encías (periodontitis).

 

Se recomienda tomar al menos 3 tazas de té verde al día. 


Las 10 cosas que no sabías sobre los estornudos

El estornudo es un acto reflejo a través del cual se produce la expulsión de aire pulmonar a través de las fosas nasales y la boca. Pero no se expulsa solo aire, también mucosas nasales provocadas por agentes como el polvo, los olores, las alergias, los resfriados o las variaciones bruscas de temperatura.

 

La velocidad de un estornudo puede superar los 60 kilómetros por hora y las gotas de saliva -junto con los gérmenes que hay en ellas- pueden caer a cinco metros de distancia. Por eso, evitar que la gripe se expanda rápidamente es tan simple como aprender a estornudar correctamente.

 

Es casi imposible mantener los ojos abiertos mientras se estornuda. ¿Por qué los cerramos? Cuando el aire va desde los pulmones hasta la nariz puede aumentar la presión ocular y desplazarlos, así que el instinto nos lleva a cerrar los párpados. Además, es casi instintivo mover la cabeza hacia delante para ayudar a la salida del aire.

 

Un error que suelen cometer la mayoría de las personas es taparse la boca y la nariz con las manos. Al hacer esto, se alojan allí los gérmenes y posteriormente se desplazan a teléfonos, picaportes, pasamanos y otras muchas superficies que terminan por contagiar a la siguiente persona que las toca.

 

¿Si no tengo pañuelo o Kleenex y siento la necesidad de estornudar que hago? Cubrirte con la parte interna del brazo a la altura del codo para tapar la nariz y la boca y así cortar de raíz la forma de transmisión.

 

¿Porqué respondemos “salud” ante un estornudo? Aunque hoy es muy común usarlo, esta palabra tiene connotaciones religiosas. Se dice que se creía que el estornudo era señal de presagio de muerte. Entonces, luego de un estornudo se “pedía a Dios” que ayudara con “salud” a quien estornudaba. En la edad media cuando las plagas eran comunes y un estornudo podría haber significado algo serio, la gente solía desear a aquella persona que fuera bendecida con este gesto.

 

400 estornudos por año. Una de las pocas fuentes académicas de datos sobre estornudos es un estudio que hizo un seguimiento de los estornudos de personas que se sometieron a una reacción alérgica inducida y que cita Randall Munroe en su libro “¿Qué pasaría si…?.”. A este grupo no se le dio ningún tipo de alérgenos; simplemente se sentaron solos en una habitación durante un total de 176 sesiones de 20 minutos. Estornudaron “cuatro veces durante esas 58 horas” así que suponiendo que solo estornuden mientras están despiertos se traduce en unos 400 estornudos por persona al año.

 

Son netamente humanos. Los estornudos se exacerban en el momento que tenemos un resfriado común y lo causan diversos virus, pero los rinovirus son los mayormente responsables. Estos virus atacan las células de la nariz y la garganta y las utilizan para reproducirse. El profesor Ian Mackay, un experto en virología del Centro Australiano de Investigación de Enfermedades Infecciosas de la Universidad de Queensland, asegura que no parece que intercambiemos ningún rinovirus con los animales, lo que significa que no hay otras especies que puedan servir de reservorio de nuestros resfriados.

 

No es tan malo como parece. Al final,  los estornudos por resfriados no son tan malos. En su libro A Planet of Viruses, el escritor Carl Zimmer dice que los niños que no están expuestos a rinovirus y que por lo tanto no estornudan tienen más trastornos inmunológicos de adultos. Es posible que estas leves infecciones sirvan para entrenar y calibrar nuestros sistemas inmunológicos.

 

¡achís!, ¡achú!  La primera sílaba correspondería a la aspiración lenta de aire, y la última sílaba a la repentina expulsión por la boca.

 

Kleenex, la marca de pañuelos desechables de Kimberly-Clark, lanza en Chile sus nuevas y exclusivas líneas de pañuelos Kleenex Ultra Soft y Kleenex Lotion.

Con un formato cubo,  75 unidades por pack y una hoja triple Premium, Kleenex Ultra Soft es el pañuelo más suave del portafolio, característica que se aprecia con solo tocarlo. Esto lo transforma en el pañuelo ideal para cuidar la piel en el día a día. El formato es presentado en distintos y elegantes diseños que permite su uso en cualquier parte del hogar o la oficina.


Aplica el diseño ergonómico y mejora tu estadía en la oficina

Ad portas de celebrar el Día del Trabajador, es minuto de mirar el lugar donde trabajamos. Y es que la oficina es el espacio donde permanecemos durante al menos ocho horas al día. Por ello, es importante que tenga una serie de características que favorezcan la concentración, productividad y comodidad de las personas. Si no estás contento con tu silla o escritorio, debes interiorizarte en el diseño ergonómico, que va en pos del bienestar de los usuarios.

 

“La ergonomía es la ciencia multidisciplinar que tiene por misión adaptar los entornos de trabajo de manera que puedan ser utilizados por los usuarios dentro de rangos de confort y seguridad, para que les permitan lograr una óptima eficiencia y productividad. Son los objetos y sistemas los que deben adaptarse a las características de los usuarios y no a la inversa, como desgraciadamente muchas veces se piensa y ocurre. El diseño ergonómico es aquel que procura que tanto herramientas como utensilios, sistemas y equipamiento en general, se ajusten a las características y limitaciones de las personas, buscando por sobre todo optimizar su eficiencia, seguridad y confort”, explica Octavio Astorga, docente de Diseño de Interiores de la Universidad del Pacífico.

 

Para tener una oficina con diseño ergonómico, no debes olvidar ningún detalle. Según el especialista, hay varios factores a tomar en cuenta, como por ejemplo las dimensiones del equipamiento y la regulación de los niveles de iluminación, ventilación y acústica del recinto.

 

“El dimensionamiento del mobiliario implica utilizar adecuadamente los principios de la antropometría para que estos elementos sean confortables para un gran número de usuarios. Las alturas de las superficies de trabajo, los anchos y la profundidad del equipamiento deben estar dentro de rangos tales que permita el uso en condiciones de confort para la gran mayoría de sus usuarios”, explica el Magíster en Ergonomía.

 

Habitualmente los empleados que trabajan en oficinas pasan mucho tiempo sentados, por lo que la silla es uno de los elementos a considerar para introducir un diseño ergonómico y, por ende, ganar en comodidad.

 

Una buena silla de trabajo es aquella que permite cambiar fácilmente de posición, con ruedas en al menos cinco puntos, y que tiene regulaciones tanto en la altura como en la inclinación del respaldo, de manera que el operario pueda realizar los ajustes necesarios para un adecuado calce del objeto con su cuerpo. El respaldo debe ser más bien bajo, pues lo que se necesita es dar apoyo a la zona baja de la espalda. Debe tener un acolchado suave que permita disipar las presiones de contacto, el calor y la humedad”, apunta Octavio Astorga, Licenciado en Diseño de Objetos.

 

¿Cuál es la forma correcta de sentarse en la oficina? “Los pies deben quedar bien apoyados en el suelo, de manera que no se comprima la parte inferior de los muslos, pues esto causa adormecimiento, incomodidad e hinchazón de las extremidades inferiores. Estando sentados en la silla, la espalda debe mantener un ángulo de 90° a 100° con los muslos, la cubierta del escritorio debe quedar a la altura de los codos y el borde superior de la pantalla debe quedar a la altura de los ojos. Esto genera una posición que se denomina ‘posición neutra’, que es la que causa un mínimo de tensión en el cuerpo, favoreciendo una adecuada irrigación sanguínea”, asegura el especialista.

 

Elementos auxiliares

 

Luego de elegir una buena silla para trabajar y de adoptar la postura correcta, existen otros elementos que permiten evitar malestares como mala circulación, tendinitis, dolores en la espalda y cuello, etc.

 

Según indica Octavio Astorga, los principales problemas que se presentan en las oficinas son los puestos de trabajo no ajustados apropiadamente a las dimensiones del usuario o por no tener sus implementos a mano. “La mayoría de las personas permanece en posición sedente por excesivos periodos de tiempo y la ubicación de objetos o controles fuera del alcance de los brazos. Por lo tanto, cualquier elemento auxiliar como apoya muñecas, reposapiés, coderas, soportes lumbares, alzadores de pantallas, etc., son una gran ayuda y se deben utilizar ya que corrigen posiciones o posturas viciosas”, comenta.

 

Es fundamental valorar la función que cumplen estos elementos auxiliares, ya que pueden ayudar a prevenir importantes daños posteriores. “Estos elementos evitan que se produzca una tensión excesiva sobre ciertos segmentos corporales, cuyo efecto acumulativo puede provocar serios problemas musculo esqueléticos. Estos problemas muchas veces tienen periodos de latencia tan extensos que se hacen notorios cuando el daño en ocasiones ya es irreversible”, concluye  el  docente de Diseño de Interiores de la Universidad del Pacífico.


Ventajas y desventajas del café descafeinado

Qué hacer cuando el café es vital ara comenzar el día pero se convierte en un enemigo para nuestro organismo? Con la edad y la aparición de los primeros signos de envejecimiento, a los médicos aconsejan reducir, en algunos casos incluso eliminar por completo, el consumo de cafeína. Para muchos, renunciar al placer del café puede resultar una tarea difícil, pero existe una opción que debemos analizar, el café descafeinado, que a menudo es objeto de críticas y polémicas, tiene numerosos propiedades beneficiosas para la salud.

 

Aunque el nombre indique que carece totalmente de esta sustancia, el café descafeinado contiene un pequeño porcentaje de cafeína. Ningún método utilizado hasta ahora para extraer la cafeína de los granos ha conseguido eliminarla del todo.

 

Para hacernos una idea, un café normal contiene alrededor de 100 mg de cafeína, mientras que el descafeinado, alrededor de 2 mg. Se trata de una cantidad insignificante pero que aún así podría resultar excesiva y perjudicial en caso de que ya exista un problema cardiovascular.

 

El café descafeinado podría presentar algunas contraindicaciones de tipo médico. El proceso de extracción puede conllevar la producción de varias sustancias derivadas del propio grano, al estar en contacto con los agentes químicos o naturales utilizados para tratarlo, que pueden tener contraindicaciones para el organismo. Algunas de estas sustancias, por ejemplo, pueden influir en el estado de salud del corazón y en los estados de ansiedad.

 

Aunque en menor manera que el café clásico, el café descafeinado también puede causar molestias en el estómago en caso de gastritis y reflujo gastroesofágico. En líneas generales, si se tiene una intolerancia total a la cafeína, es mejor evitar también el café descafeinado.


¿Por qué no debes evitar estornudar?

Estornudar es una forma de quitar algo que está irritando las partes sensibles de nuestras fosas nasales, es decir, es un mecanismo de defensa del aparato respiratorio.

 

Al estornudar, el aire disparado por la nariz y la boca puede alcanzar velocidades de hasta 160 Km por hora. De ahí lo peligroso de contener o evitar un estornudo, pues, al intentar tapar tu nariz o cerrar tus labios crearás una presión de aire tremenda en tu boca y en tu garganta que puede forzar a las bacterias a regresar a las cavidades cubiertas de mucosa o hacia adentro de los oídos, ocasionando una fuerte infección.

 

Otros daños ocasionados al evitar el estornudo son:

- Dañar la membrana paranasal.

- Romper un vaso sanguíneo en la parte blanca del ojo.

- Perforar un tímpano.

- Lesionar la parte interna del oído.

- Debilitar un vaso sanguíneo en el cerebro, elevando la presión arterial. ¡Recuerda lo importante de no evitar el estornudo!


¿Cómo saber cuál es tu peso ideal?

El término peso ideal, es malinterpretado en muchas ocasiones mientras unas cuantas están luchando por conseguirlo. El peso corporal es algo muy subjetivo y varia en todos los individuos dependiendo de la cantidad de masa grasa, muscular y ósea que tenga.

 

El IMC (índice de masa corporal) es un valor que se utilizaba para determinar el peso ideal que aproxima la masa corporal total, pero que no es específico, por eso si tiene un IMC alto no necesariamente significa que tengas sobrepeso u obesidad.

 

Por ejemplo los fisicoculturistas son individuos muy musculosos y bastante pesados (a expensas de masa muscular) pero con porcentajes de grasa muy bajos, su IMC arrojaría sobrepeso cuando en realidad no lo tienen.

 

Lo que realmente debe preocuparte no es del peso sino la cantidad o porcentaje de grasa que posees, sobre todo a nivel abdominal. Usa las medidas de tu pantalón o cinturón como mejor punto de referencia, y olvídate de la balanza.

 

Porque la obesidad abdominal no solo incluye el panículo adiposo subcutáneo sino también la acumulación de grasa dentro de tus órganos, lo que puede llevar a trastornos y patologías como el síndrome metabólico, diabetes, infartos, ACV, hígado graso, etc.

 

El porcentaje de grasa corresponde a la cantidad de grasa que tiene tu cuerpo, y puede calcularse mediante técnicas como la bioimpedancia o los caliper de pliegues cutáneos (debe medirlo un personal capacitado). Valores normales en hombres son entre 12-20% y en mujeres entre 16-30% (porcentajes inferiores corresponden a atletas o deportistas y superiores a personas con sobrepeso u obesidad). Otra forma más sencilla de calcular si estás en riesgo, es midiendo tu circunferencia abdominal, la cual no debe superar los 88 centímetros.

 

Si tus medidas son mayores a estos, estarías en riesgo de padecer todas estas enfermedades, que pueden ser muy riesgosas para tu salud.

 


8 maneras fáciles de mantener controlados los triglicéridos y el colesterol

Los niveles altos de colesterol y triglicéridos pueden ser muy perjudiciales para tu salud de ahí la importancia de mantenerlos controlados. Los niveles altos se asocian a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas. Estos son algunos datos simples que te ayudarán a disminuir los valores de triglicéridos y colesterol en sangre:

 

1 Limita el consumo de ácidos grasos saturados provenientes de alimentos como embutidos, carnes rojas procesadas, piel de animales, manteca, dulces procesados, etc. Sustituye estos por fuentes magras de proteínas en su mayoría de carnes blancas sin piel.

 

2 Realiza al menos 30 minutos de actividad física moderada diaria.

 

3 Consume al menos 30 gramos de fibra al día, los alimentos ricos en fibra son las leguminosas como, lentejas, arvejas, porotos, frijoles, vegetales y frutas. Inclúyelos en tu dieta diaria.

 

4 Disminuye el consumo de azúcares simples, de fuentes provenientes de alimentos procesados, evita el consumo de gaseosas y jugos, prefiere siempre las versiones sin azúcar, (no es necesario eliminarlos del todo, solo aprender a comerlos en moderación)

 

5Toma al menos 8 vasos de agua al día (2000ml), si eres deportista debes consumir más que esto.

 

6 Una manera práctica de planificar nuestras comidas y tener menos ansiedad, es comer 5 veces al día, 3 comidas principales y 2 meriendas, estas deben ser balanceadas, incluye todos los nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas saludables).

 

7 Platéate como objetivo conseguir una circunferencia abdominal de al menos 88 cm en mujeres, y 102 cm si eres hombre, valores superiores a estos pueden contribuir a empeorar tu perfil lipídico y tu salud.

 

8 Disminuye el consumo de alcohol, y en lo posible elimina el tabaco o cigarrillo, ambos son factores que contribuyen al desarrollo de trastornos de salud.


¿Se puede engañar a los test psicológicos?

Qué ves en esta figura?’, ‘¿Qué color prefieres?’ y ‘Dibuja un hombre bajo la lluvia’ son solo algunas de las preguntas más temidas que realizan los reclutadores de una empresa a los candidatos para un puesto de trabajo. Los test psicológicos son una de las etapas del proceso de selección más importantes y muchos postulantes se preocupan de cómo enfrentarlos.

 

De hecho, según un sondeo de la multinacional de Recursos Humanos Randstad, alrededor de un 30% de los postulantes averigua en Internet sobre las pruebas psicológicas antes de asistir a una entrevista laboral. No son pocos los que se memorizan las ‘respuestas correctas’ que aparecen en web, pero la tarea es ardua ya que hay una gran variedad: el famoso Test de Rorschach (las diez láminas manchadas con tinta), test de Lüscher (conocido como el ‘test de los colores’), test de Zulliger (láminas manchadas con tinta), test 16 PF (cuestionario con más de cien preguntas) y todos los test gráficos posibles (hacer que el entrevistado dibuje personas o escenas).

 

Pero, ¿se puede realmente engañar a un test psicológico? “Sí, se puede engañar a los test psicológicos, pero resulta extremadamente difícil. Es complicado, porque los test suelen construirse con ‘escalas de mentiras’, ‘escalas de consistencias’ y/o ‘escalas de validez’. Si se intenta a toda costa engañar una prueba objetiva, lo más probable es que se invalide la prueba o que quede de manifiesto que el evaluado está mintiendo”, asegura Sandra Inostroza, secretaria de estudios de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

 

Por lo tanto, un psicólogo con buen entrenamiento en pruebas psicométricas laborales podría darse cuenta fácilmente si no contestas con honestidad. En algún momento del test podrías equivocarte u olvidar la respuesta que debías dar, o bien el psicólogo podría preguntarte algo que no estaba predeterminado. Además, según la especialista de la U. del Pacífico, los examinadores no sólo analizan tus respuestas verbalizadas, sino también tu postura, comportamiento, etc., es decir, movimientos que no puedes controlar.

 

“Cuando las respuestas son aprendidas previamente, la persona las recita. En ese caso, un especialista que esté atento debiera reconocer cuando alguien contesta de memoria. Las personas tienden a pensar que pueden buscar las respuestas ‘correctas’ en la web, pero se ignora que más allá de la respuesta en sí hay una serie de comportamientos no verbales detrás que no se pueden imitar. De hecho, en la mayoría de las pruebas una parte se relaciona con las respuestas verbales y otro nivel se vincula con la forma en que la persona da las respuestas, lo que obliga al examinador a poseer experticia y una actualización constante”, explica la experta psicometría laboral.

 

Aunque logres aprender las respuestas para un test y pasar la prueba no verbal al contestar frente al examinador, igualmente depende de la prueba que te pongan enfrente y de qué imagen quieres trasmitir. Además, hay algunos test más factibles de engañar que otros. “Las pruebas objetivas, como por ejemplo cuestionarios con respuestas estandarizadas, son más falseables que las pruebas proyectivas, como los test de colores, test gráficos, de manchas, etc., porque en este último caso el sujeto no conoce la tarea, no sabe lo que debe hacer, ya que los estímulos son inestructurados, ambiguos”, indica la especialista.

 

Si realmente eres el perfil para ese puesto y esa empresa, un test psicológico no te perjudicará. Finalmente, no será agradable que quedes seleccionado y luego no te sientas cómodo, o que te exijan competencias que no tienes pero fingiste tener. Por ello, lo importante es ser sincero y estar tranquilo a la hora de contestar las preguntas. “En una entrevista laboral es aconsejable ser siempre lo más sincero posible a la hora de ejecutar los test y enfrentar el proceso de evaluación con tranquilidad. Un test psicológico por sí sólo no te sacará de un proceso de selección laboral, porque se hacen varios para cotejar, y además se evalúa una coherencia entre la entrevista y los test psicológicos. Ningún test sustituye la opinión del psicólogo, ni aporta tanta información como una entrevista clínica”, afirma Sandra Inostroza, secretaria de estudios de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

 

Lo que un test psicológico puede decir de ti

 

La prueba psicológica se trasformó en una de las etapas esenciales de un proceso de selección laboral. ¿Por qué casi todas las empresas lo aplican? “Los resultados que arrojan los test psicológicos facilitan la toma de decisiones. En otras palabras, ayudan a la organización a identificar al candidato que mejor se adecue a las necesidades específicas del puesto y a las necesidades generales de la empresa. La gran ventaja de los test es que los datos obtenidos pueden compararse con los de la población general”, explica Inostroza.

 

Las empresas habitualmente desean conocer a profundidad a cada candidato, sabiendo cómo reacciona frente a situaciones de estrés, su relación con la jerarquía, etc., y para ello los test psicológicos son herramientas fundamentales.

 

“Los test psicológicos pueden hacer referencia a cualquier aspecto del funcionamiento psíquico. Las pruebas pueden clasificarse en: pruebas de inteligencia, de personalidad,  pruebas clínicas, cuestionarios y registros de conducta, etc. Por lo tanto, se puede obtener información del área cognitiva, afectiva, conductual, relaciones interpersonales, características de personalidad, etc. Es decir, los test permiten hacer una descripción profunda de la personalidad de un sujeto y también hacer diagnósticos. Por ejemplo, se puede detectar cuando la persona está deprimida, si es introvertida, impulsiva o si es psicópata”, concluye Sandra Inostroza, secretaria de estudios de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.


Medidas para combatir el Zika

El insecto Aedes Aegyptiya ya está en Chile. El temido mosquito que transmite el Zika y también otras enfermedades como el Dengue, la Fiebre Chikungunya y la Fiebre Amarilla, fue encontrado en la ciudad de Arica, por lo que se ha hecho un llamado a la población a tomar medidas de precaución, en especial con lo que se refiere a la disposición de aguas estancadas.

 

Si bien no se han reportado personas contagiadas a nivel nacional, el virus Zika provoca desagradables síntomas como fiebre y dolor muscular, y lo más grave, microcefalia en bebés en gestación. Por ello, las principales recomendaciones son: fumigar; tapar los estanques y tambores que contengan agua; limpiar patios y evitar la acumulación de desechos; reemplazar el agua por arena húmeda en floreros de casas y del cementerio; botar al basurero los recipientes que ya no sirvan y que pueden acumular agua; lavar y cepillar el interior de los platos de mascotas; y mantener limpia y clorada el agua de piscinas.

Asimismo, la autoridad sanitaria señaló que se dará a los laboratorios la autorización para que se puedan vender repelentes con el componente llamado dietiltoluamida (DEET), en una concentración mayor al 30%, que ha demostrado su efectividad para prevenir las picaduras de este mosquito.

 

Como medida adicional, la docente de la carrera de Nutrición y Dietética de la Universidad del Pacífico, Stefanie Chalmers, plantea que es posible agregar un elemento nutricional como medida preventiva: el uso del complejo de vitaminas B. La especialista plantea que dichas vitaminas ayudan a prevenir picaduras de diferentes tipos de mosquitos y, consecuentemente, evitarían la transmisión de enfermedades como el Zika, Dengue y Fiebre Amarilla.

 

“No hay estudios contundentes referidos al verdadero aporte de las vitaminas B en la prevención de las picaduras de los dípteros, como el aedes aegypty que transmite el virus del Zika, sin embargo la cultura popular y múltiple evidencia empírica avalan que vitaminas como la B1, B6 y B12 son, en muchos casos, buenos complementos para evitar las picaduras”, comenta la nutricionista.

 

Chalmers agrega que al no disponer de evidencia científica, aconseja sólo esta receta como un complemento. “Me niego a utilizar los complementos vitamínicos como fuente única de prevención. Recomiendo su uso de forma conjunta con el uso de repelentes, ya que de todas formas toda búsqueda científica nace de evidencias prácticas. Además, los posibles excesos leves en la ingesta de estas vitaminas hidrosolubles son eliminados por la orina, por lo que solo podríamos obtener una posible protección, sin riesgos en personas saludables”, señala.

 

La experta en nutrición indica que las mencionadas vitaminas se encuentran en los siguientes alimentos:

 

B1 - Hígado, yema de huevo, cereales integrales, lácteos, legumbres y levadura, etc.

B6 - Levadura de cerveza, arroz integral, nueces, maníes, lentejas, etc.

B12 - Carne de vacuno, hígado cerdo, salmón, huevos, yogurt natural, etc.

 

“Aunque para asegurar su ingesta suficiente para uso preventivo contra las picaduras, se recomienda que las personas con mayor grado de exposición o de riesgo, consideren el uso de un suplemento farmacéutico”, indica finalmente.


¿Has abusado del alcohol estos días? Prueba este jugo detox para el hígado

Después de una semana de abuso para nuestro hígado, nada mejor que entrar en estado de desintoxicación. Olvídate de las fiestas y los carretes por un tiempo, y recompensa tu cuerpo con mucha agua, ejercicio, una alimentación sana y este jugo detox que tu hígado agradecerá.

 

Ingredientes

1 cucharadita de cúrcuma en polvo.

2 cucharadas de jugo de limón.

12 onzas de agua (unos 350 ml).

1 cucharada de miel.

 

Preparación

Combina todos los ingredientes y consume esta bebida todos los días, preferiblemente en ayunas. Pero debes evitar el consumo de esta bebida detox bajo estas condiciones:

Estás tomando algún tipo de medicamento para la salud del hígado.

Te encuentras embarazada.

Tienes problemas de diabetes.

Sufres de azúcar baja.

Padeces problemas del corazón.

Tienes problemas alimenticios.


¿Por qué sufres de estreñimiento?

El estreñimiento es un trastorno caracterizado por una dificultad persistente para defecar o sensación de defecación incompleta, donde ocurre una deposición en un número menor de 3 veces por semana. Y aunque en ocasiones es un tema tabú en la sociedad actual, es un problema de muchas de nosotras y tan importante que no podemos pasar por alto.

 

Las causas del estreñimiento funcional son varias, generalmente se relacionan al estilo de vida del paciente, aunque no ocurre así en la totalidad de los casos.

 

Entre los factores relacionados al estilo de vida del paciente se encuentran:

1 Dieta baja en fibra

2 Falta de actividad física

3 No tomar suficiente agua

4 Demora en ir al baño cuando se presenta urgencia de defecar

5 Depresión

6 Baja ingesta calórica

 

Entre las mujeres se encuentra mayor incidencia de este tipo de trastornos, pero hay que mencionar que el estrés continuo y los viajes también se asocian a casos de estreñimiento.

 

Por otra parte estreñimiento también puede ser secundario a trastornos de evacuación como por ejemplo:

Por obstrucción mecánica

1 Cáncer de Colon/Recto

2 Diverticulosis

3 Estenosis

4 Anomalías Post Quirúrgicas

 

Por anomalías del SNC/SNP

1 Enfermedad cerebro vascular

2 Deterioro cognitivo/demencia

3 Esclerosis múltiple

4 Patologia Raquídea

 

Por anomalías metabólicas/endocrinas:

1 Insuficiencia renal crónica

2 Deshidratación

3 Diabetes Mellitus

4 Hipotiroidismo


¿Por qué los alimentos verdes son saludables?

Las hojas verdes apoyan al hígado en su proceso de desintoxicación, alcalinizan, desinflaman el cuerpo y nos aportan micronutrientes, vitaminas y minerales necesarios. Desde pequeños nos enseñan que si es verde es bueno; ya de grandes este concepto lo seguimos arrastrando, sin embrago pocas veces nos preguntamos ¿por qué las hojas verdes son tan buenas para nuestro organismo?

Los vegetales de hojas verdes se caracterizan por ser pobres en proteínas, grasas y carbohidratos, y por su alto contenido en vitaminas, minerales, agua y fibra.

  

Te contamos algunos datos sobres estos alimentos:

 

*La espinaca es alta en hierro, combate problemas de anemia.

*La acelga, contiene un flavonoide que se llama ácido siríngico, que puede ayudar a regular el azúcar en la sangre.

*La col rizada, tiene más del doble nivel de antioxidantes que otras hojas verdes y está comprobado que ayuda a prevenir al menos 5 tipos de cáncer.

*El perejil, es alto en vitamina K y C, hierro y favorece la digestión, controla los niveles de colesterol gracias a su alto contenido en fibra.

 

Si eres de las que no les gusta comer hojas verdes tienes otras opciones, entre ellas los jugos verdes. Hazlas jugo y/o agrégalas a tus “smoothies” saludables.


5 propiedades que no conocías de la palta

Palta, aguacate o avocado, no importa como lo llamemos, esta fruta que en ocasiones confundimos con un vegetal le dará un toque delicioso a cualquiera de tus comidas. Está lleno de fibra, proteína vegetal, vitaminas, minerales y grasas de las buenas. Es súper cremoso y delicioso, nutre y alcaliniza. Pero entre todos sus beneficios hay algunos que aún no te hemos contado.

 

1 Es rico en antioxidantes, por ende, favorece el mantenimiento y la salud de tu piel, en pro al rejuvenecimiento.

 

2 Reduce el colesterol malo, y es que la mayoría de la grasa en la palta es grasa monoinsaturada, ésta tiene la propiedad de disminuir los niveles de colesterol.

 

3 Ayuda a equilibrar las hormonas. Los estrógenos y la progesterona son las hormonas responsables tanto de la regulación de la ovulación como de los ciclos menstruales y si bien la palta no contiene estas hormonas, sus compuestos químicos, “esteroles”, tienden a bloquear la absorción de estrógeno y promover la producción de progesterona en las mujeres.

 

4 Controla el apetito. Por ser alta en fibra puede controlar la ansiedad ya que es de esos alimentos con los que te sientes satisfecha fácilmente.

 

5 Controla la retención de líquido

 

La puedes consumir en ensaladas, aderezos y cremas, pero también en un “smoothie” o jugo verde, procura evitar aceites y otros tipos de grasas cuando la consumes. Las grasas buenas son excelentes para nosotros pero cuidar la cantidad es importante.


Consejos para mantenerte tu estilo de vida saludable a largo plazo

Si ya lograste llegar a tu meta ideal, o si ya definiste tus músculos y tienes el abdomen que tanto deseas. Ahora viene una tarea no menos importantes, es mantener tus logros a largo plazo. Estos son algunos consejos para aquellas que quieren seguir viéndose y sintiéndose bien de forma relajada y sin ningún sacrificio de por medio:

 

Olvídate de las dietas restrictivas

La intención fue crear hábitos saludables perdurables en el tiempo, por eso lo llamamos estilo de vida y no evitamos usar la palabra dieta. Si ya cambiaste tus hábitos y lograste alcanzar tu objetivo, entonces sólo debes enfocarte en mantener este estilo de alimentación saludable y sobretodo RICA, y es que más allá de limitar tu consumo a ciertos alimentos, cuando cambias tus hábitos para bien el abanico de opciones es inmenso. Por el contrario, estas dietas restrictivas no nos dan resultados sostenibles, eventualmente nos hacen desistir, volver a nuestra forma antigua de comer y recuperar lo perdido y, a veces, más. La fuerza de voluntad nos da la capacidad para hacer un esfuerzo a la hora de conseguir una meta, pero es limitada y muchas veces termina por agotarse. Estas dietas nunca son registradas como hábitos, comer sano sí.

 

Incluir las pesas en tu entrenamiento

Incluir ejercicios de fuerza. Hacer solo cardio o cardio en exceso tiende a quemar el músculo y conlleva a la flacidez. No solo importa el peso que marca la balanza, también la composición corporal. El entrenamiento de fuerza tonifica y mejora el metabolismo y el ambiente hormonal. Aprovecha el tiempo que le dedicas al ejercicio al máximo.

 

Mente positiva

Utiliza tus pensamientos a tu favor. Elimina frases como: “estoy gorda”, “odio mi cuerpo”, “tengo el metabolismo lento” y cualquier otra frase que refuerce algo negativo. Cámbialo por: “amo mi cuerpo”, “soy perfecta como soy”, “gracias porque estoy sana”, “estoy aprendiendo a nutrir mi cuerpo". Nuestros pensamientos, emociones y creencias también tienen un impacto e influyen en tus resultados.


7 consejos para llevar una vida más feliz y placentera

La vida sedentaria y la poca o nula actividad física es la principal causa de sobrepeso. Sin embargo, un ritmo de vida agitado también puede llevarnos a aumentar de peso, y es que el estrés que esto provoca nos puede alterar los hábitos alimenticios, comiendo más de la cuenta o sufriendo de la temida ansiedad. Estos son algunos consejos que nos invitan a vivir una vida más tranquila. Si evitas el estrés también evitarás el sobrepeso.

 

1 El consumo de sustancias como el alcohol y el café deben estar limitadas, si bien puedes consumirlos procura que sea en cantidades mínimas. Aunque estas bebidas provoquen una sensación de relajación, esto será temporal; las consecuencias en tu organismo no son nada agradables.

 

2 El ejercicio de forma regular es importante ya que con el desgaste físico se produce la segregación de endorfinas, las cuales influyen de forma positiva en tu estado de ánimo.

 

3 Alimentarte de forma equilibrada no sólo te ayudará a verte bien sino que enfrentarás tu día a día con mejor actitud, segura de ti misma, y con mejor condición para soportar el ajetreo típico del día a día.

 

4 Duerme lo suficiente, sin llegar a los extremos, claro está. Lo ideal son de 7 a 8 horas diarias, dormir poco te hace sentir cansada pero dormir en exceso los fines de semana no renovará tu energía. Evita este hábito.

 

5 Dedica al menos 10 minutos de tu día para desconectarte con el mundo exterior y conectarte contigo misma, la meditación se ha comprobado tiene múltiples beneficios para tu organismo.

 

6 En tu mente está el poder de cambiar tu mundo exterior. Procura ver el vaso medio lleno y no medio vacío, tu actitud positiva cambiará la realidad que te rodea.

 

7 Aprende a disfrutar de los pequeños placeres de la vida, sonríe más y trata de controlar tus emociones evitando caer en la tentación de refugiarte en la comida.


¡Hábitos que debes cultivar para dormir tranquila!

Cada ser humano es único y su organismo puede haberse condicionado a responder a rituales que resultarían ilógicos o contraproducentes para la mayoría, aunque si le funcionan será de entera responsabilidad mantenerlos.

 

En general puedes probar el establecimiento de un horario para levantarte y acostarte, evitar el consumo de sustancias y medicamentos estimulantes cerebrales como el café, alcohol y cigarrillo, no ingerir comidas de difícil digestión antes de dormir, procurar un ambiente acogedor en el dormitorio: cama confortable, ventilación suficiente, temperatura e iluminación acorde, vestimenta de algodón para evitar la energía estática.

 

También es muy recomendable desconectar los celulares y aparatos de nuevas tecnologías adictivas, desarrollar una vida sexual activa con tu pareja, fomentando una comunicación integral; darse baños de agua tibia antes de ir a la cama, aprender técnicas de relajación, evitar los programas televisivos violentos antes de ir a dormir y nunca usar el dormitorio como oficina, ni lugar para resolver conflictos.

 

Es universal la creencia en el saber popular que la ingesta de productos lácteos como el queso y el yogurt, la miel y el chocolate, tomados en la noche pueden inducir al sueño. Hoy en día sabemos que estos alimentos contienen triptófano, un aminoácido que tiene entre sus múltiples funciones favorecer la segregación de serotonina, neurotransmisor esencial, junto a la melatonina, en la inducción del sueño. Otros alimentos que favorecen a inducir el sueño por la misma causa son el plátano o bananas, las nueces y las almendras.    


¿Por qué tomar una copa diaria de vino tinto es bueno para tu salud?

Es de conocimiento popular que una copa diaria de vino tinto puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón y que gracias a la gran cantidad de antioxidantes también puede ayudar con el rejuvenecimiento de la piel, y pese a que existen muchos estudios al respecto, hoy queremos contarte otros beneficios que brinda el consumo moderado de vino tinto.

 

Ayuda a tu dentadura

El vino tinto, como ya sabemos, es rico en antioxidantes; entre ellos encontraos los polifenoles presentes de forma natural en este vino, y que ayuda al desacelerar el crecimiento de la flora bacteriana que se aloja en los dientes y encías.

 

Incentiva la memoria

En algunos estudios se ha demostrado que aquellos adultos que tomaron suplementos con reverastrol presentaron más conexiones cerebrales en el área involucrada con la memoria, recordaron más palabras y demostraron más actividad.

 

Tu aliado contra el Alzheimer

Junto con al té verde, es la sustancia natural que te puede ayudar a combatir esta enfermedad.

 

Para una mejor visión

Los antioxidantes que se encuentran en el vino tinto y las uvas, inhiben el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos, asociados con enfermedades oculares como la degeneración macular y la retinopatía diabética.

 

Acelera el metabolismo

Las personas obesas que toman una dosis diaria baja de resveratrol, la cual se encuentra de forma natural en el vino tinto, mejoran su metabolismo tanto como si llevaran una dieta estricta baja en calorías.

 

Combate la hipertensión

En el contexto de una dieta sana y estilo de vida saludable, el consumo diario de vino tinto podría ayudar a prevenir la hipertensión en personas con riesgo de enfermedad cardíaca.

 

Protege el Corazón

Los estudios han demostrado que los adultos que beben cantidades pequeñas o moderadas de vino blanco y tinto o cerveza, tienen menos probabilidad de padecer cardiopatías que aquellos que no beben en lo absoluto, o que son bebedores empedernidos.

 

Controla los niveles de colesterol

Aumenta la cantidad de colesterol HDL, "bueno", disminuye la probabilidad de formación de coágulos, reduce la inflamación y aumenta la actividad de los antioxidantes.


¡Síntomas pocos comunes de un infarto!

Los infartos son la primera causa de muerte a nivel mundial, tanto en hombres como en mujeres. Consiste en la muerte de una parte del corazón, debido a que la arteria que nutre un sector del corazón se cierra y no le llega la sangre.

 

Los factores de riesgo para un padecer un infarto son: la edad, el aumento de colesterol, la presión arterial alta, y ser diabético.

 

Los síntomas en el hombre y en la mujer son muy similares. Se siente un dolor característico de tipo opresivo, en la mitad del pecho, que puede irradiarse hacia los brazo, hacia la quijada y hacia la espalda. Aunque el dolor en el pecho es el síntoma más característico de un infarto, no es el único, y tampoco se presenta el 100% de las veces que sucede un infarto. Incluso 1 de cada 5 mujeres no experimenta el dolor en el pecho.

 

Debilidad, dificultad para respirar, la aceleración del ritmo cardiaco, sensación de frío, sudores, en las mujeres suele presentarse, sofocos, dolor de espalda, náuseas, vómitos, dolor de cabeza, de cuello y de garganta.

 

Un infarto se puede prevenir llevando una vida saludable. Comer sano, es decir, con muchos vegetales, hortalizas, carnes blancas y hacer actividad física de forma regular, al menos 20 minutos al día.  


Las propiedades curativas de las cáscaras de las frutas

Antes de pelar una manzana y deshacerte de su piel, está a atenta a lo siguiente. La cáscara o piel de algunas frutas suele tener una gran cantidad de propiedades y beneficios, incluso a veces mayores a los de la misma fruta.

 

Y es que la piel de las frutas contiene flavonoides, nutrientes esenciales que ayudan a eliminar y reducir el efecto de los radicales libres en el organismo y previenen las enfermedades cardiovasculares.

 

Gracias a ellas reducimos de manera natural el colesterol y por último, pero no menos importante, tiene virtudes anti inflamatorias, analgésicas y digestivas que ayudan a proteger nuestro hígado y estómago.

 

Estas son algunas frutas que de ahora en adelante podrás aprovechar de mejor manera al usar sus cáscaras.

La manzana: es una de las frutas más consumidas en el mundo entero, en su piel encontrarás una gran cantidad de triterpenoides que ayudan a inhibir células cancerígenas; también el ácido ursólico lo podrás encontrar en la piel de la manzana, ayudando a prevenir enfermedades como la obesidad, también a convertir la grasa en grasa magra, aunque esto no ha sido comprobado científicamente.

 

La uva: aunque no lo creas muchas personas prefieren quitar la piel de las uvas antes de consumirlas, sin tener conocimiento del gran valor que ésta contiene. Entre los beneficios que otorga están la disminución del colesterol gracias al resveratrol, también ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro, reumatismo, la gota y alivia inflamaciones intestinales.

 

La piña: aunque la piel de esta fruta no podemos comerla directamente, hay algunas opciones para prepararla y aprovechar todos sus beneficios. Es utilizada en gran medida por aquellas personas que buscan bajar de peso de forma natural y con una dieta equilibrada, puesto que el agua que destila durante su cocción se transforma en una infusión diurética, que se usa para depurar la sangre y como antiinflamatorio.

 


¡Toma agua para mantenerte joven!

Al nacer nuestro cuerpo tiene un 70% de hidratación, hecho que irá cambiando con el tiempo y que se verá afectado por nuestro estilo de vida pero que también será directamente proporcional al aspecto de la piel. Toma en cuenta que en la adultez este número irá disminuyendo a 60%, ya para cuando somos ancianos llegará a 50%. Por ello si eres de las que se preocupa por mantenerse joven, debes considerar que la deshidratación es uno de los factores que impulsan al envejecimiento.

 

Más allá de las cremas hidratantes los dermatólogos recomiendo tomar conciencia sobre el adecuado consumo de agua para mantener la salud de nuestra piel. Si definitivamente no logras consumir los 2 litros de agua diarios recomendados, entonces debes considerar incluir en tu dieta diaria alimentos con un alto porcentaje de agua en su composición. Algunos alimentos como la carne que posee un 70% de agua y las frutas y verduras con un 85 y 95%.

 

La cantidad de agua a consumir por persona dependerá siempre del tipo de alimentación, ejercicio físico o temperatura del medio en donde se desenvuelva y aunque lo correcto sería no esperar a tener sed para tomar agua, lo recomendable es proponerse una cantidad diaria indiferentemente de los alimentos que se hayan consumido ese día.


Cirugías plásticas: turismo médico en Venezuela

Venezuela es uno de los países con más “coronas” obtenidas por reinados de belleza, con mujeres que se han ganado la fama de ser las más bellas del universo. Y es que sus 7 “Miss Universo” y sus 6 “Miss Mundo”, entre los más de 60 concursos internacionales ganados en las últimas décadas, al parecer, así lo avalan. Este orgullo que se ha elevado en el país sudamericano por la belleza femenina también se ve reflejado en la cantidad de cirugías plásticas que se realizan en la región.

 

Tal vez los estándares de belleza han quedado muy altos y eso ha llevado a crear un estereotipo de mujer casi perfecto, que de forma absurda persiguen las féminas desde muy temprana edad. Lo cierto es, que pese a la gran crisis que hoy en día afecta a Venezuela, los cirujanos plásticos no se dan abasto para la gran demanda. Se ha hecho tan popular esta profesión que existen paquetes turísticos “all inclusive” para realizar dichas operaciones a extranjeras que deseen ponerse en manos de expertos profesionales y dicho sea de paso, gastar un poco menos que en su país de origen.

 

La Isla de Margarita es el lugar turístico por excelencia del país petrolero, pero también lo es para el turismo médico. “Realice su viaje médico a la Isla de Margarita, Venezuela, y disfrute de sus bellezas naturales hospedándose en un Hotel-Spa, frente al mar o en un resort con todo incluido. El paquete de turismo incluye además todos los gastos médicos, exámenes preoperatorios cita médica de valoración clínica, anestesia, controles post operatorios y un obsequio”, es lo que señala una de estas empresas que ha emprendido un rubro bien novedoso, al menos para el resto de Latinoamérica.

 

La crisis por la que atraviesa el país ha dejado vulnerables muchos sectores, sin embargo, aún existe la posibilidad de viajar, y el hecho es que, el control cambiario que rige en Venezuela desde el año 2002 ha creado un mercado negro de divisas donde éstas se comercializan a un precio 100 veces por encima del cambio oficial (leíste bien 100), mientras que un 1 dólar es pagado en una casa de cambio a 12,3 bolívares (moneda oficial), en el mercado paralelo es pagado a 1200 bolívares. Esto significa que una liposucción, por ejemplo, puede llegar a costarte 375 USD, un implante mamario 625 USD, esto no significa que las operaciones sean baratas para las venezolanas (es todo lo contrario), esto simplemente es parte de la economía bizarra que ostenta el país, donde se estima la inflación alcance próximamente 720%.

 

Algo hay que dejar claro, y es que tristemente Venezuela también es uno de los países con mayor inseguridad del mundo, así que si decides realizar un “viajecito” de turismo médico, lo recomendable es que te asesores muy bien. Los precios que dejamos son referenciales y no corresponden a los paquetes ofrecidos por las empresas de turismo, eso sí, son de muy buena fuente. Éstos podrían variar dependiendo de la ciudad, el médico y los procedimientos a realizar.


Salud: ¿Por qué enferma el corazón?

Es el órgano más importante del cuerpo humano, es el responsable de bombear la sangre que circula por todo el cuerpo. Según mitos y leyendas, el corazón posee poderes especiales que se manifiestan a través de las emociones, por eso es catalogado como el símbolo del amor. Por eso ¡cuida y protege la máquina que suple tu sustento de vida!

 

Múltiples son las causas que pueden enfermar tu corazón, el aire contaminado que respiras, la mala alimentación y las toxinas que introduces deliberadamente a tu cuerpo, como tabaco, alcohol, entre otras cosas.

 

Existen anomalías en el desarrollo embriológico de este órgano, congénitas, algunas incompatibles con la vida y otras muy bien toleradas. Todos los componentes pueden ser afectados; así vemos patologías infecciosas de origen viral, bacteriano y parasitario, en las que se encuentran las miocarditis agudas y crónicas, como la miocardiopatía chagásica; procesos degenerativos, no sólo la ateroesclerosis del sistema arterial coronario con su extensa gama de presentación clínica, desde la asintomática o silente, sino hasta el temido infarto del miocardio.

 

Esta enfermedad es degenerativa con alteraciones, tanto en el origen de los estímulos eléctricos como en la conducción de los mismos (arritmias cardíacas); patologías propias del músculo cardíaco.

 

La vulnerabilidad del corazón dependerá de cómo cuidemos nuestro organismo; los excesos de la juventud y de la adultez non pasarán cuenta tarde o temprano. Envejeceremos en concordancia a como hemos vivido, de allí nuestra incuestionable obligación de asumir nuestras responsabilidades ante el cuidado de nuestro cuerpo y nuestra vida.   


Las propiedades saludables del ajo

Es uno de los condimentos preferidos cuando de cocinar se trata, el ajo le da a nuestras comidas un toque especial. Sin embargo, alguna de nosotras desconoce de sus beneficios, y es que el ajo puede ser un aliado para la salud en general.

 

Sus propiedades son favorecen altamente el aparato digestivo, ya que ayuda a prevenir inflamaciones estomacales y favorece la eliminación de bacterias dañinas en los intestinos.

 

Su utilización en la preparación de medicamentos naturales data de muchos años atrás. Es conocido por sus efectos diuréticos, causados por la acción de sus aceites esenciales y sus azúcares de bajo peso molecular; pero hay que tomar en cuenta su eficacia, comprobada científicamente, en muchas otras afecciones. Por ello acá te explicamos por qué el ajo debería estar presente en tus comidas.

 

Posee un alto valor nutritivo, pero contiene muy pocas calorías.

Contiene antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el Alzheimer y la demencia.

Mejora los niveles de colesterol, lo que puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Controla la presión sanguínea y hasta mejora tu rendimiento físico. En definitiva, el ajo puede prolongar tu vida.

Es un excelente diurético, facilitando la eliminación de líquidos y toxinas.

Muchos estudios sugieren que hay una relación entre el consumo regular de ajo y la reducción en el riesgo de adquirir distintos tipos de cáncer, debido a sus propiedades antibacteriales y al bloqueo de la formación de sustancias cancerígenas.

 


¡Que la vergüenza no te impida hablar de los problemas intestinales!

No es una condición de la cual avergonzarse, al contrario, son muchas las que sufrimos de este mal. Se trata de las hemorroides, venas dilatadas e inflamadas que pueden producirse en el interior del ano (hemorroides internas) o en el exterior del mismo (hemorroides externas).

 

Cuando se padece de hemorroides, la persona además de sentirse molesta, adolorida e incómoda se siente avergonzada y muchas veces evita acudir al médico por lo que busca un tratamiento natural que le permita aliviar esta condición.

 

Uno de los principales causante de las hemorroides es el estreñimiento. Cuando se produce estreñimiento las heces se vuelven duras y les resulta difícil pasar por el tracto del intestino. Las semillas de “Psyllium”, una hierba con la que se combate el estreñimiento y las hemorroides, son ricas en fibra lo que es bueno para ablandar las heces, logrando de este modo que las deposiciones sean menos dolorosas.

 

Para realizar este tratamiento debes consumir todas las mañanas en ayunas una cucharadita de semillas de “psyllium” mezcladas en un vaso de agua durante una semana.

Durante la segunda semana, agregue otro vaso con semillas durante el almuerzo. Al llegar la tercera semana, agregue un vaso más de agua y semillas de “psyllium” durante la cena. De este modo no necesitarás incorporar ningún suplemento de fibra.

 

Recuerden además beber suficiente cantidad de líquido, ya que estas semillas poseen un alto contenido de fibra la cual, combinada con el agua hace que las heces aumenten de volumen, se ablanden y pasen fácilmente por el tracto intestinal.

 


El Niño puede desplazar patógenos similares al cólera hacia nuevas costas

Una nueva investigación recientemente publicada explora cómo El Niño podría contribuir al transporte y la propagación de enfermedades transmitidas por el agua, como el cólera, miles de millas a través de océanos, con importantes consecuencias para la salud pública.

El estudio, publicado en la prestigiosa revista Nature Microbiología por un equipo de investigadores internacionales en el Reino Unido, los Estados Unidos y España, ha identificado que la llegada de nuevas enfermedades de Vibrio a América Latina ha coincidido en el tiempo y el espacio con los eventos más significativos de El Niño.

El evento de El Niño está asociado con un calentamiento inusual de las aguas superficiales a lo largo de la costa oeste tropical de América del Sur. Estos eventos tienden a ocurrir cada 3 -- 7 años, algo que algunos investigadores sugieren que se han vuelto más regular y extremo en los últimos años como resultado del cambio climático.

A través de este nuevo estudio que es resultado de una larga colaboración con el Instituto Nacional de Salud (INS) en el Perú, los autores han observado que determinadas infecciones asociadas a bacterias transmitidas por el agua que han sido identificadas en América Latina pueden estar apareciendo coincidiendo en el espacio y tiempo con la llegada de las aguas calientes de El Niño a las costas peruanas.

Lo que es todavía más sorprendente es que los datos obtenidos de la secuenciación de los genomas de las cepas bacterianas sugieren la existencia de conexiones entre los organismos que están causando estas enfermedades en Asia y los aparecen en América Latina durante los eventos de El Niño.

En los últimos 30 años, coincidiendo con los últimos tres eventos significativos de El Niño en 1990-1991, 1997-1998 y 2010, estas nuevas variantes de patógenos transmitidos por agua surgieron en América Latina. Entre ellos se incluye la epidemia de cólera en Perú en 1990 que consecuencias devastadoras para el país con más de 13.000 muertes, así como las brotes de 1997 y 2010, cuando nuevas variantes de la bacteria Vibrio parahaemolyticus fueros asociados con infecciones transmitidas a través del consumo de mariscos contaminados .

El autor principal de la Universidad de Bath y 'Milner Centre for Evolution', Dr. Jaime Martínez - Urtaza explica: "A través de nuestros resultados, sugerimos que los llamados vibrios -- bacterias microscópicas que se encuentran comúnmente en el agua de mar -- se puede vivir pegados a organismos más grandes tales como el zooplancton y de esta forma viajar a través de los océanos. Numerosos estudios previos han demostrado que estos vibrios se unen y usan estos organismos de mayor tamaño como fuente de energía y protección, y se sugiere que, de esta forma, los vibrios son capaces de cabalgar subidos al zooplancton para atravesar largas distancias impulsados por las corrientes oceánicas.

"Los efectos del fenómeno de El Niño y su impacto en el clima local, la pesca y el riesgo de eventos meteorológicos extremos ya ha sido bien documentados. Ahora es importante conocer el papel que estas corrientes oceánicas puedan también estar jugando en la dispersión de estas enfermedades, cuyo impacto en la salud pública en esos países es bien conocido".

El coautor, Dr. Craig Baker- Austin desde el laboratorio del Cefas en Weymouth (Reino Unido) ha añadido: " Cada evento de El Niño podría formar como un pasillo para el transporte a larga distancia, una especie de " corredor biológico " que permite el desplazamiento de organismos marinos entres de zonas alejadas. Este proceso podría representar una fuente periódica y única de nuevos agentes patógenos en Suramérica, con graves consecuencias para la propagación y control de enfermedades".

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En el estudio participaron científicos de la Universidad de Bath (Reino Unido), National Oceanic and Atmospheric Administration (NOAA) y la Universidad de Santiago de Compostela (España) , la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) y el Laboratorio de CEFAS en Weymouth (Reino Unido). http://www.nature.com/articles/nmicrobiol201618 . 

 

9 consejos para controlar el hipotiroidismo

El déficit de hormonas tiroideas casusa un trastorno endocrino conocido como hipotiroidismo. Éste es más común en las mujeres y en las personas mayores de 50 años. La tiroides produce hormonas que controlan la forma como cada célula en el cuerpo usa la energía. Este proceso se denomina metabolismo. Hoy compartimos algunos consejos para mantener controlado el hipotiroidismo de una forma saludable.

 

1 Elimina las grasas saturadas de tu dieta (grasa de origen animal). Las grasas saturadas inhiben la función de la tiroides.

 

2 El consumo de yodo es necesario para la producción de la hormona tiroidea (camarón, bacalao, ajo, legumbres, la papa, etc.).

 

3 Cocina con aceite de coco, este estimula la glándula tiroides y puede ayudar a los que sufren de hipotiroidismo.

 

4 Consume vegetales de hojas verdes, son eficaces para prevenir la disfunción tiroidea.

 

5 Los jugos verdes como parte de tus bebidas son buena opción, pero estos no sustituyen una comida.

 

6 Come alimentos ricos en fibra (granos integrales, avena, frutas y vegetales).

 

7 Elimina el azúcar y los carbohidratos refinados en alimentos y bebidas, ya que crean desequilibrios de azúcar en la sangre, que contribuyen al estrés adrenal, es decir, puede conducir una baja función tiroidea; así como también, los alimentos procesados y refinados, ya que pueden contener sustancias químicas que pueden evitar el paso de los nutrientes necesarios para la función apropiada de la tiroides.

 

8 La vitamina C, E, B, zinc, y selenio son todos nutrientes importantes y esenciales para mantener controlada la tiroides.

 

9 Practicar el ejercicio aeróbico (trotar, caminar, bicicleta, etc.) de manera rutinaria es importante en el tratamiento del mal funcionamiento de la tiroides, pues estimula las secreciones tiroideas.


Los efectos de la escasez de oncólogos infantiles en Chile

Hace un mes, el hemato-oncólogo infantil Fernando Bracho se marchó de la ciudad de Punta Arenas por razones personales, dejando a todos los pacientes menores de 15 años abandonados a su suerte, ya que no existe otro especialista en la zona. Así, el Hospital Clínico de Magallanes se vio en la obligación de derivar a todos los niños con cáncer a Valdivia, ciudad ubicada a 2.300 kilómetros de distancia.

 

Los pequeños pacientes y sus familias expresaron su malestar por la derivación, iniciando una campaña en redes sociales denominada #UnOncólogoParaMagallanes, lo que dejó al descubierto la escasez de oncólogos infantiles en Chile, sobre todo en zonas extremas. Según el Registro de Prestadores Individuales de la Superintendencia de Salud, en el país existen alrededor de 50 especialistas, de los cuáles sólo once están inscritos

Uno de los motivos de la falta de oncólogos infantiles es la formación de la especialidad, considerando que los médicos deben formarse no sólo en oncología, sino también en pediatría, pudiendo extenderse a un estudio de más de diez años. Además, estafalta de especialistas también puede deberse a un tema vocacionalya que el compromiso emocional que requiere es bastante alto, ya que como profesional estableces una relación estrecha y profunda con los niños y sus padres”, explica Damián Enríquez, psicólogo de la Universidad del Pacífico y director del Hogar Oncológico María Ayuda.

 

Las consecuencias que trae la escasez de especialistas en los pacientes son variadas, desde un diagnóstico tardío hasta aspectos psicosociales y espirituales implicados en el proceso. “Uno de los principales problemas es la detección precoz del cáncer. En niños, los síntomas de una leucemia son bastante variables y difusos, por lo cual tienden a no ser considerados cuando los padres asisten a los consultorios o al sector de urgencia de su hospital de origen. Después de varias visitas e insistencias de los padres debido a la persistencia de síntomas, recién ahí puede surgir la sospecha de cáncer por parte de los médicos. La falta de especialistas conlleva a que no sea sustentable generar nuevos centros regionales especializados, ya que no contarían con la cantidad de profesionales necesarios para un correcto funcionamiento”, asegura el experto.

La falta de oncólogos pediátricos supone una constante derivación de los pacientes en nuestro país y el traslado de la familia a otra ciudad trae consecuencias psicológicas a todos sus miembros. “Junto al impacto de la noticia del diagnóstico de cáncer se le suma además el hecho que un miembro de ellos, por lo general la madre, debe irse junto al niño de manera inmediata a otra ciudad. Es decir, además de tener que enfrentar el diagnóstico, deben también dejar una familia y una vida construida, para llegar a una ciudad donde muchas veces no existen redes de apoyo. Tampoco tienen claridad sobre cuánto tiempo permanecerán allí y si podrán contar con un lugar para vivir durante la duración del tratamiento. Todo esto genera mucha angustia y estrés”, señala el especialista en psico-oncología.

 

La renuncia del oncólogo infantil de Punta Arenas se efectúo hace un mes, pero aún el Gobierno no da una solución definitiva al problema. ¿Qué se debe hacer? “Es difícil establecer una solución a corto plazo, siendo que uno de factores de la falta de especialistas es la escasa motivación por parte de los médicos en especializarse en el área de oncología pediátrica. Por eso, es importante sensibilizar a las personas, en especial a los profesionales de la salud sobre lo que deben afrontar los niños y sus familias, y las necesidades presentes en esta área, ya que toda especialización y ejercicio de la profesión debe ir también acompañado de una actitud de vocación orientada a otorgar contención, acompañamiento y esperanza a estas familias que se enfrentan a unos de los episodios más complejos y dolorosos de sus vidas”, concluye Damián Enríquez, psicólogo de la Universidad del Pacífico y Director del Hogar Oncológico María Ayuda.

 


¡La salud y la tecnología!

Los avances de la ciencia han sorprendido a más de uno, y es que muchas veces se hacía difícil pensar que las personas con capacidades diferentes pudieran continuar con su vida de forma habitual. El avance de la tecnología, y el ingenio del ser humano, han sido claves para lograr lo que antes se creía imposible.  

 

Conoce algunas invenciones que se han desarrollado siempre con el objetivo de mejorar la calidad de vida de quienes sufren alguna discapacidad.

 

*El laboratorio de robótica y mecanismos de la Universidad de Virginia Tech desarrolló un sistema de guantes y un respaldo para el asiento que emiten vibraciones para alertar a los conductores invidentes sobe obstáculos en su camino y cómo evitarlos.

 

*Hand Talk es el nombre de la aplicación móvil para ayudar a personas sordomudas a comunicarse de una manera más sencilla. La app es capaz de traducir textos, imágenes y audios al lenguaje de señas brasileño (LIBRAS, por sus siglas en portugués), se espera que pronto se incluyan más idiomas.

 

*Una interfaz en Japón permite a usuarios invidentes o con cualquier otra dificultad alcanzar los botones del ascensor, y darle instrucciones orales para llegar al piso deseado. El sistema también se activa cuando detecta una silla de ruedas y avisa a sus pasajeros cuando llegan a su destino.

 

*Unos estudiantes de ingeniería venezolanos están desarrollando un proyecto con drones para indicarle a las personas con movilidad reducida cuál es la vía más fácil para trasladarse de un lugar a otro. Consiste en un dron que recorre las calles para determinar cuál es el estado del camino. A través de una aplicación móvil las personas podrán consultar si la vía es accesible o no dependiendo de sus deficiencias.  


Evita los riesgos ¡La información es la mejor arma contra el VIH!

Existe en el mundo un compromiso sin precedentes para dar respuestas adecuadas a la transmisión del virus de inmunodeficiencia humana (VIH). La comprensión más amplia de esta enfermedad ayudará a prevenir nuevas infecciones y a mejorar la calidad de vida de quienes la hayan contraído.

 

El VIH o SIDA ataca el sistema inmunológico y afecta solo a los seres humanos. Cualquier humano puede contraerlo si se expone a ciertas condiciones. Se manifiesta a través de un conjunto de síntomas que aparecen cuando nuestro sistema inmunológico  está débil debido al virus.

 

Sólo se conocen tres vías de transmisión del VIH. Sanguínea: compartir agujas no esterilizadas y que contienen sangre infectada. Vertical: la transmisión de una madre embarazada a su bebé durante la gestación, el parto o la lactancia. Sexual: intercambio de semen, líquido preseminal, fluidos vaginales y sangre ya sea por vía anal, oral o vaginal.

 

Tengo VIH, ¿qué debo hacer?

*Concienciarte: tener VIH no significa tener SIDA o que llegarás a eso en un futuro. Los tratamientos antirretrovirales garantizan, a través de un control adecuado, una buena calidad de vida.

 

*Comunicarte: comparte tu situación con tu pareja, tu médico y aquellas personas de confianza. El diálogo te ayudará a resolver tus inquietudes de forma razonable.

 

*Revisarte: periódicamente haz exámenes de tu sistema inmunológico. Busca a un especialista con experiencia en el manejo y control del VIH para que te oriente.

 

*Prever: cambia hábitos pocos saludables  como ingerir alimentos crudos, alcohol, tabaco, etc.

 

*Amar: el VIH no significa el fin de tu relación amorosa, en cambio representa la oportunidad de redimensionarla y de disfrutar de forma más segura. De este modo te proteges de otras enfermedades de transmisión sexual y también resguardas a tu pareja.

 

*Crecer: nadie puede pedirte una prueba de VIH para trabajar, estudiar participar en actividades o pertenecer a un grupo. Con un tratamiento adecuado, puedes lograr las metas que te propongas.  


Cómo subir de peso de forma saludable

No todas quieren ser delgadas. Para muchas no poder aumentar de medidas también puede ser un problema. A pesar de que las personas delgadas o de metabolismo rápido tengan más margen que otros individuos con el consumo de calorías, una buena nutrición es indispensable para ellas.

 

Lo recomendable es visitar un especialista con te ayude con tu objetivo de ganar peso de forma gradual y de este modo llegar al porcentaje ideal según estatura y edad.

 

Si bien sabemos que todo exceso en nuestro organismo es dañino, lo importante es saber elegir el tipo de alimentación correcta. Algunos alimentos ricos en grasas sanas que puedes incluir en tu dieta son: las nueces, el maní, las semillas, la mantequilla de maní o de almendras, la palta o aguacate. Todos ellos contienen grasas vegetales, nutrientes y calorías. Las grasas animales suministran nutrientes y la misma cantidad de calorías que las grasas vegetales, pero contienen otras grasas saturadas, que pueden elevar el colesterol malo del organismo.

 

Los alimentos más recomendables para adquirir masa muscular son los ricos en proteínas magras, como el pescado blanco y el pollo. También se deben combinar con carbohidratos como el arroz blanco en la comida inmediata al ejercicio.

 

Las principales recomendaciones de los especialistas e nutrición para subir de peso se resumen en los siguientes consejos:

*Comer con más frecuencia.

*Escoger comidas que sean ricas en nutrientes.

*Tomar batidos y licuados de frutas frescas.

*Elegir productos que contengan lácteos enteros.

*Cocinar salsas y sopas con leche en lugar de agua.

*Anotar cuándo y cuánto se bebe diariamente.

*Permitirse antojos.

*Hacer ejercicio.

*Comer por lo menos 5 veces al día.

 


¡Las propiedades alcalinas del limón!

Todos sabemos que el limón es una de las frutas que mayor cantidad de vitamina C aporta a tu organismo, pero también debemos conocer que es una fruta que potencia la alcalinidad y te ayuda a mantener el PH de tu cuerpo.

 

Pese a su sabor ácido, el efecto alcalino del limón resulta beneficioso para purificar la sangre, ayudando a desintoxicar el organismo, además es ideal con las altas temperaturas estivales porque ayuda a refrescarnos. Sus ácidos contribuyen a balancear la acidez de las comidas que consumimos a diario, logrando un equilibrio en nuestro organismo y ayudando a desechar toxinas.

 

El jugo de limón ayudará a fluidificar la sangre y aumentar el número de glóbulos blancos, los cuales previenen y combaten las infecciones. Además, resulta ser un poderoso antioxidante y depurativo por el efecto desintoxicante y purificador que produce su zumo. También es eficaz contra algunos microbios y virus.

  

Algunos especialistas recomiendan exprimir el jugo de un limón en agua caliente y tomarlo en las mañanas. Esto ayudará a estabilizar la alcalinidad del cuerpo y a activar nuestras defensas ante cualquier enfermedad. Incluye esta bebida en tu rutina de las mañanas y aprovecha sus beneficios.


¡Atenta a las várices infectadas!

La circulación sanguínea es un sistema perfecto. El corazón impulsa la sangre por las arterias hasta la punta de los dedos. Las válvulas venosas se encargan de que no se retroceda ni se acumule sangre en las venas de las piernas. Cuando estas válvulas no funcionan, aparecen las várices, que eventualmente se infectan si la situación llega a empeorar.

 

La frecuencia de la úlcera venosa va a variar dependiendo del origen étnico y del país de origen. La hipertensión arterial y la diabetes, son condiciones que influyen en que las úlceras venosas tengan una frecuencia bastante alta, que puede variar entre un 30 a 40% de la población, y en algunos grupos étnicos, como las personas afrodescendientes, donde pueden presentarse entre en un 50 a 60% de la población.  

 

Las principales causas de las úlceras venosas tienen que ver con alteraciones a nivel de las válvulas. Esto puede ser de origen congénito, adquirido por traumatismos, enfermedades o infecciones.

 

El signo de alarma más característico es el dolor, así que la molestia en las piernas puede salvarte la vida, porque puede alertar de una trombosis, es decir, un fenómeno en el que se producen coágulos que obstruyen a este vaso.


Cuidados ante la ola de calor que afectará a la zona central

Una nueva ola de calor que se extendería hasta el miércoles 24 de febrero, con temperaturas que podrían superar los 37 grados, pronosticó la Dirección Meteorológica de Chile para la zona central del país. Temperaturas que pueden afectar particularmente a los grupos de riesgo, como son los niños y adultos mayores.

 

“Uno de los riesgos es sufrir deshidratación, daño en la piel o problemas más graves como hipertermia”, comenta Patricia Fernández, directora de la Escuela de Ciencias de la Salud de la Universidad del Pacífico.

 

La enfermera pediátrica aclara que la hipertermia conlleva un aumento de temperatura corporal por sobre los 40 grados, provocando que el cuerpo no pueda responder adecuadamente, lo que puede generar daños muy graves. “Los síntomas son: dolor de cabeza, sensación de boca seca, náuseas, vómitos, mareos, calambres musculares generalizados, obnubilación y, en algunos casos, pérdida de conciencia”, explica.

 

Por lo mismo, una buena hidratación es clave. La especialista precisa que en el caso de los niños pequeños, estos requieren proporcionalmente 2 a 3 veces más agua que un adulto, es decir, del 10 al 15% de su peso corporal, frente al adulto que solo necesitaría del 2 al 4% de su propio peso. “Los niños, y en especial los que empiezan a caminar, tienen un mayor riesgo de deshidratación que los adultos, incluso mortal, por lo tanto es clave evitar una posible deshidratación. Y como ellos no pueden hablar, se sugiere aumentar sí o sí la ingesta de líquido”, dice categórica.

 

En el caso de las guaguas menores de 6 meses, agrega que esto debe hacerse aumentando la frecuencia del amamantamiento y no mediante el consumo de agua.

 

Entre las precauciones para estos grupos de riesgo, la directora de la Escuela de Ciencias de la Salud de la Universidad del Pacífico, Patricia Fernández, menciona las siguientes:

 

·         Mantener una correcta hidratación, a través del consumo de agua o líquidos varias veces en el día, sin la necesidad de tener sed, ya que cuando aparece la sed es porque el cuerpo se está deshidratando.

·         Mantener una alimentación rica en alimentos frescos, especialmente frutas y verduras verdes.

 

·         En el caso de los adultos mayores, evitar el consumo de bebidas alcohólicas ya que aumentan la deshidratación.

 

·         Utilizar ropa suelta y preferir los colores claros. “En el caso de los niños, en épocas de calor hay que decirles a las mamás que no los tapen con mantitas cuando los amamantan, ya que el contacto con la piel ya les provee de calor suficiente”.

 

·         A los niños menores de 1 año, mantenerlos en las horas peak de calor solo con un pañal.  

·         Usar bloqueador solar en todo momento, independiente de que el día esté nublado, ya que los rayos UV están presentes y dañan la piel.

 

·         Evitar los paseos o salidas al exterior en horas de mucho calor. Se recomienda elegir horas del día más templadas, por ejemplo, en la mañana antes del mediodía o durante la tarde después de las 18.00 horas.

 

·         Nunca olvidar el uso de sombreros o jockey. Y en el caso de los adultos mayores, usar anteojos con filtros UV.

·         Para los adultos mayores no autovalentes, es recomendable que sus cuidadores mantengan sus condiciones de confort en ambientes aireados, ventilados, con temperatura agradable y sin mucho abrigo en caso de que se encuentre en cama, para evitar que transpire.


5 padecimientos recurrentes ante la ausencia de vitamina D

Durante los primeros 30 años de vida el cuerpo genera los más altos niveles de masa ósea, de ello dependerá en la edad adulta si padecemos o no algunas de las dolencias que se presentan por la ausencia de vitamina D en el organismo.

 

Osteoporosis

Es una enfermedad sistémica esquelética que se produce por la ausencia de calcio en los huesos, teniendo mayor presencia en el género femenino, causándole trastornos en el organismo.

 

Asma

Este padecimiento se caracteriza por comprometer el sistema respiratorio. Se acarrea su afección a la falta de vitamina D, ya que esta produce las albúminas necesarias para evitar la inflamación de los pulmones.

 

Alergias

Es la hipersensibilidad a ciertas sustancias, en la mayoría de los casos se presenta con frecuencia en los más pequeños. La ausencia de vitamina D en el cuerpo hace que seamos más vulnerables a sufrir de alergias a lo largo de nuestra vida.

 

Enfermedades periodontales

Se presentan especialmente en personas de 60 años o más debido a la deficiencia de vitamina D en el cuerpo, por lo que las encías y los dientes experimentan grandes cambios, incluida la caída progresiva de la dentadura.

 

Gripes estacionales

A este padecimiento, que sufren cientos de personas a diario, se le atribuye a la ausencia de calciferol en el cuerpo, ya que el organismo es susceptible de contraer cualquier tipo de virus.


¡Cómo comprar y consumir levadura de cerveza!

Una fuente de energía que pocos conocemos es la levadura de cerveza. Y es que este alimento tiene gran contenido de vitamina B. Son múltiples los beneficios de la levadura de cerveza, pero entre ellos destaca su poderosa acción para combatir el colesterol malo, esto se debe a sus ácidos grasos insaturados. Se trata de un tipo de hongo que fermenta la malta, no contiene azúcares, sólo proteínas y un gran valor biológico. Pero su consumo conlleva ciertos cuidados a los que debes estar atenta.

 

La levadura de cerveza puede cultivarse en laboratorios con el fin de ser utilizada como suplemento nutricional. Sin embargo, la mayoría de las levaduras de cerveza se obtienen de los sobrantes de los procesos en la fabricación de cervezas, y en este proceso la levadura pasa por la tarea de limpieza y desamargado, en el que pierde algo de sus componentes nutricionales y es muy probable que este producto no tenga el mismo valor nutricional que la levadura obtenida a través de la fermentación de la cebada durante la elaboración de esta bebida.

 

Hay que saber diferenciar la levadura de cerveza que puedes consumir y la levadura de cerveza virgen, ésta última puede producirte diversos problemas gastrointestinales. La levadura de cerveza apta para el consumo humano la puedes encontrar en cualquier tienda o farmacia naturista, e incluso en los supermercados, no contiene alcohol, lactosa o gluten, tampoco conservantes.

 

Quizá también encuentres que existen dos tipos de cervezas: las amargas y las desamargadas. Esto se debe al proceso anterior descrito, en donde la levadura es sometida a un procedimiento de "lavado" que busca eliminar el sabor amargo debido a que a muchos consumidores les es desagradable. En realidad, la cantidad de nutrientes en estos dos tipos de cerveza son los mismos, quizá solamente y en estudios muy específicos, se pueda decir que la levadura amarga contiene una cantidad ligeramente mayor de nutrimentos.

 

El consumo recomendable es de 20 a 30 gramos diarios de levadura de cerveza, sin embargo, puedes consultar a un naturópata por cualquier duda.


14 tips fáciles y prácticos que te ayudarán con tu colesterol alto

El colesterol malo o LDL, es una lipoproteína de baja densidad que cuando se eleva en la sangre puede acarrear graves consecuencias para la salud. Mientras que el colesterol o lipoproteína de alta densidad HDL o colesterol bueno, es necesario en el organismo pero en pequeñas cantidades para crear la membrana plasmática que regula la entrada y salida de sustancias en la célula. Pese a que es de conocimiento general que la dieta es fundamental para regular estos niveles, te traemos estos fáciles y prácticos consejos que te ayudarán con tu tarea de bajar tu colesterol.

 

1 Evita el consumo de alcohol y tabaco.

2 Incrementa la actividad física, esto aumentará tu colesterol bueno.

3 Incrementa el consumo de omega 3: pescado, frutos secos, semillas.

4 Reduce o limita el consumo de carne roja a una vez a la semana.

5 Elige carne magra y sin piel.

6 Aumenta el consumo de fibra: frutas y verduras, cereales integrales y granos.

7 Aumenta la ingesta de agua a 2-3 litros de agua al día.

8 Duerme más, descansa (6-8 horas).

9 Pierde peso en caso de sobrepeso u obesidad.

10 Reduce o evita el consumo de embutidos, son muy altos en colesterol y grasa saturada; prefiere siempre pechuga de pavo o jamón de pavo.

11 Elige quesos más bajos en grasa: fresco, ricotta, cottage, entre otros.

12 Regula tu consumo de sal. Evita la comida congelada, comida rápida o comida enlatada. No abuses con el uso de la sal. Prefiere la sal de mar antes de la sal procesada.

13 Tus lácteos elígelos descremados o desnatados.

14 Evita freír tus comidas, prefiere hornear, la parrilla o cocinar al vapor.


La barba masculina, una moda peligrosa

En los últimos tiempos, las barbas han ganado gran popularidad en el estilo masculino, en gran parte se debe a lo que comenzó como una moda hípster. Pero, según estudios recientes del microbiólogo Johan Golobic, se ha comprobado que lo que para muchos es atractivo, puede representar un peligro enorme para la salud.

 

Las barbas contienen las mismas bacterias presentes en las heces humanas. La presencia de estos elementos puede conllevar a infecciones en la epidermis, como foliculitis, folículos pilosos muy inflamados, que son muy comunes en las barbas y en las piernas, según informa la fundación internacional de dermatología.

 

Para completar esta información, otro proyecto realizado por un laboratorio en Nuevo México, y transmitido por la cadena televisiva Vuz bajo el nombre de “Beards are as dirty as toilet, comprueban que, luego de analizar un grupo de hombres barbudos, los resultados arrojaron que hay miles de bacterias y gérmenes en los vellos faciales, llegando incluso a la alarmante conclusión de que en una barba pueden existir hasta  más de 20 mil agentes infecciosos.

 

La solución expuesta por los especialistas para evitar la acumulación excesiva de estos agentes es que siempre se laven las manos antes de tocar la barba.

  


Salud: por qué las mujeres debemos estar atentas a la menopausia

La fecha de tu menopausia no puedes saberla con ninguna prueba médica o una prueba de ADN, cuando tu ciclo se acaba estrepitosamente las consecuencias puede ser más grave de lo que crees. Pero pese a que no hay forma exacta de saber cuándo esto ocurra, tu mejor opción será saber a qué edad a tu madre o alguna hermana mayor les ocurrió. La historia familiar podría ayudarte a anticipar la llegada de la menopausia a tu vida.

 

Según los expertos la edad promedia a nivel mundial es de 40 a 58 años, un rango muy amplio pero que varía dependiendo de muchos factores. Y aunque muchas no se preocupan por una menopausia temprana los riesgos que esto representan sí deberían ponerte sobre aviso. Es importante saber que la menopausia temprana se considera un factor del envejecimiento biológico y puede advertir sobre el riesgo de padecer enfermedades crónicas en la edad adulta.

 

Pero no sólo se trata de genética, también existen factores externos que pueden apresurar la llegada de la menopausia como:

 

Fumar

Tanto las fumadoras activas como las pasivas están en riesgos de presentar una menopausia anticipada. Según estudios científicos aquellas mujeres que fuman pueden tener su menopausia uno dos años antes que aquellas que se mantienen alejadas del tabaco.  

 

El estrés

El estrés es otra causa externa para que esta condición aparezca, esto debido a la ya conocida relación entre el estrés y el sistema inmunitario aunque no se hayan obtenido aún datos concluyentes al respecto. Las mujeres sometidas a un alto nivel de estrés padecen, por lo general, de sobrepeso, trastornos de sueño, y poseen además malos hábitos que podrían llevarlas a tener su menopausia antes de tiempo.

 

El alcohol

Las mujeres con problemas de alcohol pueden sufrir de ciclos menstruales irregulares que seguidamente desaparecen por completo dándole paso a la menopausia de forma brusca y anticipada. Incluso el consumo moderado de alcohol puede disminuir la reserva ovárica y llevar a la menopausia antes de tiempo.


Que la jornada laboral no sea excusa para los comportamientos sedentarios

Quienes  por su trabajo pasan la mayor parte del día sentados tienden a presentar malestares físicos e incluso, en algunos casos, sicológicos. Existen métodos para contrarrestar las enfermedades que surgen producto de las largas horas de la jornada laboral. Una manera es  promoviendo las llamadas pausas activas que tienen múltiples beneficios para quienes la practican y, a su vez,  también para las compañías ya que éstas, junto a otras iniciativas  de promoción de la salud, contribuyen a fomentar la creatividad, productividad, el bienestar general y disminuir el ausentismo laboral de sus trabajadores.

 

Pero, ¿qué son las pausas activas? Hace ya más de 20 años que  se habla sobre este término que se puede definir como breves descansos que se realizan antes o durante la jornada laboral en las que se realizan distintos ejercicios  de elongación orientados especialmente a aquellos grupos musculares que ejercen el mayor esfuerzo, tales como los músculos del cuello, espalda y brazos. Estas pausas ayudan a reducir algunos de los malestares provocados por la inactividad física, como por ejemplo trastornos musculo-esqueléticos y el estrés,  además de la fatiga física y mental.  En definitiva, lo que buscan estas pausas es romper con la rutina, y el sedentarismo y evitar que las personas estén sentadas todo el día. 

 

Las afecciones más comunes que aquejan a quienes trabajan sentados la mayor parte del día son más bien de tipo muscular tales como el  lumbago y la cervicalgia, o “tortícolis”.

 

“A pesar de que la ciencia ha comprobado empíricamente los beneficios tanto físicos como sicológicos de la actividad física y que hace más de dos décadas que se habla sobre la importancia de las pausas activas en el mundo laboral, vemos en Chile un avance  muy lento en esta materia. Es necesario que las empresas fomenten y faciliten estos espacios ya que ayudan a romper la rutina y a disminuir la sobrecarga física y el estrés, lo que contribuye a una fuerza laboral más saludable e impacta finalmente en la productividad.  Pero también es igualmente importante que los propios trabajadores se comprometan y lo promuevan entre ellos” comenta la doctora Marta Cabrera, presidenta de la Sociedad Chilena de Medicina del Trabajo –SOCHMET- sociedad médica que adhiere a coalición MOVER.  La especialista agrega que la recomendación es “realizar pausas activas ojalá un par de veces al día.  Sin embargo, aquellos trabajadores que realizan tareas repetitivas, en posición estática  y sin posibilidad de alternar con otras actividades más  dinámicas,  deben realizar pausas más frecuentes”.  Por ejemplo, los digitadores debieran realizar micro pausas  de 1-2 minutos cada 15-20 minutos de trabajo, o 10 minutos cada una hora de trabajo continuo. Además la Dra. Cabrera explica  “estas pausas activas deben incluir ejercicios de  elongación estática de los grupos musculares que más trabajan,  con el objeto de reducir la tensión y la fatiga muscular.  Las pausas deben ser realizadas antes que el trabajador perciba molestias físicas, cansancio físico o mental. Si ya percibe la incomodidad es porque existen signos de fatiga y cansancio lo cual toma más tiempo en revertir y pueden generar una enfermedad.”

El ideal es que las pausas activas sean dirigidas por una persona con entrenamiento especifico.  Puede ser un especialista (kinesiólogo, profesor de educación física) o simplemente un miembro del equipo de trabajo que ha recibido una capacitación en el tema.  La doctora enfatiza que “es importante que cuando se realicen estos ejercicios, se mantenga la elongación por unos 20 a 30 segundos respirando normalmente.  Esta acción no debe provocar dolor. Si esto sucede hay que elongar un poco menos, pero si persiste el dolor, se debe consultar con el médico.”


Los llamados “walking meetings” son otra alternativa factible de implementar. Tal como su nombre lo dice, son reuniones que por sus características se pueden realizar en el exterior de una oficina y caminando. Por ejemplo, el presidente norteamericano, Barak Obama, es un gran fan de este tipo de pausas laborales. Pero esta tendencia es más que milenaria. Se dice que Aristóteles dictaba sus clases de filosofía caminando alrededor de un patio. Cuando se puede realizar este tipo de reuniones, además de promover la actividad física con los beneficios por todos conocidos,  se promueve la creatividad y calidad de vida laboral.

 

El sedentarismo es un problema de salud pública catalogado por la Organización Mundial de la Salud (OMS)como una pandemia. Se estima que en el mundo 10% de las Enfermedades Crónicas no Transmisibles (ECNT) más serias como : enfermedad coronaria, diabetes, cáncer de mama, cáncer de colon, y obesidad están relacionadas con el sedentarismo. Cabe recordar que un 82,7% de la población chilena se declara sedentaria y que la OMS recomienda que la práctica de actividad física para los adultos debe ser de, al menos, 30 minutos diarios de manera moderada.


Salud: linfoma de Hodgkin

El linfoma es una enfermedad agresiva que afecta principalmente al sistema linfático; en esta patología se aglomeran aproximadamente treinta tipos de cánceres, los cuales se clasifican en dos grupos: linfomas Hodgkin y no Hodgkin.

 

El sistema linfático está compuesto por ganglios y vasos; las amígdalas, el bazo, la médula ósea y el timo. Es por ello que estos tipos de sarcomas pueden afectar cualquier locación de nuestro cuerpo y, en ocasiones, a otros órganos.

 

El linfoma de Hodgkin es un tipo de cáncer de los ganglios que ocurre en aproximadamente tres de cada 100 mil personas. Este linfoma es uno de los tumores más curables, ya que 80 de cada 100 casos pueden eliminarse con quimioterapia, radioterapia o combinaciones de ambas. Su causa es desconocida por el momento; sin embargo, se habla de factores ambientales, agentes infecciosos y cierta tendencia hereditaria. Existen cuatro variedades de este tipo de padecimiento, los cuales son clasificados como: esclerosis nodular, depleción linfocitaria, predominio linfocitario y celularidad mixta.

 

Las señales de estos linfomas (Hodgkin y no Hodgkin) son muy variables, lo cual depende del tipo y del grado de evolución de los mismos; entre los síntomas se encuentran:

*Fiebre

*Tos

*Adelgazamiento no justificado   

*Sudoración no explicable

*Cansancio, falta de apetito

*Dolor de cabeza

*Dolor de los huesos o del abdomen

*Inflamación de algún ganglio, de modo que se hace palpable 


¿Por qué es importante incentivar la consciencia ecológica?

El pensamiento ecológico está más presente que nunca, y es que mientras los adultos aún se están acostumbrando a estos temas, son las nuevas generaciones quienes más consientes están en cuanto al cuidado del planeta.

 

La edad no importa, desde grandes hasta chicos, los comentarios ecologistas empiezan a ser cotidianos en la boca de muchas personas. Son más y más, cada hora que calienta el planeta, se suman más voces, que le hablan a los oídos tercos de las personas que se resisten a abrir los ojos ante el inminente cambio climático y la necesidad, cada vez más urgente, de cambiar nuestra actitud al consumir recursos naturales.

 

Las grandes empresas ya están sacando provecho, de buena forma en este caso, a la situación. Han observado que al convertirse en ecoeficientes, también optimizan los recursos financieros viendo cómo disminuye el gasto en electricidad, por ejemplo, entonces ¿qué esperamos para hacer lo mismo en casa?

 

Cuando consumamos lo necesario, apaguemos los equipos que quedan en “stand by”, cerremos la puerta del refrigerador, apaguemos las luces o el resto de los equipos electrónicos cuando no los usemos, cuando recordemos apagar el calentador del agua o lo sustituyamos por uno a gas, o sencillamente entendamos que no sólo la economía está en crisis, sino que la Tierra entera también lo está, los cambios serán evidentes.

 

Consumir electricidad responsablemente no es sólo tener una facturación propia para nuestra vivienda, tampoco es sólo pagar la factura a tiempo. Esto hubiese sido suficiente hace unos 20 años atrás. Hoy ser un consumidor responsable implica, además de lo anterior, cuidar lo que consumimos y tomar de la naturaleza sólo la electricidad, el gas o el agua que necesitamos, aunque el intermediario local de ese recurso tenga el nombre de alguna compañía o empresa.


La importancia de disfrutar de un sueño reparador

Si sufres de algún trastorno del sueño, es hora de comenzar a buscar soluciones. Y es que cuando tu cuerpo no descansa correctamente el cansancio se convierte en un enemigo sigiloso que puede causar graves problemas de salud.

 

Dormir es un acto humano y tan normal como respirar, tomar agua o alimentarse, es la oportunidad para recobrar energías y proveer un descanso general al organismo. Sin embargo, muchas veces esta normalidad se altera por distintos factores, como la ingesta de alimentos, drogas, u otras prácticas conocidas como malos hábitos que finalmente te privan de un descanso adecuado.

 

El trastorno de sueño crónico puede condicionar el deterioro de las capacidades cognitivas, intelectuales y emocionales y la posibilidad de aparición de trastornos psicopatológicos como angustia, depresión, irritabilidad. En la esfera física, se asocia con un conjunto de desregulaciones de los sistemas endocrinos, inmunológico, cardiovascular, respiratorio y en el ámbito social laboral con bajo rendimiento, accidentes y conflictos; todo lo descrito impacta de forma negativa sobre la calidad de vida de quien lo padece.

 

Cada ser humano es único y su organismo puede haberse condicionado o responder a rituales que resultarían ilógicos o contraproducentes para la mayoría, aunque si le funcionan será su decisión mantenerlos.

 

Para combatir los malos hábitos del sueño puedes probar con el establecimiento de un horario para levantarse e i a la cama, evitar el consumo de sustancias y medicamentos, estimulantes cerebrales como el café, alcohol y cigarrillo, no ingerir comidas de difícil digestión antes de dormir, procurar un ambiente acogedor en el dormitorio: cama confortable, ventilación adecuada, temperatura e iluminación acorde, vestimenta de algodón para evitar la energía estática.

 

También se recomienda desconectar los celulares y aparatos electrónicos, desarrollar una vida sexual activa con la pareja, fomentando la comunicación integral; darse baños de agua tibia antes de ir a la cama, aprender técnicas de relajación y evitar los programas de televisión violentos justo antes de dormir. 


Ejercicio y una dieta sana para cuidar tu corazón

Definitivamente una dieta sana, baja en grasas es importante para controlar los niveles de colesterol, sin embargo, no será suficiente sino se alterna con un ejercicio físico regular. Un entrenamiento moderado será suficiente, actividades como caminar, andar en bicicleta o algún deporte que le parezca atractivo, donde exista desgaste físico y un control adecuado.

 

La falta de ejercicio del mismo modo que los hábitos alimenticios no adecuados aumentará el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

 

La dieta debe incluir productos ricos en ácidos grasos insaturados, como los mariscos, pescado, cangrejos, mejillones y algas.  Se debe evitar el consumo de grasas saturadas, presentes en la carne de vacuno, leche, queso y derivados lácteos enteros. El exceso de este tipo de grasas, aumenta la concentración de colesterol LDL. La Asociación Americana del Corazón aconseja que sólo el 10% de las calorías procedan de las grasas saturadas. Prefiere leche, yogures o quesos descremados.

 

Consejos para una dieta sana:

Debe ser rica en frutas y verduras, se recomienda consumir 5 raciones de frutas y verduras al día.

Prefiere el pescado antes que la carne, a la semana sólo 1 día podemos comer carne roja, carne blanca 3 días a la semana, pescado blanco mínimo 4 días a la semana y pescado azul 2 días a la semana.

Elimina los embutidos grasos.

Es aconsejable comer sólo 2 huevos por semana.

Consume alimentos integrales altos en fibra.

Controla el consumo de azúcar.

Come legumbres mínimo 2 veces a la semana. Los cereales y productos integrales todos los días.

Evita comer alimentos fritos, consume preferiblemente aceite de oliva crudo.

Es importante combinar la dieta con actividad física diaria


Los alimentos que consumes también afectan tu sueño

Especialistas en el área han determinado que dormir suficiente y bien está directamente relacionado con tu peso. Así como un sueño de calidad puede ayudarte a mantener tu peso ideal, los trastornos del sueño pueden impedirte bajar de peso y hasta ganar unos kilos más.

 

Investigadores del Instituto de Nutrición Humana de la Universidad de Columbia Medical Center en Nueva York estudiaron cómo los patrones alimenticios afectan nuestro descanso.

 

Para el estudio reclutaron un grupo de 26 personas de peso normal con edades entre los 30 y 45 años y que no presentaban ningún trastorno de sueño. Ellos monitorearon el sueño de este grupo de personas durante 5 noches en las cuales durmieron 9 horas cada una, monitoreando las ondas cerebrales.

 

Durante los primeros 4 días se sometieron a una dieta controlada. En el día 5 tuvieron la libertad de comer lo que desearan.

 

Hasta este día no se habían presentado descontroles ni diferencias en sus hábitos de dormir. Luego del día libre de comida, no concibieron el sueño de la misma manera, tardaron más tiempo en quedarse dormidos, en definitiva la calidad de sueño disminuyó.

 

Comer más fibra fue sinónimo de un sueño mejor y más profundo. Las grasas saturadas actuaron de forma opuesta, ocasionando trastornos de sueño. Por su parte el azúcar y otros carbohidratos fueron vinculados con la interrupción del sueño durante la noche.


¿Cómo enfrentar el sobrepeso?

Tener una alimentación balanceada y realizar actividades físicas no son suficientes para evitar esos kilos demás, es fundamental hacer conciencia y adoptar un estilo de vida saludable.

 

Verse bien físicamente y querer eliminar el exceso de grasa corporal acumulado, es más que una cuestión de moda. Y es que actualmente, según estimaciones de la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente 1.400 millones de personas sufren de sobrepeso y obesidad en el mundo. Es por ello que surge una preocupación entre los profesionales de la salud por las consecuencias generadas por el sobrepeso en la calidad de vida actual de los seres humanos.

 

El indicador más común para realizar el diagnóstico se conoce como índice de masa corporal (IMC), el cual permite establecer la relación entre el peso actual y la talla elevada al cuadrado (Kg/m2), obteniendo así un valor numérico que luego es trasladado a la escala que establece el IMC según la OMS, para lo cual se define sobrepeso cuando el IMC se encuentra entre 25 Kg/m2 y 29.9 Kg/m2. Por otro lado, cuando este índice supera los 30 Kg/m2 se trata de obesidad.

 

El sobrepeso más que ser controlado, se debe prevenir a través de la herramienta más eficaz como es la educación nutricional con la promoción de hábitos saludables que sean realistas a las costumbres propias de la región y a fomentar que el término “dieta” no se refiere a dejar de comer, sino más bien es enfocado a construir día a día un menú saludable completo y balanceado, de acuerdo con las necesidades nutricionales y requerimientos energéticos que permitan adoptar un estilo de vida saludable.

 

Sin embargo, en el caso de las personas que ya tienen sobrepeso, deben comenzar un control, asesoría y seguimiento nutricional para frenar el aumento de peso y lograr con ello llegar a un IMC normal dentro de los rangos establecidos, entre 18 Kg/m2 y 24.9 Kg/m2.

 

Las recomendaciones

*Adoptar una dieta acorde a cada metabolismo y necesidades personales.

*Activarse y realizar algún tipo de actividad física ajena a la rutina diaria que permita mantener siempre al cuerpo activo. Como mínimo tres veces por semana.

*Establecer horarios de comida fijos.

*Nunca dejar de desayunar, pues el metabolismo se pondrá lento ante la restricción de energía.

*Controlar la frecuencia y la cantidad de los alimentos consumidos.

*Aumentar el consumo de vegetales y frutas, y disminuir el consumo de alimentos refinados.

*Controla el consumo de sal y azúcar.

*Realiza cenas ligeras y equilibradas.


¡Manos impecables!

Las manos, como cartas de presentación, deben estar siempre en buenas condiciones, lo cual incluye la limpieza como norma imprescindible. También es un hábito muy importante para evitar enfermedades y eliminar los gérmenes a los que todos estamos expuestos.

 

Lo recomendable será lavarte las manos, antes y después de comer, luego de ir al baño, luego de que acaricias a tu mascota, cuando manipulas basura o simplemente cuando llegas a casa, es buena costumbre lavar seguido tus manos. Mantener nuestras manos limpias debe ser un hábito regular, sobre todo en los niños a quienes le enseñaremos con el ejemplo.

 

Quizás todas sabemos lo básico: se mojan las manos y con una barra de jabón o jabón líquido friccionando una con la otra, pero las recomendaciones son más específicas y es probable que pocas de nosotras nos estemos lavando las manos de forma adecuada. El lavado debe durar entre 40 y 60 segundos y para que sea completo se debe abarcar todas las superficies: las palmas de las manos, entre los dedos, por encima, las muñecas y los antebrazos. Luego de eliminado el jabón, se secan muy bien para eliminar la humedad.

 

Estas instrucciones que parecen básicas pero que poco tomamos en cuenta, son aún más importantes para los pequeños, principalmente por la costumbre de llevar los dedos y los objetos a la boca. Cuanto antes aprendan a lavarse las manos, más incorporado estará en sus hábitos de higiene diaria.

 

El número de productos antibacteriales en el mercado ha aumentado considerablemente en los últimos años, estos geles están compuestos en su mayoría por alcohol, lo cual permite que se seque rápidamente al aplicarlo. Son económicos y fáciles de adquirir y de llevar. Sin embargo, hay que tener presente que este tipo de productos no mata las bacterias; sólo detiene su reproducción, y con el paso del tiempo pueden resecar tu piel si el uso es constante, por lo que se recomienda usar cremas humectantes.

 


Ojo con las alergias por el sol ¡Detéctalas y trátalas a tiempo!

Verano, bendito verano, fecha preferida por muchas mujeres porque implica playa, piscina, bikini y mucho sol. Pero ojo, que además de tomar precauciones respecto a los rayos UV y usar siempre protector, no debemos dejar pasar que el sol también provoca alergias, las cuáles son importantes detectar y tratar a tiempo.

Por lo mismo, es que la Directora Médica de Central Klinic, Dra. Alejandra Ríos, nos cuenta todo lo que necesitamos saber para ser precavidas respecto a las alergias que pueden provocarse a causa del sol que tanto nos gusta.

Reacciones alérgicas que provoca el sol

Las alergias al sol se producen por una fotosensibilización, que significa que se modifica la respuesta a la luz ultravioleta, produciéndose una reacción cutánea anormal producto de la combinación de una sustancia química (como medicamentos) y la exposición al sol.

Esta fotosensibilización puede ser fototóxica (que se produce en cualquier persona y depende de la concentración de la sustancia fotosensibilizante) o puede ser fotoalérgica en que hay una respuesta inmunológica que puede ser de tipo urticariforme o retardado con pápulas o granos y eccema.

Según explica la Dra. Alejandra Ríos, las alergias al sol pueden iniciarse a diversas edades: ‘’El prurito activo (sensación molesta y desagradable en la piel producto del sol) suele iniciarse durante la infancia, pero hay ocasiones en que se presenta de manera tardía entre la segunda y tercera década. Si es una fotodermatosis (conjunto de alteraciones en la piel) genética y /o metabólica se puede presentar también en la infancia. La urticaria solar se da más en mujeres jóvenes y la elastosis solar (envejecimiento cutáneo) es en edades más avanzadas’’.

¿Cómo saber si tengo alergia al sol?

Si al exponerte al sol, presentas algunos de estos síntomas, entonces debes consultar a un dermatólogo pues es posible que lo tuyo sea alergia al sol:

1-         Enrojecimiento (que también puede afectar los ojos llegando a la hinchazón).

2-         Aparición de vesículas o ampollas.

3-         Manchas y enrojecimiento de la piel, que luego se pone áspera.

4-         Dolor o sensación de quemadura acompañado de mucha picazón. 

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Además, la Dra. Ríos advierte que ‘’las zonas más expuestas al sol, como cara cuello, escote y brazos, son las más predispuestas a sufrir alergias. Esto se debe tratar con antialérgicos y cremas específicas, indicadas por un especialista’’.

Distintos niveles

Las alergias al sol no son todas iguales, si no que hay distintos niveles según el tipo de exposición y el fototipo de la piel.

1-         Exposición aguda: se refiere a cuando la persona no toma sol de manera regular y en una ocasión se expone en un horario de alta radiación y por un tiempo necesario para que en su piel se origine una reacción inflamatoria que puede llegar a edema o hinchazón y a formación de vesículas.

2-         Exposición prolongada: se refiere a que por un tiempo mayor a un mes se expuso a la radiación solar y se  activaron fenómenos de protección como la pigmentación o manchas en todas sus formas, además de un engrosamiento epidérmico.

3-         Exposición crónica: se refiere a una persona que diariamente está expuesta a la radiación, ya sea por su trabajo o lugar de residencia o práctica diaria de deportes al aire libre. Se produce envejecimiento en las zonas expuestas y posibles apariciones de lesiones precancerosas o inclusive cancerosas.

Algunas precauciones

Lo primero, es saber que las alergias al sol siempre van a estar determinadas por la cantidad de exposición al sol y por lo mismo, evitar una exposición prolongada entre las 11:00 y las 16:00 hrs.

Además, hay que tener muy en cuenta que hay ciertos factores que pueden potenciar las alergias al sol: ‘’Hay muchos medicamentos y compuestos presentes en cremas que pueden producir reacciones de fotosensibilidad. Hay que tener cuidado con los antibióticos (tetraciclina y derivados, fenotiazina, furosemida, ciprofloxacino griseofulvina), antiinflamatorios, anticonceptivos, aspirinas, vitamina A y sus derivados como estrógenos isotretinoina que se usa para el tratamiento de acné y también algunos ansiolíticos’’, advierte la Dra. Ríos.

Por otro lado, la especialista indica que de sufrir alergias al sol, se deben usar bloqueadores de laboratorios farmacéuticos dermocosméticos, que produzcan bloqueo para radiación ultravioleta de longitud de onda A y B y que estén testeados dermatológicamente.

Por último, tener en cuenta que hay ciertos virus que se activan por excelencia con el sol, como es el caso del virus herpes simple en las personas que son portadoras.


¡El incienso puede ser igual de perjudicial que el cigarrillo!

Muchas terapias aromáticas emplean el incienso como uno de los principales elementos que ayudan a crear un ambiente relajado. Pero peso a su efecto tranquilizador y su agradable esencia los inciensos pueden estar haciendo el mismo efecto que un cigarrillo en tu cuerpo.

 

Un grupo de científicos expertos en salud ambiental de la Universidad de Tecnología de China, realizaron varios experimentos en los que compararon la quema de inciensos en interiores, con el humo del cigarrillo. Los resultados arrojaron que el humo expedido por estos palitos aromáticos puede ser incluso más dañino que el generado por la nicotina.

 

El estudio se realizó con hamsters y evidenció que de 64 compuestos, dos de ellos son altamente tóxicos y están vinculados al cáncer y otras enfermedades graves. Sin embargo, estas conclusiones no son definitivas.

 


4 cosas que debes cambiar si quieres una vida sana

El desafío es vivir en equilibrio, pero tal y como afrontamos la vida de hoy pareciera una tarea imposible. La vida frenética y poco saludable que estamos llevando nos está precipitando a un entorno poco saludable en donde las enfermedades físicas y mentales aumentan a pasos agigantados. Te presentamos los hábitos que probablemente están haciendo de tu vida la menos saludable.

 

1 Los vicios

No sólo se consideran hábitos no saludables las drogas duras (cocaína, heroína, etc.), sino también las drogas "socialmente admitidas" como pueden ser el tabaco, el alcohol o la marihuana. El tabaco ha ocasionado, en los últimos diez años, más de 50 millones de muertes. Por su parte el alcohol ocasiona daños que afectan no sólo a quien lo consume.

 

2 La poca actividad física

El estilo de vida sedentario es una de las causas de la obesidad. Además, el aumento de peso y la falta de actividad física también se asocian con una serie de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión, la diabetes o los ataques al corazón. Por otro lado, al perderse masa muscular, se es más propenso a las contracturas musculares y a los dolores en las articulaciones.

 

3 Los malos hábitos alimenticios

El ritmo de vida que la mayoría de la personas llevan en la actualidad hace que se tienda hacia determinados tipos de comida (comida rápida, comida precocinada, etc.), que no siempre son saludables ni equilibradas. El ritmo acelerado en el que vivimos también nos ha llevado a comer más deprisa, o no comer a la hora indicada. Todo ello lleva al sobrepeso y, en casos extremos, a la lo obesidad.

 

4 No dormir lo suficiente

Quizás no se le da toda la importancia que se merece, pero la falta de horas de sueño tiene efectos muy negativos en nuestro organismo. Los más evidentes son, aparte de la inevitable somnolencia, los cambios repentinos de humor, la tristeza y la ansiedad. Si la situación se prolonga, el listado de afecciones aumenta: pérdida de memoria a corto plazo y de la capacidad de atención, arritmias, problemas gastrointestinales y mayor probabilidad de verse afectado por enfermedades infecciosas debido a que las defensas bajan.

 


Rutina por la salud: la importancia de hacer chequeos de salud regularmente

Practicarse chequeos médicos con regularidad aporta como beneficio la detección y prevención de casi cualquier tipo de enfermedad. No obstante, la excusa más frecuente para evitarlos es la falta de tiempo.

 

Al llegar a un consultorio médico, por lo regular sentimos cierta tensión sobre lo que el doctor pueda decir, y la contrariedad se presenta cuando pensamos que si no acudimos al médico nadie podría diagnosticar y tratar las posibles enfermedades a las que estamos expuestos.

 

Un profesional de confianza y el hábito de examinarnos con regularidad son detalles que pueden inclusive salvarnos de una patología crónica o fatal. La importancia de las evaluaciones médicas periódicas radica en que se pueden detectar factores de riesgo o enfermedades de forma temprana, lo cual es fundamental para un tratamiento a tiempo.

 

Esto se logra elaborando una detallada historia clínica del paciente, sus antecedentes de salud personal y familiares así como sus hábitos, para luego efectuar un examen físico con énfasis en las debilidades que se hayan detectado. En base a esto y luego de la valoración del paciente, si es necesario se realizan se realizan los exámenes complementarios que sean pertinentes según la edad, el sexo y las condiciones fisiológicas o patológicas de los pacientes. 


Dietas ¿Qué hacemos mal al comer?

Sabías que existen pequeños cambios que puedes hacer en tu vida y que te pueden ayudar a bajar de peso significativamente? Cuando observamos detalladamente lo que comemos al día, podemos percatarnos de esos pequeños y grandes errores que cometemos.

 

No te comas lo que dejan tus hijos

Con esto puedes ingerir hasta 2.500 calorías adicionales, lo que significa que no importa si cumpliste de lunes a viernes tu plan dietético, no vas a bajar de peso.

 

Cuidado con el uso de las almendras y demás frutos secos

100 gramos de almendras equivalen a 500 o 600 calorías. Ten en cuenta que 100 gramos es apenas un pequeño puño de tu mano, lo ideal son seis gramos que equivalen a 45 o 50 calorías.

 

Cuidado con el aceite de oliva

Algunas veces pensamos que si un poco es bueno, más será mejor. Lo ideal es consumir de una a dos cucharadas diarias, para obtener esos ácidos grasos que se necesitan y estar sanos.

 

No debes olvidarte de las meriendas

Las meriendas deben ser dos al día y éstas serán nutritivas, simplemente sirven para que lleguemos a la comida principal con menos hambre. Nutritiva significa que aporte los nutrientes esenciales para el cuerpo.

 

Las frutas son buenas, incluso en la noche, debes cuidar la cantidad que consumes. Sólo se va a convertir en grasa el exceso de energía en el cuerpo. Pero tampoco pretendas cenar con un plato gigante de frutas.

 


Tips para evitar la resaca

El molesto dolor de cabeza y las manifestaciones de toxicidad generadas por el consumo de alcohol, pueden ser evitados con una medida muy simple: no beber alcohol en exceso”, señala Stefanie Chalmers, docente de la carrera de Nutrición y Dietética de la Universidad del Pacífico. Sin embargo, para muchos esa es una alternativa poco realista.

 

Es por eso que la nutricionista entrega algunas ideas para evitar la temida y desagradable resaca, partiendo, como consejo general, por la importancia de preocuparse siempre de la hidratación. “Antes, durante y después de la fiesta, recuerde que la hidratación es imprescindible para una adecuada depuración y posterior mantención del equilibrio perdido”, comenta.

 

Lo que la mayoría no sabe, es que también es posible preparar el cuerpo previo a los festejos, con una abundante hidratación antes de beber alcohol. “También es recomendable alimentarse con preparaciones mixtas, es decir, incorporando a la dieta distintos tipos de alimentos”, indica Stefanie Chalmers.

 

En plena celebración, la idea tampoco es desbordarse sino estar consciente de ciertos tips. “Consuma el alcohol con hielo, así evitará llenar el vaso con demasiado licor y además estará aportando líquido puro a su organismo. También prefiera beber bebidas fermentadas, como cerveza, champagne o vino, ya que tienen menor graduación alcohólica que los destilados como el pisco o el ron. Y nunca olvide que hay que evitar combinar ambos tipos de bebidas”, sugiere la especialista.

 

Cuando “lo hecho, hecho está”, nuevamente la docente de Nutrición y Dietética de la Universidad del Pacífico destaca el papel de la correcta hidratación. “Lo importante es reincorporar los líquidos perdidos a causa del efecto diurético del alcohol, o por las manifestaciones digestivas indeseables como las deposiciones líquidas y/o los vómitos”, asegura.

 

Para el día después, Stefanie Chalmers entrega los siguientes consejos:

 

Desde que despierte, consuma gran cantidad de líquidos, lo más puros posible, como agua o infusiones.

 

Las bebidas deportivas también sirven, aunque no hay que olvidar que es posible preparar bebidas rehidratantes caseras (jugo de 1 o 2 limones, 1 cucharadita de sal de mar, 2 cucharadas de azúcar, 1 cucharadita de bicarbonato, todo en 1 litro de agua hervida).

 

Aliméntese con preparaciones de fácil digestión, como caldos de verdura, ricos en minerales, pero sacando la mayoría de la fibra (sacar las verduras enteras). Las zanahorias y las manzanas cocidas, y el arroz son muy bien tolerados para evitar el ayuno total.

 

Los caldos de mariscos son excelentes para superar rápidamente los desequilibrios causados por la toxicidad del alcohol, sin embargo sólo es recomendable cuando la digestión está funcionando bien.

 

Si usted presentó complicaciones digestivas, se recomienda consumir lactobacilos. Éstos se venden en los supermercados en la sección de lácteos, en forma de pequeñas botellitas individuales.

 

Por último, la docente de Nutrición y Dietética de la Universidad del Pacífico, Stefanie Chalmers desmitifica que consumir alcohol contribuya a superar la resaca. “El mito de ‘desayunar con cerveza’ solo podría evitar las manifestaciones de desintoxicación, ya que la impide o la limita, es decir, mantiene al cuerpo intoxicado”, asegura.


Cómo tratar de manera efectiva el reflujo y la acidez

Si constantemente, luego de comer, tienes una sensación de ardor, es momento de acudir al médico, porque podrías estar padeciendo de reflujo. Se trata de una afección donde los residuos estomacales son devueltos desde el estómago hasta el esófago. Eliminar la molesta acidez causada por el reflujo puede ser más sencillo de lo que piensas.

 

Existen varios tratamientos para combatirlo, pero podrían dividirse en tres amplios grupos:

*Tratamiento postural

Es recomendable mantener una posición erguida o semisentada (coloca la almohada a 30 grados) al momento de dormir, para que el alimento no se devuelva y provoque acidez.

 

*Tratamiento alimentario

Es de carácter paliativo. En esta dieta se suprimirán los alimentos como el chocolate, el café, el alcohol y el tabaco debido a que relajan el esfínter y se produce el reflujo ácido. Se recomienda disminuir el consumo de alimentos muy condimentados, ya que estos permanecen más tiempo en el estómago y, si hay una abertura, la comida ascenderá hacia el esófago con mayor facilidad.

 

*Tratamiento médico o quirúrgico

Debe ser sugerido por el médico; sin embargo, suele practicarse cuando el reflujo es constante o excesivo y no ha disminuido con cambios de hábitos alimentarios, ni protectores gástricos. Es de suma importancia acudir con un especialista para realizar un diagnóstico más preciso y aplicar el tratamiento que más convenga.

 


¡Abrazo en Navidad! Por qué regalar abrazos en estas fiestas es tan beneficioso

Algo tan sencillo y placentero como los abrazos puede influir directamente en tu salud. Para muchas personas este acto es símbolo de apoyo y felicidad, pero en realidad va mucho más allá de algo físico: es 100% saludable para tu cuerpo, mente y espíritu.

 

Investigadores de la Universidad de Duke, en Estados Unidos, aseguran que los seres humanos necesitan dar y recibir abrazos desde los primeros años de vida para evitar la muerte temprana de neuronas por falta de contacto físico.

 

Esta terapia con abrazos es ideal para reducir el estrés, combatir la depresión y la ansiedad. Además, abrazar ayuda a disminuir el riesgo de presentar síntomas de senilidad en personas mayores de 70 años.

 

Los abrazos afectan positivamente las habilidades lingüísticas y el coeficiente intelectual de los niños. Abrazar reduce la hormona llamada cortisol que está relacionada con el estrés. Con esta reducción aumenta la serotonina y la dopamina, promotoras del bienestar y la tranquilidad.

 

Por otro lado los abrazos pueden regular la presión arterial, y es que al alterar el sistema nervioso se activan los Corpúsculos de Pacini, unos mecanorreceptores que reducen la presión arterial. También pueden ayudarte a levantar el ánimo y aumentar la vitalidad. Los abrazos pueden brindarte seguridad y autoestima, y al mismo tiempo mejorar el sistema inmunológico ya que al recibir un abrazo éste se activa y produce más glóbulos blancos. Esto ayuda a mejorar las defensas y evitar enfermedades.

 


3 etapas para reconocer los síntomas del Alzheimer

El Alzheimer o demencia es una enfermedad neurodegenerativa que afecta de manera directa las funciones básicas que desempeñan las personas que la sufren, y causa problemas de la memoria, la forma de pensar, el carácter y la manera de comportarse.

 

Los síntomas se pueden manifestar de distintas maneras, dependiendo el caso y la persona que la sufra; también deriva de la magnitud y el grado de complejidad de la enfermedad. Estos están relacionados con la demencia y se pueden desarrollar en tres etapas:

 

Temprana

Debido a que su inicio es paulatino, a menudo esta pasa desapercibida. Entre las características más comunes se encuentran: tendencia al olvido, pérdida de la noción del tiempo y desubicación espacial, incluso en lugares conocidos por cortos periodos de tiempo.

 

Intermedia

Las personas afectas comienzan a olvidar acontecimientos recientes, se desubican en su propio lugar, tienen dificultad para comunicarse, necesitan ayuda para las funciones básicas, como aseo y cuidado personal; además, sufren cambios en el comportamiento.

 

Tardía

Los síntomas físicos se hacen más evidentes. Se manifiesta la desubicación en el tiempo y en el espacio, dificultades para reconocer familiares y amigos; una necesidad mayor de ayuda para el cuidado personal, alteraciones que pueden desembocar en agresiones físicas.

   


Ventajas y desventajas de usar “Corset”

Tal cual en el siglo XVI hoy en día muchas mujeres siguen usando el corset o corsé,  buscando estilizar su figura a través de su uso. Sin embargo, hay varias cosas que deberían conocer antes de recurrir a la técnica que trae de cabeza a algunas celebridades.

 

Las ventajas

El principal beneficio es que sirve de apoyo para que la piel que está suelta y caída vaya volviendo poco a poco a su lugar. Además el corsé logra separar los músculos abdominales de la parte frontal, ya que actúa como una férula que hace que los músculos se vayan cruzando poco a poco, hasta generar una presión que mantenga en forma la piel. Sin embargo, no se trata de un artículo mágico; para que los resultados sean visibles, es necesario complementar la rutina con ejercicios especiales y una alimentación recomendada por un nutricionista.

 

Las consecuencias

El uso excesivo de esta prenda puede generar los siguientes efectos negativos para el cuerpo:

*Problemas para respirar.

*Funciones digestivas alteradas.

*Desplazamiento de los órganos.

*Flujo sanguíneo obstruido.

 

A pesar de los beneficios ya comprobados, y de que muchas mujeres aseguran que al usar una faja o corsé ingieren menos alimentos y el cuerpo toma una forma más esbelta, algunos especialistas afirman que el uso excesivo de cualquiera de estos dos productos debilita los músculos básicos, y que a pesar de lo que transmiten las publicidades, éstos no hacen que la persona pierda peso.    


Las ventajas de los lentes de contacto esclerales

Los lentes de contacto esclerales son un tipo especializado de lentes usados en el manejo de diversas condiciones oculares. Su diámetro oscila entre 15 y 20 mm, lo cual significa que miden prácticamente el doble del tamaño de un lente gas permeable (GP) común. Estos lentes apuestan a un avance significativo en la contactología, ya que pueden solucionar casos que se tildaban de intratables.

 

Estas novedosas lentillas, fabricadas en material permeable al gas, se apoyan en la esclera (parte blanca del ojo), lo que proporciona grandes ventajas a quienes lo utilizan, con respecto a los lentes de contacto tipo blandos.

 

Las ventajas

*Están hechos a la medida para cada ojo. Esto tiene como resultado un lente más cómodo.

*El hecho de que no se sujeten de la córnea, como los convencionales, los convierten en ideales para aquellos que sufren de queratocono (cuando la córnea adopta una forma irregular de tipo cónica).

*La sección del lente que reposa sobre la córnea es rellenada con una solución que actúa como vendaje líquido para ayudar a tratar la córnea enferma.

*Permiten un mayor pasaje de oxígeno por los ojos.

*Son imprescindibles para aquellas personas intolerantes a los lentes de contacto convencionales y en caso de que los mismos no rindan al paciente una buena visión.

*Brindan durabilidad, resistencia a rasguños y uso prolongado.

*El lente descansa en una zona menos sensitiva del ojo. Además, no se caen con facilidad en comparación con las lentillas habituales.

   


Mitos y realidades sobre la menopausia

Son muchos los mitos que giran alrededor de la menopausia. Es importante estar informadas sobre los efectos generados durante este período de madurez de nuestro organismo. Cuando las mujeres llegan a la edad de 45-50 años aproximadamente, tu cuerpo experimenta variabilidades debido al detenimiento del ciclo menstrual y la no producción de estrógenos y progesterona en el cuerpo, lo que desencadena cambios conductuales tanto físicos como emocionales.

 

Según estudios, una de cada diez mujeres deja de menstruar de manera repentina o, en algunos casos, el período pasa a ser inconstante durante largos años. Los síntomas generados se le conocen como menopausia, éstos dependerán de cada mujer, por lo que no se puede producir un diagnóstico generalizado.

 

Mito 1

El aumento brusco de peso es acarreado a este período, pero es importante destacar que esta incidencia dependerá de la manera como fue vivida la juventud. Muchas mujeres en la actualidad realizan actividades físicas y llevan una alimentación balanceada, por lo que al llegar a los 45 años se encuentran en óptimas condiciones.

 

Mito 2

Numerosas mujeres consideran que una vez que dejan de menstruar no corren el riesgo de quedar embarazadas. Esto es totalmente falso. Después de un año de haber pasado la etapa de menstruación es donde interviene la menopausia, por lo que si se llega a tener relaciones sexuales antes de que esto ocurra, se debe tener en cuenta algún método anticonceptivo.

 

Mito 3

Se especula que la mujer es más propensa a vivir esta etapa más tempranamente si tu primera menstruación, mejor conocida como menarquía, ocurre antes de la edad promedio. Para los expertos esto carece de sentido, porque la menopausia es un proceso que debe experimentar el organismo femenino sin importar a qué edad tuvieron el primer período.       

 


¡Por qué es importante que controles tu enojo!

Según el European Journal of Public Health existe mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral o infarto al miocardio dos horas después de un ataque de ira. Muchas veces no nos damos cuenta si tenemos tendencia a la agresividad, por eso es mejor que te autoevalúes y prevengas momentos desagradables.

 

La ira de una persona puede pasar de un sencillo gesto a una actitud recurrente  que no sólo afecta a quien la siente, sino a todo su entorno. Existen pruebas psicológicas que miden la intensidad de los sentimientos de enojo, si sospechas que tu caso de ira es crónico visita a un especialista, y es que si no controlas tus impulsos violentos puedes dañarte a ti a quienes te rodean.

 

La ira se puede controlar y hasta eliminar de tu vida, eso sí, es primordial que tengas buena actitud al respecto y estés dispuesta a realizar y aceptar los cambios. Las terapias o métodos para relajarte te vendrán de maravilla para bajar la tensión y el enojo, así como también los pensamientos o sentimientos que te llevan a sentirte de esa manera.

 

Haciendo meditación, por ejemplo, yoga o tai chi. Cierra los ojos, respira profundamente por la nariz y trata de no pensar en nada. Al menos inténtalo y verás como empiezas a estar más relajada y por ende menos enojada.

 


¡Dejar de fumar es más posible de lo que crees!

Para quienes creen que dejar de fumar es misión imposible, te contamos de cómo estudios científicos han demostrado lo contrario brindándole esperanzas a muchos que luchan contra este vicio. Lo primero que debes tener en cuenta es que el tabaquismo es una adicción en la que o existe la moderación, sino la abstinencia.

 

Recientemente fue publicado un ensayo que señala que algunas personas pueden ser programadas para que se les haga más fácil renunciar al vicio del cigarrillo. Joseph McClernan, profesor asociado de psiquiatría y ciencias conductuales, mostro imágenes por resonancia magnética a 85 fumadores que consumían más de 10 cigarros diarios.

 

Algunos debían continuar fumando su marca habitual y otros fumar cigarrillos bajos en nicotina, junto con la terapia de reemplazo de esta, durante 30 días. Luego de ese período se les pidió que dejaran el tabaco por 10 semanas. Quienes recayeron en ese tiempo, solían tener una menor actividad en la insulina, sobre todo en las conexiones entre estas y otras áreas motoras traducidas como antojos, mientras que los que no recayeron, mostraron una actividad robusta en esta región del cerebro.    

 

Uno de los datos más importantes que apuntan los resultados trata de la posible manera de identificar a las personas que presentan mayores dificultades para dejar de fumar, con tan solo una resonancia magnética rápida de sus cerebros, que revela la cantidad de actividades que tienen en la insulina, para así poder darles un mejor apoyo en sus intentos por dejar de fumar.

 

“Algunos fumadores podrían beneficiarse de un programa más intenso, de mayor duración o incluso de diferentes tipos de intervenciones para dejar el cigarrillo”, señala el profesor McClernon.


Causas y tratamiento de la anemia drepanocítica

La anemia drepanocítica, también conocida como células falciformes, es una malformación de los glóbulos rojos. Como consecuencia, estos no se encuentran en capacidad de cumplir con su principal función, que consiste en transportar el oxígeno hacia las células del organismo.

 

Las personas con drepanocitosis poseen una condición atípica denominada hemoglobina S, que deforma al glóbulo rojo y lo hace lucir como una media luna llamada drepanocito.

 

Causas

Este padecimiento se hereda del mismo modo que el grupo sanguíneo, el color y textura del cabello, el color de ojos y otros rasgos físicos. Solo aparece cuando ambos progenitores son portadores de los genes que causan esos trastornos. Cuando el niño hereda dos de esos genes, nace con la enfermedad.          

Sin embargo, el hijo de dos portadores solo tiene una probabilidad del 25% de recibir los dos genes anormales y padecer la enfermedad, y una probabilidad del 50% de ser portador de uno de los genes. La mayoría de los portadores pueden tener una vida normal.

 

Síntomas

Cansancio, debilidad, dificultad para respirar, mareo, dolor de cabeza, frío en la manos y los pies, piel más pálida de lo normal, ictericia.

 

Tratamiento

Si bien en la actualidad se han sometido a estudios nuevos tratamientos para la cura de pacientes con esta patología, aún no se han confirmado. Para los jóvenes afectados, en su expresión más aguda, una alternativa podría ser un trasplante de células madres, que incluya el cambio de médula ósea saludable; en este caso, los donantes más probables son los hermanos sanos. Sin embargo, el traslado de médula ósea no necesariamente significa un alivio definitivo para todos los pacientes, ya que podrían manifestarse efectos secundarios que ponen en riesgo la vida del paciente.

Otros tratamientos emergentes son las terapias genéticas y los nuevos medicamentos; ambos para estimular la producción de hemoglobina normal.      


¿Por qué no debes dejar pasar los dolores o molestias?

Aunque las molestias y los dolores a veces se presentan como pasajeras y no les damos mucha importancia, en otros casos se transforman en dolor crónico, por lo cual es importante acudir al médico para prevenir cualquier anomalía.

El dolor es una experiencia sensorial provocada por la descarga de las fibras nerviosas aferentes del tipo A delta y C que indican la presencia de un problema físico o emocional, y afecta ciertas zonas del cuerpo.

Pero cuáles pueden ser las causas del dolor a las que debes estar atenta:

 

Inflamatorio:

Este tipo de dolor es ocasionado por heridas, fracturas, desgarres musculares. Se produce en primera instancia una inflamación en la zona afectada, luego los nervios transmiten información a la médula espinal para ser recibidas por el cerebro.

 

Muscular:

Dolor emanado por pequeñas descargas originadas por fatiga en los músculos afectados que pueden conllevar a contracturas.

 

Visceral:

Generalmente no se origina en la región donde surge la dolencia. Algunos de los síntomas que se generan son náuseas y vómitos debido a los reflejos motores.

 

Neuropático:

Frecuentemente es un dolor espontáneo, el cual suele ser imperceptible o continuo; se origina por la alteración del sistema nervioso central y periférico.


Conoce el poder sanador de la caléndula

La caléndula fue utilizada desde hace miles de años por griegos y romanos para el alivio de diversas dolencias. Y es que esta planta no sólo es fascinante por sus colores, sino que aporta diversos beneficios a la salud. La calendulina es la propiedad principal de esta planta, y es la responsable de generar la acción curativa y emoliente al momento de cualquier afección.

 

Son múltiples los beneficios que la caléndula ofrece, los cuales se obtienen principalmente de dos formas. La primera a través de la tintura de la caléndula, la cual puedes adquirir en cualquier farmacia de medicina natural, ésta sirve para preparar infusiones. La segunda forma es al dejar secar las flores tras almacenarlas por largo tiempo para posteriormente aplicarlas como bálsamo.

 

Crema reparadora

Coloca media taza de vaselina a cocina a baño de María (coloca una olla sobe otra olla a medio llenar de agua hirviendo y sobre el fuego) cuando ésta haya llegado a un punto cremoso, vierte las flores secas de caléndula y sigue calentando a fuego lento durante 30 minutos. Coloca la mezcla en un recipiente de vidrio y déjalo enfriar. Te ayudará para aliviar dolores musculares, aliviar los síntomas de la gripe si lo colocas sobre el pecho, quemaduras, irritaciones y otras afecciones de la piel.     


6 remedios naturales contra el dolor

Los dolores musculares son comunes, sobre todo si llevamos una vida agitada. Cuando tengas dolor en cualquier parte del cuerpo acude a tu botiquín natural antes que al médico, muchas hierbas y plantas pueden ser efectivos en ciertas circunstancias previéndote de alivio rápido y al alcance de tus posibilidades. Estas son algunas opciones que no está demás tengas en casa.

 

Eucalipto

Es una planta con un alto contenido de cineol, un compuesto orgánico natural, que al ser colocado sobre el área afectada actúa sobre los nervios, aliviando automáticamente el malestar producido.

 

El árnica

Puede ser utilizado de dos formas, por medio de una infusión o ungüento que debes ser aplicado sobre la zona donde persista la inflamación o golpe. Es importante tener en cuenta que no debe ser colocado en heridas abiertas.

 

Orégano

Su poder antiséptico ayuda a mejorar y evitar las infecciones en las heridas ocasionadas inesperadamente con elementos punzo cortantes, obviamente superficiales, de lo contrario lo recomendable es acudir inmediatamente al médico.

 

Lavanda

Sirve para aliviar el estrés, no hay nada mejor que un buen masaje con aceite de lavanda, el cual detiene el fuerte dolor causado por la tensión.

 

Jengibre

Te ayudará con los dolores musculares y articulares, puedes consumir o tomar una infusión de jengibre, el cual alivia cualquier dolencia que se genere gracias a su poder antiinflamatorio.

 

Aceite de oliva

Consume pequeñas dosis de este aceite diariamente ya que evita la inflamación de todo el organismo, y lo protege de la aparición de otros malestares.    


Cuidados en épocas de calor

Llega diciembre y con él, pronósticos meteorológicos que aseguran que pasaremos el último mes del año con temperaturas sobre los 30 grados la mayoría de los días en la Región Metropolitana. Algo que podría replicarse en los meses siguientes y a áreas más extensas de la zona central.

 

Con el alza de temperaturas, tanto adultos mayores como niños pueden verse afectados de diversas formas. “Uno de los riesgos es sufrir deshidratación, daño en su piel o problemas más graves como hipertermia”, comenta Patricia Fernández, directora de la Escuela de Ciencias de la Salud de la Universidad del Pacífico.

 

La enfermera pediátrica aclara que la hipertermia conlleva un aumento de temperatura corporal por sobre los 40 grados, provocando que el cuerpo no pueda responder adecuadamente, lo que puede generar daños muy graves. “Los síntomas son: dolor de cabeza, sensación de boca seca, náuseas, vómitos, mareos, calambres musculares generalizados, obnubilación y, en algunos casos, pérdida de conciencia”, explica.

 

En particular, la especialista precisa que en el caso de los niños pequeños, estos requieren proporcionalmente 2 a 3 veces más agua que un adulto, es decir, del 10 al 15% de su peso corporal, frente al adulto que solo necesitaría del 2 al 4% de su propio peso. “Los niños, y en especial los que empiezan a caminar, tienen un mayor riesgo de deshidratación que los adultos, incluso mortal, por lo tanto es clave evitar una posible deshidratación. Y como ellos no pueden hablar, se sugiere aumentar sí o sí la ingesta de líquido”, dice categórica.

 

En el caso de las guaguas menores de 6 meses, agrega que “esto debe hacerse aumentando la frecuencia del amamantamiento y no mediante el consumo de agua”.

 

Entre las precauciones para estos grupos de riesgo, la directora de la Escuela de Ciencias de la Salud de la Universidad del Pacífico, Patricia Fernández, menciona las siguientes:

 

·         Mantener una correcta hidratación, a través del consumo de agua o líquidos varias veces en el día, sin la necesidad de tener sed, ya que cuando aparece la sed es porque el cuerpo se está deshidratando.

 

·         Mantener una alimentación rica en alimentos frescos, frutas y verduras verdes en especial.

 

·         En el caso de los adultos mayores, evitar el consumo de bebidas alcohólicas ya que aumentan la deshidratación.

 

·         Utilizar ropa suelta y preferir los colores claros. “En el caso de los niños, en épocas de calor hay que decirles a las mamás que no los tapen con mantitas cuando los amamantan, ya que el contacto con la piel ya les provee de calor suficiente”.

 

·         A los niños menores de 1 año, mantenerlos en las horas peak de calor solo con un pañal.  

 

·         Usar bloqueador solar en todo momento, independiente de que el día esté nublado, ya que los rayos UV están presentes y dañan la piel.

 

·         Evitar los paseos o salidas al exterior en horas de mucho calor. Se recomienda elegir horas del día más templadas, por ejemplo, en la mañana antes del mediodía o durante horas de la tarde, posterior a las 18.00 horas.

 

·         Nunca olvidar el uso de sombreros o jockey. Y en el caso de los adultos mayores, usar anteojos con filtros UV.

 

·         Para los adultos mayores no autovalentes, es recomendable que sus cuidadores mantengan sus condiciones de confort en ambientes aireados, ventilados, con temperatura agradable y sin mucho abrigo en caso de que se encuentre en cama, para evitar que transpire.


¡La bicicleta y tu salud!

Andar en bicicleta, además de ser actividad recreacional excelente, puede convertirse en tu mejor aliado para mejorar muchos aspectos de tu vida y tu salud. Hoy compartimos con ustedes algunos de los beneficios que esta actividad puede traer a tu salud.

 

*Montar bicicleta oxigena el cerebro más que cualquier otra actividad física y permite pensar mejor.

 

*Reduce el riesgo de infarto hasta en un 50%.

 

*Alivia dolores de espalda.

 

*Reduce el colesterol malo y a la vez aumenta el colesterol bueno.

 

*Protege las rodillas, ya que el mayor peso del cuerpo recae sobre el asiento.

 

*Por si todo esto fuera poco, se ha comprobado que quienes montan bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones.

 

Los beneficios de andar en bici comienzan a apreciarse en los primeros 20 minutos. Sin embargo, lo ideal es montar bicicleta al menos 3 días a la semana en un intervalo de 45 a 60 minutos.


Los múltiples beneficios de la canela

Más allá de su uso en la gastronomía, la canela ha sido utilizada desde hace miles de años por su gran cantidad de propiedades para la salud. En muchos tipos de dietas, esta aromatizante especia se utiliza para sustituir al azúcar. Pero, además de su peculiar sabor, ¿sabes cuáles son los beneficios de incluir esta especia en tus comidas?

 

Contiene fibra, calcio, hierro y manganeso.

Controla el nivel de azúcar en la sangre.

Ayuda a regular el ritmo intestinal.

Reduce el dolor relacionado con la artritis.

Ayuda a detener las náuseas y vómitos, por lo que es muy recomendada para las embarazadas durante el primer trimestre del embarazo.

Tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias.

Colabora a disminuir los síntomas del resfriado común y ayuda a prevenir la congestión.

Ayuda a reducir el nivel de colesterol.

Ayuda a disminuir los dolores menstruales.

Ayuda a que la digestión sea más ligera y previene el malestar estomacal.

 

Ahora que conoces todos sus beneficios, no dejes de incluir la canela en tus preparaciones. Puedes añadirla en tu café de las mañanas, espolvorearla sobre el cereal, esparcirla en las tostadas del desayuno o agregarla a tus ensaladas.

 

En muchos casos, está contraindicada para las personas hipertensas, por lo que si este es tu caso, consúmela con moderación y consulta a tu médico.


El brócoli y sus beneficios para la salud

El brócoli no sólo le da un sabor exquisito a tus platos, sino que también es rico en vitaminas A, C y E, es conocido por sus capacidades para combatir tumores y también es uno de las mejores verduras crucíferas.

 

El tallo del brócoli es una muy buena fuente de fibra, así que no te deshagas de él. Para incluirlo en tu comida, retira la capa exterior y córtalo en cubos pequeños. Se tendrá que cocinar un poco más que las hojas o flores del brócoli.

 

Las hojas del brócoli son la joya de la planta pasada por alto. Ellas contienen más beta-caroteno que todas las partes de la planta. Este pigmento brillante natural ha sido reconocido como una sustancia que puede reducir el riesgo de cáncer de mama en mujeres pre-menopáusicas, y también disminuye las posibilidades de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad. El beta-caroteno es también uno de los 9 mejores antioxidantes para la salud.

 

Lo ideal es cocinar el brócoli al vapor. Un estudio reciente demuestra que cocer al vapor el brócoli es el mejor método de preparación. Es el único método que conserva, así como aumenta su potencial para combatir el cáncer. Hervido, por el contrario, se han encontrado dañinos efectos para la salud del brócoli.


¡Cómo evitar las migrañas!

La migraña es un ataque implacable de dolor de cabeza severo, que se traduce en advertencias sensoriales, como náuseas, destellos de luz, puntos ciegos, estómago inestable, aumento de la sensibilidad al sonido y la luz, hormigueo en los brazos y las piernas. Son varias las causas de este mal que no resulta agradable para nadie, teniendo en cuenta que algunas de ellas podemos evitar te damos una lista con las más significativas:

 

El estrés, la ansiedad

Cambio en las condiciones climáticas

El consumo excesivo de alcohol

Dormir en exceso

El consumo de bebidas con cafeína

La deficiencia de magnesio en el cuerpo

La sensibilidad al gluten

La hipoglucemia reactiva

Esfuerzos físicos intensos

Saltarse comidas o ayunar

Terapia de reemplazo hormonal (TRH) o medicamentos hormonales, como los anticonceptivos orales

El embarazo o la menopausia

Fumar o exposición al humo

Las alergias y reacciones alérgicas

Los alimentos que contienen tiramina, nitratos y glutamato monosódico, como el pescado ahumado, quesos curados, los alimentos salados, hígados de pollo, frijoles, higos, tocino, salame, vino tinto, etc.

Niveles fluctuantes de hormonas

Depresión o sobreexcitación

Mala postura

Baja azúcar en la sangre

Deshidratación

Fragancias fuertes

 

Remedios caseros

*El vinagre es especialmente eficaz para ayudar al dolor de la migraña en las mujeres embarazadas. Remoja un paño pequeño limpio en vinagre y colócalo en el área de la cabeza o la frente que más te duele. Deje que el vinagre sea absorbido por la piel durante al menos treinta minutos para obtener alivio de la migraña.

 

*Repollo. Utiliza las hojas de la col como una compresa. Alivia la presión que se crea por la migraña.

 

*Jengibre. El jengibre cura las náuseas que se producen debido al dolor constante en la cabeza.


¿Sabes qué es el pie de atleta?

El “pie de atleta” no es un problema exclusivo de los deportistas, como solemos pensar debido a su nombre. Se refiere a una enfermedad de la piel que cualquier persona, niño, mujer, hombre o anciano puede padecer. El pie de atleta puede ser contagiada con extrema facilidad.

 

Es una infección generalizada por hongos en la piel, fácil de detectar por obvias alteraciones en los pies, que van desde ardor, picor, mal olor, descamación de la piel hasta ampollas entre los dedos y la planta del pie.

 

Cuando esta ampolla se rompe, pequeñas áreas de tejido quedan expuestas, causando dolor e hinchazón y, el picor puede incrementarse al extenderse la infección, debido a que los organismos que causan el pie de atleta pueden sobrevivir largos periodos y en consecuencia, la infección tiene la posibilidad de llegar a otras partes del cuerpo a través de sábanas o ropa contaminada.

 

Las recomendaciones

Visita con frecuencia tu médico dermatólogo, y está atenta al cuidado a la piel. Evitar el pie de atleta puede ser sencillo y mucho más con la asesoría de un especialista.

Recuerda secar completamente los pies y los espacios entre los dedos luego de lavarlos, utiliza calcetines de algodón y cámbialos por unos limpios cada día.

Desinfecta con antifungicos todos los objetos que puedan extender el hongo, por ejemplo, calzado y calcetines, de esta forma los agentes no podrán extenderse.


Alimentos que debe evitar si sufre alergia en primavera

En Chile se estima que un 30% de la población sufre de alergia en primavera. Si a ello sumamos las lluvias tardías que incrementaron el crecimiento de los pastizales, y los recientes días soleados con viento, que levantan el polvo y el polen, no es raro que muchos alérgicos hayan sufrido este fin de semana con molestos síntomas de renitis, lagrimeo continuo, picazón de ojos y garganta.

 

Esta semana se esperan niveles moderados y altos de pólenes de pasto, ya que esta es la época pick de la floración de las gramíneas, a través de las espiguillas, que generan uno de los pólenes más importantes en la generación de cuadros alérgicos en el mundo y también en Santiago. De hecho, el 86% de los pacientes asmáticos y/o riníticos de primavera presentan cierto grado de susceptibilidad a este polen.

 

Sin embargo, muchos desconocen que el consumo de determinados alimentos puede aumentar estos desagradables síntomas, por lo que la primera recomendación es clave: “Evitar la ingesta de elementos tóxicos que promuevan la activación inmunitaria y sus manifestaciones clínicas”, indica la docente de Nutrición y Dietética de la Universidad del Pacífico, Stefanie Chalmers.

 

Pero, ¿cuáles son estos alimentos? “Todos los alimentos fermentados o que hayan estado expuestos a contaminación microbiológica pueden contener histamina, o estimular su producción en el organismo”, precisa la especialista.

 

La histamina es una sustancia química que actúa en el organismo como hormona y como neurotransmisor. La histamina se libera en grandes cantidades en los procesos inflamatorios, por lo que juega un rol fundamental en las reacciones alérgicas y el funcionamiento del sistema inmunológico.

 

Si bien los estudios sobre este potencial efecto alérgeno de los alimentos están aún en curso, Chalmers señala que ya se han identificado algunos. Entre ellos, menciona los siguientes:

 

§  Alimentos ricos en histamina: alimentos fermentados, como quesos, cerveza y vino, y algunas verduras como la berenjena y la espinaca.

 

§  Alimentos que estimulan la liberación de histamina: embutidos crudos, pescado (fresco o en conserva), crustáceos, huevos, frutillas,  tomates, chocolate, piña y cualquier tipo de alcohol.

 

§  Ingesta asociada a una disminución del metabolismo de la histamina: el alcohol.

 

§  Alimentos asociados a provocación inmunitaria: alimentos reconocidos por su potencial alergénico como el maní, los pescado y los huevos, entre otros.

 

Alimentos “antialérgicos”

 

Como contraparte, la nutricionista plantea que “existen alimentos que favorecen un funcionamiento normal del sistema inmune, a fin de suprimir la excesiva liberación de histamina”. Por ello, recomienda consumir una dieta balanceada, poniendo especial énfasis en incluir nutrientes cuyo déficit se asocia a desregulación del sistema inmune, como el zinc, la vitamina C.

 

Por otro lado, sugiere incorporar a la dieta alimentos asociados a una disminución de la liberación de histamina. “Con diversos niveles de evidencia, alimentos como el té verde, frutas y verduras, particularmente cítricos como el limón y el kiwi, además de la manzana, plátano, pera, higos, uvas, mango, melón y sandía, han sido vinculados a la disminución de la liberación de histamina y son ampliamente reconocidos por su capacidad de disminuir la respuesta inflamatoria y el estrés oxidativo”, comenta Stefanie Chalmers.

 

Por último, aconseja la ingesta de alimentos que aportan quercetina, que está presente en arándanos, alcaparras y cebolla, entre otros. “La evidencia indica que la quercitina limitaría la producción de histamina, al mejorar la actividad del cortisol como antiinflamatorio”, finaliza la docente de Nutrición y Dietética de la Universidad del Pacífico.


Diabetes Gestacional: un mal en alza

La diabetes gestacional es una enfermedad que se produce durante el embarazo y que si bien es semejante a la Diabetes Mellitus tipo 2 con sus respectivas consecuencias, es un trastorno que tiende a normalizarse luego del parto. Sin embargo, esta podría incidir en la aparición posterior de la diabetes, por lo que es importante atender aquellos principales factores de riesgo.

 

¿En qué poner atención? La Jefa de la carrera de Nutrición y Dietética de la Universidad del Pacífico, Ana María Neira, señala que además de la obesidad, existen otros importantes factores que vale la pena tener en cuenta. Entre ellos, la historia de familiares con la enfermedad y el haber tenido diabetes gestacional en forma previa.

 

Asimismo, agrega indicadores relacionados con el nacimiento de hijos de tamaño mayor a la edad gestacional, fetos que crecen sobre el percentil 90 o muerte fetal sin causa aparente.

 

En este contexto, para evitar todo riesgo, recomienda realizarse algunos exámenes. “En general, las mujeres con diabetes gestacional no tienen síntomas, pero es importante realizarse los exámenes médicos como el Test de Tolerancia a la Glucosa, más aun aquellas con factores de riesgo”, advierte.

 

Dado que uno de los causantes de este trastorno es el sobrepeso, la especialista plantea que la alimentación en sí es un importante factor protector y de prevención.  “Lo principal en el manejo de la diabetes gestacional es la dieta, que debe incluir una variedad de alimentos y controlar el tamaño de las porciones. Los más recomendables son: frutas, verduras, granos integrales, lácteos descremados y sin azúcar, carnes magras de vacuno, aves y pescado. Pero por cierto, un buen plan de alimentación debe ser calculado especialmente para cada persona por una nutricionista y el equipo médico”, enfatiza la nutricionista.

 

En la misma línea, también sugiere realizar actividad física, pero siempre consultando antes al equipo médico sobre cuánto y qué ejercicios practicar. “Se recomienda desarrollar actividades con poco impacto, como caminatas, ejercicios aeróbicos suaves, natación y ejercicios aeróbicos de agua”, precisa.

 

Aunque se sabe que la Diabetes Gestacional es un trastorno que abandona a la mujer luego del nacimiento de su guagua, es recomendable controlar la normalización de la glicemia durante el puerperio. “Tras este control, y si todo está bien, se puede volver a la dieta habitual, sin embargo es recomendable adoptar una dieta saludable y permanente en el tiempo, incorporando alimentos integrales y aquellos bajos en grasas, azúcares y sal, además de aumentar el consumo de agua”, finaliza la experta en Nutrición y Dietética de la Universidad del Pacífico.


Conoce de qué se trata el hipersomnio y por qué no es bueno para la salud

El hipersomnio es un trastorno de sueño que se caracteriza por el exceso de sueño tanto por la noche como por el día. Si es nocturno significa que te acuestas temprano y duermes hasta tarde y por lo tanto la duración del sueño es más de las horas reglamentarias para la edad. Es importante hacer un balance entre la edad, la costumbre del ciclo de sueño y los cambios en la duración acostumbrada de dormir, para saber si se trata de una persona con ciclo de sueño corto, común para la edad o un hipersomnio debido a una enfermedad.

 

¿Cómo se trata el hipersomnio?

Hay que hacer un diagnóstico preciso en donde se tengan en cuenta todas las posibilidades, incluyendo costumbres de dormir, cambios en dichos hábitos y exploración médica para descartar enfermedades que puedan producir hipersomnio.

 

Al descubrir la causa, se busca qué tipo de tratamiento hay que aplicar y qué medidas complementarias de salud básica se requieran según el caso. Por ejemplo, en la apnea del sueño se requiere no solo bajar de peso, sino realizar en casos selectivos cirugías de paladar. Se debe acudir a antidepresivos quienes sean depresivos.

 

El ejercicio y modelos de vida sana, incluyendo planes de higiene del sueño para que se respete el ciclo que cada persona tenga como costumbre, también contribuyen a mejorar esta situación.

 

Las causas

En ocasiones, hay mujeres que pierden mucha sangre durante sus periodos menstruales y esto puede generarles anemia, sueño constante. Está también la persona que pasa por un estado depresivo, y quiere dormir todo el tiempo como forma para escapar de sus problemas.

 

Lo importante es empezar a descartar que sea una enfermedad y mejorar los hábitos alimenticios, porque las personas que consumen muchas grasas, harinas y dulces, tienden a tener más sueño. A partir de una alimentación básica, que comienza con el desayuno, la persona tendrá más energía, menos dolor de cabeza, mal genio, etc. 


4 hechos científicos que indican que consumir leche no es tan bueno como creíamos

La leche de vaca durante mucho tiempo ha sido referencia inmediata de una gran fuente de calcio, sin embargo, se ha desarrollado una serie de dudas al respecto, y es que la leche al parecer no es tan buena como creíamos. El calcio de la leche animal no se absorbe tan bien como el de fuentes de origen vegetal, y puede ir acompañada de un número de problemas considerables para la salud. Estos son algunos de los argumentos que algunos expertos sostienen:

 

Es rica en caseína - La proteína más abundante (80%), la más antigénica y alergénica. El 40% de la misma es indigerible, lo que favorece la constipación e inflamación intestinal.

 

Contiene Lactosa - Molécula difícil de digerir y con el paso de los años producimos menos lactasa (enzima necesaria para digerir y absorber la lactosa ). Cuando consumimos leche es muy probable que la lactosa se fermente en los intestinos causando problemas digestivos como hinchazón, gases y otras dificultades.

 

Por su rico contenido en proteínas animales y fósforo, favorece la acidez metabólica, disminuyendo el PH de la sangre (acidez), pudiendo provocar la salida del calcio de los huesos hacia la sangre, lo cual se asocia con la aparición de cálculos renales y osteoporosis.

 

Algunos productores recurren a la hormona recombinante de crecimiento bovino (rBGH), la cual se inyecta a la vaca para que produzca más leche de la que podría dar de manera natural. Esto incrementa los niveles de la hormona factor de crecimiento insulínico (IGF-1), que se traspasa a la leche y está relacionada con el cáncer de próstata, mama y ovarios, según datos del Instituto Nacional de Cáncer, publicados por la Universidad de Oxford. Los países que tienen menor índice de cáncer, como China, son los que no consumen lácteos. 


7 beneficios para la salud que te ofrece el kiwi

Las personas son atraídas a los kiwis por su color verde brillante y sabor exótico. Pero, la singularidad real del kiwi procede de sus beneficios para la salud. Estos son algunos de los beneficios del kiwi, aprendamos a utilizar estos súper poderes nutricionales:

 

1. Ayuda a tus digestiones.

El kiwi crudo contiene actinidain, una enzima que disuelve la proteína que puede ayudar a digerir una comida, al igual que la papaína en la papaya o la bromelina de la piña.

 

2. Ayuda a controlar la presión arterial

El alto nivel de potasio de kiwi ayuda a mantener nuestros electrolitos en equilibrio al contrarrestar los efectos del sodio.

 

3. Protege del daño al ADN

Un estudio realizado por Collins, Horska y Hotten mostró que la combinación única de antioxidantes en el kiwi ayuda a proteger el ADN del daño oxidativo. Algunos expertos concluyen que esto puede ayudar a prevenir el cáncer.

 

4. Impulsa tu sistema inmune

Su alto contenido de vitamina C junto con otros compuestos antioxidantes, pueden estimular el sistema inmunológico.

 

5. Puede ayudarte a bajar de peso

El bajo índice glucémico del Kiwi y el alto contenido de fibra significa que no va a crear un fuerte pico de insulina como otras frutas con alto contenido de azúcar - por lo que el cuerpo no responderá mediante el almacenamiento de grasa.

 

6. Mejora la salud digestiva

Los kiwis son una gran fuente de fibra. Esto evita el estreñimiento y otros problemas intestinales.

 

7. Ayuda a limpiar las toxinas

La fibra del kiwi también ayuda a remover las toxinas de tu tracto intestinal.


3 remedios caseros para comenzar bien el día

Nada mejor que comenzar el día llenos de energía. En las mañanas el cuerpo se encuentra en su punto más ácido, y lo ideal es mantener un equilibrio ácido/alcalino, de allí la necesidad de tomar por la mañana bebidas con un alto contenido alcalino para equilibrar el pH. Estas son algunas sugerencias para comenzar bien el día:

 

1. Jugo verde

Ingredientes:

2 tazas de espinacas

¼ de arándanos frescos o congelados

1 pedacito de jengibre

 

Preparación

Coloca en un procesador todos los ingredientes, licua y añade un poco de agua o hielo si quieres que la mezcla sea más líquida. Además de proteínas este jugo contiene vitamina C, B y potasio.

 

2. Jugo para reforzar los niveles de energía

Ingredientes:

5 cucharadas de zumo de limón

5 cucharadas de vinagre de sidra de manzana

Una pizca de pimienta de cayena

 

Preparación

Mezcla todos los ingredientes y ¡listo! Es una bebida alcalina gracias a la acción del limón y el vinagre de manzana. Es de ayuda en la pérdida de peso ya que aumenta tu metabolismo.

 

3. Jugo para una buena digestión

Ingredientes:

Una pizca de jengibre en polvo

5 cucharadas de zumo de limón

5 cucharadas de vinagre de sidra de manzana

 

Preparación

Mezcla todos los ingredientes y tómalo. Si la bebida te resulta con un sabor demasiado fuerte añade un poco de agua. Estos 3 ingredientes juntos hacen que el tracto digestivo funcione perfectamente, lo cual es importante para que el cuerpo funcione bien durante el día y no se sienta cansado.


Por qué el té es bueno para perder peso

Estudios científicos han demostrado la efectividad de los tés verde, blanco y oolong en la pérdida de grasa y peso corporal. Investigadores holandeses descubrieron que la catequina y la cafeína presentes en el té ayudan a aumentar el gasto de energía por ende la quema de calorías. Los compuestos también aumentan la oxidación de grasas (descomposición de la grasa) en el cuerpo.

 

Beber una o dos tazas de té al día se ha demostrado que mejora el estado de ánimo, la atención y reduce el riesgo de varias enfermedades, incluyendo el cáncer, la osteoporosis, la hipertensión arterial y la diabetes. No importa qué tipo de té consumes. La diversidad hace la diferencia, así que puedes consumir el té que prefieras de igual forma obtendrás estos beneficios.

 

Es importante tener en cuenta que estos resultados son mucho menores cuando no se combinan con una dieta saludable y ejercicio, dicen los investigadores, especialmente en lo que respecta a la pérdida de peso. Piensa en beber té más como una forma de aumentar la efectividad de tu dieta y la salud en general, dicen.


7 importantes razones por las que deberías evitar enojarte

Estudios recientes han demostrado que la presión sanguínea se eleva durante un ataque de enojo, lo peor no es eso, es que estas alteraciones orgánicas siguen reproduciéndose, incluso, una semana después de los sucedido, cuando recordamos lo que pasó. Existen otras razones más por las que definitivamente enojarte no te conviene, acá te dejamos algunas de ellas.

 

Vivir estresada o enojada eleva hasta tres mil veces más los riesgos de salud, ya que en esos estados emocionales el cuerpo eleva la producción de micro enfermadores subcelulares.

 

Al enojarte tu corazón bombea sangre con mayor rapidez y la envía a los músculos del cuerpo por si debes correr o defenderte.

 

Sentirás fatiga y hambre.

 

Las células cargadas de los lípidos liberan grasa en el flujo sanguíneo.

 

Las paredes de las arterias se deterioran y la grasa acumulada se transforma en colesterol malo.

 

Se crean más plaquetas y se pone en marcha el sistema inmunológico por si hay alguna herida en el cuerpo.

 

Envejecerás tres mil veces más rápido de lo normal.

 

Por estas y muchas razones más, te invitamos a vivir con tranquilidad, llevar una dieta sana, hacer ejercicio con regularidad, reír más y, por qué no, enamorarte.   


Ebriorexia: cuando perder peso se transforma en una obsesión desmedida

Para muchas estar delgada es tan importante que termina transformándose en obsesión y derivando en un problema alimentario. La anorexia y la bulimia son los más comunes, sin embargo ellas se pueden conjugar y crear un problema alimentario nuevo, la ebriorexia.

 

La ebriorexia es un trastorno que fusiona rasgos de anorexia, bulimia y alcoholismo, y se caracteriza por dejar de comer para poder consumir alcohol y así contrarrestar las calorías del mismo.

 

Quien lo padece, consume alcohol de manera desmedida y en los casos más extremos deja de ingerir alimentos sólidos. Suelen comer de manera desmedida y tras estos siempre llega la inducción del vómito con los efectos y consecuencias posteriores, tanto físicas como conductuales.

 

Lo peor de este trastorno es que privar al cerebro de una nutrición adecuada a la vez que se consumen grandes volúmenes de alcohol puede provocar problemas cognitivos a corto y largo plazo, incluyendo dificultad de concentración, pérdida de la capacidad de estudiar y problemas a la hora de tomar decisiones. Además, quienes sufren esta enfermedad tienen a comportarse de forma violenta y arriesgada, y a dañar sus órganos vitales a edades tempranas, lo que termina en enfermedades crónicas.


¡Cuidado con la deshidratación en verano!

Mantenerse hidratado es algo muy importante, y en verano aún más. La actividad física en verano suele ser mucho más exigente, y es que la exposición al sol es mayor; si se juntan los dos, calor y actividad física, la hidratación es de vital importancia. Hay que tomar conciencia de que debemos asegurar al organismo la cantidad de agua necesaria, ya que de ello depende de nuestro bienestar general.

 

Algunos estudios han llegado a la conclusión de que la mayoría de la población dice conocer la importancia de una buena hidratación; sin embargo, los resultados de estos estudios indican  que 9 de cada 10 personas beben menos agua de lo que deberían tomar. Es decir,  podría decirse que el 90% de la población vive en un cierto estado de deshidratación. En verano el riesgo es mayor aún, y especialmente en dos grupos de edad, niños recién nacidos y ancianos.

 

Se recomienda una ingesta de aproximadamente de 30 a 35 ml de agua por kilo de peso, es decir alrededor de 2 a 4 litros de agua al día. Las necesidades de ingesta de agua deben ir en consonancia a la temperatura ambiental, sequedad del ambiente, actividad física, aporte de líquidos en la dieta, pérdidas de agua por la orina y el sudor. Por ello, el verano es una época donde hay que ser más cuidadoso con la hidratación. Durante la actividad física en verano se recomienda ingerir entre 6 y 8 mililitros de agua por kilo de peso cada hora.


¿Qué son los polifenoles?

En los últimos años ciertas sustancias presentes en alimentos de origen vegetal han llegado a ser “famosas” y su nombre y efectos han pasado a engrosar una terminología cada vez más en uso. Este es el caso de los polifenoles, que son los componentes más ampliamente distribuidos en los alimentos que cosntituyen la dieta humana.

 

Los polifenoles son compuestos bioactivos con capacidad antioxidante que han despertado un gran interés desde el punto de vista nutricional, por sus acciones no solo en el estado de salud, sino en la prevención de las alteraciones funcionales y estructurales de diversas enfermedades. En los últimos años, se les han atribuido efectos beneficiosos frente al desarrollo de diversas enfermedades (cáncer, enfermedades cardiovasculares y enfermedades neurodegenerativas) asociadas a un aumento de los procesos de oxidación celular, conocidos como estrés oxidativo.

 

¿Dónde podemos encontrarlos?

Se han descrito más de 8.000 polifenoles distintos. Existen muchos tipos de polifenoles, pero los más frecuentes son: los flavonoides, los ácidos y alcoholes fenólicos, estilbenos y lignanos. Los polifenoles se encuentran distribuidos ampliamente en muchas especies vegetales, como semillas de uva, manzana, cacao, corteza de pino, frutas (albaricoques, cerezas, arándanos, granadas, etc.) y en bebidas como en el vino tinto. También están presentes en los frutos secos, la canela, el té verde, el chocolate y en algunas semillas de leguminosas.

 

Diversos estudios han demostrado que el consumo de polifenoles está asociado de manera inversa con la incidencia de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

 

Se han demostrado principalmente acciones antioxidantes, pero también acciones antiinflamatorias, antiagregante plaquetario, antitrombótico e incluso hipolipemiante. Todas estas acciones son claramente beneficiosas en la prevención del desarrollo de la aterosclerosis y sus alteraciones asociadas a los factores de riesgo cardiovascular. Así mismo, en diversos estudios experimentales se ha observado que una dieta rica en polifenoles contribuye a la disminución de marcadores tumorales e inflamatorios implicados en el desarrollo de diversos tipos de cáncer y de enfermedades neurodegenerativas.


El síndrome de intestino irritable y sus síntomas

El síndrome de intestino irritable (SII) afecta al 15% de la población de los países del primer mundo, y es la segunda causa, luego del resfriado común, de la ausencia laboral. Sin embargo, los expertos manifiestan que los tratamientos convencionales son ineficaces porque éstos sólo atacan los síntomas.

 

Los síntomas del SII incluyen gases, hinchazón, estreñimiento, diarrea, estreñimiento y dolor abdominal. Pueden presentarse como una molestia mediana a un dolor crónico bastante molesto que llega a paralizarte.

 

El problema fundamental con el método convencional de tratamiento para el SII es que simplemente suprime los síntomas y no se enfoca en las causas subyacentes. Los medicamentos principalmente están enfocados en disminuir o en aumentar la motilidad intestinal, para disminuir la diarrea o el estreñimiento, y en aliviar el dolor.

 

Se debe tratar la causa subyacente y sanar de adentro hacia afuera, para que los pacientes puedan tener una mejor opción a través de la medicina alternativa, logrando una mejora duradera y sanar definitivamente.

 

Las causas subyacentes del SII pueden variar de un paciente a otro, además de que no es una enfermedad de una sola causa, sino un conjunto de señales y síntomas que puede tener múltiples causas posibles. El SII puede ser un trastorno psicosomático causado por la ansiedad, la depresión, o por algún problema psicológico desconocido, aunque también se han dado casos donde la causa real de fondo son los cambios bioquímicos.


Cómo identificar si es psoriasis?

Las mujeres nos preocupamos de cuidar nuestra piel, mantenerla hidratada, limpia y sin grasa, pero a veces hay enfermedades que hacen que ese objetivo se transforme en un dolor de cabeza. La psoriasis es una enfermedad crónica por la cual aparecen “escamas” gruesas y secas sobre la piel, pudiendo causar dolor, picazón, hinchazón, calentamiento y coloración de la zona.

No es una enfermedad contagiosa y puede manifestarse tanto en la infancia como en la edad adulta, pero es más común que aparezca en la segunda década de la vida.

Esta patología se asocia a factores genéticos –un 36% de los pacientes tiene antecedentes de al menos un familiar con psoriasis–, y también a componentes inmunológicos, ambientales (frío o baja humedad prolongada), injuria cutánea (golpes, cortes, quemaduras, cirugía), medicamentos, infecciones bacterianas o virales, y factores psicológicos, como estrés y/o depresión.

“Una persona puede presentar distintas formas de psoriasis simultáneamente o ir cambiando en brotes sucesivos”, señala la Dra. Rinna Ortega, dermatóloga de Clínica INDISA.

Principales tipos de psoriasis:

 

1.            Psoriasis vulgar o en placas: es la más frecuente y sus lesiones se ubican principalmente en codos, rodillas, zonas sacras y extensoras de extremidades.

2.            Psoriasis del cuero cabelludo: es bastante común, y puede marcar el inicio de la enfermedad, o bien ser la única manifestación de ella. Aparece como placas aisladas o puede afectar a toda la piel que reviste al cráneo.

3.            Psoriasis en las uñas: el 50% de los pacientes la desarrolla. Compromete principalmente las uñas de las manos.

4.            Artropatía psoriática (inflamación artrítica): se acompaña de lesiones ungueales y afecta del 20% al 34% de las personas que sufren este cuadro. Aparece en la tercera o cuarta década de la vida.

5.            Psoriasis inversa: Se aprecia en los pliegues de axilas, submamarios, umbilical, inguinales e inter glúteos. Se presenta en adultos y en mujeres en la etapa del climaterio. La obesidad y la diabetes son factores predisponentes.

 

¿Cuál es el tratamiento?

 

             Medidas generales: evitar factores precipitantes como alcohol, focos de infecciones, exposición al sol y medicamentos. Apoyo psicológico para tratar la depresión y/o ansiedad.

 

             Tratamientos tópicos: en base a emolientes y lubricantes, queratolíticos, corticoides, derivados de la vitamina D, retinoides y agentes inmunosupresores.

 

             Tratamientos sistémicos: con metrotrexato, ciclosporina, micofetilmicofenolato, acitretin, fototerapia y terapias biológicas.


9 alimentos para la memoria

Comer de forma saludable puede ayudarte con evitar los riesgos de diabetes, regular tu presión arterial, disminuir los niveles de colesterol en la sangre, con la salud del corazón y muchas otras cosas más. Sin embargo, una dieta con los alimentos adecuados también puede ser beneficiosa para la memoria, y aunque aún no está muy claro las ventajas que tienen sobre el Alzheimer ciertos alimentos, acá te detallamos los beneficios para la memoria que poseen algunos alimentos altamente recomendados por los expertos.   

 

1 Aceite de oliva: rico en polifenol, el cual ayuda a reducir el colesterol y la inflamación. Este también ayuda a mejorar las funciones cognitivas y de la memoria.

 

2 Café: la cafeína y los polifenoles del café, ayudan a mejorar la memoria.

 

3 Cúrcuma: potente antiinflamatorio, se ha demostrado que tiene poderosos beneficios para la memoria y la cognición, como también en personas con algún tipo de enfermedad cognitiva, como el Alzheimer.

 

4 Legumbres o granos: estos contienen un nutriente llamado fosfatidilserina, el cual favorece la memoria.

 

5 Huevos: aportan gran cantidad de nutrientes los cuales influyen en las funciones cognitivas, como la colina, folato, y vitamina B12.

 

6 Uvas/vino tinto: rico en polifenoles y resveratrol, los cuales mejoran la memoria, y funciones cognitivas.

 

9 Moras: excelente fuente de vitaminas y minerales, estas aportan gran cantidad de flavonoides que ayudan a mejorar la memoria a corto y largo plazo.


9 simples consejos para una vida saludable

En nuestro afán por tener una vida saludable, nos dedicamos a recabar información, estudios y consejos de los expertos, que no están demás pero que en ocasiones hacen que no nos enfoquemos en los pequeños detalles. Estos son algunos consejos para una vida sana que pese a lo sencillos que son muchas de ustedes de seguro aún no conocen.

 

Las especias, como la pimienta de cayena, estimulan las funciones tiroideas, eficaz para aquellas que padecen de hipotiroidismo.

 

Si tuviste un desgarre muscular, coloca hielo en la zona afectada, pero no directamente, el hielo lo puedes poner en una bolsa especial y sino en un pedazo de tela limpio, para luego llevarlo a la zona afectada. Actuará como anestésico natural, reduce la hinchazón y la inflamación.

 

El berro es un poderoso antioxidante, previene enfermedades en los ojos, fortalece el sistema inmunitario, es anticancerígeno y bueno para la piel.

 

Incluye el pescado por lo menos dos veces a la semana en tu dieta. Es uno de los alimentos con más propiedades nutritivas. Rico en omega 3, una grasa esencial para tu organismo.

 

No sobre cocines los vegetales ya que perderán muchas de sus propiedades nutritivas. Prefiérelos crudos y frescos.

 

Casi el 75% de nuestra salud está determinada por nuestra alimentación. Cuida tu salud comiendo rico, sano y balanceado.

 

Lava muy bien tus alimentos. La higiene en frutas y verduras, además de los utensilios, es la principal medida de prevención de enfermedades infecciosas.

 

No hay alimentos buenos ni malos. Todo puede estar en tu dieta siempre y cuando sepas la manera adecuada de consumirlo. Debe existir un equilibrio entre los diferentes tipos de alimentos y su determinado aporte a tu organismo.

 

La zanahoria posee un alto contenido de caroteno, calcio, vitaminas y hierro. Su consumo regular aumenta los glóbulos rojos y la hemoglobina en la sangre.


13 consejos para regular tus niveles de colesterol en la sangre

Tu cuerpo necesita un poco de colesterol para funcionar correctamente. Pero un exceso de colesterol puede tapar tus arterias y provocar enfermedades cardíacas. Algunos tipos de colesterol se consideran buenos mientras que otros se consideran malos. Se pueden realizar distintas pruebas de sangre para medir cada tipo de colesterol. Los valores ideales para todos los resultados sobre su colesterol dependen de si presenta enfermedades del corazón, diabetes u otros factores de riesgo.

Estos son algunos consejos para mantener tu colesterol al margen de esos niveles elevados que te pueden causar graves problemas.

 

1 Evita el consumo de alcohol y cigarrillos.

2 Incrementa la actividad física, esto aumentará tu colesterol bueno.

3 Incrementa el consumo de alimentos ricos en omega 3: pescado, frutos secos, semillas.

4 Evita el consumo de carne.

5 Aumenta el consumo de fibra: frutas y verduras, cereales integrales y granos.

6 Aumenta la ingesta de agua a 2-3 litros de agua al día.

7 Duerme más, descansa (6-8 horas).

8 Pierde peso en caso de sobrepeso u obesidad.

9 Evita el consumo de embutidos, son muy altos en colesterol y grasa saturada (salchicha, tocino, chorizo, etc.)

10 Elige quesos bajos en grasa.

11 Regula el consumo de sodio y de comida congelada, comida rápida, comida enlatada.

12 Tus lácteos elígelos descremados o desnatados.

13 Evita comidas frita, empanizada, o simplemente cocinada con una alta cantidad de aceite.


Uso de piercing, expansores, varios aros a la vez, grandes y pesados

Hoy, hombres y mujeres, utilizan piercing, expansores, varios aros a la vez y/o de tamaño muy grandes en sus orejas, lo que hace que se expongan a desgarros en esta zona. Pero existe la lobuloplastia, que es una intervención de cirugía plástica menor, que en sólo 25 minutos repara el lóbulo auricular. 

 

Tendencias

El piercing es perforar o cortar una parte del cuerpo humano, generalmente para insertar aros. Estas perforaciones reflejan valores culturales, religiosos, espirituales, y además moda, erotismo, inconformismo con la sociedad, etc. 

En la historia oriental, tradicionalmente, sólo se practicaba a las mujeres un único agujero en las orejas desde pequeñas para toda su vida; sin embargo, en otras culturas del mundo y en la occidental, tanto en la actualidad como en épocas antiguas, se perforan varias partes del cuerpo y ambos sexos.

Por otro lado, la expansión de las orejas ha ganado popularidad en Estados Unidos y otros países occidentales, entre esos: Chile. En este proceso de expandir las orejas, una perforación que ya ha sanado se hace grande, lentamente, para evitar desgarrar el lóbulo de la oreja. Una vez que la perforación ha sido estirada tanto como quieres, puede utilizar joyería hueca o de calibre ancho en el agujero agrandado.

 

Pero ¿qué pasa si se desgarra la oreja?

Como las orejas, específicamente los lóbulos, se han visto mucho más expuestos a sufrir de desgarros con estas tendencias y moda, el cirujano plástico y reconstructivo de Clínica Mediterránea, Sergio Valenzuela Urquidi, explica que en tan sólo 25 minutos puedes dejar tu oreja como nueva. 

 

La lobuloplastia es el procedimiento mediante el cual el cirujano plástico repara el lóbulo auricular (parte inferior de la oreja, que es más débil y delgada), para que ésta vuelva  a  los parámetros anteriores, de tamaño, forma y continuidad. Valenzuela Urquidi señala que es un procedimiento  muy sencillo, ambulatorio y con anestesia local, donde sólo se colocan unos pocos puntos internos y externos, los que se retiran a la semana. Frente a la pregunta si se puede volver a usar aros, indica que “sí se pude, con la precaución de hacerlo por delante o detrás de la cicatriz, no por encima, para que no vuelva a producirse el desgarro”. 

 

La duración del procedimiento es de unos 20 a 25 minutos, el cirujano aclara que no es doloroso y que no requiere de cuidados especiales, ya que la zona intervenida queda cubierta con una tela del color de la piel y el paciente puede bañarse sin inconvenientes. 

 

Quiénes se la realizan 

Esta intervención se la hacen tanto niños (las niñitas juegan y muchas veces se enganchan los aros y rasgan sus orejas); adolescentes, por los nuevos tipos aros que se utilizan como: piercing, expansores. Y también adultos, en su mayoría mujeres, por la cantidad y dimensiones de aros que usan, donde el peso hace que, progresivamente, el agujero se agrande y desgarre. 

Se tapaba con su pelo la mitad de su cara  

El doctor recuerda el caso de una paciente, de unos 17 años, que llegó a la consulta con el pelo cubriendo todo un lado de la cara, “en un principio pensé que tenía algo en el rostro, quizás  una malformación o cicatriz, pero era sólo un lóbulo bífido, es decir, partido,  algo que tenía desde su infancia. Lleva así su pelo por años”.

La joven a la semana llegó con lágrimas en los ojos y la cara descubierta,  lo que sorprendió a todos. “Como cirujano plástico este un proceso simple, pero para ella fue un tremendo cambio de vida”.

 

Sugerencias para considerar

-       No usar aros demasiados pesados, porque que el peso va afectando progresivamente hasta producir el daño. 

-       Considerar que mientras más agujeros se hagan, estarán más propensos a desgarrarse. 

-       Hay que saber que cuando se expande más allá de cierto punto, se pierde la habilidad para sanar el agujero creado en este proceso. 


5 alimentos que te ayudarán a combatir la hiperglucemia

El control del azúcar en la sangre está en el centro de cualquier plan de tratamiento de la diabetes. El nivel alto de azúcar en la sangre, o hiperglucemia, es una preocupación importante, que puede afectar a las personas con diabetes tipo 1 y tipo 2. Estos son algunos de los alimentos que te ayudarán a regular los niveles del azúcar en la sangre.

 

Aceite de oliva: fuente de grasas monoinsaturadas, y vitamina E. La grasa monoinsaturada ayuda a disminuir la incidencia del síndrome metabólico.

 

Avena: el betaglucano presente en la avena ha demostrado que modera los niveles posprandiales de la glucosa en la sangre, y mejora la respuesta a la insulina. La fibra soluble de la avena, ayuda a controlar la glucosa, insulina, y la respuesta al glucagón cuando se consumen carbohidratos.

 

Legumbres o granos: estos se digieren lentamente, al consumir alimentos de bajo índice glucémico, ayuda a reducir la hiperglucemia.

 

Frutos secos: fuente de grasas monoinsaturadas y polinsaturatas. Estos disminuyen la glucosa en sangre posprandial, y mejora la producción de insulina.

 

Salmón: este aporta gran cantidades de vitamina D, así como una excelente fuente de niacina, proteínas, y gran fuente de ácidos grasos omega 3, selenio, y vitamina B6. Este ayuda a disminuir la inflamación crónica, y la resistencia a la insulina.


7 hábitos que afectan tu salud

Si bien es cierto cada día hay más personas dispuestas a adoptar un estilo de vida sana, pero a muchas, en su intento por tener hábitos saludables se le pasan por alto algunas acciones que más que ayudarnos a superar ciertas circunstancias puntuales nos terminan afectando.  Comer viendo tele, dormir con el televisor encendido simplemente por costumbre, son algunas de las cosas que debemos cambiar, pues es la salud la más afectada.

He aquí algunos de esos hábitos que sin duda deberás ir cambiando:

 

1 Ver televisión para quedarnos dormidos.

 

2 Comer frente a la televisión o frente al computador.

 

3 Usar el salero incluso aun sin haber probado la comida.

 

4 No hacer pausas durante tu jornada laboral.

 

5 Olvidar tomar suficiente agua durante el día.

 

6 Irnos a la cama en horarios irregulares.

 

7 Pasar más de cuatro horas sin comer ningún alimento.

 

 


Beneficios de dejar de fumar

Dejar de fumar resulta una tarea muy difícil para los adictos a la nicotina. El placer que ésta provoca hace que ignoren los daños a la salud que conlleva un simple cigarro. Sin embargo, en esta vida no hay casi nada imposible de lograr.

 

De vez en cuando, no es malo recordar cuáles son los problemas que puede acarrear el fumar. “Al aspirar y respirar el producto de una combustión estamos ingresando miles de sustancias que pueden ser dañinas; que producen cáncer al pulmón, la laringe, la lengua, además de favorecer el cáncer a la vejiga”, comenta el doctor Rodrigo Soto, experto en problemas respiratorios de Clínica INDISA.

 

También, señala que este mal hábito puede provocar enfermedades en las vías respiratorias, bronquitis crónica, enfisema pulmonar, alteraciones cardiovasculares, produciendo aterosclerosis e infarto al miocardio. A la vez, se pueden tapar las arterias periféricas provocando amputaciones.

 

¿Cuánto tiempo basta con fumar para que se ocasione un daño?

 

El doctor Rodrigo Soto, especialista broncopulmonar, puntualiza que “es variable. Hay personas que fuman toda la vida y nunca les pasa nada. En general, son más de 20 años fumando una cantidad importante para que haya un daño claro y significativo en los pulmones”.

 

¿El daño se puede remediar?

 

El daño que ya se ha provocado queda, pero desde el momento en que se deja de fumar no se incrementa el riesgo de una enfermedad, argumenta el experto. 

 

Beneficios al dejar de fumar

• Tendrás una mejor calidad de vida.

• Podrás hacer ejercicio sin cansarte de inmediato.

• Desaparecerá el mal aliento.

• Tu rostro mejorará y se verá más jovial.

• Recuperarás el olfato y el gusto.

• El esmalte de tus dientes dejará de deteriorarse. 

• Será un alivio para tus bolsillos.

 

Existen múltiples tratamientos para dejar de fumar, algunos más efectivos que otros. Sin embargo, como bien señala el doctor de INDISA, Rodrigo Soto, “hay muchos tratamientos; pero si la persona no ha tomado bien la decisión de dejar de fumar, fracasa”.

“Primero, la persona tiene que tener la firme convicción y la decisión de dejar de fumar; segundo, se tiene que dejar el cigarro de una vez, no de a poco; tercero, tiene que pedir ayuda al entorno familiar y a un profesional. Cerca de la mitad de las personas logra dejarlo cuando ya tiene la decisión tomada”, concluye el especialista.

 


7 buenas razones para consumir omega 3

Se estima que el 90% de la población tiene deficiencia de aceite de pescado porque consumimos una dieta demasiado rica en granos y sus derivados, como aceites vegetales, altos en omega 6, y pobres en omega 3.

La mejor manera de incorporar cualquier nutriente al organismo es ir directo a la fuente de la misma, e ingerirlo a través de los alimentos que lo originan. En el caso de los ácidos grasos de omega 3, su sobresaliente fuente es el pescado como salmón, jurel, atún, caballa y sardina; también las semillas de lino y de zapallo, las nueces, el aceite de canola y el aceite de soya son ricos en omega 3.

El requerimiento de ácidos grasos omega 3 se cubre consumiendo pescado rico en este aceite por lo menos dos veces por semana y consumiendo 5 nueces o almendras todos los días.

 

¿Por qué debes consumir regularmente omega 3?

Reduce e impide la acumulación de colesterol en la sangre.

Combate el raquitismo y anemias.

Ayuda a reducir los niveles de triglicéridos.

Reduce la presión arterial elevada.

Es beneficioso para combatir la artritis reumatoide.

Ayuda a prevenir el infarto de miocardio.

Permite mayor oxigenación en los tejidos vasculares.


Cáncer de Mama ¡Sigamos creando conciencia!

Hoy se celebra el Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer de Mama. En general, el mes de octubre sirve para recordar a aquellas que han luchado hasta el final, las que han salido airosas y muestran orgullosas sus cicatrices de batalla, y aquellas que lamentablemente no vencieron esta enfermedad que cada día se cobra 4 víctimas en todo el mundo.

Pese a que es una enfermedad que afecta en su mayoría a las mujeres, los hombres también son vulnerables ante el cáncer de mama. ¡Creemos conciencia! pues si bien es cierto que la tasa de mortalidad ha aumentado producto, según señalan los especialistas, al aumento de la expectativa de vida en comparación a años anteriores, también es cierto que el diagnóstico temprano es la clave para lograr superar el cáncer.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada año mueren cerca de medio millón de mujeres y el 70% de estas muertes se registran en países de bajos y medianos ingresos por las dificultades para acceder a una asistencia sanitaria de calidad, además de la falta de sensibilización e información sobre la detección precoz.

 

Mientras tanto queremos desvelar algunos mitos que se tejen alrededor de esta enfermedad, con el fin de educar y concientizar.

 

Usar antitranspirantes

No existe ninguna base científica que demuestre que el desodorante o antitranspirante pueda causar cáncer de seno.

 

Padecer un aborto

Los abortos no inducen al cáncer de mama. Sin embargo, las mujeres que dan a luz alrededor de los 20 años tienen menos posibilidades de desarrollarlo.

 

La píldora anticonceptiva

Según una investigación del National Human Genome Research, en la que participaron 4.600 mujeres con cáncer de mama y otras que no lo padecían, no se encontró ninguna conexión entre la píldora y la enfermedad.

 

Los sostenes o sujetadores con aros

Durante el año 1995 surgió un rumor que señalaba los aros de los sostenes como uno de los causantes del cáncer de mama. Esto asegurando que los aros comprimían el sistema linfático y dificultaban el drenaje. Ningún estudio científico ha avalado hasta el día de hoy esta información.

 

Tener los senos grandes

En los senos muy voluminosos puede resultar más complicado detectar un tumor, pero no se ha demostrado que el tamaño del pecho esté relacionado con el cáncer.

 


Primera Jornada de Dolor crónico no oncológico lumbar

La Unidad del Dolor Crónico de la Clínica Kennedy realizará la “Primera Jornada de Dolor Crónico no Oncológico Lumbar: Aproximaciones Psicológicas y Kinésicas” el día miércoles 21 de octubre en la sede Las Condes de la Universidad del Pací­fico.

El encuentro cuenta con la colaboración de la  Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico y está orientado a psicólogos, kinesiólogos y enfermeras.

Realizado en el contexto del Día Mundial del Dolor Crónico que se celebra todos los 17 de octubre, el encuentro abordará la temática del dolor desde la mirada psicológica y kinesiológica, más allá de la sola y tradicional mirada biomédica. “Este abordaje biopsicosocial incluye una mirada más amplia e integral de la problemática del dolor lumbar”, comenta la psicóloga Jefa de la Unidad Dolor Clínica Kennedy Alejandra Rodríguez, quien es además docente de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

EXPOSITORES:

 

LIDYA GOMEZ-PÉREZ: Psicóloga Investigadora experta en Dolor Crónico; Phd en Psicología Clínica y Máster en Salud y Psicología Clínica, Universidad de Málaga, España; Docente e investigadora, Universidad Católica de Chile.

NELSON ADRIAN: Kinesiólogo experto en Dolor, Magister en Docencia Universitaria, candidato a Magister en Ciencias de la Salud y del Deporte, Docente del equipo musculoesquelético de la Universidad del Desarrollo, Director del Grupo TherAdvance Kinesiología, Director Diplomado en Rehabilitación Funcional Musculoesquelética, Especialista en Traumatología y Ortopedia y Certi­cado en Terapia Manual Manipulativa.

ALEJANDRA RODRÍGUEZ: Psicóloga Jefa de la Unidad Dolor Clínica Kennedy; Directora del Centro de Psicosomática Chile; Magíster en Psicología Clínica y Magíster en Docencia Universitaria; Docente de la Universidad del Pacífico y de la Universidad Diego Portales.

MARCELA RIVERA: Psicóloga de la Universidad de Tarapacá, Postulante al Magister en Psicología Clínica Adulto de la Universidad del Desarrollo con la investigación “Identificar la construcción del sistema de signi­ficado de un grupo de cuidadores de pacientes con dolor crónico”, realizada en la Unidad de Dolor de la Clínica Kennedy.

INSCRIPCIONES:

 

PÚBLICO GENERAL: Inscripciones al mail o al teléfono 22 719 0400/ Valor de la Inscripción: $15.000 / ckchile@ckchile.cl

ALUMNOS DE PREGRADO DE PSICOLOGÍA DE LA UNIVERSIDAD DEL PACIFICO: Inscripciones al mail o al teléfono 22 862 5236 / mramolfo@upaci­fico.cl

 

Fecha: miércoles 21 de octubre.

Hora: 15.30 a 18.30 horas.

Lugar: Auditorio San Damián, Av. Las Condes 11.271, Santiago.

Cupos limitados

 

Los futbolistas también lloran

Ni los goles, ni las portadas de los diarios, ni los sueldos millonarios pueden impedirlo. Estudio realizado por el Sindicato Internacional de Futbolistas arrojó que los futbolistas profesionales sufren más depresión y problemas mentales que el resto de la población.

En pleno proceso de eliminatorias para Moscú 2018 y siendo nuevamente anfitriones de un gran certamen como es el Mundial Sub 17, el fútbol vuelve a tomarse el ambiente y las conversaciones de los chilenos. Gozamos con los triunfos, analizamos los partidos y comentamos el privilegiado lugar que ocupan muchos deportistas a nivel internacional.

Sin embargo, no todo es miel sobre hojuelas para los jugadores de fútbol. Un estudio del Sindicato Internacional de Futbolistas indica que estos deportistas profesionales sufren más depresión y ansiedad que el resto de la población e incluso que otros atletas de élite, y que la probabilidad se incrementa de dos a cuatro veces si han tenido tres o más lesiones graves.

“Ello ocurre porque hay una pérdida de seguridad y autoconfianza al volver a la actividad, sobre todo porque deben revalidar sus títulos obtenidos, ya que sus remuneraciones dependen de ello. Además de existir una competencia con sus pares, que esperan la oportunidad de competir como titular y en reiteradas ocasiones los deportistas nunca vuelven a mostrar el nivel obtenido cuando retoman la actividad”, comenta Pablo Delmónaco, docente de la Escuela de Pedagogía en Educación Física de la Universidad del Pacífico y Magister en Entrenamiento Deportivo.

Para el académico, estas lesiones se producen principalmente por las cargas de entrenamiento propias del deporte profesional, las que son muy elevadas. “Esto produce que el deportista lleve una vida diferente al resto de las personas en todos los ámbitos. El sobre-entrenamiento puede llevar a lesiones, a la falta de motivación por la actividad y posterior retiro en algunos casos”, agrega.

En relación al apoyo multidisciplinario que requieren los deportistas de alto rendimiento en este tipo de situaciones, Pablo Delmónaco señala que “en este ámbito la medalla es sinónimo de resultados positivos. Esto hace que el enfoque se ponga en el producto o resultado de la competencia, más que en la triada de pensar, hacer y sentir”.

A lo anterior, en muchos casos se suma el factor económico. “En Chile existen profesionales de todas las áreas especializados en el alto rendimiento, sin embargo deben complementar rentas con otras actividades laborales por los bajos sueldos o pagos desfasados por sus labores. Si no existe una regularización ética y económica, es muy difícil proyectarse en el deporte profesional”, indica categórico.

Para evitar que deportistas de todo nivel  -y no sólo de elite– lleguen a estas fases depresivas, la recomendación es clara: “Se necesita el apoyo de familiares, amigos, entrenadores, dirigentes y responsabilizarse como equipo multidisciplinario del regreso en la mejor forma del deportista a las actividades del entrenamiento y competencias, considerando que las lesiones son una posibilidad dentro de la actividad y no una causa de retiro”, plantea el docente de la Universidad del Pacífico.

El trabajo psicológico también se debe considerar para apoyar a estos deportistas “fuera de la cancha”. “Enfocarlo en el deporte orientado al entrenamiento y desarrollo de habilidades psicológicas, lo que permite enfrentar competencias con mayor cantidad de recursos ante las innumerables situaciones internas y externas que se presentan en una competencia”, acota Delmónaco.

Para finalizar, el especialista puntualiza que es necesario que los deportistas mantengan la práctica deportiva debido al goce que produce. “Ninguna práctica activa tantos sistemas del ser humano como el ejercicio. Se debe entender que la práctica deportiva necesariamente requiere de competencias, por lo tanto no siempre produce satisfacciones plenas en todas las personas. El ejercicio es más libre, sin reglas y es independiente de las reglas y presiones que tiene la competencia”, concluye el docente de la Escuela de Pedagogía en Educación Física de la Universidad del Pacífico.

 

Los efectos sicológicos de una mastectomía

Este lunes 19 de octubre se celebra el Día Internacional del Cáncer de Mamas, enfermedad que causa que miles de mujeres en el mundo opten, ya sea por tratamiento o de manera preventiva, por la eliminación de sus senos. Una especialista analiza las consecuencias psicológicas que esta cirugía ocasiona en las mujeres y en su entorno.

El cáncer de mamas es la principal causa de muerte en mujeres mayores de 30 años en Chile. Es decir, cuatro fallecen al día por esta enfermedad. A pesar de las campañas preventivas, cada día llegan mujeres a consultar con un cáncer en estado avanzado, para quienes muchas veces la única alternativa es practicarse una mastectomía.

 

La mastectomía es una operación quirúrgica que consiste en la extirpación de la glándula mamaria o de una parte de ella. “La mastectomía puede aplicarse frente a la detección de células cancerígenas o antes de ello, y puede ser simple, en la que se extirpa todo el tejido mamario, o subcutánea, en la que se extirpa todo el tejido mamario pero se deja el pezón”, explica María Ester Buzzoni, secretaria de estudios de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

 

No es difícil que se produzca una depresión postcirugía, ya que la extracción del seno altera a la mujer de múltiples maneras. Varios estudios mencionan que ante la mastectomía se producen sentimientos de pérdida, mutilación y una mayor tendencia a la depresión. De hecho, en un 25% de los casos pueden aparecer ideas de suicidio.

 

“El cáncer de mama, si bien puede detenerse y en muchos casos remitir, se encuentra simbólicamente asociado a la muerte. Más allá de las manifestaciones y cambios corporales implicados, nos encontramos frente a una experiencia psíquicamente significativa, por su impacto emocional y existencial de ponernos frente a la muerte, por su impacto en la identidad que habita en el cuerpo, en la imagen, en la sexualidad femenina”, dice Buzzoni, Magister en Psicología Clínica.

 

Además, la extirpación de una o dos mamas altera la imagen corporal de la mujer y su concepto de femineidad. “Es importante considerar que la mastectomía es permanente e irreversible, que causa una importante pérdida de sensación en la mama, lo que puede afectar la sexualidad. La mastectomía es una experiencia que ocurre de manera integral, impactando a la mujer en su femineidad, en su experiencia de continuidad corporal e identitaria. Por esta razón -y siempre dependiendo de la historia previa, de los recursos personales (capacidad para elaborar las emociones y expresarlas, capacidad para vincularse, etc.) y de los contextos afectivos-, las mujeres experimentan cambios en su modo de relacionarse consigo mismas. El énfasis social puesto en los pechos femeninos como atributos sexuales importantes de la mujer puede incidir en una experiencia de sí basada en la imagen, que se impone por sobre la experiencia interna de la propia femineidad. La deformación o pérdida de un seno puede ser vivida como la pérdida de la atracción sexual y/o de la femineidad”, explica la académica de la U. del Pacífico.

 

Por lo mismo, el apoyo de la pareja y del entorno familiar es fundamental para sobrellevar la mastectomía. “Según varios estudios, la actitud de mayor o menor aceptación en la pareja es fundamental en el modo que la mujer experimente la mastectomía. Las reacciones inadecuadas de la pareja y del contexto inciden en la instalación de cuadros depresivos asociados a la pérdida de la autoimagen y la continuidad vital. Por el contrario, la reacción amorosa y la capacidad del entorno para mantener una experiencia de continuidad existencial, suelen ser preventivos y/o reparadores”, asegura María Ester Buzzoni, docente de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

 

¿Por qué bajar de peso se ha vuelto misión imposible?

Si eres de las que vive en una dieta constante y su gran preocupación es mantener o bajar de peso, pero el detalle es que nunca estás satisfecha pues la balanza parece estar en contra de tus deseos. Esto te puede interesar, pues los errores que te están llevando a la no pérdida de peso pueden estar pasando desapercibidos ante tus ojos, está atenta e identifica tus fallas y las causas de por qué no bajas de peso.

 

Haces mucho ejercicio pero no cuidas lo que comes

El 70% de todo tu trabajo para bajar de peso, es lo que comes. El ejercicio no te da un pase libre para comer lo que quieras, tendemos a sobreestimar lo que se quema haciendo ejercicio. Si quieres que todo tu esfuerzo en el gimnasio valga la pena, entonces debes cuidar lo que comes. Come en el día 85% productos naturales sin procesar. Y come de acuerdo a tus metas, a tus requerimientos, cada cuerpo tiene diferentes necesidades.

 

Haces una hora de ejercicio pero el resto del día llevas una vida sedentaria

Luego de tu hora en el gym vas directo al auto, del auto al escritorio, del escritorio al auto seguidamente de la cena y la cama. Finalmente y pese a que vas al gimnasio cada día tu vida termina siendo sedentaria. Tienes que hacer un esfuerzo consciente para ser tan activa como sea posible. Cuando pasas mucho tiempo sin moverte tu sensibilidad a la insulina disminuye (es decir: segregas más insulina de lo normal cuando comes y esta hormona cuando está muy alta evita que quemes grasa y hace que la acumules) además tu metabolismo puede tornarse más lento, disminuye tú circulación, retienes más líquido, etc.

Si estás en la oficina párate de la silla y camina por ahí, habla por teléfono de pie, estaciona lejos el auto para caminar más, sube por las escaleras, juega con tus hijos o tus mascotas. Asi mantendrás tu metabolismo acelerado, tus hormonas bajo control y tu circulación andando.

 

No hacer pesas o ejercicios de fuerza

El entrenamiento con pesas es esencial para la pérdida de grasa porque ayuda a quemar más calorías, mejora la sensibilidad a la insulina: menos carbos se acumulan como grasa y es más fácil quemar la grasa corporal y acelerar el metabolismo. Si sólo haces mucho cardiovascular y dieta corres el riesgo de perder músculo, incrementar flacidez, y tener efecto rebote.


El dolor crónico afecta a 5 millones de chilenos

Todos los años, el 17 de octubre la Organización Mundial de la Salud celebra el Día Mundial Contra el Dolor, cuyo objetivo es destacar la necesidad urgente de encontrar un alivio el sufrimiento físico que viven muchas personas debido a distintas enfermedades. Una fecha para reflexionar sobre cómo la Psicología aborda esta problemática y cómo a través de terapias complementarias se ayuda a solucionar gran parte de estas dolencias.  La Asociación Chilena para el Estudio del Dolor (ACHED) en una investigación pionera (2013), determinó que el dolor crónico no oncológico es hoy una problemática que afecta alrededor de 5 millones de chilenos.

¿Cómo viven el dolor crónico quienes lo padecen? “Básicamente como una experiencia individual, sensorial y emocional desagradable con múltiples costos personales y familiares”,  comenta la psicóloga Alejandra Rodríguez, docente de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico y jefa de la Unidad del Dolor Crónico de la Clínica Kennedy.

La especialista expresa que el dolor se percibe desde lo que el cerebro alcanza a recibir y además por varios aspectos como los cognitivos, emocionales, motivacionales y conductuales, que muchas veces aumentan o disminuyen la percepción de éste.

Para que el dolor sea considerado crónico, este debe mantenerse presente por más de tres meses, lo que indica que se ha provocado una falla en los sistemas naturales de analgesia. “Estudios indican que se produce un desajuste de los sistemas de regulación del dolor, permitiendo que éste se perpetúe, generando costos en la calidad de vida de los pacientes, en todos los planos, desde el social al económico”, explica la experta.

De acuerdo a estudios de la ACHED, entre las principales repercusiones psicológicas del dolor crónico están el insomnio, la depresión, el miedo, la ansiedad, la irritabilidad, relaciones sociales alteradas y cansancio, entre otras.

Según investigaciones de la misma entidad, son las mujeres quienes sufren más dolor en relación a la población masculina, y los principales padecimientos tienen que ver con dolores lumbares y por artrosis, entre los 50 y 64 años de edad principalmente. Sin embargo, las consultas son bajas, alcanzando el 6 por ciento, fundamentalmente por desconocimiento y poco acceso a especialistas en dolor.

Una de las zonas corporales más afectada es la lumbar, la zona baja de la columna. En esta zona existen dos tipos de lumbago crónico que producen dolor y discapacidad: el Lumbago Crónico Específico (LCE), donde hay una causa anatomopatológica, y el Lumbago Crónico Inespecífico (LCI), donde no la hay y en el cual el componente psicológico es más relevante.

¿Cuáles son los factores psicológicos que influyen en este dolor crónico? Para Alejandra Rodríguez, atendiendo la realidad de las patologías que atiende, existen factores cognitivos, emocionales y conductuales a la base del dolor crónico no oncológico lumbar. “Dentro de los cognitivos, la autoeficacia, es decir, cuán capaz se percibe la persona para manejar su dolor, es central. Si esta es baja, aumentará la percepción del dolor. El factor emocional alude a las emociones que acompañan el dolor: ansiedad, depresión, miedo, irritabilidad. Si estas van en aumento, aumentará el dolor.  Y por último, el conductual plantea que mientras menos uno se mueva, más se cronificará el dolor y aumentará la discapacidad”, afirma la docente de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

Tratamiento del dolor

Los estudios actuales reflejan el efecto adicional que las técnicas psicosociales obtienen como coadyuvante de las terapias médicas. Los pacientes tratados conjuntamente con ambas técnicas (médica y psicológica) muestran una mayor reducción del dolor, de la incapacidad y de los estados de ánimo negativos.

La psicóloga Alejandra Rodríguez señala que unas de las terapias más efectivas para el manejo del dolor es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), terapia de tercera generación del enfoque cognitivo conductualcuyo objetivo central es que el paciente deje la lucha rabiosa contra un enemigo. “El enemigo es el dolor y en este camino es importante que el paciente establezca una estrategia para convertir al dolor en su aliado, no para rendirse ni resignarse, ni padecer en una actitud pasiva, sino para comenzar a manejarlo y a convivir con el del mejor modo”, aclara.

Por eso, la especialista menciona que es relevante el tratamiento multidisciplinario e integral, en donde caben las múltiples técnicas usadas por la psicología.  “Lo ideal es diseñar programas para el manejo del dolor con múltiples técnicas o herramientas que el paciente pueda aprender para manejar su dolor”, afirma.

“En la Unidad del Dolor de la Clínica Kennedy hemos creado un programa específico para el manejo del dolor crónico lumbar que implementaremos en noviembre, el que incluye justamente diferentes técnicas como la relajación, respiración abdominal o diafragmática, meditación, refocalización, que ya tienen evidencia científica como efectivas en el manejo del dolor”, menciona la experta.

“En este contexto, el campo que abre la psicología humanista transpersonal es muy relevante, justamente porque las técnicas mencionadas anteriormente tienen de base este enfoque”, concluye la docente de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.


Cómo controlar los ataques de hambre

Podemos comer saludable, podemos hacer ejercicios y así llevar una vida totalmente saludable, pero qué hacemos con esas ganas de comer cuando no corresponde, esos ataques de ansiedad que nos dominan y terminan por arruinar nuestro estilo de vida sano. Muchas veces la batalla es mental, pero debemos entender que siempre que nos encontremos en un déficit calórico el hambre aparecerá de alguna u otra manera.

 

Existen formas o estrategias para poder controlar esto de forma saludable:

1 Comer grandes cantidades de vegetales, estos son sumamente bajos en calorías, lo que significa que puedes comer mucha cantidad, teniendo en cuanta que requieren de un mayor tiempo para masticarlos y digerirlos lo que activará de forma eficiente la señal del cuerpo de saciedad.

 

2 Asegúrate de estar comiendo suficientes cantidades de fibra, esta no solo es beneficiosa para el proceso digestivo y regularidad intestinal, sino que ayuda a mantenerlo saciado por mayor tiempo. Para esto consume diariamente raciones de frutas, vegetales, granos enteros (avena, arroz, pasta integral), tubérculos como camote o papa y leguminosas (lentejas, porotos, frijoles, arvejas, etc.) son alimentos muy altos en fibra.

 

3 Toma mucha agua, muchas veces nuestro cuerpo confunde el hambre con la sed cuando nos encontramos deshidratados, mientras más ejercicio realices y más comida comas, mayor serán las cantidades de agua que debes tomar, así mismo ésta ayuda a mantenernos llenos.

 

4 Disminuye la frecuencia de tus comidas, si estás comiendo muy poco cada 1-2 horas y aun así tienes hambre, aumenta el espacio entre cada una de tus comidas y hazlas más grandes o voluminosas; por supuesto manteniendo las porciones totales que debes comer en el día. Cada vez que comemos nuestro cuerpo secreta una hormona llamada grelina, una hormona que incrementa el apetito.

 

5 Consuma tus carbohidratos de forma inteligente, consume la mayoría en las horas cercanas a tu entrenamiento, no en todas tus comidas y evítalos durante la noche. 


Azúcar: principal alimento para las bacterias

A días de celebrar Halloween es importante que los papás sepan que el azúcar es el principal alimento para las bacterias, por lo tanto, cuando se consume produce ácidos que se alimentan y generan las caries, que empieza a diluir y dañar el diente. Advierte la odontóloga de clínicas Norden, Claudia Groves.

 

Como esta fiesta es de dulces, la Doctora Groves  aconseja que como no se pueden evitar por completo, que al menos NO se escojan los más pegajosos como: los calugones, turrones, galletas, ya que quedan muy adheridos al diente, por lo tanto, el daño es mayor. En cambio, los que se chupan, no quedan tan incrustados, por lo que son más fáciles de remover con el cepillado. Aconsejo que “la ingesta de dulce sea la menor cantidad de veces en el día, y ojalá lo más próximo a las comidas, para que exista lo más cerca un cepillado de dientes”.

 

En la fiesta de Halloween participan pre escolares, escolares, jóvenes e incluso adultos, por lo que le preguntamos si hay alguna diferencia sobre el daño que hace el azúcar a los dientes de leche y a los definitivos, lamentablemente, no la hay y produce caries a todos.

 

Recomendaciones:

1.    Alimentación saludable, ya que en estos últimos años, el tipo de comida ha cambiado mucho en los colegios (hay demasiadas colaciones y almuerzos poco saludables).

2.    No consumir bebidas y jugos con azúcar, lo ideal es agua potable, porque contiene flúor.

3.    Cepillado de dientes luego de las comidas.

4.    Menor consumo de azúcar.

5.  Venir a temprana edad a control, para evitar las caries de la leche de la mamadera, lo que podría prevenirse si la realizan desde los 2 años, cuando ya salen los dientes. Éste es un control de prevención, necesario para que les entreguen indicaciones de cómo cepillarse (no usan pasta hasta que aprenden a no tragarla) y les hacen aplicación de flúor. No hay que esperar que tengan 5 o 6 años, para recién ir al dentista.


Por qué es importante que las mujeres no descuidemos la tiroides

Un dato sorprendente y a la vez de suma importancia para la población femenina: alrededor de un 10% de las mujeres entre 30 y 40 años presenta alguna alteración en la glándula tiroidea, cifra que es a lo menos, 6 veces mayor que la observada en los hombres, razón de sobra para informarnos y preocuparnos al respecto.

 

La glándula tiroidea está ubicada justo debajo de la nuez de Adán y por sobre la tráquea, siendo la encargada de regular el metabolismo del cuerpo, a través de la producción de proteínas y la regulación de la sensibilidad del cuerpo a otras hormonas. ¿Qué tantos problemas de salud podría causarnos esta glándula? VARIOS.

 

PROBLEMAS MÁS FRECUENTES

 

La tiroides puede presentar principalmente alteraciones en su funcionamiento, siendo el más común el llamado hipotiroidismo. Según la última encuesta del Minsal 2009-2010, un 21,5% de la población femenina mayor de 15 años sufre de esta disfunción, la cual aumenta con la edad llegando a un 31,3% en las mayores de 65 años. El hipotiroidismo se caracteriza por un déficit de hormonas y su causa más frecuente es la autoinmunitaria.

 

La Doctora especialista de ENSALUD, María de los Ángeles Valenzuela, destaca que si bien el hipotiroidismo es más común, el hipertiroidismo es más complicado: ‘’Esta alteración es mayormente preocupante por la asociación con elcompromiso ocular, en algunos casos desencadenando la enfermedad de Graves Basedow, con estigmas funcionales y estéticos importantes. También es causa de arritmia lo cual puede poner al paciente en riesgo cardiovascular’’,explica.

 

Además de estas dos alteraciones, encontramos el Cáncer de tiroides, que es la neoplasia endocrina más frecuente y que ha aumentado tanto en Chile como a nivel mundial, teniendo una mayor incidencia en mujeres de raza blanca.

           

CÓMO PREVENIR

 

Según cuenta la especialista, uno de los puntos básicos a considerar en la prevención de las enfermedades de tiroides es el aporte de yodo, situación que en este momento está corregida por la adición de este elemento a la sal por decreto, lo que antes no pasaba. Sin embargo, lo más importante siempre será realizarse los chequeos médicos correspondientes, para poder detectar anomalías a tiempo.

 

‘’Es aconsejable iniciar la evaluación con un examen clínico, preguntando por síntomas y signos sugerentes de disfunción tiroidea, palpación del cuello y TSH, T4 y anticuerpos anti tiroideos como exámenes de laboratorio. El estudio de imágenes es obligatorio frente al hallazgo de un nódulo en la palpación y frente a antecedentes clínicos que lo indiquen, como por ejemplo antecedente familiar de cáncer de tiroides’’, sostiene la Doctora Valenzuela.

 

A su vez, el Doctor Carlos Gómez Lira, Director del Centro Médico para la mujer ENSALUD, aconseja la realización de un chequeo completo para la prevención : ‘’Incluir en el chequeo anual la ecotomografía de Tiroides y hormonas tiroideas, así como la ecotomografía abdominal y la densitometría ósea es vital, todos esos exámenes y los correspondientes a la edad de cada mujer se pueden realizar en menos de 2 horas, por lo que no hay excusa para dejarse estar’’, aconseja el ginecólogo.

 

Si bien las enfermedades tiroideas son frecuentes, en general el pronóstico es muy bueno, incluso en la mayor parte de los cánceres, pero siempre y cuando se sea responsable con los chequeos, resultando básico para lograr los mejores resultados un diagnóstico precoz y continuo.

 

ALGUNOS ALCANCES

 

Hay que tener ojo con todo lo que se dice y afirma acerca de la tiroides y sus anomalías. Una de las frases más recurrentes tiene que ver con que la falla tiroidea es causante de una posterior obesidad, lo cual la Doctora Valenzuela se encarga de desmitificar.

‘’Eso no es cierto. Podría indirectamente en algunos casos contribuir transitoriamente a ello, pero no ser la principal causante. Por ejemplo: una paciente hiportiroidea puede sentirse muy desanimada y por ello disminuir el ejercicio, y también presentar cierta retención de líquido. Al normalizar la función con hormona tiroidea en dosis adecuada, se vuelve a la normalidad’’, explica la especialista.

 

Por otro lado, sí es cierto que muchas pacientes presentan síntomas en la esfera psiquiátrica, como primera manifestación de la disfunción tiroidea, como por ejemplo depresión, irritabilidad o agresividad.

 

 

Doctora María de los Ángeles Valenzuela

 

Endocrinóloga Centro Médico para la mujer ENSALUD


El bruxismo es necesario tratarlo a tiempo

El bruxismo es un signo o síntoma y no una enfermedad como tal, por lo que se puede presentar en muchas patologías, y al observarlo no solo se debe disminuir el daño sino tratar la causa más profunda, “imaginemos que estamos con un zapato más alto que el otro, produciendo que las piernas estén a diferentes altura, que la cadera se gire y las espalda se curve. Esto causa dolor en la espalda y en el cuello. El cuerpo en forma natural tratará de eliminar el taco más alto del zapato desgastando para compensar. Lo mismo se produce con el bruxismo en los dientes”.

 

El odontólogo Dr. Ricardo Diez, especialista de Clínicas Norden señal que este mal hábito se conoce comúnmente por rechinar los dientes o apretarlos, generalmente al dormir, pero también puede ser en el día en vigilia, dañando los dientes, generando fracturas o desgastes, y hasta incluso llegándose a soltar. También se producen dolores de cabeza, en el cuello y en los músculos de la mandíbula causando dolor y rigidez, deteriorando las articulaciones temporomandibulares y produciendo sensibilidad dentaria.

 

El tratamiento debe ser multidiciplinario, pero la solución más común es hacer una placa de relajación o plano de estabilización, sin embargo, este tratamiento será algo paliativo sin un buen diagnóstico que permita tratar el bruxismo desde su raíz. “Si hay una causa emocional, probablemente se debe tratar al paciente disminuyendo su ansiedad. Si el bruxismo es por alguna falla en la articulación dental y/o problema muscular, éstos también deben ser tratados fundamentalmente con un buen diagnóstico”,  señala el odontólogo.

 

Le puede pasar a cualquier persona y edad. Es muy frecuente escuchar a los padres relatar que sus hijos pequeños hacer sonar los dientes, lo que puede ser normal hasta cierto punto y edad como mecanismo fisiológico, no generando una patología. Esto puede ser temporal porque al cambiar los dientes de leche por los definitivos, tiende a desaparecer, pero también puede ser la antesala de un bruxismo futuro. En los adolescentes y adultos de ambos sexos es diferente porque podemos ver los signos de un bruxismo no tratado por años.  

 

¿Cómo se previene? Detectando la causa y disminuyendo los daños si ya está presente, “hace un tiempo un kinesiólogo me comentó que se había dado cuenta que muchos de sus pacientes bruxaban y que al tratarlos de la espalda dejaron de hacerlo. Por lo que muchas personas que han tenido bruxismo por años, en realidad tienen otra patología y el bruxismo es solo una expresión de ésta. Por eso se trata la causa y limitación de los daños con una placa de relajación, y dentro de las causas podemos por ejemplo tratar a un paciente con un neurólogo, kinesiólogo, psiquiatra , fonoaudiólogo, entre otros”, explica el especialista.

 

En los casos más severos, incluso se producen cambios en la simetría de la cara.  Y si no se trata a tiempo, se pueden tener todos los signos y síntomas asociados, produciéndose daños significativos e irreversibles en los dientes y en las articulaciones temporomanipulares. La consecuencia más grave es la imposibilidad de abrir la boca debido a una contractura muscular severa. 


10 consejos para evitar el estrés laboral

El estrés se ha convertido en uno de los padecimientos más comunes de nuestros días. El ritmo de vida es tan rápido que no nos damos cuenta cómo esto afecta nuestras vidas. El estrés es el desgaste al que sometemos el cuerpo como resultado de todas las tensiones del día a día. Y una de las causas principales del estrés es la carga laboral, la presión que ejerce sobre nosotros el trabajo puede terminar enfermándonos de manera tal que se hace preciso trabajar en ello. Aquí te dejamos algunos consejos para evitar el estrés laboral:

 

1 Ejercítate frecuentemente.

2 Exige una carga de trabajo razonable.

3 Por supuesto, con horarios razonables.

4 Busca ayuda cuando la necesites.

5 Sé consciente de tus responsabilidades.

6 Come saludablemente. Preferiblemente 5 veces al día en porciones moderadas.

7 Duerme entre 7 a 8 horas diarias.

8 Utiliza técnicas de relajación como la respiración profunda y la meditación.

9 Mantén comunicación con tu familia y amigos.

10 realiza actividades dentro de la empresa con el fin de socializar.


Hay exámenes que ninguna mujer debe dejar pasar. ¡Cuídate!

Todas las mujeres debemos preocuparnos de hacernos ciertos chequeos médicos de manera periódica para estar tranquilas y tener un registro de nuestros exámenes, que luego nos será muy útil.

 

Hay muchas enfermedades silenciosas, que sólo se manifiestan en etapas muy avanzadas, por eso para prevenir es clave un chequeo médico anual.  Como mujer, necesitamos hacernos algunos exámenes especiales. Aquí el Dr. Víctor Rubio, ginecólogo de Clínica INDISA enumera aquellos que ninguna mujer puede dejar pasar:

 

1) Control ginecológico

-      Permite detectar precozmente distintos tipos de cáncer, trastornos hormonales y futuras complicaciones.

-      Debe realizarse una vez al año, desde el inicio de la actividad sexual.

-      También debe hacerse durante la menopausia, ya que en esta etapa pueden aparecer enfermedades como el cáncer de ovario o de endometrio u otras enfermedades crónicas como las cardiovasculares.

 

2) Papanicolau

-      Debe realizarse periódicamente, después de los 21 años o al iniciar la vida sexual.

-      Detecta lesiones precancerosas en el cuello del útero. Se toma una muestra de las células, permitiendo detectar algunas anomalías.

-      Este tipo de cáncer es causado por el Virus Papiloma Humano, una enfermedad de transmisión sexual muy frecuente en Chile.

 

3) Mamografía

-      Es clave en el diagnóstico precoz del cáncer de mama.

-      Esta técnica analiza el estado de las mamas y detecta cualquier quiste o tumor.

-      Debe hacerse una vez al año a partir de los 40, o antes si hay antecedentes familiares de cáncer mamario.

 

Además, también se deben tener en cuenta otros exámenes de rutina como:

 

ü Controlar la diabetes

La acumulación de azúcar en la sangre se detecta con un examen de sangre que debe hacerse después de los 25 años, o antes si existen antecedentes familiares.

 

ü Medir la presión

Controlar la presión a lo largo de la vida es esencial para evitar enfermedades cardiovasculares y daño hepático.

 

ü Controlar el colesterol

El colesterol alto es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares, por eso es recomendable controlarlo a partir de los 30 años, y antes si hay antecedentes familiares.


Extracto de café verde y sus beneficios para la salud

Las píldoras para perder peso han sido objeto de debate en la sociedad desde hace unos años. Algunos creen en sus beneficios y su eficacia, otros piensan que son una pérdida de tiempo y dinero. Con la gran variedad disponible en el mercado, es difícil decidir qué tipos de cápsulas en realidad ayudan a perder peso y cuáles son sólo una estafa publicitaria.

En los últimos años, una cierta variedad ha ganado cada vez más atención, tanto por los medios de comunicación y los consumidores. Nos referimos al extracto de grano de café verde.

 

Los granos de café verde son conocidos por ser una de las mejores alternativas naturales para bajar de peso, además de ayudar en múltiples condiciones de salud o enfermedades. Te traemos algunas ventajas que conlleva su consumo.

 

1 Pérdida de peso

En primer lugar, es imposible hablar del extracto de grano de café verde sin hablar de su principal uso: la pérdida de peso. Aunque son pocas las investigaciones al respecto, algunos estudios encontraron que las personas que tomaron este extracto perdieron entre 2  a 3 kilos más que las personas sujetas al estudio que no lo consiguieron. Esto podría explicarse por el ácido clorogénico que el grano de café verde contiene, lo que empuja a tu hígado a absorber el exceso de grasa.

 

2 Te da más energía

Además de ayudar a tu cuerpo a quemar grasa, el extracto de grano de café verde puede aumentar tu nivel de energía. Al igual que el café regular, los granos verdes contienen cafeína, lo que hará que saltes por el día llena de energía.

 

3 Depura

Es un ingrediente natural imprescindible en tu dieta détox, te libera de intoxicaciones y limpia tu cuerpo.

 

4 Ayuda a tu metabolismo

Varios estudios han demostrado que la cafeína puede aumentar el metabolismo hasta en un 3.11 %. Teniendo en cuenta el hecho de que los granos de café verdes son una excelente fuente de cafeína, sin duda puede contar con ellos para el impulso de tu metabolismo.


Algunas señales que indican que estás abusando del alcohol

Eres de las que acostumbra a tomar una copa de vino durante la cena, y en el happy hour prefieres no compartir el 2x1 porque sabes que probablemente uses el 4x2, además que no tomar e irte de fiesta el día viernes o sábado es un sacrilegio para ti. Entonces ¡atenta! Porque puedes estar teniendo problemas con la bebida.

Sin embrago, la mayoría de las personas que abusan de la bebida no se ajustan a la definición de un alcohólico, pero no hay sólo dos definiciones de los que gustan del alcohol, dicen los expertos: Muchos de nosotros estamos en algún punto intermedio. Para saber dónde te encuentras tú en el espectro de problemas de bebida, te dejamos estos signos sorprendentes de que puedes estar tomando más de la cuenta.

 

Te conviertes en una temeraria

Emborracharse puede venir con repercusiones mucho peor que sentirse avergonzado, puede conducir a decisiones arriesgadas. Si cuando tomas te sientes invencible y nada te da miedo, puede ser muy peligroso. "Beber demasiado en una sola ocasión puede cambiar tu vida para peor", dice Gregory A. Smith, un especialista en adicciones. El alcohol es también un factor, en aproximadamente el 60%, de lesiones mortales y quemaduras, ahogamientos, caídas fatales, accidentes de tráfico, y la mitad de todas las agresiones sexuales, según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo.

 

Eres una guerrera del fin de semana

Si no bebes a diario, pero estás bebiendo regularmente, como todos los viernes por la noche, eso es una señal de alerta, dice Smith. Mientras que algunas investigaciones demuestran que tomar alrededor de siete bebidas alcohólicas por semana reduce el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares, la abstención de toda la semana sólo para engullir cinco o seis copas en una sola sesión niega cualquier posible beneficio para la salud. Por otra parte, el consumo excesivo de alcohol puede elevar la presión arterial e interferir con ciertos medicamentos.

 

 

El alcohol te domina

¿Alguna vez te has dicho a ti misma que solo tomarás una copa o dos, y antes de que te dieras cuenta te has tomado cuatro? Una de las pistas que puede indicar que eres un bebedor empedernido es no conocer tus límites y poder controlarte. Al igual que la diabetes, enfermedades del corazón y otros problemas de salud, los problemas con la bebida se desarrollan gradualmente. Es por eso que es inteligente para reevaluar tus hábitos de tomar regularmente anotando la cantidad que bebe y cuándo. Eso te hará más fácil el autocontrol.

 

El alcohol afecta a todos de manera diferente, genética, medicamentos que estés tomando, si acabas de comer una comida grande (los alimentos retrasan la absorción de alcohol en la sangre), entre otras cosas. Aun así, los investigadores especulan que el consumo excesivo de alcohol interfiere en tu memoria mediante la un mensajero clave del cerebro llamado glutamato, que está vinculada a la memoria. Eso significa que si alguna vez has "olvidado" partes de la noche de parranda, o has despertado sin saber cómo llegaste a casa. Probablemente debes estar atenta a un nuevo problema.


3 formas naturales para controlar la presión arterial alta

Si eres de las que cuida su dieta y hace ejercicio con regularidad, pero tu presión arterial se mantiene a niveles estratosféricos, aquí hay buenas noticias: Una nueva investigación ha descubierto opciones adicionales que podrían ayudar a controlar esos tercos números, y potencialmente incluso evitar la medicación.

 

Ejercicios isométricos

Ejercicios isométricos con el puño. En otras palabras, contraer los músculos de la mano en movimientos  cortos y rápidos, al igual que al apretar una pelota de estrés. Pero no se trata sólo de reducir el estrés. En lugar de ello, estos ejercicios puede mejorar directamente la capacidad de los vasos sanguíneos para relajarse. Intenta  dos minutos de compresión y liberación de impulsos, seguido de una pausa de unos pocos minutos, por 12 a 15 minutos, tres veces a la semana.

 

La respiración profunda

En un estudio, los participantes practicaron de tres a cuatro sesiones de respiración profunda de 15 minutos con una máquina especial llamada RESPeRATE que utiliza un sensor para rastrear el patrón de respiración guiándolos a respirar más lenta y rítmicamente. El resultado: Las inhalaciones y exhalaciones conscientes afectaron positivamente el sistema nervioso central mediante la relajación de los vasos sanguíneos, haciendo más fácil que la sangre fluya y ayudar a bajar los niveles de presión arterial. La investigación no ha demostrado de forma concluyente si la respiración profunda por su cuenta puede reducir la presión arterial o no. Aun así, desde luego, no puede hacer daño, y podría ayudar. Prueba este ejercicio de respiración 2 minutos para relajarte en cualquier lugar.

 

La meditación

Ya está demostrado, incluso científicamente que la meditación es buena para la salud, entre sus beneficios está disminuir los niveles de estrés. Lo que a su vez, es positivo para el equilibrio del sistema nervioso autónomo, que se encarga de ayudar a tu cuerpo a mantener la presión arterial normal. La meditación trascendental, donde se repite un sonido o mantra con los ojos cerrados, ha demostrado ser particularmente eficaz.


5 indicadores de que tus hormonas pueden estar haciendo de las suyas

Como mujeres, nuestras hormonas nos definen. El ritmo de nuestras hormonas puede dictar nuestro estado de ánimo, la energía, la belleza y la sensación general de bienestar. Son precursoras de cambios de humor, nostalgias, rabias y un sinfín de emociones que en ocasiones pone a más una loca, sin dejar de compadecer a nuestra pareja o a aquellos que nos rodean.

Estas son algunas señales de que tu cuerpo está sufriendo una revolución de hormonas:

 

Fatiga

Con todo el mundo corriendo y corriendo de aquí para allá, es fácil sentirse cansada y creer que este modo de vida es normal. La sensación de cansancio, sin embargo, puede ser una señal de un cambio en tus niveles hormonales. Cuando te sientes tan cansada que no puedes salir de la cama en las mañanas o no soportas el sueño durante la tarde, en fin cualquier cambio en tus niveles de energía, es probable que se trate de algún desorden hormonal.  La tiroides, la insulina, el estrógeno, la progesterona y hormonas suprarrenales todos pueden participar en la fatiga. Lo recomendable es que visites al médico, por muy normal que te parezca la situación.

 

Insomnio

La fatiga también está vinculada a un cambio en tu sueño. Las hormonas regulan los patrones de sueño, y muchas mujeres luchan contra los trastornos del sueño con el cambio de los niveles hormonales. Los niveles bajos de progesterona son conocidos por desencadenar ese clásico insomnio de 3 de la mañana, mientras que los niveles bajos de estrógeno pueden ser responsables de los sofocos y los sudores nocturnos que interrumpen una noche de sueño reparador. Contar demasiadas ovejas antes de dormir es una señal de que es hora de volver a evaluar tus hormonas.

 

Irritabilidad

Si tus seres queridos notan un cambio en tu estado de ánimo, puede ser algo más que un mal día en el trabajo o un tráfico terrible lo que te hace sentir irritable. En su lugar, podría ser un cambio hormonal convirtiendo incluso a la mujer más ecuánime en un monstruo gritando. Muchas mujeres notan cambios en su estado de ánimo que se correlacionan directamente con los puntos específicos en su ciclo menstrual o premenstrual, crisis de llanto o irritabilidad no son necesariamente síntomas de ansiedad o depresión, en su lugar puede tratarse de un desequilibrio hormonal sin tratar.

 

Pérdida del cabello

Los cambios en la densidad del cabello o la textura, junto con la pérdida del mismo, son indicadores de trastornos hormonales. Puede ser un signo de un trastorno de la tiroides, o de los bajos niveles de progesterona o estrógeno. Si observas cada hebra de cabello cada vez más delgada, es posible que tenga demasiados andrógenos, o la hormona DHT, en tu organismo.

 

Aumento de peso

Mientras que todas las mujeres se preocupan por su peso, los cambios bruscos de peso son otra señal clave del caos hormonal. El aumento de peso en el abdomen o los brazos puede ser un signo de resistencia a la insulina. La pesadez en los senos a menudo se relaciona con los niveles de estrógeno y el peso en las caderas y los muslos puede ser relacionado con la tiroides.

 


8 beneficios psicológicos que obtienes al dejar de fumar

Dejar de fumar sin duda le traerá muchos beneficios a tu salud, pero no podemos dejar pasar por alto los beneficios psicológicos que tendrás al dejar el cigarrillo. Y es que la nicotina puede causar estragos no sólo en tu salud sino también en tus relaciones y en la forma en como ves la vida. Dejar de fumar será beneficioso tanto para ti como para los que te rodea. Fíjate bien en los beneficios psicológicos que obtendrás con ello y anímate a dejar el cigarrillo de una vez por todas.

 

1 Tu cuerpo se "reinicia", empiezas a percibir mejor los olores y respirar con mayor gusto.

 

2 Llega un momento que no diferencias cuándo la gente controla la respiración para no tener que olerte, luego que lo dejas, los ves más relajado conversando contigo.

 

3 Tu propio olor ya no es desagradable.

 

4 Dejas de ser el que tiene que salir a fumar y se va en mitad de una buena charla.

 

5 Te ahorras una buena cantidad de dinero, lo que te hace más feliz.

 

6 Adquieres mejores "vicios", como el running, el trekking o el gimnasio.

 

7 El autocontrol es primordial, una vez que lo superas, sabes realmente que puedes desarrollar hábitos que te hagan bien.

 

8 Todos lo notan y definitivamente, nadie te juzga por dejarlo, al contrario, te lo recompensan.


5 consejos para controlar una crisis de pánico

El trastorno de pánico es una enfermedad real que se puede tratar satisfactoriamente. Se caracteriza por ataques repentinos de terror, usualmente acompañados por latidos fuertes del corazón, transpiración, debilidad, mareos, o desfallecimiento.

Durante estos ataques, las personas con trastorno de pánico pueden acalorarse o sentir frío, sentir un hormigueo en las manos o sentirlas adormecidas, experimentar náuseas, dolor en el pecho, o sensaciones asfixiantes. Los ataques de pánico usualmente producen una sensación de irrealidad, miedo a una fatalidad inminente, o miedo de perder el control.

Te presentamos algunas opciones sugeridas por los expertos, en momentos donde la crisis de pánico se vuelve incontrolable.

 

1 En primer lugar acudir al médico general para descartar problemas físicos que estén originando este trastorno. Para ello se explorará al paciente y se realizarán análisis sanguíneos y un electrocardiograma. También puede ser útil la determinación de hormonas tiroideas y los niveles de glucosa.

 

2 En caso de que no se encuentren otras causas, calmar la preocupación del paciente explicándole el cuadro y no diciéndole "No le pasa nada". Es necesario guardar unos hábitos de vida sana, evitando el consumo de alcohol y café.

 

3 Hacer ejercicio y tener una alimentación balanceada.

 

4 Recurrir a técnicas o cursos de relajación y yoga puede ser de gran utilidad, sobre todo en pacientes con gran tensión motora.

 

5 Las personas que no responden a estos cambios en el estilo de vida, generalmente son enviadas al psicólogo o psiquiatra.


¡7 tips saludables que debes conocer!

Si eres de las que le gusta verse bien por dentro y por fuera, pero que no cuenta con la asesoría de un especialista, entonces estos tips te pueden ser de utilidad. Dietas, ejercicios y dedicación, aunado con un poco de paciencia, te traerán grandes resultados. Está atenta y toma nota de los consejos saludables que traemos para ti.

 

1 El caco tiene un gran poder antioxidante lo que te ayudará a combatir el envejecimiento y también a prevenir el cáncer.

 

2 El café te ayuda a disminuir el cansancio proporcionándote energía, además es ideal para tomar antes de las actividades físicas.

 

3 La risa fortalece el cerebro y ayuda a incrementar la memoria y el aprendizaje.

 

4 Esperar a tener sed es síntoma de que tu cuerpo ya está deshidratado y perdiste un 1% de tu peso en agua.

 

5 El 30% de las calorías en la proteína se pierden durante la digestión.

 

6 Cada gramo de carbohidrato retiene alrededor de 4 gramos de agua, por lo que una dieta alta en carbohidratos te inflamará.

 

7 Consumir lácteos, incluso los que son descremados, trae como consecuencia el estancamiento de tu metabolismo. Opta por lácteos vegetales.  

 

 


El vino tinto y sus beneficios cardiovasculares

Pasaron las fiestas patrias y el consumo de alcohol ya debemos moderarlo. Sin embargo, las salidas, las cenas y los eventos nunca van a faltar. La moderación es el secreto, pero el tipo de alcohol que consumes también. Una de las opciones recomendadas por los expertos es el vino tinto, que además tener menos calorías que otros alcoholes te brinda beneficios para tu salud, entre ellos, un corazón más saludable.

El vino tinto ayuda a prevenir las enfermedades del corazón y mejorar la circulación de la sangre, gracias a su gran concentración de flavonoides, que proporcionan un efecto vasodilatador, taninos y polifenoles, que funcionan como antioxidantes contra las moléculas conocidas como radicales libres.

Otros estudios muestran que el resveratrol presente en el vino, podría estar relacionado con un menor riesgo de inflamación y coagulación de la sangre, lo que tendría un efecto preventivo sobre el desarrollo de enfermedades cardíacas.

Los especialistas en el área recomiendan una copa por día (alrededor de 4 a 6 onzas) en el caso de las mujeres y no más de dos copas (8 a 12 onzas) en el caso de los hombres. Y siempre que tu médico no te haya dicho que existen contraindicaciones en su consumo.

Esa cantidad es suficiente para que recibas los efectos saludables del vino, que incluyen también una pequeña elevación del nivel del colesterol bueno (HDL) y podría reducir la adherencia plaquetaria, es decir, que evita la formación de la placa en las arterias del corazón.


¡Cómo superar las adicciones y los trastornos emocionales!

Muchas personas sin saberlo incluso, pueden sufrir de obesidad emocional, o trastornos alimenticios que pasan desapercibidos simplemente porque la persona que los padece es delgada. La alimentación puede ser usada como un método defensor o castigador para evitar situaciones difíciles.

Aunque la obesidad emocional trata básicamente del modo como nosotros recurrimos a la mala alimentación como única vía de "escape" o aprendizaje, adquirida desde nuestra infancia.

Existen distintos tipo de castigos a lo largo de la vida, algunos se refugian en las relaciones de pareja tóxicas, otros abocados en un trabajo que los pisotea constantemente, otros van por comida u otros se dirigen a flagelos afectivos hacia sí mismos.

Cualquier persona puede padecer de distintas "adicciones" que ocasionen un deterioro en sus distintas áreas, pero va a depender del modo como enfrentas las dificultades, de esto modo es importante: identificar qué produce tu estrés - establecer la diferencia entre la percepción que tienes con el mundo y la realidad sostenida - aprender a escribir tu propio concepto, el significado que tengas sobre ti es fundamental - crear hábitos propios, bien sean "saludables" o no pero en busca de algo que te sea único y tuyo - sé consciente de la opinión que mantienes de tu alrededor, los prejuicios y afirmaciones dicen más de ti que de otros.


¡Entérate de qué se trata el hipersomnio!

Sabías que dormir demasiado, más de las horas correspondientes, puede ser sinónimo de una enfermedad? Se trata del hipersomnio, un trastorno del sueño que se caracteriza por exceso de éste tanto de día como de noche. Pudiendo ocurrir bien sea porque te acuestas a dormir temprano y te despiertas muy tarde, o porque excedes las horas de sueño por el día, por lo tanto excedes  las horas reglamentarias para tu edad.

Es importante hacer un balance entre la edad, la costumbre del ciclo de sueño y cambios en la duración acostumbrada de dormir, para saber si tenemos un ciclo de sueño corto, usual para la edad o un hipersomnio debido a una enfermedad.

 

¿Cómo se trata el hipersomnio?

Haciendo un diagnóstico preciso en donde se tengan en cuenta todas las posibilidades, incluyendo costumbres de dormir, cambios en dichos hábitos y la exploración médica para descartar enfermedades que puedan producir hipersomnio.

Al descubrir la causa, se busca qué tipo de tratamiento hay que aplicar y qué medidas complementarias de salud básica se requieran según el caso. Por ejemplo, en la apnea del sueño se requiere no solo bajar de peso, sino realizar en casos selectivos cirugías de paladar. Se debe acudir a antidepresivos quienes sean depresivos.

También se recomienda el ejercicio y modelos de vida sana, incluyendo planes de higiene del sueño para que se respete el ciclo que cada persona tenga como costumbre, lo que contribuirá a mejorar la situación. 


5 señales que estás sufriendo de alergia

La alergia es una hipersensibilidad a una sustancia en particular que si se inhala, se ingiere o se toca produciendo efectos particulares. La sustancia a la cual una persona es alérgica se denomina alérgeno y los síntomas provocados son considerados como reacciones alérgicas.

Las alergias son tan habituales que llegan a ser difíciles de diagnosticar, millones de personas en el mundo son alérgicas, muchos no se molestan por un tratamiento médico simplemente porque su tipo de alergia no les molesta, o en muchos casos ni siquiera saben que son alérgicos. Mientras que para otros puede llegar a ser un asunto serio, donde se debe buscar la ayuda de expertos y atención médica, ya que en algunos casos pueden correr peligro hasta de muerte.

 

Las reacciones alérgicas pueden manifestarse de distintas maneras y los síntomas pueden varias dependiendo de la sensibilidad de cada persona. Según la American Academy of Pediatrics debemos estar atentos a las siguientes señales:

1 Síntomas repetidos o crónicos parecidos al resfriado que duran más de una o dos semanas o se presentan más o menos en la misma temporada cada año. Podrían incluir goteo nasal, congestión nasal, estornudos, carraspera y ojos llorosos y con comezón.

2 La recurrencia de síntomas como tos, dificultad de respirar, opresión en pecho, respiración difícil y otros síntomas respiratorios pueden indicar asma. La tos puede ser un síntoma aislado, síntomas que se incrementan en la noche o cuando se hace ejercicio podrían indicar la presencia de asma.

3 Salpullido recurrente rojo, seco a veces escamoso que provoca comezón en los pliegues de codos y/o rodillas, o en la parte posterior del cuello, en los glúteos, muñecas o tobillos.

4 Los síntomas pueden presentarse repetidamente luego de comer un alimento en particular, y pueden incluir ronchas, hinchazón, ascos, tos o sibilancias, vómito o dolor abdominal importante.

5 Sensación de picazón u hormigueo en la boca, garganta y/u orejas durante ciertas temporadas del año o después de comer ciertos alimentos.


Polen marcará niveles críticos en primavera

Cada primavera los síntomas de la alergia son más fuertes y duraderos. No es mera impresión, ya que los alérgenos en el aire efectivamente han aumentado. Según un estudio del Centro de Ciencias Ambientales de la Universidad de Chile, la cantidad de polen en el aire se ha triplicado en los últimos diez años en la Región Metropolitana.

La causa del aumento de polen en el ambiente se debería al incremento de la presencia de árboles plátanos orientales en parques y plazas de Santiago, situación que produce que la alergia estacional que aparece en primavera se intensifique y sea más prolongada.

Particularmente esta semana será bastante crítica en cuanto a la presencia de polen en el aire. De hecho, se espera que el total de polen de los árboles marque niveles más altos que la semana pasada: sobre 714 granos de polen por metro cúbico de aire, cuando ya se considera alto más de 100 g/m3; y el plátano oriental más de 659 g/m3, sobrepasando los 70 g/m3 que se considera alto para esta plantación. El arce también destacará con niveles altísimos, lo que sin duda acrecentará los síntomas de quienes son alérgicos.

Se calcula que en el mundo son cerca de 500 millones de personas las afectadas y en Chile  más de 2 millones. La alergia estacional se produce por la existencia de alérgenos en el aire, como polen de plantas y árboles, ácaros del polvo que se encuentran en colchones, juguetes de peluche, sillones y alfombras, hongos y alérgenos de origen animal.

Los típicos síntomas de la alergia a la primavera son estornudos, congestión y aumento de secreción nasal. Esto sucede porque el sistema inmune humano se defiende en forma exagerada de los alérgenos. “En esta respuesta se libera, entre otros, una sustancia química llamada histamina en el torrente sanguíneo, sustancia que es la que ocasiona los síntomas alérgicos”, explica Patricia Fernández, directora de la Escuela de Ciencias de la Salud de la Universidad del Pacífico.

Las reacciones habituales son los estornudos, la picazón de ojos y el decaimiento general, lo que hace que muchas veces las personas lo confundan con un gran resfrío. Por eso, antes de tener que recurrir a fármacos que disminuyan los síntomas, la directora de la Escuela de Ciencias de la Salud de la Universidad del Pacífico aconseja, como primer paso, chequear el diagnóstico con un especialista.

Una vez que se está seguro de que la primavera es la que causa los molestos síntomas, se deben tomar una serie de medidas para aplacar las molestias. Patricia Fernández plantea que es importante estar atentos al tiempo atmosférico, ya que es un factor determinante en la aparición y nivel de sintomatología.

Por ejemplo, la docente señala que el aumento de la presencia del polen se presenta durante las primeras horas de la mañana, en días cálidos y cuando hay mucho viento o alta humedad ambiental. “En ese escenario es mejor evitar la exposición a estos alérgenos, quedándose en espacios cerrados. Al contrario, es bueno aprovechar los días lluviosos para poder desplazarse al aire libre”, indica la profesional.

También algunas prácticas muy beneficiosas son ducharse después de estar expuesto al polen de exteriores, no acercarse a lugares en donde se corta el pasto y al viajar en auto mantener las ventanas cerradas para evitar exponerse a estos agentes alérgenos.

Lo principal es cuidar que los espacios que habitamos estén libres de polvo. Para ello, la directora de la Escuela de Ciencias de la Salud de la Universidad del Pacífico, Patricia Fernández, plantea algunas medidas que se pueden tomar para estar libres de alérgenos en el propio hogar:

o Evitar barrer o juntar hojas levantando polvo.

o Al hacer la cama, no sacudir las sábanas y frazadas.

o No barrer el piso con escobas y limpiar con un paño húmedo.

o Evitar el uso de alfombras, principalmente en dormitorios.

o Evitar juguetes de peluche en niños alérgicos y/o meterlos durante una hora en una secadora de ropa (elimina el 89% de los ácaros); sumergirlos durante una hora en una emulsión de detergente con aceite de eucalipto, enjuagarlos y secarlos (elimina el 95% de los ácaros); congelarlos a -15 grados centígrados durante 16 horas (elimina el 95% de los ácaros). El solo hecho de lavarlos es efectivo solo si se someten a altas temperaturas, lo que destruiría el juguete (Investigación realizada en Taiwán y Nueva Zelanda Universidad de Otago).

o No mantener libros en el dormitorio para evitar la acumulación de polvo.

 


Cómo controlar tu obsesión extrema por los dulces

Muchas de nosotras tenemos debilidad por los dulces, pero qué pasa cuando la ansiedad es mucho más fuerte que cualquier plan saludable que queremos poner en práctica. Si eres de las que se antoja frecuentemente de alimentos con azúcar, que incluso sin ver un postre apetecible ya tienes esa imagen en la cabeza que te hace agua la boca, debemos poner cartas, y las más poderosas, en el asunto. Estos son algunos consejos que te permitirán no arruinar tu plan de pérdida de peso con tu obsesión por el azúcar.

 

1 Aumenta tu consumo de fibra

Come manzanas, come más vegetales como el brócoli, acelga, o más granos como frijoles, lentejas o porotos. Desayuna avena. No le quites la cáscara a la papa, batata o camote cuando la comas. La intención es comer más fibra, así que todo vale.

 

2 Nada de azúcar

Mientras más azúcar tiene tu organismo, más azúcar quieres. Pues elimínala. El azúcar que entre en tu cuerpo sólo debe provenir de las frutas, carbohidratos completos y fibrosos -vegetales- (siempre y cuando las porciones sean moderadas). Elimina por completo la azúcar añadida de tu dieta. Todo esto asesorada por un experto y entendiendo, claro, que tu situación es incontrolable.

 

3 Toma agua mucha agua

Permanecerás satisfecha e hidratada. Una mezcla perfecta.

 

4 Come proteína en cada comida

No comas ningún carbohidrato solo. Trata de agregar algo como pollo, whey protein, jamón, atún, cualquier proteína. La proteína te ayudará a controlar el efecto de ansiedad por el azúcar.

 

5 Come a la hora que te corresponde

La mejor manera de controlar la ansiedad es comiendo. Claro, una dieta balanceada. Come 5 o 6 comidas pequeñas durante el día y no tendrás ansias por los dulces.

 

6 Haz ejercicio

Muévete, no seas sedentaria. Te sentirás mejor, tus endorfinas subirán y la ansiedad por los dulces desaparecerá mientras sudas.


Salud: la importancia de fortalecer nuestras defensas

El cansancio manifestado a través del estrés,  los cambios bruscos de temperatura o incluso una mala alimentación pueden debilitar el sistema inmunológico. Mantener las defensas de nuestro cuerpo en buen estado ayuda a mantener al margen virus e infecciones. Pero ¿Qué son las defensas? ¿De qué nos protegen? Y ¿Qué tan protegido está mi organismo ante los virus e infecciones?

 

¿Qué son las defensas?

El cuerpo humano posee defensas naturales contra las infecciones y virus, estas defensas son células del sistema inmunológico.  Los agentes infecciosos externos cuando ingresan al organismo son detectados por el sistema inmunológico reconociéndolo como un cuerpo ajeno o antígeno. Mantener óptimo nuestro sistema de defensa es fundamental para vivir una vida sana libre de enfermedades.

Defensas bajas

Son muchas las causas por las cuales nuestras defensas se debilitan, la principal causa dicen los expertos que tiene que ver con el tipo de alimentación que mantenemos. El estrés al que sometes diariamente a tu organismo también puede perjudicar tus defensas naturales. Sufrir infecciones en cortos períodos de tiempo puede ser señal de presentar bajas defensas. También estarán propensos a sufrir de los virus estacionales. A diferencia de las personas que mantienen óptimo estado de sus defensas estos virus si son contraídos suelen desaparecer muy rápido.

Luchando contra el intruso

La piel es la primera barrera natural que el cuerpo usa como defensa, también las mucosas que recubren las vías respiratorias y el intestino, el ácido estomacal, el reflejo de la tos y enzimas en las lágrimas y grasas de la piel, se conocen como barreras naturales. 

 

¿Cómo fortalezco mis defensas?

  • Una alimentación equilibrada, es importante consumir productos como legumbres, lácteos, cereales, huevos, carne y pescado. Dando prioridad también a la ingesta de frutas y verduras ricas en vitamina C (cítricos, tomates, kiwi).
  • Hacer ejercicio de forma regular. Basta con subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, o caminar en vez de utilizar el transporte.
  • Descansar en las noches, es recomendable dormir de 7 a 8 horas diarias para tener unas defensas óptimas.
  • Duchas de agua fría y caliente, alternar chorros de agua a distintas temperaturas estimula la circulación sanguínea y linfática, fortaleciendo las defensas.

OLVÍDESE DE LA GRASA ACUMLUADA CON NUEVA TECNOLOGÍA QUE REDUCE 2 TALLAS EN UNA SOLA SESIÓN

El cuerpo perfecto no existe, pero aun cuando podamos estar bien con nuestro peso y sentirnos bien con lo que tenemos, casi el 100 por ciento de las personas les cuesta mantener su peso ideal y,peor aún, en eliminar los “rollitos” al costado de la cintura o esa pequeña grasa en la espalda que se muestra a través de la ropa.

Si bien muchas de estas personas piensan que son candidatas a someterse a un procedimiento quirúrgico, siendo lo único realmente eficaz para deshacerse de estas incómodas grasas, los avances estéticos han demostrado que hay otras opciones menos invasivas.

Una de las más efectivas, según explica la doctora Carmen Moren es el Coolsculpting, procedimiento no invasivo y ambulatorio para eliminar grasa y reducir 2 tallas en un sola sesión. Desarrollada por científicos de Harvard “elimina de manera selectiva la grasa localizada mediante la aplicación externa (sobre la piel) de frío controlado., eliminando con ello los adipocitos (células grasas) a bajas temperaturas sin dañar el tejido circundante”.

Y, agrega, “Una vez que las células grasas se ven afectadas por el frío comienzan un proceso de muerte natural de las mismas y son eliminadas de forma gradual y progresiva por el propio organismo, logrando la máxima reducción a los dos o tres meses después de la sesión”.

La doctora Moren, vice presidenta además de la Sociedad Chilena Estético Maxilo Facial, señala que Coolsculpting es “la forma natural y no quirúrgica más nueva e innovadora para perder rápidamente esas acumulaciones de grasa rebelde y teniendo como resultado un cuerpo másdelgado y libre de ella en los meses posteriores al tratamiento”.

Además, no requiere pastillas ni suplementos y, “siempre que mantengas tu peso con una alimentación normal y ejercicio, lograrás resultados estables en el largo plazo”, sentencia la especialista.


Consumo de alcohol vs. Alcoholemia

Durante las celebraciones de Fiestas Patrias se desarrollan importantes campañas de prevención de accidentes de tránsito, como es “La Pena es para Todos”, referente a la Ley Emilia. En este contexto, es importante conocer cuáles son los niveles de consumo de alcohol que indican cuándo se está bajo la influencia del alcohol o en estado de ebriedad, partiendo de la premisa de que “no debe beber si va a conducir”. 

 

“No existe un límite de seguridad para el consumo de alcohol y menos en menores de edad. A mayor consumo, mayor riesgo, y por ello que el lema propuesto por la Organización Mundial de la Salud (OMS), y aceptado a nivel internacional, es el de ‘Alcohol, cuanto menos mejor’”. Así de categórica es Stefanie Chalmers, docente de la carrera de Nutrición y Dietética de la Universidad del Pacífico.

 

La experta en nutrición agrega que, de acuerdo a datos de la OMS, lo recomendable es no superar la ingesta de alcohol de 30 gramos/día en hombres y los 20 gramos/día en mujeres.

 

En este contexto cabe la pregunta: ¿Qué es el grado alcohólico? Stefanie Chalmers indica que la proporción de alcohol en una bebida es lo que se denomina graduación alcohólica, la que es mayor en destilados que en fermentados. Por ejemplo, el vino tiene 12°, la cerveza 5° y los destilados de 35 a 45°.

 

Para los cálculos de consumo adecuado de alcohol, la especialista comenta que se ha creado el concepto de Unidad de Bebida Estándar (UBE). “Es un término creado para simplificar la estimación de la cantidad de alcohol consumida. En este caso, 1 UBE equivale a unos 10 gramos de alcohol”, indica.

 

Así, un vaso de vino (100 cm3) de 12°, contendría 1 unidad de bebida estándar (100 x 12 x 0.8/100 = 9.6 gramos de alcohol absoluto) equivalente a la cantidad contenida en una botella de cerveza (250 x 5 x 0.8 / 100= 10 gramos de alcohol absoluto).

 

1 UBE

2 UBE

1 lata de cerveza

1 copa de vino

1 combinado

1 copa de destilado (vodka, whisky…)

 

Sin embargo, más allá de estimar cuánto podemos beber, Stefanie Chalmers explica que luego de ingerirlo, el alcohol se absorbe por todas las mucosas, principalmente en el estómago y en el intestino, y alcanza las mayores concentraciones en la sangre a partir de los 30 minutos desde que se ingiere. “Hay que saber que podemos enlentecer la velocidad de absorción del alcohol al consumirlo junto con alimentos, y que éste se absorbe más rápido cuando la bebida alcohólica contiene gas”, precisa.

 

Asimismo, también hay que tener claro que el alcohol se distribuye de modo uniforme por todo el organismo a través de la sangre. “La cantidad de alcohol presente en la sangre se denomina alcoholemia. La alcoholemia mide los gramos de alcohol presentes en 100 ml. de sangre. Así, el consumo de 10 gramos de etanol arrojará del orden de 0,3 en la alcoholemia”, agrega la docente de la Universidad del Pacífico.

La nutricionista explica que la eliminación del alcohol se realiza mediante la metabolización hepática, cuya finalidad es degradar el etanol. “Sin embargo, de un 2 a un 10% del alcohol ingerido no se oxida en el hígado y se elimina como tal, a través de secreciones corporales (sudor, orina, aire espirado). Es este alcohol presente en las secreciones el que se mide en el aire espirado para estimar la alcoholemia”, indica Chalmers.

 

En la práctica, la especialista dice que se considera que 1 gramo de alcohol en la sangre se equilibrará con 0,5 mg de alcohol en aire espirado, cifra que duplica el riesgo de un accidente de tránsito mortal. Por esto, la nueva Ley de Tolerancia Cero en Chile impone cifras más restrictivas para el consumo alcohólico, determinando que 0,3 gramos de alcohol en la sangre es conducción bajo la influencia del alcohol, y 0,8 gramos, conducción en estado de ebriedad.

 

“Por lo tanto, con una copa de vino ya se sobrepasa el límite legal de alcohol permitido en la sangre (0,3 gr/lt)”, advierte.

 

Bebida alcohólica

Volumen

Gramos de OH

Alcoholemia previsible

Mujer de 55 Kg

Hombre de 70 Kg

Vino

150

ml

(1 copa)

14,4

0,4

0,3

Cerveza

350

ml

(1 lata)

16,8

0,5

0,3

Piscola

75

ml

(1 vaso)

24,0

0,7

0,5

Terremoto

400

ml

(1 vaso)

32,0

1,0

0,7

 

Penas y sanciones desde la entrada en vigencia de la Ley Emilia

Ingesta alcohólica

Categorización

Sanción si no existen lesiones ni daños

(1° vez)

Sanción por lesiones gravísimas o muerte

(desde la 1° vez)

Mujer de 55 Kg:

1 copa de vino

1 lata de cerveza

1/2 piscola

Hombre de 70 Kg:

1 copa de vino

1 lata de cerveza

1 piscola suave

1/2 terremoto chico

Conducción bajo la influencia del alcohol.

Multa (1 a 5 UTM)

+

suspensión de la licencia (6 meses)

Multa (21 a 30 UTM)

+

suspensión de la licencia

(3 meses a 5 años)

+

pena

(entre 3 años y un día a 5 años)

Mujer de 55 Kg:

2 copas de vino

1,5 latas de cerveza

1 piscola fuerte

1 terremoto chico

Hombre de 70 Kg:

3 copas de vino

3 latas de cerveza

1,5 piscolas

1 terremoto mediano

 

Conducción en estado de ebriedad.

 

Multa (2 a 10 UTM)

+

suspensión de la licencia (2 años)

+

pena

(entre 61 y 541 días)

Multa (8 a 20 UTM)

+

se inhabilita la licencia de por vida

+

pena

(entre 3 años y 1 día a 10 años)

 

 

7 cosas que el color de tus ojos puede decir sobre ti

Qué más da si son de color marrón, avellana, verde, azul, gris, o la mezcla de alguno de estos colores, tus ojos pueden dar mucha más información acerca de ti y de tu salud, de lo que podrías esperar. Y es que el color de tus ojos podría decir el riesgo que tienes de sufrir ciertas enfermedades o incluso a predecir cómo tu cuerpo se encargará del alcohol. Te ponemos al tanto sobre esto y otras cosas más que tus ojos pueden transmitir.

 

1 La gente de ojos oscuros son más propensas a tener cataratas

Una mancha borrosa que aparece sobre la pupila del ojo es un signo común de cataratas, una opacidad de la visión común con el envejecimiento. Y al parecer las personas con ojos oscuros están en mayor riesgo de tenerla. Un estudio publicado en el “American Journal of Ophthalmology” concluyó que las personas de ojos oscuros tenían un 1,5 a 2,5 veces más de riesgo que las personas de ojos claros.

 

2 El vitiligo es menos común entre las personas de ojos azules

Un estudio sobre el vitiligo publicado en la revista “Nature” encontró que la enfermedad autoinmune, que provoca la pérdida de color de la piel, era menos común en personas con ojos azules.

 

3 El melanoma es más común en personas con ojos azules

Desde un punto de vista genético, "el melanoma y el vitiligo parece que son opuestos", dice Richard Spritz, director de los programas de genética de la escuela de medicina de la Universidad de Colorado. "Las mismas variaciones que vimos como protección para el vitiligo aumentaron el riesgo para el melanoma", señala.

 

4 Las personas con ojos oscuros pueden ser más sensibles al alcohol

Si tus ojos son de color negro o café, es posible que bebes menos que tus amigos azul o de ojos verdes, según un estudio publicado en la revista “Personality and Individual Differences”. Los investigadores encontraron un mayor uso de alcohol entre las mujeres con ojos claros, así como el abuso más frecuente de alcohol entre otro grupo de ojos claros que se sometieron al estudio.

 

5 Las mujeres con ojos claros pueden soportar mejor el dolor

En la investigación presentada en la reunión anual de la Sociedad Americana del Dolor 2014, la profesora de anestesiología Inna Belfer, presentó los resultados que sugieren que las mujeres con los ojos de claros pueden tener una mayor tolerancia para el dolor y el malestar.

 

6 Las personas con ojos claros pueden ser más propensas a sufrir degeneración macular relacionada con la edad

Una de las causas más comunes de pérdida de la visión después de los 50 años es la degeneración macular relacionada con la edad, se trata del daño en una pequeña parte del ojo cerca del centro de la retina que agudiza la vista.

Varios estudios han sugerido que, además del tabaquismo y los antecedentes familiares, las personas con ojos claros presentan el doble de riesgo de padecer esta enfermedad que las personas con ojos oscuros.

 

7 El cambio de color de los ojos puede ser una señal de que algo anda mal

Si notas enrojecimiento de la parte blanca de los ojos, es posible que tengas alguna alergia sin diagnosticar. Si se vuelve amarilla, es posible que tengas problemas en el hígado. Si hay un solo ojo que ha cambiado recientemente de color, podría ser un signo de enfermedades hereditarias, como la neurofibromatosis, que causa tumores en tejidos nerviosos, o síndrome de Waardenburg, que normalmente implica la sordera y la piel pálida, o incluso podría indicar un melanoma.


Los frutos secos te ayudan a controlar el estrés y combatir la depresión

Los beneficios de los frutos secos, avellanas, maní, almendras, nueces, entre otros, para la salud son incontables, sin embargo su consumo debe ser moderado y adecuado a tus necesidades. Pese a que son un alimento importante para tu bienestar e indispensable en tu dieta, debes tomar en cuenta comer más de las cantidades recomendadas puede repercutir, contradictoriamente, de forma negativa en tu objetivo para perder peso. Mucho hemos hablado de sus beneficios pero hoy te traemos 3 razones más por las que los frutos secos son considerados un súper alimento.

Parte de los resultados psicológicos que se han visto con estas semillas son:

 

1 Pueden combatir la ansiedad proporcionando la sensación de saciedad casi inmediata, además por su aporte en calcio, potasio, magnesio y complejo B definitivamente te ayudan a controlar el apetito.

 

2 Ayuda en episodios depresivos, por los aminoácidos como el triptófano, un precursor de la hormona serotonina (hormona de la felicidad). En cuanto al estado de ánimo, proporcionan energía y vitalidad tras su consumo frecuente por su potencia de vitaminas.

 

3 Gracias a sus propiedades antiinflamatorias y componentes antioxidantes ayudan a bajar el gas acumulado en zona abdominal, limpiando tu sangre y organismo.

Por estas y muchas razones más no dudes en incluirlos, cuidadosamente, a tu dieta diaria.


5 razones por las que deberías tomar un baño caliente todas las noches

No hay nada mejor que un baño de espuma para combatir el estrés, la ansiedad y el cansancio en general. Muchas veces no tenemos tiempo, pues nuestra apretada rutina nos lo impide. Sin embargo, tenemos buenas razones para sugerirte que hagas un espacio para tu baño de tina, y es que estudios recientes han demostrado un baño de agua tibia durante 8 semanas todos los días, te ayudará a erradicar la ansiedad y el estrés de forma más efectiva que cualquier medicamento prescrito por un médico. Además te contamos acerca de otras razones por las que tu baño diario es necesario:

 

1 Alivia los estragos que deja el invierno en tu piel

La piel seca es una de las consecuencias del invierno. Y un baño con los ingredientes adecuados puede ayudarte a sanar tu piel. La avena es usada desde hace siglos para calmar los síntomas de la piel inflada y de la comezón. Por ello te recomendamos colocar suficiente avena en un calcetín limpio y seco, sella el extremo abierto con un nudo o una banda elástica, y  luego suelta el calcetín en un baño con agua tibia o caliente. Durante 15 a 20 minutos disfruta de tu baño.

 

2 Alivia el estrés y favorece tu memoria

Una adición de aceites esenciales le dará un plus a tu baño, sobre todo a tu si has tenido un día estresante: la salvia agudiza la memoria, y la bergamota alivia el estrés.

 

3 Mejora la calidad de tu sueño

Dormir entre sábanas frescas ayuda a que la temperatura de tu cuerpo descienda, este cambio hace que tu cuerpo produzca melatonina lo que induce tu sueño. Por esta razón tomar un baño caliente antes de dormir es ideal para tener una buena noche de descanso. El baño eleva temporalmente la temperatura de tu cuerpo, para luego disminuir gradualmente con en el aire más fresco de tu alcoba.

 

4 Puede protegerte contra los resfriados

Un baño caliente puede aliviar los conductos nasales congestionados y aliviar dolores los dolores musculares.

 

5 Alivia las piquiñas

Tomar un baño caliente con un par de cucharadas de aceite de oliva o de coco puede ayudar a aliviar la picazón en tu piel, incluso los estragos causados por la psoriasis.


18 frutas y vegetales que te pueden ayudar a combatir el estreñimiento

Sufrir de estreñimiento es una experiencia desagradable y dolorosa que muchas de nosotras nos ha tocado enfrentar o que lamentablemente persiste en el día a día de algunas. Evitar las carnes rojas, los plátanos y los alimentos fritos son algunas de las prevenciones que debes tomar en cuenta, pero lo que necesitas realmente son soluciones. Puedes recurrir a los laxantes y a medicamentos pero ¿por qué no probar con las alternativas naturales que tienes a mano? Te dejamos 18 opciones entre frutas y vegetales:

 

Frutas

Las ciruelas pasas

Peras

Papaya

Higos

Durazno

Piña

Frutos del bosque

Manzanas

 

Vegetales

Betarraga o remolacha

Brócoli

Zanahorias

Camote o batata

Espinaca

Apio

 

Otros alimentos

Semillas de linaza

Legumbres (frijoles, porotos)

Granos enteros

Choclo o maíz dulce


4 hábitos de tu rutina diaria que pueden estar restándole años a tu vida

Tener una vida plenamente saludable no sólo se trata de comer bien y hacer ejercicios. Y es que a veces actividades comunes pueden tener gran impacto en nuestro bienestar integral. Desde trabajar más de la cuenta, dormir pocas horas o simplemente escribir mensajes en nuestro teléfono mientras conducimos. Acá te dejamos algunas cosas que puede no estés haciendo muy bien y termine perjudicando tu calidad de vida.

 

1 Pasas mucho tiempo a solas

Una investigación reciente publicada en la revista “Perspectives on Psychological Science”, encontró que las personas que carecen de conexiones sociales corren mayor riesgo de muerte prematura.

 

2 Pasas la mayor parte de tu tiempo sentada

De acuerdo con un estudio publicado en la revista “Annals of Internal Medicine”, el tiempo de sedentarismo (tiempo sentada mientras ves la televisión, trabajas, miras videos en internet, etc.) se asoció con un mayor riesgo de morir más tempranamente, desde un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares a padecer diabetes tipo 2.

 

3 El camino diario para ir al trabajo está matándote

Las largas distancias de desplazamiento y con tramos sumamente congestionados para llegar al trabajo pueden provocar, según estudios científicos, altos niveles de estrés, aumentar el riesgo de la fatiga, la ansiedad, la depresión y el aislamiento social.

 

4 Estás durmiendo poco y demasiado

Según una investigación publicada en la revista “Sleep”, los desórdenes del sueño crean un mayor riesgo de muerte prematura. Los investigadores revisaron 17 estudios que relacionan la duración del sueño y la mortalidad.

Las personas que duermen menos de 7 horas cada noche tienen un 12% más de riesgo de muerte. Mientras que los que duermen más de 9 horas cada noche aumentan el riesgo de muerte en un 30%. 


8 consejos infalibles para dejar de fumar

La nicotina es una de las drogas legales más dañinas y ampliamente disponibles en el mundo. Es adictiva y perjudicial tanto para los fumadores como para las personas pasivamente expuestas al humo, especialmente los niños. Si deseas dejar de fumar, pero no sabes por dónde empezar, lo recomendable es crear un plan estructurado. Darse cuenta de por qué quieres dejar de fumar, y llevar a cabo tu plan con el apoyo de familiares y amigos o de la terapia con medicamentos. Es difícil, pero no es imposible dejar de fumar.

 

1 Escribe las razones que tengas para dejar de fumar. Lee la lista cada vez que te sientas tentada a fumar.

2 Elije un "día para abandonar el cigarrillo". Ese día tan especial, tira a la basura todos tus cigarrillos, encendedores y ceniceros.

3 Identifica el factor que te motiva a fumar. Una vez que lo hayas hecho, deberías ser capaz de encontrar algún substituto.

4 Mantente alejada de los lugares, actividades o de la gente que te despierten deseos de fumar.

5 Pídele a tu pareja o a alguna amiga/o que te ayude a abandonar el cigarrillo, y llama a dicha persona cada vez que sientas deseos de fumar.

6 Pídele a tu doctor que te proporcione o te sugiera productos que te ayuden a dejar de fumar, como por ejemplo: parches, chicles, aerosol nasal y medicamentos. No obstante, no comiences a utilizar ninguno de estos productos sin el visto bueno de un profesional.

7 No te desanimes si no puedes dejar de fumar inmediatamente. Sigue intentándolo. Si no puedes dejar de fumar, trata de fumar lo menos posible.

8 Si dejas de fumar durante el embarazo procura no tomar el hábito nuevamente luego de nacido el bebé.


Cómo pueden los pensamientos afectar nuestra salud física

Ya es un hecho, incluso probado científicamente que la mente y los pensamientos tienen la capacidad modificar nuestra salud y nuestro organismo. Son pocas las veces que la mayoría de personas nos ponemos a pensar cuán impactantes pueden ser los pensamientos para nuestro cuerpo y nuestra salud. En ocasiones nos dejamos llevar por el estrés, la tensión, la angustia, el desespero, la prisa y muchos otros sentimientos negativos que, sin pensarlo, nos pueden afectar tanto emocional como físicamente, desmejorando nuestra calidad de vida.

Tenemos que tener claro que la conexión cuerpo-mente es mucho más fuerte de lo que pensamos, pues nuestros pensamientos y emociones pueden ser determinantes a la hora de estimular la producción de ciertas sustancias que pueden influir en nuestra salud física y emocional.

La serotonina y la dopamina son dos sustancias que nuestro cerebro libera cuando tenemos un estado de felicidad o euforia. Algo así ocurre con las emociones negativas, pero en lugar de hacerle bien a nuestro cuerpo, le puede generar dolor y muchas otras molestias que impiden sentirse saludable.

Nuestro cerebro tiene la capacidad de almacenar información importante y determinante para el comportamiento y su relación con nuestro cuerpo. Varios expertos coinciden al pensar que todos tenemos la capacidad de definir lo bueno y lo malo de cada situación, siendo nosotros mismos los responsables de otorgarle una connotación negativa o positiva a cada uno de los momentos por los que tenemos que atravesar día a día. 


5 maneras de disminuir los niveles de cortisol en tu cuerpo

El cortisol es producido por las glándulas suprarrenales, es popularmente conocida como "la hormona del estrés", pero no todo es tan malo como parece, aparentemente esta hormona ayuda a regular la presión arterial y el sistema inmunológico durante una crisis repentina, un problema físico o un cambio emocional. Esto te ayuda a aprovechar tus reservas de energía y aumenta tu capacidad para combatir las infecciones.

Sin embargo mantener los niveles de cortisol regulados se vuelve necesario si quieres controlar tu estrés y las consecuencias que éste conlleva. Aquí hay cinco maneras sorprendentes para trabajar el manejo del estrés y, en algunos casos, reducir tus niveles de cortisol casi a la mitad.

 

Para reducir el cortisol 20%... Di "OM"

Las personas que practican la meditación budista pueden disminuir significativamente tanto el cortisol y la presión arterial en un período de 6 semanas.

 

Para reducir el cortisol un 66%... Haz una gran lista de reproducción en tu teléfono

La música puede tener un efecto calmante en el cerebro, especialmente mientras se está disminuyendo un factor de estrés importante.

 

Para reducir el cortisol 50%... Ve a dormir temprano o toma una siesta

¿Cuál es la diferencia entre conseguir seis horas de sueño en lugar de las 8 horas recomendadas? La respuesta es que tendrás cincuenta por ciento más cortisol en el torrente sanguíneo.

 

Para disminuir el cortisol 47%... Disfruta de una taza de té negro

El té es asociado hace ya décadas con la comodidad y la tranquilidad, sólo piensa por qué los ingleses disfrutan de la hora del té todos los días.

 

Para disminuir el cortisol 39%... Sal con un amigo divertido

El amigo o amiga que te mantiene entretenida y lleva de risas puede hacer más que distraer la atención de tus problemas: su sola presencia puede ayudar a moderar tu respuesta al estrés hormonal.


¿Cuánto calcio necesitas consumir diariamente?

La cantidad de calcio que necesitas dependerá de tu edad y sexo. El cuerpo almacena casi el 99% del calcio en huesos y dientes. En mujeres de edad adulta el calcio es fundamental  para prevenir osteoporosis. Del mismo modo es sumamente importante durante el crecimiento pues el calcio interviene en la formación de huesos, además mantiene la fortaleza y la densidad de los mismos.

Las mujeres posmenopáusicas, Las personas con intolerancia a la lactosa, y los vegetarianos son los más propensos a tener deficiencias de calcio.

 

Las cantidades diarias de calcio recomendadas según los expertos son:

Edad - Hombre -  Mujer

1-3 años – 700 mg -  700 mg

4-8 años - 1.000 mg - 1.000 mg

9-13 años - 1.300 mg - 1.300 mg

14-18 años - 1.300 mg - 1.300 mg

19-50 años - 1.000 mg - 1.000 mg

51-70 años - 1.000 mg - 1.200 mg

71+ años - 1.200 mg - 1.200 mg

 

Consumir  mucho más que la cantidad recomendada de calcio de los alimentos y los suplementos aumenta el riesgo de efectos secundarios, así que es mejor evitar tomar demasiado.


¿Cómo se ve afectada tu piel con la contaminación del aire?

Dependiendo de dónde vives, puedes haber pensado acerca de los efectos de la contaminación y el smog en la piel. Definitivamente no puede ser bueno, pero ¿qué tan mala resulta ser la contaminación del aire para tu piel? Lamentablemente, la contaminación puede desempeñar un papel importante en la salud de la piel.

En realidad, la contaminación del aire ha sido durante mucho tiempo una amenaza. Pero un montón de gente, sobre todo aquí en Chile, no le ha dado mucha importancia, aunque puede causar muchos de los mismos problemas que cuando nos exponemos al sol.

 

La contaminación del aire es una mezcla de sustancias de los gases y partículas introducidas en la atmósfera por los seres humanos y que tienen efectos perjudiciales sobre el medio ambiente y la vida que se desarrolla. Cuando se piensa en ello, la contaminación es una realidad preocupante, porque afecta el aire - que respiramos para vivir. Por supuesto, junto con los efectos internos de la contaminación viene una preocupación exterior: la piel.

 

Los estudios han demostrado que la contaminación (hidrocarburos aromáticos policíclicos o PAHs) pueden causar estragos en la piel, sobre todo está asociada con el envejecimiento prematuro. Muchas personas que viven en zonas altamente contaminadas, como las grandes ciudades tienen menos vitamina E en su piel, por lo tanto está menos protegida. Cada vez que nos exponemos a la contaminación, corremos el riesgo de perder más nutrientes de nuestra piel.


La importancia del apoyo psicológico en el tratamiento del cáncer

Especialista en psicooncología explica la relevancia de un tratamiento integral ante una enfermedad en la que tanto los pacientes como sus familias requieren de comprensión, apoyo y contención para sobrellevar los momentos difíciles.

A pesar de los notorios avances médicos en la detección y tratamiento del cáncer, esta enfermedad sigue asociándose a muerte y sufrimiento. Un reflejo de ello se vislumbra en un estudio realizado el año 2010 por el Instituto Nacional de Estadísticas de Chile (INE),  donde se identifica al cáncer como la segunda causa de muerte más frecuente en el país.

Es por ello que abordar en forma multidisciplinaria y comprensiva la enfermedad del cáncer se ha hecho cada vez más necesario y la evolución desde un enfoque médico hacia un enfoque integral de la enfermedad ha conllevado al surgimiento de nuevas subespecialidades, dentro de las cuales está la Psicooncología.

“A finales del siglo XX y principios del XXI, ante los avances de la medicina y el aumento de expectativas de sobrevida ante el cáncer, se comienza adoptar una visión no sólo enfocada a la curación de la enfermedad, sino también en la consideración de la calidad de vida y bienestar del paciente, conllevando a la incorporación de un equipo multidisciplinar, que pueda abordar el proceso desde una visión integral, abarcando los aspectos biológicos, psicológicos, sociales y espirituales de las personas que enfrentan la enfermedad”, comenta Damián Enríquez, psicólogo de la Universidad del Pacífico y director del Hogar Oncológico de María Ayuda.

“La Psicooncología nos ofrece una mirada multidisciplinar y comprensiva del cáncer, siendo su principal campo de acción el abordaje de aquellos factores psicosociales asociados a la prevención, diagnóstico, tratamiento y evolución de la enfermedad que inciden tanto en los pacientes, familiares, y personal de la salud. Con ello se quiere aportar diferentes estrategias de intervención que tienen como finalidad poder entregar una mejor calidad de vida y un mayor bienestar a las personas que enfrentan la enfermedad oncológica”, agrega el especialista.

El profesional señala que dentro de las funciones que cumple el psico-oncólogo, destacan: la intervención en crisis, apoyando y conteniendo al paciente y su familia frente a los momentos difíciles; la psicoeducación sobre la enfermedad, sus cuidados y tratamientos; la atención psicológica, ya sea por medio de psicoterapia, talleres y consejería, entre otros; el desarrollo de estrategias de autocuidado para el cuidador principal y el equipo de salud; y desarrollo de investigaciones principalmente relacionadas a evaluaciones sobre bienestar y calidad de vida.

El rol del psicólogo

Bajo esta mirada comprensiva de la persona y de la enfermedad, el profesional de la Universidad del Pacífico explica que si bien cada vivencia del cáncer se caracteriza por ser única e íntima, existen algunos elementos compartidos entre pacientes y familiares, como la pérdida de sostén y la vivencia de incertidumbre, la experiencia del duelo, el impacto referido a su intimidad e identidad, y también la falta de sentido.

“El paciente y su familia experimentan muchas preguntas y pocas respuestas al enfrentarse al cáncer. Y en eso debemos ser respetuosos ante esa vivencia. Debemos ser capaces como terapeutas de poder contener y soportar junto al otro, acogiendo en silencio, no imponiendo creencias o juicios propios. Yo lo llamo ser un acompañante en la incertidumbre… El no tener quizás muy claro hacia dónde vamos, pero que estamos juntos en ello, pase lo que pase”, indica director del Hogar Oncológico de María Ayuda.

El campo de intervención del psicooncólogo es bastante más amplio que el abordaje de síntomas. En ese aspecto, la terapia psicológica puede ayudar a disminuir la ansiedad, síntomas depresivos, temores, etc. “Sin embargo, considero que el rol más importante es ser un acompañante de la persona que se enfrenta la enfermedad, es decir, que hay un otro a su lado que lo está acompañando en este difícil camino. Ser un acompañante del doliente, poder soportar junto a él, poder reconocerlo y apreciarlo en su persona, reconocer que tras la enfermedad hay un ser humano que está ahí, donde uno está a disposición de poder acompañar y escuchar a su lado”, precisa Enríquez.

Dentro de este rol, plantea que las principales orientaciones van dirigidas a la psicoeducación acerca de la enfermedad, los cuidados, síntomas asociados, etc. “En ese sentido, se busca acoger la vivencia de la enfermedad, pero también ayudar a ‘normalizar’ ciertas inquietudes o temores, y así también ir desmitificando ciertos aspectos de la enfermedad”, explica.

Por otra parte, el sentimiento de incertidumbre futura y falta de piso que trae la enfermedad genera mucha angustia, por lo que se ayuda a la persona a que pueda centrarse principalmente en el presente. “También se fomenta la importancia de hablar de la enfermedad, tanto con el médico como la familia, para que no se vuelva un tema tabú”, concluye el psicólogo de la Universidad del Pacífico.

 

Mononucleosis: la enfermedad del beso

La mononucleosis es una enfermedad viral común que puede hacer que te sientas cansada y débil durante semanas o meses. Ésta desaparece por sí sola, pero un montón de descanso y un buen cuidado personal puede ayudarte a sentirte mejor.

La mayoría de los casos de mononucleosis son causados por el virus de Epstein-Barr - el nombre de los dos investigadores británicos que la identificaron por primera vez en 1964-  aunque la enfermedad en sí había sido reconocida muchos años antes. Es un miembro común de la familia del virus del herpes, se propaga principalmente a través del intercambio de saliva, que es la razón por la que se conoce como "la enfermedad del beso." Tos u otro contacto con la saliva infectada también puede transmitir el virus de una persona a otra.

 

Los primeros síntomas de la mononucleosis se asemejan a los de la gripe, incluyendo:

  • Fatiga severa
  • Dolor de cabeza
  • Dolor de garganta, que a veces puede ser muy grave
  • Escalofríos, seguido por fiebre
  • Dolores musculares

 

Prevención

El virus que causa la mononucleosis (virus de Epstein-Barr) no se transmite tan fácilmente como la mayoría de la gente piensa. Si sigues estos consejos, puedes reducir la posibilidad de propagar o contraer esta enfermedad.

 

No beses o compartas platos o utensilios para comer con alguien que tiene mononucleosis. (Un breve beso en los labios no es probable que propague el virus de Epstein-Barr. Se transmite cuando la saliva de una persona infectada entra en la boca de otra persona).

 

No dones sangre si tienes mononucleosis. Aunque es inusual para el virus de Epstein-Barr que se propague a través de la sangre, es posible.


¡Trata las molestias bucales con remedios caseros!

Aunque es más común tener dolores en las encías o incluso en la garganta, nuestra lengua también se ve afectada por el dolor, bien sea por mordeduras o quemaduras externas debido al consumo de alimentos calientes o a consecuencia de alguna bacteria, virus o enfermedad.

Síntomas como ardor y sequedad de la lengua, se puede deber a diferentes causas. Infecciones como la candidiasis, hongos de infección oral, úlceras en la boca, y el síndrome de boca ardiente, también conocido como glosodinia o síndrome de ardor lengua. En algunos casos, la fuente de un dolor en la lengua es desconocida. Dependiendo de sus síntomas y un diagnóstico médico posible, hay diferentes tratamientos que alivian este dolor.

 

1 Enjuaga la lengua mordida con agua fría. Si has mordido tu lengua, enjuaga con agua fría. Esto puede eliminar la suciedad, comida o sangre de la zona y ayudar a prevenir una infección.

 

2 Si has mordido todo un lado de tu lengua, asegúrate de acudir a tu médico tan pronto como sea posible.

 

3 Una vez que hayas enjuagado la lengua con agua fría, puedes intentar chupar un poco de hielo para ayudar con la hinchazón y el dolor.

 

4 Chupa un cubo de hielo o paleta helada si tienes dolor o sensación de ardor en la lengua. El frío ayudará a calmar el dolor, reducir la inflamación.

 

5 Chupar un cubito de hielo puede ser especialmente relajante si te has mordido o quemado la lengua.

 

7 El líquido también te ayudará a mantenerte hidratada y evitar que tu lengua se seque, lo que puede hacer que el dolor se alivie.

 

8 Usa un enjuague bucal con agua salada. Un enjuague caliente con agua salada va a limpiar la lengua y puede ayudar a aliviar el dolor. Puedes limpiarla cada par de horas hasta que el dolor y el malestar se alivien.

Añade una cucharada de sal en un vaso de agua tibia y revuelve hasta disolver. Haz enjuagues con la boca llena durante alrededor de 30 segundos, concentrándote en la zona dolorida de la lengua. Escupe el agua cuando hayas terminado.


3 remedios naturales para combatir los cálculos biliares

La vesícula biliar es un pequeño saco que se encuentra justo debajo del hígado. Su función principal es almacenar la bilis producida por el hígado. La bilis ayuda a digerir las grasas, desplazándose desde la vesícula biliar al intestino delgado a través de tubos llamados, conducto cístico y el conducto biliar común.

Los cálculos biliares están hechos de colesterol y otras cosas que se encuentran en la bilis. Pueden ser más pequeño que un grano de arena o tan grandes como una pelota de golf.

La mayoría de los cálculos biliares no causan problemas. Pero si bloquean un conducto, por lo general necesitan tratamiento.

Es cierto que el tratamiento indicado, estrictamente por un médico especialista, no funcionará si no se hace la dieta correspondiente, donde la grasa y embutidos no tienen cabida. Sin embrago, te dejamos algunos remedios naturales que te ayudar a aliviar los síntomas o molestias de los cálculos biliares.

 

1 Antes de ir a la cama y justo al levantarte por las mañanas, tómate una cucharada de aceite de oliva con 3 gotitas de jugo de limón. Este remedio ejerce como gran protector y depurador altamente efectivo de la vesícula biliar.

 

2 Jugo natural de betarraga y manzana. Muy saludable y perfecto para tomar preferiblemente en la cena. Ideal si utilizas una manzana verde y una betarraga mediana, corta en pedazos pequeños y luego mezcla todo junto con un vaso de agua en la licuadora. Tómalo unas 3 veces a la semana.

 

3 Levadura de cerveza. Puedes incluirla en tus licuados o tus jugos. Es muy beneficiosa debido a su suplemento rico en inositol, un gran protector tanto de nuestra vesícula como del hígado.


3 diferentes tipos de liposucción que son más seguras

La liposucción es el proceso por medio del cual se elimina la grasa de tu cuerpo a través de la succión. Durante la liposucción, tubos pequeños y delgados, con punta roma (cánula) se insertan a través de pequeños cortes en la piel. La grasa se succiona a través de estos tubos cuando el médico mueve los tubos debajo de la piel para apuntar hacia los depósitos de grasa específicos.

En los últimos años, la mejora en las técnicas de liposucción la han hecho más segura, más fácil y menos dolorosa. Estas nuevas técnicas incluyen:

 

1 La liposucción tumescente. Un anestésico local se utiliza para adormecer el área de tu cuerpo donde se insertará el tubo. A continuación, se inyecta una gran cantidad de una solución anestésica que contiene lidocaína y epinefrina en el tejido graso antes de realizar la liposucción tradicional. La liposucción tumescente puede no requerir anestesia general.

 

2 Liposucción asistida por ultrasonido. Esta técnica utiliza ultrasonido para eliminar la grasa, lo que hace que sea más fácil de quitar. Esta técnica puede ser particularmente útil en la eliminación de la grasa de la parte superior del abdomen, costados y espalda.

 

3 Liposucción asistida por láser. Esta técnica utiliza ondas de baja energía para eliminar la grasa, que se retira a través de una pequeña cánula.


4 ejercicios simples que fortalecerán tu fuerza de voluntad

Hay alguna manera de fortalecer la fuerza de voluntad de alguien?  Esa fue la pregunta en la mente de un grupo de investigadores al querer aprender más acerca de cómo la ciencia funciona detrás de esta virtud humana. A través de muchas pruebas, habían descubierto que la fuerza de voluntad es como un músculo - que se cansa por el uso excesivo y requiere de alimentos para reponerse.

¿Así que, si actúa como un músculo, puede también ser fortalecida?

Después de varios estudios, tuvimos nuestra respuesta. Con la buena práctica, la fuerza de voluntad se puede fortalecer al igual que cualquier otro músculo en el cuerpo.

 

10 minutos de meditación

La meditación te dará los resultados más rápidos de todos los entrenamientos de fuerza de voluntad en la lista. Meditando se entrena al cerebro para enfocar y resistir la tentación. La investigación muestra que después de sólo 2-3 días de practicar de meditación durante 10 minutos, tu cerebro será capaz de concentrarse mejor, tendrá más energía, y estarás menos estresada.

 

Trabaja en tu postura

Cuando se prueba si la fuerza de voluntad podría reforzarse, los investigadores pidieron a un grupo de participantes trabajar en su postura durante un período de 2 semanas. Cada vez que ellos mismos se encontraron atrapados encorvándose, debían corregirse al sentarse con la espalda recta. Esta simple práctica mejoró enormemente su perseverancia en diversas pruebas de fuerza de voluntad.

 

Mantén un diario de alimentos

El mismo estudio también encontró que los que mantienen un diario de alimentos mejoraron su fuerza de voluntad. La mayoría de nosotros no registramos todos los alimentos que comemos, lo que lleva a la fuerza de voluntad para realizar un seguimiento de todo. Cualquier registro similar de información también va a funcionar, pero recomendamos un diario de alimentos a causa de todos sus beneficios.

 

Usa tu mano opuesta

Utilizando la misma metodología que con la postura, los investigadores llevaron a cabo más estudios que probaron otras acciones correctivas. Uno que llamó la atención era utilizar la mano opuesta. Tu cerebro está cableado para usar tu mano dominante, por lo que se necesita fuerza de voluntad para usar la contraria.


5 remedios naturales para combatir el resfriado

No es de extrañar que este tipo de tratamientos sean muy populares – pues todavía no tenemos cura para los resfriados o la gripe. Mientras que algunos medicamentos convencionales pueden prevenir la gripe o acortar su duración, otros alivian los síntomas por un tiempo. Muchos remedios naturales pueden darte alivio a corto plazo y pueden ayudarte a sentirte mejor.

 

Zinc

Algunos estudios demuestran que ayuda a combatir el resfriado. Dicen que el mineral evita que ciertas proteínas se formen antes de que el virus del resfriado pueda utilizarlos para reproducirse. Mientras que el zinc no parece prevenir los resfriados, puede ayudar a acortar su duración y disminuir la gravedad si se toma dentro de las 24 horas de los primeros síntomas.

 

Haz gárgaras de agua salada

Esto puede ayudar a tu dolor de garganta. Haz gárgaras de agua tibia con una cucharadita de sal cuatro veces al día para mantener la garganta húmeda.

 

Sopa de pollo

La abuela estaba en lo cierto. La sopa de pollo puede ayudar a los síntomas del resfriado en más de una forma. La inhalación del vapor puede ayudar a aliviar la congestión nasal. Bebiendo cucharadas de ésta puedes ayudar a reemplazar los líquidos que pierdes.

 

Té caliente

Ofrece algunas de las mismas ventajas que la sopa de pollo. Respirar el vapor alivia la congestión, al tragar el líquido suaviza la garganta y te mantiene hidratada. Los tés negros y verdes tienen la ventaja añadida de estar cargados con antioxidantes que combaten enfermedades, combatiendo más fuertemente el resfriado.

 

Ajo

Desde hace tiempo se le reconoce como un aliado para combatir los gérmenes. Un estudio demostró que los suplementos de ajo pueden ayudar a prevenir los resfriados cuando se toman todos los días. 


7 conductas que pueden indicar que estás sufriendo un cuadro depresivo

Los estados depresivos pueden disminuir tu efectividad y rendimiento diario además de afectar tus relaciones sociales. En ocasiones las emociones nos dominan y terminan por afectar toda nuestra vida. Detectar la depresión a tiempo es  súper importante, por ello te dejamos algunas claves que te ayudarán a tomar la decisión de visitar o no a un especialista.

 

1 El estado emocional deprimido, se refiere al desgano, tristeza profunda o sensación de estar vacío.

2 Presencia de llanto frecuente sin motivo aparente, también se da el caso de estar irritable.

3 Descontrol en el peso corporal (gordura o baja excesiva de peso).

4 Sentimiento de inutilidad o culpabilidad constante sin razón aparente.

5 Disminución del placer o de realizar actividades que por lo general le causaban interés.

6 Pérdida de pasiones de vida o modos de actuar ante el mundo.

7 Pensamientos suicidas o de deseos de morir.

 

Esto te debe ayudar para estar alerta, no significa que debas asumir el diagnóstico como un cuadro depresivo. La idea principal es que visites a tu médico para recibir la ayuda requerida. 


Algunos consejos prácticos para evitar los ronquidos

Es posible que estés entre el 45% de los adultos que normalmente roncan al menos ocasionalmente, o es probable que conozcas a alguien que lo hace.

Pero la cuestión no es sólo que tú ronques, el asunto se vuelve complicado cuando es tu pareja la que ronca con frecuencia impidiéndote tener una buena noche de sueño, lo que eventualmente puede conducir a dormir en habitaciones separadas; o lo que puede ser peor, crear problemas graves en un matrimonio.

Los ronquidos pueden llegar a convertirse en un problema grave de salud, y es que el 75% de las personas que roncan tienen apnea obstructiva del sueño (cuando la respiración se interrumpe durante el sueño por períodos cortos), lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

Ten cuidado antes de automedicarte con sprays y pastillas, abusando de esto más de la cuenta; procura antes consultar a tu médico.

Sin embrago, hay algunas soluciones menos invasivas que puedes intentar antes, cambios de estilo de vida, que pueden ayudar a dejar de roncar.

  • Cambia tu posición de reposo.
  • Pierde peso.
  • Evita el alcohol.
  • Practica buenos hábitos de sueño.
  • Abre los pasajes nasales (Una ducha caliente antes de ir a la cama puede ayudar a las fosas nasales a mantenerse abiertas).
  • Cambia tus almohadas.
  • Mantente bien hidratada.

Conoce los síntomas de la esquizofrenia

Los síntomas de la esquizofrenia pueden ser negativos, positivos, o cognitivos. Sabemos que es una enfermedad hereditaria, pero debemos estar preparados y saber diferenciar sus síntomas.

Los síntomas negativos:

"Negativo" no significa "malo". Los síntomas negativos son cosas que se "perdieron" de su personalidad o de cómo experimentas la vida.

  • Encontrar poco o ningún placer en la vida.
  • Sentir como que no tienes emociones.
  • Tener problemas para concentrarse o prestar atención.
  • No estar interesado en tener éxito o el cumplimiento de las metas.
  • No cuidar de sí mismo.

 

Los síntomas positivos:

"Positivo" no significa "bueno". Los síntomas positivos son las cosas "añadidas" o "nuevas" a tu personalidad o cómo experimentas la vida a causa de la esquizofrenia.

  • Tener alucinaciones.
  • Tener delirios, ideas que no son ciertas.
  • Actuar de manera extraña.
  • Mostrar las emociones que no se ajustan a la situación.
  • No ser capaz de mantener tus pensamientos correctos y no tener sentido para los demás cuando hablas.

 

Los síntomas cognitivos

Los síntomas cognitivos. Estos síntomas afectan la forma en que piensas. Estos incluyen la pérdida de memoria y no ser capaz de entender las cosas lo suficientemente bien como para tomar decisiones. Los síntomas cognitivos a menudo no son evidentes para ti o para otros.

Cambios de comportamiento específicos. Algunos de los síntomas de la esquizofrenia pueden causar ciertos comportamientos, como tener miedo con pocas razones, estar de pie en posiciones incómodas durante largo tiempo, o inventar palabras.

 


¿Puede afectar tu salud mental la comida que consumes?

Las investigaciones han determinado que una buena dieta no es sólo buena para tu salud corporal, sino que también para tu salud mental. Estos nuevos conocimientos están dando lugar a un concepto llamado "la psiquiatría nutricional".

"Tradicionalmente, no hemos sido entrenados para preguntar acerca de la alimentación y la nutrición", dice el psiquiatra de Drew Ramsey, profesor clínico en la Universidad de Columbia. "Pero la dieta es potencialmente la más poderosa intervención que tenemos. Al ayudar a la gente a formar sus dietas, podemos mejorar su salud mental y disminuir el riesgo de trastornos psiquiátricos".

No es sólo un problema para los adultos. La mitad de todos los trastornos mentales a largo plazo comienzan a la edad de 14 años. En la actualidad, la enfermedad mental infantil afecta a más de 17 millones de niños en los EE.UU.

Estudios recientes han demostrado que "el riesgo de depresión aumenta un 80% cuando se comparan los adolescentes con la dieta de más baja calidad, o lo que llamamos la dieta occidental, a los que comen una calidad superior, dieta de alimentos integrales. El riesgo del trastorno por déficit de atención duplica", dice Ramsey.

Hace apenas 5 años, la idea de la psiquiatría nutricional apenas registró un punto en el radar de atención médica. Habían sido realizados unos pocos estudios que examinaban cómo ciertos suplementos (como los ácidos grasos, omega-3) podrían equilibrar el estado de ánimo. Sin embargo, parecían faltar datos consistentes y sólidos.

Pero los expertos dicen que muchos estudios bien realizados ya se han publicado en todo el mundo con respecto a una relación entre la calidad de la dieta y los trastornos mentales comunes - la depresión y la ansiedad - en niños y adultos.

"Una gran cantidad de evidencia que sugiere que la dieta es tan importante para la salud mental, como para la salud física", dice Felice Jacka, presidente de la Sociedad Internacional para la Investigación Nutricional de Psiquiatría. "Una dieta saludable es protectora y una dieta poco saludable es un factor de riesgo para la depresión y la ansiedad."


Hipertensión: una enfermedad silenciosa

La hipertensión, o presión arterial alta, es una condición común en la mayoría de las personas que viven en la edad adulta. La presión arterial es la fuerza de la sangre que presiona contra las paredes de las arterias. Cuando es demasiado alta, aumenta el trabajo del corazón y puede causar graves daños a las arterias. Con el tiempo, la presión arterial alta no controlada aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales.

 

Síntomas

La presión arterial alta es a veces llamada un asesino silencioso, ya que puede no tener síntomas externos durante años. De hecho, una de cada cinco personas con la afección no saben que la tienen. Pero, tranquilamente puede dañar el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos, el cerebro y los riñones si no se trata. Es un factor de riesgo para los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.

 

¿Qué causa la hipertensión?

Las lecturas de presión arterial normales caen por debajo de 120/80, mientras más altos resultados se obtengan con el tiempo pueden indicar hipertensión. En la mayoría de los casos se desconoce la causa subyacente de la hipertensión. El número superior (sistólico) muestra la presión cuando el corazón late. El número más bajo mide la presión (diastólica) en reposo entre latidos. En ocasiones, induce a enfermedades graves de los riñones. 


¿Por qué se produce la sudoración excesiva?

El sudor de las axilas puede ser frustrante y desagradable, pero saber cómo controlar la situación va a mantenerte seca y segura. Los desodorantes sólo enmascaran el olor del sudor, por lo que si piensas en serio acerca de cómo detener la sudoración, se tendrán que tomar medidas activas para hacer frente a las glándulas en el área de la axila. Aprende a usar antitranspirantes tópicos correctamente, así también manejar los cambios de estilo de vida que pueden afectar el sudor de las axilas y las opciones médicas disponibles.

 

La sudoración es un proceso natural que ayuda a regular la temperatura interna del cuerpo, especialmente durante el ejercicio o cuando el día está caliente. Como el sudor se evapora desde la superficie de la piel, se elimina el exceso de calor y ayuda a enfriar el cuerpo. Por desgracia, esta función natural es a veces complicada por las condiciones médicas que causan sudoración excesiva. La sudoración excesiva también puede ser impulsada por la emoción o circunstancias especiales: Si alguna vez te has empapado tu camisa debajo de los brazos mientras que haces una presentación en grupo o estás en una reunión de tu futura familia política, que haya sudoración situacional es normal.

 

Más de 2 millones de glándulas sudoríparas se encuentran en todo el cuerpo humano, ¿por qué el sudor parece ocurrir principalmente por debajo de los brazos? Las glándulas apocrinas, que son sudoríparas, se encuentran en las axilas. El sudor producido por estas glándulas contiene proteínas y ácidos grasos que hacen que sea más gruesa y le dan un color lechoso o amarillento. Es por eso que las manchas de las axilas en la ropa parecen tener un tinte amarillo.

 

Aunque el sudor en sí es inodoro, cuando las bacterias en la piel y el vello metabolizan las proteínas y los ácidos grasos en el sudor, se produce un olor desagradable. Prevenir y controlar el sudor de las axilas es importante para una buena higiene y comodidad en tu vida social. Afortunadamente, hay varias maneras de prevenir o minimizar esta condición, así como la humedad y el olor que lo acompañan.


6 consejos para combatir la tristeza

En ocasiones creemos estar deprimidas cuando simplemente estamos muy tristes. Antes de que llegue el episodio depresivo es bueno que combatas la tristeza. Primero que nada debes estar consiente de tu situación, aceptarla para luego trabajar en superarla. Te dejamos algunos consejos:

 

1 Planifica tu día. Durante la tristeza extrema habrá momentos del día que será más intensa, poco a poco las iras identificando para que puedas atacarlos a tiempo.

 

2 No te aísles. Aunque fingir estar feliz no es muy cómodo, tener contacto con personas que quieres es beneficioso.  La simpatía y la buena energía terminarán contagiándote. Procura no ocupar ese tiempo hablando de lo sucedido.

 

3 Mueve tu cuerpo. Haz ejercicio o sal a bailar cada vez que puedas, mantenerte activa ayuda a tu estado emocional.

 

4 Yoga. Controlar y aprender más sobre tu respiración te ayudará a sentirte menos triste, se ha comprobado que tener autocontrol corporal ayuda a combatir desde tu interior cualquier síntoma depresivo.

 

5 Habla sobre lo que te sucede, sé un espectador más de tu realidad para que puedas opinar sobre ella, atacarla y conocer otros puntos de vistas.

 

6 Finamente, no te des por vencida, aunque parezca que el mundo se te viene encima esta situación es transitoria.

 


Cómo planificar tus comidas saludables

No hay excusas cuando de comer sano se trata. Planificar tus comidas por lo menos con 3 días de antelación, es lo más recomendado si tu agenda semanal te juega en contra para preparar tus comidas sanas, y si eres una relajada ama de casa tampoco te vendría mal, pues evitarás comer de todo en esos episodios de ansiedad que te suelen dar.

Lo primero que debes hacer es seleccionar una proteína, un carbohidrato almidonado y un vegetal fresco o cocido. Esta será la base para una rica y balanceada comida.

Proteínas:

Escoge entre lomo de cerdo, pollo, pescado, mariscos, carne de res, granos

 

Carbohidratos:

Arroz integral, batata o camote, papa, quinoa, plátano verde, maíz.

 

Vegetales: vainitas, espárragos, hongos, brócoli, coliflor, lechugas y hojas verdes, tomate, zanahoria, cebolla, pimentón, apio, berenjena, zapallo italiano, etc.

 

Combínalos de la siguiente manera:

4 a 8 onzas de proteínas + 1/2 a 1 taza de carbohidratos + 1 a 2 tazas de vegetales. Dependiendo de tu género, metabolismo y actividad física.


8 razones por las que deberías evitar el consumo de bebidas gaseosas

Las bebidas gaseosas o refrescos no sólo causan celulitis y te hacen engordar, según los expertos pueden afectar gravemente tu salud. Si quieres verte bien y además estar saludable, definitivamente debes eliminar por completo el consumo de estas bebidas, que además de los azúcares innecesarios que aportan a tu organismo son un peligro latente para tu salud. Te presentamos algunos de los efectos secundarios que se pueden presentar con el consumo excesivo de bebidas:

 

Asma

El benzoato de sodio presente en las bebidas gaseosas tiene como posibles efectos secundarios asma y urticaria.

 

Cuidado dental

Los ácidos y el azúcar pueden disolver fácilmente el esmalte dental.

 

Problemas cardíacos

El jarabe de maíz en las bebidas está asociado con el síndrome metabólico, el cual aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

 

Problemas reproductivos

Las latas de bebidas gaseosas tienen una resina con BPA, un químico cancerígeno, que debilita el sistema endocrino, causando pubertad prematura y problemas reproductivos.

 

Osteoporosis

El ácido fosfórico incrementa el riesgo de osteoporosis y fractura de huesos.

 

Obesidad

El consumo de bebidas gaseosas puede provocar obesidad, lo cual a su vez puede causar enfermedades cardiovasculares.

 

Diabetes

Las personas que toman bebidas o refrescos tienen 80% más de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

 

Enfermedades renales

El ácido fosfórico está relacionado con los cálculos en los riñones y otros problemas renales.   

 


CONOCE LOS EXÁMENES QUE TODA MUJER DEBE REALIZARSE

Es muy difícil no sentir miedo o angustia ante un posible problema de salud grave que podamos padecer. Pensamos en nuestra familia, nuestros proyectos y en cómo seguirá nuestra vida hacia adelante. A veces entramos en pánico y por miedo buscamos información creyéndonos todo lo que aparece, cuando en realidad lo más sensato es visitar un especialista que nos informe al respecto y nos ayude a ser responsables con nuestro cuerpo. En prevenir está la clave.

La mejor manera de prevenir es haciéndose ciertos exámenes sagradamente una vez al año. Hay algunos exámenes que las mujeres deben realizarse si o si de acuerdo a su edad, pero sorprendentemente hay algunos que debemos preocuparnos de realizarnos prácticamente toda nuestra vida, desde antes de los 35 años hasta después de los 65.

El Ginecólogo Carlos Gómez, especialista del centro médico para la mujer ENSALUD, afirma que dichos exámenes son la Ecotomografía ginecológica, la Ecotomografía Mamaria, la Ecotomografía de Tiroides y la Ecotomografía de Vesícula. Todos ellos forman parte del grupo de chequeos que debemos estar pendientes de realizarnos siempre. Además en el mismo centro se permite realizar una gran cantidad de exámenes en no más de dos horas, por lo que la falta de tiempo no puede ser una excusa.

La importancia de estos exámenes radican en la prevención ‘’El riesgo al no realizarlos es hacer un diagnóstico tardío cuando la enfermedad esté avanzada. Lo más importante para lograr una curación completa en las lesiones malignas es el diagnóstico precoz’’, sostiene el Dr.Gómez.

En ese sentido, la Ecotomografía ginecológica ayuda a diagnosticar precozmente alteraciones en el útero y los ovarios, permitiendo encontrar soluciones a tiempo. Según el Dr.Gómez, ‘’Las enfermedades del útero, como miomas y adenomiosis pueden alterar significativamente la calidad de vida de una mujer y el cáncer de cuello uterino es uno de los más frecuentes’’.

En cuanto a las enfermedades de la mama y según cifras del especialista, el cáncer de mama mata a más de mil mujeres cada año y si bien no se puede prevenir, sí se puede detectar a tiempo para que el tratamiento sea curativo, he ahí la importancia de laMamografía y Ecotomografía mamaria, en conjunto mejoran significativamente el diagnóstico, además esta última es la indicada en mujeres menores de 40 años que no tienen antecedentes familiares o personales de cáncer de mama.

Por otra parte, el mal funcionamiento de la glándula tiroides es tres veces más frecuente en la mujer que en el hombre. Decaimiento, aumento de peso, alteraciones de la piel, falta de ánimo y sensación de cansancio pueden ser algunas de sus manifestaciones. ‘’La Ecotomografía de tiroides permite evaluar el tamaño, forma y estructura de la glándula tiroides así como la presencia de nódulos’’, alerta el Dr. Gómez.

Sobre la vesícula, se pueden desarrollar cálculos biliares que a la vez se asocian a un mayor riesgo de cáncer de vesícula, la Ecotomografía de vesícula permite detectar su presencia así como también pólipos o barro biliar.

Te invitamos a que no te dejes estar y te realices los exámenes correspondientes para evitar cualquier complicación en tu salud.

Dr. Carlos Gómez Lira


¡Una alimentación adecuada podría mejorar tus problemas de tiroides!

A través de las hormonas que produce, la glándula tiroides tiene influencia casi todos los procesos metabólicos en el cuerpo. Los problemas de tiroides más comunes implican la producción anormal de hormonas tiroideas. Pudiendo dar como resultado una condición conocida como hipertiroidismo, una sobre producción de la hormona y por otro lado también puede presentarse hipotiroidismo, producción insuficiente.

Aunque los efectos pueden ser desagradables o incómodos, la mayoría de los problemas de la tiroides se pueden manejar bien si se diagnostica y se trata adecuadamente. Hoy te traemos algunos datos sobre los tipos de alimentos que pueden ayudarte o perjudicarte cuando padeces estos tipos de problemas.

 

Nueces

Las nueces son otra excelente fuente de magnesio. No sólo son una buena fuente de magnesio, pero también son ricos en selenio, otro mineral que apoya la tiroides.

 

Kale o col rizada

Pese a que la col rizada se ha hecho popular este último tiempo entre las amantes del buen comer, e incluso es calificada como un súper alimento. El kale evitará que tu organismo no obtenga el yodo requerido por la tiroides. El brócoli, coliflor y la col de Bruselas tendrán el mismo efecto.

 

Carnes

Si eres de las que come carnes u órganos como los riñones, el corazón o el hígado, es posible que estés obteniendo una gran cantidad de ácido lipoico, que es un ácido graso que se encuentra en estos y algunos otros alimentos. Pero resulta que si tu consumo es exagerado, esto podría perturbar el funcionamiento de tu tiroides. El ácido lipoico también podría tener un efecto sobre los medicamentos que estés tomando para la tiroides.

 

Finalmente algunos alimentos que estés consumiendo pueden afectar tu medicación para la tiroides. Haciendo más lento la absorción de estos por parte de tu cuerpo. Pregúntale a tu médico o especialista más información al respecto.

Se recomienda tomar los medicamentos con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana.

Algunas vitaminas y antiácidos también pueden evitar o modificar el efecto de tus medicinas.


El ejercicio podría ser la cura definitiva del Alzheimer

Los científicos tienen un mensaje para cualquiera que esté preocupado por la pérdida de memoria - ¡muévete mucho!

Los investigadores han sabido desde hace tiempo que el ejercicio es bueno para evitar el envejecimiento de los cerebros. Los últimos estudios, sin embargo, están agregando algunos puntos más específicos de ese mensaje: Mientras que el ejercicio parece funcionar mejor antes que se desvanezca la memoria, también beneficia a las personas que ya han llegado a la demencia. Y parece que puede ayudar no sólo con la enfermedad de Alzheimer, pero también con la demencia vascular, una especie de pérdida de memoria que es causado por accidentes cerebrovasculares "silenciosos" en el cerebro.

 

La protección de gran alcance del ejercicio

"El ejercicio es, ahora mismo, el efecto más potente en términos de prevención de la enfermedad de Alzheimer", dice Stephen Rao, PhD, director del Centro de Neuroimagen Cognitiva Schey de la Clínica de Cleveland.

"Estoy seguro de que pronto se desarrollará una fármaco, que también trabajará en términos de prevención. Pero en este momento, lo mejor que pueden hacer las personas para prevenir la enfermedad de Alzheimer es utilizar una cinta de correr o caminar ", dice.

Rao ha estado estudiando los adultos mayores que llevan un gen que aumenta en gran medida su riesgo de enfermedad de Alzheimer. Aproximadamente 1 de cada 5 estadounidenses tienen al menos una copia de este gen, llamado APOE4, y que aumenta su riesgo de contraer la enfermedad a partir de 3 a 15 veces, dependiendo de si tienen una o dos copias de la misma. Cuando el equipo de Rao comenzó los estudios, sus voluntarios no mostraron signos de memoria o de problemas con el pensamiento. 


4 alimentos que te ayudarán a sanar tus problemas digestivos

La digestión suele ser compleja pues se puede ver afectada por un gran número de factores. Que pueden ir desde no masticar lo suficiente los alimentos hasta la falta de enzimas, ácido estomacal o el balance adecuado de microbios para digerir el alimento apropiadamente y absorber sus nutrientes.

Ciertos alimentos afectan tanto de forma positiva como negativa la digestión. Modificar tu alimentación añadiendo los siguientes alimentos digestivos puede ayudarte a prevenir o reparar algún daño estomacal.

 

Aloe vera

El jugo del aloe vera o sabia es muy benéfico para el reflujo ácido. Contiene grandes cantidades de un polisacárido que estimula el sistema inmunológico. Los beneficios provienen del gel interior de la planta, que puedes combinar con limón o piña y colocarle endulzante para mejorar el sabor.

 

Vegetales fermentados

Los alimentos fermentados son potentes desintoxicantes y contienen niveles mucho más altos de bacterias benéficas, haciéndolos ideales para la flora intestinal. También contienen altos niveles de antioxidantes y fibra para una salud digestiva óptima.

 

Kéfir o kéfir de coco

El kéfir (leche fermentada) y el kéfir de coco (agua de coco fermentada) son dos opciones más para añadir a los alimentos fermentados en tu alimentación. Ambos son ricos en probióticos y enzimas que promueven el balance bacteriano saludable que es necesario para una salud intestinal apropiada.

 

Caldo de huesos

Hay muchas razones para incorporar el caldo de hueso de la abuela en tu alimentación. Pues sus beneficios son de un valor incalculable. Ayuda a curar y sellar tu intestino, y promueve la digestión saludable, la gelatina que se encuentra en el caldo de hueso es un coloide hidrofílico. Atrae y retiene líquidos, jugos digestivos, apoyando así la digestión apropiada.


6 señales que no estás usando la talla adecuada de sujetador

Descubrir que has estado usando la talla de sujetador equivocada es un momento que cambia la vida. Desafortunadamente, muchas mujeres siguen viviendo en la oscuridad, dice Lori Kaplan, directora de Bra*Tenders, tienda de lencería en la ciudad de Nueva York. Y la ignorancia no es definitivamente una bendición. "Cuando usted está usando el sujetador del tamaño adecuado, se puede ver 10 libras (4,5 kilos) más delgado y 10 años más joven en un minuto", dice Kaplan. Eso es porque cuando levantas tu busto tu cintura se hace más visible y tu torso se ve más esbelto, dice ella.

 

Cómo saber si estás usando una talla pequeña de sujetador:

Tu piel sobresale.

La parte de atrás de la banda se levanta en tu espalda.

Las tiras dejan marcas en tu piel

 

Estás usando una talla grande de sujetador

Tu sujetador se mueve mucho.

A tus copas les queda la mitad de espacio.

Las tiras se resbalan.

 

Arreglar esta situación lo más pronto posible es necesario, no sólo por tu apariencia física, sino también por tu salud pues las malas posturas e incluso los problemas de circulación se pueden deber a que estés usando la talla incorrecta de brasier.

 


Algunos cambios que debes hacer en tu habitación si tu objetivo es dormir bien

Cuando no dormimos lo suficiente estamos no sólo cansadas durante el día, también somos menos capaces de concentrarnos, más propensas a tener accidentes, y - cuando el problema con el sueño es más grande - hay mayor riesgo de aumentar de peso y enfermarnos.

Estas son algunas de las soluciones que te traemos para que dejes atrás tus problemas nocturnos y te enrumbes en una vela tranquila y de descanso total.

 

1. Mantente libre de desorden

Tú debes entrenar tu cerebro para asociar tu dormitorio con el sueño. Así que, no trabajes en la cama – debes llevarte las cuentas y el trabajo de oficina a otra habitación.

 

2. Un espacio libre de ruido

Esto puede parecer obvio, pero toma un momento y evalúa tu situación. Tal vez necesitas un poco de música clásica para aplacar el ruido exterior, nunca falta un vecino ruidoso, animales haciendo ruido, entre otros.

 

3. Que esté oscuro

Nuestros cuerpos están hechos para dormir por la noche - cuando está oscuro. Así que no dejes que la luz artificial desde el pasillo, el reloj o el teléfono celular de tu pareja te quite el sueño. Ajusta todo lo que puedas - como la colocación de cortinas opacas. Por las dudas siempre ten a mano una máscara para los ojos. Así que olvídate de dormir con el televisor encendido. Tú puedes sentirte relajada pero tu cuerpo puede llegar a distraerse en caso de quedarte dormida.

 

4. Mantente fresca

Podrás dormir mejor con una temperatura más baja. En el verano, cambia a un edredón ligero para ayudarle a mantenerte fresca.

Preparar tu dormitorio es esencial para la eliminación de la sobrecarga sensorial que es tan común en nuestra vida durante el día. Tu dormitorio debe ser un tranquilo refugio fresco y oscuro para dormir. 


4 alarmantes situaciones que resultan normales en tu ciclo menstrual

Cuando se trata de los períodos mensuales, cada mujer vive un período diferente, por ello cada una de nosotras tenemos una visión distinta de los que es un período menstrual normal. Pero entonces, ¿qué es exactamente un período “normal”?

Un período normal ocurre mensualmente cada 21 y 35 días. El tiempo entre ciclos se mide desde el primer día de un período hasta el primer día del siguiente (el "primer día" es el día inicial de flujo total, no manchado).

 

¿Qué es "normal"?

1 Un cambio ocasional en el momento o entre los ciclos

Estrés, medicinas, y los cambios de peso pueden afectar el tiempo de tu ciclo menstrual, por lo que este puede empezar con unos días de retraso o terminar un día o 2 antes de tiempo.

 

2 Pequeños coágulos de sangre

Cuando la sangre se acumula en el útero, como cuando una mujer se acuesta por un largo tiempo, la sangre, naturalmente, comienza a coagularse. Siempre y cuando la cantidad total de sangrado sea normal, ver pequeños coágulos es común.

 

3 Manchado ocasional con la ovulación

Cuando se produce la ovulación, lo que para la mujer promedio es a los 14 días en su ciclo menstrual, el ovario expulsa un huevo y provoca un desplazamiento de hormonas en el cuerpo. En algunas mujeres esto desencadenará algunos calambres leves y un poco de manchado de vez en cuando.

 

4 Falta del período si estás tomando “la píldora”

La píldora anticonceptiva funciona mediante la sustitución de los cambios hormonales naturales del ciclo menstrual con un flujo constante de hormonas que impide la ovulación. A veces, cuando una mujer ha estado tomando la píldora por un tiempo, su revestimiento uterino se encontrará tan delgado que no habrá tejido para arrojar, lo que resulta en la ausencia del período. Esto es normal.


Algunos consejos para combatir la sinusitis

Eres una de las millones de personas en el mundo que tiene que lidiar con la sinusitis ciertos períodos del año? Si es así entonces esto te interesará, pues hay muchas cosas que puedes hacer en casa para crear un ambiente más agradable y reduciendo el riesgo de padecer sinusitis.

 

Mantén una buena temperatura

Mantener tu ambiente fresco es lo ideal, dependiendo de la estación solemos llevar las temperaturas al extremo, en invierno sobre calentamos nuestros hogares con la calefacción y en veranos hacemos lo contrario con el aire acondicionado. Si por las noches no sufres crisis de goteo con tu sinusitis eso quiere decir que estás con la temperatura adecuada.

 

Una casa eficientemente ventilada

No basta con limpiar los ductos de aire y calefacción, en ocasiones esto termina agravando el problema de la sinusitis y es que el polvo inundará tus espacios. Sin embrago, cuando la humedad y el polvo son constantes lo mejor será limpiarlos. La salida y entrada de aire, como puertas y ventanas adecuadamente ubicadas son de vital importancia para lograr un ambiente fresco libre de polen.

 

Los líquidos

Tomar la cantidad adecuada de agua durante el día puede mantener a raya tu sinusitis. La limpieza con agua y sal también puede ser una buena solución, ésta la puedes comprar en la farmacia o simplemente hacerla en casa. Para ello utiliza 16 onzas de agua destilada o previamente hervida, tibia, una cucharadita de sal y ½ cucharadita de bicarbonato de sodio, usa una “pera” de goma para lavar tus cavidades nasales para limpiar la mucosidad y la suciedad.   


3 beneficios de la stevia para tu salud

La stevia puede ser uno de los mejores sustitutos del azúcar. Es segura para todas las personas indiferentemente de la edad. Los estudios publicados sobre seguridad alimentaria han demostrado que la stevia no tiene efectos negativos sobre la salud general, la reproducción, la fertilidad, el crecimiento o el desarrollo. Así que consumirla es seguro para tu salud. Estos son algunos de sus beneficios:

 

1 Es ideal para el control de la glicemia. Las investigaciones han demostrado que la stevia no afecta los niveles de glucosa en la sangre ni interfiere con la insulina. Como no aporta calorías es conveniente para las personas diabéticas, sin embargo deben consumirla con moderación y bajo supervisión médica.

 

2 Te ayuda a alcanzar tu peso ideal. Como del azúcar sin calorías, la stevia puede ayudar puede ayudar a reducir las calorías en los alimentos y las bebidas.

 

3 Cuida tu sistema gastrointestinal. Estudios han sugerido que la stevia aporta beneficios al funcionamiento del intestino y el estómago, y que tiene propiedades de antibacteriano bucal y ácido natural.

    


Cómo calcular tu peso ideal

El peso ideal lo determinará tu estatura, edad, composición corporal y si eres hombre o mujer. Se le llama ideal porque es cuando tienes menor riesgo de enfermar y debe ser calculado por un especialista. Pero mucho más importante que el peso ideal es el porcentaje de grasa. Si quieres conocer tu rango de peso ideal antes de visitar al médico, sigue los siguientes pasos:

 

1 Busca la tabla del IMC ajustado a la edad y género, ubica el rango máximo y mínimo de tu IMC para tu edad.

 

2 Una vez que tengas ese rango, multiplica cada número por tu altura al cuadrado en metros (valor obtenido al multiplicar altura por altura).

 

Ejemplo:

El IMC ideal en una mujer de 40 años cuya estatura es 1.62 puede variar entre 20 y 25 según la tabla. Altura al cuadrado: 2,6244

IMC x altura al cuadrado

20 x 2.6244: 52,48

25 x 2.6244: 65,61

Entonces su peso ideal estará entre los 52,48 y los 65,61 kilos.

 


7 alimentos que debes incluir en tu dieta proteica

La proteína puede ayudarte a perder esos kilos demás y al mismo tiempo mantener tu estómago lleno. Pero es importante comer la cantidad correcta y el tipo adecuado de proteínas para obtener sus beneficios para la salud. Te damos una lista de los más recomendados por los expertos:

 

Mariscos

El pescado es una excelente fuente de proteínas, ya que suele ser baja en grasas. Pescados como el salmón es un poco más alto en grasa, pero es el tipo de grasa saludable para el corazón: tiene ácidos grasos omega-3.

 

El pollo o el pavo

Las carnes blancas son una excelente proteína, es carne magra. La carne oscura es un poco más alta en grasa. De igual forma la piel del pollo o el pavo está cargada de grasas saturadas, así que quita la piel antes de cocinar.

 

Leche, queso y yogurt

No sólo son fuente de proteínas los alimentos lácteos como la leche, queso, yogur, además también contienen calcio, y muchos están fortificados con vitamina D. Elije leche descremada o productos lácteos bajos en grasa para mantener los huesos y dientes fuertes y ayudar a prevenir la osteoporosis.

 

Huevos

Los huevos son una de las formas menos costosas de consumir proteína. La Asociación Americana del Corazón dice que un adulto sano puede disfrutar de forma segura de un huevo al día.

 

Legumbres

Media taza de frijoles, porotos o legumbres contiene tanta proteína como 28 gramos de carne a la parrilla. Además, están cargados de fibra por lo que pueden mantener la sensación de saciedad durante horas.

 

Soya

Cincuenta gramos de proteína de soya al día puede ayudar a reducir el colesterol en aproximadamente un 3%. Comer proteína de soya en lugar de fuentes de proteína más alta en grasa – y mantener una dieta saludable – puede ser bueno para el corazón.

 

Carne magra

La carne de res magra tiene sólo un gramo más de grasa saturada que una pechuga de pollo sin piel. Esta carne es también una excelente fuente de zinc, hierro, y vitamina B12.

 


5 consejos para comenzar bien tu día

Hay rutinas saludables que te pueden ayudar a impulsar tus pensamientos y convertirlos en hechos tangibles y exitosos durante tu día. Nada mejor que estos hábitos para comenzar con buen pie tu día y darle el desenlace esperado. Planificación, visualización y ejercicios son algunos de los consejos básicos.

 

Hacer ejercicio:

La mayoría de las personas que hacen ejercicio en la mañana porque les da un impulso de energía extra para el día y una agradable sensación de logro. “Cualquier persona puede hacer frente a un montón de papeleo después de 200 repeticiones abdominales”. Si no te agrada la idea de levantarte temprano a correr, intenta levantarte 15 minutos antes y hacer una pequeña rutina de flexiones o estiramiento. Esto, te ayudará a despertar tu cuerpo y prepararlo para el día.

 

Planificar el día:

La mañana es un buen momento para organizar tu día y trazar objetivos, ya que suele ser uno de los pocos momentos de tranquilidad para una persona que trabaja a diario. Además, durante las primeras horas la reflexión se hace más fácil, lo que ayuda a la hora de priorizar tus actividades.

También se propone incluir en la programación, un momento para disfrutar de colaciones nutritivas y saludables que puedes preparar en tu casa.

 

Toma un desayuno saludable:

Trabajar con el estómago vacío no es bueno. Es fundamental, alimentarte bien en la mañana, porque te ayudará a mantenerte alerta y no estar preocupado del gruñido de tu panza. Además el desayuno es un buen momento para conectarte con tu familia -aunque sean 5 minutos- y mejorar tu estado de ánimo.

 

Visualización:

La mañana es el momento perfecto para pasar un rato tranquilo meditando o visualizando lo que vendrá. Aunque sólo sea un minuto de visualización y pensamiento positivo puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y las perspectivas de tu carga de trabajo para el día

 

Empezar por el trabajo duro:

Comenzar con la tarea menos deseable o más difícil de la lista, puede ahorrarte estar estresado todo el día. La mañana es el momento -en general- más descansado y tu nivel de energía está arriba. Por lo tanto, estás mejor equipado para manejar los proyectos más difíciles. 


5 tips para identificar a las personas mentirosas

Más hace daño una mentira que una verdad que no quieres escuchar. Entre la verdad y la mentira, es preferible una verdad dolorosa que una ilusión con un final decepcionante. Pero las personas mentirosas no pasan desapercibidas y hoy te traemos unos tips con los que podrás identificar una mentira más fácilmente.

 

1 La persona que miente con respecto a su mirada tiene dos direcciones, puede ser muy fija y sostenida o no mira en lo absoluto a los ojos. Los movimientos tienden a ser muy controlados.

 

2 Su actitud principal es la defensiva, responde poco a preguntas tipo abiertas, se limita mucho a argumentos poco detallistas.

 

3 Usa el humor o el sarcasmo como herramienta de distracción.

 

4 Mueve o agita mucho las manos, en caso de ser una persona controladora, las coloca dentro de los bolsillos o cruza los brazos.

 

5 Los gestos de la cara son precisos. No hay naturalidad al expresarse, las cejas y frente muy rígidas.

 

Esto no supone un diagnóstico pero sí una ayuda para detectar ciertas mentiras o manipulación en personas "principiantes".


5 diferentes beneficios de la espinaca para la salud

La espinaca no sólo es rica y saludable, sino que es rica en nutrientes y antioxidantes que tren consigo múltiples beneficios a la salud. Estas cualidades deben ser suficientes para incluirla en nuestra dieta diaria.

 

1 Osteoporosis

La Fundación de Osteoporosis de Estados Unidos recomienda comer espinacas debido a su contenido de magnesio y vitamina K. Sólo una taza de esta planta cocinada tiene el 987% de la cantidad de vitamina K que necesitas, y 39% de la de magnesio.

 

2 Piel y cabello

Además la espinaca tiene un alto contenido de vitamina A, nutriente requerido para la producción del sebo que mantiene la piel y cabello humectado. También aporta vitamina C, que es necesaria para la creación y mantenimiento del colágeno, el cual da estructura a ambos.

 

3 Cáncer

La espinaca destaca por sus fitonutrientes. Que contienen los agentes anticancerígenos glucurónidos methylenedioxyflavonol. También es una excelente fuente de los antioxidantes: luteína, zeaxantina, neoxantina y violaxantina.

 

4 Diabetes

Esta planta contiene un fuerte antioxidante conocido como ácido alfa-lipóico, que ha demostrado bajar los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina en pacientes con dicha enfermedad.

 

5 Corazón

Lo niveles de potasio en la espinaca son buenos para la salud cardiovascular, tomar este nutriente regularmente reduce el riesgo de infartos y la presión sanguínea.


Por qué tememos tanto a los tratamientos con láser?

El mundo de la estética médica avanza. Los tratamientos clínicos con esta técnica están creciendo en los diferentes centros de Dermatología y Medicina Estética. Y hoy existe un nuevo abanico de procedimientos donde el láser encabeza la lista. Sin embargo, el desconocimiento de esta técnica ha llevado a que exista un cierto temor en su uso. Muchas personas creen, erróneamente, que las pacientes quedan con las zonas tratadas enrojecidas, quemadas o que el procedimiento en sí es muy doloroso e invasivo.

 

"Lo primero que debemos saber es que el láser es totalmente seguro, y todos los láseres médicos están aprobados por la FDA. Por lo tanto, los resultados son totalmente diferentes cuando se toman las precauciones necesarias, y lo realizan profesionales capacitados en este tipo de tratamientos dermatológicos", nos señala la Dra. Alejandra Ríos, Directora Médica de Central Klinic.

 

Dependiendo del diagnóstico del paciente, se evalúa la aplicación de diferentes láseres y se aplica el mejor según cada caso en particular. "En un tratamiento con láser para rejuvenecimiento se realizan las sesiones dependiendo de la calidad en la que se encuentre la piel, pudiendo variar entre una por semana o cada 20 días, y en total son de 1 a 5 sesiones", nos cuenta.

 

Otro de los temores más frecuentes es pensar que el láser produce una radiación nociva para nuestro organismo. Efectivamente, el láser produce radiación y es, justamente, en eso que radica su efecto terapéutico. Sin embargo, es una radiación mínimamente invasiva, direccionada y puntual, que es muy beneficiosa.

 

Obviamente, siempre se debe aplicar bajo la supervisión de un Dermatólogo, ya que existen excepciones, y contraindicaciones con ciertos tipos de medicamentos. Además, eventualmente, puede causar dolor, eritema, edema, y alguna quemadura superficial y transitoria.

 

La Dra. Alejandra señala que es importante saber que "no se le pueden realizar a embarazadas, mujeres en período de lactancia (contraindicación relativa) o personas inmunodeprimidas".

 

Dependiendo del umbral del dolor de cada paciente, así como su sensibilidad, el tratamiento puede realizarse sin anestesia tópica, o en otros casos aplicando frío. En general, el láser mejora la textura, calidad y el aspecto de nuestra piel. Nos da un aspecto de vitalidad y luminosidad. Se utiliza principalmente, para manchas, rejuvenecimiento facial (activa el colágeno y mejora la elasticidad), telangiectasias (venitas rojas), rosácea, acné, poros dilatados, eliminación de tatuajes, cicatrices, estrías, onicomicosis (hongos en las uñas) y depilación (debilita el vello, mejora la calidad de la piel, reduce la foliculitis y el hirsutismo).

 

Como cuidados posteriores, la Dra. Ríos nos aconseja "durante todo el año usar mucho bloqueador solar factor 50. Y aplicarse, sagradamente, las cremas indicadas por el Dermatólogo que está haciendo el tratamiento láser".

 

Doctora Alejandra Ríos

Directora Médica de Central Klinic

www.centralklinic.cl  Twitter e instagram: @centralklinic


SunburnArt, peligrosa moda que llega con el verano

Hola chicas, en el hemisferio norte es verano y a las redes sociales está llegando una peligrosa moda de dañarse la piel sin ningún tipo de sentido. Desde hace algún tiempo las personas comparten fotografías en sus redes sociales con una especie de “tatuaje” creado al tomar el sol sin protección, creando una imagen, en determinadas partes del cuerpo, que luego muestran por las redes.

Esta nueva “Fail moda”, se llama #SunburnArt aunque tiene poco de artística y sí mucho de peligrosa para la piel. Todas sabemos por las campañas de cáncer a la piel, que ella no olvida y es una muerte silenciosa, que se demora en mostrarse pero es letal.

 


Una victima de la moda slim

Chicas cuidado con la moda Slim, una australiana llegó al centro de salud con graves problemas para caminar. La afectada comento a los médicos que estuvo ayudando a una amiga en su cambio de casa, estando por muchas horas de cuclillas mientras usaba los pantalones de mezclilla modelo slim.

Aseguró que en un momento el jeans se comenzó a sentir muy apretado y que le causó molestias camino a casa, hasta que no se aguantaba y se cayó al piso por falta de fuerzas en sus pies. La mujer estuvo un par de horas en el suelo, sin poder levantarse, antes de ser encontrada y llevada al hospital.

Debilidad severa y entumecimiento en los tobillos fueron los síntomas que la paciente describió en su ingreso al hospital, donde estuvo siendo tratada por cuatro días antes de poder recuperar su capacidad para caminar. Su prenda de vestir tuvo que ser cortada ya que la hinchazón en sus pantorrillas impedía quitarla normalmente.

“Creemos que fue la combinación de estar de cuclillas vistiendo jeans ajustados lo que causó el problema”, dijo a la cadena británica BBC, Thomas Kimber, del Royal Adelaide Hospital donde fue asistida.


Conoce los diferentes tipos de grasa que contienen tus alimentos

Las grasas constituyen la fuente más concentrada de energía y todas aportan 9 kilocalorías por gramo, sean buenas o malas. Es decir, si de cuidar tu peso se trata, subirás la misma cantidad de kilos con el aceite de oliva que con la tocineta, sólo que el primero protege tu corazón y la segunda lo afecta.

 

1 Grasas poliinsaturadas

Son buenas para reducir los triglicéridos elevados y el colesterol malo (LDL). Ejemplo de estas grasas son: el omega 3 presente en los pescados y en las nueces, semillas de soja y semillas de lino. Y el omega 6 presente en las semillas de girasol, germen de trigo, sésamo, nueces, maíz y algunas margarinas. Éstas contribuyen a disminuir en colesterol malo (LDL) pero también disminuyen el bueno (HDL), por ello hay que consumirlas con moderación.

 

2 Grasas monoinsaturadas

Su consumo moderado reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL). Están presentes en el aceite de oliva, almendras, pistachos, nueces, aguacate y sus aceites.

 

3 Grasas saturadas

Consumidas en exceso aumentan los niveles de colesterol en sangre. Presentes en alimentos de origen animal como carnes, manteca, queso, lácteos enteros, margarinas, mantequilla. Con estas grasas la moderación es la clave.

 

4 Grasas trans

Son las más perjudiciales para el corazón, evítalas a toda costa. Es la grasa de las frituras, galletas y pastelería en general.

 

¿Qué cantidad de grasas es necesaria?

Del 25 a 30% de las calorías totales de la dieta debe provenir de las grasas. Solo un 7% de grasas saturadas, entre 7-10% de grasas poliinsaturadas y el resto de las monoinsaturadas.


Medicina natural para combatir el insomnio

Si usted sufres de insomnio, es posible que tengas problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido, despertarte muy temprano o tener un sueño de calidad con el que descanses. Si durante el día te sientes somnolienta y cansada, debes probar con estos remedios naturales que te ayudarán a contrarrestar tus desórdenes del sueño.

 

El lúpulo es una buena opción para ayudar a conciliar el sueño de una forma natural, pues su ayuda en los trastornos del sueño ha quedado en evidencia desde hace siglos. Los aceites volátiles de sus frutos secos tienen una acción sedante importante. La infusión de lúpulo puede tomarse para aliviar el estrés durante el día o momentos antes de acostarse. Lo ideal será utilizar una cucharadita de lúpulo entero por cada taza de agua hirviendo para hacer la infusión.

 

La Valeriana, es uno de los remedios naturales más conocidos, pues su uso a lo largo de la historia también la ha hecho un punto de referencia en temas de insomnio, se recomienda tomarla solamente durante períodos cortos, hasta un mes, o de manera poco frecuente, al menos que sean momentos de insomnio intenso. Se recomienda una dosis de 300 a 400 mg. del producto con un 0,5 por ciento de aceite esencial, una hora antes de irte a dormir. Las mujeres embarazadas no deberían utilizarla.


LÁSERTERAPIA: LA HERRAMIENTA ODONTOLÓGICA QUE PERMITE REGENERAR LOS TEJIDOS

Los avances en la tecnología láser en el área odontológica han permitido mejorar las técnicas de los tratamientos y los tiempos de recuperación de los pacientes. Es así como el láser en altas intensidades para realizar cirugías y tratar tejidos duros (hueso y diente), los blanqueamientos y, especialmente,  la Láserterapia  ha ganado un importante espacio en cuanto a procedimientos dentales.

El doctor Ricardo Diez, cirujano dentista de Clínicas Norden (www.norden.cl) , explica que la Láserterapia o Fotobiomodulación consiste en el uso de longitudes de onda de luz específicas para lograr efectos terapéuticos. “Durante este proceso la luz láser infrarroja interactúa con los tejidos a nivel celular, permitiendo la regeneración de los tejidos dañados. Estos efectos se producen cuando los fotones emitidos por el láser son absorbidos por  tejidos, aumentando la circulación e incrementando el aporte de agua, oxígeno y nutrientes al área dañada”.

El Dr. Diez agrega que esta tecnología es un excelente complemento para especialidades como cirugías dentales, rehabilitación, ortodoncia, periodoncia y tratamientos de disfunciones, gracias a que sus efectos permiten un entorno de curación óptimo, donde se reduce la inflamación, los espasmos musculares, la rigidez y el dolor, logrando que la zona afectada recupere su normalidad en el funcionamiento.

Esto se debe a que el láser penetra en profundidad en los tejidos, aumentando la energía disponible para las células, por lo que la absorción de nutrientes y la eliminación de residuos se realizan con mayor rapidez, logrando que los tejidos se regeneran antes.

“Permite una cicatrización más rápida de las heridas, ya que La luz láser estimula la producción de colágeno, predominante en la cicatrización. Por otra parte, produce una reducción de la formación de tejido fibroso -causante del dolor crónico-, tiene un efecto antiinflamatorio y analgésico,  ya que bloquea el dolor transmitido por las células nerviosas al cerebro, mejorando el confort del paciente”, añade el profesional.

Otras de las ventajas de la Láserterapia es que no requiere anestesia, debido a que las bajas intensidades del láser son imperceptiblespara el paciente. Asimismo, está recomendada para personas de todas las edades y también embarazadas. “Sólo existen algunas restricciones, como no usar directamente sobre un tumor o una infección grande, ya que los fotones del láser pueden estimular tejidos que no queremos tratar. Tras este tratamiento, el paciente sale con una sensación de alivio inmediato en caso de inflamación y dolor”, puntualiza el odontólogo de Clínicas Norden.


Conoce los beneficios del agua de coco

El agua de coco es un líquido que se forma naturalmente dentro de la cáscara de un coco. Es una bebida común en muchos países tropicales y es cada vez más popular en el resto de Latinoamérica pues su comercialización ha llegado a lugares ubicados más allá del trópico. Incluso en Chile algunas empresas lo comercializan como una bebida deportiva natural.

 

En muchos países, se cree que el agua de coco tiene grandes beneficios para la salud. El agua de coco está compuesta por 94% de agua, por lo tanto, es baja en calorías. Parece ser una buena fuente de vitaminas del complejo B y potasio. El agua de coco contiene electrolitos, diversas hormonas vegetales, enzimas y aminoácidos. Algunas sustancias en el agua de coco teóricamente podrían tener beneficios antioxidantes en el cuerpo.

 

Los estudios científicos sobre el agua de coco han sido limitados. Un estudio sugiere que beber agua de coco podría estar asociado con una menor tasa de ataques cardíacos. Otro estudio encontró que el agua de coco reduce significativamente la presión arterial sistólica en las personas con hipertensión.

 

El agua de coco se ha utilizado como una manera de rehidratarse después del ejercicio o alguna enfermedad. El agua de coco incluso se ha utilizado como un sustituto de emergencia para soluciones IV. Además, puede ser una solución de almacenamiento, por ejemplo un diente que se haya sacado por accidente hasta que se pueda ver a un dentista.

 

Sin embargo, por ahora, no hay evidencia científica de que el agua de coco ofrece beneficios para la salud claros.


5 hábitos que pueden dañar tus dientes

La sonrisa es el reflejo de nuestro estado de ánimo pero también de nuestro bienestar y salud dental. Una linda sonrisa se logra, cepillando tus dientes a lo menos tres veces al día, después de cada comida, visitando el dentista con regularidad y evitando estos hábitos que te decimos a continuación:

 

El hielo

Es natural y sin azúcar, por lo que se podría pensar que el hielo es inofensivo. Pero tratar de morder cubos congelados puede ser una mala idea, pues podrías  astillarlos o incluso romper los dientes. Si regularmente comes hielo esto puede hacer tu tejido blando dental más sensible e irritarlo, lo que provocará dolor. Los alimentos calientes y fríos pueden desencadenar dolor agudo. La próxima vez que sientas el impulso de llevarte un hielo a la boca mejor opta por un chicle sin azúcar.

 

Biberones antes de dormir

Nunca es demasiado pronto para proteger los dientes. Dar a un bebé un biberón bien sea de leche o de jugo justo antes de ir a dormir, puede poner los nuevos dientes en un camino a la decadencia. El bebé puede acostumbrarse a quedarse dormido con el biberón en la boca y bañar los dientes de azúcares durante la noche. Lo mejor es darles el biberón fuera de la cuna.

 

Piercings en la lengua

Las perforaciones en la lengua pueden estar de moda, pero una mordida inesperada puede romper un diente. Los piercings en los labios presentan un riesgo similar. Cuando el metal se frota contra las encías, puede causar daños en las encías que llevarán a la pérdida de dientes. La boca es también un paraíso para las bacterias, por lo que un piercing aumentará el riesgo de infecciones. En pocas palabras, discute los riesgos para tu salud dental con tu dentista antes de colocarte un piercing.

 

Bruxismo

Cuando apretamos demasiado nuestros dientes hasta rechinar, y además esta conducta es regular, se trata de bruxismo. Esto sin duda, puede desgastar los dientes con el tiempo. Con frecuencia es causado por el estrés y los malos hábitos de sueño. Esto hace que sea difícil de controlar. Evitar los alimentos duros durante el día puede reducir el dolor y el daño de este hábito. El uso de un protector bucal en la noche puede prevenir el daño causado mientras duermes.

 

Pastillas para la tos

El hecho de que los caramelos para la tos se venden en las farmacias no significa que son sanos. La mayoría de estos caramelos están cargados de azúcar. Así que después de calmar el dolor de garganta con una pastilla, asegúrate de cepillar bien tus dientes. Las bacterias en la placa convierten el azúcar en un ácido que corroe el esmalte dental, de esta forma aparecerán las temidas caries.

 


¿Cómo evitar los molestos dolores de cabeza?

Si eres de las que sufre de dolor de cabeza constante e intenso, te contamos que es posible evitarlo. La clave está es identificar cuál es el causante de tus migrañas y luego evitar los factores desencadenantes.

Algunos de estos factores incluyen ciertos alimentos y el estrés. Estos son los más comunes:

1 Estrés.

2 No comer.

3 Los malos hábitos de sueño.

4 Los cambios en rutina.

5 El calor, humedad o los cambios en el clima.

6 Vino tinto.

7 El glutamato monosódico, presente en la mayoría de los alimentos procesados.

8 Los olores fuertes.

9 Chocolate.

 

Llevar un registro de tus dolores de cabeza y los posibles causantes puede ser de ayuda. Escribe sobre la intensidad, detalles sobre tus comidas previas y sobre tus actividades. Esta información puede ayudar a encontrar y evitar los factores desencadenantes.

 

Tener una rutina diaria es una de las mejores maneras de evitar las migrañas. Por ejemplo, trata de comer a la misma hora todos los días, e ir a dormir a la misma hora. Los cambios de tu rutina, tales como saltarte las comidas o quedarte hasta muy tarde despierta, podrían conducir a una migraña.

 

Los disparadores se suman, por mientras menos de estos factores estén presentes en tu vida más fácil será evitar tu dolor de cabeza. Todo esto no quiere decir que no puedes salir a la calle si hace mucho calor que pueda desencadenar tu migraña. Pero en un día caluroso, por ejemplo, es posible evitar el vino tinto o el chocolate, si esos también son factores desencadenantes de tus dolores de cabeza.


3 contaminantes del aire que pueden afectarte dentro del hogar

Hoy en día enfrentamos una situación muy grave en el ambiente, y es la contaminación del aire. Ciudades como Santiago de Chile están en alerta máxima de emergencia ambiental pues la polución ha alcanzado niveles insostenibles. Pese a que en nuestro hogar nos sentimos seguras, pues no notamos los riesgos más allá del exterior, resulta ser que existen riesgos igualmente graves para nuestra salud cuando nos encerramos en la casa, habitación u oficina.

La contaminación del aire puede aumentar el riesgo de una enfermedad respiratoria, como asma, alergias y hasta cáncer de pulmón. La contaminación puede ser peor en invierno, cuando las ventanas están bien cerradas y circula menos aire fresco. Un estudio encontró que los tres contaminantes que se encuentran comúnmente en las casas tienen mayor efecto sobre la salud.

 

1 El formaldehído, que se libera principalmente por los materiales de construcción.

 

2 La acroleína, que proviene de aceite de cocción de calentamiento a altas temperaturas y del humo del cigarrillo.

 

3 Partículas diminutas, llamadas partículas respirables, que pueden llegar a los pulmones. Una fuente común de partículas respirables es el humo del tabaco.


Parche de Membrana con células madre llega a revolucionar los tratamientos de traumatología

BiosCell se unió a Arenys Med para crear este “parche” que podrá ser utilizado directamente en una lesión, logrando una recuperación más rápida y la absorción en el cuerpo de las células madre.

Desde ahora existirá un antes y un después en los tratamientos de traumatología, gracias a la implementación de este procedimiento con la creación de este nuevo "parche", que trae lo más avanzado en biotecnología.

 

Lograr tener todos los beneficios de las células madre, sin procedimientos invasivos y entregando avances significativos para el ámbito de la traumatología, es lo que logro la fusión de Bioscell con Arenys Med, quienes en conjunto crearon un parche que consiste en una membrana con células madre, y que puede ser aplicado directamente en una lesión, logrando la absorción rápida de estas, y una recuperación mucho másefectiva.

De esta manera, se deja atrás el procedimiento de inyección de las células. Junto con esto, debemos señalar que la membrana, una vez instalada en la lesión, se reabsorbe en el cuerpo, el que mantendrá por más tiempo las propiedades de este tratamiento.

 “Ese es un producto biotecnológico. Son membranas de colágeno y de ácido hialurónico, que aguantan las células. A estas membranas nosotros les sembramos las células mesenquimáticas, que ya están cultivadas y luego de que estén celularizadas, comenzamos el periodo de diferenciación. Luego la célula se diferencia hacia condrocitos (célula que se encuentra en el cartílago) y realiza su trabajo en la lesión”, señala Claudio Jofré doctor en biotecnología, Director administrativo del centro de terapia regenerativa celular de Clínica las Condes.

El especialista asegura que la membrana es un producto de óptima calidad, que les permitió mostrar sus avances en la optimización de celurización en el Congreso Internacional de Cartílagos de Chicago, donde tuvieron una excelente recepción, lo que les entrega una garantía adicional a este producto.

“Hemos mejorado este procedimiento. Optimizamos el tiempo de diferenciación, de asentamiento de las células y hoy en día ofrecemos una membrana  celularizada completa, con condrocitos autólogos y condrocitos saludables”, enfatizó el Doctor Jofré.

Ilse Müller, directora técnica de Bioscell, (www.bioscell.com) explica que la idea de esta fusión, es traspasar este procedimiento que hacen los traumatólogos en la Clínica Las Condes, a los traumatólogos de cualquier servicio médico. “Se trata de una membrana natural como el colágeno, sustancia que nosotros secretamos en nuestro organismo. Se unen con células madre, del propio paciente, en la cantidad que el médico estime convenientes para tratar la lesión. Ahora se entregará esta misma tecnología en un producto para que todos puedan hacer terapia celular. Lo hicieron a través de la empresa Arenys Med,  empresa líder en la comercialización de insumos para traumatología, con un vasto mercado, y una importante llegada a médicos traumatólogos”.  

Por su parte Pablo Burr, gerente general de BiosCell, señala que el laboratorio se encargará de entregar lascélulas madre en esta membrana y Arenys Med será la empresa encargada de comercializarlo en las clínicas y en pabellón. Será un aliado importante, una excelente fusión para entregar un parche innovador y revolucionario en cuanto a tratamientos traumatológicos se refiere: “Aumentará o mejorará la calidad de vida de los pacientes en artrosis, u otras lesiones. Es un kit que vamos a vender en las clínicas, en el que viene la membrana con las células”.


La fibromialgia y el sexo: 4 consejos que debes tener en cuenta

Si tienes fibromialgia, es probable que estés enfrentando desafíos en tu vida sexual. Podrías estar experimentando pérdida de la libido o tener dificultad con el rendimiento sexual. También es posible que tu libido no se haya visto afectada, pero el dolor muscular se haya profundizado o que la rigidez que te produce la fibromialgia te impidan disfrutar del sexo de la manera que solías hacerlo.

Algunos pacientes con fibromialgia se rinden en sus aspiraciones románticas por miedo de sufrir más lesiones y dolor. Sin embargo, tener intimidad con tu pareja es todavía posible. Te damos algunos consejos:

 

1 Lo primero que necesitas es trabajar con tu pareja para encontrar la posición más cómoda durante las relaciones sexuales. Por ejemplo, si tienes dolor de espalda baja, es posible que estar debajo sea una posición dolorosa, prueba estar arriba o de lado (cucharita) lo que sea más cómodo para ti. Si presentas dolor de cadera entonces una almohada debajo podría darle cierta estabilidad a tu cuerpo durante las relaciones sexuales.

 

2 El hecho de que hayas tenido siempre el sexo de esta manera, no quiere decir que es la única manera que puedas hacerlo. Tienes que ser paciente, tómalo con calma, y encontrarás las mejores posiciones sexuales que te permitan tener intimidad sin causar más dolor. Ten en cuenta que no hay manera correcta o incorrecta de tener relaciones con tu pareja.

 

3 El calor húmedo, como el de un baño caliente, puede ayudarte a aliviar el dolor de la fibromialgia y puede permitir que disfrutes de las relaciones sexuales - o cualquier ejercicio - sin dolor añadido. El calor aumenta el flujo sanguíneo al sitio y disminuye la rigidez, un síntoma clave de la fibromialgia. Aplicaciones de calor húmedo regulares o baños calientes pueden ayudar temporalmente a aliviar el dolor muscular o dolor en los puntos sensibles, reducir los espasmos musculares, y disminuir la inflamación.

 

4 El estrés puede desencadenar los síntomas de la fibromialgia. Sin embargo, el manejo del estrés puede ayudar a controlar tus síntomas y equilibrar tu vida diaria, lo que puede aumentar tu libido. El manejo del estrés puede incluir una combinación de ejercicios, técnicas de relajación (respiración profunda o ejercicios de meditación), una buena rutina de sueño, y una nutrición adecuada.


5 famosos de Hollywood que conviven con la diabetes

La diabetes es una enfermedad de por vida que afecta la forma en que tu cuerpo procesa la glucosa, un tipo de azúcar en la sangre.

La mayoría de las personas con esta condición padecen la diabetes tipo 2. Hay alrededor de 27 millones de personas en los EE.UU con este tipo de diabetes. Otro 86 millones tienen prediabetes: Su glucosa en la sangre no es normal, pero no lo suficientemente alta como para ser diagnosticados con diabetes.

La diabetes tipo 2 afecta a niños y adolescentes, así como a los adultos, principalmente a causa de la obesidad infantil. Algunos actores de Hollywood han sabido convivir por mucho tiempo con la diabetes, esta condición no los ha privado de disfrutar de su fama y fortuna

 

1 Tom Hanks

El actor ganador del Oscar, anunció que tiene diabetes tipo 2 luego que el animador de TV David Letterman se refiriera a su delgada figura en octubre de 2013. Hanks estuvo lidiando con los valores de azúcar en la sangre desde los 36 años y pese a que fue un niño muy delgado terminó sucumbiendo ante esta enfermedad.

 

2 Halle Berry

Otra ganadora del Oscar que padece de diabetes tipo 2. En una oportunidad se desataron una ola de rumores donde se insinuaba que Berry había sido insulinodependiente (diabetes tipo 1) y había logrado pasar al tipo 2, cosa que no es medicamente posible. Las personas con diabetes tipo 1 no pueden producir insulina y necesitan inyecciones de insulina de por vida. Algunas personas con diabetes tipo 2 también necesitan inyecciones de insulina, además de medicamentos que se toman por vía oral, para el control de azúcar en la sangre. Pero la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 pueden sobrevivir sin medicamentos e insulina, a diferencia de los que tienen el tipo 1.

 

3 Salma Hayek

La actriz mexicana tuvo diabetes gestacional, que ocurre durante el embarazo, mientras esperaba a su hija, Valentina. Hayek tiene una historia familiar de diabéticos. Los expertos dicen que todas las mujeres deben descartar la diabetes gestacional cuando son las 24 a 28 semanas de embarazo. La diabetes gestacional generalmente desaparece después del parto, pero podría volver con un embarazo posterior. También puede hacerte más propensa a contraer diabetes tipo 2 más adelante.

 

4 Nick Jonas

 

Uno de los Jonas Brother, se le diagnosticó diabetes tipo 1 en 2007. Comentó que sus síntomas incluyeron pérdida de peso y mucha sed. Cuando lo diagnosticaron con diabetes tipo 1, su azúcar en la sangre era de más de 700 - y los niveles normales de azúcar en la sangre van desde 70 a 120. Jonas fue hospitalizado, pero aprendió a manejar su condición. Catalogada como diabetes juvenil, la diabetes tipo 1 es el tipo más común entre las personas menores de 20 años, pero puede ocurrir a cualquier edad.

 

5 Randy Jackson

El ex juez de American Idol se enteró que tenía diabetes tipo 2 en 2001. En aquel entonces, Jackson era obeso, lo que hace que la diabetes tipo 2 sea más probable. Jackson también estaba en riesgo porque en su familia había muchos precedentes de diabetes, además los afroamericanos son más propensos que los blancos para tener esta condición. Jackson se sometió a una cirugía de bypass gástrico, perdió 45 kilos, mejoró su dieta y ahora hace ejercicio - incluye caminar en una cinta de correr y el yoga – fundamental para llevar una vida sana.


5 consejos para mantenerse en forma durante la edad adulta

El consumo de alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes es indispensable en la dieta de una persona mayor. Las zanahorias, el puerro, el zapallo, el brócoli y las naranjas son alimentos que contribuyen a una dieta equilibrada en esta etapa de la vida, aportando vitaminas y minerales. Te presentamos algunos consejos para la dieta de un adulto mayor.

 

1 Cuando llegamos a cierta edad es recomendable, además, reducir el consumo de azúcares. Intentando evitar los productos dulces procesado, bebidas azucaradas, confitería, etc. “La necesidad de moderar el consumo de azúcar parte de los riesgos que esto puede significar para la salud, principalmente se asocia con el desarrollo de caries dentales y obesidad, produciéndose un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Por eso debemos evitar el aumento de la glucosa y los triglicéridos. Una buena opción es sustituir el azúcar común por los edulcorantes como sucralosa o estevia”, comenta el Dr. Orlando Frey.

 

2 Intentar también reducir la cantidad de sal, teniendo en cuenta que ésta favorece la retención de líquidos. El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales (National Academies Institute of Medicine) recomienda a la mayoría de los adultos no consumir más de 2300 miligramos de sodio por día, equivalente a la cantidad de sal común que cabe en una cuchara pequeña. Las personas con una presión arterial sistólica arriba de 120 milímetros de mercurio (mm/Hg) o una presión diastólica de más de 80 mm/Hg deben fijarse 1500 mg como meta.

 

3 Si bien es cierto una buena alimentación en la edad adulta permitirá en muchas ocasiones mejorar la calidad de vida, también es cierto que debemos combinarlo con actividades físicas complementarias acorde a las necesidades y las posibilidades de cada persona.

 

4 Mantenerse activo incluso intelectualmente a través de la lectura, la pintura o la música. Además, la combinación de una dieta equilibrada con actividades sociales, creativas y deportivas, no serán suficiente si no manifestamos las ganas de vivir cada día de la mejor manera posible.

 

5 Regular los hábitos y horarios, dormir suficiente, comer bien y un poco de ejercicio, como caminatas y paseos, son los ingredientes necesarios para vivir una buena y agradable vejez.


3 alimentos que te ayudarán a regular tus niveles de colesterol

Ya te hemos dicho cómo mantener los niveles de colesterol al margen y la importancia de controlarlo, sin embargo hay algunos alimentos que te ayudarán a regular los niveles de colesterol tanto bueno como malo en tu organismo. Te presentamos 3 opciones que de seguro ya son parte de tu dieta diaria y te permitirán mantener controlado tu colesterol.

 

Palta

El consumo de una palta al día como parte de una dieta moderada en grasas puede ayudar a reducir el colesterol malo en todas aquellas personas con sobrepeso u obesidad. Las paltas son una gran fuente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, un tipo de grasa que en realidad puede ayudar a elevar el colesterol HDL, mientras que reduce el LDL. Y, más que cualquier otra fruta, esta deliciosa contiene beta-sitosterol, una grasa vegetal beneficiosa que reduce la cantidad de colesterol absorbida de los alimentos.

 

Espinacas

Es un vegetal de hoja verde muy popular ya que contiene una gran cantidad de luteína, pigmento amarillo que se encuentra en los vegetales de hojas verde oscuro y yemas de huevo. Las investigaciones recientes sugieren que solo ½ taza de un alimento rico en luteína al día también protege contra ataques al corazón, ayudando a que las paredes arteriales "omitan" a invasores de colesterol que causan obstrucción.

 

Ajo

Aparte de añadir ese toque de sabor a casi cualquier plato, se ha encontrado que el ajo es de gran ayuda para reducir el colesterol, prevenir los coágulos sanguíneos, reducir la presión arterial, y proteger contra las infecciones. También se ha descubierto que ayuda a detener la placa que obstruye las arterias en su etapa más temprana al evitar que las partículas de colesterol se adhieran a las paredes arteriales. Trata de consumir dos a cuatro dientes frescos del día.


La miel procesada vs la miel orgánica

Resulta que la miel que solemos comprar en los supermercados es una miel procesada que por tanto ha perdido gran parte de sus nutrientes. La miel “cruda”o sin procesar es mucho más nutritiva y efectiva para el cuidado de nuestra salud. Mientras que la miel procesada ha sido tratada para que tenga mejor aspecto perdiendo sus cualidades y propiedades esenciales.

 

Cada cucharada de miel orgánica tiene 64 calorías, y aunque esta cantidad no parezca alta, puede acumularse rápidamente si consumes miel regularmente. Asegúrate de medir tus porciones para evitar consumir miel en exceso y toma en consideración el contenido calórico de la miel al calcular tu ingesta de energía diaria.

 

La miel orgánica se digiere diferente que otros azúcares, no consigues el efecto inmediato a diferencia de cuando consumes azúcar. En lugar de ello consigues una lenta quema de energía que sirve muy bien si vas a realizar actividades que demanden mucha energía. Esto se debe a que todas las enzimas y nutrientes regulan la forma en que el cuerpo utiliza la azúcar.

 

Los beneficios

Consumir miel te ayudará a formar la base de los bloques de construcción para las células sanas. Una vez que los nutrientes de la miel llegan a tu cuerpo comienzan a trabajar en:

Mejorar el funcionamiento del corazón, los pulmones, el estómago, el cerebro, los ojos y la piel.

Controlar los radicales libres que causan cáncer y detener el daño celular y sus secuelas.

La desintoxicación de tu cuerpo de los contaminantes dañinos y otras toxinas.

 


Cómo controlar tu PH en la sangre

El PH de la sangre está representado por la acidez o alcalinidad que ésta presente. El pH de cualquier fluido es la medida de la concentración de iones de hidrógeno (H). Un pH de 7 es neutral. Cuanto menor sea el pH, más ácida será la sangre. Hay una variedad de factores que afectan el pH sanguíneo, la alimentación, el vómito, la diarrea, la función pulmonar, la función endocrina, la función renal y las infecciones del tracto urinario. El pH normal de la sangre variará entre 7,35 y 7,45.

 

El cambio del PH de la sangre se puede hacer a través de una dieta alcalina pues lo recomendable es estar en el equilibrio entre ácido y alcalino, pero la contaminación, la mala alimentación y el estrés hace que nuestro PH se incline más hacia la acidez. En un sistema ácido, la sangre reacciona pues los nutrientes no se absorben bien y comienzan a robarlos de los órganos vitales para poder compensar, lo que trae desnutrición. En un ambiente alcalino, pasa todo lo contrario, pues los nutrientes se absorben correctamente.

 

Líquidos, mucha agua, sobre todo alcalina, jugos fríos y licuados para asimilar mejor los nutrientes, son algunas de las recomendaciones. Ten en cuenta estos consejos para mantener controlado el PH sanguíneo:

1 Eliminación de ingredientes tóxicos. Todo debe ser orgánico, libre de pesticidas, saber leer las etiquetas para descartar conservadores, glutamato monosódico, altos índices de sal, azúcares y grasas transgénicas. Eliminar gluten y lácteos pues es sabido que la mayoría de nosotros no los digerimos bien.

 

2 Alimentación celular. Enfocándose principalmente en nutrir las células de la manera correcta para que asimilen bien lo que se les da, ya que tanto los tejidos como los órganos dependen del buen funcionamiento de estas.

 

3 Combinación de alimentos. Para mantener una digestión más rápida y ligera. Por ejemplo no comer proteína animal con carbohidratos, no comer dos proteínas animales juntas, tomar agua 20 minutos antes o después de cada alimento, nunca durante el alimento. Maca, espirulina, chía, camu camu, todos los necesarios para ganar energía, desinflamar, limpiar, obtener proteína vegetal. Para cargar a tu sistema de minerales, probióticos, enzimas digestivas y lograr un mejor funcionamiento de éste.

 

4 Refuerzos en ayunas. Como agua con limón y bicarbonato como depurador, alcalinizante y digestivo, tónicos con equinácea y propóleo para fortalecer el sistema inmune, aceite de coco o linaza para evitar estreñimiento.

 

5 Té verde orgánico sin cafeína. Es antioxidante, elimina toxinas, ayuda a la circulación y relaja. Además de ayudarte a dejar pasar los antojos.


Tips para tener un cuello sano y precioso

En general nos preocupamos mucho de cuidarnos el rostro y las manos pero nos olvidamos del cuello el cual con el paso de los años se vuelve flácido y reseco.

 

¿Has pensado alguna vez que tu cuello puede aumentar la apariencia de tu edad? Solemos creer que el cuidado de esa parte del cuerpo debe ser el mismo que damos a nuestro rostro. Sin embargo, la piel de esta zona es mucho más fina, elástica y se ve expuesta a múltiples factores dañinos como la aplicación de perfumes, el afeitado en el caso de los hombres o la inevitable exposición al sol. Esto hace que esta zona tienda a mostrar mayor edad de la que tenemos, y mucho más rápido que otras áreas de nuestro cuerpo.

 

La doctora Alejandra Ríos, dermatóloga y Directora Médica de Centralklinic nos explica que este fenómeno se debe a que generalmente, nos olvidamos de proteger esta parte del cuerpo, que durante el envejecimiento se suelta y distiende la red de fibras colágenos que tenemos en la piel, y nos hace perder gran parte del sostén y la elasticidad.

Ya desde los 30 años deberíamos tener especiales cuidados aplicando cremas hidratantes, bloqueador solar y, en lo posible, evitando contaminantes como el cigarro, manteniendo una dieta saludable con mucha hidratación, y realizando actividad física que no sea de rebote para evitar soltar esta piel.

 

A mayor edad, la doctora Ríos recomienda que antes de aplicarnos la crema hidratante, utilicemos un suero que contenga ácido hialurónico y péptidos específicos, y además nos fijemos en que los productos incluyan principios activos específicos para esta zona, como vitamina E y células madres vegetales, de modo que aumenten la renovación celular y eliminen las manchas.

 

Una excelente alternativa que se encuentra disponible en el mercado es la crema Triple firming Neck Cream de Neostrata, que además de ser reafirmante, ejerce un efecto lifting, sostiene la piel flácida, suaviza y rejuvenece las líneas del contorno de la mandíbula y del escote, e incrementa la producción de colágeno y ácido hialurónico actuando desde adentro hacia afuera.

Si queremos mayor rapidez y efectividad, la Dra. Ríos recomienda tratamientos faciales y de cuello como el Micro lifting con láser, El Erbium Yag, que generando un profundo depósito térmico en la piel, contrae el tejido, y permite un efecto inmediato de tensado, además de una respuesta reparadora del cuerpo donde generamos colágeno nuevo (colagenogénesis). Lo mejor, es que la recuperación es ultrarrápida, entre 48-72 horas aproximadamente, y dependiendo de la edad del paciente, se realiza una sesión por cada diez años de vida.


4 consejos que te ayudarán a controlar efectivamente tu colesterol

Con cada 1 % de reducción de colesterol total en la sangre, se produce una reducción del 2 % en el riesgo de ataque al corazón. Para que tu colesterol total baje y el HDL, o colesterol bueno, suba, debes cuidar no sólo de tu alimentación sino de todo tu estilo de vida. Estos son algunos consejos para que mantengas tu colesterol a raya y comiences a vivir una vida más sana.

 

1 Comer menos grasas: las grasas saturadas como la mantequilla y las ocultas en los alimentos procesados. Aumenta las grasas buenas, como aceite de oliva o linaza.

 

2 Consumir menos alimentos con colesterol, como huevos, carne, leche entera, mariscos.

 

3 Comer más fibra soluble: avena, frijoles, lentejas, frutas.

 

4 Duerme 7-8 horas diarias: dormir poco (menos de 5 horas) o dormir demasiado (más de 8 horas), interrumpe el procesamiento de tu cuerpo de las grasas y los azúcares que consumiste en todo el día. Dormir lo suficiente también tiene un efecto secundario sobre el colesterol. Si estás durmiendo lo suficiente tienes la energía para hacer el tipo de cosas que te permiten mantener un estilo de vida saludable, como la elección de alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente.

 


¡Tu cepillo dental podría estar contaminado con residuos fecales!

El lugar que comúnmente usamos para nuestro cepillo de dientes podría ser el menos indicado. Si eres, como muchas, de las que deja su cepillo de dientes junto al lavamos en el baño déjame contarte que el cepillo que diariamente llevas a tu boca podría estar contaminado con residuos de heces fecales, según indican investigadores de la Quinnipiac University.

 

Los cepillos analizados durante la investigación, correspondían a estudiantes que usaban baños compartidos en esa misma universidad. Más o menos nueve usuarios por baño.

Sin importar la forma en que los estudiantes resguardaban sus cepillos, el resultado fue de 60% de cepillos con materia fecal. No teniendo ya bastante pesar con esta información, también determinaron que un 80% de residuos encontrados probablemente pertenecieron a otras persona que usaron el baño.

 

“El principal problema no es la presencia de la materia fecal de la persona en su propio cepillo dental, sino cuando éste se encuentra contaminado con heces de otra persona, que contiene bacterias, virus o parásitos que no son parte de la flora normal del dueño del cepillo dental”, comentó Lauren Aber, de la Universidad de Quinnipiac.

 

Al parecer no vale de mucho el método de lavado de tu cepillo dental, lavarlos con agua fría, caliente o enjuague bucal no hace mucha diferencia. “Usar una tapa para el cepillo dental no lo protege del crecimiento bacteriano, sino que en realidad crea un ambiente en que las bacterias pueden crecer mejor, al mantener las cerdas húmedas y no permitir que la cabeza del cepillo dental se seque entre los usos”, explica Aber.

 

Lo que resta es seguir las recomendaciones de los expertos quienes consideran que guardar en un lugar aislado tu cepillo de dientes es lo más recomendado. Sin embrago, estas son las recomendaciones de la Asociación Dental Americana (American Dental Association) para la higiene de los cepillos dentales:

1 No compartas cepillos dentales

2 Lava el cepillo dental con agua del grifo tras el uso, guárdalo en posición vertical y permite que se seque con el aire

3 Si hay cepillos dentales en el mismo recipiente, asegúrate de que estén suficientemente separados como para prevenir la contaminación cruzada

4 No uses tapas para los cepillos dentales

5 Cambia los cepillos dentales por lo menos una vez cada cuatro meses