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DISCIPLINAS
¿Conoces el poder sanador del thetahealing?

En el mundo holístico se han desarrollado diferentes técnicas de sanación asociados al cuerpo físico y al espíritu. Mientras unos se declaran detractores de todo aquello que no sea probado científicamente, otros cuantos prefieren entregarse a estas creencias que si bien difieren de lo posible y de lo real en un mundo físico, le dan esperanza y fe a sus seguidores.

 

El Thetahealing es una técnica de curación integral. Esta técnica permite a quien la practica acceder a durante su estado meditativo profundo a su onda cerebral theta, lo que facilita recibir información intuitiva. Se trabaja a través de la energía del amor incondicional, la energía creadora o Dios, como quieras llamarlo, lo que ayuda a transformar y cambiar emociones, creencias y energías que están contribuyendo al desequilibrio actual. El Thetahealing se puede usar para crear la curación física, emocional, espiritual o mental.

 

En una sesión de Thetahealing, el experto se sentará frente a ti y tomará tus manos mientras te pregunta, con los ojos cerrados, si puede hacer una lectura “por tu más alto bien”; al aceptar comenzará a guiarte mientras comienza a hablar sobre tus emociones, ansiedades, tristezas y dolores. Para finalmente realinear y equilibrar tus campos de energía, lo que eliminará bloqueos, traumas y enfermedades actuales y pasadas. Se dice que estos bloqueos “energéticos” son los causantes de problemas físicos, emocionales, mentales y hasta financieros.

 

Como resultado de la de la sanación a través del Thetahealing, la armonía y el equilibrio se restauran en tu vida, lo que resulta en una sensación de paz, bienestar y alegría. Muchas personas han reportado cambios positivos y drásticos en sus vidas en algunas semanas de tratamiento. A veces los cambios son inmediatos según señalan los expertos.


5 cosas que debes saber sobre el Bikram Yoga

Bikram yoga es una forma de yoga popularizada por Bikram Choudhury en los años 70 en California. La práctica patentada consiste en repetir las mismas 26 “asanas” o posturas, del yoga tradicional, en ciclos establecidos durante una clase de 90 minutos con temperaturas de hasta 40 grados. En la actualidad, hay más de 1.650 estudios Bikram en todo el mundo y su popularidad sigue extendiéndose. Pero, ¿Qué debes saber antes de decidir comenzar con el Bikram Yoga? Te contamos acerca de 5 cosas fundamentales que debes tener en cuenta sobre este tipo de yoga.

 

1 Una de las características con las que solemos identificar el Bikram Yoga son las altaas temperaturas necesarias para su práctica, donde los cuartos se acondicionan para llegar hasta los 40 grados centígrados y hasta más, con un 40% de humedad esto hace que los movimientos sean más consientes y más fáciles de hacer. Pero es por ello también que se llega a confundir con una práctica de yoga conocida como el “Hot Yoga” o yoga caliente, donde los espacios llegan a alcanzar altas temperaturas pero no las suficientes. Sin embargo, el Hot Yoga no es más que Hatha o Vinyasa Flow Yoga hecho en un cuarto caliente. Los cuartos calientes de este yoga a menudo no son tan calientes como los cuartos donde se practica el Bikram Yoga, a los que el mismo Choudhury catalogó como "cámaras de tortura".

 

2 Cada clase de 90 minutos comienza con un ejercicio de respiración (pranayama) y va desde posturas de pie, posturas de equilibrio, antes de trasladarse al suelo a hacer posturas sentadas y estiramiento, un ejercicio de final de respiración (pranayama) y por último, la Postura del Cadáver o Savasana, donde el cuerpo permanece quieto, con los músculos completamente relajados. La actividad mental se reduce al mínimo y se profundiza la respiración. Los sentidos corporales se aíslan del entorno para caer en una completa relajación. Se dice que 10 minutos en Savasana baja la tensión arterial y produce un descanso similar a una noche de sueño.

 

3 Los seguidores del Bikram Yoga afirman que su práctica conlleva a muchos beneficios para la salud, incluyendo la eliminación de toxinas del cuerpo a través de la sudoración provocada, e incluso puede ayudar con la pérdida de peso. Además, afirman que las latas temperaturas mejoran el flujo sanguíneo y ayuda a oxigenar el tejido muscular, lo que puede hacer favorecer la flexibilidad. Diversos estudios han demostrado que la práctica regular de yoga puede ayudar a disminuir el dolor de espalda, ejercitar la mente, mejorar el estado de ánimo e incluso bajar la presión arterial. Sin embargo, ninguna investigación científica a gran escala ha respaldado los beneficios específicos de la práctica del Bikram Yoga. Las toxinas, por ejemplo, son normalmente expulsadas no por la sudoración, sino por el hígado y los riñones, y se eliminan a través de la micción o movimientos intestinales.

 

4 El Bikram Yoga puede presentar algunos peligros potenciales. El sudor excesivo involucrado en la práctica puede conducir a la deshidratación si no se bebe suficiente agua. Un estudio de 2012 en el British Medical Journal Case Reports describió a una mujer que desarrolló convulsiones y entró en coma después de perder mucha sal a través de la sudoración profusa en una clase de yoga Bikram. Y el aumento de la flexibilidad en realidad puede ser negativo si se abusa de ello, provocando tensiones y esguinces.

 

5 El Bikram Yoga puede no ser el estilo para ti si tiendes a deshidratarte fácilmente, ya que la mayoría instructores de Bikram Yoga no permiten a los estudiantes parar la clase para tomar y rehidratarse cada vez que quieran. Algunos establecen plazos para “descansos de agua” y así maximizar los resultados del entrenamiento.


5 cosas que debes saber sobre el Kundalini Yoga

Aunque en occidente sólo se han hecho populares unas 4 o 5 formas de yoga, en oriente la práctica del yoga desde hace miles de años atrás dio paso a un elevado número de tendencias o tipos de yoga. Sin embargo, cada variedad de yoga coincide en que es una disciplina para lograr un equilibrio físico y mental a través de la práctica de ciertas posturas conocidas como asanas, y de diversos ejercicios de respiración conocidos como pranayamas; pero algo es seguro, dependiendo del tipo de yoga que practiques podrás trabajar más o menos el lado físico y enfocarse más o menos en el lado espiritual. En el caso del Kundalini yoga sucede que el enfoque es más hacia la energía interna que a la fuerza física. Por eso antes de practicar Kundalini yoga debes saber al menos estos 5 aspectos básicos.

 

1 En la cultura yóguica, la serpiente es el símbolo que representa la Kundalini, que no es otra que la energía no manifestada, no visible dentro de ti. La naturaleza de la kundalini es tal que incluso estando allí dentro de ti, ni siquiera sabes que existe. Sólo cuando se mueve, te das cuenta de que hay tanto poder dentro de ti. Esta energía se encuentra en la base de la columna vertebral y representa una energía creativa, espiritual que generalmente no aprovechamos, y es precisamente en lo que se enfoca la práctica del yoga Kundalini, en despertar esta energía que está dentro de nosotros a través de las diversas técnicas milenarias del yoga.

 

2 El Kundalini yoga es dinámico pero no demasiado exigente físicamente, este tipo de yoga combina asanas, pranayamas, mantras y meditación. Su objetivo es mejorar la circulación de la energía vital, prana, para lograr mayor vitalidad y bienestar.

 

3 Durante una clase, la idea es mover esta energía a través de los chakras y hacia el cerebro. Tu sistema nervioso y tu cuerpo serán totalmente estimulados, y al final de la clase todo tu cuerpo debería estar lleno de conciencia espiritual. El Kundalini pone un gran énfasis en la meditación, repitiendo mantras mientras sostienes ciertas posturas.

 

4 Si ya has hecho yoga pero nunca has practicado el Kundalini yoga, una de las sorpresas que te puedes llevar es el especial énfasis que se le da a la respiración, resultando ser, en ocasiones, agotador para aquellos que lo practican por primera vez.

 

5 Kundalini yoga desarrolla el poder de la mente intuitiva. Tu intuición es la voz de tu propio GPS interior. Cada persona tiene una guía interior disponible y puedes escoger escucharlo y vivir con su apoyo. Cuando limpias la mente subconsciente y aprendes a escuchar a través de la meditación profunda, cuando tus pensamientos y sentimientos resuenan con el alma, puedes sentir la guía de la intuición que siempre está presente. Y es esto uno de los principales objetivos del Kundalini yoga, liberar nuestra conciencia y entender el poder espiritual con el que siempre hemos contado.

 


10 cosas que debes conocer sobre el yoga aéreo

El yoga es una disciplina milenaria que sigue vigente a través de los anos y que se ha popularizado en el occidente gracias a la infinidad de beneficios que su práctica conlleva. Cuando hablamos de yoga el abanico de opciones se extiende por cientos de disciplinas o tipos de yoga que existen desde siempre, aunque algunos se han encargado de conjugar esta disciplina con otras actividades físicas, el yoga aéreo se deriva directamente de los inicios del yoga. El yoga aéreo mezcla el yoga tradicional con el arte aéreo, fitness, pilates y baile, con la utilización de una hamaca elástica colgada del techo.

 

Estas son algunas de las cosas que debes saber sobre el yoga aéreo:  

 

1 El yoga aéreo no es ninguna novedad, y es que este tipo de yoga es muy similar al yoga que se practicaba hace más de 5 mil años, amarrando unas sogas a los árboles y colgándose de ellas para realizar posturas en el aire.

 

2 El yoga aéreo se sigue practicando pero ya no con sogas entre los árboles, sino con arneses y telas súper seguras y cómodas.

 

3 La posición invertida puede resultar sumamente beneficioso. Es el antidepresivo más potente y desencadenante de la desintoxicación natural.

 

4 El yoga aéreo consiste en luchar contra la gravedad para fortalecer los músculos y a la vez alcanzar un estado de relajación más profundo.

 

5 El yoga aéreo es más fácil de practicar que el yoga común que se hace en el suelo. Si eres principiante en el yoga aéreo tendrás una estructura que te sostendrá y te dará estabilidad. De esta forma, si no tienes equilibrio ni fuerza, de todos modos podrás practicar las posturas desde de la primera clase hasta la última.

 

6 Para los expertos encontrarán en el yoga aéreo la mejor forma de exigirse mucho más y de desarrollar fortaleza en un ejercicio más intenso.

 

7 El yoga aéreo te ayudará a combatir la ansiedad y el estrés. Al enfocar la atención en el esfuerzo y en el deseo de no rendirnos conseguirás canalizar el nerviosismo y la angustia, desviando los pensamientos y las situaciones que alimentan estos estados.

 

8 El yoga aéreo te ayudará a conseguir un cuerpo más tonificado. Además, modela y da mayor flexibilidad a tu cuerpo gracias al trabajo de tonificación y a los estiramientos.

 

9 Te ayudará a combatir la celulitis y a mejorar los problemas circulatorios, esto se debe al efecto drenante que se produce en las piernas al tenerlas elevadas mientras aplicas resistencia y fuerza.

 

10 Tendrás una mejor actitud, más relajada y más fresca. Las posturas invertidas mejoran el sistema circulatorio y envían sangre a zonas como la cabeza, lo que ayuda a despejar la mente y a oxigenar el cuerpo.

 


5 claves para practicar yoga por primera vez

Si estás pensando en comenzar a hacer yoga, es bueno que tomes en consideración de varios aspectos. Y es que existen diversos estilos de yoga, por lo tanto cada tipo de yoga desarrollará diferentes asanas o posturas que le exigirán más o menos a tu cuerpo. También deberás tomar en consideración tu estado físico y los objetivos que quieres lograr con la práctica de esta milenaria disciplina. Estas son 5 claves para aquellas que desean practicar yoga por primera vez.

 

1 Lo primero que debes tomar en cuenta es que el yoga es un estilo de vida. Un proceso conciente de evolución no sólo del cuerpo sino también de la mente y el espíritu. Por lo que no es recomendable centrarte en los objetivos que quieres lograr, como aumentar la fuerza, tonificar tu cuerpo, bajar de peso, disminuir el estrés, aumentar la flexibilidad, encontrarte a ti mismo, aumentar la concentración, etc. Por el contrario utiliza tus objetivos para seleccionar el tipo de práctica y el nivel de dificultad con el que vas a iniciar.

 

2 Ciertamente el yoga es para todos, difícilmente encontrarás una condición que no te permita practicarlo. Sin embargo, las posturas o asanas pueden tener contraindicaciones, infórmate antes si las tiene, y también de las precauciones a tomar. Por ejemplo hay posturas que debes evitar cuando estás menstruando o durante el embarazo, si padeces de hipertensión, o si tienes lesiones en las rodillas, hombros o en el cuello. Si padeces de alguna enfermedad crónica debes consultarlo con tu médico antes de comenzar la práctica del yoga.

 

3 Cuando te inicias en el mundo del yoga no significa que al cabo de un mes tendrás la misma flexibilidad que el resto de tu clase. Ten paciencia, y es que cada postura de yoga se trata visualizarte hacia donde puedes llegar (con tu cuerpo físico), no lo que tienes que hacer en cada postura. De cada postura hay diferentes variaciones con más o menos nivel de dificultad. Experimenta y haz la postura con la variación en la que te sientas más cómoda sin sentirte presionada a hacerla del mismo modo que tus compañeros.

 

4 No se comienza una clase de yoga sin antes relajarte. Lo primero que se recomienda es que hagas es unos minutos de relajación. Túmbate en la postura de “Savasana” o El Cadáver. En este tiempo puedes meditar, concentrándote en la respiración, con los ojos cerrados. Debes sentirte cómoda, y tratar de no dormir. Mantente alerta y relajada. Para terminar es muy útil repetir de nuevo esta postura para volver a relajarte. Esto te permitirá absorber la energía creada que has liberado durante la práctica. También es importante para la reducción del estrés.

 

5 Escoge practicar posiciones de yoga que te parezcan que puedes hacer. Las posturas en el suelo pueden ser más sencillas que las posturas de pie, ya que algunas no requieren de tanta fuerza o de tanto equilibrio. Mira antes algunas secuencias de yoga para que sepas cómo organizar las posturas. Lo más importante durante la práctica del yoga es tu actitud y tu confianza en ti misma para lograr hacer del yoga parte de tu vida, aprovechando todos sus beneficios. 


7 mitos sobre la salud que te interesará conocer

Crecemos con ideas preconcebidas sobre la salud, que en ocasiones constan de verdades a medias o totales mentiras. Hoy te decimos la verdad sobre algunos de los mitos más frecuentes sobre la salud.

 

1 ¿Realmente necesitar tomar 8 vasos de agua al día?

Las investigaciones demuestran que la necesidad que tiene nuestro cuerpo de estar hidratado no sólo la puedes compensar consumiendo agua, sino que también alimentos y bebidas como sopas, frutas, verduras, tés, jugos o café, te pueden ayudar a conseguir tu objetivo. Sin embargo, si vives bajo un clima muy caliente, notas que tu orina es de color amarillo oscuro o eres demasiado activa, entonces deberás consumir más cantidad de líquidos.

 

2 Los huevos son malos para el corazón

Las amantes de las tortillas o de los huevos revueltos no tienen ningún motivo para preocuparse. Comer un huevo o dos al día no aumenta el riesgo de enfermedades del corazón en personas sanas. Sí, las yemas tienen colesterol, pero para la mayoría de nosotros, la cantidad que se encuentra en cualquier comida no es tan mala como la mezcla de grasas de todo lo que comes. Por otra parte, los huevos tienen nutrientes, como el omega-3, que pueden disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.

 

3 Los antitranspirantes causan el cáncer de mama

Algunos científicos piensan que los químicos que se encuentran en los antitranspirantes y desodorantes pueden ser absorbidos a través de la axila. La idea es que terminan en el tejido mamario y hacen que haya más probabilidades de desarrollar quistes y tumores malignos. Sin embargo, el Instituto Nacional del Cáncer (USA) dice que no hay pruebas concretas para avalar esta afirmación.

 

4 Estar al aire libre con frío puede ocasionar un resfriado

No importa lo que tu abuela te haya dicho, pasar demasiado tiempo en el aire frío no va a hacer que te enfermes. Un estudio encontró que los hombres sanos que pasaron varias horas en temperaturas justo por encima de la congelación tuvieron un aumento en la actividad contra virus, sin notar ningún cambio negativo en sus sistemas inmunológicos. De hecho, es más probable que obtengas un resfriado en lugares cerrados donde los gérmenes se transmiten fácilmente.

 

5 El moco verde es sinónimo de infección

Los estudios demuestran que la mucosidad verde o amarilla es ligeramente más común en ciertas infecciones bacterianas. Pero no es un signo seguro de que tienes una infección o que necesitas antibióticos. Una infección en el pecho puede causar moco claro, y un resfriado común puede convertirlo en verde.

 

6 El azúcar hace a los niños hiperactivos

El azúcar no es bueno para los niños, pero investigaciones demuestran que los dulces no harán que actúen de forma hiperactiva, crear complicaciones con sus tareas escolares, o hacer que no pueda enfocarse. Dado que muchos padres creen que hay una relación, esperan que sus hijos se comporten mal después de comer alimentos azucarados. Por lo tanto, ellos están predispuestos y sugestionados para notarlo si sucede.

 

7 Un asiento de inodoro puede causar enfermedades

No te estreses si no puede cubrir el asiento del inodoro. Los asientos de inodoros son por lo general bastante limpios – son las puertas de los baños, manijas de puertas y suelos que tienden a ser cubiertos con bacterias como la E. coli, el norovirus (también conocido como "gripe estomacal"), y la gripe. Cúbrete las manos con una toalla de papel antes de tocar puertas o manijas, y usa antibacterial o lava muy bien después.


¿Sabías que puedes materializar tus pensamientos?

Y llegamos a la mitad del año. Julio nos recuerda que nos quedan 6 meses para cumplir lo que habíamos decretado al principio del año, y 6 meses es tiempo suficiente para cualquier que cualquier cosa que quieras cambiar o mejorar en tu vida se materialice. Una de las formas en las que podemos hacer esto, es a través de la visualización, una técnica usada por muchas personas exitosas que va más allá de religiones o ideologías, se trata de usar la mente y la energía para hacer tangible esos anhelos que tenemos en la cabeza.

 

Es una técnica avalada por la comunidad científica, con innumerables estudios. Algunas investigaciones han demostrado que visualizarte a ti misma realizando una actividad, puede hacer creer al cerebro que se trata de la práctica real de dicha actividad. Esto se debe a que la práctica mental de una situación activa las mismas estructuras cerebrales que la práctica física.

 

Si lo piensas bien, seguro que en algún momento te has sorprendido imaginando algo que te ha hecho sudar, emocionarte o enojarte. En ese momento, el cerebro está experimentando lo mismo que si esas situaciones te estuviesen pasando en realidad.

 

Es tan importante este descubrimiento que no es tan nuevo, pues muchas religiones del mundo oriental la vienen practicando desde hace cientos de años atrás, que hoy en día pilotos de aviones de caza, pilotos de F1 y gimnastas la incluyen dentro de su plan de entrenamiento habitual.

 

Lo más interesante es que no hay ningún peligro o esfuerzo mayor para llevar a cabo esta técnica, la puedes realizar donde quieras sin que ello suponga un cambio importante en tu vida. Lo que necesitas es la intención de hacerlo regularmente, enfocándote siempre en el mismo objetivo, y con la imaginación y la concentración necesaria.

 


¿Cómo enfrentar la decisión de cambiarse de carrera?

Finalizando el primer semestre académico, puede que las notas finales no sean el único tema de conversación, ya que muchas veces es el minuto de evaluar a fondo la carrera que se está cursando. Según datos del Servicio de Información de Educación Superior (SIES) del Ministerio de Educación, uno de cada tres estudiantes dejará la carrera en el primer año. Sin embargo, y de acuerdo a la misma entidad, cerca el 13% retomará sus estudios en otra carrera o institución de educación superior en los tres años siguientes.

 

En este difícil proceso de decisión, la psicóloga del Departamento de Psicología de la Dirección de Asuntos Estudiantiles de la Universidad del Pacífico, Marcela Zubiaguirre, señala que para tomar una decisión tan trascendente como ésta, lo primero que se debe hacer es evaluar los factores que provocan la disconformidad. “El joven debe empezar por preguntarse: ¿cómo me llevo con los profesores y/o compañeros?, ¿cómo es mi rendimiento académico?, ¿alguien en mi familia me presiona de alguna manera a seguir?, ¿me gustan los ramos?, etc.”, detalla la profesional.

 

Asimismo, al realizar el análisis de los factores que provocan la necesidad de cambiarse,  aconseja que es importante preguntarse si han realizado los remediales para cada uno de ellos. “Por ejemplo, si te va mal, ¿has hecho modificaciones a tu forma de estudiar y al tiempo dedicado a ello? Si no te gustan los ramos actuales, ¿has revisado la malla para ver si los siguientes son más atractivos?”, inquiere la psicóloga.

 

Marcela Zubiaguirre indica que cuando se tiene dudas sobre la carrera escogida, es recomendable volver sobre sí mismo y reflexionar. Realiza el siguiente ejercicio: Cierra los ojos e imagina que tienes 10 años más que ahora y visualízate: cómo te ves, cómo te vistes, qué haces, dónde vives. Esto ayudará a averiguar qué es lo que quieres para ti mismo, cómo quieres verte en el futuro, dónde te imaginas trabajando y qué estilo de vida deseas tener”, puntualiza.

 

Por otra parte, recomienda que antes de tomar la decisión es oportuno entrevistarse con algún profesional de la carrera que se está estudiando. “Un profesional del área te puede ayudar a ver si te agrada el tipo de trabajo que realiza y si te ves en algo similar. Y si todo lo anterior te permite notar que no estás en la carrera que te hará sentir bien y realizado, debes ser valiente y enfrentarlo para poder realizar tu propio proyecto de vida”, aclara la experta de la Universidad del Pacífico.


Yoga para ponerte en forma

El yoga es visto más que como un ejercicio físico como una terapia alternativa para la mente y el alma, y pese a que ciertamente lo es también es una muy buena opción para mantenerte activa y mover tu cuerpo. Si estás buscando un ejercicio físico que te ayude a ponerte en forma pero que además fortalezca tu estado mental y espiritual, entonces, hacer yoga es la disciplina ideal para ti.

 

El yoga, además, te permitirá perder peso, obtener un cuerpo fuerte, flexible y saludable, lo que adicionalmente se verá reflejado en una piel más suave y brillante, entre muchos otros beneficios físicos que son ofrecidos en forma conjunta, sencilla y natural a través de la constante práctica del yoga.

 

El yoga te ayudará a:

1 Aliviar tensiones. Gracias a que su práctica diaria reduce la tensión acumulada tanto en el cuerpo físico como mental, lo que le brindará un mejor estado físico a tu cuerpo.

2 Fortalecer los huesos y por ende tu complexión física.

3 Agilizar la mente, ayudando a combatir el estrés, gracias al estado de relajación y tranquilidad que se obtiene, permitiéndote sentir muy bien desde el interior hacia el exterior.

4 Proteger el corazón, gracias a la reducción de la presión arterial a través de la práctica de sus ejercicios.

5 Conciliar mejor el sueño, pudiendo dormir más y mejor en las noches, lo que también ayudará a mantener activo tu metabolismo, traduciéndose en pérdida de peso.

 


Las implicancias emocionales de un intercambio académico

Los beneficios de realizar un intercambio académico en el extranjero, sin duda, son muchos. Desde el crecimiento personal, pasando por la adquisición de otro idioma y nuevos conocimientos culturales, hasta el vernos favorecidos con nuevas capacidades para nuestro currículum. Sin embargo, a toda esta lista de bondades, también se suma la demanda emocional que pondrá a prueba al joven mientras cursa su intercambio.

 

“Si bien se puede ser precavido con la preparación y mentalización previa, se debe tener presente que durante el mismo intercambio son varias las emociones que pueden experimentarse. Ello va a depender de factores asociados al alumno, su entorno y la cultura a la que llega. Es frecuente que experimenten emociones distintas a medida que van desenvolviéndose en el nuevo país, que reconocen las costumbres, valores, prácticas y son capaces de incorporarse a la nueva cultura y generar redes de contactos que acompañen y apoyen en el proceso de adaptación”, explica Marcela Zubiaguirre, psicóloga del Departamento de Psicología de la Dirección de Asuntos Estudiantiles de la Universidad del Pacífico.

 

En general, la profesional plantea que las emociones pasan por un ciclo más o menos conocido. “Es frecuente que en un comienzo estén encantados con la experiencia nueva y también ansiosos por toda la información que deben procesar. Luego, cuando experimentan las primeras dificultades y el choque de sus costumbres con las del país anfitrión, suelen frustrarse y angustiarse. También pueden sentir nostalgia o tristeza por lo que dejaron en su país y verse indefensos al no contar con su red de apoyo frente a problemas. Cuando los alumnos comienzan a desarrollar habilidades para enfrentar las demandas producto del intercambio (se orientan mejor, tienen amigos, sus lugares favoritos, están respondiendo a las demandas académicas), se sienten cómodos, como en casa y satisfechos”, asegura.

 

Pero, ¿cuándo se debería considerar que la situación es problemática? “Lo esperable es que experimenten diversas emociones, buscando desarrollar recursos para aprovechar la oportunidad y enfrentar los problemas. Si experimentan sentimientos, pensamientos y/o conductas que dificultan en forma importante su proceso de adaptación por algunas semanas, es indispensable pedir ayuda”, precisa la especialista.

 

Como apoyo a esta adaptación, Zubiaguirre se refiere a las redes sociales. “Va a depender de las características de cada persona, pero en general son de gran ayuda, ya que les permiten visualizar a sus seres queridos, algunos incluso participan de celebraciones vía skype y pueden hablar todo el tiempo que requieran, a bajo costo”, dice.

 

Sobre cómo los padres pueden apoyar a sus hijos en el extranjero, la experta aconseja acompañarlos en su proceso de adaptación. “Por ejemplo, interesarse y preguntar por información, ayudarlos a revisar las propias fortalezas para potenciarlas y los aspectos a mejorar, para resolverlos ojalá antes de partir. También pueden plantearles situaciones hipotéticas para ensayar cómo enfrentarlas, por ejemplo, ¿qué pasa si te enfermas, qué haces? Con esto no se busca angustiar al alumno, sino abrir un espacio para conversar sobre posibles dilemas que le puedan ocurrir y analizar ‘en frío’ (no viviendo el problema) las alternativas de solución”, recomienda.

 

Por último, se debe considerar que el regreso al país de origen también genera emociones, sobre todo sentimientos encontrados. “Por una parte, es positivo reencontrarse con personas significativas y sus espacios, pero también extrañará la vida que desarrollaron en el nuevo país”, advierte la psicóloga de la Universidad del Pacífico.


Aerofobia: Cómo superar el miedo a volar

Muchas personas aprovechan las vacaciones de invierno para viajar. Sin embargo, hay quienes lejos de pensar que será un momento para disfrutar y descansar, les angustia la idea de subirse un avión.

Esto es conocido como aerofobia o miedo a volar, que puede ser una fobia por sí mismo o una reacción a otras fobias, como el miedo a las alturas o la claustrofobia. Así lo explica el psicólogo e hipnoterapeuta de Hipnosalud, José Luis Rojas

“Una persona que presenta miedo a volar, más allá del hecho de subirse a un avión, puede tener pánico a las alturas, a los lugares cerrados o a no tener el control de la situación, lo que se manifiesta en ataques de pánico, así como también con síntomas físicos, como mareos y vómitos”, señala el especialista.

Se estima que el 25% de la población presenta miedo a volar en distintos grados, aunque no se haya subido nunca a un avión. En estas cifras influyen las malas experiencias en el ámbito personal o las noticias relacionadas con accidentes aéreos o secuestros.

Cómo afectan las crisis de pánico

Rojas indica que las fobias y miedos cuentan con un gran componente inconsciente, que se evidencia en la vida diaria durante los momentos más inesperados. “Con una terapia basada en hipnosis puedes acceder a la fuente de tus miedos y trabajarlos de mejor manera, pues es más fácil hacer modificaciones de tu forma de pensar, sentir y actuar”, añade.

En relación a las crisis de pánico, se estima que el 25 por ciento de la población general las ha experimentado alguna ocasión y un 5 por ciento sufre un trastorno de pánico caracterizado por frecuentes crisis.

Según un estudio de la Sociedad Psicosomática Americana de Estados Unidos, los ataques de pánico no sólo son una alteración psicológica, sino que también pueden afectar la salud del corazón, provocando una angina de pecho o un infarto, debido a los efectos que este padecimiento tiene en la circulación sanguínea.

El psicólogo afirma que se caracterizan por una fuerte sensación de descontrol, angustia y la sensación de que la persona se puede morir. 

Pero este problema es absolutamente tratable y una de las terapias más recomendadas y efectivas es la hipnosis. “Con 3 o 4 sesiones de hipnosis podemos cambiar los patrones mediante los cuales estos procesos se generan y detenerlos rápida y eficazmente”.

“La hipnosis hace que el cerebro se relaje y llegue a un estado previo al sueño, que es el trace. En ese estado la respiración se hace lenta, calma el ritmo cardíaco y se oxigena el cuerpo como corresponde. Además se pueden hacer cambios a nivel inconsciente para que la persona durante un atisbo de estimulo tenga la posibilidad de reaccionar y calmarse”, añade el especialista.

Rojas expone que esta terapia complementaria, a diferencia de lo que se ve en televisión, es una técnica terapéutica confiable y con un amplio respaldo científico. Con ella se puede tratar los más diversos problemas con tranquilidad. Asimismo, es importante saber que durante un proceso de hipnosis, la persona siempre será consciente de lo que ocurre alrededor, recordando todo lo sucedido.


La coherencia, como la concordancia entre lo que pensamos, lo que decimos y lo que hacemos

Decir lo que pensamos, pensar lo que decimos y hacer lo que decimos. La coherencia en nuestros actos es mostrar concordancia primeramente entre lo que pensamos, lo que está en nuestra mente de manera predominante. Es eso lo que decimos a nuestros semejantes, o somos personas poco sinceras que hablamos cosas que nada tienen que ver con nuestros pensamientos ?


La concordancia entre lo que pensamos y lo que decimos nos lleva a estar tranquilos con nosotros mismos, nos libera de una gran carga de ansiedad que conlleva el ocultar nuestro mundo interior a los demás. Nos lleva a ser personas transparentes, que no viven privando a los demás de conocer sus pensamientos. Pensar lo que decimos es prestar atención a nuestras palabras, y no dejar simplemente que ellas salgan de nuestra boca.


Si nosotros tenemos pensamientos horribles acerca de alguien, entonces para ser sinceros tenemos que decírselos ? Considero que no necesariamente, porque el pensar lo que decimos y notar que lo que vamos a pronunciar va a dañar al otro, nos lleva a replantearnos si es correcto lo que estamos pensando. Este ida y vuelta en nosotros mismos nos ayuda a desarrollar la conciencia, a evaluarnos como pensantes, si es constructivo o no lo que habita en nuestra mente.


Si notamos que lo que pensamos es destructivo, podemos elegir reemplazarlo por un pensamiento de amor, de comprensión, de empatía, es decir ponernos en el lugar del otro, con lo cual estaríamos refinando esos pensamientos de odio, incomprensión y de juzgar a los demás. Luego de este sano refinamiento podemos con mayor tranquilidad decir lo que pensamos, ya que nuestras palabras ayudaran a construir y no a destruir.


Por último, quizás el paso más importante en el arte de ser coherentes con nosotros mismos, es hacer lo que decimos, esto quiere decir que nuestras acciones sean concordantes con lo que hemos dicho.

Es muy fácil decir que las cosas deben ser de tal manera, pero luego hacer algo completamente distinto. Se necesita compromiso y fuerza de voluntad para guiar nuestras acciones en la misma dirección que nuestras palabras constructivas.


Tips para rendir exámenes de inglés con éxito

Rendir una prueba es una experiencia estresante y más aún si de ello depende ganar una beca o postular a la universidad de tus sueños. Los exámenes de inglés suelen ser una piedra de tope al momento de planificar un intercambio, un viaje de estudio o trabajo en el extranjero. Muchas veces son las mismas instituciones las que piden un alto puntaje en certificados como requisito solo para postular.

Existen múltiples test para certificar el nivel de inglés que se tiene, pero entre los más conocidos están el TOEFL, TOEIC, IELTS, GMAT, Cambridge y Trinity. El objetivo que tengas determinará cuál test vas a tener que rendir. Si deseas trabajar, por ejemplo, lo más probable es que te soliciten el TOEIC, mientras que si quieres irte a estudiar será el TOEFL o el IELTS.

Los exámenes de certificación del idioma inglés están hechos para diferentes objetivos. Algunos son solo para certificar nivel de inglés y para ello tienen diferentes grados de dificultad. Otros certifican el nivel de estudiantes universitarios para estudiar o trabajar en el extranjero, y otros determinan si el examinado posee un nivel adecuado para hacer un postgrado o trabajar en el extranjero a nivel profesional. En su mayoría exigen un nivel medio y medio avanzado”, explica Cecilia Abrego, profesora de inglés y docente de la Universidad del Pacífico.

 

Pero, ¿cómo prepararse para rendir los exámenes de inglés? La respuesta dependerá del nivel que poseas. “La mejor técnica es practicar y practicar, asumiendo que el examinado ya posee el nivel que necesita certificar. Por otro lado, si la persona se encuentra por debajo de la exigencia del examen, entonces debe partir por estudiar para mejorar su nivel y eso involucra hacer un curso en donde le ayuden a desarrollar las cuatro habilidades (leer, escribir, escuchar y hablar). Una vez alcanzado este nivel, entonces debe dedicarse a practicar mucho”, aconseja Abrego, Magíster en Gestión Educacional.

 

Saber un idioma, poder desenvolverse bien en situaciones cotidianas y en ambientes universitarios y/o laborales, requiere de un gran conocimiento y manejo, por lo que se debe invertir mucho tiempo en prepararse para rendir un examen de inglés con estándares internacionales.

 

La forma de prepararse va a depender del examen que se va a dar, pero en términos generales se sugiere prepararse con mucha anticipación, por lo menos un año antes. En caso de que la persona tenga menos tiempo, sería necesario que tomara un curso intensivo, es decir, con clases diarias o en su defecto, a lo menos tres veces a la semana, dos o tres horas diarias, para asegurar un buen resultado”, describe la experta.

 

No es fácil ni rápido prepararse para un test de estas dimensiones, que además de su complejidad, se realizan contra el tiempo. Según la profesora de inglés, es necesario entender queaunque todas las pruebas miden tu nivel de la lengua inglesa, tienen estructuras diferentes, por lo que el estudio del idioma no puede ser generalizado.

 

“Los tests de inglés en general, a excepción de aquellos de mucha dificultad como los de negocios o profesionales, son similares, sin embargo lo aconsejable es prepararse específicamente para el que se va a rendir, porque a pesar de su similitud tienen dinámicas y técnicas distintas. Es una gran ventaja estar familiarizado con la dinámica del test específico, ya que así el examinado sabe con anticipación a qué se va a enfrentar, lo que le aporta efectividad y le resta al estado de nerviosismo habitual que aparece en estas situaciones. En ese sentido, la preparación va a diferir en cuanto a practicar con ensayos específicamente del examen que se va a rendir”, indica Abrego.

 

Se puede estudiar un idioma de múltiples formas. Comprar un libro con exámenes parecidos al test y estudiarlo en solitario es una opción, pero también está la posibilidad de inscribirse a un curso tradicional u online para tomar lecciones del idioma. ¿Qué es lo mejor?

 

“Existe una infinidad de cursos que enseñan para estas evaluaciones y también muchos profesores que tienen vasta experiencia en la preparación de alguno en específico y, en ese sentido, es recomendable asesorarse por alguna de estas opciones. Prepararse de manera individual también es una opción, pero requerirá de más tiempo y siempre estará la necesidad de consultar dudas”, precisa Cecilia Abrego, profesora de inglés y docente de la Universidad del Pacífico, quien además entrega seis recomendaciones para prepararse adecuadamente para rendir un examen de certificación de inglés:

 

Practicar mucho con exámenes y facsímiles anteriores: Ello permite familiarizarse con la estructura y la dinámica de la prueba a rendir. Esto facilita que el examinado pueda desarrollar la técnica apropiada y responder más rápidamente. El hecho de conocer en profundidad la estructura del examen mejora la capacidad de respuesta y entrega un mayor grado de tranquilidad, factor muy importante, ya que los nervios pueden jugar en contra.

 

No dejar de lado las conversaciones en inglés: Como la mayoría de estos exámenes miden las cuatro habilidades: leer, escribir, escuchar y escribir, además de English Usage (estructuras gramaticales y vocabulario), se aconseja practicar mucha conversación, ojalá con personas que tengan un nivel avanzado de inglés, ya sea amigos, familiares, profesores, etc. Es muy recomendable hacer de una conversación trivial una posibilidad de práctica.

 

Lee textos en inglés: Lee mucho, ojalá con textos amigables como libros, diarios, revistas y/o artículos de internet.

 

Escribe en inglés: Esto permite principalmente mejorar el vocabulario, puesto que para expresar todas las ideas tendrás que hacer uso del diccionario.

 

Ve películas y series subtituladas en inglés: Es ideal para mejorar la habilidad de escuchar y comprender el idioma.

 

Practica online: Existen muchos sitios en internet y textos que se pueden adquirir en librerías inglesas o a través de Amazon y otras web similares.


Bienestar integral: el poder de la imaginación

No todos tenemos imaginación o creatividad. Hay diferentes tipos de personas imaginativas, están aquellas quienes se pueden pasar horas pensando e imaginando cómo crear una situación, por otro lado están las que se la pasan en las nubes soñando  despiertos pero que no tienen la mínima intención de que eso se haga realidad y están los que no usan para nada su imaginación y son incapaces de visualizar las cosas que quieren. La diferencia entre todos ellos no está en la capacidad que tienen o no de imaginar las cosas sino en la forma en como esas cosas que imaginan la manifiestan en la realidad.

 

Si no llevamos a la realidad lo que tenemos en nuestra mente nos transformamos en simples soñadores y eso no es lo que queremos. El poder absoluto de la imaginación está en usarla para crear, transformar y diseñar nuestra vida del modo en como lo hemos soñado. Hay que pensarlo, visualizarlo y hacerlo.

 

Pero no sólo basta con imaginar, también debemos de sentir, y es que las emociones que le pongamos a nuestros pensamientos darán resultados más efectivos. Cada vez que aparezca en ti un nuevo pensamiento, está atenta a la pasión que te despierte. Ese sentimiento será tu motor para ponerte en marcha y manifestar lo que realmente deseas, dejando miedos y temores atrás y atreviéndote a vivir la vida que mereces.


Conoce las características principales de un psicópata

Están insertos en la sociedad, en el trabajo e incluso en tu círculo más cercano; quizás es hasta tu mejor amigo y no te has dado cuenta. Y es que los psicópatas esconden sus pensamientos y rasgos característicos para evitar ser descubiertos, por lo que la psicología ha estudiado por largos años este tipo de trastorno, creando hasta un test para identificarlos claramente.

“A partir de numerosos estudios realizados por Hervey Cleckley, doctor en medicina y profesor asociado en neurología y psiquiatría de la Universidad de Georgia (EE.UU.), se establecieron diversos criterios de la psicopatía, conceptualizando aspectos relevantes para el diagnóstico psiquiátrico de la personalidad psicopática en su libro ‘La Máscara de la Cordura’ (1941), donde además entrega una caracterización clínica de criminalidad y desviación social. Luego, el canadiense Robert D. Hare crea el instrumento psicométrico llamado Escala de Calificación de la Psicopatía Revisada (PCL-R)”, indica la psicóloga Lorena Esquivel, docente de Trabajo Social de la Universidad del Pacífico.

El Test de Hare utiliza una escala que permite evaluar básicamente los rasgos conductuales y caracterológicos de la psicopatía con alta confiabilidad. Consiste en 20 ítemes, cada uno de los cuales se puntúa de forma independiente, con 0, 1 o 2. “En la interpretación estos se reúnen en cuatro facetas: interpersonal, afectiva, estilo de vida y antisocial. Todo ello a partir de una entrevista semi-estructurada y/o fuentes de información colateral complementarias, ya que los ítemes no deberían puntuarse solo por su título”, recalca la perito forense de la Defensoría Penal Pública de la Región de Valparaíso.

En Chile, el test de Hare se utiliza principalmente en el área forense o criminológica, en centros de reclusión, área clínica y de investigación. Pero, sin prueba profesional, ¿cómo podemos identificar a un psicópata? Según varios expertos, y tal como han sido retratados en el cine, los psicópatas tienen un encanto superficial y con ello manipulan fácilmente a las personas que están a su alrededor.

“En general, de acuerdo a la descripción de Cleckley, los psicópatas son personas grandilocuentes, arrogantes, manipuladoras, insensibles y superficiales. Las personas con personalidad psicopática carecen manifiestamente de empatía en las relaciones interpersonales, ya que poseen una escasa habilidad de poder comprender el estado emocional de las otras personas. Como lo describe la experta Elizabeth León (2004), solo son capaces de tener una percepción intelectual de los sentimientos ajenos y, por cierto, son personas atractivas, seductoras, que no escatiman al momento de engañar o mentir, que llevan un estilo de vida parasitario, con escasas metas realistas a largo plazo y presentan problemas de conducta tempranamente”, enumera la experta.

Aunque no hay un número exacto de la cantidad de psicópatas en el mundo, el experto en criminología Vicente Torres, autor de libros como “Cara a cara con un psicópata”, “La investigación criminal” y “El psicópata: un camaleón en la sociedad actual”, señala que alrededor del 2% de la población mundial es o tiene marcados rasgos psicópatas.

En nuestro país hay reconocidos casos de psicópatas criminales, como Roberto Martínez (“El Tila”), María del Pilar Pérez (“La Quintrala”) y Julio Pérez Silva (“el psicópata de Alto Hospicio”). Pero, ¿hay más escondidos en la sociedad? “En Chile hay varios psicópatas. Algunos conocidos por muchos, y otros y otras en nuestro contexto más cercano”, advierte la perito forense y docente de la U. del Pacífico, Lorena Esquivel.

Señales para identificar a un psicópata

Muchos viven en la sociedad, fingiendo ser iguales que todos los demás. Como apuntan varios expertos, los psicópatas son bastante hábiles para que sus características más terribles pasen inadvertidas para su grupo social más cercano. De hecho, estas personas también establecen relaciones afectivas, ya sea por gusto o por apariencia.

¿Cómo darte cuenta de si tú pareja es un psicópata? Aunque parezca exagerado, hay varios estudios al respecto, como el de la periodista y escritora del libro “Can’t think straight”, Kiri Blakeley.

La docente de la Universidad del Pacífico entrega alguna de las principales características para identificar a una persona con marcados rasgos psicopáticos. “Los psicópatas son personas envolventes con su encanto, por lo que es fácil ser engañados por ellos o ellas. Mienten y vuelven a encantar. Poseen la capacidad para manipular y crear relaciones superficiales, con tendencia a la promiscuidad. Prefieren las relaciones afectivas transitorias y/o superficiales, ya que nunca están con todo en una relación. Son impulsivos y requieren de movimiento, dinamismo  y situaciones nuevas todo el tiempo, ya que tienden a aburrirse con facilidad”, describe Esquivel.

A pesar de que existe el test y varias características determinantes, la perito forense y psicóloga advierte que todo debe ser corroborado con un profesional del área. “Las descripciones son generales, por lo que si hay una intuición o si algunas señales se cumplen, igualmente se requiere de una evaluación experta. No es conveniente ni recomendable calificar por simple información a una persona, en cualquier ámbito, o por características psicológicas y/o psiquiátricas cercanas. Por ejemplo, hoy tildamos a cualquier persona de bipolar y nos convertimos en psicólogos o psiquiatras con diagnósticos severos, sin escatimar en el perjuicio o daño que nuestra opinión pueda causar. Es más, muchos, si no todos nosotros, tenemos más de una de las características señaladas en ésta u otras psicopatologías y no por ello lo somos”, indica la psicóloga Lorena Esquivel, docente de Trabajo Social de la Universidad del Pacífico.

 


¡Es posible perdonar!

Lo primero que debemos tener en cuenta cando decidimos personar es que el perdón es un proceso. Así que debemos darnos tiempo, por mucha teoría que leamos sobre el perdón, si este no aflora desde tu ser, no será tan sencillo llevarlo a la práctica.

 

El perdón es importante porque nos dará paz a nosotros mismo y también a la persona perdonada, no lo usemos como un acto egoísta, por el contrario, mirémoslo como una oportunidad de aprender.

 

El periodista argentino Julio Bevione, en su libro 5 minutos dice, “el perdón conlleva una sucesión de momentos en los que nos vamos liberando de los juicios, de la ira, de la necesidad de que las cosas hubiesen sido diferentes, en el que aceptamos que no pudimos hacer nada en ese momento, que lo que ocurrió fue tal como ocurrió, y que los que nos mantiene enojados, en el fondo es nuestro ego herido que no resiste haber perdido una batalla, que no pudo imponer su razón o que las cosas no fueron como las tenía previstas”.

 

Liberarnos del miedo nos tomará tiempo, para que sea sincero y no lo disfracemos, debemos estar consientes de este proceso que, a diferencia de lo que muchos piensan, nos traerá muchos beneficios.

 

“De todas las lecciones que tenemos que aprender como seres humanos, pienso que el perdón es la más importante, por eso nos cuesta tanto. Una vez que podemos perdonar, la compasión, la humildad, la tolerancia y hasta la paciencia se hacen posibles”, indica Bevione.     

 


Viviendo con el enemigo

Has tenido alguna vez la sensación de que la vida conspira contra ti pues, a pesar de planificar el logro de tus objetivos, de definir con certeza tus sueños y hacer todo lo que aparentemente está a tu alcance para lograrlos, las cosas no resultan como tu esperabas?

 

Mi particular interpretación de estos “sabotajes de la vida” tienen que ver más con nosotros mismo que con las circunstancias o con la suerte. En efecto, nosotros podemos desde nuestro “ser consciente” tener la aparente determinación para lograr vivir la vida que deseamos pero, hay una parte de nosotros que habita en las sombras de nuestro inconsciente que pareciera tener un alto grado de responsabilidad en este “sabotaje”.

 

Los seres humanos vamos instalando nuestros sistemas de creencias sin darnos cuenta de que lo que hacemos y vamos literalmente, configurando un pequeño monstruo interno que en virtud de esos intrincados sistemas de seteos mentales, nos van impidiendo inconscientemente, acercarnos a la vida que queremos y que merecemos.

 

Es nuestro enemigo interno que se encarga de literalmente sabotear nuestros más preciados sueños sin que nosotros tomemos consciencia, proyectando en nuestra realidad esos bloqueos los que se manifiestan en múltiples e inesperados obstáculos que nos hacen sentir que “justo cuando todo iba bien, aparece esto inesperado” y nuestro plan se viene al suelo. Otra forma de manifestarse es a través de vivir la sensación de que las soluciones a alguna situación de la vida están próximas, pero por alguna razón sentimos que se alejan en la medida que debieran acercarse, en una especie de “burla de la vida” frente a lo que a veces con desesperación buscamos.

 

Es que somos nosotros mismos. Son nuestros auto sabotajes que operan desde nuestras más recónditas sombras y que acechan con sigilo frente a cualquier pensamiento que no se condiga con nuestros sistemas de creencias.

 

Cuando alineamos e integramos esta dualidad consciente – inconsciente, ocurre aquello que llamamos “darnos permiso” para vivir la vida que queremos. Mientras eso no ocurra, seguiremos “viviendo con el enemigo”. Y no se trata de resistirse a aquello que nos bloquea o nos frena, sino descubrirlo, explorarlo, entenderlo e integrarlo pues, los seres humanos somos luz y sombra y cuando logramos esta integración, entramos en el espacio del “fluir” y de la paz interna que, nos aleja finalmente de nuestras propias contradicciones.


Claves para buscar tu primer trabajo

Hoy ha cambiado la forma de buscar trabajo. Pero si bien nadie anda repartiendo sobres con sus antecedentes personales como antes, el currículum vitae sigue siendo la carta de presentación clave para conseguir un empleo.

Así lo confirma  la Jefa de carrera de Ingeniería Comercial de la Universidad del Pacífico, Carolina Gutiérrez Jofré. “El CV es la primera respuesta que envía el mercado de recursos humanos al mercado laboral. Por tal motivo, es de suma importancia destacar las principales experiencias laborales y formación académica pertinente al perfil del cargo al que se está postulando. También es aconsejable mencionar los antecedentes en orden cronológico, partiendo de la experiencia más reciente a la más antigua e incluso algún pequeño resumen de las áreas de interés profesional”, precisa.

Para la docente, esto puede hacerse a la medida. “Esto quiere decir que una persona puede construir su Currículum Vitae en función de las características del puesto de trabajo que está buscando, destacando principalmente los aspectos relevantes para una oferta laboral en particular. Por ejemplo, si un Ingeniero Comercial está postulando a un cargo de Product Manager, lo más conveniente sería destacar la experiencia profesional relacionada con el área Comercial y/o de Marketing, incluso si ésta tuviese que ver con una práctica profesional, en el caso de postular a un primer trabajo, en donde aún no se posee una mayor trayectoria laboral”, indica la experta en gestión de recursos humanos.

 

Lo que debe incluirse de base son los antecedentes personales, datos de contacto, formación académica, tanto de pregrado como de postgrado, e incluso capacitaciones y/o seminarios, y experiencia laboral, en donde se pueden mencionar las prácticas profesionales. “Además es importante detallar el manejo de idiomas y/o manejo de herramientas computacionales, en caso de poseer dichas competencias tan necesarias para el mundo globalizado en el que vivimos hoy en día. Por otra parte, también es posible agregar de manera opcional los intereses personales, como puede ser algún hobby o actividad extraprogramática que dé cuenta de la personalidad del candidato”, añade Gutiérrez, quien recuerda que incorporar referencias de trabajos o prácticas profesionales anteriores con los datos de contacto de quien pueda recomendarlo también es lo ideal.

 

Búsqueda online

 

En la actualidad, hay una serie de herramientas que sirven para mostrarse en el mercado laboral. “Existen portales digitales en Chile que resultan ser muy amigables, sobre todo para los recién titulados, que hoy en día pertenecen a la generación denominada ‘Millennials’, los cuales manejan internet como principal medio de comunicación y, por tanto, de búsqueda de empleo”, comenta.

En este sentido, la directora de Ingeniería Comercial de la Universidad del Pacífico entrega ciertas recomendaciones. “Es bueno que el postulante cree una cuenta de usuario enwww.trabajando.com y/o en www.laborum.com, que son las páginas web que recopilan la mayor cantidad de ofertas laborales en Chile y el extranjero. Adicionalmente, si el candidato es recién titulado, es recomendable que cree una cuenta de usuario en www.firstjob.me, plataforma que da a conocer ofertas laborales para candidatos sin experiencia profesional previa y/o con pocos años de experiencia. También es importante crear una red de contactos profesionales, lo cual puede ayudar a conseguir un empleo y/o a obtener referencias laborales, por lo cual es recomendable crear un Perfil en www.linkedin.com”, semana Carolina Gutiérrez.

 

En este último caso, advierte que es relevante entender que LinkedIn es una plataforma muy distinta a otras redes sociales informales, como por ejemplo Facebook. “En este sentido, debemos tener especial cuidado con la información que subamos a esta plataforma, incluida la foto del perfil de usuario, que debe ser formal, acorde a un portal de trabajo”, aclara.


Conoce 6 beneficios que te aporta el Pilates

Hace unas décadas el Pilates se adentró al mundo occidental, conquistando a muchas de nosotras. Son más de 500 ejercicios con los que ganarás flexibilidad y fortalecerás tus músculos. Se trata de una combinación de gimnasia y yoga, que aunado al control de la respiración y la relajación te traerá muchos beneficios.

  

1. Dormir mejor: una sesión de pilates de al menos 45 minutos bastará para que tu cuerpo esté totalmente relajado y tonificado. Te relajarás de tal manera que dormirás como un bebé. Debes tomar en cuenta el tipo de alimentos que comerás antes de hacer la actividad, pues no debes hacer Pilates con el estómago lleno ni justo antes de acostarte. El cuerpo necesita su tiempo para asimilar los ejercicios y alcanzar el estado de reposo.

 

2. Es terapéutico: puede ser practicado por personas de diversa edad y condición física. Hacer deporte nos ayuda a sentirnos mejor, y de alguna manera nos hace más felices. Es una muy buena terapia.

 

3. Mejora tu postura corporal. Al trabajar los músculos de la espalda y el abdomen, mejora automáticamente tu postura corporal. Tras unas sesiones notarás que tu espalda es más fuerte, caminas más erguida y te sientas más derecho.

 

4. Aporta conocimiento personal. Pilates es un método que conecta tu cuerpo y tu mente y te hace trabajar mucho en la respiración. Lo que te ayudará a reflexionar y meditar internamente.

 

5. Sirve como entrenamiento complementario para los atletas de deportes de alto rendimiento.

 

6. Aporta confianza y seguridad.


Tips para mejorar el espacio laboral

Reflejos de luz que incomodan la vista, sonidos que distraen y colores de las paredes monótonos, se repiten más de lo que quisiéramos en los lugares de trabajo, pese a que son factores que inciden directamente en la productividad y calidad de vida de los trabajadores.

Así, algunas oficinas son muy oscuras, mientras que otras son muy luminosas. Ninguno de los extremos es favorable para los empleados, ya que los reflejos del sol o los computadores pueden ser molestos, mientras que la falta de luz podría adormecer las ganas de producir de las personas.

 

“La calidad de la luz debe ser siempre suficiente para garantizar un rendimiento visual adecuado a la tarea en cuestión. Un entorno luminoso adecuado mejora el estado de ánimo, produce alerta mental, aumenta las ganas de trabajar y estimula el buen humor”, indica el diseñador industrial y docente de la Escuela de Diseño de Interiores de la Universidad del Pacífico, Octavio Astorga.

 

Los reflejos y contrastes son uno de los mayores problemas que atentan contra el diseño ergonómico. “Se deben evitar deslumbramientos y reflejos molestos en la pantalla u otras superficies de trabajo. Por ejemplo, un error común es tener un excesivo contraste como el que ocurre entre las cubiertas oscuras y el papel blanco, ya que esto provoca fatiga visual y dificulta la concentración. Las superficies del mobiliario y otros elementos del puesto de trabajo debieran tener una terminación mate (no brillante) para evitar reflejos y deslumbramiento”, describe el experto.

 

Si puedes elegir dónde estará tu escritorio, nunca te sitúes cerca de una ventana que pueda provocar reflejos en el monitor de tu computador. “Se debieran disponer las estaciones de trabajo de tal manera que las ventanas no queden ubicadas detrás ni delante del monitor, ya que la luz de la ventana puede dar en el rostro del operador o producir reflejos molestos en el monitor. De no ser esto posible, se debe regular mediante persianas, cortinas u otro sistema, para mantener niveles de iluminación adecuados y uniformemente distribuidos. Estos mismos sistemas pueden además servir para provocar una adecuada ventilación y renovación del aire, sobre todo en recintos pequeños que son utilizados por muchas personas”, comenta el especialista.

Aunque en una oficina nunca hay un silencio absoluto, tampoco es bueno trabajar en una oficina donde lleguen excesivos ruidos y sonidos molestos que puedan distraerte. “El confort acústico se logra cuando el nivel de ruido existente no afecta el desarrollo normal de las actividades de las personas, es decir, no provoca alteraciones al descanso, a la comunicación ni a la salud de ellas. Las paredes de materiales excesivamente lisos como cerámicas, porcelanatos y vidrio producen reverberación del sonido (eco) que contamina acústicamente el recinto. En términos generales, los materiales porosos absorben mejor las frecuencias agudas, mientras que la absorción de las frecuencias graves aumenta con el espesor del material. Si utilizamos superficies rugosas o de gran espesor, podemos evitar los efectos negativos de la reverberación del sonido y una adecuada absorción acústica”, recomienda Astorga, Diplomado en Arquitectura Sustentable.

 

Finalmente, el color de las paredes de tu oficina también influye en tu estado de ánimo y disposición para el trabajo. “Para prevenir la monotonía, el uso de los colores del recinto debería adecuarse en función de las actividades que se llevan a cabo en los distintos sectores. Un equilibrio adecuado de colores, materiales y texturas puede proporcionar el tipo de estímulo sensorial que necesitamos para ser más activos y productivos en el trabajo. Ambientes con colores claros e iluminación fría pueden subir la productividad en trabajos que requieren tranquilidad y una alta concentración. Por su parte, ambientes claros con colores estimulantes pueden subir la productividad en trabajos que requieren dinamismo, creatividad y confianza”, concluye Octavio Astorga, académico de Diseño de Interiores de la Universidad del Pacífico.


Por qué todos quieren emprender y cómo hacerlo

Este 16 de abril se celebra el Día Mundial del Emprendimiento, un buen minuto para analizar la posibilidad de pasar de ser empleado a dueño de un negocio. Y es que el sueño de formar una empresa propia cautiva a la mayoría de los chilenos. En la actualidad, los emprendedores son admirados y respetados en la sociedad, ya que aunque es el deseo de muchos, pocos se atreven realmente a intentarlo.

 

Mientras en el pasado el máximo orgullo era hacer una carrera laboral completa en una misma empresa, hoy el modelo ha cambiado. Los trabajadores jóvenes privilegian el desarrollo profesional por sobre la estabilidad, por lo que el emprendimiento es una idea completamente válida y valorada.

 

Los jóvenes profesionales de hoy, pertenecientes a la Generación Y, también conocida como Generación Millennials, creen en el emprendimiento como una oportunidad real de desarrollo profesional, dado que ellos prefieren trabajar de manera mucho más independiente, manejando un horario flexible que les permita compatibilizar su vida personal y su trabajo, realizando actividades que verdaderamente los motiven y apasionen, como podría ser la creación de un negocio propio basado en una idea personal”, indica Carolina Gutiérrez, jefa de carrera de Ingeniería Comercial de la Universidad del Pacífico.

Según la experta, los nacidos después de 1980 tendrían condiciones casi innatas para emprender. “Esta generación posee una característica clave para emprender: disposición a la toma de riesgos. A la hora de generar un nuevo negocio, se debe asumir la incertidumbre respecto al éxito o fracaso de éste y sus consecuencias, algo que las generaciones anteriores estarían menos dispuestas a asumir”, recalca Gutiérrez.

 

Formar una empresa propia se sumaría a las alternativas convencionales de trabajar de manera dependiente. Según el último informe del Global Entrepreneurship Monitor para la Región Metropolitana, el 65% considera al emprendimiento como una opción de carrera deseable.

 

Si bien muchos creen tener la idea perfecta que será un éxito, lamentablemente algunos fracasan al ponerla en el mercado. Pero, más allá de las apreciaciones personales, ¿cómo identificar si una idea es viable?

 

“Para identificar si una idea tiene un éxito potencial es recomendable realizar una investigación de mercado que dé cuenta de la factibilidad comercial del negocio en el segmento al cual irá dirigido el producto o servicio a ofrecer, antes de poner en marcha el emprendimiento. Lo ideal es que expertos en el área de Marketing realicen dicha investigación. Por otra parte, también es importante realizar una evaluación económico-financiera del proyecto, que dé cuenta de la rentabilidad esperada del negocio”, explica la docente de la Escuela de Administración y Gestión de la Universidad del Pacífico.

 

Cómo financiar un emprendimiento

 

Además de las ganas y de una buena idea, ¿qué se necesita para emprender? “Para emprender es muy importante contar con un plan de negocios formalmente definido, que sirva como guía para la organización del emprendimiento y el logro de los objetivos propuestos. Uno de los aspectos más relevantes dentro de este plan es la estructura financiera del negocio, la cual debe considerar fuentes de financiamiento propias o no. En la actualidad, un emprendedor en Chile no necesariamente tiene que recurrir al endeudamiento en caso de no contar con un capital inicial para comenzar su negocio, sino que también tiene la opción de buscar otras fuentes de financiamiento. Por ejemplo, el aporte de inversionistas interesados en hacer crecer un negocio innovador con potencial de crecimiento”, describe Carolina Gutiérrez.

 

De hecho, según una encuesta realizada por Universia y Trabajando.com, el 95% de los jóvenes chilenos aspira a emprender un negocio propio, pero considera que el obstáculo es la falta de recursos económicos. De acuerdo a un estudio online de la consultora multinacional de Recursos Humanos Randstad, el 90% de los trabajadores chilenos de entre 20 y 30 años emprendería si tuviera los medios y las redes necesarias.

 

¿Qué deben hacer los que no tienen capital pero sí buenas ideas? La docente de Ingeniería Comercial de la U. del Pacífico recomienda buscar opciones como fondos concursables o empresas dedicadas a transformar una idea en un negocio.

 

El emprendedor puede buscar el apoyo de alguna incubadora o aceleradora de negocios que facilite tanto el inicio del emprendimiento como su desarrollo exitoso. Estas entidades, además de facilitar el acceso a posibles inversionistas privados o subsidios públicos, entregan al emprendedor importantes redes de contacto que potencian el desarrollo y crecimiento del negocio. Finalmente, también existen Fondos Concursables que apoyan el emprendimiento y la innovación en Chile, tales como los ofrecidos por la Corfo para diversos segmentos de emprendedores, o bien Concursos de Emprendimiento enfocados en alumnos universitarios con ideas innovadoras, tales como Jump Chile”, enumera Carolina Gutiérrez.

 

Mientras unos se lanzan y dejan sus trabajos para perseguir el sueño del emprendimiento, otros aún tienen susto de soltar la estabilidad de un empleo dependiente. Si la persona está en esta disyuntiva, la experta plantea la opción de repartir la jornada laboral.

 

“Es recomendable que al menos en la etapa inicial del nuevo negocio el emprendedor se dedique en un cien por ciento a la planificación, organización y control de las actividades relacionadas con su empresa. De todas formas, si una persona desea emprender pero cree que no posee un respaldo económico que le permita hacerlo sin trabajar, es posible compatibilizar un trabajo de medio tiempo con el inicio de un emprendimiento, tomando los resguardos necesarios para no descuidar el control de las metas propuestas”, indica Carolina Gutiérrez, jefa de carrera de Ingeniería Comercial de la Universidad del Pacífico.

 


Bienestar integral: hacer las cosas de la manera más simple es hacer las cosas bien

Cuando las cosas se nos hacen difíciles y se ponen cuesta arriba, estamos acostumbradas a escuchar que hay que ser constante y trabar duro hasta conseguirlo. ¿Pero no te has puesto a pensar que si las cosas no se dan con facilidad probablemente es que no es el momento o que no lo estás haciendo como deberías?

 

Todo lo que se nos presenta en la vida debe darse de la forma más simple y fluida posible. Imagina un empaque de galletas, si intentas abrirlo y no lo logras hacer es porque quizás no estás haciendo las cosas bien. Lee las instrucciones y fíjate en qué estás fallando. Del mismo modo en la vida, cuando las cosas no suceden como esperas, detente y reflexiona qué estás haciendo y cómo lo podrías hacer mejor.

 

Cuando algo se complica no insistas haciendo lo mismo. Reconoce tu responsabilidad y asume el hecho de que no es el mejor modo de hacerlo, ahora enfócate en buscar otra alternativa. Ten presente que tal vez el problema no está en el paquete, sino que a veces intentamos abrirlo sin antes leer las instrucciones.      


12 pasos para ser feliz en el trabajo

Sólo el 30% de los trabajadores chilenos declara ser feliz en el trabajo, según un reciente estudio realizado por Laborum. Y es que frente al tedio, la rutina, la falta de horizontes y estímulos laborales, algunas personas se plantean la interrogante de si existirá el trabajo perfecto, mientras otros pecan en creer que todo pasa por tener un buen sueldo. 

Aquellos que pensaron que es solamente el dinero el que transforma el trabajo en algo perfecto, deben replantearse su respuesta, ya que el dinero sólo es parte de muchos factores que pueden integrar un contexto laboralPodríamos sí decir que el trabajo perfecto o ideal es aquel que permite desarrollarse como persona y que ocupa sólo parte de nuestra vida, permitiendo instalar día a día un proceso de autocuidado, facilitando el desarrollo de todos nuestros roles, ya sea desde lo masculino o femenino”, señala Miguel Gatica Chandía, psicólogo y docente de la Escuela de Trabajo Social de la Universidad del Pacífico.

 

Ahora, ¿qué pasa si usted odia su trabajo? “Esto puede manifestarse en constantes licencias médicas, conflictos familiares producto del manejo del estrés y procesos psicosomáticos, los cuales hoy en día son frecuentes tanto en hombres como mujeres”, plantea el especialista.

 

En este contexto, el académico de la Universidad del Pacifico enumera una lista de reglas que se deben seguir cuando se “odia” el trabajo y no hay alternativas de cambio en el corto plazo:

 

1.-  Asuma que su trabajo es parte de su vida y NO toda su vida.

2.- Incorpore en su trabajo diario “pausas saludables”, es decir alguna actividad que no esté relacionada con su trabajo. Lo ideal es usar una parte de su horario de almuerzo o desayuno, si es que lo tuviera.

 

3.-   Recuerde que el trabajo es sólo un medio para cumplir objetivos de vida. NO es un fin en sí mismo.

 

4.-  Hágase consciente de que con su trabajo puede cumplir sus metas. Por lo tanto, piense siempre en los logros planificados.

5.-  Comience a visualizar aspectos positivos de su trabajo. NO todo puede ser tan malo. Siempre hay aspectos positivos que rescatar: “no vea sólo un árbol, sino el bosque”.

 

6.- Si en su trabajo no se siente comprendido o no tiene amigos, recuerde que éste no es un lugar para “hacer amigos”, sino compañeros. Por lo tanto, preocúpese de no concentrar sus redes sociales sólo en el contexto laboral y compartir siempre con otras personas fuera de su trabajo.

 

7.-  No converse sólo de problemas laborales en su hogar, ni descargue su rabia o frustración.

 

8.- Para sentirse feliz, no olvide que la felicidad es una actitud que se debe desarrollar y es independiente del ambiente laboral adverso en que usted se encuentra. Si piensa que todo esta malo, será de esa manera.

 

9.- NO lleve trabajo para su hogar, pues estará trasladando a su contexto familiar su desagrado y frustración.

 

10.-  NO siempre diga que sí. Posiblemente su trabajo ya no será tan “odiable”, si establece límites razonables y maduros.

 

11.- Si dispone de tiempo, realice alguna actividad física antes de llegar a su hogar.

12.- Invierta tiempo no sólo en su trabajo, sino en su familia. Comuníquese más y ame más.


Bienestar integral: La importancia de disfrutar nuestro presente

Solemos tener una vida llena de constantes cambios, desde el momento que venimos al mundo estamos afrontando nuestro primer y gran cambio, la vida. Seguidamente, aunque menos traumático pues se producen sin darnos cuenta, vamos enfrentando más cambios, que para bien o para mal nos han llevado a donde estamos hoy en día. Y pese a que esta constante nos ha debido de hacer más fuertes y  tolerantes, ha resultado ser todo lo contrario, porque nos sentimos sin control y en incertidumbre.

 

Esta sensación de incertidumbre se genera por la imperiosa necesidad que tenemos los adultos de mirar al futuro, bien sea porque queremos conseguir algo o simplemente mantenerlo, invertimos toda nuestra energía en imaginarnos el futuro perfecto, y dejamos de disfrutar el presente. Pero no conforme con eso nuestra necesidad de entender las cosas que pasan nos lleva a buscar respuestas en el pasado. En definitiva, nuestro día a día pasa totalmente desapercibido y sin atención, la vida que vimos no la disfrutamos plenamente. Trabajamos para lograr resultados, pero con esa intención llevamos nuestra mente a ello sin disfrutar de lo que nos pasa.  

 

Intentemos no perder nuestra cabeza mirando al pasado para entender lo que pasa en el presente, pero tampoco perdamos nuestra mirada ante un futuro incierto pero sorprendente. Que nuestro propósito sea estar en paz con lo que sucede en el aquí y en el ahora. De esta forma la incertidumbre por los cambios ya no será una amenaza.

 

Busquemos una auténtica conexión con lo que tenemos, no con lo que nos fata, con lo que sucede a nuestro alrededor y no con lo que nos pueda ocurrir, con quien compartes el presente y no con quien esperas que aparezca. Esta conexión sublime que puede ocurrir en el aquí y en el ahora puede llevarnos a encontrar la paz interior que tanto necesitamos. Cuando esto suceda comenzarás a ver las cosas de una forma diferente, de una mejor forma. 


El boom de las mujeres en el mundo de los videojuegos

El mundo de los videojuegos dejó de ser sólo habitado por hombres. Hoy en día son muchas las mujeres que están insertas en la industria de los juegos de video, ya sea desarrollando o consumiendo el producto.

 

Según una encuesta del Pew Research Center, el 48% de los usuarios de videojuegos en Estados Unidos son mujeres, lo que muestra que el crecimiento en los últimos años ha sido exponencial. De hecho, las mujeres aficionadas a los videojuegos mayores de 18 años ya sobrepasaron a los chicos menores de edad que se entretienen con juegos de video. ¿Cómo la industria de los videojuegos ha enfrentado este fenómeno?

 

“La oferta de videojuegos ha madurado hacia un nivel donde tiene productos con temáticas que están resonando en más tipos de público, no sólo sobre el género, sino que también a nivel etario. Hoy jugar videojuegos es algo culturalmente transversal, independiente de edad, género o país. Por lo tanto, si bien es cierto que los juegos casuales han ayudado a visibilizar el aumento de las mujeres aficionadas a los videojuegos, al final del día siguen siendo productos que atraen a las personas por sus gustos, ya sean juegos de acción, puzzle, deporte en PC, consola o celular. Tal como en el cine, hay mujeres que ven películas de acción y hombres que ven comedias románticas, y en videojuegos ocurre lo mismo”, explica Gonzalo Lara, jefe de carrera de Animación Digital y Diseño de Videojuegos de la Universidad del Pacífico.

Aunque la industria ha sacado varios videojuegos dedicados exclusivamente al público femenino, estos no han tenido el éxito esperado, ya que los estereotipos se toman la temática del juego. “Hay juegos dedicados exclusivamente a un público femenino, pero no suelen tener mucho éxito, pues se basan desde estereotipos o clichés que no representan los movimientos sociales que están ocurriendo hoy en día respecto a la integración de las mujeres en las comunidades de videojuegos, tanto como consumidoras como desarrolladoras”, explica Lara.

 

Mientras el número de jugadoras ha aumentado significativamente en los últimos años, la participación de desarrolladoras de videojuegos no ha experimentado ningún cambio notorio. “La industria a nivel global sigue teniendo un bajo número de mujeres en sus equipos de desarrollo, por lo que muchos productos pensados hacia las mujeres, tanto en ejecución como en marketing asociado, no logran empatizar con ellas. Tanto en volumen como en poder de compra, la industria necesita considerar y fijarse más en el público femenino, sin caer en el estereotipo o cliché”, asegura el experto.

 

Según la encuesta estadounidense, a pesar de que un 48% de los usuarios que juegan videojuegos en ese país son mujeres, de éstas sólo el 6% se calificó como ‘gamers, muy por debajo del 15% de los hombres que sí aceptan esa etiqueta. ¿Por qué rehúyen del término ‘gamers’?

“El núcleo más duro de jugadores, aquellos que toman con orgullo el auto llamarse gamers (predominantemente masculino), ya sea por inmadurez o falta de habilidades sociales suelen caer en conductas que, si bien no necesariamente son machistas, aunque ocurre, son menos condescendientes cuando entra alguna mujer dentro de su círculo, poniendo en duda sus intereses, gustos o habilidades, haciendo complejo que se integren en  varias comunidades”, indica Lara.

Más allá de los comentarios ofensivos a las mujeres en núcleos públicos, la industria de los videojuegos de a poco está asimilando el ingreso de una gran masa femenina al mercado. “La misma industria, tanto a nivel de usuarios como de desarrolladores, está dándose cuenta de la necesidad de integrar al público femenino. Internet ha servido para visibilizar una población que siempre fue mayor a la pensada, pero que no tenía redes de contacto porque las barreras de los grupos predominantemente masculinos lo impedían”, concluye Gonzalo Lara, jefe de la carrera de Animación Digital y Diseño de Videojuegos de la Universidad del Pacífico.


Colores que ayudan a la creatividad, la memoria y la concentración

Mejorar el rendimiento académico y laboral muchas veces puede ser posible implementando algunos cambios en el ambiente donde estudiamos, como la iluminación, la acústica, la temperatura, el mobiliario y el color. En este contexto no da lo mismo qué color escogemos en nuestros espacios predilectos orientados al estudio, ya que este puede influir directamente en el rendimiento y la concentración.

 

“Estudios acerca de los efectos que producen los colores en el ser humano se han realizado múltiples, concluyendo que estos pueden estimular la actividad cerebral, beneficiando nuestro estado de ánimo e iniciativa de trabajo y comunicación. En tal sentido, prestar atención al color que se aplique a un espacio de trabajo o estudio puede llegar a tener un valor significativo para inducir el desarrollo de nuestras actividades”, señala la Directora de la Escuela de Diseño de Interiores de la Universidad del Pacífico, Carolina Montt.

 

La experta agrega que “numerosos investigadores han concluido que el color tiene consecuencias sobre el sistema nervioso, la musculatura y la presión sanguínea. Esto produce asociaciones en el cerebro que pueden crear efectos relajantes o estimulantes en las personas, los que son necesarios de considerar de acuerdo a los propósitos que incorporemos en un programa de diseño”.

 

La revista Sciencel publicó en 2009 un estudio de la Universidad de British Columbia en Vancouver, Canadá, de los investigadores Ravi Mehta y Rui Zhu, quienes realizaron una serie de experimentos para conocer cuáles son los colores que estimulan el rendimiento y la creatividad. Para este fin, reunieron a 600 personas que resolvieron seis test diferentes, como incluían resolver anagramas, memorizar listados de palabras, desarrollar ideas de juguetes, etc., con imágenes y palabras en un computador con fondo azul, blanco y rojo, con el fin de evaluar los efectos del color sobre la realización de los ejercicios cognitivos.

La investigación tuvo importantes resultados. “Esta demostró que, en términos generales, las personas que estuvieron expuestas al color azul destacaron en el test de creatividad, mientras que las que estuvieron expuestas al color rojo obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria y atención. Los tonos azules inducen a descubrir nuevas posibilidades, estimulando el pensamiento creativo y la resolución de problemas, mientras que el rojo fomenta la atención en los detalles, lo que favorece la lectura comprensiva y la memoria, pues impulsa una actitud de detención y alerta. De esta forma, quienes estuvieron expuestos al color azul resolvieron los problemas planteados en menor tiempo que los que estuvieron expuestos al rojo, ya que estos últimos prestaron mayor atención a los test de detalle y memoria”, señala Carolina Montt.

 

Según los propios investigadores, estos resultados pueden tener un amplio rango de aplicaciones. “Por ejemplo, en el uso del color en oficinas y creación de campañas de publicidad, en instalaciones educativas, espacios de trabajo y estudio, en etiquetas de advertencia, entre otras”, comenta la docente.

 

Un color para cada fin

 

Es ampliamente conocido que el azul pertenece a la gama de los colores fríos y se asocia a la inteligencia, la prudencia y emociones profundas. “Es el color del infinito, la fidelidad, sabiduría y tranquilidad, mientras que el color rojo pertenece a la gama de los cálidos, es vital, dinamizador y ayuda a mantenernos con energía mientras realizamos alguna actividad”, indica la directora de la Escuela de Diseño de Interiores de la U. del Pacífico.

 

En tal sentido, se sugiere que en un lugar de estudio los espacios no sean de un solo color o monocromáticos. “Es necesario crear puntos de diferenciación de acuerdo al tipo de actividades que realicemos. De esta forma, en un solo espacio podremos realizar una serie de acciones, las que pueden distinguirse por color y colaborar así a sus propósitos”, plantea la especialista.

Pero, ¿cómo aplicar los colores para cumplir con mi objetivo? “Por ejemplo, se puede programar un espacio de descanso, de creatividad y de estudio en un mismo lugar o ambiente. Si se quiere crear un espacio dinamizador y potenciador de la creatividad, es preferible utilizar colores claros que son más estimulantes que los oscuros como el café y negro, aplicando adicionalmente los resultados obtenidos de los investigadores Ravi Mehta y Rui Zhu, es decir, utilizando la gama del azul”, finaliza Montt.


El poder de la Oración

La oración no es un acto exclusivo de las religiones cristinas. De hecho, la oración es una de las herramientas imprescindibles para la conexión con la divinidad en todo tipo de religiones a lo largo del planeta, la que se expresa a través de la palabra, sea ésta escrita, hablada, cantada e, incluso, meditada.

 

“La oración constituiría, desde la mirada de múltiples creencias religiosas y espirituales, una práctica que facilitaría establecer un estado de conexión y apertura hacia el encuentro con Dios, la divinidad o la totalidad”, señala la docente de la Escuela de Psicología la Universidad del Pacífico,  Marcela Richaud.

 

La profesora de los Talleres de Naturaleza Contemplativa y Conciencia Contemplativa agrega que “lo que se persigue con la oración, en términos generales, es facilitar la comunicación con la divinidad, generando un estado de armonía y tranquilidad interior que facilite dicha comunicación y dicho encuentro. Esta comunicación puede ser entendida tanto hacia una divinidad externa, como también en un espacio de espiritualidad y trascendencia interior”.

 

Sobre la mejor forma de orar, la especialista señala que no se puede determinar que exista una mejor que otra. “La forma de orar, a mi parecer, es un camino personal de búsqueda, de apertura y de conexión interior, que transita como todos los caminos por diferentes momentos y estados. Si bien existen diferentes y conocidas formas de orar, cada persona puede, en esa diversidad, buscar un modo que le permita un encuentro más auténtico y sentido con la profundidad y el misterio de la existencia y de la totalidad”, reflexiona.

 

Por lo tanto, y en esa misma línea, no existiría un mejor o peor momento para orar. “En general, va a depender de cada persona y de su momento particular. Pero, en términos generales, abrir el espacio de sabiduría y bondad interna siempre es una buena forma de empezar o terminar la jornada, ya sea para impregnar la jornada desde su inicio o para realizar un balance al final del día. Por lo mismo, a muchas personas les acomoda empezar o terminar su día con un momento de reflexión y conexión más profunda”, comenta.

 

Conexión divina

 

¿Cuál es el estado óptimo para tener una oración más efectiva? “Me parece que la idea de ‘efectividad’ o de ‘mejor’, se consignan dentro de una concepción de la oración como ´estrategia para´, y en realidad me parece que una concepción más auténtica de la oración, en cualquiera de sus expresiones, se asemeja al desarrollo de un estado, de un espacio interior y que, por lo mismo, no va acompañado de un juicio al respecto. Se trataría más bien de la posibilidad de encontrarnos con la espiritualidad o la divinidad desde lo que somos y desde dónde estamos, en el momento que sea”, aclara la docente de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

 

Un argumento parecido se da para quienes buscan la forma de obtener una respuesta divina, ya que la experta en Conciencia Contemplativa indica que eso dependería de lo que entendamos por respuesta y si el sentido de la oración se puede relacionar con obtener algo. “Cualquier ´respuesta´ estaría en directa relación con la experiencia personal de cada uno con la vida, con el misterio de la existencia y el espacio de creencia espiritual y divina de cada uno en su interior”, plantea Marcela Richaud

 

Entonces, ¿por qué se habla del poder de la oración o de que la oración mueve montañas? “La vida espiritual, reconocida desde siempre como parte fundamental de la esencia humana, constituiría una experiencia y una energía que crece, se desarrolla y cobra su máximo sentido en la comunión con los otros, todos los otros. Así, aunando espíritus, creciendo exponencialmente en su fuerza y en su virtud, se pueden abrir los espacios y los corazones más allá de lo supuesto y de lo nunca imaginado”, afirma la psicóloga clínica, diplomada en Psicoterapia y Meditación.

 

Si bien la oración supone la fe en un ser divino y superior, también es posible orar cuando no se es creyente o se es ateo. “Evidentemente que sí. El acto de orar tiene tradición y diferentes manifestaciones desde que el hombre surge en la tierra, por ende, sería un espacio inherente al ser humano. Bastaría con el deseo de querer recorrer ese camino interior de encuentro con la profundidad y magia de la existencia. Esta aquí, disponible en el corazón de toda la humanidad y en cada uno de nosotros, en cualquier momento de nuestra vida”, asegura.

 

Lo anterior se reafirma con la existencia de múltiples manifestaciones religiosas, espirituales y místicas, entre los que encontramos los mantras, cantos devocionales, meditación para el cultivo de la compasión y la benevolencia u otras manifestaciones tradicionales. “Cada una tiene énfasis u objetivos particulares, pero podemos ver que en todas ellas encontramos una fuente común de inspiración, la cual se relaciona con buscar una forma de fortalecer la experiencia de abrir el corazón y el espacio interior en el encuentro sincero con la divinidad o la totalidad, respetando sea cual sea la concepción y la experiencia que cada ser humano pueda tener al respecto”, concluye la docente de los Talleres de Naturaleza Contemplativa y Conciencia Contemplativa de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.


Bienestar integral: el poder del pensamiento

Son muchas las historias que dan vueltas por las redes sociales sobre personas extraordinarias que, por alguna razón o circunstancia, descubren que tenían la capacidad de ser mejores, ser felices y tener éxito, es decir, que tuvieron la suerte de poder pensar de una manera diferente y cambiar su destino, a pesar de sus limitaciones físicas, económicas, o de vivir en lugares menos privilegiados.

 

En nuestra mente, en nuestros pensamientos generamos nuestra realidad; si pensamos que somos inútiles, seremos inútiles; si pensamos que somos víctimas, seremos víctimas; si pensamos que somos feos, seremos feos; si pensamos que no somos buenos estudiando, nunca estudiaremos; del mismo modo si no tenemos amor propio, si no valoramos lo que somos, nuestro entorno manifestará eso, y difícilmente encontraremos personas que nos valoren.

 

Nuestros pensamientos determinan hasta dónde podemos llegar, ellos nos impulsan pero también nos limitan, lo que somos y lo que hacemos. Todos tenemos la capacidad de poder pensar diferente para ser mejores, hay que intentarlo, no es fácil, se trata de vencer las adversidades de la vida y buscar los recursos para ser feliz.

 

Somos lo que somos porque primero lo hemos imaginado, lo hemos concebido de alguna forma en nuestra cabeza, incluso con pensamientos rápidos y efímeros. Observarnos, ver a nuestro alrededor, saber quiénes somos, quienes nos rodean y qué queremos de nosotros, conforman la carta esférica de nuestra vida.

 

Para asumir la vida desde una perspectiva diferente, menos rígida, más tranquila y espontánea, es necesario tener el control de nuestra mente. Todos nuestros actos están tejidos por nuestros sueños y es nuestra mente la que determina si se vuelve contra nuestros sueños y nos convierte en sus ciervos o nos atrevemos a desafiarla y a tomar control sobre ella por medio del trabajo interior. Para lograr el cambio debemos hacer uso de ciertos recursos que nos van a ayudar a crear pensamientos y comportamientos constructivos. El principal y más importante es el amor, amarse a uno mismo como a los demás, es el principio básico de todo pensar y actuar.


Las cuatro fases por las que atraviesa un desempleado

El trabajo es parte fundamental de la vida de una persona adulta. Un empleo le permite al profesional desarrollarse en su área, establecer redes de contactos, además de poder costear gastos relacionados a vivienda, salud, tiempo libre, etc. Sin embargo, en Chile hay un 5,8% de desempleados, es decir, personas que actualmente no están trabajando.

 

La falta de empleo conlleva a varias situaciones problemáticas, desde la escasez de dinero para cubrir necesidades básicas, hasta la sensación de fracaso por no poder insertarse en el mercado laboral.

 

“Para la Organización Internacional del Trabajo (OIT), el acceso y mantención de un trabajo tiene por finalidad mejorar la calidad de vida de los seres humanos, constituyéndose en parte de su desarrollo. Esto implica que, junto con el progreso económico, el ejercicio laboral potencia la dignidad y bienestar personal, transformándose en un derecho individual, familiar y de las comunidades”, explica Susana Arancibia, docente de Trabajo Social de la Universidad del Pacífico.

 

“Desde la perspectiva psicosocial, el trabajo cumple con la función de vincular al individuo con otras personas, le otorga un rol y, junto con esto, el reconocimiento que la sociedad entera hace de ese rol, asignándole dignidad, estatus y un determinado poder. Tal como está organizada nuestra sociedad, el espacio físico del trabajo permite una continuidad en las relaciones humanas, configurándose como el lugar que propicia los procesos de identificación y pertenencia a una comunidad”, agrega la psicóloga y asistente social.

 

Pero, ¿qué pasa cuando la persona no encuentra empleo? Según la experta, cuando alguien está cesante pasa por cuatro etapas marcadas desde el punto de vista psicológico:

 

1.      Shock por el despido y escepticismo ante el hecho: Si bien la sujeto experimenta temor ante lo inestructurado de la situación de desvinculación, confía en sus capacidades y posibilidades, lo que le permite mirar con optimismo su futuro. En ocasiones, es considerado como un período temporal de vacaciones. El afectado evidencia altas expectativas e incluso se puede mostrar ilusionado frente a los posibles cambios. Algunos síntomas propios de esta etapa suelen ser ansiedad y preocupación por el futuro.

2.      Pesimismo y decaimiento: Aparece cuando el individuo, pese a todas las gestiones realizadas, no logra reinsertarse laboralmente. Surge con fuerza la percepción de fracaso, por lo que su motivación decae y se vuelve pesimista, rabioso y ansioso.

3.      Percepción de fracaso: En esta tercera fase la persona se reconoce a sí misma como desempleada. Vive la situación de cesantía como un fracaso personal. Se aísla de quienes la rodean y comienza a evidenciar síntomas  depresivos, junto con la sensación de vacío y falta de sentido. Tiende a la desvalorización, tristeza, confusión e ira. Incluso el sentido del tiempo se ve alterado.

4.      Desesperanza: En la última fase, los cesantes pierden la confianza de encontrar trabajo y se resignan a su situación, por lo que la búsqueda de empleo deja de ser un objetivo en sí mismo. Se sienten fuera del mercado e incapaces frente a las generaciones que sí lo consiguen. Junto con esto, la vergüenza por el fracaso aumenta frente al desprecio e indiferencia de quienes lo rodean, generando mayor depresión y marginación.

El rol de la familia

 

Es triste y difícil quedarse sin trabajo. El panorama se complica aún más cuando el ingreso económico durante algunos meses es bajo o nulo y se deben tomar medidas como volver a la casa de los padres o pedir alojamiento a un cercano. Todos esos hechos agravan aún más la situación psicológica que atraviesa el desempleado.

 

Una situación crónica de desempleo afecta la vida de la persona en diferentes niveles. En muchos casos, la pérdida de trabajo implica un retroceso desde la perspectiva del desarrollo, en la medida que muchos adultos deben volver a depender de otros para poder subsistir, sintiéndose especialmente vulnerables. En esa situación de retorno, y cuando la estadía se alarga más de lo esperado, las familias o sostenedores perciben al desempleado como un problema en sí mismo, atribuyéndole apreciaciones negativas tales como ociosidad, descuido e incapacidad, entre otras”, advierte Susana Arancibia, docente de Trabajo Social de la Universidad del Pacífico.

 

En una situación crítica de desempleo, son los familiares y los amigos los que deben apoyar a la persona que no encuentra trabajo, aminorando la presión social que de por sí existe sobre él. “En la medida que la persona se perciba apreciada por su pareja, familia, amigos y comunidad, tendrá la oportunidad de entregar otros aspectos de sí misma a quienes la rodean, contrarrestando los efectos psicológicos que produce el desempleo. El apoyo de la familia y amigos es esencial en la afirmación de la identidad como persona integral, más allá del rol laboral. Con ello, si el sujeto es capaz de creer en sí mismo nuevamente, podrá asumir una postura más resiliente, será capaz de aprender de errores pasados y descubrir caminos inexplorados. Sin lugar a dudas, todos quienes han llegado a vivir la crisis que significa pasar por las cuatro etapas del desempleo, deben entender que al replantearse surgirá una persona distinta, valiente y mucho más empoderada”, concluye de académica de la Universidad del Pacífico.


Los pros y contras del regreso del horario de invierno

El Gobierno dio marcha atrás y todos quedaron sorprendidos. Aunque un Decreto Supremo aprobado en enero de 2015 extendía el horario de verano hasta el 25 de marzo de 2017, el ministro de Energía, Máximo Pacheco, anunció que a partir del segundo sábado de mayo regresará el horario UTC-4, es decir, el llamado ‘horario de invierno’.

 

Si bien durante el año en que se cumplió el Decreto Supremo se registró un ahorro energético del 1% y hubo una disminución en los delitos nocturnos, también el ausentismo escolaraumentó en un 2,4%. Con el regreso del cambio de horario se busca aplacar ese efecto. Ahora esta nueva medida obligará a retroceder los relojes una hora, provocando que amanezca más temprano y que, por lo tanto, se oscurezca también más temprano.

 

¿Cuáles son las consecuencias positivas de la vuelta del cambio de hora? “Este horario de invierno beneficiará a los sectores de la población que deben salir muy temprano de sus casas a trabajar (5 de la mañana, por ejemplo), porque ahora esto les va a aumentar la sensación de que ya comenzó el día y que no están saliendo de noche a sus empleos. En tanto, los niños serán los grandes beneficiados de este cambio, ya que a la población infantil le costará menos levantarse temprano, disminuyendo el ausentismo escolar que quedó en evidencia el año pasado”, indica Karina Gatica, Directora de los Programas de Magíster de Familia y Resolución de Conflictos de la Facultad de Ciencias Humanas y Educación de la Universidad del Pacífico.

Si bien los efectos negativos son ampliamente difundidos por la población, destaca esa sensación de que el día se hace más corto, ya que la falta de luz dificulta la realización de otras actividades en la tarde. “Nuestro país tiende mucho al encierro, a no hacer otra vida entre el trabajo y la casa. Por lo tanto, el horario de verano nos daba la posibilidad de mirar más allá de nuestra rutina. El regreso del huso invernal no entrega esa oportunidad de realizar otras actividades, de relacionarse más con otras personas, de compartir con la familia y amigos”, explica la experta en Calidad de Vida.

 

La molestia frente al cambio de horario

 

El año pasado, cuando se anunció que no habría cambio de horario, las críticas no se hicieron esperar. De hecho, según una encuesta el 63% de la población chilena rechazaba la ausencia del cambio de horario por estación. Pero, frente al anuncio inesperado del Ministro Pacheco, los chilenos se volvieron a manifestar en contra de las decisiones gubernamentales.

 

“Esta crítica a cualquiera de las dos decisiones (sí o no al cambio de horario) genera una molestia en la ciudadanía, que ya se había acostumbrado a una continuidad de un huso horario. Este nuevo cambio nos pone de nuevo en la situación de que el organismo se acostumbre, a cambiar esquema, horarios de sueño, alimentación, etc.”, analiza la docente de la Universidad del Pacífico.

 

El cambio de horario genera malestar, principalmente en las zonas extremas del país, como por ejemplo la Región de Magallanes y Antártica Chilena, donde su condición per sees tener un ‘día más corto’, lo que se aumentará con el atraso del reloj.

“Chile tiene una mentalidad súper centralista y esta nueva medida va a afectar a un sector de la población más que a otro. Si hay poblaciones que necesitan otras condiciones, como Magallanes que pide su propio ‘tiempo’, sería perfectamente analizable, ya que es importante tomar en cuenta la sensación del otro y cómo esto puede afectar la calidad de vida de esos habitantes”, sugiere la Directora de los Programas de Magíster de Familia y Resolución de Conflictos de la Facultad de Ciencias Humanas y Educación de la Universidad del Pacífico.

 


Estudiante de la U. del Pacífico recibe Premio Elena Caffarena

Como parte de las actividades de celebración del Día Internacional de la Mujer, el jueves 10 de marzo se realizó la entrega del premio Elena Caffarena, que se otorga desde el 2003 en homenaje a la destacada abogada y feminista chilena, como forma de reconocer el aporte de las mujeres en diversas áreas de la sociedad.

Este año el reconocimiento recayó en 17 destacadas mujeres e incluyó categorías como Salud y Calidad de Vida, Deporte; Arte y Cultura, Emprendimiento, Innovación y Oficios No Tradicionales, Liderazgo Social, Liderazgo Sindical, Educación Inicial, Educación Escolar, Desarrollo Mundo Rural, Representación Juvenil, Representación de Pueblos Originarios, Medios de Comunicación Masivo y Comunitario, y Trayectoria Periodística.

 

En la ocasión, la estudiante de Trabajo Social de la Universidad del Pacífico, Flor María Contreras, fue distinguida a nivel nacional por su destacada trayectoria en Pro de la Salud y la Calidad de Vida de las Mujeres de la Región Metropolitana. El reconocimiento fue entregado por la Dirección Regional del Servicio Nacional de la Mujer (Sernam) y la Intendencia de Santiago, de manos del mismo Intendente, Claudio Orrego.

Flor María fue destacada en el área del Desarrollo Rural, señalándose que la estudiante es una “sobreviviente de un accidente gravísimo en el frigorífico la Hornilla en Melipilla. Desde entonces, desarrolla un trabajo social y político por la defensa de los derechos laborales de las mujeres del campo, haciendo de su experiencia una bandera de lucha a favor de las y los trabajadores de la agro exportación”

 

Junto a Flor María Contreras, fueron reconocidas en otras categorías personalidades como la actriz Malucha Pinto, las periodistas Cecilia Rovaretti y Mónica González, y la ambientalista Ximena Abogavir, entre otras.

 

La Escuela de Trabajo Social de la Universidad del Pacífico se manifestó orgullosa por este importante logro de la alumna que representa a toda la comunidad académica de la casa de estudios.


La intuición sí sirve para tomar decisiones

Cuando en enero de este año la Presidenta Michelle Bachelet dio la entrevista a BBC Mundo, un medio de comunicación británico de gran reconocimiento, habló de numerosos temas importantes, entre ellos el de su hijo Sebastián Dávalos y el Caso Caval, y su decisión de volver a ser candidata para la Presidencia. Sobre esto último, comentó que “tuve la sensación que me decía ‘deberías quedarte en la ONU’, pero al final volví por mi convicción”.

 

De allí surgieron múltiples críticas con respecto a la ‘intuición’, argumentando que esa sensación no tenía relación con la imagen de liderazgo que debe tener una Mandataria de un país. Bachelet respondió que desde ese momento aprendió a no utilizar más dicha palabra, porque cae en la discusión de género. “Hay montón de machismo entre medio (…)Cuando la gente habla de intuición suena como, perdone que diga, como a mina, como hormonal. La verdad es que cuando uno dice eso es que hay algo, una señal que le envía. Yo entonces aprendí que no tengo que usar esa palabra, porque si se permite usarla para denostar a las personas, entonces yo no la uso”, comentó la Presidenta de la República a un medio nacional.

 

En el ambiente cotidiano es frecuente escuchar la llamada ‘intuición femenina’, pero ¿a qué nos referimos con intuición concretamente?

“Las críticas que recibió son producto de que estamos insertos en una sociedad occidental, racional, positivista y empirista, en la cual, de todas las facultades del ser humano, la intuición es la más desacreditada. La intuición es una función psicológica básica que todos los seres humanos poseemos, que nos permite ser y estar en el mundo. El término tiene que ver con que uno en algunas ocasiones puede realizar una captación total y profunda de una situación que permite ver todo en forma global. En como si todo encajara en un segundo; amplía tu estado de consciencia. Es una percepción que va más allá de lo racional”, describe Carmen Gutiérrez, Directora de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

 

La Presidenta Michelle Bachelet aseguró que las críticas parten desde el machismo, ya que cuando un hombre dice que siguió sus ‘instintos’ es aceptado, pero cuando una mujer habla de intuición, se ve hormonal, de mina. La psicóloga Carmen Gutiérrez explica que intuición e instinto no son lo mismo, pero que las personas tienden a confundir las acepciones.

 

El instinto habla de un patrón de comportamiento que está regido por la biologíaEs muy probable que cuando los hombres hacen el comentario de ‘mi instinto me dice’, se estén refiriendo más bien a una intuición. Que se le critique a la mujer y no al hombre está dado por la cultura, en la cual se entiende que los hombres son fuertemente racionales y las mujeres las intuitivas y emocionales”, indica la docente de la Universidad del Pacífico.

 

Por lo tanto, los hombres y las mujeres tienen momentos de conciencia total, es decir, la intuición no se restringe sólo al género femenino. “Todas las personas somos básicamente intuitivas. La diferencia está en si le hacemos más o menos caso, si la desarrollamos o no. Esto se da en situaciones cotidianas, como cuando uno conoce a una persona por primera vez y uno dice ‘tengo la tincada de…’, ‘no sé por qué, pero no me convence’”, ejemplifica la especialista.

 

Lo que dicen los estudios norteamericanos

 

En nuestra sociedad, la intuición se toma como una sensación liviana, muy alejada de lo racional y lógico con que se toman las decisiones. Pero, según un estudio de las universidades estadounidenses de Northwestern (Illinois) y Drexel (Pensilvania), la perspicacia o las percepciones repentinas de una persona son a menudo más precisas para solucionar un problema que el pensamiento analítico. Es decir, según la investigación, la intuición sí sirve para tomar decisiones, por lo que deberíamos escuchar esa sensación en vez de ignorarla.

 

“El pensamiento consciente y analítico a veces puede ser apresurado o descuidado, dando lugar a errores durante la solución de un problema. Sin embargo, la perspicacia es inconsciente y automática, no puede precipitarse. Cuando el proceso se ejecuta hasta su finalización en su propio tiempo y todos los puntos están conectados, inconscientemente la solución viene a la mente como un momento de revelación”, explicó John Kounios, uno de los autores del estudio.

 

“La Presidenta ha utilizado el término ‘intuición’ en muchas ocasiones y a mi juicio ha habido un manejo comunicacional y político de devaluación a su gestión a partir de ese concepto, diciendo que su toma de decisiones se está basando en algo que no tiene muchos fundamentos o como falta de rigurosidad, lo cual es erróneo”, finaliza Carmen Gutiérrez, Directora de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.


El rol clave de la mujer para reducir la pobreza

Cada 8 de marzo se celebra el Día Internacional de la Mujer y se ponen en el tapete los temas relacionados con la igualdad de género. Aunque generalmente la discusión se centra en eliminar la brecha salarial, lo que está detrás es el rol de la mujer en la economía mundial.

 

Hace décadas atrás, la integración de las mujeres al área laboral produjo un gran cambio cultural y económico, pero es hoy cuando no solamente son consideradas mano de obra, sino que también pueden llegar a dirigir un país o una gran empresa. De hecho, en un acto conmemorativo del Día, la Presidenta Michelle Bachelet afirmó que “las mujeres son también un motor de la economía (…) Chile tiene un desafío claro y lo estamos asumiendo: cerrar las brechas y abrir nuevas posibilidades para la participación de la mujer en un espacio tan importante como es el crecimiento de la economía y la creación de empleo”.

Entonces, ¿cuál es el rol de las mujeres en la economía mundial? “El papel de la mujer en la economía no tendría por qué ser diferente al del hombre. En las últimas dos décadas la mujer se ha integrado de manera impresionante a la fuerza de trabajo, lo que ha significado un cambio espectacular en las dimensiones relacionadas con el empleo. La mujer tiene la característica de ser más horizontal, es decir, genera una red de contactos, establece relaciones interpersonales con el equipo, etc. Esas habilidades denominadas ‘blandas’ en el mundo laboral son muy valoradas y más aún para liderar empresas”, explica el director de la Escuela de Administración y Gestión de la Universidad del Pacífico, Nelson Stevenson.

El papel de acción de las mujeres en la economía mundial depende de la actividad que realicen. “Hay mujeres que son dueñas de casa, por lo que su rol es de decisiones de consumo,  pero hoy en día la mujer cada vez es más instruida. De hecho, según cifras del INE, las mujeres estudian en promedio más que los hombres, es decir, tienen más grados académicos. Y esa persona es la que hoy está tomando decisiones de inversión, de compra, de venta, etc; en definitiva, es lo que mueve la economía”, asevera Stevenson.

De hecho, según un informe del Banco Mundial, las mujeres controlan del 65% de las decisiones de compra totales en bienes y servicios a nivel global. Pero su poder en la economía mundial no se queda ahí. En la última década, que va desde el 2000 al 2010, las mujeres han desempeñado un papel fundamental en la disminución de la pobreza, ya que al cruzar las tasas de participación de mujeres con los índices de extrema pobreza, se nota que el alto impacto de las féminas.

 

El día en que todas las mujeres jóvenes trabajen, y también sus parejas, se acabará la pobreza en Chile. Pero implementar eso requiere de políticas de Estado consistentes. Gran parte de las mujeres que hoy en día no trabajan es porque no tienen con quien dejar a sus hijos. En ese caso, cuando haya una red de jardines infantiles, cuando haya movilidad de transporte, etc., se podrá lograr”, explica el experto.

 

La relación entre las mujeres y el crecimiento económico es de maravilla. De acuerdo a un estudio del Peterson Institute for International Economics, las empresas que tienen a mujeres en puestos de liderazgo son más rentables. El sondeo, que analizó 21.980 empresas en 91 países, asegura que el tener al menos un 30% de presencia femenina en altos puestos ejecutivos, les asegura un 15% más de beneficios. En tanto, un informe reciente del Fondo Monetario Internacional (FMI) señaló que si se aumenta la participación laboral de las mujeres, el Producto Interno Bruto (PIB) de una economía crecerá entre 5 y 34%, especialmente en las economías emergentes.

 

La mujer, con sus habilidades innatas, cambia la cultura organizacional de una empresa, lo que la hace más rentable, más productiva. Es un gran aporte que hay que reconocer y tener en cuenta. En Chile, lamentablemente aún la mujer está en posición inferior en términos de renta, pero ya han aprobado varias leyes que apuntan a establecer una igualdad, como la del Postnatal”, indica el académico de la Universidad del Pacífico.

 

Para Stevenson, quien también es Director del Magíster en Marketing y Negocios Internacionales, los datos son claros, pero es necesario cambiar la cultura del país. “En América Latina, y Chile no se escapa, la cultura le asigna a la mujer ciertos roles diferentes a los que se le dan a los hombres. Esto se refleja desde las mesas directivas hasta en lo más mínimo. Por ejemplo, en el simple hecho de que cuando se está en una reunión y se debe anotar algo, se asume que es la mujer la que va a hacerlo, independiente de su grado de profesión. ¿Por qué ella? Es un arraigo cultural que aún persiste”, recalca.

 

Los países han tratado de cambiar esa cultura a la fuerza, estableciendo por ley puestos para mujeres en altos cargos. Por ejemplo, Noruega estableció que al menos debe haber un 40% de mujeres en los consejos de administración de las grandes empresas. En Estados Unidos se espera que en 2020 las compañías tengan al menos un 20% de presencia femenina, mientras que en Reino Unido el objetivo es llegar al 30%.

En Chile, este verano se aprobó una ley con criterios de cuotas de género, que establece que en los partidos políticos ninguno de los dos sexos podrá superar el 60%, sin embargo, Nelson Stevenson cree que esa no es la solución. “El mayor daño que se le puede hacer al género femenino es poner cuotas, es decir, que en todas las empresas debe haber un porcentaje de mujeres en los puestos, o que en todos los partidos políticos deben tener participación. Eso hace daño, porque la mujer tiene que ganarse el puesto como todos, sin forzar esa discriminación”, concluye el director de la Escuela de Administración y Gestión de la Universidad del Pacífico.

 


Consejos para que los repitentes enfrenten adecuadamente el nuevo año académico

Parte importante del estrés que viven los estudiantes que repiten, es por llevar solos sobre sus hombros la responsabilidad de esta “derrota”. Así lo asegura la docente de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico, Guila Sosman, quien plantea que “es importante percibir la repitencia como una responsabilidad compartida, ya que así se puede disminuir la estigmatización del repitente”.

 

“La repitencia, en ocasiones, es una alarma o síntoma en respuesta a problemas en el sistema escolar, a problemas emocionales o a dificultades a nivel familiar, por lo que aludir a que el repitente tiene dificultades de aprendizaje, déficit intelectual, flojera, rebeldía, etc., es una mirada reduccionista que puede afectar la autoestima del niño. Por ello, es recomendable no atribuir la repitencia a características negativas del niño y valorarlo como ser integral y único que está en desarrollo y evolución”, enfatiza la especialista.

 

La psicóloga ejemplifica lo anterior, señalando que hay ocasiones en que los jóvenes tienen bajo rendimiento en determinadas áreas por ser muy distraídos en clases. “Sus distracciones se pueden deber principalmente a conflictos entre sus padres que se separaron recientemente, por ejemplo. Y muchas veces la caracterización de ‘malo para’puede implicar una posterior desmotivación, disminución de su autoestima y una estigmatización, sin que se haya percibido realmente lo que le sucedía. Es por esto que los problemas académicos, y las repitencias en particular, muchas veces son solo señales de un problema mayor y más profundo, el cual queda invisibilizado”, advierte.

 

Guila Sosman plantea, además, que si bien la repitencia es algo que implica sentimientos de pérdida, de duelo y también de desgano, tristeza, rabia, baja de autoestima y expectativas negativas hacia el futuro, es posible ayudar a los hijos a mirar esta experiencia desde un ángulo más positivo.

 

“Para ayudar a que los niños consideren la repitencia como una oportunidad y no como un fracaso, debe ser planteada como la posibilidad de enfrentar un desafío por segunda vez, pero con un proceso de aprendizaje ya vivido. Para ello es fundamental que tanto el niño como la familia puedan comprender las distintas causas de la repitencia, enfocándose no sólo en los factores externos, como el colegio o los docentes, sino que también en los factores internos, es decir, observándose a sí mismos, tanto la familia como el estudiante. Luego de esto se podrán buscar soluciones para que la repitencia sea un evento significativo de aprendizaje y madurez”, señala la experta.

 

Enfrentados a esta realidad, Guila Sosman indica que una buena vuelta a clases parte por haber tenido un descanso adecuado durante las vacaciones. “Un descanso en esta época implica alejarse de las rutinas y cargas académicas, para concentrarse en actividades que no se realizan tan frecuentemente, o simplemente para tener tiempo de ocio”, aclara.

 

Finalmente, en estas últimas semanas previas al regreso a clases, la especialista comenta que se pueden ir incorporando actividades que ayuden al reforzamiento de hábitos de estudio adecuados. “Puede ser recomendable consultar a un psicopedagogo o profesor particular para brindar reforzamiento académico o enseñar técnicas de estudio al inicio del año escolar”, finaliza la docente de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.


Cómo atraer la riqueza por medio del Feng Shui

La riqueza no sólo se puede traducir en bienes materiales, la riqueza puede expresarse de muchas formas y en muchos contextos. El tipo de riqueza que podemos atraer con el Feng Shui la podremos percibir de muchas maneras no sólo como dinero o bienes, este tipo de riqueza se traduce a simples hechos personales como un mejor desempeño profesional, nuevas oportunidades, aprender a reconocer buenos negocios, y así podría definirte muchas otros aspectos de esta riqueza que pese a que no es material sin duda te hará conseguir todo aquello que anhelas, incluso dinero y prosperidad. Y es que si esto fuese de otra forma, todos los maestros de Feng Shui serían millonarios.

 

Aclarado esto, hoy queremos compartir contigo algunos trucos que el Feng Shui contiene para hacernos acreedores de este tipo de riqueza y abundancia.

 

Según el Feng Shui, la cocina de tu hogar está relacionada con la atracción de la prosperidad y el dinero. Mantenla ordenada, de esta forma no sólo tendrás un hogar más cómoda, sino que promoverás el flujo de dinero. Procura tener la nevera limpia, organizada y libre de alimentos vencidos.

 

Otra opción es decorar tu hogar con colores vivos como el violeta, el rojo o el verde. Puedes pintar una pared o colocar cojines de alguno de estos colores.

 

Además coloca plantas en la entrada de la casa o departamento y procura que el timbre funcione bien.


¿Ser activo es ser feliz?

La medicina ha dedicado los últimos 25 años a reunir evidencias epidemiológicas y científicas sobre los beneficios de la actividad física regular en la promoción de la salud y en la prevención, tratamiento y control de más de 20 enfermedades. ¿Pero será que esto tiene algún efecto en el nivel de felicidad de las personas? Eduardo Moyano, psicólogo y profesor de educación física, explica la estrecha vinculación que existe entre hacer ejercicio y los estados de placer y bienestar.

 

La relación entre felicidad y actividad física proviene desde los principios de nuestra naturaleza. El “juego” es parte de los inicios de cualquier especie animal y nosotros, los seres humanos,  no somos la excepción. Desde niños jugamos a la pelota, a correr, a los autitos, etc, actividades  estrechamente vinculados con el movimiento y desarrollo de destrezas físicas que nos acompañan en la adultez y vejez. 

 

“Lo lúdico está relacionado con la alegría, con el compartir con otros, o simplemente con activar nuestro cuerpo en su totalidad. Somos personas integrales en que cada actividad que realizamos genera un estado determinado en lo mental o psicológico. Lo que nos da una sensación de placer. Si esta actividad está complementada por amigos o compañeros, se origina la interacción social, e inclusive cuando se hace una actividad como el trote donde no siempre hay otro, muchas veces lo compartimos por las redes sociales, en búsqueda de un refuerzo social como un “Like”, explica el psicólogo, Eduardo Moyano miembro de la Sociedad Chilena de Medicina del Deporte (Sochmedep).

 

Asimismo, distintos especialistas refuerzan la teoría sobre la relación entre actividad física y alegría,  dado que cuando nos ejercitamos el cerebro secreta dopamina, serotonina y endorfinas hormonas llamadas de la “felicidad”. “En palabras simples, hacer actividad física genera estados de placer”, determina Moyano. Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Montreal señaló que correr proporciona una sensación de bienestar, libertad y energía que tiene su origen en la liberación de endorfinas, pero también en los niveles de leptina, que es la hormona que controla el hambre y la saciedad. Por otro lado, el estudio de BMC Public Health “Don´t worry be happy” (no te preocupes, sé feliz), concluyó que el aumento de actividad física, sin importar la intensidad o el tiempo, está asociada a mayores niveles de felicidad. “Basta con limpiar la casa, saltar la cuerda, jugar con tus hijos, entre otros, para lograr algún estado de goce”, explica Moyano.

 

En Chile casi el 83% de las personas se declara sedentaria (Encuesta Nacional 2012 de Hábitos de Actividad Física y Deportes en la Población Chilena de 18 años y más). En este contexto, la Dra. Sandra Mahecha, deportóloga y miembro del Comité Ejecutivo de Coalición MOVER, se suma a la observación de Eduardo Moyano. “Uno de los beneficios más importantes de moverse y ejercitarse es que ésta mejora el auto-concepto, la auto-imagen, auto-estima y mejora la salud mental, física y cognitiva ayudando a prevenir y controlar el estrés, la ansiedad y la depresión”.

 

“Lo importante es comenzar a realizar actividad física porque es el camino seguro a la tranquilidad, al mejoramiento de la autoestima, al control de otras enfermedades y sobre todo a la felicidad”, finaliza Moyano.


La importancia de realizar un Magíster

Un reclutador de personal debe revisar diariamente una gran pila de currículums de postulantes para una sola vacante de trabajo. ¿Cómo destacar entre tantos? La solución parece estar en contar con experiencia en el área y tener educación de postgrado.

 

Y es que hoy el mercado laboral busca profesionales cada vez más especializados, porque un título universitario ya no marca la diferencia. Tener más estudios y especialmente un Magíster, no sólo aumenta las posibilidades de conseguir un empleo, sino también el monto de las remuneraciones.

 

Según la última Nueva Encuesta Suplementaria de Ingresos (NESI) publicada por el Instituto Nacional de Estadísticas (INE),  una mujer con un título universitario gana en promedio $663.000, cifra que sube a $989.000 si tiene un postítulo o maestría. En el caso de los hombres con título universitario, su sueldo promedio es de $988 mil, subiendo a alrededor de $1.781.000 con postítulo y maestría.

 

“Hay una pregunta que la persona debe responderse claramente: ¿con los aprendizajes recibidos en mi enseñanza de pregrado es posible enfrentar satisfactoriamente el futuro?La respuesta es un rotundo no, pues actualmente vivimos un mundo que sufre transformaciones profundas a una velocidad cada vez mayor y en el que las viejas respuestas no responden a las nuevas preguntas”, asegura Irene Valenzuela, Directora de Extensión Académica de la Universidad del Pacífico.

 

Las instituciones educacionales y de capacitación ofrecen una gran cantidad de opciones, entre las cuales los profesionales deben tratar de elegir el mejor programa que los ayude a destacar entre sus pares. “Es importante tener en cuenta criterios de elección gravitantes, como lo son: tipos de programa (enfoque), duración, cuerpo docente, valor y  tiempo que requiere su ejecución. No solo se debe pensar en el tiempo de clases, sino también en el tiempo que el curso requerirá en términos personales y de autogestión”, indica Valenzuela.

 

La resolución de inscribirse en un programa para continuar estudiando es difícil e involucra un costo económico importante. Es por eso que se debe tener en cuenta lo que se quiere lograr y con cuánto tiempo, disposición y dinero se dispone. “La decisión debe tomarse en conciencia, analizando todos los elementos, para que esta experiencia sea un aporte real a las necesidades de desarrollo profesional que conversan con las exigencias del entorno. Para tomar la decisión correcta es importante anotar que las especializaciones ofrecen el desarrollo de competencias en campos específicos de las disciplinas”, comenta la experta.

 

Si bien en el mercado existe una amplia oferta de talleres, cursos, postítulos y diplomados, la especialista sugiere apostar por los Magísteres. “Si se desea abordar procesos de formación que preparen a las personas en profundidad en campos de acción competitiva y que al mismo tiempo tengan validez como programas de postgrado internacionalmente, indudablemente la inversión en tiempo y recursos debe enfocarse hacia los Magísteres y los doctorados”, aconseja Irene Valenzuela, Directora de Extensión Académica de la U. del Pacífico.

 

Alternativas UPacífico

 

Quienes estén evaluando la posibilidad de realizar un postgrado, este 2016 la Universidad del Pacífico impartirá el Magíster en Comunicaciones Integradas de Marketing; Magíster en Psicología Clínica Humanista Transpersonal; Magíster en Marketing y Negocios Internacionales; Magíster Familia, Infancia y Adolescencia; Magíster en Resolución de Conflictos y Resolución Familiar


Mindfulness: medita en cualquier lugar

En qué estás pensando ahora? Lo más probable es que estés recordando que ayer se te olvidó hacer una cosa o que mañana te juntarás con amigos. Los seres humanos generalmente tienen su mente en el tiempo pasado o en el futuro, pero rara vez disfrutan lo que están pasando en este momento. Para gozar y estar conscientes de nuestro presente, el mindfulness, uno de los tipos de la meditación, es de gran ayuda.

 

“Tenemos que estar conscientes de nuestro presente. Es necesario entender que no importa lo que me pase, sino que lo importante es que me doy cuenta. El mindfulness se trata de ir conociendo, desarrollando y reencontrando un estado de claridad mental en que la atención se enfoca fundamentalmente el momento presente. El presente es lo único que tenemos, lo único que realmente está pasando”, explica Marcela Richaud Romo, docente de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

 

El mindfulness tiene sus orígenes en la meditación del oriente, la que por movimientos sociales como la “revolución de las flores” o simplemente los hippies, se trasladó a Europa (principalmente a Francia e Inglaterra) y luego llegó a Estados Unidos, donde se ahondó más en la técnica y se dio origen a bastantes tipos. El mindfulness se atribuye al estadounidense Jon Kabat-Zinn, quien escribió varios libros sobre el tema.

 

El objetivo del método de la Atención Plena (o mindfulness) es que los seres humanos nos podamos mirar de una manera distinta, más profundamente, conocernos y entender que estamos conectados con todos y todo. Los seres normalmente estamos centrados en los datos y en los conceptos, olvidando o no prestando atención a toda la información que nos da el cuerpo y los sentidos. Es súper importante tomar conciencia de nuestro cuerpo, emociones y sentidos. Si yo no me doy cuenta que estoy estresado, angustiado o que algo me duele, eso va a estallar peor después”, indica Richaud, Diplomada en Psicoterapia y Meditación.

 

Todos pueden hacer mindfulness, lo que ayuda a focalizarse en el presente, a estar consciente del aquí y ahora, sin olvidar los sentidos y los signos que entrega el cuerpo. “No se debe plantear que hay que aprender a hacer mindfullness como si fuera algo externo al ser humano. Al contrario, el estado de Atención Plena está en cada uno de nosotros. La idea es reencontrarse con algo que ya está en el interior, redescubriendo la capacidad que todos tenemos de contacto, de cuidado y de mirar a otros desde el corazón”, asegura la especialista en este tipo de técnicas.

 

Para practicar mindfulness no es necesario sentarse en una posición especial, cerrar los ojos o hacer otro tipo de acciones que comúnmente están asociadas a la meditación tradicional. Con esta técnica solo importa que cada uno se conecte consigo mismo y que la mente permanezca en el presente, eliminando pensamientos de tiempos pasados o futuros.

 

“Esta práctica se centra en que la persona está en contacto con el cuerpo y mentalmente con la respiración. La respiración es algo que todos hacemos, que ocurre sin que nos detengamos a darnos cuenta de ella. El entrenamiento de la Atención Plena puede comenzar con la práctica de la simplificación y estrechamiento de nuestro foco atencional, dirigiéndolo en exclusividad hacia algo como la respiración, las posturas corporales o una actividad concreta”, indica Richaud, experta en técnicas de autocuidado.

 

No importa si estás parado, sentado o recostado. Lo relevante del mindfulness es el enfoque y orden que das a los pensamientos. De hecho, existen hasta aplicaciones disponibles en Android e iOS que prometen ayudar a las personas a practicar la ‘consciencia plena’, entre las que se cuentan Headspace, Smiling Mind y Mindfulness Daily.

 

“El propósito de esto es que la persona pueda enfocar su mente en algo de manera disciplinada. Los seres humanos estamos entrenados en seguir nuestros pensamientos sin ningún orden ni sentido, ya que continuamente saltamos de una idea a otra. Con la observación deliberada de la respiración, por ejemplo, podemos adiestrar a la mente de modo que permanezca en el aquí y el ahora, atendiendo a cada inspiración y expiración en lugar de divagar, dando saltos de un pensamiento a otro”, afirma la psicóloga.

 

Así, en un modo de atención plena, el ser humano podría conocerse más profundamente, identificando ciertos ‘pilotos automáticos’ que tiene casi completamente asimilado. “Se trata de reconocer nuestros pensamientos habituales y automáticos. El cultivo del mindfulness permite la eliminación de las secuencias automáticas con las que tendemos a funcionar normalmente, que no nos permiten cambiar lo que queramos, como conductas y actitudes determinadas”, indica Marcela Richaud Romo, docente de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

 

De hecho, la técnica del mindfulness se ha asociado a varios beneficios en cuanto a adicciones y enfermedades principalmente alimenticias. Recientemente un estudio publicado en Heliyon apuntó que la actitud de Atención Plena podría ayudar a prevenir el sobrepeso infantil, al equilibrar las conexiones neuronales, disminuyendo la ansiedad y otros mecanismos que provocan la obesidad.


Guía práctica para ser feliz

Parece que siempre va un paso adelante. La felicidad se escapa cada vez que el ser humano trata de alcanzarla. Pero, según los expertos en la materia, el estado de plenitud máxima es inherente al ser humano, ya que desde el momento en que nacimos somos felices.

 

“Estar feliz es el estado natural del ser humano, y las guaguas son prueba viviente de ello. Ellas viven totalmente felices cuando tienen sus necesidades cubiertas: papa, abrigo, tuto, seguridad y cariño. Son seres radiantes, plenos de alegría y amor”, afirma Gonzalo Pérez, psicólogo experto en astrología arquetípica y académico de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

 

En la sociedad actual abundan las personas que creen que logrando éxitos personales y comprando artículos materiales van a alcanzar la anhelada felicidad. Sin embargo, este estado se logra con cambios en el ser interior. “Comúnmente pensamos que la felicidad viene de conseguir cosas, como comprar casa o auto, titularse, adelgazar, casarse; ciertamente esos logros dan satisfacción, pero no duradera. La felicidad es mucho más que satisfacción y placer, es un estado del alma en paz y contento consigo misma y con la vida”, explica Pérez, autor de los libros Los mundos del Eneagrama. Miradas desde Chile Un Espejo (2015) y Cósmico: el viaje del alma por la sabiduría de los doce signos (2008).

 

¿Cómo se puede lograr ser feliz? “Hay una fórmula infalible para experimentar felicidad. De hecho, todos la conocemos: sentir de cuerpo y alma, con total convicción e intensidad, que amo y que soy amado. Puede ser con otro adulto, con un niño, con un animal regalón, con un grupo o con la vida misma, como cuando paseamos por la naturaleza y no podemos creer que todo sea tan bello, vivo y perfecto. La fórmula la conocemos, lo que nos cuesta es practicarla”, asegura el especialista.

 

Para sentirse feliz de manera más permanente, como un estilo de enfrentar la vida, es necesario eliminar conductas que inhiben los sentimientos positivos. “Se puede enseñar a distinguir las actitudes que bloquean y las que favorecen la felicidad. El cuerpo y el alma saben de felicidad, pero en cambio la cabeza, con su incesante comentario, echa a perder la situación más idílica. Lo importante es comprobar que la preocupación y la culpa son los peores enemigos, y que la confianza y el perdón son sus aliados más poderosos. Rechazar y reclamar son acciones que nos perpetúan en el descontento y que por eso debemos evitarlas. Es necesario constatar a fondo que el estado feliz es un estado de presente, de entrega completa a lo que está pasando, en vez de estar reescribiendo el pasado o inventando el futuro. Ser feliz implica aceptar y apreciar como actitudes de vida que nos acerca a estar amando siempre”, señala Pérez.

 

Gonzalo Pérez Benavides ahondará sobre estos temas en dos conferencias que dictará en la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico el jueves 21 y martes 26 de enero del 2016. Sus exposiciones tratarán sobre “Tiempos convulsos, extremos, de esplendor secreto” y contará sobre “2016: Guía práctica para sosegar el alma, potenciar la intención, sanar, crear y gozar”.

 

“La segunda charla enseñanza acerca de cómo despejar y sanar los obstáculos mentales que impiden el estado natural del ser humano, que es sentirse amando y amado al mismo tiempo, sin sombra de duda o de temor”, concluye Gonzalo Pérez, pionero en Chile de la psicoterapia humanista transpersonal.


Ocho claves para quedarte trabajando después de la práctica

El verano es tiempo de vacaciones para la gran mayoría, pero no para los estudiantes universitarios que deben realizar su práctica profesional. Mientras algunos lo toman como un trámite más para obtener el título, otros ven en estos tres meses una oportunidad de crecimiento personal y profesional, donde pueden conseguir su primer empleo.

 

Parten con nerviosismo y muchas veces no saben qué aportar ni cómo comportarse en el nuevo ambiente, pero al pasar las semanas se van relajando y tratan de destacar para quedarse en la empresa. ¿Qué hacer para continuar trabajando?

 

La jefa de ALUMNI de la Universidad del Pacífico, Catalina Reyes, aconseja a los principiantes y entrega ocho claves para quedarse en la empresa después de la práctica profesional:

 

Sé responsable: Muestra un compromiso con el trabajo que te solicitan, cumpliendo funciones, normas y horarios.

 

Conviértete en el símbolo de la proactividad: Exhibe un claro interés al realizar las tareas encomendadas y aprende de ellas. Cuando surja un problema, busca soluciones. Adáptate al entorno laboral y crea nuevas oportunidades mediante la búsqueda de información.

 

Comprométete con la empresa: Crea lazos, genera redes, asiste a actividades y sé parte activa del trabajo  en equipo.

 

Ocuparse no preocuparse: Mantén los impulsos y nervios fuera del trabajo. Organiza tu tiempo orientándote a las actividades y necesidades propias de lo que te han pedido. Genera una agenda de trabajo, implementa una carta Gantt si es necesario y consulta a tus pares en caso de dudas. 

 

Recibe positivamente las críticas: Sé humilde, escucha y aprende cuando te critican, te dan consejos o te dan un feedback. Todo eso te ayudará a ser una mejor persona y un profesional integral.

 

Piensa antes de actuar: Analiza las actividades a realizar. Sé analítico antes de lanzar la primera idea. Esto te permitirá actuar de forma más coherente, clarificando los riesgos y evitando imprevistos. Lo importante es verse más razonable que impulsivo en el ambiente laboral. 

 

Evita las redes sociales: Actualmente las redes sociales personales quitan mucho tiempo en el trabajo. Los jóvenes pueden pasar una o dos horas durante la mañana en esos sitios. Esto no debería suceder, ya que los jefes observan a los practicantes continuamente y verán con malos ojos que los principiantes malgasten su tiempo en redes sociales en horas de trabajo. Recuerda que el tiempo de práctica es muy corto, por lo que es importante que le saques el máximo provecho a esta gran oportunidad.

 

Muestra valores de lealtad y respeto: Desde que el practicante ha sido contratado por la empresa, debe ser fiel al equipo de trabajo y a las personas, ofrecer apoyo a quien lo necesite y rechazar las malas influencias. Es importante mostrar respeto por las ideas, creencias o prácticas de otras personas, sobre todo cuando son muy distintas a las propias.


Conoce cómo “crear” la buena suerte

Ganar la lotería es el sueño de muchos. De hecho, imaginar qué hacer con el premio y cómo distribuir la plata entre lo que hemos deseado siempre, es una fantasía que al menos una vez en la vida todos hemos tenido.

 

Los diez premios que repartió la Polla Chilena de Beneficencia para la Navidad, provocó que varios chilenos se preguntaran cuáles son las probabilidades de que un individuo común y corriente compre un boleto y gane el premio más gordo. Aunque matemáticamente las opciones eran ínfimas (0,00001%), la esperanza es lo último que se pierde.

 

Son varias las creencias que rodean al mundo del azar, como el clásico ‘cuanto más juegues, más opciones tienes de ganar’. Pero, ¿será cierto? “Indudablemente que las probabilidades aumentan si comparamos a un jugador permanente con aquellas personas que no juegan o lo hacen esporádicamente. Sin embargo, es importante tener presente que cada vez que hay un juego, los jugadores sistemáticos tienen las mismas probabilidades de ganar que los que sólo juegan en ocasiones”, explica Humberto Bravo Wohllk, docente de Ingeniería Comercial de la Universidad del Pacífico.

 

Otras personas también se obsesionan con el asunto y estudian los números que más han salido y apuestan a una determinada combinación numérica cada vez que participan en un sorteo. “Hay personas que siguen números, sin embargo da igual el o los números que se apuesten, ya que cualquiera de ellos tiene las mismas probabilidades de salirTampoco es cierta la creencia de que la probabilidad de que salga un número depende de los números favorecidos anteriormente. Las máquinas, las ruletas u otros, no tienen memoria, pues la probabilidad de que salga un número es siempre la misma”, asegura Bravo, experto en estadísticas.

 

Ganar millones de pesos en la lotería es casi imposible, considerando las probabilidades matemáticas, pero existen otros juegos donde hay más opciones. “La teoría de las probabilidades nos dice que podemos esperar ganar en todos los tipos de juegos. Esta medida se denomina Esperanza Matemática. La Esperanza Matemática se calcula de la siguiente manera: E = (Premio x Probabilidad de acertar) – (Cantidad pagada x Probabilidad de no acertar)”, recalca Bravo, quien da algunos ejemplos más clarificadores:

 

Si tenemos que pagar $1000 para jugar el siguiente juego: se tira una moneda al aire, si sale cara nos dan $5000 y si sale sello perdemos todo, tenemos una probabilidad de 0,5 de ganar y lo mismo de perder. La llamada “Esperanza Matemática” de este juego sería:

                                                                            E = 5 X 0,5 – 1 X 0,5 = 2

Entonces, si por cada $1000 gastados se espera que ganemos $2000, este es un juego favorable.

Pero también hay juegos desfavorables. Asumiendo que tenemos que pagar $1000 por jugar: se introducen 10 bolas numeradas del 0 al 9 y se saca una de las bolas. Si sale un 4 nos pagan $ 5000 y si sale cualquier otra no recibimos nada y nos quedamos sin nuestros $1000. Aquí tenemos una probabilidad de 0,1 de ganar y una probabilidad de 0,9 de perder, luego la Esperanza es:

                                                           E = 5 X 0,1 – 1 X 0,9 = -0,4

Cada vez que juguemos se espera que perdamos $400. Este es un juego totalmente desfavorable.

 

Por ello, la Polla u otros juegos de lotería son desfavorables, es decir, son más las probabilidades de perder el dinero invertido en la compra del boleto que las posibilidades de hacerse millonario. “Los juegos de Polla, Lotería u otros son totalmente desfavorables para el jugador, ya que lo que se puede esperar claramente es que perdamos dinero. Si no fuera así, no sería rentable para el Estado o las empresas que están detrás”, comenta el especialista.

 

El perfil de los ganadores de la Lotería

 

A lo largo de la historia, los seres humanos se han empecinado en encontrar el secreto de cómo ganar la lotería. Los académicos se han enfocado en el estudio sobre las personas en las cuales recaen los millonarios premios. ¿Tienen algo en común los suertudos? Sí.

 

El sicólogo de la Universidad de Hertfordshire (Inglaterra), Richard Wiseman, estudió por una década a los afortunados que ganaron la lotería y publicó el libro “Luck Factor” con sus hallazgos. “Según el bestseller, si bien la fortuna de una persona dependerá de varios factores, entre ellos la propia personalidad y los valores y actitudes que les transmiten sus padres, ´la suerte no es algo que te ocurra, es algo que puedes crear’. Wiseman dice que la suerte se puede crear mirando la vida en forma positiva, teniendo buenas relaciones sociales, desarrollando una actitud empática, actuando con transparencia, tomando los errores como una actitud para aprender y fundamentalmente siendo tolerante con los otros”, cuenta Bravo.

 

Por lo tanto, según Richard Wiseman, las personas no nacen afortunadas o desafortunadas, sino que cada quien es dueño de su propia suerte. Se puede mejorar la actitud, la predisposición y personalidad en la vida. Así, pensando positivo, se aumentarían las posibilidades de ser favorecido.

 

Es posible crear la suerte, asumiendo la importancia del comportamiento humano. El aporte de esta actitud se reconoce en desarrollar una mejor forma de enfrentar la vida con todo lo que implica, como por ejemplo una convivencia más adecuada, mejor salud mental, abrirse a más posibilidades, etc.”, concluye Humberto Bravo Wohllk, docente de Ingeniería Comercial de la Universidad del Pacífico.


Tu nombre es tu destino

Cuando las parejas confirman que van a ser padres, una de las primeras tareas a las que se enfrentan es elegir el nombre para la guagua que viene en camino. Así, las dinámicas se repiten: revisar el calendario una y otra vez, buscar en los recuerdos uno que suene bien o que sea especial, quizás alguno que esté de moda o el del gran ídolo. Y es que elegir un nombre no es una tarea fácil. Los padres comienzan a sumarlos o descartarlos del listado, en un juego de poner y sacar que muchas veces se hace interminable, hasta que finalmente escogen esa palabra que acompañará el resto de su vida al hijo recién nacido.

 

“Cuando una pareja o mujer se entera de que va a tener un hijo, se despiertan una serie de expectativas, fantasías y deseos que son depositados en ese bebé. Por ello, cualquier nombre en sí mismo va a tener un valor simbólico, una determinada carga emocional y afectiva que seguirá a ese pequeño por siempre”, indica Carmen Gutiérrez, Directora de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

 

Si bien el Registro Civil informó que el año pasado los nombres Sofía y Agustín fueron los más inscritos, lo cierto es que los padres toman diferentes intereses para elegir el nombre de su descendencia. Una de las opciones más comunes del último tiempo es escoger el de un personaje famoso. De hecho, Alexis (en honor al futbolista chileno Alexis Sánchez) y Sherezade(nombre de un personaje protagónico de la exitosa teleserie turca “El Sultán”), estuvieron en la lista de los más populares en Chile durante el primer semestre de 2015.

 

A nivel mundial, el factor “fama” es una tendencia que se mantiene. De hecho, según un estudio del Baby Center de los Estados Unidos, la popularidad de la aplicación Instagram puso de moda registrar a los bebés con los nombres de los filtros que permiten editar una fotografía en esta red social. Así, Lux, Ludwig, Amaro y Reyes fueron nombres que sonaron masivamente para hombres, mientras que para mujeres fueron populares Juno, Valencia y Willow.

 

“Todos los nombres, independientemente de si son más o menos extravagantes, encierran una expectativa, un sueño, una presión familiar. Existe una carga emocional en cada nombre. No sólo pesan los nombres curiosos o extravagantes, sino también otros, como por ejemplo llamarse igual al padre o al familiar que fue una persona muy conocida y connotada. La carga no está dada por el nombre en sí, sino por cómo una persona se hace cargo de revisar ese peso y quedarse con lo que realmente le corresponde y desea”, señala la psicóloga Gutiérrez.

 

Los romanos solían decir “Nomen est omen”, que se traduce como “Tu nombre es tu destino”. ¿Puede el nombre afectar el futuro y la personalidad del individuo?

 

“Cualquier nombre lleva consigo una carga emocional. Puede ser algo negativo, por ejemplo, tener el mismo nombre que un hermano recientemente fallecido o, al revés, positivo al tener el mismo nombre que el ídolo de la madre. La carga tiene que ver con los padres, con la familia. Parte del proceso de maduración de cada ser humano es liberarse de estos pesos y poder diferenciarse de ese grupo familiar que te estaba pensando antes de tú existir. Cada persona que nace tiene la oportunidad de liberarse de esa carga, de llegar a ser quién realmente es”, asegura la docente de la Escuela de Psicología de la U. del Pacífico.

 


El poder terapéutico de los mandalas

En sánscrito “mandala” significa círculo, dibujo que se ha popularizado en el último tiempo debido a su poder terapéutico y que se ha masificado por medio de libros para pintar, tanto para niños como adultos, así como en el desarrollo de talleres grupales, para lo cual no sólo se ocupan lápices de colores sino también lanas que ayudan a los participantes a desarrollar sus propios mandalas.

 

Bajo esta última forma de trabajarlos, la Universidad del Pacífico, a través de su Departamento de Extensión Cultural, ofrecerá durante este verano el Taller de liberación de emociones con mandalas tejidos. “Para apoyar la búsqueda de lo que hoy necesitas, usaremos oráculos de mandalas, juegos, relajaciones y danza. Todo con un solo objetivo: conectarte contigo misma, encontrar respuestas a tus estados emocionales, descubrir tus necesidades actuales y centrarte”, comenta Andrea Aránguiz, docente del curso que se dictará en enero en la sede Las Condes de la casa de estudios.

 

Andrea, quien es además Diseñadora Gráfica y Diplomada en Psicología Transpersonal de la misma Universidad del Pacífico, agrega que el taller es una invitación a recorrer un camino de transformación interior desde el disfrute y la creatividad.

 

“La confección de mandalas permite transferir información desde nuestro inconsciente y así plasmarlo en un elemento, ocupación que tiene varios fines terapéuticos, porque cuando uno teje, las formas que hace y los colores que uno elige están hablando. A través de estas creaciones te conectas con lo que estás viviendo en ese minuto y puedes ir sanando con ellas, porque los colores vibran y las figuras también, entonces te permiten entrar en estados emocionales. Es como mirarse a sí mismo y nuestras emociones”, indica la profesora.

 

Beneficios de los mandalas como terapia

 

Para Andrea, dictar estos talleres y enseñar a confeccionar mandalas en lana ha sido compartir su proceso personal. “Yo he pasado momentos muy difíciles y mi sanación ha sido en base a esto, por eso lo empecé a compartir con otras personas. Te conectas con otras cosas, te comienzas a conectar con los sueños y es el inconsciente el que se manifiesta; con este proceso comienzas a ser más consciente de tu inconsciente”, explica.

 

Además, agrega que este aprendizaje se convierte en un espacio para conectarse con uno mismo. “A veces estamos tan metidos en las cosas prácticas, que se nos olvida que somos seres espirituales y que tenemos que conectarnos con otras partes de nosotros, con esa parte mágica de cada uno”, indica Andrea Aránguiz.

 

En el taller, primero se enseñan los puntos y luego se van desarrollando figuras más abstractas. “En el proceso, los alumnos van aprendiendo bien rápido y cuando aparecen las figuras, comentamos lo terapéutico de este trabajo y a través de otras técnicas vemos cómo está el inconsciente fuera del tejido”, comenta.

 

Para la experta, la confección y contemplación de cada uno de los mandalas tiene beneficios prácticos. “Permite aumentar la tolerancia al fracaso, desarrollar la paciencia, permitir que el alma se exprese, ayudar a despertar los sentidos, aflorar la intuición y meditar. Todo esto porque se cree que las figuras y colores traen mensajes de unas profundidades que nos pueden llevar a conectarnos con nuestra espiritualidad y, como los mandalas emiten vibraciones, también nos apoyan en la energía que necesitemos potenciar o cambiar”, asegura la docente.

 

El Taller de Mandalas, que se dicta en colaboración con la Escuela de Psicología (Visión Humanista Transpersonal) de la Universidad del Pacífico, permitirá que los participantes aprendan diferentes técnicas de tejido para hacer su propio mandala, para luego en grupo ver su significado emocional, ya que cada tejido es un escáner del propio mundo emocional.

 

Informaciones: Departamento de Extensión Artístico-Cultural de la Universidad del Pacífico (Av. Las Condes 11.271). Teléfono: +56 228625214 - tallerescultura@upacifico.cl


Cómo conseguir la práctica profesional soñada

La práctica profesional es el primer encuentro de frente con el mundo laboral. Para algunos es mero un trámite, pero de seguro es un paso importante en toda carrera profesional. Por eso, no es recomendable elegir al azar y a la rápida dónde hacerla, ya que es en ese lugar donde el estudiante pasará al menos tres meses trabajando.

 

“La práctica profesional, más que ser un ítem necesario para graduarse de la carrera, es una instancia de aprendizaje que permite consolidar los conocimientos adquiridos durante los años de estudio. Por eso, es necesario que el egresado pueda buscar una empresa que le permita desenvolverse y desplegar todas sus capacidades, de modo que pueda ser un aporte para el área de trabajo”, señala Catalina Reyes, jefa de la Unidad de Egresados ALUMNI de la Universidad del Pacífico.

 

Muchos estudiantes buscan desesperadamente dónde hacer la práctica profesional, olvidando que es necesario preguntarse qué desean hacer y qué ámbito de su carrera prefieren desarrollar con vistas al futuro laboral. “Los jóvenes no deben sentirse ansiosos y entrar a la primera oferta de empleo que se les presente, sino que deben darse tiempo para reflexionar, aclarar objetivos y trazar el camino profesional que quieren cumplir”, recomienda la experta en empleo y mundo laboral.

 

Una vez que se decide qué es lo que se quiere conseguir en la práctica profesional, es importante barajar diversas opciones, como los tipos de empresas existentes, las áreas de trabajo, etc. “Hay  multinacionales, empresas familiares, unas con clima laboral cálido, otras verticales u horizontales,  con muchos empleados o con pocos, lejos o cerca de nuestro hogar, entre muchas otras características. Para elegir hay que tener en cuenta que la práctica es el primer empleo del ámbito profesional y desde ese momento los jóvenes están comenzando a gestionar su carrera, lo que significa que deben tomar diversas decisiones que deben ser planificadas en función del conocimiento de uno mismo, es decir, tener claro qué queremos lograr como personas y profesionales”, explica la especialista.

 

La jefa de ALUMNI de la Universidad del Pacífico, Catalina Reyes, entrega cinco claves para conseguir hacer la práctica profesional en el lugar deseado:

Aprovecha las capacitaciones gratuitas sobre empleabilidad: Las universidades continuamente están dictando charlas o talleres que tratan sobre la gestión de la carrera profesional. Es importante estar atentos a las herramientas que se proporcionan allí, ya que permiten conocerse, aclarar dudas y saber cómo enfrentarse el mundo laboral, que va desde aprender cómo hacer un buen currículo, pasando por la preparación para entrevistas y hasta cómo realizar Personal Branding en las redes sociales.

 

Haz un buen CV: La carta de presentación no se puede dejar al azar. Es necesario buscar modelos en Internet, revisar la ortografía y agregar una adecuada fotografía personal (optativo). El currículum vitae debe ser sencillo y claro, con enfoque en las fortalezas y en los logros obtenidos.

 

Conoce la empresa a la que postulas: Nunca estará demás informarse sobre la misión, visión, áreas de trabajo, clima laboral, beneficios y actividades extra programáticas de la empresa a la que postulas, ya que es posible que te pregunten la información básica de la entidad en la entrevista laboral. En la misma línea, es recomendable ajustar el CV al perfil del lugar donde aspiras entrar.

 

Entrevista Laboral: La entrevista puede ser personal, grupal, de forma telefónica o por teleconferencia. La individual ya no es la única opción, por lo que es importante estar preparado. En la cita los reclutadores evaluarán tus conocimientos, habilidades y actitudes, profundizando sobre lo expuesto en la hoja de vida en función de los requerimientos del cargo.

Se recomienda no trasnochar ni consumir alcohol el día previo a la entrevista de trabajo. Es importante realizar un buen aseo personal, escoger ropa limpia y planchada y llegar a la hora. Durante la cita, el postulante debe ser coherente y auténtico. No vale la pena mentir, ya que de seguro el reclutador contrastará lo dicho con los resultados de los test psicológicos.

 

Con la práctica ya conseguida, llega el esfuerzo y sacrificio. La experta recomienda aprovechar al máximo esta oportunidad. “Hay que estar consciente de que el camino para conseguir una meta profesional requiere de esfuerzo. Aunque haya momentos difíciles, hay que recordar que es importante reconocer las fortalezas y sobre todo nuestras debilidades, ya que sobre éstas hay que trabajar para convertirse en profesionales de excelencia, contentos, motivados y satisfechos con lo que les corresponda realizar”, concluye Catalina Reyes, jefa de ALUMNI de la Universidad del Pacífico.


Cómo cumplir los propósitos que te planteaste para este 2016 (colocarse metas alcanzables y objetivos de mediano y largo plazo para no sentirse frustrado y encaminar el objetivo)

Hola chicas, acaba de empezar el 2016 y, de seguro, habrán marcado objetivos claros para este nuevo año. Pero, para llevar la fiesta en paz, compartiré con ustedes unos tips que se publicaron en el portal de ahora noticias de nuestro país. Lo cierto es que los encontré súper precisos y alentadores. ¡Revísenlos!

Ser realista y disciplinado/a son algunas de las técnicas que te permitirán cumplir tus propósitos de este año. Junto a la llegada de un nuevo año, las personas tienden a hacer balances y a proponerse nuevas metas para los próximos 365 días que vienen. Sin embargo, es común de que varios de esos propósitos finalmente no se cumplan. Según los expertos, sólo el 8% de las personas los logran.

Es por ello que queremos darte seis consejos que te permitirán alcanzar tus sueños este 2016.

1. Sé realista. No es lo mismo "querer perder 20 kilos" que "desear bajar cuatro kilos en un mes y medio". Tienes que ser realista para no llevarte una decepción.

2. Avanza poco a poco. "Voy a ir al gimnasio dos horas al día todos los días" es un propósito bastante ambicioso si no estás acostumbrada a ejercitarte. Empieza poco a poco para sí obtener y celebrar resultados.

3. Sé específico/a. La vaguedad en los propósitos no ayuda a enfocarse en ellos. En lugar de "desear viajar a Europa", proponte "viajar a España este verano".

4. Conversa con alguien de confianza. Tener una persona de confianza a quien contarle tus propósitos y sus vanases ayudan a tener retroalimentación.

5. Disciplina. Si no eres constante, difícilmente lograrás cumplir tus propósitos.

6. No te desesperes, Año Nuevo no es lo único. No tienes que esperar hasta el próximo 31 de diciembre para plantearte nuevos desafíos, cualquier momento es el indicado.


Balance astrológico 2015: Un año de cambios

El año 2015 en Chile estuvo marcado por los grandes cambios sociales y culturales que se experimentaron. No solamente hubo reformas polémicas, sino que también cuestionamientos y transformaciones de los paradigmas más arraigados en la sociedad chilena. En general, en el mundo hubo importantes revoluciones, protestas sociales y repudio a la corrupción. Todo este panorama no fue producto del azar, sino que, según la astrología, responde a un ciclo ancestral.

“Desde hace un par de siglos muchos estudiosos de la historia han intuido que los procesos colectivos se dan cíclicamente, con sucesos y cambios que parecen repetirse, como las dos guerras mundiales o las depresiones económicas. Pero solamente en este siglo XXI, con la nueva tecnología, ha sido posible comprobar que esos fenómenos sociales, culturales, políticos, corresponden siempre a ciertas configuraciones de nuestra Tierra con los grandes planetas del sistema solar. Tal como lo adelantó Nostradamus, por ejemplo”, afirma Gonzalo Pérez, psicólogo experto en astrología arquetípica y docente de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

 

Estos ciclos planetarios influirían en los procesos históricos de cada nación, al tener un impacto en cada individuo. “La visión actual predominante plantea una sincronicidad energética, un coincidir en el tiempo de patrones energéticos -o arquetipos- que se expresan en cada nación, en cada individuo y en la Tierra entera”, explica Pérez, pionero en Chile de la psicoterapia humanista.

 

Desde la astrología arquetípica, se explica que el proceso de cambio y de protesta que experimentó Chile y el mundo tiene una base en los astros. “Lo que sucedió en 2015 tiene que ver con una configuración planetaria larga que partió en 2010, que se presenta cada cincuenta años y que en toda la historia de la humanidad coincide siempre con períodos de extremismo social, drásticos cambios políticos, apasionada lucha por libertad e igualdad, creación de nuevos estilos de vida y formas artísticas inéditas, liberación sexual y un generalizado enfocarse en el futuro, donde todo tiene que estar cambiado. Es por eso que el 2015 se distinguió por revolución y reformas, en definitiva, cambios. Esta configuración estuvo activa en el tiempo de la Revolución Francesa, por ejemplo, y por última vez entre los años 1960 y 1972, el momento de los hippies”, afirma el autor de los libros Los mundos del Eneagrama. Miradas desde Chile Un Espejo (2015) y Cósmico: el viaje del alma por la sabiduría de los doce signos (2008).

 

Las revoluciones no solamente se dieron en Chile, sino en todo el mundo, destacando los cambios políticos en Venezuela y Argentina en Latinoamérica. “El ciclo que estuvo presente en 2015 unifica a todas estas épocas de terremotos sociales y saltos creativos hacia el futuro en una emoción colectiva de rebeldíauna exigencia intransable de honestidad, un extremismo que quiere destruir todas los obstáculos que separan de lo ideal, pero también un deseo profundo de hermandad”, explica el psicólogo especialista en astrología.

 

Gonzalo Pérez Benavides ahondará sobre estos temas en dos conferencias que dictará en la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico el jueves 21 y martes 26 de enero del 2016. Sus exposiciones tratarán sobre “Este desconcertante apocalipsis: sentido y compresión de los rudos tiempos que vivimos” y contará sobre “Cómo esperar el fruto feliz: ¿Qué hacer mientras se despliega la gran transformación? Sanar, crear, gozar…”.

 

Atte.


Formación para la vida a través del Karate-Do

La llegada de las vacaciones escolares no siempre implica descanso para los padres, ya que algunos se ven en la necesidad de buscar alternativas de entretención para sus hijos, para que le saquen partido a su exceso de tiempo libre. En este escenario, panoramas como el Karate Do son una perfecta idea para quienes quieran fomentar en los chicos el trabajo compartido con otros, el ejercicio y la autodisciplina.

 

“El karate en niños sirve para muchas cosas, porque aprenden el respeto con la vida en general, con su medio, con animales y los seres humanos, tanto con quienes los guían o bien sus pares”, comenta María José Concha, profesora del Taller de Karate Do que impartirá la Universidad del Pacífico durante enero de 2016.

 

El taller, que será dirigido a niños y niñas de entre 6 y 12 años, se desarrollará por medio de ejercicios de preparación física, ejercicios básicos y juegos recreativos. “En este curso los niños desarrollarán las técnicas del Karate Do, teniendo como objetivo el autoconomiento y otras herramientas de formación personal”, comenta la docente.

 

María José, quien es instructora cinturón negro y posee amplia experiencia en talleres a nivel escolar, comenta que el Taller trabajará en forma lúdica con los niños. “A través del juego se mezclará lo teórico y práctico, y durante el desarrollo podrán además aprender a contar en japonés”, cuenta entre otras cosas.

 

La experta señala que esta disciplina tiene muchos beneficios, especialmente por el auto conocimiento que logran los más pequeños. “Los niños comienzan a ver primero que nada que son capaces de hacer lo que les cuesta más y que, gracias al rigor y la constancia, pueden hacerlo bien. Además, pueden experimentar qué nivel mental les ayuda a meditar, pensar y relajarse”, indica Concha.

 

El Taller, que está programado para desarrollarse los días martes y jueves de 10:00 a 11:15 horas en el Estadio Las Condes-Corfo, incluirá trabajo individual, en pareja y en grupo.


¿Por qué creemos en los horóscopos y predicciones?

En la última página de la revista o del diario se ubica una de las secciones más buscadas: el horóscopo. En ese espacio, un astrólogo le asigna a cada uno de los doce signos zodiacales una predicción de lo que le va a pasar durante el día o la semana. La gente cree en ello y suele seguir sus recomendaciones. ¿Por qué creemos en el horóscopo?

 

“Creemos en el horóscopo porque es una manera que tenemos los seres humanos de intentar poner orden en el caos. Es una forma de querer anticiparse a lo que viene y, en ocasiones, de querer controlarlo. Desde tiempos inmemoriales el hombre ha querido prever lo que va a suceder y para eso ha consultado a astrólogos”, explica Juan Carlos Saumont, psicólogo, astrólogo y docente de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

 

La necesidad de saber qué va a pasar en un futuro ha acompañado al ser humano desde el principio de los tiempos y perdura hasta hoy. Aunque los científicos critican permanentemente el horóscopo, la gente continúa incólume comprando predicciones para el 2016. “La creencia en el horóscopo y predicciones se sustenta en una intuición ligada a una concepción mítica de la realidad, en la cual se ve el tiempo de una manera cíclica. Esto referido a los ciclos de la naturaleza (las estaciones del año) y cómo esos ciclos resuenan de manera simbólica en el ser humano (los signos del zodíaco)”, señala Saumont, quien también es académico del Diplomado en Psicología Transpersonal Psicodinámicas Florales y Astrológicas de la U. del Pacífico.

 

Cada vez es mayor la cantidad de gente que dice no creer en los signos zodiacales ni en las predicciones, argumentando que las descripciones son generales y no es posible que lo mismo le pase a tantas personas a la vez. En 1948, el psicólogo Bertram R. Forer hizo un experimento que concluyó que la mayoría de las personas aceptaba descripciones vagas (que frecuentemente aparecen en horóscopos) como personales y acertadas.

 

“El efecto Forer o falacia de validación personal es una suerte de sesgo cognitivo que plantea que  las personas tienden a dar su aprobación a aquellas descripciones personológicas que supuestamente han sido realizadas para ellos, pero que de verdad sólo muestran detalles muy indeterminados que podrían ser aplicados a un gran número de personas. Esto puede suceder en relación al horóscopo de diarios y/o revistas que es más generalista, en donde las personas se identifican con los atributos de un signo solar que da descripciones de un gran número de personas, pero no da cuenta de la singularidad de un sujeto. Pero hoy en día hay una apuesta de astrología más profunda”, afirma el docente.          

 

La nueva corriente: astrología psicológica

 

La astrología también ha evolucionado y hoy existe una nueva corriente que aborda el tema de una manera más profunda. “La apuesta actual es distinta del horóscopo de los diarios y las revistas, ya que se enfoca en cómo el hombre puede sintonizarse mejor con ciertos ciclos naturales o planetarios que están más allá de su control y de su dominio, ligándolo con una perspectiva más trascendente”, asegura el psicólogo y astrólogo Juan Carlos Saumont.

 

Según la astrología, el día, la hora y el año en que naciste puede influir en tu futuro, ya que el ser humano sería afectado por los ciclos de la naturaleza y el universo. “Desde una perspectiva mítica, todo lo que nace en un cierto momento contiene, como potencialidad, la energética de ese momento y por eso se han trazado desde tiempos remotos cartas astrales que permiten prever cómo el ser humano resuena con esos ciclos, que van más allá de su control, para poder sintonizar con ellos”, asegura el académico de la Universidad del Pacífico.

 

Más allá de predecir la influencia de los planetas o el futuro cercano, la astrología psicológica busca la mejor adaptación del ser humano a los ciclos naturales de universo. “La astrología actual, que es predominantemente psicológica, no pretende controlar o predecir lo que va a pasar, sino que está más centrada en una dimensión espiritual de la transformación del sujeto, quien está implicado en lo que sucede a nivel planetario de manera activa, en tanto seamos capaces de identificarnos psicológicamente con ciertas energéticas o bien rechazarlas. Ahí el sujeto no es un objeto del destino ni de los astros, sino que tiene una cierta libertad de elección y responsabilidad en sus propias construcciones”, desglosa el experto.             

 

Por lo tanto, el cambio y la adaptación son procesos fundamentales para la astrología psicológica, la cual tiene un enfoque más profundo y privilegia una visión más individual. “A diferencia del horóscopo de los diarios o las revistas, la astrología psicológica (que trabaja con la carta natal) más que validar el que tú sigas siendo el mismo y/o controlar el futuro, busca acceder a ciertos puntos que permiten la transformación del sujeto a partir de ciertas experiencias que uno vive con los otros. Por lo tanto, este tipo actual de astrología requiere de una entrevista y de un trabajo psicoterapéutico con el consultante. El signo solar es sólo un factor entre otros, que no da cuenta por sí solo de todo lo que un sujeto es o no es capaz de expresar como potencialidad. Es por esto que se va requerir identificar otros elementos presentes en el mapa natal de una manera dialogada”, señala Saumont.

 

Así, el trabajo personalizado es clave. “El trabajar con el sujeto permite rastrear puntos de identificación y/o resistencia que sólo se pueden evaluar en una conversación, en donde el individuo se implica y no es un mero observador externo de los eventos que ‘le pasan’, como lo pensaría una perspectiva más determinista”, concluye Juan Carlos Saumont, Magíster en Psicología Clínica y docente de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.


CONSEJOS PARA ENFRENTAR DE LA MEJOR MANERA EL NUEVO AÑO QUE SE APROXIMA

Estamos ad-portas del comienzo de un nuevo año y muchas veces todas las actividades que estas fechas conllevan, generan una alta carga de estrés, convirtiendo estas celebraciones en un verdadero martirio.

Paulina Arrau, ingeniera comercial y Life Coach, señala que “cuando llega fin de año  nos llenamos de compromisos, estamos cansados y muchas veces de mal genio. Quizá antes de sumarse a esa vorágine de actividades, sería bueno detenerse por unos minutos y pensar sobre la vida que estamos llevando y los objetivos que queremos plantearnos”.

En relación a esto, la especialista en Life Coaching recomienda plantearse las siguientes preguntas:

-¿Estoy haciendo lo que verdaderamente quiero hacer en este momento?
-¿Está teniendo esta actividad/celebración/compromiso sentido para mí?
-¿Quiero realmente comprar/comer/salir todo lo que estoy comprando/comiendo/saliendo?
-¿Quiero realmente estar con quienes estoy o estaré compartiendo en las distintas actividades en las que participaré este fin de año?
-¿Si pudiera elegir, estaría haciendo lo mismo que estoy o estaré haciendo en las distintas actividades de fin de año?

“Si alguna de esas respuestas es NO, hay que plantearse otras preguntas, tales como ¿Quién es responsable de hacer lo que yo realmente quiero?, ¿Qué estoy dispuesto a hacer para acercarme a lo que verdaderamente quiero hacer?, ¿Puedo cambiar algunas de las cosas que estoy haciendo, como para que en mis frases vayan apareciendo los ‘quiero’ y disminuyendo los ‘tengo’? Pasarlo bien es responsabilidad de cada uno”, indica Paulina Arrau.

Metas para el 2016

Fin de año también es una fecha propicia para plantearse diversos objetivos y propósitos para la vida, ya que siempre se toma como un nuevo comienzo.

Para que este proceso sea realmente provechoso, la coach señala que “lo primero es definir que quiero siendo realista, pensando en lo que quiero (no lo que no quiero), estableciendo deseos que estén dentro de mi ámbito de acción y sumiendo que es 100% mi responsabilidad el llegar a concretarlos ”, explica la especialista.

Paulina Arrau agrega que “esto se va a lograr definiendo etapas, entendiendo que existen procesos,  incorporando la posibilidad de pedir ayuda, siendo flexible respecto de lo que va surgiendo, escuchando las señales, celebrando cada avance y entendiendo que es mi responsabilidad convertir en aprendizaje, todo lo que ocurra”, puntualiza.


Busque la calma de fin de año a través del Arte Contemplativo

Entre celebraciones varias, cierres de procesos y preparaciones para las fiestas de diciembre, no es posible lograr la calma necesaria para el disfrute y, en algunas ocasiones, ni siquiera para distinguir qué es lo importante de lo urgente. ¿Qué hacer?

 

“A partir de la contemplación y del dibujo de imágenes de tradiciones contemplativas, es posible abrir el corazón para llegar a una mejor comprensión y aceptación de ti mismo”, señala Marco Antonio Palma, docente de la asignatura “Arte Contemplativo” en la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico y también profesor del Taller de Arte Contemplativo que se dicta en la casa de estudios a todo público.

 

Esta herramienta permite vivir una experiencia meditativa activa a través de la observación y la contemplación. “A través del dibujo y la pintura de Imágenes Sagradas de tradiciones espirituales como la budista, la cristiana o taoísta, el practicante amplía su conciencia, se reconoce y despliega su potencial. El fin último es la autenticidad, ser quien realmente eres, despojada la mente de ideas respecto a ti mismo, del mundo y de Dios, que está más allá de todo conocimiento y de toda imagen que pudiéramos llegar a concebir”, señala el experto. 

 

En este tipo de trabajo se concibe cada imagen como un arquetipo. “Ya sea de la unidad cósmica, de la bondad, de la voluntad, de la esencia de lo femenino o masculino, de la comunidad que purifica y abre el corazón”, agrega.

 

Para el docente, quien es Licenciado en Arte Universidad de Chile y docente universitario por más de 30 años, hoy en día este tipo de trabajo contemplativo requiere de un esfuerzo especial del hombre. “Las imágenes de distinto tipo que el hombre ha creado, se multiplican por miles en las fotocopiadoras y otros medios para llegar, por distintos canales, a llenar nuestros espacios privados. Y en este contexto, somos responsables de lo que vemos y se hace necesario resguardar nuestro espacio interior”, afirma.

 

¿Cómo hacerlo? “No es fácil.  Vivir en el mundo sin pertenecer al mundo, resume la esencia de la vida en el espíritu. Para conseguir esto, las tradiciones contemplativas nos enseñan que debemos estar atentos a las perturbaciones y distracciones”, explica Palma.

El especialista de la Universidad del Pacífico, señala que mediante el Arte Contemplativo podemos vencer toda distracción. “Las imágenes sagradas son la representación visible de las realidades misteriosas y sobrenaturales. Son fruto de una tradición, cuya irradiación puede iluminarnos si nos disponemos a ello”, asegura.

 

Para el profesor, el Arte Contemplativo es una especie de invitación a caminar desde la casa del miedo, que es el lugar donde habitualmente vivimos, para llegar a habitar la casa del amor. “Para eso tenemos que abrir nuestro corazón, sacar las cerraduras que se encuentran dentro de nosotros mismos, porque la Imagen nos habla al corazón. No confundamos esto con el sentimentalismo, que tiene algo de azucarado, agradándonos al principio para luego hostigarnos sin alimentarnos verdaderamente”, aclara.

 

Para Marco Antonio Palma, hacer este tipo de actividad no requiere de ningún conocimiento de dibujo. “No es el conocimiento de la técnica ni el logro de un resultado estético de tu pintura lo que importa, sino encontrar el punto de equilibrio interior, despertar la intuición, reconocerte sin juicios, aceptarte y quererte como eres, para  entrar en la casa del amor, ser habitado por el Espíritu”, indica.

 

“El camino de contemplación y pintura de la imagen se realiza en etapas, con música y lectura de textos sagrados. Es un proceso gradual, en el cual se desentrañan los símbolos presentes en las imágenes, en un ambiente de recogimiento y silencio, para que cada participante realice su propia imagen”, comenta.

 

Para quienes quieran conocer y experimentar acerca del Arte Contemplativo, el especialista repetirá este Taller en el mes de enero en la Universidad del Pacífico. Informaciones:Departamento de Extensión Artístico-Cultural - Universidad del Pacífico (Av. Las Condes 11.271, Las Condes. Teléfono: +56 22862521. Email: tallerescultura@upacifico.cl).


Mente Sobre Materia: La masiva manifestación pacífica de yoga que se tomará la Plaza de la Ciudadanía

Este domingo 20 de diciembre a las 10:00 hrs. en la Plaza de la Ciudadanía se desarrollará la manifestación pacífica de Yoga en la Calle, bajo el concepto “Mente Sobre Materia”. Esta iniciativa gratuita y abierta a todo público, busca congregar a 3.000 yoguis en una clase magistral de 90 minutos.

Es la segunda vez que se realiza un evento de estas características en el país. El primero se realizó el año 2013 a un costado del Costanera Center y del canal San Carlos, donde participaron más de 3.000 personas, siendo todo un éxito.

La clase masiva de Yoga será impartida, al igual que en la ocasión anterior, por Rajashree Choudhury, co-creadora del programa Bikram Yoga Teacher Training, cinco veces ganadora del Campeonato Nacional de Yoga Todo India y presidenta de la Federación Internacional Deportiva de Yoga. Siendo una de las maestras de esta disciplina más respetadas del mundo, Rajashree es pionera en este tipo de eventos, ya que ha dirigido multitudinarias clases en distintas partes del mundo.

A lo anterior, se suma que este año las Naciones Unidas proclamaron el 21 de junio como el Día Internacional del Yoga. Se eligió esa fecha, ya que es cuando ocurre el Solsticio de Verano en el Hemisferio Norte. Mientras que en el Hemisferio Sur, este fenómeno ocurre el 21 de diciembre, un día después de esta multitudinaria manifestación. Con esta declaración, las Naciones Unidas reconoce los beneficios de este milenario deporte.

Cristales en el Canal San Carlos

Yoga en la Calle: Mente Sobre Materia busca, a través de una masiva clase de yoga, generar una atmósfera constructiva de unidad sobre la base de una disciplina física que, a lo largo de los siglos, ha probado entregar profundos beneficios para la salud y, hasta al medio ambiente.

Para la versión que se realizó el 2013, se invitó al investigador japonés Masaru Emoto, quien es conocido por sostener que la apariencia estética de los cristales presentes en el agua puede cambiar en reacción de la energía de las personas que están cercas. Es por eso, que él registró los niveles de los cristales del canal San Carlos antes y después de la manifestación pacífica, arrojando sorprendentes resultados: al finalizar la clase se encontraron 40 tipos de cristales, incluidos algunos preciosos, los cuáles no estaban presentes antes de la masiva actividad.

El evento, que cuenta con el patrocinio del Ministerio del Deporte y de la Intendencia Metropolitana de Santiago, es abierto a todo el público. Las inscripciones se realizan a través del sitio web: www.yogaenlacalle.cl y para participar se deberá llevar ropa cómoda y su propio mat.


Feng shui: los tres sabios chinos, amuletos para la felicidad

Fúk, Lúk y Sáu; son uno de los símbolos más importantes de la mitología china. Al integrar los tres representan la fortuna y la prosperidad. Fúk es el símbolo del amor fraternal, es el encargado de la felicidad familiar. Lúk simboliza la riqueza y la prosperidad, nos traerá suerte en el trabajo y las inversiones. Sáu es el Dios de la inmortalidad y representa la buena salud y la longevidad.

 

Se colocan en un lugar alto usualmente en un área de alta visibilidad y riqueza según tu estrella volante. Suelen colocarse en el living o sala de estar para indicar que serán cumplidas tus aspiraciones en la vida y con el fin de fomentar la salud, la riqueza y la felicidad en el hogar.

 

Los tres Dioses de las Estrellas dentro de una cueva de huevo, representa la concentración de la ayuda auspiciosa de estos tres seres. No es habitual rendir culto a los tres Dioses de las Estrellas, pero ocupan un lugar destacado en la sociedad china y se exhiben en muchos hogares de todo el mundo. Su popularidad es enorme, ya que simbolizan prácticamente todo lo que hace felices y contentas a las personas.

 

 


El perfil de las secretarias modernas

Son la cara visible de toda empresa. Las secretarias se han transformado en un elemento vital de una institución, ya que no sólo reciben a los clientes y tratan directamente con los ejecutivos, sino que hoy tienen la calidad de asistentes de los altos mandos.

 

La secretaria moderna tiene un perfil más de asistente, ya que tiene un rol más ejecutivo y proactivo que antes. Contar con una buena secretaria es tener un brazo derecho importante. Si bien hay una relación de subordinación entre el jefe y la secretaria, hay un ambiente de trabajo en equipo”, señala Francisco Sólanich, Director de la Escuela de Relaciones Públicas de la Universidad del Pacífico.

 

En el Día de la Secretaria, el experto señala algunas de las virtudes más valoradas de esta profesión en el mercado chileno. “Lo primero es la empatía, entendida como la capacidad de ponerse en el lugar de otros, ya que debe atender público, recibir gente e interactuar con sus superiores. Luego, una secretaria debe asumir los valores, propósitos y visión de la institución donde trabaja, es decir, adherir al sello, principios y valores de su lugar de trabajo”, desglosa Sólanich.

 

“Hoy en día se valora mucho la proactividad, lo que se entiende en el ámbito del secretariado como adelantarse a los problemas, proponer soluciones, es decir, que no solo espere instrucciones de sus superiores, sino que también tenga iniciativa propia, todo en un marco de respeto a las jerarquías institucionales”, refuerza el experto.

 

En Chile existe la carrera de Secretariado en centros de formación técnica e institutos. Algunas mallas académicas hacen hincapié en los idiomas (bilingüe), mientras que otras lo hacen en el manejo de programas computacionales. “Más allá de las competencias académicas que son importantes, los reclutadores hoy en día, en cualquier empleo, se fijan más en los perfiles y en las competencias que tiene cada candidato. En el caso de la secretaria se valora la prudencia, ya que a veces deben manejar información confidencial. Aunque hay diferentes culturas organizacionales, el respeto y cordialidad siempre es valorado”, concluye Francisco Sólanich, Director de la Escuela de Relaciones Públicas de la Universidad del Pacífico.

 


Cómo convertirse en un gran orador

Todos los grandes personajes de la historia son excelentes oradores. Nelson Mandela, Martin Luther King Jr., Ronald Reagan y Barack Obama, son solo algunos de los que han destacado por su facilidad para utilizar las palabras correctas y pronunciarlas de una manera que ha motivado a miles de personas.

 

Actualmente es difícil encontrar a un buen orador, ya que los medios tecnológicos han cambiado la forma de comunicación de las personas. “Hoy se fomenta el pensamiento instantáneo mediante signos, formas, dibujos, imágenes y sonidos que entretienen, pero que finalmente atentan contra el encuentro básico y humano entre las personas. La masa humana no aplica la oratoria como un instrumento de poder creativo grupal, debido al bombardeo tecnológico por el ruido comunicacional ambiental, social y psicológico que existe en la ciudad”, dice Sandra Burmeister, gestora del curso “Técnicas de Expresión para Oradores a partir de un juego teatral” de la Universidad del Pacífico.

 

En un principio, la oratoria era una característica intrínseca de los políticos, quienes lograban cautivar a las masas con palabras. Sin embargo, hoy en día los políticos no destacan por un buen lenguaje y menos en oratoria. “La situación de los políticos chilenos en virtud de la oratoria ha sido desprestigiada con la pérdida de credibilidad. Hay que recordar que la palabra es algo sagrado, es decir, lo que se dice tiene que tener coherencia con lo que se piensa, se siente y se hace. En otras palabras, la buena oratoria debiera ser una herramienta en pos de la verdad y para el bien común de todos”, argumenta Burmeister.

 

Pero ser un buen orador no sólo sirve para cautivar a las masas y obtener un puesto político. La oratoria es útil en la vida cotidiana y puede ayudar mucho en el ambiente laboral. “Ser un buen orador es fundamental en el desarrollo de las habilidades sociales y de las relaciones humanas. Es importante reconocernos como seres auténticos y sociables. Haciendo uso de la buena oratoria en el contexto laboral, se podría abrir una brecha expansiva del buen uso de la palabra dentro del clima organizacional y/o hacia la comunidad de interés”, señala Burmeister.

 

La experta en oratoria repasa las características principales de un buen orador. “Un buen orador debe ser auténtico, natural y sincero. Debe tener el don de quien cautiva a la audiencia con la palabra, con el silencio, con gestos nobles que fortalezcan su mensaje. Debe ser una persona con el deseo de querer estar frente a un público que lo escuche y de atender a las necesidades de éste, si así lo amerita. Debe ser sensato, prudente y hacer uso de la conciencia. Debe contar con un discurso firme, claro y jamás improvisar en la improvisación, es decir, ésta surge de un texto analizado, estudiado, ensayado, jugado, expresado, interpretado y sentido. Un buen orador jamás es un maniquí en el escenario, sino un transformador de la palabra en la comunicación”, precisa. 

 

Tips para ser un buen orador

 

Sandra Burmeister, quien dictará el curso “Técnicas de Expresión para Oradores a partir de un juego teatral” de la Universidad del Pacífico, entrega los siguientes doce tips:

 

1.      Concibe la palabra oral como un instrumento integrado al cuerpo, al espacio, al ritmo, al movimiento, al sonido, etc.: Recuerda que el ser humano es creativo y comunicativo desde que nace.

2.      Sabe observarse a sí mismo: Mírate, escúchate, pregúntate, etc.

3.      Deja fuera el miedo y el sentido al ridículo en la práctica de la oralidad.

4.      Lee en voz alta durante mínimo 5 minutos todos los días.

5.      Practica la acción de escuchar sin interrumpir.

6.      Busca la palabra precisa para responder o no responder.

7.      Identifica un tema relevante para un segmento y prepara un discurso con: síntesis, argumento, conclusión, hipótesis, núcleos narrativos, etc.

8.      Ensaya el discurso en familia.

9.      Reconoce defectos y virtudes en la oralidad y corporalidad: Grábate hablando e identifica muletillas (como eh, o sea, etc.), tics, movimientos adversos, movimientos elegantes, tonos, etc. Sácale partido a tus virtudes y trabaja en los defectos.

10.  Controla y equilibra el comportamiento egocéntrico trabajando en colectivos grupales.

11.  Juega haciendo uso del material vocal y corporal: cinésica, kinestésica, proxémica, proyección como energía escénica, creatividad, naturalidad, etc.

12.  Cuida la voz y el cuerpo: Medita, practica la ética, la sensatez y la humildad.

 

Para quienes quieran aprender diferentes técnicas para ser un buen orador, la Universidad del Pacífico dictará una clase gratuita, abierta a todo público, el martes 17 de noviembre del 2015 a las 18.00 horas en Sede Las Condes. Los interesados deben inscribirse en capacitacion@upacifico.cl    


Yoga: disciplina milenaria que sigue más vigente que nunca

Muchos dicen que el yoga es un sistema completo de autointegración y de unión con la fuente transcendente de vida. Es la ciencia más antigua del mundo que estudia el alma o el mecanismo de la mente y del cuerpo para desarrollar una conciencia más elevada y para transformar el instrumento del cuerpo-mente en el templo del espíritu. Como tal, pertenece no solo a India, donde se originó, sino a todo el mundo.

 

El yoga y las antiguas tradiciones

El yoga, junto con su filosofía y psicología de desarrollo personal, se encuentra entre las mayores escuelas de pensamiento y práctica. Está presente en el budismo, el cual comparte varios sistemas de ejercicios mentales y físicos para alcanzar la iluminación. En el islam, la tradición del misticismo sufí emplea una serie de técnicas de yoga para dominar y transcender los niveles de existencia mentales y físicos. En la variante jasídica y en la cabalística del judaísmo y del monacato cristiano del este se han desarrollado varias técnicas yóguicas físicas y mentales para su uso en conjunto con oraciones meditativas y la vida litúrgica. En el espiritualismo se practican técnicas de yoga de respiración, relajación, concentración, visualización y meditación para experimentar los dones espirituales, como podrían ser la sanación espiritual, los discursos inspiradores y la clarividencia.

 

El yoga como tratamiento

En la actualidad, la ciencia ha demostrado que pueden usarse diversas posturas físicas y técnicas meditativas del yoga como complemento al tratamiento de trastornos físicos y psicológicos. Los pioneros de la biorretroalimentación como el Dr. Elmer Green han probado en laboratorio que el yoga puede permitirte ejercer un control voluntario sobre las funciones metabólicas como el latido del corazón y la presión arterial. La reducción del estrés y el alivio del dolor son solo dos de los resultados presentados. Estas habilidades podrían tener una aplicación médica. Muchas otras personas de diferentes orígenes y condiciones han aprendido a controlar el estrés y sentir beneficios en la salud gracias a una práctica regular de yoga.


Somos naturalmente solidarias?

Cada 18 de agosto se celebra el Día de la Solidaridad, en memoria del fallecimiento del Padre Alberto Hurtado en 1952. Es el momento de reflexionar qué desencadenan las acciones caritativas y si realmente los chilenos somos tan solidarios como habitualmente se dice.

 

En conmemoración de la muerte del Padre Alberto Hurtado, ocurrida el 18 de agosto de 1952, el Congreso decidió instaurar aquella fecha como el Día Nacional de la Solidaridad, momento perfecto para reflexionar si los chilenos tenemos esta cualidad y cómo lo demostramos.

                                                                                                                                                  

Según un estudio realizado en 2014 por Adimark y Fundación Trascender, el 70% de los encuestados cree que Chile es un país solidario. ¿Lo seremos realmente?

 

“Resulta pertinente preguntarse si hoy somos más o menos solidarios que antes, considerando que esta actitud o valor intangible es actualmente un bien muy preciado por las distintas sociedades, sobre todo cuando presenciamos situaciones crecientes de desigualdad y de cambios profundos en los paradigmas de convivencia tradicionales”, indica Christian Quinteros Flores, Secretario de Estudios de la Escuela de Trabajo Social de la Universidad del Pacífico.

 

Lo cierto es que sólo un 6% de los chilenos realiza voluntariado, una de las formas de ayudar más reconocida. Pero, ¿qué se entiende por solidaridad? Algunos la definen como “el apoyo o la adhesión circunstancial a una causa o al interés de otros, por ejemplo, en situaciones difíciles”.  

 

Según el estudio “Mirémonos: saber cómo somos”, realizado el año 2010 por la consultora Visión Humana, el 95,6% de los chilenos considera que sus compatriotas se destacan por su solidaridad cuando se requiere ayuda, así como también por su capacidad de levantarse ante los problemas o dificultades (89%).

 

No están lejos de la realidad. De hecho, a causa del terremoto 27-F del 2010, se organizó rápidamente la cruzada solidaria “Chile ayuda a Chile”, donde se logró una recaudación final de $45.974.813.684.

 

Tampoco hay que olvidar que año a año se realiza el evento solidario por excelencia en Chile: la Teletón. La Fundación, que busca reunir dinero para ir en ayuda de los discapacitados del país, logró en 2014, después de las “27 horas de amor”, una suma de $34.582.986.027. Los aportes de la ciudadanía representaron un 70,4% y el de las empresas un 29,6% del total recaudado.

 

“Pareciera no ser suficientemente razonable establecer relaciones cercanas y afectivas con personas que ni siquiera conocemos cuando se producen las tragedias en regiones distantes y que dan origen a las grandes campañas solidarias, pero algo de familiar y cercano se genera entonces que nos hace actuar de esta forma, más aún cuando la catástrofe es pública y masiva, y contravenir los principios económicos. Este tipo de actitudes quizás nos hablan de un país cercano y familiar, o de un interés personal en obtener reconocimiento social hacia nuestra actitud”, explica Quinteros.

 

¿Cuál es el motor que impulsa la ayuda solidaria? El académico de Trabajo Social de la Universidad del Pacífico plantea que existe un corriente que afirma que la solidaridad es una condición natural del ser humano, mientras que otros aseguran que es una práctica basada en creencias religiosas. Hay bastantes teorías.

 

“También existen algunos autores que cuestionan el origen natural de la solidaridad, incluso la sociabilidad natural del ser humano, y lo reducen al establecimiento de relaciones interpersonales de ayuda, más bien centradas en la convivencia y en el intercambio recíproco. Incluso, autores como Durston o el mismo Robert Putnam, hablan del capital social como un enfoque teórico comprensivo que básicamente se refiere a la acumulación de favores como activos sociales en las relaciones. En la medida que un individuo genere más relaciones sociales y tenga más ‘favores’ pendientes por cumplirse, más capital social tiene”, explica el experto.

 

De hecho, aunque la Teletón cumple su meta económica en cada versión, hay quienes continuamente critican el show televisivo y la lógica que se plantea. Argumentan que hay quienes buscan lucirse y sacar provecho para mejorar sus imágenes públicas. En el mundo académico hay una corriente que alude al mismo planteamiento.

 

“Algunos experimentos señalan que los seres humanos, cuando nos involucramos en interacciones sociales, deseamos ganarnos la reputación de que devolvemos la mano a quien nos ayuda. Por eso actuamos de manera cooperadora y lo hacemos instintivamente y no calculadamente, porque hemos aprendido, mientras hemos ido evolucionando, que eso nos conviene. Pero cuando actuamos de manera anónima y no está en juego nuestra reputación, tendemos a comportarnos de manera egoísta y competitiva, como ocurre en los mercados impersonales. Es decir, en ambientes sociales cercanos somos mucho más solidarios que en ambientes más distantes. Esta explicación calza perfectamente con espacios comunitarios o barriales, naturalmente mucho más espontáneos y afectivos”, describe Christian Quinteros.

 

Independiente del origen de las acciones humanitarias, lo cierto es que la solidaridad es un factor fundamental para la cohesión social. “Esta ‘cultura de la solidaridad’ hace que los grupos sociales perduren en el tiempo y desarrollen menos conflictos sociales, garantizando la continuidad sociocultural del grupo. Una sociedad menos solidaria, menos abierta al intercambio, a la ayuda, es una sociedad más desconfiada, donde instalar intercambios y valorizarlos es mucho más complejo”, concluye el Secretario de Estudios de la Escuela de Trabajo Social de la Universidad del Pacífico.


Quiero emprender y no morir en el intento

Las estadísticas de fracaso de los emprendimientos en países como los nuestros son abrumadoras; más del 80% de las iniciativas de este tipo deben cerrar sus puertas antes de los dos años de funcionamiento, y sólo un pequeño porcentaje pasa la barrera de la subsistencia y logran crecer y proyectarse a más largo plazo.

En mi tradición de observar los sistemas de creencias y las motivaciones que llevan a una persona a emprender con éxito, hoy me atrevo a aseverar que existen al menos tres características transversales que siempre estarán presente en los proyectos que logran sobrevivir:

- Claridad en lo que se quiere lograr y foco mental persistente en eso

- Convicción y una sensación de certeza inamovible en relación al éxito del proyecto

- Trabajo persistente, entusiasta y alineado con los focos estratégicos del que emprende.

 

De estos tres factores creo en mi experiencia, que lo más relevante es iniciar un emprendimiento con la absoluta certeza de que el proyecto florecerá y que llevará a quienes lo lideran, al lugar que en algún momento ellos mismos soñaron. Este estado tan particular siempre presente en quienes saborean permanentemente el éxito de sus iniciativas, se llama Convicción.

 

La Convicción es un “estado de certeza” que literalmente nos invade en nuestras emociones y en nuestra corporalidad, es difícil de explicar sin embargo, no permite lugar a duda respecto del destino de nuestros sueños. “La probabilidad de fracasar sencillamente no está presente; no existe”

 

Cuando esta energía poderosa está ausente en nuestras iniciativas, perdemos fuerza, perdemos Pasión y por supuesto debilitamos la creencia de que “si es posible” y por lo tanto junto con emprender, elaboramos muchas veces de manera incluso inconsciente, un plan B; por si “la cosa no resulta”.

 

Emprender con Pasión y convicción, debe nacer con Fuerza en nuestros corazones, no debe ser “solo una opción por si acaso…”, requiere de coraje y decisión, de esa certeza que funciona como un poderosos imán frente los que nos acompañan y siguen; es la Convicción, un verdadero ”estado del alma” (estado de ánimo) que nos impulsa con determinación a cumplir con nuestro plan, desechando de plano cualquier posibilidad de un plan B pues, un plan alternativo siempre te quita energía para lograr tu verdadero propósito.

 

Por lo tanto, si has decidido emprender como una posibilidad solamente, o si después de quedar sin empleo sientes que la única opción es arrendar una oficina para “hacer algo”, o sencillamente inicias tu negocio y sigues siendo empleado para alguna empresa, lo mejor entonces es desechar la idea pues, inicias tu camino con miedo, con temor a perder, con “un pié dentro y el otro fuera” es decir, sin la necesaria convicción que finalmente, es la mágica energía que nos impulsará de verdad hacia la construcción de un futuro mejor para ti y las personas que amas.

 

Te invitamos a desatar tu Fuerza interior, tus sueños postergados y tus anhelos más profundos adormecidos y transformarte en aquel que proyecta en su andar su seguridad frente a los desafíos que la vida impone y que transita por la vida con una mezcla de Paz interior, Seguridad en mismo y la poderosa creencia de que todo es posible. “De los Emprendedores es el Reino de los Cielos”.

 

Visita nuestro sitio www.personasextraordinarias.com en donde encontrarás valioso material que te aportará en tu reseteo mental para transformarte en el ser humano que siempre quisiste ser.

 

Oscar Cáceres, Coach, Creador de Extraordinary People Model, speaker internacional.


4 consejos para ejercitar tu memoria

Cuando escuchamos el término "juegos mentales", pensamos en las personas manipuladoras o aquellas que tratan de aprovecharse de nosotras. Sin embargo, no todos los juegos de la mente son malos. De hecho, cuando aprendemos a aprovechar el funcionamiento natural de nuestra mente, podemos alcanzar la felicidad y el éxito real.

 

1 Visualiza el éxito. Todos hemos oído hablar de los atletas que se visualizan haciendo el tiro ganador o cruzando la línea de meta en primer lugar. La Psicología del Deporte es un componente conocido de entrenamiento de élite, y es utilizado por los atletas más exitosos.

 

2 Pierde el miedo. Las percepciones mentales de miedo pueden tener reacciones corporales muy consecuentes. Cuando nuestras mentes detectan peligro, envían una señal a nuestro sistema nervioso central para liberar hormonas como la adrenalina que provocan la respuesta de "lucha o huida". Si bien, esta respuesta puede salvar la vida en algunas situaciones, a menudo estas hormonas alteran nuestra capacidad de tomar decisiones racionales, y en última instancia pueden manifestarse en nuestros cuerpos.

 

3 Mejora tu memoria. Nuestra memoria de corto plazo y la memoria a largo plazo se pueden fortalecer mediante, juegos mentales intencionales conscientes. Hay muchas historias de renombre internacional sobre campeones de memoria que practican su retención para lograr capacidades de memoria aparentemente sobrehumanas. La verdad es que todos tenemos acceso a este potencial de la memoria mediante la práctica diaria de juegos de la mente que la impulsan.

 

4 Elije ser feliz. Hay estudios que soportan la idea de que la felicidad es un estado interno del ser que está muy dentro de nuestro control. Aprender a aprovechar la capacidad de nuestra mente para elegir la positividad y la felicidad nos permite estar en gran medida inmune a los eventos fuera de nuestro control y que están sucediendo a nuestro alrededor. Mediante la formación de nuestra mente, podemos crear patrones de pensamiento positivo que sustentan una vida de felicidad.

Nuestras mentes son muy moldeables y son influenciadas por el mundo que nos rodea. También podemos optar por influir conscientemente nuestras mentes a través reflexivos "juegos mentales" que en última instancia pueden cambiar nuestras vidas para mejor.


Coaching personal: asesores del bienestar y la vida

La mayoría de las personas tienen una visión de su vida ideal. Tal vez has soñado sobre ser una escritora exitosa, músico o ejecutiva de una empresa, pero todavía no lo has hecho realidad.

Entonces tal vez lo que necesitas es un asesor. Tal como las personas que empujan a los atletas a obtener triunfos en los deportes, los asesores del bienestar y la vida empujan a sus clientes a encontrar éxito y satisfacción en sus trabajos y estilos de vida.

A diferencia de los entrenadores de deportes, estos asesores no se enfocan en cambiar una actitud específica, como cambiar una mala manera de patear un balón. De acuerdo a la Federación Internacional de Asesores (ICF: International Coach Federation) ellos desarrollan las fuerzas y habilidades de sus clientes.

¿Qué es un Coach o Asesor?

Estos profesionales proporcionan el enfoque y orientación que sus clientes necesitan para mejorar sus carreras, relaciones y vidas en general. Ellos ayudan a sus clientes a:

  • Reconocer sus habilidades y sueños.
  • Reorientar las metas de su vida.
  • Remover los desafíos del pasado que se interponen en el camino de esos objetivos.

 

¿Qué es un asesor de bienestar?

Estos “entrenadores” ayudan a sus clientes a encontrar la motivación y las herramientas para llegar a sus metas de salud física y emocional.

Estos objetivos pueden incluir:

  • Perder algunos kilos.
  • Comer mejor.
  • Dejar de fumar.
  • Bajar el estrés.

A diferencia de un nutricionista o físico terapeuta, que hace sugerencias de dieta y ejercicios específicos, un asesor de bienestar te ayudará a tomar mejores decisiones generales que se adapten a tu estilo de vida.


Tres Rutinas Que Te Ayudarán En La Maestría Personal

Una de las enseñanzas mas antiguas en las artes del despliegue personal es aquella que nos indica que nuestros resultados en la vida son producto de lo que hacemos, y si hacemos lo que siempre hemos hecho, obtendremos siempre lo mismo. A pesar de lo conocida que es esta sentencia, seguimos cayendo en la trampa de hacer las mismas cosas una y otra vez a pesar de que muchas veces, nuestras declaraciones e intenciones indican todo lo contrario y por lo tanto, seguimos entrampados en nuestras zonas de confort.

 

Esto ocurre porque nuestros viejos hábitos nos mantienen con fuerza en estas áreas confortables y por lo tanto, la única forma de vencer esta verdadera “fuerza de gravedad” es instalando nuevos hábitos que gradualmente vayan reemplazando a los viejos.

 

Sin embargo esta tarea no es simple pues, requeriremos de muchísima fuerza interior para mantenernos en la cruzada de lograr nuevas rutinas sobretodo, cuando se trata de abordar aquellas para instalar hábitos que solo los mejores tienen.

 

He querido en este post hacer visible tres de las mas efectivas rutinas que te debieran acompañar en tu vida si deseas lograr resultados extraordinarios y desmarcarte del promedio:

 

INTEGRATE AL CLUB DE LAS 5 A.M.

Levantarte a esa hora todos los días te entregará horas adicionales valiosísimas que te permitirán enfocarte con claridad en aquellos aspectos relevantes para tu vida, revisar tus focos estratégicos y contrastarlos con lo que estas haciendo;, tendrás un espacio para meditar (practicar el uso correcto de tus pensamientos); podrás dedicar un espacio para el ejercicio cardio siempre tan importante para nuestra salud y en definitiva, tendrás tiempo para trabajar en ti, en tus proyectos, en tu futuro e ir monitoreando tu diseño de vida. Lo potente de esta rutina es que te transformará desde ser un “pájaro nocturno” a un “águila madrugadora” que se nutre del silencio de y quietud del amanecer, mientras el resto… duerme.

 

UTILIZA UN DIARIO PERSONAL

Destina un diario personal en donde puedas anotar tus objetivos mensuales, tus metas semanales, tus victorias diarias, tus notas personales, tus reflexiones diarias, etc. Transforma este diario en tu “confidente personal” y en tu compañero de ruta. Anota en el tus focos estratégicos para la vida, revísalos cada vez que puedas y alinea permanentemente lo que haces con estos focos. Es muy relevante que este diario sea físico pues, el escribir tiene un efecto de “programación mental” muy potente en nuestro cerebro. Dejemos los dispositivos electrónicos solo para el proceso de agendar actividades.

 

CAMBIA LA ENTRETENCION POR APRENDIZAJE

Disminuye las horas de uso de las pantallas por mera entretención y dedica un tiempo diario a la lectura, a la escucha de audiolibros, a la escucha de buena música, a la conversación nutritiva, a la dedicación exclusiva a tus hijos, etc. Dedica una hora al la semana a tener un conversación con alguien de quien puedas aprender. Reduce el uso indiscriminado de las redes sociales sobre todo cuando este con gente que te importa, asiste a cursos y conferencias, en definitiva cambia tus hábitos preparando tu camino a la Excelencia Personal pues la maestría no se trata solo de entender como llegar a transformar tu vida, sino de impulsar nuevas rutinas que serán la base de tu crecimiento.

 

Y recuerda, Jueves 30, Viernes 31 de Julio y 1º de Agosto, se realizará el MASTERY INVIERNO 2015 en Santiago de Chile, una ruta directa a transformarte un Maestro de tu Vida. Informaciones en www.personasextraordinarias.com

 

 


CHILE CAMPEÓN DE AMERICA: ¿QUÉ HICIMOS DISTINTO? EL IMPACTO DE LOS GRUPOS DE PARES

La euforia se apoderó de nosotros. Fuimos campeones de la Copa América en uno de los deportes que más pasiones mueve en gran parte del mundo. Somos campeones por primera vez en un torneo como este y aun creo yo, nos cuesta digerir el hito sin siquiera preguntarnos qué paso; que marcó esta vez la diferencia con tanta historia de frustraciones y deseos incumplidos. ¿Qué fue distinto?

Sin duda nuestros muchachos, libres de las creencias que por tantos años nos han acompañado como nación al menos en este tipo de campeonatos, fueron determinantes a la hora de responder al desafío pero, nuevamente la pregunta, ¿qué influyó en ellos que se despojaron de la mochilas de paradigmas que un país como el nuestro suele cargar en tantos ámbitos de la convivencia?

Una buena parte de estos muchachos han desatado un liderazgo innegable con sus compañeros, particularmente aquellos que juegan equipos de alto rendimiento en países de notable tradición futbolística. Pero, tengo la sensación de que este solo hecho no los faculta para liderar el cumplimiento de este sueño.

Estos muchachos han tenido la visión y la oportunidad de incorporarse a grupos de pares diferentes, a entablar amistad con un Messi o un Neymar. Se han impregnado de sus formas de ver el mundo, se han contagiado con sistemas de creencias radicalmente distintas a las que vivimos en nuestro medio local. Se han dado cuenta que en Europa los jugadores en un bus leen en vez de escuchar música desaforadamente a través de sofisticados audífonos. Se han percatado de que la disciplina es un “must” a la hora de rendir y generar foco, aunque algunos sientan que el venir a Chile les da un respiro en ese sentido. Han incorporado la idea de que el resultado es producto de profunda convicción y trabajo persistente, que la alta capacidad física (mostrada en la final contra Argentina) está disponible cuando hay trabajo y entrenamiento de verdad en fin, han sido “víctimas” de una profunda transformación en sus creencias y eso, lo transmiten al resto de sus compañeros.

La prensa local no necesariamente sintoniza con estos nuevos seteos mentales de nuestros chicos y de ahí surgen los conflictos pues gran parte de ella, sigue en el discurso de que los partidos son difíciles y sufridos y que a veces, “las cosas no se dan”. No hay sintonía y por supuesto, hay conflicto.

Los grupos de pares en todos nosotros influyen de una forma crucial en la forma en que nos va en la vida. De hecho, nuestros ingresos, nuestras deudas, nuestras creencias, suelen ser un promedio de los ingresos, deudas y creencias de las 10 personas con las cuales mas interactuamos en nuestra vida.

Es por esto que en nuestros entrenamientos invitamos a las personas a evaluar el impacto que nuestros “grupos de pares” están teniendo en nuestra vida y, a tomar la decisión de cambiarlos si es que de crecer en lo personal se trata.

Muy recomendable es por ejemplo, conversar una vez a la semana con alguien que realmente sea un aporte para tu vida; alejarte de las personas tóxicas que no te aportan y comenzar a seleccionar cuidadosamente quienes van a ser las personas que ejercerán influencia en tu vida pues, tus resultados dependerán de ello. De la misma forma como nuestra selección de futbol, hoy tenemos la oportunidad de dar un salto que puede transformarse realmente un punto de inflexión; llegando a influir incluso en la forma en que como sociedad abordaremos en el futuro nuestros desafíos, la manera en que nos creeremos o no capaces de lograr nuestros sueños, conformar familias empoderadas, pararnos con fuerza frente a tanta corrupción y falsedad de nuestra clase política, generar las necesarias transformaciones que como pueblo necesitamos y en definitiva, ser felices.

Este triunfo es una poderosa señal de que hoy corren nuevos vientos y de que el aire que se respira, a pesar de estar contaminado gran parte del tiempo, es mas puro pues nos esta proveyendo del oxígeno de la verdadera libertad, aquella que se relaciona con desatarse de lo que nos limita, de lo que nos obstaculiza y no nos deja fluir: nuestras creencias.

Un abrazo desde este post a todos los protagonistas de este simbólico triunfo y mis sinceros deseos de que como sociedad, sigamos avanzando hacia lo que nos merecemos.

Gracias muchachos de Sampaoli y feliz semana a todos y recuerden, MASTERY INVIERNO los días 30 y 31 de Julio y 1 de Agosto.

 


Bienestar integral: cómo afrontar las críticas

Despréndete de la crítica y piensa que tu vida es mucho más fácil sin preocuparte en lo que los demás piensen o tú pienses de sus vidas. Si se trata de críticas constructivas, el caso es diferente, aprecia y evalúa de quién viene cada crítica, pues así como te pueden ayudar también te pueden hundir.

Te damos algunas claves para que te digas a ti misma:

La consecuencia directa de dar crédito a lo que los demás piensen y digan es como acabamos convirtiéndonos en alguien que no somos. Y, por supuesto, querer complacer a otros a costa de nuestra identidad no es para nada saludable. ¿Eres una buena madre? ¿Eres una persona con éxito? ¿Eres inteligente? ¿Realizas bien tu trabajo? ¿Les gustas a los demás? Date cuenta de toda la energía que pierdes preocupándote por estas situaciones.

De todas maneras, los demás piensan sobre nosotros mucho menos de lo que creemos. Es decir, solemos sentirnos el centro de las miradas del resto de la gente cuando, en realidad, puede que lo que hagamos no sea relevante para muchos de los que están alrededor nuestro. Quítate ese miedo, es en gran parte producto de tu imaginación. Da igual lo que hagas y cómo lo hagas, siempre habrá alguien que lo malinterprete. Así que intenta vivir y actuar con naturalidad. Lo que tú haces, porque lo sientes siempre será lo correcto. No solo no te podrás justificar, sino que te sentirás falsa si no sintonizas contigo misma.


Las 15 interesantes tareas que un profesor italiano les dejó a sus alumnos

En el hemisferio norte el verano llegó y con él, el fin de curso de cientos y miles de estudiantes. Entre ellos los del profesor Cesare Cata un peculiar profesor de educación media del Instituto de Ciencias Humanas Don Bosco en Le Marche (Italia). Para Cata el verano también es época de deberes pero no precisamente los de álgebra, lengua o matemática, estas tareas expuesta por el profesor italiano tienen más que ver con la vida y cómo la vemos y la afrontamos.

Este profesor parece haberse inspirado al más puro estilo del profesor Keating -  Robin Williams en la película “El club de los poetas muertos”y como Keating está dejando huella en sus alumnos con una lista de tareas colgadas en Facebook a fin de que sean practicadas por sus alumnos los próximos días de vacaciones.

Pese a que nosotros estamos en pleno invierno, la lista poco convencional nos pareció muy interesante y aplicable tanto por chicos como grandes, por ello quisimos compartirla con ustedes. Por cierto, vale decir que esta lista de 15 tareas se ha vuelto viral en las redes sociales y probablemente el profesor Cata termine inspirando a más de uno con su mirada positiva del día a día y su espíritu optimista.

 

Estas son las 15 recomendaciones para sus alumnos traducidas de su página de Facebook:

 

1. Por la mañana, cuando vayas caminando por la playa fíjate en el reflejo del sol en el agua, piensa en lo que más te guste en la vida y siéntete feliz.

 

2. Intenta usar todos los nuevos términos aprendidos este año: cuantas más cosas digas, más cosas puedas imaginar y más cosas puedas pensar, más libre te sentirás.

 

3. Lee todo lo que puedas. Pero no porque tienes que hacerlo. Lee porque el verano inspira sueños y aventuras y leyendo te sentirás como las golondrinas al vuelo. Lee porque es la mejor forma de rebelión que tienes. (Si quieres una lectura sugerida, pregúntame).

 

4. Evita todas las cosas, situaciones y personas que te influyan negativamente: busca las situaciones y la buena compañía de los amigos que te enriquezcan, que te entiendan y que te aprecien por lo que eres.

 

5. Si te sientes triste o asustado, no te preocupes: el verano, como todas las cosas maravillosas, nos puede dar algún que otro problema. Intenta escribir un diario donde plasmes tus sentimientos (en septiembre, si te apetece, lo leemos juntos).

 

6. Baila. Quítate la vergüenza. En la pista de baile o en tu habitación. El verano es un festival y sería absurdo no formar parte de él.

 

7. Al menos una vez en tu vida tienes que ver el amanecer de un nuevo día. Permanece en silencio y respira. Cierra los ojos y siéntete agradecido.

 

8. Haz un montón de deporte.

 

9. Si encuentras a una persona que te gusta mucho, díselo con total sinceridad. No importa si él/ella termina por no entenderte. Si no lo hace es que él/ella no iba a formar parte de tu destino. De lo contrario, el verano 2015 será la gran oportunidad para caminar juntos. (Si esto sale mal, vuelve al paso 8).

 

10. Recuerda los apuntes de nuestras clases.

 

11. Sé alegre como el sol e indomable como el mar.

 

12. No digas malas palabras y sé siempre educado y amable.

 

13. Si vas a ver películas, hazlo en versión original para mejorar tus habilidades lingüísticas y tu capacidad de soñar. No dejes que la película acabe con los créditos; re-vívela mientras dure el verano.

 

14. Durante el día o en la noche, sueña en cómo puede y debe ser tu vida. Mientras dure el verano, reúne toda la fuerza que necesites para no renunciar a eso que quieres y haz todo lo posible para perseguir ese sueño.

 

15. Sé bueno.


Las Veinticinco Frases de Frida Kahlo, que reflejan a toda mujer

La mujer de las flores en la cabeza, los bordados coloridos, la ceja prominente. Aquella que encontró en el arte la mejor salida a una mente acelerada y un cuerpo agotado por el dolor. La mujer que todo lo sintió de más. Que se sometió a más de 32 operaciones pero que reunió fuerzas para seguir adelante. Aquella que sufrió como tantas otras a causa del amor; de un amor enfermizo y volátil. Hablamos, por supuesto, de Magdalena Carmen Frida Kahlo y Calderón : Frida Kahlo.

La pintora mexicana autodidacta representa hoy en día empoderamiento y libertad. Inteligencia y personalidad. Es la feminista que se vistió del orgullo de ser mexicana toda la vida. Del orgullo de ser mujer pasional y soñadora.

 

Hoy se le reconoce como una de las más grandes de la pintura mexicana, y su obra, documento metafórico casi exacto de su vida, representa uno de los trabajos más valorados y admirados no sólo en México, sino internacionalmente. En esta ocasión no vamos a recordar sus obras de arte, vamos a recordar las frases más célebres de la pintora, que se han encontrado en diversos documentos como notas, recados, dibujos o cartas personales; vamos a ensalzar su parte poeta para que te enamores todavía más de ella.

 

“Cada (tic-tac) es un segundo de la vida que pasa, huye, y no se repite. Y hay en ella tanta intensidad, tanto interés, que el problema es sólo saberla vivir. Que cada uno resuelva como pueda”.

 

“Pies, ¿para qué los quiero si tengo alas pa’ volar?”

 

“Si yo pudiera darte una cosa en la vida, me gustaría darte la capacidad de verte a ti mismo a través de mis ojos. Sólo entonces te darás cuenta de lo especial que eres para mí”.

 

“Hay algunos que nacen con estrella y otros estrellados, y aunque tú no lo quieras creer, yo soy de las estrelladísimas…”

 

“México está como siempre, desorganizado y dado al diablo, sólo le queda la inmensa belleza de la tierra y de los indios”.

 

“Donde no puedas amar, no te demores”.

 

“¿Se pueden inventar verbos? Quiero decirte uno: Yo te cielo, así mis alas se extienden enormes para amarte sin medida”.

 

“Quise ahogar mis penas en licor, pero las condenadas aprendieron a nadar”.

 

 “Aunque haya dicho “te quiero” a muchos y haya tenido citas y besado a otros, en el fondo sólo te he amado a ti…”

 

“Y tú bien sabes que el atractivo sexual en las mujeres se acaba voladamente, y después no les queda más lo que tengan en su cabezota para poderse defender en esta cochina vida del carajo”.

 

“Amurallar el propio sufrimiento es arriesgarte a que te devore desde el interior”.

 

“Yo solía pensar que era la persona más extraña en el mundo, pero luego pensé, hay mucha gente así en el mundo, tiene que haber alguien como yo, que se sienta bizarra y dañada de la misma forma en que yo me siento. Me la imagino, e imagino que ella también debe estar por ahí pensando en mí. Bueno, yo espero que si tú estás por ahí y lees esto sepas que, sí, es verdad, yo estoy aquí, soy tan extraña como tú”.

 

“Como siempre, cuando me alejo de ti, me llevo en las entrañas tu mundo y tu vida, y de eso es de lo que no puedo recuperarme”.

 

“Quizá esperen oír de mí lamentos de ‘lo mucho que se sufre’ viviendo con un hombre como Diego. Pero yo no creo que las márgenes de un río sufran por dejarlo correr”.

 

“Doctor si me deja tomar este tequila le prometo no beber en mi funeral”.

 

“Siento que desde nuestro lugar de origen hemos estado juntos, que somos de la misma materia, de las mismas ondas, que llevamos dentro el mismo sentido”.

 

“Lo único de bueno que tengo es que ya voy empezando a acostumbrarme a sufrir…”

 

“¡Quién diría que las manchas viven y ayudan a vivir? Tinta, sangre, olor… ¿Qué haría yo sin lo absurdo y lo fugaz?”

 

“Jamás en toda la vida, olvidaré tu presencia. Me acogiste destrozada y me devolviste íntegra, entera”.

 

“Quisiera darte todo lo que nunca hubieras tenido, y ni así sabrías la maravilla que es poder quererte”.

 

“Pinto autorretratos porque estoy mucho tiempo sola. Me pinto a mí misma, porque soy a quien mejor conozco”.

 

“Siento que te quise siempre, desde que naciste, y antes, cuando te concibieron. Y a veces siento que me naciste a mí”.

 

“Árbol de la esperanza, mantente firme”.

 

“El dolor no es parte de la vida, se puede convertir en la vida misma”.

 

“Viva la vida”.


Bienestar integral: aprendiendo a meditar

Hemos hablado reiteradas ocasiones sobre los beneficios de la meditación sobre todo para la salud física, sin embargo no todos consiguen conectarse con este estilo de vida o simplemente no entienden de qué trata y cómo se logra meditar.

Meditar no es un acto exclusivo de gente religiosa o con un camino espiritual muy avanzado, es mucho más simple de lo que creemos. Meditar es centrarse en el aquí y el ahora.

 

Es un ejercicio de ser consciente de nuestro interior, de observar sin controlar ni forzar, de dejar ir.

 

Tanto si le damos un enfoque científico como si queremos añadir una parte espiritual, la meditación es como una puesta a punto, una forma constante de mejorarnos.

 

Puedes consultar los beneficios de la meditación con esos dos enfoques. ¿Sobre qué se medita?

Meditar es ser conscientes de nuestro cuerpo, de nuestras reacciones y pensamientos, de lo que nos rodea. Meditar es identificarnos con el instante y el momento presente. Durante la meditación no hay pasado, tampoco hay futuro.

Dejamos la mente libre y observamos los pensamientos sin centrarnos en ellos, les dejamos entrar y salir.

 

Respira y observa

Céntrate en el aire que entra y sale de tus fosas nasales. Observa la sensación, el roce que produce al pasar, visualiza la corriente de aire saliendo mientras te vas sintiendo más relajado y consciente de ti mismo.

Disfruta el momento sin buscar nada más que centrarte en tu propia respiración. Hazlo al menos durante cinco minutos, siempre al comenzar a meditar.

 

Puedes leer cientos de libros y hacer decenas de cursos. El resultado al que llegarás, es que meditar sobre la respiración es la base sobre la que se sustenta todo.


Bienestar integral: ¿Por qué la meditación es tan importante en nuestra vida?

La meditación nos ayuda a tomar una mayor consciencia del momento presente y evitar que el pensamiento nos domine, es una técnica que nos enseña a callar la mente y así entrar en nuestro interior, estudios científicos demuestran que las personas que practican meditación tienen una salud mucho más estable.

 

1 Las terapias alternativas están de moda y parece que cada vez hay más evidencias científicas para recurrir a ellas. Este es el caso de la meditación ya que, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Wisconsin, esta técnica produce más anticuerpos (los agentes defensivos de nuestro organismo) que los que se consiguen con la vacuna de la gripe, por ejemplo.

 

2 Es muy interesante observar cómo el proceso de meditación puede ayudarnos en forma increíble a crear anticuerpos, por esa razón el tema de la meditación no es algo que debamos tomarlo muy a la ligera porque los beneficios que nos ofrece son estupendos.

 

3 La meditación ayuda a tener la fortaleza, inspiración y control de las tareas en forma eficiente, de esa forma podrás alcanzar rápidamente tus objetivos.

 

4 El camino hacia la plenitud e iluminación comienza con el autoconocimiento, lo que significa ver más allá del plano físico, al conseguirlo los resultados son espectaculares.


COALICIÓN MOVER: “EL SEDENTARISMO MATA”

En el mundo, 10% de las Enfermedades Crónicas no Transmisibles (ECNT) más serias están relacionadas con el sedentarismo: enfermedades coronarias, diabetes, cáncer de mama, cáncer de colon, mortalidad prematura y obesidad. Chile no está exento de esta pandemia: es el segundo país más sedentario según la  OCDE. Por esta razón un grupo de médicos decidió formar la Coalición Mover, que busca alertar y educar a la población sobre los riegos de ser sedentarios y entregar herramientas que promocionen  cambios de vida saludable.

 

“Esta coalición está inspirada en la campaña inglesa Move1, que resaltó las consecuencias negativas del sedentarismo. Al igual que ese país creemos que es responsabilidad de todos crear conciencia sobre esta pandemia y entregar las herramientas necesarias para que el cambio en los hábitos de vida de la población sean prioritarios”, enfatiza el traumatólogo Fernando González, uno de los fundadores de la Coalición.

 

La campaña, que se inicia hoy, está basada en el simbolismo de la “silla” y cómo ésta se ha transformado en nuestro peor enemigo. “El estar sentados casi todo el día es una realidad que nos aqueja a todos. El cómo se desenvuelve la vida moderna y la falta de tiempo afecta directamente a la poca actividad física que realizamos. Nosotros como coalición lo que queremos transmitir, clara y fuertemente, es que ser sedentario no es una opción. La inactividad física mata”, dice una de las líderes de Mover, Ximena Muñoz, médico nutriólogo.

Durante el lanzamiento de la Campaña La Silla, y como eje del compromiso de combatir el sedentarismo a través del diagnóstico de la condición física de sus pacientes y a recetar actividad física, los médicos que suscriben a la coalición adhirieron a la Carta de Toronto, firmada en esa ciudad en 2010 durante el 3º Congreso Internacional de Actividad Física y Salud Pública, y que consiste en un llamado a todos los países para que ayuden a que la actividad física sea una prioridad para todos. La Carta –que han suscrito más de 55 naciones- brinda un marco para la acción y la colaboración entre diversos sectores y con las comunidades, a fin de construir una sociedad más sana, activa y ambientalmente sustentable.

Tal como lo estipula la carta de Toronto, erradicar estos hábitos nocivos para la salud es tarea de TODOS, lo que incluye a la comunidad, al sector público y privado. Las empresas que decidieron apoyar esta campaña están comprometidas a generar una conciencia en la población para que realice actividad física.

 

Toda la información sobre la campaña estará disponible para el público a través de la página web www.moverse.cl. En la misma, los médicos que quieran recomendar actividad física a sus pacientes tendrán a su disposición una receta médica que podrán bajar e imprimir desde la página.

EL SEDENTARISMO: SEGUNDO FACTOR DE RIESGO DE MUERTE

 

·         El sedentarismo es una pandemia que cada año mata a más de 5 millones de personas en el mundo y es el segundo factor de riesgo de muerte afectando a más del 40% de la población mundial.  (OMS Global Health Observatory Data Repository, 2011.http://apps.who.int/ghodata )

 

·         El sedentarismo aumenta la incidencia  de :   cáncer de ovario, colon, endometrio y mama; demencia y enfermedad de Alzheimer; diabetes; enfermedades cardiovasculares; estrés, ansiedad y depresión; lumbago; obesidad; osteoartritis; osteoporosis, y mortalidad (Shiroma EJ, and Lee I Circulation. 2010;122:743-752)

 

·         Las muertes en el mundo atribuidas al exceso de peso y obesidad son de 2,8 millones de personas, casi la mitad de las muertes por inactividad física (Organización Mundial de la Salud  www.who.int/nmh/.../ncd_report_chapter1 )

 

·         El riesgo de enfermedades cardiovasculares es de 35% a 90% mayor en obesos inactivos en comparación con obesos activos.(Progress in Cardiovascular Desease 57(2015)306–314)

 

·         En Chile el 82,7% de la población se declara sedentaria (Encuesta Nacional 2012 de Hábitos de Actividad Física y Deportes en la Población Chilena de 18 años y más).

¿QUÉ ES MOVER?

 

Mover es un movimiento que busca terminar con la creciente pandemia de sedentarismo en la población. Es un llamado a la acción de distintos sectores de la sociedad para combatir y terminar con la inactividad física.

Mover está integrado por:

  • Colegio Médico de Chile
  • Sociedad Chilena de Cardiología
  • Sociedad Chilena de Ortopedia y Traumatología
  • Sociedad Chilena de Pediatría
  • Asociación Chilena de Nutrición Clínica y Metabolismo
  • Sociedad de Geriatría y Gerontología de Chile
  • Sociedad Chilena de Medicina del Deporte
  • Colegio de Nutricionistas de Chile
  • Sociedad Chilena de Enfermedades Respiratorias
  • Sociedad Chilena de Reumatología
  • Sociedad Chilena de Obstetricia y Ginecología

Mover tendrá una campaña que considera difusión a través de distintas plataformas: radio, prensa escrita, vía pública. Además toda la información estará disponible en la página web www.moverse.cl


Algunos consejos para comenzar con disciplinas como el yoga y el pilates

Yoga, Pilates y Tai Chi son ejemplos de fitness que se enfocan en el trabajo "mente-cuerpo", ya que enfatizan tanto la fuerza física y mental. En general, este tipo de prácticas ayudan a controlar el peso, reducir la presión arterial, aliviar el estrés y mejorar el sueño.

Durante un estudio de 3 meses, las personas que hicieron yoga bajaron tanto su colesterol LDL (colesterol malo) y los triglicéridos en más de 12 puntos.

 

¿Qué pasa con las calorías?

Si estás interesada en la quema de calorías, algunas sesiones de yoga y pilates avanzados te moverán a un ritmo más rápido.

Por ejemplo, una persona de 70 kg puede quemar alrededor de 298 calorías en una clase regular de yoga con duración mínima de 1 hora. Haciendo bikram yoga se quemarán más calorías. Estas clases requieren que los estudiantes mantengan posturas complejas por períodos más largos, ofreciendo un entrenamiento más intenso.

Tienes que aprender los fundamentos primero, para evitar lesiones al pasar a clases más avanzadas.

 

Estás interesada en trabajar tu cuerpo y tu mente, entonces ten en cuenta estas sugerencias:

1 Antes de ir a realizar clases por primera vez, consulta con el experto. El instructor debe saber la cantidad de experiencia que tienes antes de empezar una clase. Si necesitas ayuda para escoger una clase que se adapte a tu nivel de habilidad, pregunta si el estudio ofrece un estilo específico de yoga, Pilates, o tai chi más adecuado para un principiante.

 

2 Prueba una clase gratis. Aunque estos ejercicios mente-cuerpo, como el Pilates, yoga y tai chi son muy diferentes entre sí, y hay una serie de estilos dentro de cada uno. Se recomienda clases e instructores capacitados que te puedan instruir e introducir en estas prácticas de esta forma de seguro te adatarás más fácilmente.

 

3 Usa la ropa adecuada. Prepárate para ir descalzo durante la sesión. Quitarse los zapatos te ayuda a sentirte conectado a la tierra, una parte importante de la filosofía de estas prácticas orientales. También, llevar ropa cómoda pero que no sea demasiado holgada. Y es que las camisetas de gran tamaño no te ayudarán muchos cuando te toque realizar posiciones invertidas. 


Los beneficios del yoga en tu día a día

El yoga es una gran manera de trabajar tu flexibilidad y fuerza. Casi todo el mundo puede hacerlo, pues no es sólo para las personas que pueden tocar sus dedos de los pies o quieren meditar.

Algunos tipos de yoga son más relajados que otros, mientras que algunos son más exigentes otros pueden ser más para meditar y estar relajados. La mayoría de los tipos de yoga se centran en posiciones, llamadas asanas. Prestándole en su mayoría gran atención a la respiración.

 

Yoga para la Flexibilidad

El yoga plantea el trabajo y el estiramiento de los músculos. Estos pueden ayudarte a moverte mejor y sentirte menos rígida o cansada.

En cualquier nivel de yoga, es probable que empieces a notar beneficios muy pronto. Las personas mejoran su flexibilidad hasta en un 35% después de sólo 8 semanas de yoga.

 

Buscando fortaleza

Algunos estilos de yoga, como el ashtanga yoga y el power yoga, son muy físicos. La práctica de uno de estos estilos te ayudará a mejorar el tono muscular. Pero incluso los estilos menos vigorosos de yoga, como el iyengar o hatha, pueden proporcionar beneficios de fuerza y resistencia.

Muchas de las poses, como perro boca abajo, perro hacia arriba, y la plancha, pueden ayudarte a fortalecer la parte superior del cuerpo. Las posturas de pie, sobre todo si se les mantiene durante varias respiraciones largas, te ayudarán con los músculos isquiotibiales, cuádriceps y abdominales. Alguna poses también pueden fortalecer la zona lumbar.

Cuando se hace bien cada movimiento o postura, casi todas las poses te ayudarán a fortalecer la base en los músculos abdominales profundos.

 

La respiración

El yoga por lo general implica prestar atención a la respiración, que puede ayudarte a relajarte. También puede requerir técnicas de respiración específicos.

Pero el yoga no es típicamente aeróbico, como correr o andar en bicicleta, a menos que sea un tipo intenso de yoga o lo estés haciendo en una habitación climatizada.

 

Menos estrés, más calma

Con la práctica del yoga puedes sentirte menos estresada y más relajada.

Algunos estilos de yoga utilizan técnicas de meditación que ayudan a calmar la mente. Centrándose en la respiración durante el ejercicio.

 

Es bueno para tu corazón

El yoga ha sido conocido por reducir la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca. Un ritmo cardíaco más lento puede beneficiar a las personas con presión arterial alta o enfermedades del corazón, y las personas que han tenido un accidente cerebrovascular.

El yoga también se ha vinculado a la reducción del colesterol y los niveles de triglicéridos, además del mejor funcionamiento del sistema inmune.


Aprende a ser más optimista en 3 pasos

La perspectiva lo es todo, y tú puedes aprender a cambiar tu perspectiva negativa por una mucho más optimista.

Los expertos dicen que el pensamiento positivo tiene beneficios que van más allá de una actitud alegre. De acuerdo con un estudio reciente de la Universidad de Pittsburgh, las mujeres que esperan que las cosas buenas sucedan tienen un riesgo 30% menor de enfermedades cardíacas.

 

El optimismo también se relacionó con un menor riesgo de accidente cerebrovascular en un estudio de la Universidad de Michigan. Y un estudio en el Canadian Medical Association Journal encontró que a medida que envejecen, los optimistas tienden a tener un menor número de discapacidades y viven más que los pesimistas.

 

Si eres una persona pesimista, todavía puedes cambiar tu realidad. "El pesimismo es un comportamiento aprendido, lo que significa que cualquier persona puede aprender a ser optimista", dice Elizabeth Lombardo, PhD, autora de “Tu Receta definitiva para la felicidad. "Es una habilidad que se puede enseñar a sí mismo". Y hoy te contamos cómo:

 

Reformula tus frustraciones        

Investigadores de la Universidad de Kent en Inglaterra encontraron que las personas que se esforzaron por ver el lado positivo de las cosas - en lugar de contar a los amigos acerca de lo que salió mal, o culparse a sí mismos por los pequeños fracasos - eran más felices y más satisfechos al final del día.

"Si usted no consiguió el trabajo que deseaba, fallaste en un examen o una relación terminó ¿qué se puede aprender de ello? El fracaso puede ser un gran regalo", dice Lombardo.

 

Simplemente di "om"

Investigaciones recientes sugieren que las personas que meditan diariamente tienen emociones más positivas que las que no lo hacen. La meditación consciente funciona igual de bien, que la visita a un psicólogo. Pues te hace saborear los momentos positivos - notar una flor bonita o tomar un helado con tus hijos, por ejemplo. La meditación ayuda a entrenar a tu cerebro para observar más cosas buenas.

 

Haz una lista feliz

Cada noche, anota tres o cuatro grandes cosas que sucedieron ese día. Un estudio reciente, publicado en la revista Journal of Research in Personality, dice que escribir sobre experiencias positivas por sólo 3 días consecutivos tiene efectos duraderos en el estado de ánimo.


Las 10 Características Más Relevantes De Las Personas Mediocres

La mediocridad es un término estadístico; tiene que ver con el promedio, con lo del medio. Lo repito, no buscamos en nuestros artículos tener una connotación peyorativa.

Las personas que se encuentran en el “promedio” de lo que sus grupos de pertenencia suelen mostrar algunas características comunes que pretendo compartir con ustedes, con el ánimo de que detecten si alguna de ellas está presente en sus vidas y puedan tomar acción para desmarcarse de los espacios de mediocridad que tantas limitaciones nos generan y sobre todo entender que podemos ser capaces de lograr aquello que deseamos.

1- VIVEN EN UN MUNDO DE NEGATIVISMO AUTODESTRUCTIVO Y SE HAN PROPUESTO CONSCIENTE O INCONSCIENTEMENTE, CONTAMINAR LA VIDA DE LOS DEMAS.

2- ACTUAN EN LA VIDA TOMANDO DECISIONES CON EL PROPÓSITO (NORMALMENTE INCONSCIENTE) DE AGRADAR AL RESTO, POR TEMOR A PERDER EL AFECTO DE LAS PERSONAS QUE LES RODEAN.

3- ACTUAN EN LA VIDA SIN UN FOCO MENTAL CLARO, VIVIENDO CON LA ILUSIÓN DE QUE LO IMPORTANTE ES SÓLO EL AHORA Y POR LO TANTO ACTUANDO DE MANERA DISPERSA EN SUS ASUNTOS RELEVANTES.

4- RECURREN PERMANENTEMENTE A LAS EXCUSAS PARA EXPLICAR LOS “FRACASOS”, SIN HACERSE CARGO DE LA RESPONSABILIDAD POR LOS RESULTADOS QUE CADA UNO GENERA EN LA VIDA.

5- TIENEN EL HÁBITO DE “ESCANEAR” LO NEGATIVO DE SITUACIONES Y PERSONAS, GENERANDO CEGUERA FRENTE A LO POSITIVO DE LA VIDA Y DE LA GENTE CON LA CUAL INTERACTUAN.

6- SE QUEJAN LITERALMENTE POR TODO. SIENTEN QUE LA VIDA LES JUEGA PERMANENTEMENTE MALAS PASADAS Y QUE TIENEN UNA ESPECIE DE “HALO DE MALA SUERTE”. VICTIMISMO SUTIL.

7- NO SE INVOLUCRAN EN LO QUE HACEN NI EN LAS INTERACCIONES QUE TIENEN. EN SUS TRABAJOS HACEN LO JUSTO Y NECESARIO, NO SE ESFUERZAN NI UN MILIMETRO ADICIONAL POR HACERLO CON ENTUSIASMO Y MEJOR. CON LAS PERSONAS, NO GENERAN ESCUCHA NI CONEXION EMOCIONAL.

8- SIENTEN QUE EL MUNDO ESTA EN DEUDA CON ELLOS, QUE LA VIDA ES INJUSTA Y POR LO TANTO ESTAN PERMANENTEMENTE ESPERANDO LA AYUDA DE LOS DEMAS PARA RESOLVER “SUS PROBLEMAS”.

9- SIENTEN QUE LA VIDA NO LES OTORGA OPORTUNIDADES, QUE HAY GENTE MAS TALENTOSA QUE ELLOS Y CREEN QUE ÉSTOS HAN SIDO PREMIADOS DE MANERA ESPECIAL SIN MERECERLO, LO QUE EN ELLOS GENERA UN GRAN RESENTIMIENTO.

10- SIENTEN ENVIDIA POR EL ÉXITO DE LOS DEMÁS. CUANDO ALGUIEN LES CUENTA DE SUS PROYECTO O IDEAS, ESCONDEN UN SECRETO DESEO DE QUE ESAS IDEAS FRACASEN. NO SOPORTAN EL ÉXITO AJENO Y SUFREN POR ESO.

Probablemente la lista sea más larga, sin embargo, creo que este listado es una buena aproximación a entender el por qué, gran parte de la población en el mundo viven en una mediocridad asfixiante que nos nubla y nos impide saborear los placeres de una vida plena de grandeza.

Oscar Cáceres, Coach, Creador de Extraordinary People Model, speaker internacional.

www.oscarcaceres.com


Bienestar integral: los mantras y su significado

Los mantras son vibraciones sonoras que te ayudan a relajarte y llegar a un nivel más profundo de meditación. Su nombre se deriva de las palabras en sánscrito MAN que significa mente y TRA liberar. Los mantras tienen muchos beneficios, más allá de repetir sonidos o frases, tu mente logrará acallarse, liberándonos de pensamientos poco productivos que nos desgastan día a día, sirven para enfocarnos tranquilizar nuestros pensamientos. Al centrarnos únicamente en la repetición de sonidos, el resto de pensamientos se despejan dándole paso a una mente más calmada y clara.

Se trata de sílabas, palabras, frases cortas o extensas, que al dejarlas fluir serenamente y de forma repetitiva te conducen a un estado de profunda concentración.

Si estás iniciando en este largo pero hermoso camino espiritual de seguro estás relacionado con el famoso mantra om, su importancia es significativa por ello te aconsejamos que lo sigas practicando y lo hagas parte de tu rutina diaria.

Om mani padme hum: corresponde a la compasión. Se traduce: ‘¡Oh, joya en el loto!’, siendo originalmente el célebre mantra om el símbolo sonoro correspondiente al Brahman (la divinidad absoluta del hinduismo), sin embargo este mantra pasó a ser parte de una célebre frase budista.

Mani Padme, por su parte, representa la joya del loto, la sabiduría esencial que conlleva a las enseñanzas budistas, la esencia divina, mientras que Hum representa la realidad sin límites encarnada dentro de los límites del ser individual. De esta forma Hum une lo individual con lo universal.


SIETE SEÑALES QUE TE INDICARÁN QUE ES EL MOMENTO DE GENERAR CAMBIOS EN TU VIDA

Nuestros diálogos internos son lo mas poderosos alertadores de la necesidad de efectuar transformaciones en tu vida. Son literalmente pequeñas vocecitas internas que están permanentemente en nosotros y que a veces te apabullan con mensajes de transformación urgente que normalmente vienen desde nuestra Mente inconsciente.

La mayor parte de las veces no nos damos cuenta de estos poderosos mensajes puesto que se nos hacen incluso hasta familiares y nos agobiamos sin tener claro por qué y en el peor de los casos, nos deprimimos o nos enfermamos. Es nuestro inconsciente que reclama por una transformación y nos solicita nuestra atención.

He aquí algunos posibles diálogos internos que estén resonando en tu mente y que al leerlos en este post, te hagan sentido y te lleven a la acción:

  • Necesito balancear de mejor forma mi vida laboral con mi vida privada; siento que no estoy dedicando el tiempo suficiente a mi familia y quiero disfrutar de ese espacio.
  • Tengo demasiadas ideas potentes en mi cabeza pero siento que pierdo foco para lograr que estas ideas se materialicen en la realidad.
  • Tengo claro lo que quiero en mi vida y en quien me quiero transformar sin embargo siento que no visualizo la forma ni el camino para llegar a esos objetivos.
  • La magia se ha ido de mi vida; me siento mas bien “chato”; siento que debo realizar cambios en mi vida pero no tengo claro en que área ni hacia donde.
  • Se que puedo crear una vida de dicha y felicidad con las personas que me acompañan en mi vida y siento que no descubro como hacerlo; siento que desperdicio momentos valiosos.
  • Necesito claridad y soporte de personas positivas y plenas que me inspiren y ayuden a lograr mis sueños; siento que mis grupos de influencia me “tiran para abajo”
  • A pesar de que logro tener buenos ingresos con lo que hago, no me siento en un espacio de abundancia ni de prosperidad; me cuesta muchísimo lidiar con el dinero 

Si algunas de estas frases te resuenan con fuerza en tu mente, es hora de tomar acción y generar los cambios que tu vida necesita!!

Oscar Cáceres, Coach, Creador de Extraordinary People Model, speaker internacional.


4 movimientos de Pilates para principiantes

Lo que diferencia al Pilates del resto de las disciplinas físicas es que se centra en la tonificación de los músculos a través de resortes, bandas, o tu propio peso corporal. Alycea Ungaro, autor de 15 minutos diarios de Pilates, comparte su rutina para principiantes. En algunos movimientos utiliza equipos de estudio de Pilates, pero ciertamente la mayoría de los movimientos los puedes hacer desde casa. Consulta con un médico, principalmente si eres una mujer mayor de 55 años, o si tienes una condición médica específica.

 

1 Abdominales planos:

Este movimiento clásico ayuda a tonificar el abdomen utilizando los abdominales de manera eficiente. Recuéstate detrás de las rodillas, hunde tu abdomen, y flexiona tus rodillas para entrar en posición. Ahora levanta la cabeza y los hombros ligeramente hacia arriba, la espalda baja mantenla presionada al piso. Eleva los brazos hacia arriba y bájalos en movimientos pequeños a los lados. Respira profundamente de cinco en cinco hasta llegar a 50. Siéntate y repite un total de 100 veces.

 

2 Trabajando la espalda baja

Así como fortaleces tus músculos abdominales es importante tonificar la parte posterior del cuerpo. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies a la anchura de las caderas. Mantén los brazos a los lados y levanta las caderas sin arquear la espalda. Aprieta los músculos de los glúteos y los isquiotibiales, y mantén esa posición durante cinco respiraciones. Relájate y lleva a abajo una vértebra a la vez hasta posar completamente tu espalda en el suelo.

 

3 Trabajando la espalda superior

Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta con los pies juntos. Levanta la cabeza y el pecho ligeramente, y extiende los brazos pegados al cuerpo, con las palmas hacia abajo. Exhala y barrer los brazos hacia atrás al tiempo que levantas la barbilla y el pecho. Mantén tu cintura en el piso y usa los músculos superiores de la espalda para llevar los brazos cerca de tu cuerpo. Vuelve a la posición inicial. Haz cinco repeticiones.

 

4 Estiramiento del tren superior

Este es un poderoso ejercicio que tonifica la parte superior del cuerpo y se puede hacer sobre una mat o colchoneta. Si se utiliza una mat, siéntate con las piernas estiradas frente a ti, con los pies juntos y flexionados. Presiona tus manos sobre la colchoneta, mira hacia abajo, y usa la fuerza superior del cuerpo para levantar tu trasero y muslos. Colúmpiate ti misma hacia adelante y hacia atrás antes de bajar lentamente al piso. Haz cinco repeticiones.


Ser mujer, ser extraordinaria: un mensaje inspirador para las mujeres chilenas

Ayer se llevó a cabo en las instalaciones del hotel el bosque de Manquehue, una charla con motivo de la celebración del día de la mujer en el mes de marzo. Ser mujer, ser extraordinaria, es un encuentro motivacional dirigido por Eli de Caso, comunicadora con gran trayectoria en diferentes medios de comunicación, y Oscar Cáceres, Presidente Ejecutivo y Coach de OC&A.

De una manera muy entretenida y con el carisma y la elocuencia que identifican a Eli, aunado a la experiencia profesional de Oscar, estos dos personajes conquistaron a las asistentes con un discurso muy potente dirigido a las mujeres que aún creen en sí mismas, despertando muchas inquietudes y ganas de ver y hacer de la vida algo realmente extraordinario.

“Ser Mujer, Ser Extraordinaria busca generar un encuentro con la sabiduría que cada mujer tiene, con el potencial para desplegar sus sueños y sobre todo comprender que independiente de nuestra historia tenemos el poder personal para transformar nuestra vida”.

Somos dueñas de nuestra realidad y somos capaces de transformarla, es una de las tantas afirmaciones que se hicieron en la velada, mensajes de superación, de aceptación y de empoderamiento femenino, que sin duda alguna hacen de este encuentro una experiencia que te recomendamos vivir.  Y es que se realizará un ciclo de charlas no sólo en Santiago sino también en regiones, visita www.oscarcaceres.com/encuentrosinspiracionales para mayor información.

“Inspirarte a transformar tu vida y tomar acción para lograr tus sueños”. Este es el objetivo principal de Eli y Oscar, quienes unieron sus cualidades y talentos para crear un maravilloso mensaje dirigido a todas nosotras.  

 

Comparto con ustedes las frases más sobresalientes de la noche:

* Tenemos la obligación de ser felices.

 

* No somos culpables (de los hechos de nuestra vida), somos responsables y la responsabilidad es la habilidad para responder.

 

* El equilibrio implica movimiento, es un arte que premisa el amor.

 

* Las carencias afectivas generan violencia y la violencia genera adicciones.

 

* Soy responsable de todas las cosas que pasan en mi vida. Soy la creadora de mi realidad.

 

* Los resultados de nuestra vida deben estar acompañados por enfoque, pasión y trabajo inteligente. Por ello eres capaz de lograr todo aquello que te propongas.

 

*  La presencia de culpas, de creencias limitantes y autolimitaciones, generan: depresión, desesperanza y enfermedades.

 

* Las víctimas se excusan, no se hacen responsables, le echan la culpa a lo externo, reportan actividades no objetivos.

 

 


5 motivos para comenzar a hacer yoga

El yoga se ha convertido en un deporte de moda, sin embargo, más allá de las tendencias y las modas, se trata de una actividad muy beneficiosa. Se habla de 3 aspectos fundamentales que intervienen en el yoga y que por tanto se verán beneficiadas, el cuerpo físico, la mente y el espíritu. Y es que definitivamente así como tu cuerpo obtendrá más elasticidad y mejorará su condición, también tu mente se encontrará más relajada, encontrando además un equilibrio perfecto con el alma o espíritu.

Por ello, si aún no eres una asidua del yoga, te invitamos a que pruebes y te inicies en esta actividad que sin duda te cautivará.

Si nunca has practicado yoga, o si ha pasado un tiempo desde que ha tomado una clase de yoga, las siguientes razones por las que debes hacer yoga, puede inspirar para que sea una prioridad.

 

1 A un nivel más profundo, el yoga incluye otras prácticas: métodos de purificación e higiene del organismo, pensamiento positivo, alimentación equilibrada, descanso adecuado o recomendaciones éticas y de comportamiento. Es, por tanto, una herramienta clave para el crecimiento personal.

 

2 Existen distintos tipos de yoga. El más común entre los occidentales es el Hatha Yoga. Pero también hay estilos tan energéticos como el Kundalini Yoga, muy físicos como el Iyengar o intensos como el Ashtanga Yoga. Todos ellos nos permiten adquirir un mayor control corporal, unificando nuestra energía vital y proporcionando una sensación de bienestar, de armonía creciente, de paz de espíritu.

 

3 Un gesto tan sencillo como realizar una respiración completa, tomando el aire desde el vientre y llenando con él el diafragma y los pulmones, para después expulsarlo lenta y completamente, aporta múltiples beneficios: llena el organismo de energía, ayuda a expulsar toxinas, deshace tensiones musculares y bloqueos emocionales y alivia problemas como el estreñimiento, el insomnio o la ansiedad. En combinación con las asanas (posturas), los beneficios se multiplican.

 

4 Sentirás paz interior y satisfacción. Todos los tipos de yoga te harán sentir tranquila, fresca, y en armonía. Lo más importante, cuando estás en paz contigo misma, además de experimentar un mayor éxito, experimentarás una mayor felicidad.

 

5 Más feliz y en forma. Tener un sentido agudo de tu cuerpo, tiene una gran cantidad de beneficios. Para empezar, será menos probable que comas en exceso, pues sabrás exactamente qué alimentos pueden servir mejor a tu cuerpo, respetarás la necesidad de tu cuerpo para descansar más o hacer más ejercicio, y experimentarás mayor placer durante las relaciones amorosas.


2015: El año de la apertura del corazón “Herramientas para recibirlo”

Mientras que para los occidentales el cambio de año se celebró el 31 de diciembre, para los orientales será el próximo 18 de febrero de 2015, un cambio con carácter cósmico que marca el inicio del año nuevo Chino Oveja de Madera (Cabra), que nos invita a prepararnos para recibir con el corazón.

 

Este año es muy especial, el poder radicará en la bondad y la compasión que se podrá trasmitir sin desconfianza a los otros. Por eso la gentileza, la generosidad y el dar a manos llenas, serán bien compensados.

 

Este lunes 2 de febrero a las 7:00pm en el Club de Ejecutivos de Cali, la arquitecta Liliana Becerra Ro, nos enseñará las herramientas para saber cómo recibir el 2015, año de la Oveja (Cabra). Cali, Enero 16 de 2015 Boletín de Prensa No.001 El Calendario y el Horóscopo Chino como parte de la cultura oriental, tiene como tradición muy antigua entregar a la familia donde acaba de nacer un bebé, un escrito llamado Los Cuatro Pilares que de manera filosófica se refleja la genética de una persona, su infancia, su elemento maestro (fuego, tierra, metal ,agua y madera) y el animal que regirá sus relaciones. Es por esto que a partir de la fecha de nacimiento y que al expresarse en términos del Calendario Lunar Chino, esta fecha habla de sus cualidades energéticas, fortalezas y debilidades, convirtiéndose en una herramienta de autoconocimiento efectiva (“Aceptación desde el conocimiento”). Es así como siguiendo esta tradición, cada persona sea oriental u occidental, puede saber cuáles son sus Cuatro Pilares y a partir de allí, conocerse desde una óptica diferente y profunda. En el Calendario Lunar Chino, la Oveja de Madera (Cabra), será el año de la apertura del corazón, por eso es importante ponernos en contexto y resonancia con esta energía, para no entrar en choque con ella, romper con antiguos paradigmas y relacionarse con el mundo desde ahora para el año 2015 y los venideros con el poder de la gracia y la seducción. La invitación es a dejarse seducir por la Oveja de madera (Cabra) y que empiece a ser parte del cambio en el mundo.

Información de la conferencia: La conferencia “EL HOROSCOPO CHINO. Herramientas para el autoconocimiento” se realizará el próximo lunes 2 de febrero de 2015 en vísperas del cambio de año CHINO, conocido como Festival de Primavera que inicia el 19 de Febrero de 2015. El objetivo de la conferencia es ubicar a cada persona frente a este año OVEJA de MADERA y dar pautas de cómo aprovechar su esencia de acuerdo a la compatibilidad que se tenga o no con la bondadosa Oveja. Además conocerá el significado metafórico del carácter de cada uno de los 12 animales del horóscopo chino: Rata, Buey, Tigre, Conejo, Dragón, Serpiente, Caballo, Cabra, Mono, Gallo, Cerdo y Perro, y su correspondencia con el año Oveja de Madera, su relacionamiento, compatibilidades, incompatibilidades y armonías. Esto le permitirá a cada persona que asista a la conferencia reconocerse a través de estos 12 animales y del sentido común que enmarca a cada uno de ellos. El entender el carácter de cada persona a través de esta filosofía nos permite dar paso a La TOLERANCIA desde el conocimiento.  Acerca de la Arq. Liliana Becerra Ro Liliana Becerra Ro, es arquitecta experta en FENG SHUI y CALENDARIO LUNAR CHINO. Directora General de la oficina de Diseño y Arquitectura: Liliana Becerra Ro - Arquitectura + Feng Shui ubicada en Bogotá. Centra su trabajo profesional en la filosofía del FENG SHUI con el objetivo de crear espacios en armonía y equilibrio. Desde el año 1996 asesora y diseña espacios con esta filosofía milenaria, como casas, proyectos industriales, oficinas y tiendas especializadas. Es asesora de innumerables empresas y de reconocidas marcas. Es profesora en Bogotá del CESA, Colegio de Estudios Superiores de Administración, dictando un seminario sobre Feng Shui y Negocios. Es conferencista a nivel empresarial y para eventos a nivel nacional. Es consultora de varios diarios del país y escribe artículos relacionados con en revistas especializadas. Varios de sus proyectos arquitectónicos han sido publicados en revistas de diseño.

 

Arq. Liliana Becerra Ro, www.lilianabecerra.com

 

 


13 cosas que la gente mentalmente fuerte no hace

Fortalecer tu mente te ayudará a alcanzar tus objetivos, ya sean convertirte en un padre más paciente o llegar a ser un atleta de élite. Aprende a identificar los obstáculos que sueles encontrar y practica ejercicios que te ayuden a dar lo mejor de ti.

1. Perder el tiempo autocompadeciéndose

La mayoría de los problemas y preocupaciones de la vida son inevitables, pero sentir pena por uno mismo es una elección. Ya sea por la dificultad de llegar a fin de mes o por algún problema de salud inexplicable, la autocompasión no arreglará tus problemas. Si eres propenso a sentir pena por ti mismo cuando las cosas se complican, entrena el cerebro para cambiar la autocompasión por la gratitud. Las personas mentalmente fuertes no malgastan tiempo y energía dándole vueltas al problema. En su lugar, se centran en buscar una solución.

2. Abandonar sus fuerzas

Culpar a otras personas de nuestros problemas y circunstancias puede resultar tentador. Al pensar cosas como "Mi suegra me amarga" o "Mi jefe me hace sentir mal" nos estamos dando por vencidos. Recupera tus fuerzas aceptando toda la responsabilidad de lo que piensas, sientes y haces. Encontrar el poder y la fuerza en uno mismo es un componente esencial para fortalecer la mente y llevar el tipo de vida que quieres.

3. Huir del cambio

Aunque nos sintamos más seguros en nuestra zona de confort, si esquivamos los nuevos retos no podremos llevar una vida plena y enriquecedora. Aprender a reconocer que evitas el cambio por la incomodidad de hacer algo nuevo puede ser el primer paso de un largo camino en busca de una vida mejor. Cuanto más te esfuerces por tolerar las molestias asociadas al cambio -ya sea por empezar un trabajo nuevo o por romper una relación poco sana-, más confiarás en tu capacidad para controlar el futuro.

4. Gastar energía en cosas que no pueden controlar

A veces nos preocupamos por todo. En lugar de concentrarnos en prepararnos para la tormenta, perdemos energía deseando que no llegue. Si invirtiéramos la misma energía en las cosas sobre las que tenemos control, estaríamos mucho mejor preparados para lo que nos depare la vida. Piensa en las veces en que has estado tentado de preocuparte por cosas que no puedes controlar -como las decisiones de otras personas o el comportamiento de tus competidores- y dedica esa energía para hacer algo más productivo.

5. Preocuparse por complacer a los demás

Mucha gente dice: "No me importa lo que piensen los demás", pero a menudo es un mecanismo de defensa para escudarse del daño y el dolor asociados al rechazo. Los complacientes son de todo tipo. A veces se ven de lejos y otras veces tienen demasiado miedo a enfadar a los demás. Hacer y decir cosas que pueden no gustar requiere coraje, pero para llevar una vida auténtica hay que vivir de acuerdo con tus valores, aunque tus elecciones no sean populares.

6. Miedo a correr riesgos calculados

Cada día tomamos decenas (o cientos) de decisiones sin dedicar mucho tiempo a considerar los riesgos que estamos corriendo. Por ejemplo, ponerse casco al montar en bici o meterse en una hipoteca son decisiones basadas en nuestras emociones, no en el nivel de riesgo real. Tomar decisiones basadas en el miedo no es una buena forma de calcular el riesgo. Las emociones a menudo son irracionales y poco fiables. No puedes llegar a ser extraordinario sin correr riesgos, y aprender a calcular bien el riesgo es una forma de tomar mejores decisiones.

7. Vivir en el pasado

Aunque reflexionar sobre el pasado y aprender de él es útil para fortalecer la mente, dar demasiadas vueltas a las cosas puede ser perjudicial. Quedarse en paz con el pasado para poder vivir el presente y planear el futuro puede ser duro, sobre todo si has pasado muchas desgracias, pero es un paso necesario para dar lo mejor de ti.

8. Cometer los mismos errores una y otra vez

Estaría bien aprender de cada error y asegurarnos de que no vuelvan a repetirse. Pero la realidad es que tendemos a cometer los mismos errores. Aprender de ellos requiere humildad y voluntad para buscar nuevas estrategias y ser mejor persona. Las personas mentalmente fuertes no esconden sus errores o buscan excusas, sino que los utilizan como oportunidades para crecer.

9. Molestarse por el éxito de otras personas

Que un compañero consiga un ascenso o que un amigo hable de sus logros puede hacer que sintamos envidia. Aun así, enfadarse por el éxito de otras personas sólo interferirá en tu capacidad para conseguir tus propios logros. Si estás seguro de tus propias posibilidades de éxito, dejarás de envidiar a los demás y te dedicarás a perseguir tus sueños.

10. Rendirse tras una derrota

Es normal sentirse avergonzado, descorazonado y fracasado cuando las cosas no funcionan a la primera. Desde jóvenes, nos enseñan que fracasar es malo, pero es casi imposible lograr el éxito si nunca te equivocas. Las personas mentalmente fuertes ven las derrotas como prueba de que se están esforzando para dar su máximo potencial.

11. Tener miedo a pasar tiempo solo

En el apresurado mundo en el que vivimos, pasar un rato tranquilo a menudo requiere un esfuerzo consciente. Muchas personas evitan el silencio y la soledad porque la falta de actividad les hace sentir incómodos. Sin embargo, el tiempo con uno mismo es esencial para fortalecer la mente. Las personas mentalmente fuertes buscan oportunidades para estar solos con sus pensamientos, reflexionan sobre su progreso y buscan objetivos para el futuro.

12. Sentir que el mundo les debe algo

Es fácil ser consciente de tus derechos. Pero esperar que el mundo -o que la gente- te dé lo que crees que te deben no es una buena estrategia de vida. Si estás ocupado intentando obtener lo que crees que mereces, no te quedará tiempo para ver lo que tienes que dar tú. Todo el mundo posee dones que se pueden compartir, independientemente de si les han tratado de forma justa o no en la vida.

13. Esperar resultados inmediatos

Estaría genial tener todo al alcance de la mano y que bastara con pulsar un botón. Estamos tan acostumbrados al mundo de no hacer cola y no esperar que nuestros cerebros empiezan a creer que todo tiene que ocurrir de forma instantánea. Pero el crecimiento de uno mismo se produce más bien al ritmo de un caracol, no a la velocidad de la luz. Independientemente de si intentas adelgazar o mostrarte más atento, ten en cuenta que no llega más lejos quien más corre. Si sólo esperas resultados inmediatos, te llevarás más de una decepción. Las personas mentalmente fuertes saben que el verdadero cambio requiere tiempo y están dispuestos a esforzarse al máximo por ver los resultados.

La buena noticia es que todo el mundo tiene la capacidad de fortalecer su mente. Pero, para hacerlo, tienes que ser consciente de ti mismo, de los pensamientos, conductas y sentimientos autodestructivos que te impiden aprovechar todo tu potencial. Si observas zonas que necesitan mejorar, realiza ejercicios mentales para crear hábitos sanos y fortalecer el músculo de la mente.

Este post fue publicado originalmente en la edición estadounidense de The Huffington Post y ha sido traducido del inglés por Marina Velasco Serrano

 

Seguir a Amy Morin en Twitter: www.twitter.com/AmyMorinLCSW

 


Bienestar integral: estilos y formas del Tai Chi que te permitirán encontrar el equilibrio perfecto

El tai chi chuan es una especie de arte marcial desarrollada en China, que se ha extendido por casi el mundo entero gracias a sus beneficios. Se trata de una gimnasia china de movimientos coordinados muy lentos y precisos. Su práctica conlleva al equilibrio interior y a la liberación de energía interior, además de permitirte estar en forma.

 

Los diferentes estilos de Tai Chi que existen se basan en principios muy parecidos, pues todos se desprenden del kung fu (artes marciales) y el chi kung (el arte de respirar y de sanación). “Los estilos más practicados son el yang, el chen, el wu, y el sun, pero en China hay muchos otros y antiguamente describían simplemente el nombre de la familia que los practicaba, es decir yang, chen, wu, sun son solo apellidos”. Dice el instructor Luis Molera, “el estilo chen es uno de los más antiguos y se cree que fue el primer estilo de Tai Chi Chuan que existió, derivándose de él todos los demás. Sin embargo, el estilo yang es uno de los más practicados hoy en día en todo el mundo”. Dice el instructor de Tai Chi, Jaime Argenta.

La disposición especial de movimientos se denomina “forma”. La forma está constituida por muchos movimientos separados pero que producen una secuencia continua que dura varios minutos. Los movimientos se efectúan siempre en el mismo orden. Al respecto Argenta señala, “cada movimiento, cada unidad de ejercicio, está encadenado al siguiente sin una pausa visible. La calma y la ligereza se manifiestan en esa fluidez. La resistencia aumenta a medida que se desarrolla la capacidad de mantener esa continuidad”.

Por su parte Molera sostiene que, “en la forma de Tai Chi se aprende cada ejercicio primeramente en una fase meditativa, en la mente. En completa armonía, siguen luego los movimientos del cuerpo, los cuales influyen de manera positiva al sistema nervioso, la respiración, el aparato digestivo, el corazón y la circulación sanguínea, las articulaciones y la columna vertebral”. Explica que se requiere de concentración, paciencia, disciplina y perseverancia, estas características no se adquieren de manera inmediata, sino que debe existir cierto compromiso para irlas desarrollándolas de progresivamente.

 

Tai Chi es la aplicación física y energética del Taoísmo y reconoce dos principios: el pasivo o Yin y el activo o Yang, busca la liberación de los pares opuestos de la realidad objetiva y subjetiva: el placer y el dolor, el calor y el frío, el bien y el mal, derecha e izquierda, femenino y masculino. “La medicina tradicional china atribuye las enfermedades a un desequilibrio entre el Yin y el Yang, para remediarlo es necesario disminuir el exceso de uno y evitar la insuficiencia del otro. El ejercicio fue diseñado para generar lo que ellos creían que eran las dos energías vitales de la vida, el ying y el yang. El yin representa todas las cosas receptivas y tranquilas. El yang, todas las cosas activas y enérgicas. Las diversas formas contraponen el yin y el yang en el ejercicio del Tai Chi”, señala el especialista.


Innovador deporte llega a Chile para revolucionar las costas nacionales

No lo pensaron dos veces. La surfista Catalina Hotz, la campeona nacional de flowride Isidora Ureta y una de las mejores cartas nacionales de bodyboard Roberta Rebori, se atrevieron a ser una de las primeras mujeres en practicar SUP en nuestro país.

Este es  un deporte fácil, entretenido y con múltiples funcionalidades, que este verano se puso muy de moda, y ya muchas escuelas de surf de Chile lo están instaurando. Es ideal para aguas calmas o para días en que el mar no tiene suficientes olas para surfear.

Es un deporte muy completo, ya que además de requerir un gran trabajo brazos y piernas, necesita de gran coordinación y equilibrio.

El SUP además de un deporte, puede emplearse como medio de desplazamiento en el agua, con lo cual podemos recorrer un bonito lugar turístico que nos permitirá estar en forma en esta época del año de la mano de la última tendencia en deportes de verano.

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Conoce qué son las constelaciones familiares y cómo pueden ayudarte en la búsqueda de la naturaleza de los problemas

Se trata de un método terapéutico alternativo que apunta a revelar aspectos de nuestra historia familiar con el fin de alcanzar la sanación y un mayor desarrollo personal. La conexión familiar va más allá de los lazos consanguíneos, convirtiéndose una relación de amor y lealtad incondicional que puede traspasar generaciones. Las empresas y organizaciones también pueden identificar conflictos y mejorar sus resultados a través de las constelaciones organizacionales. 

Desde hace varios años el psicoterapeuta alemán, Bert Hellinger, ha realizado investigaciones inherentes al comportamiento de las familias y a las dinámicas que se manifiestan en las mismas y luego de haber estudiado en profundidad el tema desarrolló una técnica llamada constelaciones familiares, a la que señala como “una terapia cuántica que se mueve en el plano de la energía, actúa en la frecuencia del espíritu y por resonancia”.

 

Conciencia familiar

Los vínculos sagrados que se establecen en la familia van más allá de la consanguinidad, son de amor y de lealtades invisibles evidenciadas en la configuración de la situación que afecta a una persona, a su grupo familiar o a una organización, las cuales se manifiestan por las conexiones entre los miembros de una o varias generaciones, en una especie de inconsciente colectivo familiar. Cuando las circunstancias no son resueltas en una generación pasan a la siguiente conformando una transmisión generacional de las mismas, tales como enfermedades (físicas o psíquicas), suicidios, dificultades a nivel de pareja, de índole económico, entre otros, donde las nuevas generaciones cargan con el peso de tratar de resolver lo generacionalmente inconcluso aunado con las consecuencias propias de sus actos.

Los órdenes del amor son los principios definidos por Hellinger, entre los que se encuentran: el equilibrio de dar y recibir, el derecho de pertenecer y la jerarquía determinada por el orden cronológico en que se conforma la familia, los cuales representan un punto focal de los movimientos que se generan en la misma.

 

La fenomenología

Una de las bases filosóficas de las Constelaciones Familiares es la Fenomenología, considerada como la ciencia de las esencias de las cosas y de las emociones, donde el objeto del conocimiento existe en la conciencia del sujeto, conformado por sus experiencias vividas, y en ella existe la tendencia a no emitir juicios, a mirar colocando “en paréntesis la existencia” o epoché, término acuñado por Husserl cuando habla de la reducción fenomenológica. Las constelaciones familiares permiten una nueva mirada a la historia familiar con un enfoque fenomenológico de la realidad del Individuo, ofreciéndole elementos para que actúe en consecuencia y se restablezca el equilibrio del sistema familiar.

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Cómo organizar una mudanza según los principios del feng shui

El Feng Shui es el arte y ciencia para vivir en armonía con el entorno. Desde hace más de 4.500 años fue utilizado por el pueblo chino para elegir el emplazamiento de ciudades, templos, palacios, negocios y casas. Sus reglas están llenas de sabiduría y sentido común. La correcta elección de una vivienda puede cambiar la vida de sus habitantes en todos los aspectos.

El proceso de encontrar la casa soñada puede significar tiempo y energía, pero la perseverancia y la paciencia darán su fruto, porque el resultado final bien vale la pena. Independientemente si la vivienda será arrendada o adquirida, nos afectará por un tiempo importante.

Antes de iniciar la búsqueda es mejor contactar una persona especializada en el tema. En Chile se practican diferentes técnicas o escuelas de Feng Shui. Actualmente la más completa y eficaz es la Escuela de Estrellas Volantes, Xuan Kong Fei Xing, que toma en cuenta la orientación, la fecha de construcción y la fecha de nacimiento de los habitantes.

 

Vania Yotova experta en feng shui, nos da algunos consejos a la hora de mudarnos a un nuevo hogar:

El primer paso es evaluar el entorno y la topografía del lugar: el declive del terreno, las formas terrestres naturales y artificiales y las construcciones cercanas.  No son favorables los terrenos demasiado irregulares, inclinados, sobre acantilados, barrancos y quebradas. Los lugares rocosos y desprovistos de vegetación tampoco tienen buen Feng Shui.

El flujo vehicular es muy importante, una calle demasiado transitada y de alta velocidad no es favorable. Tampoco es recomendable una calle sin salida. Se deben ubicar los cruces, pasos a nivel, rotondas, vías de tren y canales de regadío para poder determinar cómo ello afecta a la casa.  

 

En segundo lugar se debe observar la estructura de la casa. Es muy importante que la construcción sea de forma regular, estable y armónica. Los diseños intrincados, con demasiados salientes, partes desiguales o que cuelgan en el vacío tienen como resultado un flujo irregular e interrumpido de las energías internas. Tampoco son recomendables las casas sobre pilotes o columnas o aquellas cuyo diseño presentan estructuras o adornos de forma agresiva, tejados irregulares, torres, y chimeneas muy sobresalientes.

 

El tercer paso es medir la orientación del frente de la casa o departamento respecto al Norte para poder elaborar su carta energética. La medición debe ser efectuada con una brújula especial llamada Luo Pan. Esta brújula permite tomar una medida muy exacta y no solamente indicar una de las 8 orientaciones cardenales. Se debe prestar atención al frente o fachada de la casa o departamento. Esta debe ser bien definida y fácil de determinar, de otra manera todo el Feng Shui de la casa puede resultar confuso.

 

El cuarto paso es evaluar la distribución de las energías en los diferentes espacios. Se debe prestar especial atención a la puerta principal y a los dormitorios, ya que son los lugares mas utilizados.  Todas las construcciones son influenciadas por energías Yin y energías Yang, relacionadas con la quietud y el movimiento. Las primeras son responsables de la salud, el carácter y las relaciones entre las personas, las segundas afectan la prosperidad y las oportunidades.

 

En quinto lugar se debe investigar la compatibilidad de los habitantes con los espacios, especialmente en dormitorios y lugares de trabajo. Para esto es necesario conocer la fecha de nacimiento de cada uno. De esta manera se puede calcular el  Ming Gua o energía personal y descubrir como se relaciona cada persona con las energías donde se ubica su cama o su escritorio. Esto permite la una elección acertada  de los espacios y asegura no solo un buen dormir, pero también una buena salud y un rendimiento mejor.

 

Un último factor que se debe tomar en cuenta es la organización del patio o jardín de la vivienda, especialmente si existe una piscina. Es importante revisar su ubicación respecto a la casa. Hay orientaciones favorables para la instalación de la piscina y otras que pueden ser nefastas. Eso es debido a que la piscina es una gran masa de agua que al mismo tiempo se relaciona con actividad y movimiento y que puede llegar por esta razón a activar energías que no son para nada favorables a los habitantes.

 

Una vez elaborada la asesoría, se puede elegir una fecha favorable, para la mudanza. Este es un día con las energías propicias para este efecto y que completa el estudio.

 

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¡Encuentra tu equilibrio espiritual a través de los Chakras!

Los chakras son los centros de energía que el ser humano tiene repartidos por todo su cuerpo. Una fuente enorme de fuerza y espiritualidad que todos podemos poner en funcionamiento mediante la meditación y algunos ejercicios basados en tradiciones orientales.

 

Una herencia oriental

De hecho, los chakras tienen su origen en las religiones orientales, como el hinduismo y el budismo, y su conocimiento y popularización no llegó a Europa hasta bien entrado el siglo XIX, debido al movimiento cultural humanista de la teosofía, que encontró en Madame Blavatsky a su mayor exponente. No obstante sí que hay evidencias más o menos concretas de que el conocimiento de los chakras y su poder oculto era manejado por algunos grupos iniciados europeos desde, al menos, la edad media. Esos grupos, como templarios o rosacruces, serán los interesados en transmitir esas virtudes durante siglos en el viejo continente.

 

Los 7 chakras

El hinduismo establece en seis el número de chakras que albergan los seres humanos en su cuerpo, y la teosofía amplía el número a siete. El primero estará en la zona perianal, el segundo en la región umbilical, y el resto en la punta del estómago, la nariz, dentro de la nariz, el cráneo y dentro de la cabeza. Cada uno de estos chakras se identifica con un mantra, tiene su equivalencia en una flor, y permite el acceso a un conocimiento o energía espiritual determinada. Así, por ejemplo, el chakra de la zona perianal, denominado muladhará o sostén de la raíz, representa el inicio de la vida, su germen, y se identifica con una flor de loto de cuatro pétales. Si no está suficientemente desarrollado aparecerán brotes de violencia e insatisfacción en el sujeto.

 

Meditar para alinear los chakras

De esta forma, abrir los chakras, o potenciarlos hasta su máximo extremo, desarrollando toda la energía que los seres humanos contienen en su interior, resulta fundamental para alcanzar todo el potencial y estar unidos con el propio universo. Ejercicios físicos de posturas de yoga y algunos elementos de desarrollo de ciertos músculos ayudarán a abrir estos chakras, pero su completa utilización solamente podrá llegar a través de la meditación. También se podrán compaginar ambas facultades, meditar con una postura de yoga determinada que alinee los centros de energía del cuerpo del ser humano, a través de los dedos y sus terminales nerviosas, y que consiga abrir los chakras para poder alcanzar un estado de armonía con el entorno que se note más tarde en el propio desarrollo de la vida habitual.

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PIERNAS CANSADAS: CONOCE LAS NUEVAS TERAPIAS PARA ALIVIAR TU MALESTAR

Con la llegada del verano muchas personas comienzan a sentir sus piernas  más hinchadas de lo habitual, para lo cual es necesario adoptar las medidas adecuadas para mejorar su aspecto y prevenir la aparición de patologías producto de una mala circulación sanguínea, tales como várices o  celulitis.

 

El verano no sólo es sinónimo de relajo y diversión. Y, es que para muchos, elaumento de las temperaturas trae como consecuencia una desagradable sensación de piernas cansadas e hinchadas, obligándonos a adoptar una serie de medidas para mejorar su aspecto y, de paso, prevenir la aparición de patologías producto de una mala circulación sanguínea, como várices y  celulitis.

 

El Edema de extremidades inferiores o hinchazón de las piernas, puede afectar a cualquier persona que permanece de pie por mucho tiempo. Sin embargo entre las causas más comunes que alteran el mecanismo de intercambio de líquidos se encuentran las várices (insuficiencia de las válvulas que impulsan la sangre hacia el corazón), el sedentarismo y el embarazo, siendo esta, la época del año, en que más sepresenta debido al aumento de las temperaturas.

 

Causado por la acumulación anormal de líquido -debido a un desequilibrio del intercambio normal entre el espacio intracapilar e intersticial-, los edemas más frecuentes ocurren en pies y piernas, aunque pueden también producirse en manos, brazos y rostro.

 

“En general las personas que sufren de hinchazón en las piernas tienen síntomassimilares, entre los que se cuentan sensación de pesadez y dolor variable de las extremidades, menor flexibilidad en las articulaciones de tobillos y dedos, así como sensación de ropa y zapatos muy ajustados, marcándose éstos con facilidad”, explica  Catalina Manzor, kinesióloga y directora de Salud Clínica Be Mom. 

Independiente de la causa del edema, existen medidas sencillas que pueden mejorar el problema. Entre ellas: la elevación de los pies con almohadas durante la noche y el uso de medias gruesas especiales para no dar oportunidad a que las piernas se hinchen. Otras prácticas beneficiosas son el ejercicio diario y un bajo consumo de sal.

 

Junto a ello, hoy Be Mom cuenta con una alternativa de eficaces resultados a largo plazo. Se trata del Drenaje Linfático Manual y la Presoterapia, dos técnicas específicas para el tratamiento del edema.

 

El Drenaje Linfático Manual es una técnica terapéutica que tiene por objetivo tratar trastornos del sistema linfático a través de movimientos suaves e indoloros. Con estos masajes, lo que se logra es hacer llegar a territorios linfáticos sanos, el exceso de líquido acumulado en otras zonas, los cuales deben ser realizados “sólo por profesionales idóneos y con experiencia en el método que realizan”, subraya Catalina Manzor.

 

Para complementar el Drenaje Manual, en Be Mom utilizan la Presoterapia, equipo no invasivo que a través de un sistema de cámaras en forma de pantalón genera presiones en puntos señalados del cuerpo para conseguir reactivar el flujo en los vasos linfáticos.  

 

Con ello no solo se logra unas piernas más livianas y ligeras sino que también ayuda a:

·         Reabsorber los líquidos.

·         Acción sedante sobre el dolor.

·         Reducción de inflamación.

·          Reducción de celulitis en caso de estás asociado a la hinchazón.

·          Evita posible aparición de arañitas vasculares.

 

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El Coaching Contextual: una herramienta para crear la vida que queremos

A través del Coaching Contextual podemos determinar en qué contexto observamos las cosas, o con qué anteojo vemos las cosas, dependiendo del anteojo que usemos veremos, percibiremos y viviremos la vida. El coaching te permitirá identificar con qué antejo estás viendo la vida y te dará, además, la herramienta para cambiarte de anteojos. La mayoría de las personas no saben que andan con un anteojo, ellos creen que ese anteojo es la vida misma, explica Marty Brito experta en Coaching Contextual.

 

¿Quiénes pueden recibir Coaching?

Los talleres están dirigidos a todo tipo de personas, incluso jóvenes y niños. Un tema muy importante en el coaching es el lenguaje, con el lenguaje yo creo mi realidad. Por ejemplo, a un niño puede ser que un reto del papá lo lleve a una depresión o que por el contrario piense que su papá estaba cansado y que de igual forma lo quiere mucho. El cómo interpretemos las situaciones va a dar una visión de las cosas, ya desde niños se vuelve importante la forma en cómo observamos los sucesos.

 

¿Cuáles son los principales beneficios del Coaching?

El coaching tiene la particularidad que en apenas un segundo puede hacer un clic mental y disolver un nudo emocional que tenías durante años. En el coaching el clic puede ser tan grande que puede cambiar radicalmente tu mirada y por lo tanto tu vida, y cuando yo miro distinto me empiezan a pasar cosas distintas.

Con el Coaching las personas se amigan consigo mismas y se atreven a ser auténticos. Por alguna razón la mayoría de las personas tienden a criticarse mucho, eso hace tomar ciertas posturas, cierta manera de ver la vida; lo que hace el Coaching es entregar las herramientas, el taller es absolutamente experiencial, te muestra que no hay ninguna razón para no hacerlo, ese es uno de los grandes beneficios.

 

¿Cuáles son las herramientas que se usan?

Una herramienta importante en el Coaching es la pregunta. Desde niños preguntábamos mucho y esas preguntas, en su mayoría, nunca fueron respondidas, al contario nos enseñaron a no preguntar tanto, entonces en lugar de preguntar lo que hacemos es suponer y vivimos en suposiciones que traen muchos mal entendidos. Lo que hacemos en los talleres es recuperar las preguntas. A nivel de empresa se crea un ambiente de equipo muy rico, la experiencia me ha enseñado que los buenos equipos resultan del trabajo de seres humanos que se conocen, dejando de ser un número para convertirse en personas. Luego de los talleres la gente se conoce, se saluda distinto en las mañanas, se atreven a decir las cosas que sienten, se atreven a ser auténticos.

 

¿Desde el Coaching cómo se trata la enfermedad?

Un coach te apoya y te conecta para que veas lo mejor de ti, desde la mirada del Coaching no hay personas enfermas, hay personas con síntomas que en ese momento no son óptimos para que puedan tener la vida que ellos desean. Si alguien me dice que viene con un niño con déficit atencional, esa etiqueta ya hace algo con ese niño. La idea del Coaching es ampliar la mirada, es por eso que desde este punto de vista no creo en esos diagnósticos, porque cuando pongo una etiqueta estoy encasillándola y la misma persona se lo cree.


adidas Women te invita a practicar yoga al aire libre junto a María José Prieto y Keka Lamarca

El sábado 8 de noviembre en el parque Bicentenario se llevará a cabo la segunda sesión deportiva de la campaña all in for #mygirls de adidas Women: una completa clase de Yoga y Pilates al aire libre.

 

A cargo de la clase de Yoga estará la actriz y profesora de esta disciplina, María José Prieto; mientras que la instructora Keka Lamarca será la encargada de dictar la sesión de Pilates.

 

Con la excusa de hacer deporte al aire libre y de disfrutar, meditar y relajarte con las amigas, adidas Women se tomará el Parque Bicentenario este sábado 8 de noviembre para el #adidasYoga&pilates. Este es el segundo evento del ciclo de actividades deportivas all in for #mygirls, que busca incentivar el deporte y la vida sana entre amigas.

A las 10 de la mañana comienza la jornada, que contará con dos completas clases de Yoga y Pilates. En la clase de Yoga, María José Prieto nos contará además sobre esta disciplina y las diversas bondades de su práctica. A continuación, la instructora certificada, Keka Lamarca, será la encargada de dictar una dinámica sesión para todas quienes quieran perfeccionarse, aprender y practicar Pilates.

Para ambas clases adidas tendrá todo especialmente implementado para que sea una experiencia única, y además podrás conocer la nueva colección de adidas women y llevarte exclusivos regalos.

Tal como fue con el primer evento del ciclo #mygirls, #adidasAerobox, que reunió a centenares de mujeres en torno a la premisa “busca tu mejor excusa para hacer deporte”, se espera una gran convocatoria para este segundo evento en el parque de Vitacura.

¡No te quedes fuera y vive la experiencia #mygirls! Sólo debes ingresar a www.adidas.cl/mygirls, inscribir tu correo y responder el mail indicando tus datos. ¡Así podrás ganar un cupo para ti y tus 5 mejores amigas!

 

 


Ejercicios fáciles para recuperarte de los dolores de espalda

A quién no le ha pasado de salir del trabajo y terminar el día con fuertes dolores de espalda? Bueno, a mí sí. Para las que pasamos más de cinco horas sentadas, pensé este post para poder hacer ejercicios fáciles en casa cada vez que nos sintamos así de mal.

Para esto, conversé con uno de los mejores kinesiólogos en traumatología de Santiago, Jorge Morel, y él me recomendó varios ejercicios simples que todas nosotras podemos hacer para prevenir o bien calmar los dolores lumbares, mal de todas las que trabajamos paradas y en frente a computadoras. 

 

 

Acostada boca abajo, apoyar las manos por delante de los hombros y extender los brazos tal como lo muestra la imagen, llevando la columna lumbar en extensión. Repetir al menos  10 veces (si aumenta el dolor, dejar el ejercicio). 

 

De pie apoyar las manos por sobre la cadera generando un punto de apoyo a nivel lumbar y extenderse. Repetir al menos 10 veces. 

 

Ubicada en 4 apoyos, llevar la cola hacia tus talones sentándote sobre ellos.  Mantener  5 segundos y volver a la posición inicial. Repetir 15 veces.

 

En 4 apoyos, flectar toda la columna y luego extenderla tal como lo muestra la imagen, aumentando la curvatura y luego disminuyéndola. Repetir 15 veces.

 

Acostada boca arriba, hundir el ombligo y mantener esa posición por 10 segundos. No te olvides respirar de manera normal y descansar. Son 8-10 repeticiones de 10 segundos cada una.

 

Acostada boca arriba con rodillas y caderas flexionadas, llevar ambas hacia un costado rotando la columna lumbar luego volver y repetir hacia el otro costado. Este ejercicio requiere de 10 repeticiones por cada lado. 

 

 

Acostada boca arriba tomo una pierna y la llevo al pecho mantener 5 segundos y bajar, luego tomo la otra pierna y repito. También pueden hacerlo con las dos piernas al mismo tiempo, manteniendo los mismos 5 segundos. Repetir esto 15 veces.

 

No olvides de elongar isquitibiales, mantener posición por 30 segundos mínimo. Repetir 2 veces por pierna.

Importante:

RECUERDA SIEMPRE MANTENER BUENAS POSTURAS PARA EVITAR DOLORES LUMBARES,  SOBRE TODO AL ESTAR SENTADO. EVITA TAMBIÉN ESTAR DESPLOMADO SOBRE LA SILLA SI NO QUE BIEN ERGUIDO CON UN BUEN APOYO A NIVEL LUMBAR. 

 

 

Sugerencia: Si el dolor persiste aun haciendo estos ejercicios o aumenta, entonces recurre a tu médico o profesional de la salud.

@agusmcheeck 

 

 


Feng Shui ¡El desorden y la fluidez económica están relacionados!

El feng shui es un sistema de estética chino, que se basa en el flujo energético para mejorar la vida de las personas. Según esta antigua creencia, la orientación, forma y disposición de los elementos de los espacios donde nos desarrollamos influyen en el chi que se traduce como “flujo vital de energía”.

Te dejamos al tanto de todas aquellas cosas que debes eliminar en tu hogar para que tu chi fluya de buena manera y la prosperidad llegue a tu vida.

 

1. Libérate del desorden, sobre todo de aquellas cosas que están llevando polvo y obstaculizan el tránsito.

 

2. Repara las filtraciones y la pintura desconchada, pues según el feng shui ese deterioro se reflejará en tu cuenta bancaria.

 

3. Baja la tapa del inodoro, la sabiduría china explica que una poceta destapada puede afectar la zona de la prosperidad de tu casa.

 

4. Deshazte de las plantas marchitas, pues nada que esté en descomposición influirá de modo positivo en tu flujo energético.

 

5. Bota la basura, una papelera repleta puede obstaculizar el correcto flujo energético, tal como pasa con el inodoro.

 

6. Saca toda muestra de tristeza o pobreza, eso incluye mueble antiguos rústicos, fotos u obras de arte que representen a personas deprimidas, además debes deshacerte de fotos que evoquen épocas de pobreza, como tus años de universidad cuando no eras precisamente un ejecutivo con un estilo de vida refinado.

 

7. Si está roto, tíralo a la basura, pues todo aquello que está en estado de deterioro influirá negativamente en tu chi.

 

 


Yoga aéreo: practicando yoga en las alturas

El yoga se ha popularizado en los últimos años dentro del mundo Occidental, pero comenzó a practicarse en la India hace más de 6.000 años. Es apenas 125 años atrás que llega por vez primera a tierras occidentales. Durante las décadas de los 60 y 70, numerosos eruditos del yoga se trasladaron a occidente y transmitieron sus conocimientos. Esas enseñanzas han perdurado en el tiempo, siendo hoy en día parte fundamental de la vida de numerosas personas, llegándose a considerar un nuevo estilo de vida.

 

¿Qué es el yoga aéreo?

Como cualquier otra disciplina, constantemente se renueva y modifica las técnicas empleadas para que el reto sea tan original como innovador. Ahora tenemos la posibilidad de practicar otra modalidad de yoga, una variante menos conocida que la clásica. El denominado yoga aéreo que combina las técnicas tradicionales que se utilizan en gimnasia. Consiste en luchar contra la gravedad para fortalecer los músculos y a la vez alcanzar un estado de relajación más profundo. Esta modalidad de yoga te brinda la oportunidad de hacer gimnasia acrobática, yoga y pilates disfrutando de la falta de gravedad, siendo ideal para introducir una nueva modalidad de ejercicio en tus rutinas de vida saludable.

 

Los beneficios

Balancearse en el columpio también tiene un efecto terapéutico. Además de su poder relajante, trabajarás tu centro de estabilidad y mejorarás la postura. Al enfocar la atención en el esfuerzo y en el deseo de no rendirnos conseguirás canalizar el nerviosismo y la angustia, desviando los pensamientos y las situaciones que alimentan estos estados.

Las clases de yoga aéreo tienen una dinámica distinta en función de la habilidad a desarrollar. Unas se centran más en la relajación y en la flexibilidad, y otras en fortalecer los músculos situados en la zona media del cuerpo. La sensación es como si de repente tuvieras alas y te sintieras más libre, como si avanzáramos hacia el bienestar a paso ligero.

 

Los cuidados

Debes tener en cuenta que la seguridad es lo primero. Por eso, cuando te acerques a algún centro donde practiquen yoga aéreo, asegúrate de que el techo esté 100% optimizado para resistir el peso de tu cuerpo.

Además ten en cuenta siempre que el columpio o el arnés son los únicos instrumentos para practicar yoga aéreo; elige el más adecuado para ti, verifica que esté en buen estado y cuida bien tu instrumento.


Conoce el poder sanador y la energía de la Biodanza

La música y el baile han estado presentes en manifestaciones culturales desde hace miles de años atrás. Bailar o danzar es una forma de comunicación no verbal donde los movimientos y el ritmo nos ayudan a integrarnos y a interactuar con fines artísticos, religiosos o simple entretenimiento. Pero la danza va más allá de los movimientos, convirtiéndose en una terapia integral que fortalece la relación física y emocional de cada uno, exteriorizando sentimientos y emociones que nos permitirá experimentar una evolución personal.

 

La Danza de la Vida

Se trata de una terapia que busca el desarrollo integral del ser, a través de estados inducidos por la música, los movimientos y las emociones. Aumenta la capacidad de soportar el estrés, promueve la transformación orgánica y optimiza el proceso de comunicación. “La danza propicia el encuentro con la espontaneidad y la autenticidad de la expresión y la consciencia del cuerpo. Su metodología consiste en inducir vivencias integradoras por medio de la música, del canto, del movimiento, creando situaciones que facilitan el encuentro a nivel de relación interpersonal”. Señala la Psicóloga Virginia Moreno.

Por su parte la terapeuta Margarita Karger comenta acerca del poder integrador de la biodanza no sólo en el plano físico sino también mental, “incorpora a nuestra danza existencial los movimientos naturales y la emoción que nos vincula a nosotros mis­mos, al otro y a la naturaleza, creando una danza integrada, plena de significación, que refuerza el equilibrio orgánico, psí­quico y existencial, posibilitando la expre­sión plena y auténtica de nuestras poten­cialidades humanas”.

 

El propósito

La biodanza o danza de la vida, fue creada en los años 60 por el Psicólogo y Antropólogo chileno Rolando Toro, quien a través de sus investigaciones descubrió el efecto terapéutico que determinados ritmos provocaban en las personas. Así entonces concluyó que la música posee un poder curativo que puede modificar estados físicos y emocionales crónicos.

Fueron más de veinte años de estudios que le permitieron desarrollar esta técnica, y que dieron paso a un modelo teórico-científico de carácter biológico, partiendo del potencial genético inherente en los seres humanos. “Los fundamentos de la Biodanza provienen de la Biología, la Medicina, la Antropología, la Etiología, la Filosofía y la Psicología. Su elaboración mediante el compuesto de danza y músicas seleccionadas dan un significado a nuestra capacidad de ver el mundo, comprender nuestra existencia y proyectar el porvenir”, indica Moreno.

Hoy en día la biodanza se ha extendido por todo el mundo, como un sistema integral terapéutico, que potencia el crecimiento personal pero que además combate síntomas de depresión, alergias, hipertensión y drogodependencia.

 

La danza y las emociones

Estudios realizados por el Dr. Marcus Stük, de la Universidad de Leipzig en Alemania, demuestran que una serie de diez clases regulares de Biodanza mejoran notablemente las manifestaciones de estrés, regulando las emociones, la salud, la psicología personal, la respuesta de la piel, la presión sanguínea y las variables inmunológicas.

El ritmo vertiginoso del mundo actual amenaza la armonía y equilibrio psíquico causando alteraciones de la salud en muchos casos relacionadas con la presencia de estrés. Las manifestaciones psicológicas de éstas se evidencian a través de síntomas como la depresión, la ansiedad, entre otros; explica Moreno.

Los niveles de estrés se ven modificados de manera terapéutica a través de la danza y de la actividad física, logrando beneficios personales. “La música y su ritmo integrados al movimiento corporal en actividades de carácter individual y grupal hacen de esta terapia, una fuente de salud para proporcionar un bienestar emocional y una mejor calidad de vida. Además de ser una buena opción para reducir el estrés y superar la timidez, la danza estimula la circulación sanguínea y mejora la flexibilidad y la resistencia”, dice.

 

¿Quiénes pueden practicar Biodanza?

Se recomienda su práctica a todas las edades y sexos, tomando en cuenta que cada ejercicio es adaptado en velocidad e intensidad, para diferentes casos. Y es que la música también es subjetiva, pudiendo lograr movimientos rápidos en algunas personas, y en otras por el contrario movimientos más lentos. Nada resulta bien o mal, no se trata de demostrar los mejores dotes artísticos de cada uno; sólo debemos conectarnos con nosotros mismos y exteriorizar las emociones, esto se traducirá en el estilo y la gracia particular de cada quien.

Sin embargo, es importante tener en cuenta el trabajo grupal e integrativo de esta terapia, al respecto Kargel indica: En Biodanza siempre se trabaja en grupo. El grupo de Biodanza potencia las relacio­nes saludables de sus miem­bros, proporciona las condicio­nes de protección, aceptación, autoestima y permisividad ne­cesarias para que la persona se exprese en totalidad y reencuentre el pro­pio curso existencial que le conduzca a la salud”.


Los Beneficios de la Meditación

Cuando mis colegas de Stanford y otras universidades comenzaron a investigar la meditación, la mayoría de nosotros esperaba que la meditación podría ayudar con los niveles de estrés. Sin embargo, lo que muchos de nosotros no anticipó fue el alcance de los beneficios de que los datos terminaron mostrando.

Cuando mis colegas de Stanford y otras universidades comenzaron a investigar la meditación, la mayoría de nosotros esperaba que la meditación podría ayudar con los niveles de estrés. Sin embargo, lo que muchos de nosotros no anticipó fue el alcance de los beneficios de que los datos terminaron mostrando.

Cientos de estudios sugieren que la meditación no sólo disminuyen los niveles de estrés, sino que también tiene beneficios tangibles para la salud como la mejora del sistema inmunológico, reducir la inflamación y la disminuir del dolor. Además, los estudios de imágenes cerebrales muestran que la meditación agudiza la atención y la memoria. Quizás lo más importante, se ha logrado relacionar la meditación con un grado de mayor felicidad y mayor compasión.

Inspirada en compartir estos hallazgos, recientemente escribí un artículo sobre la ciencia de la meditación que resume gran parte de estos datos. Después de que se difundió en forma viral tanto en Twitter como en Facebook, pensé en crear esta infografía para ayudar a los lectores a visualizar los datos e inspirar a los posibles o a los meditadores regulares a mantenerse al día con su práctica! Espero que lo disfruten!

 

Los Beneficios de la Meditación (Infografía)
Infografía por Emma Seppala, Ph.D. Aprenda más acerca de la los beneficios de la meditación en su post original.

 


¡Los beneficios de la música sobre nuestra salud!

Está comprobado que la música no tiene sólo el poder de entretener, además de divertir, conmover, y conectar unos con otros sin mediar en rango, cultura o credo, también da placer y sobre todo “cura”. La música ha presentado su faceta sanadora desde hace siglos atrás, pero es ahora que esta disciplina ha tomado el auge y la credibilidad que le corresponde.

¿De qué se trata la musicoterapia?

Karen Aliaga, profesional de la musicoterapia en Estudio Kio, define ésta como una psicoterapia que se basa en elementos musicales, es decir, sonido, altura, timbre, melodía, ritmos y armonías, con el fin de lograr objetivos positivos con pacientes bien sean niños, adolescentes o adultos. Por su parte, la Asociación de Musicoterapia Americana (AMTA) presenta a la musicoterapia como, “el uso controlado de la música con el objeto de restaurar, mantener e incrementar la salud mental o física. Es la aplicación sistemática de la música, dirigida por un musicoterapeuta en un ambiente terapéutico, con el objeto de lograr cambios de conducta. Estos cambios ayudarán al individuo que participan de esta terapia a tener un mejor entendimiento de sí mismo y del mundo que lo rodea, pudiendo adaptarse mejor a la sociedad. Como miembro de un grupo de profesionales, el musicoterapeuta participa en el análisis de los problemas del individuo y en la proyección de un tratamiento general antes de hacer cualquier actividad musical. Las evaluaciones periódicas determinaran la efectividad de las técnicas utilizadas", explican. La música como terapia en cada caso, tiene la función de trabajar con modelos alternativos de expresión, incentivando la participación e interacción del grupo, utilizando improvisaciones sonoras, vocales e instrumentales, trabajos con ritmos y melodías que estimulan la atención, la memoria y la agilidad mental, y del canto como expresión de la propia personalidad y como liberador de inhibiciones y bloqueos.

Beneficios de la musicoterapia

Dependiendo del lugar donde se realiza la musicoterapia serán sus beneficios. Indica la musicoterapeuta Aliaga, “en Estudio Kio, por ejemplo, se realizan terapias vinculares de madres con sus bebés, y de madres en distintas circunstancias de embarazos. Después de realizada las sesiones terapéuticas, tenemos a madres más seguras de sí mismas, capaces de contener a su bebé con mayor seguridad en distintos momentos, bebés más despiertos al entorno social, alegres".

La musicoterapia aporta beneficios para la salud física, psíquica y emocional en varios campos:

  • Socialización: la constante interacción con grupos incentiva a las personas a compartir con otros, y ese es un síntoma de salud. Esta actividad en particular es una experiencia de encuentro profundo.
  • Expresión: en este caso el canto y la integración de grupos ejercitan la dicción afectada por alguna patología o por la ingesta de cierto tipo de medicamentos. Al participar de un encuentro expresivo, los participantes se animan a hablar más abiertamente de sus sentimientos.
  • Agilidad mental: recordar las letras de canciones, reconocer melodías y cantantes, asociar letras y melodías e identificar géneros musicales mantienen las funciones cognitivas activas y ágiles.
  • Desbloqueo emocional: durante la actividad, las emociones de los participantes circulan en el grupo; esa liberación contribuye al autoconocimiento, la identificación de necesidades, deseos, intereses, la autoafirmación y la mejora de la autoestima: “este soy yo”.

¿Dónde y con quién podemos hacer musicoterapia?

En Chile la Musicoterapia existe hace 12 años aproximadamente, señala la musicoterapeuta Karen Aliaga, “es bastante nueva si se compara con otros países donde existe hace 40 o más años, pero cada vez toma mayor fuerza”. Recomendando a las personas que estén interesadas en realizar sesiones de musicoterapia se dirijan a especialistas calificados, debidamente titulados. “Para ello es bueno dejarse asesorar tomando contacto con ACHIM (Asociación Chilena de Musicoterapia). Ahí tratamos de responder a las distintas inquietudes que van llegando y orientamos a la gente que quiere comenzar con sesiones Musicoterapéuticas”, dice.


Biomagnetismo: terapia curativa a través de los imanes

Fueron los griegos y los egipcios los primeros en utilizar los imanes con fines curativos, hace miles de años atrás. Pero hoy en día el uso de los mismos se ha convertido en una nueva terapia alternativa que combina los aspectos vibracionales y energéticos de los imanes para lograr un equilibrio.

Es a través del uso de los campos magnéticos en sus polaridades negativo y positivo sobre las zonas del cuerpo enfermas, que logra manejar la energía, armonizando y equilibrando de esta forma el organismo en su aspecto físico y emocional, explica Balvina Talavera en el libro “El biomagnetismo puede curar todos tus males”.

 

El Potencial de hidrógeno

Para entender este sistema de curación primero debemos comprender qué es el potencial de hidrógeno o pH. Lo que se define como la medida de acidez o de alcalinidad de una solución, refiriéndose a la concentración de iones de hidrogeno en ésta, señala Ximena Varela Terapeuta en Biomagnetismo, “El ion de hidrogeno H+ está presente en todas las soluciones acuosas, su concentración es más alta en las soluciones ácidas, ya que éstas tienen la capacidad de obtener iones de Hidrogeno por desdoblamiento, en cambio las soluciones alcalinas captan los iones de hidrogeno y los integran, por lo tanto la concentración de iones de hidrogeno es menor”.

Poseemos un pH casi neutro que representa el nivel normal, no obstante, existen fenómenos que alteran ese pH y pueden conducir los órganos humanos hacia la acidez o hacia la alcanidad. Produciendo de esta forma el desequilibrio. Es la corrección del pH alterado, mediante el uso de imanes, que reestablece el equilibrio logrando sanar la enfermedad.

 

El par biomagnético

Creado por el Dr. Isaac Goiz, luego de que por medio del Dr. Richard Broeringmeyer comprendiera que cuando un órgano enfermo se somete a un imán negativo, la pierna derecha se retrae y al impactar con un imán positivo en otro órgano totalmente opuesto, o algunas veces en el mismo, la pierna se empareja, –en realidad es todo el lado derecho el que se retrae o se alarga según qué tan cerca vivas del polo norte o polo sur de la tierra, ya que su magnetismo rige toda la vida animal, vegetal, mineral y energética-, es decir, son dos cargas magnéticas que forman un campo de resonancia, señala Talavera. A partir de esto el Dr. Goiz encontró 200 pares biomagnéticos, obteniendo excelentes resultados para curar enfermedades desde simples hasta crónicas degenerativas y en fase terminal como el cáncer o el sida.

 

Las ventajas

“El biomagnetismo puede corregir disfunciones y alteraciones metabólicas en el organismo originadas por estos desequilibrios ácido-básicos. Sus proyecciones terapéuticas entonces abarcan una vasta gama de dolencias, sin embargo, sus limitaciones radicarán en todas esas enfermedades en que se haya producido un daño estructural irreversible, y en que las posibilidades de regeneración estén disminuidas por la edad, por cirugías o por acumulación de efectos secundarios de medicamentos durante mucho tiempo”, indica la Terapeuta Paola Gómez, quien subraya, “es un sistema de tratamiento alternativo que no se contrapone con ningún otro método terapéutico y puede utilizarse en conjunto”. El Par Biomagnético es también un procedimiento preventivo de la salud porque puede detectar, diagnosticar, y curar oportunamente, aún antes de la manifestación de la enfermedad. Finalmente esta terapia nos permitirá establecer un equilibrio interno, disminuyendo síntomas y a su vez sanando la enfermedad.


¿Aún no te animas a practicar yoga? Conoce ¡Yoga a luka!

El yoga es una disciplina milenaria que se caracteriza por transformar vidas, y sin duda alguna debe estar al alcance de todos los que lo necesiten, sin importar credo, raza o condición social. En la práctica del Yoga, como en la vida misma, todos somos iguales y nuestro desafío, en ese sentido, deberá ser encontrar el equilibrio de nosotros mismos para luego ofrecer lo mejor de cada uno a nuestros semejantes.

Actualmente en Santiago las posibilidades terapéuticas y curativas del yoga están al alcance de gran parte de la población. Todo ello gracias al interesante proyecto que desde hace 6 años lleva a cabo el instructor de yoga René Espinoza a través de la Academia Chilena de Yoga, bajo el proyecto Chatuspadah y que se conoce como “Yoga a Luka”.

¿Cómo nace Yoga a Luka?

“Sin duda Yoga a Luka es uno de los grandes hitos en la historia del yoga en chile”, como bien dice su creador. Es a mediados del año 2007 durante la planificación de las actividades del año 2008 que nace esta idea. René Espinoza explica que pese a que la Academia Chilena de Yoga se creó enfocada únicamente en la formación de instructores de yoga, pensaron que era oportuno crear una actividad específica para el público en general. “Se nos ocurrió que hiciésemos clases gratis, pero la siguiente reflexión fue que las cosas gratis muchas veces no son valoradas, por lo que pensamos en un costo muy barato y desprendiéndonos de la idea del Teatro a Mil se nos ocurrió colocarle Yoga a Luka”, señala.

Rompiendo paradigmas

El impacto social de este proyecto no ha sido menor, podemos hablar de una revolución en el mundo del yoga local, sus resultados a la fecha han sido muy positivos. Y es que el bienestar individual que brinda la práctica del yoga, naturalmente se verá reflejado en el resto de la sociedad. “El impacto del Yoga a Luka fue y ha sido notable, por un lado ha contribuido a la difusión del yoga y de las terapias complementarias en la sociedad chilena y, por otro lado, ha expandido y diversificado la oferta de clases de yoga en nuestra ciudad principalmente, ya que siempre se había visto el yoga como una actividad elitista. En la medida en que hay más escuelas y mejor calidad de instructores, la gente recibe clases de mejor calidad. También las escuelas en general se esfuerzan por mejorar su infraestructura. Yoga a Luka ha contribuido además a mejorar el conocimiento de esta técnica ancestral”, dice René Espinoza.

El éxito de Yoga a Luka

Le atribuye el éxito de su proyecto al esfuerzo que han realizado para lograr que la práctica del yoga sea asequible a todo tipo de persona, a lo cual las personas le han otorgado un gran valor. “Por otro lado también la gente necesita contribuir a este proyecto, por lo tanto, siento que Yoga a Luka es un justo equilibrio entre lo que se da y lo que se recibe”, acota. Dejando claro que con el desarrollo de este proyecto están haciendo de este mundo un mejor lugar donde vivir, pues no importa el estilo de yoga que se practique, para Espinoza lo más importante es que haya más personas practicando yoga. “Por mucho tiempo se hablará de este proyecto. No sólo es reconocido en el ámbito nacional, hemos visto los comentarios en blogs de varias partes del mundo. Esto más de llenarnos de orgullo, nos llama a seguir mejorando. Hay muchas ciudades y comunas de nuestro país donde no hemos llegado, y nuestro sueño es llegar a cada capital regional con una sede Yoga a Luka. Con mística y trabajo vamos avanzando”, finaliza.

 

Para más información ingresa a: www.yogaluka.cl

 


El Reiki: energía vital que sana

Reiki es un término japonés compuesto por dos palabras. Rei que significa: universo, alma, espíritu. Para Rika Saruhashi, maestra de Gendai Reiki Ho, “el Reiki es una vibración energética emitida desde la alta dimensión del Universo. Es una vibración sanadora portadora de amor y armonía”.

 

Desde el año 2000 el Reiki ha sido reconocido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como una terapia complementaria de sanación y se emplea en algunos de los mejores hospitales del mundo con gran éxito, ya que los pacientes que reciben tratamiento Reiki mejoran con más rapidez que aquellos que no lo reciben.

¿En que se basa?

El reiki se basa en la visión hinduista de los chakras, que explica los distintos estados de salud de los seres humanos. Según esto, el bloqueo o mal funcionamiento de alguno de estos chakras propicia un estado pésimo de salud o agravamiento del mismo, con lo que la persona sufrirá trastornos o enfermedades. Para paliar esto, el reiki se establece como canalizador para conducir esta energía universal a los chakras dañados del individuo, desbloqueándolos y potenciando el proceso de recuperación. “Se basa en la práctica de sanación y de auto purificación y auto crecimiento. A través de prácticas constantes y continuas, en la persona empieza a surgir un despertar interior cada vez más profundo. Empieza a vivir en la conciencia de que todos los seres somos vidas eternas y el mundo material es el lugar de nuestro aprendizaje. Una vez que consigamos llegar a esa conciencia, los dolores no se convierten en sufrimientos, los acontecimientos duros de la vida no son traumas, son oportunidades para crecer”. Comenta Rika Saruhashi. Se considera la enfermedad como una desarmonía entre nuestra vibración y la Fuente de Energía Universal.

¿Quiénes pueden recibir Reiki?

Niños, adultos, ancianos, animales y plantas, es decir, cualquier ser vivo constituido por la energía vital es susceptible de recibirla. Según demuestra la física cuántica, la energía vital es una sola y circula a través del universo sosteniendo la vida y el equilibrio. La aplicación de Reiki es muy sencilla y natural. Una sesión de Reiki puede durar aproximadamente una hora o más según las necesidades y disponibilidad del paciente. También existen técnicas de Reiki rápidas de diez a quince minutos para situaciones de emergencia, como accidentes, traumas o estados emocionales agudos. Si por falta de tiempo la persona no pudiera recibir la sesión completa de Reiki no importa, unos minutos de Reiki siempre ayudan. Hay que tomar en cuenta que debe realizarse como una terapia alternativa, no reemplaza la medicina tradicional.

 


El arte y la energía del Chi Kung

El Chi Kung o Qi-Gong consiste en realizar sencillos pero poderosos ejercicios dónde se combina la mente, la respiración y el cuerpo para mantener la salud física, mental y espiritual.

El Chi Kung, palabras que se traduce como  inteligencia y  conciencia respectivamente,  es un milenario arte de origen chino creado en base a ciertas posturas del cuerpo, movimientos y ejercicios de respiración. La tradición afirma que la función del Zhi (chi) es fortalecer las funciones nerviosas, mientras que la del Wu (kung) vendría siendo la percepción real de la propia existencia. Se dice que, al combinar y aprovechar al máximo ambos componentes de este arte, es cuando el Wu (kung) alimenta el Zhi (chi), generando un equilibrio perfecto, que se manifiesta positivamente en diferentes aspectos de la salud física, mental y emocional.

Su práctica

Hasta nuestros días este arte milenario ha sido preservado principalmente en las grandes y medianas ciudades de China, donde es posible apreciar diariamente a personas de todas las edades y condiciones realizar serenamente sus movimientos en parques y avenidas, normalmente durante las primeras horas de la mañana.

En China el Chi Kung es practicado por miembros del ejército, la policía y los deportistas, ya que dicen que a través de esta disciplina encuentran serenidad en momentos de tensión y agudeza mental.  Además de la armonía integral que logran cuando alcanzan el equilibrio perfecto entre cuerpo, mente y alma, lo que finalmente terminan reflejándolo en un mejor rendimiento.

Beneficios

El Chi Kung ayuda a reactivar la inteligencia, la consciencia, los reflejos y a mantener una buena salud física, mental y emocional. Además de prevenir enfermedades, ayuda a mejorar la postura y la regulación del ritmo cardiaco.  Además de mejorar los estados de humor, tensiones musculares y dolor en general. También se puede alcanzar el equilibrio psíquico, y un cuerpo además de saludable, proporcionado y ágil. A medida que mejora la respiración aumentará la oxigenación de la sangre. Y finalmente podrás encontrar, por medio de la práctica del Chi Kung, serenidad y una mejor capacidad de reflexión.

Las tres regulaciones San Tiao

Son tres procesos armonizadores y reguladores muy importantes en la práctica del Chin Kung, donde la interacción entre uno y otro proceso permitirá el equilibrio perfecto.

Regular el cuerpo

El cuerpo debe estar relajado, comenzando por la mente, si la mente está en armonía el cuerpo estará relajado, equilibrado y ayudará a la mente a concentrarse. Se trata de una relajación a varios niveles, en primer lugar relajación física, se adopta una posición cómoda cuando nos movemos o estamos de pie; en segundo lugar una relajación de músculos y tendones dirigiendo la mente hacia ellos y por último una relajación de órganos internos. Si relajamos nuestro interior podremos dirigir la energía y corregir sus desordenes. Tenemos que ser capaces de sentir nuestro cuerpo, de establecer un diálogo interior, conocerlo, para poder eliminar los posibles obstáculos internos a la circulación de energía.

 

Regular la respiración

Al respirar, tomamos energía distribuyéndola a su vez por el cuerpo. La respiración debe ser tranquila y natural. Está influenciada por las emociones y se ve afectada por las alteraciones importantes de los estados de ánimo. Primero tenemos que calmar la mente mediante una respiración más o menos profunda; sin inspirar al máximo, pues esto provoca que los músculos cercanos se tensen, será una inspiración que llene los pulmones al 70% de capacidad aproximadamente; una respiración predominante abdominal para distribuir la energía, y silenciosa, lo cual mejora la concentración y serenidad.

Regular la mente

Se trata de no pensar, olvidar problemas, sólo así estaremos en paz. Conscientemente debemos parar la actividad de la mente y concentrarnos, si la energía está bajo control y no la malgastamos ésta debe circular libremente por nuestro cuerpo. Debemos serenar nuestro espíritu y alejar pensamientos con una sonrisa interior, esta sonrisa, casi imperceptible, es la sonrisa que tenemos cuando imaginamos algo que nos agrada y será una sonrisa dirigida a todo nuestro cuerpo.


Energía en movimiento: El Tai Chi

Pese a su definición como un Arte Marcial, el Tai Chi o Tai Chuan es un antiguo arte de relajación, que permite conectar la mente y el espíritu a través de movimientos lentos y fluidos. Es uno de los tantos aportes de la civilización China,  que hoy en día es practicado por millones de personas en el mundo entero. De origen taoísta esta disciplina alterna ejercicios físicos y meditación, por lo que se considera una práctica físico-espiritual.

¿Qué es el Tai Chi?

El Chi es la fuerza vital o energía vital, y Tai significa grande. Se define entonces al Tai Chi como un medio para encontrarnos a nosotros mismos y a nuestra propia senda especial en la vida, refiriéndose a un estado de armonía que está presente en toda la naturaleza y por ende en nosotros mismos. “Son movimientos corporales destinados a canalizar la energía vital a fin de mantener una buena salud y alcanzar la longevidad. Es una gimnasia encaminada a canalizar los meridianos, la circulación de la energía, el Chi”, señala Jaime Argenta profesor de Tai Chi. Quien comenta que los tres principios fundamentales del Tai Chi son el movimiento corporal, la concentración y la respiración consciente. Los movimientos deben ser suaves, continuos, ligeros y fluidos; sintiendo incluso que no hace falta ningún esfuerzo para realizarlos. Sin embargo, para poder practicarlos, el cuerpo debe estar firme, estable y fuerte. La mente tiene que encontrarse alerta y activa, y la respiración debe ser profunda, relajada y fluir de manera natural. “Los movimientos del Tai Chi son circulares, formando arcos y espirales. Según los maestros del Tai Chi, moverse en círculos contribuye a conservar la energía, crea seguridad y relaja los nervios”, indica Argenta.

La grulla y la serpiente

Según la leyenda, esta disciplina tiene su origen en un famoso monasterio Taoísta en Sung Tien. Y fue un monje el que concibió este arte de autodefensa y fuente de salud. El enfrentamiento entre una grulla y una serpiente le inspiraron de tal forma que incorporó los movimientos de ambos en un nuevo arte marcial, impresionado por la forma en que la serpiente eludía el agresivo pico de la grulla.

Beneficios del Tai Chi

El Tai Chi es una práctica milenaria china, concretamente un arte marcial interno, que aporta unos beneficios inmensos a nuestra salud. El Tai Chi contribuye a la disminución de síntomas de distintas enfermedades. Desde la insuficiencia cardíaca, la hipertensión, artritis, esclerosis múltiple y hasta la depresión. Un estudio elaborado por el Centro Médico estadounidense Turst-New Englan ha demostrado los beneficios del Tai Chi frente a los efectos de algunas patologías crónicas como la artritis reumatoide, mejorando la estimulación ósea y fortaleciendo el tejido conectivo. Este estudio también demostró lo beneficioso que es la práctica del tai chi en casos de esclerosis múltiple, ya que aporta una mayor velocidad cuando se camina, una mayor flexibilidad en la musculatura y un mayor bienestar psicológico.

En definitiva mejora el estado del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones, el tono muscular, la flexibilidad de las articulaciones de la columna vertebral, previene el dolor de espalda y cuello, corrige las posiciones defectuosas y fortalece los músculos. También cura enfermedades renales, artritis, osteoporosis, obesidad, anemia, artritis espinal, dolor crónico, fiebre reumática, dolor de piernas, fracturas, regeneración de los huesos, insuficiencia renal, calambres, mejora la función de los órganos internos, etc.

10 Reglas fundamentales:

  • Erguir la cabeza de manera relajada
  • Mantener el pecho atrás y enderezar la espalda
  • Soltar la región lumbar, la cintura
  • Separar lo vacío y lo lleno (distribuir el peso correctamente)
  • Dejar colgar los hombros y los codos
  • Aplicar el Yi y no la fuerza física Li
  • La coordinación de lo de arriba con lo de abajo
  • La armonía entre el interior y el exterior
  • El flujo ininterrumpido (que el movimiento fluya)
  • Mantenerse quieto en el movimiento

Yoga Deportivo: una manera diferente para estar en forma

Las técnicas del yoga aplicadas al deporte no es una técnica nueva, al contrario hace más de dos mil años que en Oriente se lleva a cabo. Un estilo de yoga diferente que trae consigo los beneficios mentales y emocionales del yoga clásico, además de los beneficios físicos de cualquier otro deporte. Exigencia física y educación espiritual son sus características principales.  

El yoga es una técnica por la que se aprende a armonizar nuestro interior y el entorno que nos rodea, equilibra el esfuerzo y la relajación, la actividad física y la mente. La variedad de estilos que presenta esta disciplina permite adoptar nuestros gustos y necesidades a cualquier tipo de yoga. Permite mantenernos sanos y relajados, y pese a que se asocia más como una terapia natural de relajación, también podemos desarrollar flexibilidad y tonificar músculos; todo dependerá de las exigencias del tipo de yoga que se practique. Para las personas más activas y que buscan mantenerse en forma, el yoga deportivo representa una opción. Una actividad más exigente pero a la vez equilibra, que armoniza la actividad física y mental que sin duda alguna resultará beneficioso.

¿El Yoga como deporte?

El Yoga Deportivo, se viene practicando en la India desde hace miles de años atrás. Se realizaba una competencia espiritual entre los monasterios y las escuelas filosóficas, dedicada a los dioses. Swami Maitreyananda en el libro “Yoga” de Fernando Estévez dice que, “el Yoga no es deporte, el Yoga no es terapia, pero el Yoga Deportivo sí es un deporte y la Yogaterapia sí es una terapia, aunque el resto del Yoga no lo sean. Es que el Yoga no es una sola cosa, la vida entera es Yoga, decía Aurobindo y tenía razón”. Actualmente el mundo occidental se ha vuelto asiduo a la práctica del yoga, entre los más de 30 tipos de esta disciplina, el yoga deportivo es uno de los menos conocidos, sin embargo, es en las escuelas especializadas y gimnasios donde ha tomado auge.

Objetivos y beneficios

Uno de sus principales objetivos es el desarrollo de la inteligencia espiritual, afectiva y emocional; dentro de una competencia ante situaciones adversas que pudieran generarle desequilibrios, insatisfacción y stress. Esta competencia es espiritual, si bien existen técnicas mentales y corporales. “El Yoga Deportivo, es una contribución única a toda la humanidad, pues es el único deporte espiritual en el que se evalúan la espiritualidad y la actitud correcta en la acción del individuo dentro de una competencia de Fair Play. Enseña a ver lo interno, por encima de lo externo y a evaluar espiritualmente a un competidor”, señala Swami Maitreyananda. Cada competidor recibe un entrenamiento espiritual y mental por encima del físico. Es a través del uso de la mente y del espíritu que finalmente las capacidades físicas se potencian, y éste sin duda es uno de los resultados más importantes.

Además la práctica de este estilo de yoga ayuda a fortalecer la columna, brindando mayor flexibilidad y resistencia. También colabora en la tonificación de los músculos. Resulta beneficioso para la circulación, mejorando la actividad cardiaca, mejora el aspecto de la piel y mantiene el cerebro más oxigenado, lo que a su vez se traduce en más energía y entusiasmo.

Entre métodos y estilos

Existen 5 métodos del yoga deportivo, según Swami Maitreyananda, el Yoga Asanas, el Yoga Artístico, el Yoga Atlético, el Yoga Rítmico y el Mallakhamb Yoga. Actualmente son deportes nacionales de India y utilizan la competición espiritual, para educar el espíritu y perfeccionar las técnicas psicomentales. Señala que “es una síntesis del Hatha Yoga, Karma Yoga, Tola Yoga y Raja Yoga.  Su linaje es el de Nataraj, Krishna, Patanjali y Matsyendra, y tiene cuatro estilos básicos en los que se compite. Se basa filosóficamente, en el Karma Yoga y en las enseñanzas de Valmiki, sobre practicar cosas mundanas, pues todo lo mundano es espiritual y en las enseñanzas del Bhagavad Ghita, sobre la competición”, indica.


¿Cómo puede ayudar la meditación a tu salud?

Cada día los avances tecnológicos y en las ciencias de la salud nos sorprenden más, existen excelentes tratamientos para muchos padecimientos, todo pareciera indicar que la salud en general debería mejorar especialmente en el aspecto preventivo. Paradójicamente no es así, muchos de los cambios del mundo moderno también han generado diversos problemas en la salud de las personas. Empezando por el ritmo de vida que la mayoría llevamos, rápido, estresante y ajetreado.

El estrés afecta a una gran porción de la población mundial. Se ha estimado que en los Estados Unidos el 43% de los adultos sufren a causa de los efectos adversos del estrés y que entre el 75 y el 90% de las visitas a los médicos son por situaciones que se relacionan de alguna manera con éste.

El estrés está relacionado con muchas de las principales causas de muerte tales como cáncer, enfermedades cardiacas, cirrosis del hígado, enfermedades pulmonares, accidentes y suicidio. Según el Dr. Paul Rosch presidente del American Institute of Stress, el estrés se ha convertido en el problema de salud más común en los países desarrollados. Desde el envejecimiento prematuro hasta la muerte, son algunas de las terribles consecuencias de vivir estresado.

Tomar las cosas con calma y relajarnos es primordial, actividades como la meditación puede ayudarnos a prevenir todas las enfermedades que se derivan del estrés.

La meditación nos ayuda a tomar una mayor consciencia del momento presente y evitar que el pensamiento nos domine, es una técnica que nos enseña a callar la mente y así entrar en nuestro interior, estudios científicos demuestran que las personas que practican meditación tienen una salud mucho más estable. Las terapias alternativas están de moda y parece que cada vez hay más evidencias científicas para recurrir a ellas. Este es el caso de la meditación ya que, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Wisconsin, esta técnica produce más anticuerpos (los agentes defensivos de nuestro organismo) que los que se consiguen con la vacuna de la gripe, por ejemplo.

Es muy interesante observar cómo el proceso de meditación puede ayudarnos en forma increíble a crear anticuerpos, por esa razón el tema de la meditación no es algo que debamos tomarlo muy a la ligera porque los beneficios que nos ofrece son estupendos.

La meditación ayuda a tener la fortaleza, inspiración y control de las tareas en forma eficiente, de esa forma podrás alcanzar rápidamente tus objetivos.

El camino hacia la plenitud e iluminación comienza con el autoconocimiento, lo que significa ver más allá del plano físico, al conseguirlo los resultados son espectaculares.


EXPOYOGA CHILE 2013

El sábado 30 de noviembre y el 1 de diciembre desde las 9 a las 20:00 horas en los espacios abiertos del Centro Gabriela Mistral, GAM.

Dos días de yoga que incluyen clases abiertas y gratuitas de distintas escuelas de yoga, exposiciones,  sesiones de meditación, conferencias,  conciertos y danza india, entre otras actividades para toda la familia.

Durante este festival realizado en conjunto con GAM,  se dictará un  taller internacional impartido por el maestro de yoga mexicano, Jorge Espinosa, fundador la Asociación de Instructores de Yoga de Latinoamérica A.C., LAIYLA, para profesores de yoga y practicantes los que recibirán un certificado que acredita su entrenamiento intensivo en Vinyasa Krama Yoga.  

Es una oportunidad única para practicar individualmente y en familia una de las disciplinas orientales más beneficiosas para el bienestar físico, mental y espiritual  de quienes lo practican.  

En ExpoYoga Chile 2013 el público contará, además de clases gratuitas,  con un programa de actividades de meditación, mantras y conciertos relacionados con los beneficios que entrega esta práctica milenaria.

WORKSHOP DEL MAESTRO MEXICANO, JORGE ESPINOSA

Un taller internacional para profesores y practicantes de Yoga ofrecerá el maestro mexicano, Jorge Espinosa, en el marco de ExpoYoga Chile 2013, durante los dos días de este festival.

El objetivo principal de este workshop es ir más allá de la mente y sus limitaciones. Se profundizará  en los aspectos más importantes de la práctica como: Filosofía, Pranayama, Meditación, mantras y asanas incluyendo sesión de preguntas y respuestas.

Sábado 30: Ashtanga Vinyasa Yoga, una práctica guiada y alineamientos. Domingo 1: Vinyasa Krama Yoga, una práctica llamada Shakty Sadhana, secuencia basada en los principios y parámetros de los linajes derivados de Sri Krishanmacharya.

Valor por 1 día: $ 25.000. Dos días: $ 40.000 /  Más información e  Inscripciones: inscripcion@expoyoga.cl

Las personas que se inscriban los dos días recibirán un certificado internacional de la Asociación de Instructores de Yoga de Latinoamérica A.C., LAIYLA, que acredita el entrenamiento intensivo de 20 horas en VINYASA KRAMA YOGA  que es uno de los sistemas dinámicos clásicos del yoga. (www.laiyla.org).

Más información, programa y horarios: www.expoyoga.cl y www.gam.cl.

Alameda B. O´Higgins 227, Barrio Lastarria.

NOTA: Todas las clases son gratuitas. Inscripciones clases en la mañana: yoga@gam.cl. Clases de la tarde: www.expoyoga.cl. CUPOS LIMITADOS.


¿QUÉ ES UNA CARTA ASTRAL?

Te imaginas que el destino de cada uno esté escrito en el cielo desde el momento de tu nacimiento? Pues es la astrología la encargada de estudiar la posición de los astros intentando relacionar las características propias de cada persona con su signo zodiacal, y a través de tu carta astral o natal es capaz de relacionar el universo y sus astros con tu nacimiento, siendo el lugar, la fecha y la hora exacta del mismo, determinantes para definir algunos aspectos acerca de tu personalidad, características físicas y los sucesos importantes que podrían acontecer en tu vida.

Para muchos expertos la carta astral o natal es una herramienta muy importante de autoconocimiento, a través de la cual se podrían encontrar respuesta a muchas preguntas relacionadas con la forma particular de cada quien, sus relaciones, experiencias y condiciones predeterminadas. La Astróloga Gladys Pernalete explica que “la carta natal o astral es una fotografía del cielo en el preciso instante en que naces, tal cual como están dispuestos los astros arriba en el cielo te darán entonces unas ciertas tendencias de vida en diferentes áreas, así como es arriba es abajo y así como es adentro es afuera, de alguna manera todos nos estamos interrelacionando continuamente con todo lo que existe, la naturaleza y los astros son parte de este universo, es decir, somos parte de lo mismo y continuamente estamos interactuando unos con otros”.

Comenta que esta naturaleza del universo de la que a su vez somos partícipes es lo que permite que recibamos cierta influencia de los astros y al mismo tiempo nosotros como seres humanos también estamos influyendo de alguna manera con todo lo que está ocurriendo en el resto del universo. “Si nosotros llevamos estas influencias a nuestra vida se transforman en tendencias generales que se pueden modificar a través del libre albedrío pero en general es lo que conocemos como destino”, dice.

La carta astral será de gran importancia para entender lo que venimos a hacer en este mundo, por qué somos o actuamos de una manera determinada con  respecto a los padres, las parejas, los trabajos, el dinero y la vida en general. “La idea entonces será entendernos un poco mejor, apreciarnos en lo que somos, por qué somos, analizar nuestra misión de vida , tratar de fluir con todo eso, aprovechando de la mejor manera cada una de las cualidades que traemos y trabajando en los punto débiles que tenemos”, finaliza la especialista.

@MariMerLucena


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