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20 minutos de ejercicios para quemar grasa

POR Boutique Chile
13 AGO
2014

E l método HIIT (High intensity training) está dando de qué hablar en el mundo del fitness desde un tiempo para acá. Se trata de entrenar fuertemente en cortos períodos de tiempo combinándose con una fase de desaceleración hasta bajar pulsaciones para comenzar de nuevo con los movimientos de alta intensidad.

Como una opción para mantenerte en forma sin necesidad de ir al gym, te presentamos un circuito de cinco ejercicios basados en este método, ideales para quemar grasa en tan solo 20 minutos, especialmente dirigidos a aquellas chicas que se quedan cortas de tiempo y pueden entrenar desde casa.

Las indicaciones son, trabajar durante 20 segundos de forma muy intensa y descansar 10 segundos, repitiendo esto 8 veces. Lo mejor es que no necesitas ningún aparato de gimnasio y podrás hacerlo desde tu casa, un parque o donde más cómoda te sientas.

Es recomendable que previamente calientes tus músculos de 10 a 15 minutos para evitar alguna lesión.

 

Sentadillas

Con las piernas separadas a la altura de tus hombros, echa los glúteos hacia atrás y baja sin juntar las rodillas, manteniendo la espalda recta. Luego levántate manteniendo la rectitud y vuelve a la posición inicial.

 

Flexiones

Coloca las manos en el suelo, en línea recta con tus hombros. Apoya con fuerza las puntas de los pies en el suelo y mantén el cuerpo recto, intenta, con esos dos apoyos, levantar el cuerpo de manera que la espalda y la cadera sigan la misma línea.

 

Burpees

Realiza el comienzo de una sentadilla, coloca las manos en el suelo de modo de flexión. Una vez en el suelo, lleva tus pies hasta tus manos y levántate de un salto dando una palmada por encima de la cabeza.

Step

Solo necesitas un banco o un escalón que haya en tu casa. Sube un pie seguido del otro y bájalos. Así durante los veinte segundos de trabajo.

 

Abdominales

Coloca las plantas de los pies en el suelo y túmbate. Levanta el tronco hasta que los hombros toquen las rodillas. Sin levantar los pies.



tags : fitness ejercicios En Forma Entrenamiento


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