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10 buenas razones para incluir “planchas” en tu entrenamiento desde casa

POR Boutique Chile
23 NOV
2016

L as planchas no son un ejercicio nuevo, pero en el último tiempo se han posicionado como una tendencia “fit”, y se mantiene como tal debido a sus efectivos resultados. Las planchas, flexiones de brazos, lagartijas o push-up, estos son los nombres con los que se puede identificar este ejercicio, se hacen sosteniendo el cuerpo con las manos y los pies apoyados en el piso. La gran ventaja de las planchas es que son muy fáciles de realizar, incluso si entrenas desde la comodidad de tu hogar, pues no necesitas nada más que tu peso corporal y las ganas de ponerte en forma. Estas son 10 razones por las cuales deberías incluir las “planchas” en tu entrenamiento físico.

 

1 Este ejercicio te lleva a ganar resistencia ya que debes aguantar en la misma posición por cierto tiempo, es bueno que comiences con 30 segundos y poco a poco vayas aumentando tu resistencia.

 

2 Además de ganar resistencia, este ejercicio hará que aumente tu ritmo cardíaco y respiratorio.

 

3 Es muy fácil de realizar sólo debes ubicarte paralelo al suelo, y con la ayuda de los antebrazos y la punta de los pies mantenerte arriba por un tiempo determinado.

 

4 Aunque parece una simple posición que no incluye movimiento, estarás trabajando varios grupos musculares, entre ellos, los músculos de los hombros, brazo, espalda, abdomen, pecho y tríceps.

 

5 Otras zonas de tu cuerpo que se verán beneficiadas con este ejercicio son los músculos de las caderas y piernas, ya que al estar suspendido en el aire serán estas partes de tu cuerpo las que te sostendrán.

 

6 Ayuda a contrarrestar o prevenir los efectos de la osteoporosis, ya que estarás ejercitando gran cantidad de músculo y fortaleciendo los huesos a través del ejercicio.

 

7 Los ejercicios de resistencia son altamente recomendables, ya que fortalecen los huesos y las articulaciones de hombros, codos, muñecas y rodillas, previniendo así el desarrollo de osteoporosis.

 

8 Estimula favorablemente el trabajo de tu metabolismo.

 

9 Al mantener la posición de la plancha, estarás realizando un esfuerzo físico tremendo, aunque no te des cuenta, esto hará que el corazón trabaje más, los músculos exijan más oxígeno para producir energía, lo que ayuda no sólo a acelerar tu metabolismo sino que también favorece la quema de calorías.

 

10 Finalmente, las planchas son un ejercicio tan fácil de realizar que lo puedes llevar a cabo desde cualquier lugar, no importa si estás e vacaciones o si estás trabajando, o simplemente estás entrenando desde casa. No tienes excusas para no hacer planchas.



tags : fitness ejercicios En Forma Gym plancha entrenamiento en casa


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