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5 ejercicios para fortalecer tus rodillas

POR Boutique Chile
24 AGO
2016

L as rodillas son las articulaciones más grandes del cuerpo, son las que soportan gran parte de tu peso, su cuidado es importante si realizamos constantemente ejercicio, nos gusta alguna actividad especial como el trekking o incluso si practicas algún tipo de baile. El sobrepeso es uno de los factores que más afectan esta parte del cuerpo por eso una alimentación adecuada aunado a el ejercicio adecuado te permitirá prevenir lesiones o accidentes. Estos 5 ejercicios con los que lograrás fortalecer tus rodillas.

 

1 Flexiones inferiores

Este ejercicio también es conocido como la bicicleta y es que tal cual como el nombre lo indica se trata de recostarte en tu espalda con las rodillas pegadas a tu pecho y extender una pierna a la vez, simulando el movimiento de una bicicleta. Haciendo el ejercicio pierna por pierna o moviendo las dos piernas al mismo tiempo.

 

2 Sentadillas

Este ejercicio es el número uno para trabajar glúteos pero resulta de gran ayuda para fortalecer tus rodillas. Se trata de colocar los pies en la misma posición de tus hombros para seguidamente flexionarlas lentamente mientras haces presión en los glúteos, formando un ángulo de 90 grados durante la flexión.

 

3 Bicicleta

Andar en bicicleta bien sea estática o convencional fortalecerá tus ligamentos de las rodillas. Además podrás quemar grasa mientras fortaleces tus rodillas. Comienza de forma progresiva para evitar lesiones.

 

4 Estocada

Las estocadas es otro de esos buenos ejercicios para fortalecer las rodillas, además de tonificar piernas y glúteos. Párate con los pies juntos, luego lleva la pierna derecha hacia adelante y baja el cuerpo hasta que el muslo delantero esté paralelo con el piso. Ten en cuenta que las articulaciones de cadera y rodilla deben formar un ángulo de 90 grados con el resto del cuerpo erguido. Luego mueve la pierna izquierda hacia adelante en otra estocada y de igual forma mantente erguida.

 

5 Ejercicios acuáticos

Los ejercicios que haces en el agua como la natación o gimnasia acuática pueden ser muy beneficiosos para las articulaciones de tus rodillas, además resultan ser de muy bajo impacto. Si te gustan este tipo de deportes y está a tu alcance realizarlos procura hacerlos con frecuencia pues sus beneficios son múltiples. Intenta nadar haciendo diferentes estilos para trabajar grupos de músculos diferentes y de paso fortalecer otras áreas del cuerpo.

 



tags : fitness ejercicios deportes Entrenamiento músculos ejercicios para las rodillas rodillas


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