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Ejercicios en casa: 3 rutinas fáciles para comenzar

POR Boutique Chile
28 JUL
2016

T odo lo que necesitas para entrenar desde tu casa es, fuerza de voluntad y compromiso, cuando no estamos pagando un “gym” sentimos que no estamos obligadas a realizar de forma regular nuestras rutinas de ejercicios, pero superado este punto son muchas las opciones que tenemos para hacer de tu casa tu propio gimnasio. En Internet podrás encontrar una gran cantidad de vídeos con entrenamientos que van desde lo más básico hasta lo más exigente, pero no todos se adaptan a tus necesidades, por eso compartimos contigo tres rutinas fáciles para comenzar a ejercitarte desde casa.

 

1 El calentamiento

Lo primero que debes hacer en casa es un ejercicio que te ponga a tono para comenzar tu rutina, por muy sencillos que sean tus ejercicios siempre deberás calentar tu cuerpo antes de comenzar. Una de las opciones para hacer desde casa es realizar 10 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Descansa algunos segundos sin dejar de marchar. Si tienes bicicleta fija o elíptica puedes utilizarlas para hacer tu calentamiento. Otra opción es usar las escaleras de tu casa, subir y bajar repetidamente te dejará lista para comenzar.

 

2 Comencemos con los glúteos

Los “squats” o sentadillas son el ejercicio básico para comenzar a poner en forma tu trasero. Te ayudará a quemar grasa y fortalecer los músculos de la zona de forma muy sencilla. Comienza a hacerlos sin peso y luego puedes ir incluyendo de manera progresiva peso. La forma ideal de hacerlos es la siguiente:

 

Primero. Párate con las piernas separadas al mismo nivel que tus hombros, con la espalda recta y el abdomen contraído. Este mismo ejercicio puedes hacerlo teniendo las piernas juntas.

 

Segundo. Flexiona el cuerpo con la espalda siempre recta, mirando hacia delante y manteniendo el peso en los talones de los pies. Coloca tus brazos en un ángulo de 90 grados.

 

Puedes comenzar con 4 series de 15 repeticiones y poco a poco y aumentando las repeticiones.

 

3 Los brazos

Los brazos son una de esas zonas del cuerpo que pasan desapercibidos pero que al mismo tiempo nos delatan cuando no realizamos ejercicio, y es que nadie dijo que era fácil entrenar los brazos, esto demandará más constancia de tu parte. Para entrenarlos en casa deberás hacerte de unas ligas o bandas, o en su defecto de pequeñas pesas de 1.5 kg. Comienza de la siguiente manera:

 

Primero. Colócate con los pies juntos y sobre un extremo de la banda o liga. Cuida que el otro extremo no pueda soltarse durante el ejercicio y te lastime. En el caso de que uses pesas simplemente debes colocarte en posición recta con una pesa en cada mano.

 

Segundo. Estira tus la liga llevando tus brazos a la altura de tu hombro. Procura que los movimientos sean lentos pero contundentes, regresa nuevamente a la cadera. Del mismo modo con las pesas, el movimiento comienza desde abajo con el brazo en posición de reposo y lo llevarás lateralmente a la altura de tus hombros para retornar a la posición inicial. Para comprobar la eficacia de este ejercicio realiza la 'prueba del salero' (Ya te imaginarás de qué se trata).



tags : fitness perder peso En Forma Entrenamiento Gym quemar grasa ejercicios en casa rutina de ejercicio casera


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