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Fitness: cómo prevenir lesiones en las rodillas

POR Boutique Chile
22 JUL
2016

S i eres de las que disfrutan salir a correr o hacer actividad física regularmente, estos consejos son para ti. El cuidado de las rodillas es importante para todas las personas, en especial para quienes hacen deportes.

 

Por ello queremos darte algunos tips para que las mantengas saludables:

 

Debes mantener tu peso controlado

Los riesgos de sufrir artrosis pueden elevarse hasta 7 o 10 veces más si se presenta un sobrepeso del 20 %. Ten en cuenta que cuando saltas o bajas escaleras tu peso se multiplica por 4, es decir, que si pesas 70 kilos tus rodillas pueden sufrir un impacto de 280 kilos.

 

 

Mantente activa

El ejercicio mejora la calidad del cartílago que está en tus rodillas y su resistencia. Pero tampoco debes excederte, puedes ser capaz de lastimar tus rodillas por el exceso de ejercicios al demandarles más de lo que se considera adecuado.

 

Protege tus pies

La manera en que los pies impactan en el piso mientras hacemos actividades físicas puede tener un profundo efecto sobre las rodillas.

 

Fortalece los músculos de las piernas. Esto te ayudará a prevenir lesiones. Pero al mismo tiempo debes ser cuidadosa con el uso de los equipos de entrenamiento, para evitar daños graves.



tags : salud fitness ejercicios En Forma Entrenamiento lesiones cuidado de las rodillas


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