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Cómo aumentar la intensidad de tus ejercicios sin morir en el intento

POR Boutique Chile
08 JUL
2016

E jercitarse es parte fundamental de una vida sana, dependiendo del objetivo de cada persona la intensidad o modalidad de sus ejercicios variarán. En ocasiones muchas de nosotras queremos perder peso o tonificar nuestro cuerpo, pero caemos en el error de realizar la misma rutina de ejercicios durante mucho tiempo, el secreto está en ir aumentando la intensidad de forma gradual sin que el cuerpo lamente cada ejercicio adicional. Te damos algunos consejos para aumentar la intensidad de tus entrenamientos de la mejor forma posible.

 

Añade saltos

Los saltos son perfectos para llevar a tu cuerpo a ese nivel de agotamiento que necesitas. Además, con la diversidad de saltos que agregues a tu rutina podrás ir trabajando de una forma óptima todos tus músculos.

 

Los sprints

Los sprints son perfectos para realizarlos mientras caminas o trotas, se trata de realizar un mayor esfuerzo durante algunos minutos, por ejemplo si estás corriendo cada cierto tiempo aumenta tu velocidad considerablemente durante algunos minutos, luego regresa a tu ritmo inicial. Paulatinamente ve agregando más sprints a tu carrera o caminata. Esto puede hacer llegar a tu cuerpo a un nivel de esfuerzo máximo.

 

Incorpora series o rondas

Se trata de entrenar de una manera segmentada, es decir, en lugar de hacer toda la rutina en 20 o 30 minutos a un ritmo constante. Crea 6 o más rondas de cada ejercicio, para llegar a un ritmo más rápido de lo normal y luego descansa 1 minuto.

 

Incorpora intervalos

Entrenar tan duro como puedas durante 20 segundos y luego descansar durante 10. Repite de 8 a 10 series por un total de 4 a 5 minutos cada una. Un buen entrenamiento incluye burpees, kettlebell, sprints, saltar a la cuerda e incluso golpes en el saco de boxeo.

 

Añade peso

El peso es fundamental para aumentar la intensidad de tus ejercicios. Además de ir aumentando gradualmente los pesos que utilizas, también puedes ir incorporando más pesos a las actividades como correr, saltar, bailar, etc., adicional a tu peso corporal.

 

Olvídate de los largos descansos

Es común ver en el gym a personas entrenar intensamente en las máquinas pero que toman más tiempo viendo su teléfono durante el descanso. Lo que queremos decir es que los largos descansos entre cada serie no son recomendados. En lugar de ser tan pasiva durante tus descansos, trata de ser más activa e incluir algo de cardio. Ejemplos de descanso activo incluye saltar a la cuerda entre las series de sentadillas, o subirse a una bicicleta estática entre las series de flexiones.

 

Contra reloj

Utiliza un cronómetro con cuenta hacia atrás, el objetivo será hacer el máximo de repeticiones posibles en ese tiempo.



tags : salud fitness ejercicios Entrenamiento intensidad de ejercicios


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