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Ejercicios para el abdomen que puedes hacer en casa

POR Boutique Chile
08 JUL
2016

E l abdomen soñado, aquel que es plano y firme, es posible, pero no se trata sólo de hacer abdominales hasta morir. Debes realizar los ejercicios adecuados y llevar a cabo una dieta diaria balanceada y adecuada a tus requerimientos energéticos. No importa si es invierno o verano, siempre es hora de poner a trabajar tu cuerpo y alcanzar los objetivos planteados. A continuación te detallamos algunos ejercicios ideales para conseguir un abdomen perfecto. Lo más importante, los puedes realizar desde casa, así que no tienes excusas.

 

Plancha

Acostada en el suelo boca abajo con los codos a la misma altura de tus hombros y piernas estiradas. Lleva tu torso hacia arriba hasta formar una línea recta desde los hombros hasta los talones. Contrae el abdomen y los glúteos y mantente en esta posición el tiempo que puedas.

 

Sentadillas goblet

Uno de los tantos músculos que trabajarás con este ejercicio son los oblicuos, parte importante para un abdomen perfecto. Parada  con la espalda erguida y los pies separados a lo ancho de los hombros. Toma la cabeza de una mancuerna con tus dos manos y sostenla enfrente de tu cuerpo a la altura del pecho en posición vertical. Baja tus caderas para hacer la sentadilla apoyando casi los codos a las rodillas y mantente en esa posición durante unos segundos.

 

Escalador

Con este ejercicio no sólo trabajarás los abdominales también mejorarás la resistencia cardiovascular anaeróbica y quemarás grasa. Hazte de una mat o una colchoneta, ponte en posición de lagartija, es decir, boca abajo con las piernas extendidas y los brazos estirados, y mueve tus piernas hacia delante como si estuvieras escalando. 



tags : fitness En Forma Entrenamiento Gimnasio Gym Abdominales abdomen perfecto ejercicios en casa


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