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9 snacks saludables que puedes comer antes de entrenar

POR Boutique Chile
18 MAR
2015

S i estás haciendo una dieta saludable y consumes suficientes calorías durante todo el día para soportar tus actividades físicas, puede que no tenga que comer algo antes de tu entrenamiento. Sin embargo, este hábito te puede ayudar a mantener tu nivel de energía.

Primero que nada asegúrate de estar bien hidratada antes de comenzar con tu rutina de ejercicios.

La elección de los alimentos adecuados ayuda. Y asegurarse de que está bien hidratado antes de hacer ejercicio. Los expertos recomiendan beber 500 ml de agua 1-2 horas antes de comenzar tu entrenamiento. Además indican que el mejor snack será aquel que sea bajo en grasa y que contenga sólo de 100 a 300 calorías.

Intenta con estas ideas ricas y sanas, que te darán la energía suficiente:

 

1 Avena molida con canela y arándanos, o en su defecto sólo un puñado de arándanos.

 

2 Pan integral tostado cubierto con mantequilla de nuez o maní (procesa el fruto seco en la licuadora) y plátano en trozos.

 

3 Smoothie de frutas con yogur.

 

4 Yogur griego con granola baja en grasa y moras.

 

5 La mitad de un sándwich de jamón de pavo.

 

6 Verduras crudas con hummus para acompañar.

 

7 Galletas integrales con una rebanada de queso bajo en grasa, prefiere el queso de cabra.

 

8 Requesón y rodajas de manzanas o plátano.

 

9 Mezcla de frutos secos  y frutas como frutilla o melón.

 

Lo que no debes comer antes del ejercicio

Evita los alimentos que son altos en grasa o fibra - los cuales pueden causar malestar estomacal, te sentirás más pesada y débil más rápidamente sin poder entregar el máximo de energía. 



tags : salud fitness Nutrición Entrenamiento


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