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¡Conoce los ejercicios básicos del Boot Camp!

POR Boutique Chile
19 NOV
2013

E l Boot Camp es una nueva moda de los ejercicios que te ayudan a bajar de peso y a tonificar tu cuerpo de una forma rápida y eficaz. Con esta disciplina podrás lucir una cintura definida y un abdomen libre de grasa en estas vacaciones.

Lo ideal es que realices estos ejercicios tres o cuatro días a la semana, dejando un día de descanso entre cada uno, para que tu cuerpo se recupere y obtengas mejores resultados. ¿Estás lista? Entonces pon en práctica los siguientes ejercicios:

Lagartijas invertidas: Acuéstate boca abajo y apóyate con los antebrazos y los codos, que deben estar paralelos a los hombros. Separa un poco las piernas y apóyate con las puntas. Contrae tu abdomen y deja que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Sube tus caderas más arriba de la altura de los hombros. Mantén la posición y levanta el pie derecho para juntarlo con el izquierdo. Regresa a la posición original. Haz 20 repeticiones, alternando las piernas.

Explosión cardiovascular: Ponte de pie y abre las piernas a la altura de las caderas. Ponte en cuclillas y coloca tu mano derecha en el suelo de forma que quede a la mitad de tus piernas; deja que tu brazo izquierdo quede detrás de tu cuerpo. Contrae el abdomen y salta hacia atrás, sin despegar la mano del suelo. Vuelve a saltar hacia adelante para regresar a la posición original. Haz 20 repeticiones y alterna los brazos.

Abdominal quema calorías: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y juntas, y los brazos a los costados. Contrae el abdomen y levanta al mismo tiempo el torso, los brazos y las piernas sin flexionarlas, como si hicieras una V. Haz 20 repeticiones.

Cintura sin grasa: Párate con los pies juntos y los brazos extendidos sobre la cabeza, con las manos entrelazadas. Al tiempo que saltas para separar los pies y quedar en posición de cuclillas, baja tus brazos y gira tu torso hacia el lado derecho, de forma que queden a la altura de la cadera. Salta para colocarte en la posición inicial. Haz 20 repeticiones, alternando los lados.

Sentadillas extremas: Párate con los pies a la altura de las caderas y con las manos en la nuca. Haz una posición de cuclillas, ponte de pie y eleva tu pierna derecha al mismo tiempo que giras tu tronco en dirección opuesta. Regresa a la posición inicial y cambia de pierna. Haz 20 repeticiones alternando las piernas.

Con esta rutina obtendrás un abdomen de envidia, además mejorarás tu salud cardiovascular y te olvidarás de la fatiga y el aburrimiento. En una sesión de Boot Camp puedes quemar hasta mil calorías, por lo que te mantiene en un peso saludable; sin embargo, no te confíes y complementa el ejercicio con una buena alimentación e hidratación.



tags : fitness belleza mujer moda ejercicios En Forma Boot Camp


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