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4 claves fundamentales en la alimentación de los niños en verano

POR Boutique Chile
17 NOV
2016

V erano es sinónimo de descanso para los más pequeños de las casa, y es que tras un largo ano escolar por fin llega la hora de disfrutar de mucho tiempo libre. Durante este tiempo la alimentación de los niños se nos puede ir de las manos, pues tendemos a ser más permisivos, pero no sólo es el hecho de que habrá más tiempo de ocio en casa, es que además las temperaturas han cambiado y se hace necesario incluir otros alimentos a la dieta diaria de tus hijos. Estas son 4 claves para llevar a cabo un adecuado plan alimenticio para tus hijos durante el verano.

 

1 Primero que nada recuerda que no se trata de un régimen estricto de alimentación, pues tus hijos aún están en pleno crecimiento y necesitan de muchos nutrientes. Empecemos por controlar los horarios, las porciones y el tipo de merienda que les darás. Los niños, al igual que los adultos, deben hacer 5 comidas al día.

 

2 Un buen desayuno cargado de proteínas, grasas buenas y carbohidratos, a media mañana una merienda que puede ser frutas con yogur, batidos, leche o galletas, siempre y cuando puedas controlar las porciones. Seguidamente el almuerzo, donde debes incluir gran porción de fibras como legumbres, vegetales, junto a las proteínas de las carnes, pollo, pescado o carnes. Le sigue otra merienda a media tarde, una comida ligera similar al de la media mañana, y por último la cena que también debería ser ligera con proteínas y vegetales, aunque también puedes incluir pan.

El truco es hacer las presentaciones de las comidas agradables y entretenidas, además de preparar ricos pero saludables postres para saciar las ansias por los dulces que se suelen despertar en esta época del año.  

 

3 La hidratación es súper importante durante el verano pues nuestro cuerpo necesita aún más de ser hidratado adecuadamente. Como es normal que los niños, e incluso los adultos, no consuman suficiente agua, entonces incluye gran cantidad de jugos y zumos, controlando el nivel de azúcar o eliminándola por completo. También incluye en su alimentación frutas y verduras con mucho agua, como el melón, la sandía, la piña y vegetales como el pepino y las hojas verdes. Procura que tu hijo consuma al menos 8 vasos grandes de agua al día. Elimina las bebidas azucaradas pues estas no traen ningún beneficio. Puedes hacer agua de sabores con la ayuda de ciertas frutas como el limón y las naranjas.

 

4 Las ensaladas y las sopas frías son ideales para esta época, ya que resultan ser muy refrescantes. Trata de hacerlas atractivas a los ojos de tus hijos, con figuritas o monitos que lo animen a comer más vegetales, tomando en cuenta que a la mayoría de los niños no les agrada mucho. Explora con nuevos sabores y no olvides de incluir sopas frías como la de tomate o pepino que son deliciosas.



tags : verano niños Madres padres Vida Sana alimentación infantil dieta infantil


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