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7 consejos para ejercitarte durante el embarazo

POR Boutique Chile
10 ABR
2015

E l primer trimestre de embarazo es uno de los más delicados y donde los malestares son continuos debido a los múltiples cambios hormonales por los que nuestro cuerpo atraviesa. El ejercicio puede ser, para algunas mujeres, la última cosa que se les pasa por la cabeza una vez se enteran de su embarazo. Muchas optan por tomar ese tiempo para descansar, dormir, comer y aceptar la noticia.

Sin embargo, continuar con tu rutina de ejercicio resulta muy beneficioso tanto para tu salud como para la del bebé. Si en tu caso decidiste seguir ejercitándote entonces debes modificar la intensidad y duración, exigiéndote cada vez menos, hasta que el médico te indique. Pues los primeros tres meses es una etapa donde el embrión se esté implantando en nuestro útero, por lo cual deben reducirse los ejercicios de alto impacto por horas prolongadas, mas no necesariamente eliminarlos si no se tiene embarazo de alto riesgo.

 

Te contamos algunos consejos que debes tomar en cuenta para este período de tu embarazo:

1 Nunca hagas ejercicio si tienes nauseas, mareos o poca energía.

 

2 Este no es un buen momento para pensar en ponerte en forma y probar con nuevas rutinas. Sigue haciendo lo que tu cuerpo está acostumbrado hacer.

 

3 Regula tus pulsaciones y que éstas no pasen de 140-150.

 

4 Evita a toda costa la deshidratación. Ahora más que nunca es muy importante que te hidrates lo suficiente mientras realizas ejercicios.

 

5 Puedes hacer spining y running (trotar), de una manera más suave, siempre y cuando antes lo practicabas. Si quieres mantenerte activa puedes incluir en tus rutinas caminatas, hacer natación, elíptica, bicicleta estacionaria y yoga. Son actividades de bajo impacto donde corres poco riesgo de caerte y perder el balance por lo cual las puedes hacer sin ningún tipo de problema.

 

6 Evita en este primer trimestre actividades de fuerza como levantar pesas y de hacerlo busca disminuir el peso y aumentar las repeticiones.

 

7 No son recomendables los abdominales, porque pones mucha presión en el vientre y la barriga. Los abdominales serán ideales durante el post-embarazo. Tu única meta, durante tu embarazo, será mantenerte activa y sana, no reducir medidas ni perder peso.



tags : madre activa embarazo ejercicios ejercicios durante el embarazo


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